這樣吃早餐會(huì)縮短壽命
夏季早餐吃什么養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“這樣吃早餐會(huì)縮短壽命”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
俗話說：一日之計(jì)在于晨。早餐的質(zhì)量不僅影響人一天思維能力，吃不好竟然還會(huì)造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等一系列的健康問題，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲?。。∠旅鏈p壽的不健康早餐習(xí)慣你中了幾條？怎樣吃才最健康？
1、早餐吃太快，患癌風(fēng)險(xiǎn)高
專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
細(xì)嚼慢咽，不僅能夠使食物很好的消化，而且營養(yǎng)也會(huì)被很好的吸收，心急也得慢慢吃熱豆腐嘛！
2、早餐吃太早，有損胃功能
有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在 夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息。
早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時(shí)間吃完，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣。表要用沒時(shí)間、沒胃口、控制體重等做借口啦，吃飽了才有力氣減肥哦。
3、早餐營養(yǎng)不均衡，后果很嚴(yán)重
早餐不僅要吃，怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對(duì)較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、 乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯 著；但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。
早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%.專家建議，高質(zhì)量的早餐營養(yǎng)搭配應(yīng)該做到四有兩不要,即有淀粉類主食；有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅(jiān)果；不要油炸食品；不要燒烤或熏制品。
4、就餐環(huán)境差，安全隱患大。
不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃，但實(shí)際上是為病從口入提供了機(jī)會(huì)，而且，會(huì)讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。早餐街上買，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分。
早餐最好自己做，在家里或其他固定場所食用。如果實(shí)在沒有條件，一定要到正規(guī)、可靠的餐飲店購買。
5、豆?jié){加油條，最佳合伙人也不健康
油條加豆?jié){恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對(duì)人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂新食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。
:早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過2次；進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，并注意多補(bǔ)充蔬菜。
6、吃剩菜早餐，方便餐實(shí)則不方便
不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸（一種致癌物質(zhì)），會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的危害。
早餐要盡量吃新鮮的食物，對(duì)于剩余的其他食物，一定要保存好，以免變質(zhì)，從冰箱里拿出來的食物要熱透。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。
早餐選擇不能盲目迷信傳統(tǒng)最佳搭配，吃的健康，營養(yǎng)均衡很重要啦，珍愛繩命，從早餐開始吧！
ys630.coM延伸閱讀
維生素E，大家并不陌生，對(duì)女性有著美容嫩膚的作用，還有預(yù)防疾病的作用，可是也要過多服用生素E，可能會(huì)縮短壽命，一起看看為什么吧!
濫用維生素E對(duì)身體不僅無益，而且可能有害。如果能從食物中攝取足量的維生素E，服藥補(bǔ)充毫無必要。
維生素E是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，許多人經(jīng)常服用維生素E補(bǔ)充劑。但一項(xiàng)最新科研成果顯示，濫用維生素E對(duì)身體不僅無益，而且可能有害。
以色列特拉維夫大學(xué)研究人員在美國新一期《動(dòng)脈硬化血栓與血管生物學(xué)》雜志上發(fā)表研究報(bào)告說，他們對(duì)來自美國、歐洲和以色列的約30萬人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，將服用維生素E的人和不服用維生素E的人進(jìn)行對(duì)比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前者的質(zhì)量調(diào)整生命年比后者少近4個(gè)月。所謂質(zhì)量調(diào)整生命年是將不同生活質(zhì)量的生存年數(shù)換算成相當(dāng)于完全健康的生存年數(shù)，是一個(gè)用以評(píng)價(jià)治療和保健所帶來生命質(zhì)量和數(shù)量改變程度的概念。
不過，研究人員指出，這并非意味著每個(gè)服用維生素E補(bǔ)充劑的人都會(huì)少活4個(gè)月。
此前也有研究發(fā)現(xiàn)，維生素E補(bǔ)充劑不但沒有預(yù)防某些疾病的作用，而且可能和降膽固醇藥相沖突。研究人員說，如果能從食物中攝取足量的維生素E，服藥補(bǔ)充毫無必要。
導(dǎo)讀：你知道嗎？男人吃多了雞蛋會(huì)死的快的。雞蛋含有豐富的膽固醇和蛋白質(zhì)，有兩性專家說性愛男人來一顆雞蛋可以幫助男人擺脫性功能障礙陽痿，是助性食品。所以，現(xiàn)在很多男人都把雞蛋當(dāng)寶，經(jīng)常吃、天天吃
但是，最新研究發(fā)現(xiàn)，每周吃7個(gè)或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%。在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性將增加1倍。
男性養(yǎng)生警惕：男人每周七個(gè)雞蛋加速死亡
據(jù)近期調(diào)查表明：在一些城市職工中，有些從事腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)的青年人，為增加營養(yǎng)，一天要吃5～6個(gè)雞蛋;有的中、小學(xué)生每天早餐吃3個(gè)雞蛋，午、晚餐也吃1～2個(gè)。
在一些農(nóng)村里，產(chǎn)婦每天要吃10～15個(gè)，月子里竟吃300～450個(gè)。他們認(rèn)為：雞蛋有營養(yǎng)，多吃補(bǔ)身體。其實(shí)不然，吃得太多，反而會(huì)給身體帶來一些不良影響。那么，雞蛋吃過多的危害究竟是什么呢?
