粗糧會引腹脹 需要循序漸進(jìn)
粗糧養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的粗糧會引腹脹 需要循序漸進(jìn)，僅供您在養(yǎng)生參考。
如今人們?yōu)榱私】碉嬍常紩砸恍┐旨Z。中醫(yī)養(yǎng)生專家提示，吃粗糧有講究，如果你一次性吃粗糧太多，就會容易引發(fā)腹脹。那么，我們該如何健康吃粗糧呢？循序漸進(jìn)是良策。下文介紹了吃粗糧的竅門，跟小編一起去看看吧！
中醫(yī)專家指出，粗糧的碳水化合物含量比細(xì)糧低，膳食纖維含量高，因此突然進(jìn)食大量粗糧，胃腸會有輕度不適應(yīng)，從而引起腹脹、產(chǎn)氣過多。
這種情況下吃粗糧首先要循序漸進(jìn)，即剛開始時吃的量要小，比如占到主食的1/10,然后開始慢慢加量，給自己的消化系統(tǒng)一個適應(yīng)的時間。其次，剛開始烹調(diào)粗糧時要做到盡可能的軟爛,以減少膳食纖維對腸道的刺激。最后，最好不要集中地吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。
需要強調(diào)的是，吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，粗糧吃得少，起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用。但粗糧含有較多的膳食纖維和植酸，長期大量食用，會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會降低人體免疫力。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。老年人由于胃腸功能減弱，吃粗糧過多會導(dǎo)致腹脹，吃粗糧以成人的一半為宜。另外，吃粗糧還要多喝水，因為其中的膳食纖維需要有充足的水分才能保障正常消化。
我們在每次吃粗糧的時候，需要注意量的把握。根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇適合自己吃的粗糧，這樣才能吃出健康來。專家提示，如果你腸胃消化功能比較差，那就最好要不吃粗糧，或者根據(jù)醫(yī)囑適量吃粗糧。
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瘦人如何長胖？還需循序漸進(jìn)！
1。積跬步
體瘦的人一副體弱多病的樣子，尤其男性容易事業(yè)發(fā)展不力，婚姻不順。據(jù)日本一家生命保險公司調(diào)查，瘦人體重如不足標(biāo)準(zhǔn)體重的四分之三，越瘦下去得病率越高?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》也曾報道，對5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。因此無論從個人形象角度，還是從增強體質(zhì)方面說，瘦人都想胖一點。
2。找出其瘦弱的原因
一般無外乎以下幾條：遺傳和內(nèi)分泌因素，有的是患各種慢性病及器質(zhì)性病變，例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核等；中醫(yī)所說的脾胃失調(diào)也是原因；精神方面因素也很重要；還有就是飲食不調(diào)，缺乏體育鍛煉。如果屬于病理性的必須先從中西醫(yī)調(diào)治入手。而其他情況可以針對原因自我調(diào)整。
3。專家對策
有人說長胖還不容易嘛，胖人不該做的，我們就反其道而行之，可樂、膨化食品、零食，我們想吃啥就吃啥。其實胖人吃這些就會胖，瘦人大吃特吃并不一定會胖。這些垃圾食品營養(yǎng)并不豐富，以糖分、添加劑等為主，瘦弱的人胃口本來就小，吃多了這類食品就會有飽脹感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白質(zhì)等瘦人非常需要的營養(yǎng)素也會攝入不足，因此不僅增肥無望，甚至還會更瘦。
人以五谷為養(yǎng)。體型瘦弱的人還是要多吃主食。保證充足的米飯攝取才是身體壯實的根本。
