三十歲后女性一定要睡好美容覺
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三十歲以后的女性，不管是身體還是外表都會衰老的比較快，所以女性要注意保養(yǎng)自己，多吃一些有營養(yǎng)的食物，多注意一些保養(yǎng)的常識，大家知道嗎，女性美麗離不開美容覺，大家知道如何把美麗和健康睡出來嗎?
1、子午覺
“子午覺”指的是子時(晚上23點到凌晨1點)和午時(中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。一定要睡覺，因為這個時候是陽氣最衰弱的時候，所以睡覺可以讓身體更加的強壯，同時也是有保健的作用，睡眠的質(zhì)量提高了，也會讓自己有健康的狀態(tài)。
2、回籠覺
早晨醒后，大腦并沒有馬上進入正常的興奮狀態(tài)，而是出于抑制的狀態(tài)，所以很容易出出現(xiàn)頭暈，頭脹，血壓不穩(wěn)的情況。所以早上醒來最好不要及時的起床，睡個回籠覺可以有助于大腦神經(jīng)的調(diào)整，有利于身體健康。
3、美容覺
“美容覺”的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞再生的速度也會比較快，而且肌膚會自我調(diào)整，這個時候如果熬夜的話就會影響細胞再生的速度，很容易導(dǎo)致皮膚的老化，所以睡覺也是可以讓皮膚變得嬌嫩的方法，而且勝過護膚品。
上面小編已經(jīng)給大家介紹了，睡覺不僅可以補充能量維持身體的平衡，而且還可以有美容護膚的作用，讓皮膚緩解老化，增強免疫力和抵抗力，這樣才有利于身體的健康，女性才能緩解衰老，希望大家每天都睡好覺。有個健康的容顏。
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目錄
第一章：30歲女人必須做的16件事
第二章：給30女人的九種青春處方
第三章：抗衰老女人千萬別吃這3類食品
編者按：女人總是害怕衰老，但現(xiàn)實往往是女人衰老必男人來的更早，女人的一些生活方式也加速了衰老。那么，女性養(yǎng)生保健該如何做才能讓身體更健康？下面小片就為您盤點女性生活小常識，還你健康年輕。
30歲女人必須做的16件事
一、這些東西你該記得補充
1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。
二、正確吃和睡還是很重要
5、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個小時。
9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
10、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。
12、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
三、你的運動應(yīng)該這樣做
13、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
14、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
15、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
16、駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
給30女人的九種青春處方
提示一：減輕精神壓力
下面3條簡單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。
呼吸平穩(wěn)：當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力會讓我們漸漸駝背，趕快伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。
規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。
提示二：不要急于起床
早晨醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出蘇醒的時間。
提示三：少乘電梯
每天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能讓你保持精神煥發(fā)。
提示四：注意走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。如果平時走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。
提示五：每天都要運動
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。每天全力以赴地做這些動作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。
提示六：飯后先收拾廚房
吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干點其他的活?？傊?，飯后強迫自己運動15分鐘。
提示七：笑口常開
笑對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既能消耗熱量，又能調(diào)節(jié)心情。
提示八：不要久坐
邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。
提示九：多多交往
擅長交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。
抗衰老女人千萬別吃這3類食品
1、腌制食品：
在腌制魚、肉、菜等食物時，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。
2、霉變食物：
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時，會產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。這些發(fā)霉物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。
3、酒精飲料：
生活中大量或經(jīng)常飲酒，會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致使發(fā)炎腫大，導(dǎo)致男性精子畸形，性功能衰退、陽痿等;女子則會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，停止排卵，性欲減退甚至性冷淡等早衰現(xiàn)象。
總結(jié)：每個女人都怕老去，擁有美麗的容顏是美個女人夢寐以求的事。其實，女人的衰老主要和生活方式及飲食習(xí)慣有關(guān)，只要生活中注意養(yǎng)生保健，多了解女性的健康知識并謹遵年輕就不是夢。
良好的身體功能是每個人能想要擁有的，但是在生活中想要做到這一點并不容易，因為男人到了30歲以后身體素質(zhì)下降，所以很容易患上疾病，尤其是一種十分重要的能力，在男人三十歲前如果沒有得到很好的保護，下降的速度會變得特別快。
男人三十歲后什么能力會下降
其實男人到了三十歲左右，肺功能就會下降，最為直觀的表現(xiàn)便是，肺活量大大降低，尤其是經(jīng)常抽煙酗酒的男人，這種情況更會十分嚴重，因此男人要好好的保養(yǎng)肺功能才可以。
許多人可能會有這樣的疑問，男人到了30歲之后肺功能下降的原因有哪些呢？其實這和男人的生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系，因為很多男人都有著如抽煙、酗酒、熬夜等不良的習(xí)慣，經(jīng)常如此，就會讓肺功能一直遭受損害。
此外，一些男士沒有鍛煉的習(xí)慣，或者鍛煉強度過大，到了三十歲左右，身體機能開始走下坡路時，同樣會讓肺功能迅速的變差。因此男人在生活中鍛煉需要適當，不能不鍛煉，也不能鍛煉過度。
肺功能呢對于男人來說十分重要，而在生活中保護肺部的健康，對于保護肺功能是很有意義的，那么男人在生活中想要保護肺部健康要做好哪些事情呢?
