睡美人養(yǎng)成記 睡好美容覺要堅持7個原則
冬季晚上幾點睡養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。進行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網站小編特地為您收集整理“睡美人養(yǎng)成記 睡好美容覺要堅持7個原則”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
睡好美容覺要堅持7個原則
晚餐應低鹽避免喝酒
睡美容覺之前的晚餐，一定要選擇低鹽以及不含酒精的飲料等。睡覺之前一定要減少喝水的量，避免第二天早上醒來眼睛浮腫或者臉上產生眼袋，如果想喝一些有味道的飲料，可以嘗試喝茴香茶、薄荷茶或者甘桔茶，這些都有助于舒緩脹氣。
仔細卸妝并洗兩次臉
不想隔天起床時發(fā)現(xiàn)眼妝沒卸乾凈變成熊貓眼，前一天可以洗兩次臉。第一次先用乳霜狀卸妝品卸除彩妝，再使用膠狀洗臉產品洗凈油污。洗完臉后要立刻擦上保養(yǎng)品保濕，避免肌膚過于乾燥。
美容覺前需用眼霜
睡美容覺前應該用眼霜，在用眼霜錢可以先用浸泡過的插袋壓在眼皮上10分鐘，然后再在眼周涂抹眼霜，配合點壓的方式按摩眼周肌膚，這樣還能有效預防黑眼圈以及消除眼部疲勞。
裸體睡覺有助美容
裸睡可以增強皮膚郫縣和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生，增強皮膚的適應嫩里和免疫能力。裸睡還可以使人感到輕松，不會有任何的束縛感。
加濕器可助美容覺
睡美容覺之前可以在室內擺放加濕器，保持室內空氣的濕潤程度，這樣可以有效的防止臉上皮膚干燥的問題。如果妹紙們在11點前無法入眠，可以嘗試使用一些助眠的產品，例如薰衣草精油、牛奶等等，但是千萬不可使用安眠藥。
晚上11點之前一定要入睡
美容覺的時間一般是晚上的10點到次日凌晨2點，在這個時間段獲得較好的睡眠質量，能夠加快皮膚的新陳代謝，延緩皮膚的衰老。在晚上11點之前沒有入睡，其實就是錯過了皮膚新陳代謝的最好時機。
睡覺時一定要關燈
夜晚睡眠一定要把燈關掉，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放松緊張的神經。所以，要戒掉開燈睡覺的習慣！
ys630.coM延伸閱讀
三十歲以后的女性，不管是身體還是外表都會衰老的比較快，所以女性要注意保養(yǎng)自己，多吃一些有營養(yǎng)的食物，多注意一些保養(yǎng)的常識，大家知道嗎，女性美麗離不開美容覺，大家知道如何把美麗和健康睡出來嗎?
1、子午覺
“子午覺”指的是子時(晚上23點到凌晨1點)和午時(中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。一定要睡覺，因為這個時候是陽氣最衰弱的時候，所以睡覺可以讓身體更加的強壯，同時也是有保健的作用，睡眠的質量提高了，也會讓自己有健康的狀態(tài)。
2、回籠覺
早晨醒后，大腦并沒有馬上進入正常的興奮狀態(tài)，而是出于抑制的狀態(tài)，所以很容易出出現(xiàn)頭暈，頭脹，血壓不穩(wěn)的情況。所以早上醒來最好不要及時的起床，睡個回籠覺可以有助于大腦神經的調整，有利于身體健康。
3、美容覺
“美容覺”的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞再生的速度也會比較快，而且肌膚會自我調整，這個時候如果熬夜的話就會影響細胞再生的速度，很容易導致皮膚的老化，所以睡覺也是可以讓皮膚變得嬌嫩的方法，而且勝過護膚品。
上面小編已經給大家介紹了，睡覺不僅可以補充能量維持身體的平衡，而且還可以有美容護膚的作用，讓皮膚緩解老化，增強免疫力和抵抗力，這樣才有利于身體的健康，女性才能緩解衰老，希望大家每天都睡好覺。有個健康的容顏。
睡眠質量還受入睡時精神狀態(tài)影響。如果入睡前想煩心事情，會降低睡眠質量。美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，夫妻白天鬧別扭，雙方晚上睡眠質量往往較差;相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻關系也會受影響。
人的生命中，大約有1/3的時間在睡眠中度過。睡個好覺，會讓人感到神清氣爽，充滿活力;相反則無精打采，神不守舍。 對女性來說，睡眠除了與健康密切相關，還對美容養(yǎng)顏起著關鍵作用。選擇最佳的時間，養(yǎng)成合理的睡眠習慣往往會收到事半功倍的效果。
美容覺 美容覺的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。研究表明，從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。所以，睡美容覺對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。
子午覺 子午覺指的是子時（晚上23點到凌晨1點）和午時（中午11點到下午1點）這兩段時間的睡眠。據《黃帝內經》的睡眠理論，子時陰 氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，陰氣盡則寐，所以午時也應睡覺。不過午休小憩半小時即可，否則會影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。