在保證碳水化合物的前提下，營養(yǎng)學(xué)家還建議，飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，其中動物蛋白質(zhì)和動物脂肪應(yīng)占三分之二比例。食譜中應(yīng)增加肉、魚、蛋、乳等動物性食品。中醫(yī)藥學(xué)稱之為“血肉有情之品”，其補益、增胖之功效較一般植物性食品快，其營養(yǎng)成分如動物蛋白質(zhì)、動物脂肪等，對人體更具親和力，更易為人體吸收。另外還可以考慮進(jìn)食些高熱量密度的食物，即水分少，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等能量來源多的食物，如什錦炒飯就比白飯熱量密度大。
男性最不希望自己像綠豆芽，健美的身材是他們的渴望，而進(jìn)行體育鍛煉能使瘦弱的人增加肌肉，增強體能，看上去更健壯些，為此很多人就做劇烈的運動，或進(jìn)行耐力跑、足球比賽等。但運動專家指出，如果想增加體重，增強體質(zhì)，中等強度運動量的有氧運動就夠了，每分鐘心率控制在130－160下，每次一至一個半小時，每周三次可以收到效果。長跑、打籃球等耐力性的運動消耗能量大，不利于“增肥”。
都說多睡眠能變胖，一些人就想采用這種最省心的辦法，或者坐個“沙發(fā)土豆”，狂看電視不活動。但事實證明這對于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，營養(yǎng)不能為我所用。如果一味懶散，整個人有氣無力的，也沒有什么消耗，胃口更沒了，如果睡個長長的懶覺，還可能少吃一頓兩頓的，得不償失。
最近，武漢一位女士上了熱點新聞，她堅持吃素30 年，不僅不吃魚肉蛋奶，連炒菜都不放油。最近她手腳發(fā)麻、走路不穩(wěn)。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生說她嚴(yán)重缺乏維生素B12,因營養(yǎng)不良導(dǎo)致脊髓和周圍神經(jīng)受損。除此之外，缺乏維生素B12還會導(dǎo)致惡性貧血和神經(jīng)纖維變性等，使人認(rèn)知能力下降甚至類似癡呆。
按她這種吃法，蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素A、鈣、鐵、鋅和-3 脂肪酸的供應(yīng)量或?qū)嶋H吸收量，恐怕也多年不足。
清淡素食不利于老人健康
目前，沒有可靠的研究結(jié)果能證明純素食能夠延長壽命。純素食也未必能夠降低高血壓、高血脂、糖尿病的危險，這一點印度的大批素食者已經(jīng)給我們提供了證明。
再說，素食也有健康和不健康之分，油條、餅干、薯片、可樂都是素食，但它們對健康有害無益。很多老年人鐘情白米粥加小咸菜那種清淡素食，更是必然帶來營養(yǎng)不良，血糖反而更難控制。
吃素也要循序漸進(jìn)
如果您原來無肉不歡，想改變飲食嘗試素食，與其一下子斷掉所有動物性食品，不如逐漸改為肉類減量、部分素食的飲食生活。這樣既容易操作，又不容易影響健康。
首先，拋棄油膩厚味的菜，如糖醋里脊、紅燒雞翅等，改用烤、燉的方法烹調(diào)肉制品，并在每頓飯中增加一道少油少鹽的綠葉菜，逐漸讓自己的口味清淡下來。
接著，嘗試將餐桌上的部分肉類改為豆制品，每餐多做幾道蔬菜，正餐之間的加餐改為酸奶、水果、堅果等天然食品。
然后，嘗試著每周只有一半的時間吃魚肉食物。在此同時，補充多種營養(yǎng)素增補劑。
循序漸進(jìn)第一步 3分鐘潔面法
1 先準(zhǔn)備一條干凈柔軟的干毛巾和一塊刺激性小的洗面專用皂(冷制皂也可以) ;
2 把皂在溫水(22--23度)中揉搓起泡，泡沫越多越好。用雙手把泡沫捧起來洗臉，洗1分鐘。不要太用力，如果覺得疼痛就停止;
3 接著用熱水(38--40度)清洗20秒鐘，再換溫水淋洗20秒，如此反復(fù)三遍。若用噴淋器更好，臉距噴頭約一拳遠(yuǎn)，一邊噴淋面部(用熱水)，一邊用手指肚輕輕敲打面部。 再把水調(diào)溫噴淋20秒;
4 用干毛巾先把臉上的水擦凈，再輕輕地壓臉吸水;
5 最后涂上具有收斂作用的化妝水。
本法必須早晚各一次。對早、中、晚期青春痘都有明顯效果。以下幾個洗臉法是本法的擴展和延續(xù)。
循序漸進(jìn)第二步紗布洗臉法：
在應(yīng)用3分鐘潔面法1個月后，無論青春痘減少與否，都可轉(zhuǎn)入本法，這屬于中級洗臉術(shù)
1 準(zhǔn)備一條毛巾，洗面皂和一塊紗布;
2 先將紗布折成一小塊，蘸上泡沫，洗額頭、下巴、鼻子等處;
3 再把紗布纏在食指和中指兩指頭上，蘸上洗面皂泡沫，用紗布輕輕洗兩頰中心部和整個面部;
4 最后將紗布繞在食指上，蘸上洗面皂泡沫輕輕地擦洗眼瞼下柔細(xì)的皮膚，如果覺得有刺激或疼痛就停止。若第二天還覺得疼痛，那是擦洗太用力的緣故。此時至少要實行4天的“緊急洗臉法”(見下文)，等不疼后再用3分鐘潔面法去洗臉;