如何保護肺部健康
一、少抽煙
如果你不想到了三十歲左右肺部功能大幅下降，那么最好減少抽煙的數(shù)量，甚至是戒煙，因為煙草對于肺部的危害是巨大的。
煙草中的焦油、尼古丁等有害物質(zhì)會大量積存在人的肺部，使得肺部在呼吸時得不到最好的效果，從而讓人稍一運動就氣喘吁吁的，并且這些物質(zhì)大量堆積在肺部，還會大大增加人患上癌癥的幾率，因此在生活中對于這點一定要重視起來。
二、適當?shù)倪\動
適當?shù)倪\動是保護肺部的最好方式，尤其是適當?shù)挠醒踹\動，能夠讓肺部接受氧氣的滋潤，使得肺部更加健康。
并且，并且堅持不懈的有氧運動還可幫助人們排出肺部的雜質(zhì)，對于一些長期在粉塵環(huán)境中工作的人有著很好的保護效果。
傷風感冒這樣的毛病在平時生活中是在所難免的，雖說感冒相對來說是一種小疾病，但是也不能忽視，特別是廣大男性們，不要以為自己的身體比較硬朗抗一抗就過去了，那么，男性們稍不注意感冒了怎么辦呢?飲食上感冒了吃什么好的快呢?還有就是感冒吃什么水果好呢?下面我們就帶著這幾個問題一起看看本篇文章中的相關(guān)講解吧!
男性感冒了應(yīng)該怎么辦
1.一有苗頭就喝果汁
根據(jù)相關(guān)人士表示，補足足夠的水分可減少咽喉痛、鼻塞等癥狀，因此，在感冒剛發(fā)作時就要多喝白開水，或是果汁，這是因為果汁中的營養(yǎng)成分有助于緩解感冒癥狀，但是，不要喝添加了糖、防腐劑的果汁，至于午餐時可以喝些雞湯，減輕感冒癥狀。所以，男性要注意，一旦出現(xiàn)感冒的癥狀就要多喝水，以此來控制感冒。
2.鹽水漱口
用溫鹽水漱口，可緩解喉嚨沙啞，其原因主要是，由于鹽能夠有效的吸走喉嚨發(fā)炎組織里多余的水分，有助減輕炎癥;鹽還能清除發(fā)炎組織的黏液，減少刺激;鹽水漱口還能沖刷掉口腔病菌，預(yù)防感冒。
3.清洗鼻腔
如果男性們一旦出現(xiàn)感冒的相關(guān)癥狀，可以用生理鹽水噴涂鼻腔，減輕癥狀。然后再洗個熱水澡，效果更好。據(jù)相關(guān)人士表示，這是由于鹽有殺菌消炎的作用，有助清理鼻腔。
4.吃點蜂蜜
蜂蜜不僅可以作為不錯的飲品，而且對于治療感冒癥狀也是具有很不錯的效果，吃一匙蜂蜜或加到茶里泡著喝，對付因感冒而引發(fā)的輕微咳嗽十分有效。
5.兩小時內(nèi)及時服藥
如果男性們一旦出現(xiàn)鼻塞、頭疼等感冒癥狀時，應(yīng)第一時間對癥服藥。相關(guān)人士表示，止痛藥可抵抗身體酸痛，抗過敏藥可緩解流鼻涕、眼淚癥狀，緩解鼻腔充血，保持呼吸通順，頭腦清醒。
6.感冒第一天盡量休息
男性出現(xiàn)感冒的時候應(yīng)該多休息，因為只有休息得好才能增強人體免疫力，并加快感冒痊愈?？墒牵芏鄷r候，大多數(shù)人在感冒后仍堅持抱病上班，相關(guān)人士表示，感冒頭幾天是傳染性最強的時候，應(yīng)盡量請假或上班時避免與同事身體接觸，同時要經(jīng)常洗手，或用酒精給手部殺菌消毒。
7.堅持輕微運動
其實感冒了并不需要一直臥床不起，應(yīng)該適當?shù)淖鲂┻\動，這樣是有利康復(fù)的，一般心跳小于100次/分的輕度運動可增強免疫系統(tǒng)功能。
8.健康的晚餐
感冒后晚餐尤其重要，宜吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚或豆類，糙米飯、全麥面包等富含B族維生素的全谷物主食，以及富含大量植物抗氧化成分的果蔬。
