安穩(wěn)睡好美容覺 這些食物神助攻
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女人睡眠不好如何調(diào)理？很多女人在晚上總是睡不好，第二天氣色總是很差，長期睡不好，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，讓身體處于亞健康狀態(tài)，這可怎么辦呢？女人睡眠不好怎么調(diào)理？要會(huì)這么吃。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
百合棗仁茶
亦舒堂百合棗仁茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。且除了百合和棗仁這兩味主要配方，加上枸杞子、紅棗和桂圓等珍貴藥材，還有美容駐顏的作用。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的養(yǎng)生功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加棒哦！
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥-鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招！
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時(shí)間睡覺了喔。
有的時(shí)候吃了些食物就覺得困意襲來，站著都能睡著，這是因?yàn)檫@些食物在某種程度上能起到催眠的作用，而這些食物對(duì)于失眠的人群來說是寶，睡前試試看吧。
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當(dāng)你精神不振、肌膚狀態(tài)不好的時(shí)候，你總會(huì)安慰自己：“好好睡個(gè)美容覺，該補(bǔ)的都補(bǔ)回來了?！北M管，按時(shí)作息是擁有良好肌膚狀態(tài)的保證，但將改善肌膚完全寄托在睡個(gè)美容覺上，不一定能讓你如愿。如何讓美容覺更加貨真價(jià)實(shí)，近日，來自臺(tái)灣的健康美膚專家家弘老師為杭州大廈碧歐泉的粉絲們傳授了護(hù)膚經(jīng)，不妨聽聽他的做法吧。
肌膚水分在哪個(gè)時(shí)間段流失最嚴(yán)重？面對(duì)這個(gè)問題，答案可能是很不一樣的，有不少人會(huì)認(rèn)為是動(dòng)作比較活躍的白天?！捌鋵?shí)，肌膚水分流失最嚴(yán)重的是晚上睡覺時(shí)，這個(gè)時(shí)候的流失量是白天的4倍?！奔液肜蠋熣f。盡管在白天，肌膚里的水分也在不斷流失，但因?yàn)榇蠹視?huì)不斷喝水，肌膚里的水分也得到了迅速的補(bǔ)充。而在晚上睡覺的8個(gè)小時(shí)中，通過喝水這個(gè)補(bǔ)充肌膚水分的渠道就暫時(shí)中斷了?！八X時(shí)少了補(bǔ)水渠道，水分流失的問題就比白天更加嚴(yán)重了。”
夜間肌膚水分的流失也讓護(hù)膚的難度大大增加。眾所周知，晚上是肌膚自我更新的最關(guān)鍵的時(shí)候，水分的流失，讓一些夜間涂抹的護(hù)膚成分，功效大打折扣?！霸谧o(hù)膚的最后一步，選擇鎖水效果好的產(chǎn)品很重要。”家弘老師說。他正在顧客臉上抹的碧歐泉睡美人晶瑩霜，藍(lán)色透明的凝露質(zhì)地，輕輕推開來，霜體就變成修復(fù)油膜，再次推開后，就成了一層水膜，猶如一整晚都敷上了夜間面膜，將夜間肌膚的水分牢牢鎖住。
鎖水效果好的護(hù)膚品，不僅可當(dāng)晚霜，也可在正常夜間護(hù)理后用，作為晚上護(hù)膚的最后一步，還有其他多種用法：比如當(dāng)按摩霜，擠3次，輕輕在臉部按摩；甚至可以用于救急，在唇部干燥時(shí)，可以少量涂抹在唇部替代護(hù)唇膏，或者晚上睡覺時(shí)做個(gè)唇膜也不錯(cuò)。我們經(jīng)常聽到別人說睡美容覺可以讓皮膚變得更好，所以很多女性都非常青睞睡美容覺。所謂的美容覺就是在晚上皮膚修復(fù)的黃金時(shí)間前進(jìn)行入睡，就能夠很好的讓皮膚進(jìn)行修復(fù)，從而達(dá)到美容的效果。那睡美容覺真的有美容的效果嗎？下面我們一起來了解下。
睡美容覺真的能美容嗎？
一般來說，美容覺是指晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)內(nèi)進(jìn)行睡眠，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，人身體內(nèi)的新陳代謝會(huì)比較活躍，可以幫助調(diào)整身體，從而有助于恢復(fù)精力。但是，想要有美容覺的效果，除了在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行外，還要滿足以下兩個(gè)條件，才能達(dá)到效果。