5 中級洗臉法第一周每隔兩天洗一次，第二周隔一天洗一次，第三周每天洗一次。
循序漸進(jìn)第三步高級洗臉法：
中級洗臉法進(jìn)行一個月后，若有效果可轉(zhuǎn)入本法;
1 準(zhǔn)備洗面皂、毛巾和一幅棉布白手套(質(zhì)地薄的好)，并把其中一只手套的中指、食指和無名指處剪下來，形成三個指套;
2 先將完好的手套蘸上洗面皂泡沫輕柔地擦洗整個臉部。皮膚細(xì)膩的人可在食指和中指戴上指套，蘸上泡沫清洗整個面部;
3 然后食指、中指和無名指都戴上指套，沾上洗面皂泡沫輕輕擦洗兩頰、額頭和下巴;
4 脫下指套，僅食指保留指套，蘸上泡沫輕輕擦洗眼瞼下柔細(xì)的皮膚，最后清水洗凈， 用毛巾擦干。
循序漸進(jìn)第四步超級洗臉法：
前三種方法應(yīng)用后若青春痘依然存在，則可用此法。對青春痘已經(jīng)形成疤痕的人更為適用。
1 準(zhǔn)備洗面皂、毛巾和一把輕柔型的兒童用牙刷;
2 將洗面皂在手心上搓起泡沫并用牙刷沾取少許;
3 用沾上泡沫的牙刷輕輕地擦洗額頭、下巴等紋理較粗的地方;然后用清水洗去臉上的泡沫，最后用清潔的干毛巾擦干臉上的水分。
循序漸進(jìn)第五步緊急洗臉法：
此法不但對青春痘，而且臉上皺紋較多者也可應(yīng)用。一般而言，青春痘者的皮膚都是油性的，如果過分使用了不適當(dāng)?shù)拿撝阍恚瑒t會使皮膚干燥，此時就用本法來處理。
1 將洗面專用皂用溫水在手掌中搓起泡沫，再把泡沫小心地放入盛有溫水的臉盆中，輕輕地攪和形成旋渦;
2 等盆中的水即將停止旋轉(zhuǎn)時，把臉浸入，讓自然流動的泡沫沖洗臉部，如此20秒鐘。然后把臉浸入另一個裝有干凈溫水的臉盆中，把泡沫浸凈，又20秒鐘。如此連續(xù)三次，每次都要換水和換泡沫;
3 到第三次清水洗凈時，可在臉盆的溫水中加幾滴潤膚油，再浸泡20秒鐘;
4 最后反復(fù)用毛巾擦干或壓吸臉上的水分。
這是一套神奇的洗臉方法，雖然麻煩，但管用。因為痘痘的成因，是角質(zhì)層沒有正常代謝而變得厚重，皮脂腺就無法正常排出，然后痘痘就出現(xiàn)了。這套洗臉法正好利于去角質(zhì)和去油脂。
在廣大營養(yǎng)師的呼吁下，現(xiàn)在大家都知道要多吃粗糧，因為粗糧相對大米、精白面而言，粗糧的碳水化合物含量比細(xì)糧低，膳食纖維含量高，B族維生素含量也高。適當(dāng)?shù)氖秤每梢詫崿F(xiàn)營養(yǎng)的均衡攝入。但是如果突然進(jìn)食大量粗糧，你的腸胃不能迅速適應(yīng)，從而引起腹脹或者產(chǎn)氣過多。如果這樣，該怎么辦呢？
一、循序漸進(jìn)
如果您已經(jīng)意識到應(yīng)該注意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時也要給你提個醒，那就是不要一蹴而就。剛開始吃的時候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅持7-10天以后，再開始慢慢加量，由此以來可以給自己的消化系統(tǒng)一個適應(yīng)的時間。
二、吃軟飯
在烹飪的時候盡量做的軟爛一些，因為軟飯可以減少膳食纖維對腸道的刺激。剛開始時可以搭配一些軟的食物，例如加工過的燕麥、紫薯、芋頭等。
三、種類搭配
最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。
在這里小于還要告訴你，因為膳食纖維具有吸附性，并且它在吸附的時候可能把一些維生素或者微量元素也都吸附走了，隨即排出體外。所以長期大量食用富含膳食纖維的食物，會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會降低人體免疫力，所以糧食要粗細(xì)搭配才最健康。
嬰幼兒和老年人由于胃腸功能弱，吃粗糧過多會導(dǎo)致腹脹，所以不建議給嬰幼兒吃粗糧，老人的粗糧攝入也應(yīng)叫成年人低一半左右。另外，吃粗糧還要多喝水，這樣可以給膳食纖維提供足夠的水分去發(fā)揮其作用，否則就會像和面時把水放少了，干燥，排便的時候，可能就會便秘。
日常生活中，患上痔瘡的人是非常多的，痔瘡平時發(fā)作的時候，個人身體健康造成的危害是很大的，痔瘡在治療的時候，最好是遵循早發(fā)現(xiàn)早治療的原則，越早治療是不會導(dǎo)致病情蔓延，早治療還容易及時將病情控制住，痔瘡患者在平時最好是不要吃辛辣刺激的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
痔瘡會導(dǎo)致腹脹嗎?