七、增強抗氧化劑的攝取
斷絕氧化反應(yīng)的抗氧化劑和抗癌特性的硫代葡糖糖苷等營養(yǎng)素豐富的食品，對于肺部的功能和健康都是有一定的效果的。
而且根據(jù)研究顯示，十字花科蔬菜含有十分豐富的這一成分，比如西蘭花、小油菜、小青菜、白菜等，每周吃五次以上的人比吃這種蔬菜少的人，肺癌發(fā)生的幾率大概要減低50%。
所以說生活中在飲食方面，我們是要注重抗氧化劑的攝取的。
八、要多使用環(huán)保的產(chǎn)品
首先，類似于油漆、纖維玻璃、洗滌劑、絕緣劑等在家里使用的這種物品中，有害氣體或者是有毒的物質(zhì)進入的話，對于我們的肺部的健康就會有一定的威脅了。
所以我們在家里使用的東西，一定是要環(huán)保的物品，不要圖便宜買一些劣質(zhì)的對我們的身體健康有害的物品，尤其是那些帶有異味的東西，更是不能帶回家的。
九、使用呼吸器官保護裝備
那些焊接工程師和建筑工人、油漆工、美容師等等，都是比較容易接觸到粉塵、化學(xué)物質(zhì)、煙、廢棄物等的職業(yè)，所以從事這類職業(yè)的人在工作的時候，最好使用呼吸器官保護裝備，這樣就能有效的保護自己的肺部不被這些物質(zhì)所侵害。
十、用水來養(yǎng)肺護肺
干燥的空氣是更容易帶走水分的，從而造成肺部粘膜和呼吸道的損傷，這就是中醫(yī)所說的，燥邪容易傷肺。
因此，及時補充水分是保養(yǎng)肺部的重要措施，要及時補足這一類的損失，首先我們就要多喝水，這樣就能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤成都。
我們還可以把水吸入呼吸道，主要方法就是將水倒入熱水杯里面，然后用鼻子對準杯口，把熱氣吸入，每次吸十分鐘，每天吸兩三次就可以了，養(yǎng)肺效果也是非常不錯的。
結(jié)語：許多男士會發(fā)現(xiàn)到了三十歲之后，自己的肺功能會突然降低，其實這便是因為長年的不良習(xí)慣所導(dǎo)致的，因而想要避免這種情況出現(xiàn)，對于肺部的日常保健工作就要重視起來。這樣即便年齡增大肺部也不會出現(xiàn)問題。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
三、保持空氣濕潤
干燥的空氣對于肺部的危害同樣十分巨大，因為生活環(huán)境如果十分干燥，會讓肺部滋生大量的細菌，使得人的肺部患上炎癥，因此在生活中保持空氣的濕潤，可以幫助男人更好的保護肺部健康。
尤其是一些不喜愛使用加濕器的男士更是需要注意，適當?shù)氖褂眉訚衿?，讓肺部得到濕潤的空氣滋潤，可以更好得保護肺部健康，避免疾病，而這對于保護身體是很重要的事情。
四、清理室內(nèi)的粉塵
長期在充滿粉塵的生活環(huán)境中工作，會導(dǎo)致肺部的雜質(zhì)大量增加，長期如此很容易造成塵肺病，而這種疾病對于肺功能的損害是巨大的，因此在生活中想要保護好肺部的健康，對于室內(nèi)的粉塵就要及時的清理。
將室內(nèi)粉塵清理完，可以大大減少肺部堆積粉塵的幾率，而肺部十分干凈，并且肺部沒有疾病，肺活力自然就會上升。對于哪些總是抱著金窩銀窩不如自己狗窩的男士來說，這一點是很重要的哦。
五、定期檢查
定期體檢，做一做肺部檢查，可以幫助男人更好的保護肺部，因為發(fā)現(xiàn)肺部異常時，可以輕松治愈，尤其是對于一些嚴重的腹部疾病，通過定期體檢能夠及時發(fā)現(xiàn)，將之治愈可以減少它們對于身體的危害。