回籠覺 早晨醒后，大腦并沒有馬上進入正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，如此時突然醒來并強行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)。早上醒來可以睡個回籠覺，讓大腦神經活動重新調整，最終使人徹底清醒過來。
所以在時間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時可以睡個回籠覺，保證自己一天精力充沛。
睡眠質量還受入睡時精神狀態(tài)影響。如果入睡前想煩心事情，會降低睡眠質量。美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，夫妻白天鬧別扭，雙方晚上睡眠質量往往較差;相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻關系也會受影響。
人的生命中，大約有1/3的時間在睡眠中度過。睡個好覺，會讓人感到神清氣爽，充滿活力;相反則無精打采，神不守舍。 對女性來說，睡眠除了與健康密切相關，還對美容養(yǎng)顏起著關鍵作用。選擇最佳的時間，養(yǎng)成合理的睡眠習慣往往會收到事半功倍的效果。
美容覺 美容覺的時間是晚上10點至次日凌晨兩點。研究表明，從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。所以，睡美容覺對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。
子午覺 子午覺指的是子時（晚上23點到凌晨1點）和午時（中午11點到下午1點）這兩段時間的睡眠。據《黃帝內經》的睡眠理論，子時陰 氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，陰氣盡則寐，所以午時也應睡覺。不過午休小憩半小時即可，否則會影響晚上睡眠。多睡子午覺，不失為保持健康的好方法。 回籠覺 早晨醒后，大腦并沒有馬上進入正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，如此時突然醒來并強行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)。早上醒來可以睡個回籠覺，讓大腦神經活動重新調整，最終使人徹底清醒過來。
所以在時間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時可以睡個回籠覺，保證自己一天精力充沛。
醫(yī)學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的后果會直接反應在女士們的臉龐上。因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養(yǎng)成在午夜12時前入睡的習慣。
專家建議：睡眠排毒時刻表
21：00-23：00免疫系統(tǒng)排毒
23：00-凌晨1：00肝部排毒（需熟睡）
凌晨1：00-3：00大腸排毒
早上7：00-9：00小腸大量吸收營養(yǎng)
工作壓力大，有時候盡管已經感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎么辦？
睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質量準備工作
1、沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。
睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經松弛，心情也隨之晴朗。
特別推薦：沐浴的同時做一個補水的面膜，是對皮膚最好的呵護
2、睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方多照鏡子。對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的睡美人。給面部的按摩既可以促進睡眠也可以讓你的肌膚再完全入睡前得到進一步的滋補，完全激活夜間護扶品的最佳功效。
3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
空腹喝冰牛奶可通便。一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。
要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據科學研究發(fā)現(xiàn)最好的睡眠姿式是仰臥。
當人們睡完覺之后，感覺到很頭疼的時候，可以通過按摩太陽穴部位，促進血液循環(huán)來緩解。睡覺醒來頭疼很可能是睡覺的時候不舒服或者睡覺時頭部受風引起頭疼。所以人們在睡覺的時候一定要選擇好一點的環(huán)境休息，否則不僅得不到充分的休息，還可能會引起頭疼。那么睡完覺頭疼怎么辦?