1、吃雞蛋過多，會(huì)造成血膽固醇含量過高加速死亡。
雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，引起動(dòng)脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發(fā)生。以產(chǎn)婦為例，一個(gè)雞蛋約含膽固醇250毫克，10個(gè)雞蛋約含2500毫克膽固醇。這個(gè)量，是正常攝入量的近10倍。加之，雞蛋中富含的脂肪屬飽和脂肪酸，攝入過多，必然會(huì)使血清膽固醇急劇上升，并能促使動(dòng)脈粥樣硬化和心腦血管病的發(fā)生。
2、多吃雞蛋會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康加速死亡。
我們的日常膳食是由多種食物組成的，合理的平衡膳食，要求含有人體所需要的各種營養(yǎng)素，并要求各種營養(yǎng)素在膳食中都應(yīng)有適當(dāng)?shù)谋壤Ｒ驗(yàn)椋鞣N營養(yǎng)素在體內(nèi)是互相協(xié)調(diào)、互相制約而發(fā)揮作用的。
這樣，身體才能正常發(fā)育和保持健康。古今中外，不論哪一種食物，盡管它的營養(yǎng)價(jià)值很高，也不可能含有人體所需的全部營養(yǎng)素。長期食用一種食物，會(huì)使某些營養(yǎng)素過剩，而另一些營養(yǎng)素缺乏。雞蛋也不例外，雞蛋本身也不能供給人體所需的全部營養(yǎng)素，比如，它本身不含碳水化合物，維生素C含量也幾乎是零。
因此，過多吃雞蛋，必然會(huì)使其他食物攝入量相對(duì)減少，使攝入的各種營養(yǎng)素不平衡。天長日久，容易造成由于其他營養(yǎng)素缺乏或過剩而引起相關(guān)疾病。
3、多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩、導(dǎo)致肥胖加速死亡。
婦女產(chǎn)后在哺乳期間，每天熱能的需要量一般為2800～3000千卡左右，蛋白質(zhì)需要量為90克，如每天吃10個(gè)雞蛋，等于攝入70克蛋白質(zhì)，60克脂肪，約820千卡熱量，加之乳母還要吃一定量的主食、雞、魚、肉、豆制品、蔬菜及水果等，每天熱能攝入量可以達(dá)到3500～3800千卡，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量都可達(dá)到120～140克。這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了她們每天的實(shí)際營養(yǎng)需要，致使?fàn)I養(yǎng)過剩，會(huì)使多余脂肪在體內(nèi)堆積而形成肥胖。
溫馨提示：男人吃雞蛋吃多了會(huì)加速死亡的原因大家都清楚了吧，男人不要亂用雞蛋進(jìn)補(bǔ)，雞蛋吃多了也不好的哦！
1、西式早餐
雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，油量也嚴(yán)重超標(biāo)。而且漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標(biāo)，而且多吃有致癌的危險(xiǎn)。
2、零食早餐
零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當(dāng)天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補(bǔ)。
3、方便面
方便面方便快捷，美味可口，但多經(jīng)過油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。方便面的脫水蔬菜也不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
4、燒餅油條
燒餅、油條經(jīng)高溫油炸后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
5、蔬果汁
蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
吃飯是人每天都在做的事情，在吃完飯后，有些人會(huì)選擇外出散散步，還有的人則會(huì)選擇休息一會(huì)兒。在吃完飯后，由于身體是處于一種飽腹感很強(qiáng)的狀況，所以這個(gè)時(shí)候各種不同的事情都會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果，有些人在飯后根本不會(huì)管自己的身體狀況，一味的根據(jù)自己的喜好來做，在飯后如果做這兩件事情，是有可能會(huì)縮短壽命的。
一、飯后劇烈運(yùn)動(dòng)
在吃完飯后是不適合做太劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人剛剛進(jìn)完食，腸道正處于蠕動(dòng)的階段，如果在這個(gè)時(shí)候就開始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)導(dǎo)致消化道的疾病，在農(nóng)村就有人曾經(jīng)這樣說過，在吃完飯后不能夠劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則腸子會(huì)打結(jié)。這種說法雖然沒有醫(yī)學(xué)根據(jù)，但如果是在吃完飯后就立刻進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大部分的人來說的確都是很不好的，特別是跑跳類的運(yùn)動(dòng)更是應(yīng)該要避免。
二、飯后立刻睡覺
在飯后立刻進(jìn)入睡眠，這種情況也有可能會(huì)導(dǎo)致壽命的縮短。吃完飯后，很多人都會(huì)產(chǎn)生一種想要睡覺的感覺，由于在吃飯的過程當(dāng)中，人體攝入了大量的糖分導(dǎo)致大腦出現(xiàn)了缺氧的現(xiàn)象，所以進(jìn)入午休的狀態(tài)其實(shí)是屬于一種非常好的養(yǎng)生手段，但是不能夠在剛剛吃完飯后就立馬睡下，因?yàn)檫@樣可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況。