因此男人想要保護好肺部的健康，對于體檢就要重視起來，這樣才可以及時發(fā)現(xiàn)肺部異常，保護好身體的健康哦。
六、減少熬夜
肺部同樣需要休息，而平靜舒緩的呼吸對于肺部來說就是很好的休息手段，因而減少熬夜是很重要的事情的。要知道經(jīng)常熬夜，肺部得不到休息，便容易誘發(fā)多種疾病，使得肺功能大大降低，這一點大家一定要清楚哦。
肺部的保健是很重要的，而想要讓肺部健康，上述這些事情就要重視起來，并且一定要堅持，這樣就不會出現(xiàn)肺功能下降，使得身體出現(xiàn)問題。
現(xiàn)在女性在關(guān)注如何抗衰老的話題，也是非常的激烈的。預(yù)防衰老的方法，這一直都是愛美女性關(guān)注的話題?？墒牵嗽趺搭A(yù)防衰老呢?本文給大家介紹一些抗衰老的護膚技巧，喜歡青春不老的女性朋友們不妨來關(guān)注一下小編下面給大家介紹的這些防衰老的常識吧。
1、30+女人要補充膠原蛋白
三十歲以后的女性朋友們一定要注意了，由于年齡的慢慢增大，肌膚和會變得老化沒有彈性，膠原蛋白是補充皮膚營養(yǎng)的最佳方法。膠原蛋白具有的神奇魔力可以讓你的皺紋越來越少，也會越來越年輕。所以平時可以多吃一些含有膠原蛋白的食物，比如說豬皮啊，豬蹄啊等等的食物。多攝入含有膠原蛋白的食品，只有這樣才能延緩細胞的衰老速度，使皺紋得以舒展，恢復(fù)肌膚的緊致和彈性。
2、30+女人晚上十二點前睡覺
30+女人一定要養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，建議十二點之前就上床睡覺。我們都知道，女人只有擁有了充足的睡眠，才會有利于對美容護膚。晚上十一點到凌晨兩點這個階段是人體皮膚新陳代謝最旺盛的時候，這個時候一定要休息好，充足的睡眠會讓女人更加年輕，而且還會起到防皺抗衰的作用。
3、30+女人長期使用防曬霜
女人使用防曬霜是為了減少紫外線對人體的傷害，這傷害不僅會傷害到皮膚，同時它還會讓女性的肌膚提前衰老，而且還會很容易出現(xiàn)皺紋啊，或者各種的肌膚問題，人一到了一定的年齡就應(yīng)該注意保養(yǎng)了，要全年注意防曬，這樣避免紫外線的照射和肌膚的上火。
女人除了掌握成熟期保健之外，其實學(xué)會一些必要的預(yù)防措施還是很有必要的哦，女性是需要花時間和精力去讓自己變得美麗的，不要覺得這些時間就是在浪費生命，有了美麗迷人的肌膚和狀態(tài)才能更加的健康，也才能永葆青春。
對于女性朋友們來說，保養(yǎng)工作一直都是他們在進行的一項工作無論是20出頭還是30出頭，他們都在保養(yǎng)自己的皮膚，保養(yǎng)自己的身材，保養(yǎng)自己的頭發(fā)，那么如果女性朋友們的年齡上了30，或者是快到30了，那么應(yīng)該怎樣進行保養(yǎng)呢?下面來介紹一下30歲女性朋友的保養(yǎng)方法。
三十歲女人如何保養(yǎng)
1、皮膚保養(yǎng)
科學(xué)研究證明我們在28歲之后皮膚就開始走向衰老了，如果我們超過30歲，那么護膚這一項工作就不能夠再卻濕了，除此之外我們還要在自己能夠承擔的范圍之內(nèi)，買一些質(zhì)量比較好，檔次比較高的護膚品，這樣可以讓我們的皮膚得到充分的保養(yǎng)，而且一定要注意不要使用偏方，不要輕信網(wǎng)上的謠言。關(guān)于我們?nèi)粘Ｗo膚的工作，我們一定要注意兩點，第一是保濕，第二是防曬