合理的休息時間
午睡的時間不要太長也不能夠太短，一般認為，午睡的時間在20-30分鐘之間比較合適，可以說是有效的充電方式。
因為時間太短，休息的效果達不到;如果休息時間過長，會進行深度睡眠，讓人覺得睡不醒，渾身乏力。
調整睡姿
午睡的睡姿不正確也會導致頭疼。 有的朋友采用的是趴臥或者是俯臥的方式，直接趴在辦公桌上睡覺，這樣的方式對于睡眠是不好的。因為趴在桌子上睡覺，會導致頭部供血不足，但人睡醒之后會出現(xiàn)乏力，頭暈，眼花的癥狀，都是因為大腦缺氧。趴著睡還會擠壓到眼球，容易誘發(fā)眼病，總之盡量不要采用這種睡姿。仰臥在椅子上睡覺比較好。
注意睡眠環(huán)境
如果睡眠環(huán)境不好的話，比如空氣不流通，空氣質量差，會造成大腦缺氧，從而導致頭疼。 這種情況下，要調整室內的睡眠環(huán)境，如果空氣不流通，就開窗開門，可以把窗簾拉上，降低光線強度，有利睡眠。
溫水洗臉
午睡起床后，可以用溫水，涼水洗一把臉，能夠有效的提神醒腦，同時可以用毛巾適當?shù)陌磯?。如果頭疼比較嚴重的話，可以用熱毛巾熱敷一會了，能夠有效的緩解頭疼。
現(xiàn)在很多的女性朋友睡眠質量都不是很高，而且還要受到外界環(huán)境的影響，所以每天基本都停留在淺層的睡眠階段，要怎么才能進入深層次的睡眠狀態(tài)呢?今天小編就為大家介紹一下該怎么來提高睡眠質量，一起來看看吧。
1、褪黑素
要想提高熟睡期的質量，褪黑素是必不可少的，睡覺的時候身體會合成總夠的褪黑素關鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽光并且在睡眠時盡可能處于黑暗環(huán)境。為了得到足夠的褪黑素，白天多曬曬太陽讓睛接受陽光。如果要運動的話，盡可能去戶外吧。吃好中飯也不妨在公司附近走走，即曬到了太陽又能消失減肥。避免整天帶著墨鏡。
如果紫外線強烈，戴墨鏡是有必要的。但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進入眼睛的陽光，對褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的時候就別帶著墨鏡啦。睡覺時環(huán)境不夠暗。除了關掉寢室的燈，別忘記拉好窗簾，擋住窗子外面進入的光線。
2、水分
還記得一開始提過熟睡期中血液要流入肌肉提供養(yǎng)分，恢復體力嗎?如果身體水分不足，血液粘度太高的話，這個過程是無法順利完成的。所以 要確保睡眠過程中身體的水分充足。睡覺前適量的補充點水，但是別喝太多導致半夜需要上廁所。
3、消化系統(tǒng)
熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同時也要消耗體內的能量。如果這時消化系統(tǒng)也在大負荷的運轉消耗能量的話，那么自然會影響復原身體恢復體力的效果。因此 ，晚飯時，少吃高脂肪高熱量的食物，也別吃太多。這樣可以確保熟睡時消化系統(tǒng)處于比較安靜的狀態(tài)，不妨礙熟睡期睡眠系統(tǒng)的工作。
避免臨睡前吃太多東西。臨睡前的夜宵可能不至于導致人睡不著，甚至也不會影響睡眠進入熟睡期。但是消化系統(tǒng)為了消化這些食物爭奪的能量會影響熟睡期回復體力的作用。
4、 喚醒時間
熟睡期是大腦最不活躍的時候，而眼動期大腦的活躍程度則是和清醒狀態(tài)類似。熟睡期被強行喚醒的話，會感覺狀態(tài)非常糟糕;而眼動期被喚醒的話，感覺精神會很好。眼動期甚至經常會自然醒。如果睡眠時間充足，能睡到自然醒，這時肯定會在眼動期醒來。但是對于大部分人，睡眠時間有限，要依靠鬧鐘喚醒。這種情況下可以摸索出最佳的鬧鈴時機，讓鬧鐘在眼動期把自己喚醒。
一個淺睡期-熟睡期-眼動期組成的睡眠周期持續(xù)時間大約是90分鐘。盡管每個人會有些不一樣，但是上鬧鐘時可以先設成90分鐘的整數(shù)倍，比如6小時，7.5小時嘗試一下。
如果自己被鬧醒時狀態(tài)很差，甚至壓根聽不到鬧鐘，那么說明這個鬧鈴時間自己處于熟睡期，下次鬧鐘往后播10~20分鐘;如果發(fā)現(xiàn)鬧醒時神清氣爽，那么說明鬧鈴時自己處于眼動期，下次鬧鐘就別調整了。如果鬧醒時狀態(tài)不好不壞，那么說明是淺睡期被喚醒的，下次鬧鐘往前播10~20分鐘試試。