1、要睡得足夠，成年人每天要睡足夠8個(gè)小時(shí)，不然身體會(huì)分泌出一種皮質(zhì)醇的物質(zhì)，這種物質(zhì)分解皮膚中的膠原蛋白，就會(huì)讓皮膚變得黯淡，從而讓皮膚變得憔悴，因此要按時(shí)睡覺，并且睡的足夠。
2、要睡的香除了睡的夠，還要睡的香，睡得香指的是睡眠有足夠的質(zhì)量。當(dāng)人進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)時(shí)，大腦就會(huì)分泌出一種生長激素，就會(huì)讓皮膚變得更加緊致，就能達(dá)到美容覺的目的。
睡美容覺有什么好處？
1、修復(fù)肌膚。由于我們皮膚每天裸露在外界，導(dǎo)致皮膚會(huì)受到影響，從而變得粗糙暗淡，每天定時(shí)的美容覺可以讓皮膚進(jìn)行修復(fù)，從而加快皮膚的新陳代謝，讓皮膚恢復(fù)正常的狀態(tài)。
2、促進(jìn)身體排毒。每天的工作會(huì)讓身體勞累，而經(jīng)常的熬夜會(huì)讓身體內(nèi)毒素積累更多，從而引起口臭、便秘等癥狀。而每天的9點(diǎn)到11點(diǎn)是身體系統(tǒng)排毒的時(shí)間，而11點(diǎn)到1點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間，而身體要排毒就需要在人體進(jìn)入深睡眠的時(shí)候進(jìn)行，如果沒有按時(shí)的睡覺，就不能達(dá)到想要的排毒效果。
3、讓人第二天精神飽滿。晚上睡得好，第二天人的精神就會(huì)特別的好。如果經(jīng)常熬夜，不僅會(huì)傷害到皮膚，還會(huì)讓身體出現(xiàn)疲憊，就會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量，讓整一天都能充滿活力。
由此可見，睡美容覺是多么的重要，尤其是女性，修復(fù)好皮膚是她們特別重視的，所以為了自己的皮膚，為了自己能夠變得更美，在平時(shí)要按時(shí)睡覺，并且保持睡眠的高質(zhì)量，這樣才能真正的實(shí)現(xiàn)美容覺的目的。
現(xiàn)在的年輕人都有一個(gè)習(xí)慣，夜生活比較頻繁，而且有的是因?yàn)榧影嘈菹⒉缓?。不管是什么樣的原因，睡眠不足?huì)讓人沒有精神，而且工作的效率也會(huì)大打折扣。長時(shí)間的腦力勞動(dòng)造成過度疲勞，盡管十分困倦但仍然睡不著覺，相信很多人都有過這樣的體驗(yàn)，那么很困但是睡不著怎么辦呢?其實(shí)方法很簡單。
熱水泡腳
睡前半小時(shí)泡15分鐘的熱水腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖足部，舒緩全身神經(jīng)，放松情緒，從而安靜入眠。
適度運(yùn)動(dòng)
到睡覺時(shí)間了身心困倦但仍睡不著心里簡單發(fā)生焦慮感，無妨找個(gè)安靜的當(dāng)?shù)厣⑸⒉?，或許練一練對(duì)比舒緩的瑜伽或太極拳，進(jìn)步人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)才能，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后更簡單入睡。此外，為了防止這種狀況的呈現(xiàn)，應(yīng)該天天在白天進(jìn)行有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。
喝杯熱牛奶
假如很困但睡不著無妨給自個(gè)來一杯熱牛奶吧，牛奶養(yǎng)分豐厚，能夠推進(jìn)身體開釋睡覺因子，鎮(zhèn)靜安神，趕快入眠并進(jìn)步睡覺質(zhì)量。
飲用小麥胚芽水
很多人都有失眠的情況，和生活壓力大有很大的關(guān)系。睡覺之前天天喝三十克不時(shí)養(yǎng)小麥胚芽，用溫開水沖服，也可以放到酸奶里邊，不超過三天就可以明顯改進(jìn)失眠表象。
這些方法足夠簡單，但是效果還是非常突出的，如果你經(jīng)常的睡不著失眠的話不妨試試這些方法吧，熱水泡腳，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，喝杯熱牛奶，等等的方式都是可以有助于睡眠而且很簡單的方法?？梢在s去疲勞，讓你有睡衣。其實(shí)最重要的就是要做到勞逸結(jié)合，有一個(gè)健康的生活方式是非常重要的。
導(dǎo)語：很多女性朋友肯定都在忙碌的進(jìn)行美容，愛美之心，人皆有之。對(duì)于愛美的女性朋友，睡美容覺是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。那睡美容覺應(yīng)注意些什么?睡前應(yīng)做些什么?下面就來具體的了解一下。