痔瘡主要表現(xiàn)為便時出血及疼痛等癥狀，較少引起腹脹，建議暫時服用一些促進(jìn)胃動力藥物緩解腹脹。平時多喝水，多吃蔬菜。
如何去除痔瘡?
家庭補救措施
1.熱帶療法。含有金縷梅或氫化可的松的栓劑或痔瘡膏對麻木痔瘡非常有效。
2.浸泡或者西茨浴。每天將肛門部位浸泡在清水中10-15分鐘，在傳統(tǒng)的坐浴中為你的廁所，將有助于減少腫脹。
3.清潔肛門區(qū)域。每天洗澡以清潔肛門區(qū)域，但避免使用肥皂、香水或酒精類擦拭，因為這些會刺激痔瘡周圍的皮膚。使用吹風(fēng)機烘干區(qū)域，而不是用毛巾擦拭。
4.右邊的衛(wèi)生紙。不含酒精或香水的濕衛(wèi)生紙或濕毛巾是在排便后清潔肛門區(qū)域的理想方法，不會引起刺激。
5.冷壓縮。在肛門上敷上冰敷或冷敷可以幫助消除痔瘡腫脹。
6.止痛藥。止痛藥如阿司匹林、對乙酰氨基酚和布洛芬是治療痔瘡的理想藥物。
醫(yī)療
1.藥物治療。那些因痔瘡、面霜、栓劑、軟膏或含有氫化可的松或金縷梅的墊片而感到輕微不適的人，可能足以提供暫時的緩解。你不應(yīng)該使用這些產(chǎn)品超過一個星期，除非你的醫(yī)生指示你這樣做，因為這些藥物可能導(dǎo)致炎癥，皮疹或稀薄時過度使用。
2.微創(chuàng)手術(shù)。當(dāng)外痔形成血塊時，你的醫(yī)生可以做一個小切口來去除它以緩解你的癥狀。其他程序可以用來平息持續(xù)的出血。
橡皮筋結(jié)扎在這個過程中，你的醫(yī)生會在痔瘡周圍放置小橡皮筋，切斷它的循環(huán)，這樣它就會脫落。這一程序通常是有效的，但它可能導(dǎo)致出血2-4天后，手術(shù).