催眠小習慣
1、有規(guī)律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然后鉆進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
3、快速洗個熱水澡
體溫下降，睡意也會隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌娺@一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5、選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。
6、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。
總結：從上面的文章我們可以看出來，女性要想提高睡眠質量，就要多注意一下飲食，還有睡眠的習慣，上面為大家介紹的一些小習慣非常的不錯，女性朋友可以試一試，對睡覺很有好處。
完繁瑣的工作回到家，只想快快躺在床上好好睡一覺，可是眼看著皮膚漸漸衰老怎么辦呢？別怕，跟著小編一起做好睡前5步，做一個水當當?shù)乃廊?，讓你的皮膚在春天里煥發(fā)光彩吧！
Step1、前期準備，徹底清潔
清潔是一切保養(yǎng)之源，將皮膚徹底地清潔干凈，才能更好地吸收后續(xù)的產品。小編推薦大家做好以下2步：
1、選擇卸妝油或卸妝液來做第一步的深度清潔;
2、使用溫和的潔面乳，將之前的卸妝油以及彩妝殘留洗凈，完成二次清潔。
同時，清潔的手法也很重要哦，要溫和地按摩臉龐，除了達到去角質的效果，加速循環(huán)代謝，也能藉由按摩去除皮膚老廢角質，清理掉表層黑色素以及污垢，為后續(xù)的保養(yǎng)做準備。
Step2、深度調理，排出毒素
徹底地清潔完皮膚表面的污垢后，還不夠！面部深層過多的毒素也需要及時排出哦~推薦使用像含乳酸菌益菌等成分的活力霜，可以幫助大家排出肌膚深層毒素，強化肌膚防御力，解決肌膚的暗沉問題。
Step3、保濕收毛孔，雙管齊下
到此時，你的皮膚已經清空肚皮，準備飽飽吃一頓美容大餐啦！相信在面對的所有肌膚問題里，大家最想解決的就是毛孔問題，所以接下來我們就利用以下兩步，雙管齊下地為肌膚加強毛孔的護理：
1、使用高效保濕乳霜為毛孔補充充足營養(yǎng);
2、加入針對毛孔治療的毛孔精華，雙管齊下，防止毛孔繼續(xù)擴大。
必須一提的是，熬夜一直是毛孔最大的敵人，因為熬夜后的毛孔會越發(fā)粗大，慢慢的就可以插牙簽嘍～MM們一定要切記這一點！
Step4、眼周肌膚，重點護理
眼周是我們肌膚最細致的部位，細紋和魚尾紋也是最容易暴露我們年齡的部位，尤其對于熟齡MM而言，每天只用基礎的眼霜早已不足以對抗你的眼周問題，像面部護理一樣，定期使用針對性的優(yōu)質眼膜也非常重要哦~堅持不懈地認真護理，就能讓你的眼周越來越明亮。
Step5、晚安面膜，深度滋養(yǎng)
前期的工作完成以后就來到我們睡前護理的重頭戲面膜部分啦，面膜在保養(yǎng)程序里最大的工作就是加強后續(xù)吸收和深層滋潤肌膚，并像是在肌膚上蓋層被子一般，加速肌膚的血液循環(huán)，藉此快速供給肌膚所需要的養(yǎng)分。晚間使用的面膜分為兩類：
1、睡眠面膜，顧名思義就是可以敷著睡覺的面膜～美美地敷上一整晚，第二天洗完臉就會發(fā)現(xiàn)臉龐充滿活力;
2、一般面膜，關于一般面膜，小編推薦給大家一個小訣竅，那就是在洗澡的時候敷面膜！由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開，藉此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚，趕緊試一試吧！
感謝閱讀養(yǎng)生路上網養(yǎng)生人群頻道的《睡美人養(yǎng)成記 睡好美容覺要堅持7個原則》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/dongjiwanshangjidianshuiyangsheng/">冬季晚上幾點睡養(yǎng)生”專題。