一、聽音樂 在睡前可以聽一聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中，使自己的精神及肌膚都得到很好的放松，并能增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力，對(duì)皮膚有很好的保養(yǎng)作用。 二、喝牛奶 臨睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，給人一種舒適的感覺，有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。 三、選擇良好睡姿 為了更好的睡眠，應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。 四、沐浴 臨睡入睡不著，最好享受一次睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血流速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，每一寸肌膚都得到完全的放松，心情也會(huì)隨之好起來，尤其秋冬季天氣干燥，在家DIY香熏浴最合適。 五、照鏡子 多照鏡子，對(duì)著鏡子反復(fù)做出自己認(rèn)為最美好的表情，這樣你就會(huì)在一個(gè)美好的心境中入睡。 溫馨提示：睡覺可以有很好的美容效果，但是你知道美容覺怎么睡嗎？上面的的內(nèi)容趕快學(xué)一下，讓你越睡越美麗哦！保證充足良好的睡眠，就能起到保養(yǎng)肌膚的功效。但據(jù)最新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，事實(shí)并非如此，要想擁有美容覺的功效，不是只要睡眠充足就可以達(dá)到。如果真想要變年輕，那你千萬要注意這些誤區(qū)。
陷阱1：35歲后美容覺易變?cè)鳊g覺
經(jīng)過科學(xué)家研究得出結(jié)論，肌膚老化源自肌膚內(nèi)部。肌膚內(nèi)有毒素自由基的存在，這些自由基對(duì)組成皮膚的纖維產(chǎn)生削弱和破壞作用，同時(shí)有新的纖維生成來取代被破壞的纖維。大約從35歲開始，皮膚纖維被破壞的速度就會(huì)超過新纖維生成的速度，結(jié)果造成肌膚的纖維儲(chǔ)備逐漸耗竭，真皮向外的張力不斷減少，皺紋就會(huì)產(chǎn)生，變得越來越明顯。因此，35歲后，如果夜間使用的護(hù)膚品不能消除自由基，那么睡覺再多，對(duì)美容也于事無補(bǔ)，反而可能睡成增齡覺。
陷阱2：美容覺只是睡就可以了
很多人都知道在睡美容覺前要缷妝，但有個(gè)誤區(qū)就是睡覺的時(shí)候臉上不抹任何護(hù)膚品，讓皮膚在睡覺的時(shí)候可以得到充分的放松。其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。睡并不是護(hù)膚本質(zhì)，睡前的準(zhǔn)備才是最重要的。
紫外線、空氣污染、殘留彩妝、二手煙，是日間環(huán)境對(duì)肌膚的四種危害，嚴(yán)重威脅肌膚健康。夜間的修護(hù)覺質(zhì)量，很大程度取決于是否能夠排出白天里肌膚堆積下來的毒素。所以美容覺并不是只是睡覺就可以了，選擇適合自己的睡前護(hù)膚品才能讓你的肌膚在晚上得到充分的修復(fù)，以一個(gè)完美的狀態(tài)迎接新的一天。
陷阱3：睡覺開燈沒關(guān)系
其實(shí)睡沒睡著不是最重要的，關(guān)鍵是一定要關(guān)燈，因?yàn)榧?xì)胞需要一種叫做褪黑素的東西進(jìn)行自我修復(fù)，而夜間燈光照在視網(wǎng)膜上，會(huì)大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復(fù)。可以在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放松緊張的神經(jīng)。所以，要戒掉開燈睡覺的習(xí)慣。
陷阱4：美容覺越早睡越好
有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復(fù)時(shí)間就越多，但實(shí)際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點(diǎn)開始到凌晨2點(diǎn)之間才是最為活躍的階段，在這幾個(gè)小時(shí)里，如果能夠保證睡眠，同時(shí)使用適合自己的抗衰老護(hù)膚品，睡眠就變成了貨真價(jià)實(shí)的減齡覺。如果過于太早躺在床上還有可能導(dǎo)致失眠，所以只要在10點(diǎn)時(shí)開始準(zhǔn)備睡覺就可以了。