現(xiàn)在的很多中老年人身體都會(huì)開始發(fā)福，就是因?yàn)檫@些人在平時(shí)沒有注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，經(jīng)常性的在吃完飯后就立刻睡覺，所以導(dǎo)致開始有了輕微的肥胖癥狀，肥胖癥的患者一般還會(huì)伴隨有很多其他的疾病，比如說心腦血管疾病，或者是肝，肝臟和心臟的疾病等，這些疾病會(huì)大大的縮短人的壽命時(shí)間。
每個(gè)人都在不停的追求長壽，從古至今，中國人一直都在找尋長壽的方法，其實(shí)長壽的方法一直都在身邊，只是人們選擇了忽視。想要讓自己長壽的話，那在平時(shí)就應(yīng)該要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣以及飲食習(xí)慣。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行一下鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，只有這樣才能夠讓自己遠(yuǎn)離疾病。
俗話說早餐吃得好，中午吃的飽，晚飯吃的少，這就說明了早餐對(duì)身體是多么重要的，早餐直接決定了人們一天的精神狀態(tài)，如何吃早餐比較健康。
如何吃早餐比較健康？
1、吃早餐前要先喝水
身體經(jīng)歷了一晚上的休息已經(jīng)消耗了大部分水分，此時(shí)身體處于缺水狀態(tài)，早晨醒來之后喝一杯水可以及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，同時(shí)也可以把腸道里面的垃圾排出體外，但是喝水不能喝得太多，不然容易出現(xiàn)飽腹的狀態(tài)，影響早餐的進(jìn)食量。
2、選擇五谷雜糧當(dāng)主食
要選擇有營養(yǎng)的早餐，五谷就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，里面含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)也為人體補(bǔ)充所需要的氨基酸和微量元素。
3、吃點(diǎn)乳制品
早餐可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充乳制品，因?yàn)槔锩婧写罅康拟}元素以及蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充人體所需要的各種營養(yǎng)，常見的乳制品是牛奶、羊奶，如果對(duì)奶制品過敏的患者可以選擇豆?jié){。
4、吃點(diǎn)水果
早餐時(shí)最好給身體補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素可以更好的促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏的功效，可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃等。
不吃早餐會(huì)有哪些危害？
1、降低記憶力
如果不吃早餐的話那么在上午10點(diǎn)左右就可能會(huì)出現(xiàn)血糖供應(yīng)不足的癥狀，從而導(dǎo)致了記憶力下降，嚴(yán)重的話可能會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈眼花的情況，時(shí)間久了就會(huì)形成低血糖。
2、容易患上膽結(jié)石
如果沒有吃早餐的話膽囊處于收縮狀態(tài)，這樣會(huì)讓儲(chǔ)存一晚上的膽汁沒有及時(shí)排出去，時(shí)間久了可能會(huì)形成結(jié)石，直接危害到了身體健康。
3、容易導(dǎo)致身體變胖
如果長期不吃早餐的話會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖，因?yàn)闆]有吃早餐餓了一上午的身體到了午餐會(huì)控不住飲食，暴飲暴食，從而讓身體的營養(yǎng)過剩，慢慢的形成脂肪，導(dǎo)致身體的肥胖。
很多人減肥都選擇早上不吃早飯，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，不吃早餐會(huì)更容易發(fā)胖的。因?yàn)椴怀栽绮停衔缟蠈W(xué)、工作或者勞動(dòng)會(huì)覺得肚子餓得很，到了午飯時(shí)，一定會(huì)多吃點(diǎn)，會(huì)把早餐補(bǔ)上，有的時(shí)候晚飯也會(huì)多吃一點(diǎn)，因?yàn)榭紤]第二天早晨也會(huì)不吃飯。這樣兩頓飯比一天三頓加起來吃的還多。除了會(huì)變胖之外，本文還介紹了其他的危害。
一、對(duì)大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
二、對(duì)消化系統(tǒng)的危害。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
三、造成動(dòng)脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學(xué)道理。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。
四： 讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
五： 慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
六： 腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
七： 便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
八： 會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