注射。你的醫(yī)生可能會給痔瘡注射一種化學(xué)溶液，使它收縮。這不如橡皮筋結(jié)扎有效，但不會引起病人任何疼痛。
凝血。激光，紅外線或雙極照射光或熱凝結(jié)痔瘡，使內(nèi)痔硬化和萎縮。與橡皮筋結(jié)扎術(shù)相比，這種治療有更高的復(fù)發(fā)率和副作用。
3.做手術(shù)。大痔瘡可能需要手術(shù)切除，以減少風(fēng)險。這些手術(shù)可以在門診進(jìn)行，但有些可能需要在醫(yī)院過夜，這取決于現(xiàn)有痔瘡的嚴(yán)重程度。
痔瘡切除。這個手術(shù)，稱為痔瘡切除術(shù)，移除導(dǎo)致直腸出血的多余組織。這可以通過多種技術(shù)進(jìn)行，通常與局部麻醉劑、脊髓麻醉劑、全身麻醉或鎮(zhèn)靜一起進(jìn)行。這被認(rèn)為是治療再次發(fā)生的痔瘡最有效的方法之一，盡管并發(fā)癥可能會導(dǎo)致排空你的膀胱困難和增加泌尿道感染的風(fēng)險。
痔瘡吻合器。吻合器痔切除術(shù)關(guān)閉血液流向痔瘡組織，管理痔瘡，減少疼痛和較短的恢復(fù)時間比痔瘡切除術(shù)。然而，這個手術(shù)有更大的風(fēng)險直腸脫垂和痔瘡復(fù)發(fā)。
腸胃問題是現(xiàn)在大家最常見的了吧，不少人在平時的生活中都是容易出現(xiàn)腹脹便秘的情況了，這樣的情況對我們的健康來說，還是有不少影響的，所以我們就要學(xué)會解決腹脹便秘問題的方法才行了，那么具體我們可以吃什么來緩解呢，一起看看吧。
小米
小米又名粟米，性甘味平，有健脾和胃的作用，適用于反胃嘔吐、及產(chǎn)后病后體虛者食用，同時小米也是我們大家在平時的生活中最常吃到的食物了，經(jīng)常的吃些小米，可以很好的促進(jìn)我們的健康。而且我小米熬粥時上面浮起一層細(xì)膩的粘稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補力最強，有“米油可代參湯”的說法，是可以很好的促進(jìn)我們腸胃健康的哦。
小麥
小麥味甘，性平微寒，有健脾益、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥食用。此外，麥麩含高膳食纖維，對高脂蛋白血癥、糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結(jié)腸癌都有防治作用，這是可以很好的促進(jìn)我們腸胃蠕動的了，這樣對我們的健康是非常有幫助的，能夠很好的幫助我們緩解腸胃不適的情況，同時有效的起到解決腹脹便秘問題的作用哦。
大麥
大麥性味甘、咸、涼，有和胃、寬腸、利水的作用，可輔助治療食滯泄瀉、小便淋痛、水腫、燙傷。大麥芽性味甘溫，有開胃消食、下氣、回乳之功效，大麥?zhǔn)俏覀兇蠹叶己苁煜さ囊环N食物了，經(jīng)常的去吃是可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康，這對我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的腹脹便秘問題來說，是可以很好的緩解不適的哦。
上面我們就給大家介紹了腹脹便秘的解決方法，可以發(fā)現(xiàn)如果我們出現(xiàn)了腹脹便秘的情況，那么就不妨試試吃上面給大家推薦的幾款食物，可以很好的幫助我們促進(jìn)腸胃健康，是我們大家不能錯過的了，大家需要注意的哦。
【導(dǎo)讀】吃粗糧腹脹我們應(yīng)該怎么辦？在廣大營養(yǎng)師的呼吁下，現(xiàn)在大家都知道要多吃粗糧，因為粗糧相對大米、精白面而言，粗糧的碳水化合物含量比細(xì)糧低，膳食纖維含量高，B族維生素含量也高。適當(dāng)?shù)氖秤每梢詫崿F(xiàn)營養(yǎng)的均衡攝入。但是如果吃粗糧腹脹我們應(yīng)該怎么辦？
吃粗糧腹脹我們應(yīng)該怎么辦
一、循序漸進(jìn)
如果您已經(jīng)意識到應(yīng)該注意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時也要給你提個醒，那就是不要一蹴而就。剛開始吃的時候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅持7-10天以后，再開始慢慢加量，由此以來可以給自己的消化系統(tǒng)一個適應(yīng)的時間。
二、吃軟飯
在烹飪的時候盡量做的軟爛一些，因為軟飯可以減少膳食纖維對腸道的刺激。剛開始時可以搭配一些軟的食物，例如加工過的燕麥、紫薯、芋頭等。
三、種類搭配
最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。
在這里小于還要告訴你，因為膳食纖維具有吸附性，并且它在吸附的時候可能把一些維生素或者微量元素也都吸附走了，隨即排出體外。所以長期大量食用富含膳食纖維的食物，會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會降低人體免疫力，所以糧食要粗細(xì)搭配才最健康。
嬰幼兒和老年人由于胃腸功能弱，吃粗糧過多會導(dǎo)致腹脹，所以不建議給嬰幼兒吃粗糧，老人的粗糧攝入也應(yīng)叫成年人低一半左右。另外，吃粗糧還要多喝水，這樣可以給膳食纖維提供足夠的水分去發(fā)揮其作用，否則就會像和面時把水放少了，干燥，排便的時候，可能就會便秘。