我們都知道美容覺，一般11點(diǎn)前睡覺都能稱之為美容覺，睡得好不僅精神好，皮膚也好。但也有一種人美容覺越睡越丑的，你知道是什么原因嗎？因?yàn)樗瞬粚?duì)！
4種不良睡姿的嚴(yán)重后果：
側(cè)身睡--皺紋加深
這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但是側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會(huì)使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。
蜷成團(tuán)--彎腰駝背
很多人睡覺時(shí)習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團(tuán)，雖然會(huì)讓人暫時(shí)覺得舒適，但時(shí)間久了會(huì)給背部和頭頸帶來壓力，造成習(xí)慣性駝背，同時(shí)睡眠時(shí)呼吸也會(huì)受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，應(yīng)盡量避免長時(shí)間這么睡。
趴著睡--脊柱變形
這種睡姿不利于脊柱健康。因?yàn)榕恐鴷r(shí)，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會(huì)引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會(huì)與枕頭摩擦擠壓，導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加，同時(shí)還會(huì)影響呼吸。此外，趴著睡還會(huì)給脖子帶來更大的壓力。
雙手上舉--肩膀僵硬
這種類似投降的睡姿有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時(shí)會(huì)牽拉肩部肌肉，時(shí)間長了會(huì)壓迫肩部神經(jīng)，平時(shí)有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。
那么，怎樣的睡姿才是美容覺的正確姿勢(shì)呢？
最佳睡姿為半側(cè)臥，即身體與床保持30~40的傾斜角，既能保證全身的血液循環(huán)，使身心放松，又不至于擠壓臉部造成皺紋。如果不習(xí)慣半側(cè)臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕套采取全側(cè)臥位，以減少面部擠壓。
回籠覺就是指補(bǔ)覺。很多人在睡醒，完成一定的任務(wù)之后，然后繼續(xù)回床上睡回籠覺。而回籠覺對(duì)于人來說，有利有弊，利在于，可以補(bǔ)充睡眠，恢復(fù)體力，預(yù)防疾病，弊端在于，打亂作息規(guī)律，導(dǎo)致人出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象。所以，如果想要睡回籠覺的話，一定要看自己的條件是否合適。
一、好處
補(bǔ)充睡眠，恢復(fù)體力對(duì)于上夜班或者通宵的人來說，睡個(gè)回籠覺是非常有必要的，而且還可以用來補(bǔ)充睡眠，進(jìn)而恢復(fù)體力，所以回籠覺對(duì)于健康是有好處的。
抑制興奮，預(yù)防疾病對(duì)于有的人來說，在晨醒后，大腦并沒有馬上處于正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，此時(shí)大腦高級(jí)中樞會(huì)發(fā)出重新進(jìn)入淺睡眠信號(hào)，即重新睡小覺。此時(shí)如睡上一個(gè)"回籠睡"(不需太長時(shí)間)，當(dāng)醒來后，大腦神經(jīng)活動(dòng)經(jīng)過重新調(diào)整，一些處于抑制狀態(tài)的大腦神經(jīng)開始活躍或興奮，最終使人徹底清醒過來。不睡"回籠覺"，有可能會(huì)感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)，有的還可能誘發(fā)腦血管疾病等。
二、弊端
晨練后睡回籠覺對(duì)老人身體不利。
回籠覺可能會(huì)打亂作息規(guī)律,使大腦生物鐘紊亂,會(huì)"白天睡不好、晚上睡不著"。
回籠覺會(huì)造成反應(yīng)遲鈍，記憶力差，容易鬧病。