老師是我們所有護膚工作的基礎(chǔ)，我們在護膚工作最開始的時候，就是要對我們的皮膚進行保濕工作，讓我們的皮膚細胞可以擁有充分的水分，不會干燥不會起皮。而陽光是一年四季都存在的，如果我們遇到了比較強烈的陽光而不防曬的話，就會曬傷我們的皮膚，我們的皮膚在30歲之后就比較脆弱了，所以我們一定要注意防曬。
2、身材保養(yǎng)
現(xiàn)如今大多數(shù)女性朋友們因為要工作，所以沒有太多的時間，但是我們也不會要求你每天都去跑步，都去健身，我們只要你能夠動起來能夠消耗自身的脂肪，鍛煉自己的身體，這樣就是非常好的了。
3、良好的生活習(xí)慣
如果女性朋友們的年齡已經(jīng)到達了30，那么我們就要注意我們的生活習(xí)慣了，要看一下自己的生活習(xí)慣有沒有不良的情況，如果有的話請及時改正，對于良好的生活習(xí)慣這一方面，我們首先要做到的就是早睡早起不要熬夜，尤其不要熬夜玩手機，這會對我們的身體產(chǎn)生很大的傷害。
三十歲女人吃什么好
1、牛奶
牛奶當中鈣元素的含量是非常豐富的，我們可以保持每天在睡前都喝一杯熱牛奶，這樣可以讓我們的皮膚變得白凈并且?guī)椭摺?/p>
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是可以讓我們的皮膚變得白嫩，也有一定的推遲衰老的作用，而要攝取蛋白質(zhì)的話，我們可以多吃豆腐或者是雞蛋之類含蛋白質(zhì)比較高的食物。
三十歲女人吃什么水果好
1、葡萄
我們可以適當?shù)某砸恍┢咸?，而且吃葡萄的各種方法當中，最健康的一種吃法就是不剝皮也不吐葡萄籽兒，因為相對于葡萄肉來說葡萄皮和葡萄籽的營養(yǎng)價值會更多。
2、藍莓
藍莓和草莓的主要區(qū)別除了形狀大小之外就是顏色不一樣，草莓是比較鮮亮的紅色，而藍莓的顏色是非常深的，也就是我們和名字差不多的藍紫色而藍紫色也暗示著它擁有非常強大的抗氧化能力，能夠預(yù)防或者是延緩衰老，而且藍莓當中含有的一些維生素，還有一些其他的營養(yǎng)價值，對于女性朋友們來說都是非常有好處的，我們可以通過食用藍莓來達到保養(yǎng)的功效。
3、黃瓜
黃瓜的味道是非常鮮美的，而且有很多減肥人士都非常喜歡吃黃瓜，因為黃瓜中所含有的糖類和氨基酸都是比較豐富的，它能夠為我們的皮膚和肌肉提供非常充分的營養(yǎng)成分。
三十歲女人食療方法
1、每天一斤菜，主食“白加黑”
我們在日常生活中一定要多吃蔬菜，因為蔬菜中含有非常多的維生素e，維生素c等抗氧化物，抗氧化物是能夠保持我們的皮膚的年輕狀態(tài)，起到一定抗衰老作用的，除此之外還有預(yù)防癌癥預(yù)防心血管疾病的顯著功效。
2、常吃“粗豆薯”，少食精細糧
我們可以多吃一些粗糧，因為粗糧中的纖維是非常多的，這種纖維進入人體之后可以促進我們自身的腸道蠕動，預(yù)防便秘的情況下還可以減少糖尿病高血脂等病癥的產(chǎn)生，讓我們的身體減輕很多危險，我們在日常生活中所能夠見到的粗糧，大多數(shù)都是豆類和薯類，所以我們在生活中可以多吃一些豆類視頻薯類食品。
對于30歲的女性朋友們來說，保養(yǎng)工作是一定要做的，可以定期的保養(yǎng)自己的皮膚，保養(yǎng)自己的身材，這樣可以讓他們自己一直都擁有獨特的魅力，當然我們也要根據(jù)自己的情況來選擇合適的保養(yǎng)方法，這樣才能夠讓效果更加明顯。
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