會(huì)使身體產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)。大腦的神經(jīng)遞質(zhì)血清素(serotonin)，它是一種神經(jīng)抑制劑，屏蔽腦子的認(rèn)知壓力，讓人體感覺放松，通常在睡眠狀態(tài)分泌較多，使我們?cè)谒邥r(shí)候產(chǎn)生舒服的感覺。但是血清素還是一種強(qiáng)血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。過長時(shí)間的睡眠導(dǎo)致血清素過度作用，使血管收縮過度，拉扯神經(jīng)末梢，進(jìn)而引發(fā)頭痛，制止睡眠的進(jìn)一步進(jìn)行。這就是睡多了頭痛的原因。
三、注意事項(xiàng)
當(dāng)你沒有失眠癥狀的時(shí)侯，不要睡回籠覺，因?yàn)檫@樣做不僅會(huì)擾亂你的睡眠規(guī)律，而且長時(shí)間睡眠，破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律，最終使心臟收縮乏力，全身無力，只好躺下，造成惡性循環(huán)。睡眠中樞若是長期處于興奮狀態(tài)，而其他中樞由于受到抑制的時(shí)間太長，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)相應(yīng)變慢，常感昏昏沉沉、無精打采。
長期睡回籠覺會(huì)導(dǎo)致人體精力不足、頭昏腦漲等癥狀，影響人們一天的生活狀態(tài)，還會(huì)危害健康。減少回籠覺帶來的危害，人們應(yīng)該盡量提高睡眠質(zhì)量。
經(jīng)過一天不停的運(yùn)轉(zhuǎn)及忙碌之后，躺在床上美美的睡一覺就是最幸福的時(shí)刻了，并且如果白天特別的累，晚上會(huì)睡得特別香。很多人有睡醒一覺渾身疼痛的經(jīng)歷，這也許是前一天過于勞累，乳酸分泌過多又沒有分解開堆積在一起所致，也很有可能是因?yàn)橥砩系乃哔|(zhì)量所致，詳細(xì)的內(nèi)容還是需要追究原因。
睡一覺起來渾身酸痛怎么回事
首先考慮跟勞累有關(guān)，雖睡眠時(shí)間是足夠的，但是這并不說明睡眠就沒有問題，也有可能是存在睡眠質(zhì)量不好，這同樣會(huì)使身體無法得到充分的休息，在睡醒以后可以出現(xiàn)疼痛。其次，可能是長期低頭工作和久坐后導(dǎo)致了頸椎病。最后，考慮是生病了的緣故。
如何鑒別渾身酸痛
產(chǎn)后全身酸痛：產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或全身酸痛，但疼痛部位的皮膚表面無紅腫現(xiàn)象，這被稱為產(chǎn)后身痛或產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛。主要原因?yàn)楫a(chǎn)褥期產(chǎn)婦機(jī)體血脈空虛，氣血運(yùn)行不暢，稍有勞累或受風(fēng)寒侵襲就容易發(fā)病。
四肢酸痛無力：手腳腿膝四肢酸痛無力，實(shí)際在中醫(yī)病癥范疇稱為痹癥，是由風(fēng)、寒、濕、邪毒氣侵入體內(nèi)的一種重要信號(hào)，當(dāng)邪毒氣侵入五臟六腑之前，第一感覺是手腳酸痛發(fā)麻，四肢酸脹、沉、痛、有針刺感，這就是經(jīng)絡(luò)受阻發(fā)出的信號(hào)，也是人體防御的最后防線，如不及時(shí)治療，經(jīng)絡(luò)受損，從而破壞了人體神經(jīng)傳導(dǎo)功能系統(tǒng)，造成神經(jīng)壞死，最終發(fā)生中風(fēng)、偏癱、心梗、腦梗、糖尿病壞疽，抱憾終生。
運(yùn)動(dòng)后全身酸痛：全身酸痛是指平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng)以后，局部肌肉有時(shí)產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象。當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對(duì)缺氧狀態(tài)，此時(shí)肌糖元可以經(jīng)過丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會(huì)刺激肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺。同時(shí)，由于乳酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，也會(huì)產(chǎn)生酸脹的感覺。渾身酸痛、懶、頭暈、腿沉。持續(xù)性的，很長時(shí)間都不能緩解的疲勞感。
就是因?yàn)椤八挥X起來渾身酸痛”是常見的情況，所以往往很多人就會(huì)輕視甚至忽視這種情況，這其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)檫@種情況可能有病理性的原因在，若真的就是這樣的話，不及時(shí)治療，那么，就會(huì)導(dǎo)致病情的加重。所以，我們都應(yīng)該重視起來。
導(dǎo)讀：睡個(gè)美容覺是每個(gè)注重保養(yǎng)的男人女人都關(guān)心的事，可是你知道嗎，有一些不健康的睡覺方式不僅不能讓你精力充沛、氣色變好反而還會(huì)讓你老的更快！那么想要睡好美容覺要注意些什么呢？
怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快
1、帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
2、帶胸罩入睡
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會(huì)引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；戴飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
3、帶飾物入睡
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長期對(duì)皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
4、微醉入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
6、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
7、看著電視入睡
因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來。這將建立一個(gè)惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
8、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
9、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
10、枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響體態(tài)的同時(shí)，丑化了穿衣效果。
11、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。
12、蒙頭睡覺
女人睡覺時(shí)候蒙著頭。現(xiàn)在冬天來了，很多的人都會(huì)在睡覺的時(shí)候蒙著頭，其實(shí)這樣對(duì)身體非常的不好，氧氣的呼氣，對(duì)大腦的危害非常的大。
喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
13、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
14、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
很多失眠的朋友們都很煩惱，而且脾氣也會(huì)很大，會(huì)因?yàn)槭咚恢械骄駢毫Υ?。其?shí)失眠是一件很痛苦的事情，如果經(jīng)常失眠對(duì)健康是不利的，所以要改善失眠的問題，下面的這些食物可以試試，可以有安神助眠的作用，讓你一覺到天亮。
1、香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，香蕉具有安神的作用，可以讓你緩解失眠的問題，同時(shí)也可以讓你快速入睡。
2、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效?？梢杂脗€(gè)紅棗煮爛食用，也可以煮湯或者是煮粥，都可以，效果不錯(cuò)。
3、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。核桃可以有緩解失眠的作用，對(duì)于緩解神經(jīng)衰弱有好處，可以有效的改善睡眠的問題。
4、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，可以緩解食欲不振的作用，對(duì)于改善細(xì)胞的功能，還有安神鎮(zhèn)靜起到了很好的功效。
5、蘋果
蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。蘋果可以有催眠的作用，如果經(jīng)常失眠可以吃點(diǎn)蘋果。
上面的這些食物雖然比較常見，但是對(duì)于你經(jīng)常失眠的情況有一定的調(diào)理和改善的作用，而且也可以讓你安穩(wěn)入睡，香蕉，葵花籽，蘋果，核桃等等的這些食物有緩解失眠多夢(mèng)的作用，還可以起到安神的效果，這些食物可以經(jīng)常吃。
