冷刺激健身要循序漸進(jìn)
女性更年期要養(yǎng)生保健身體。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“冷刺激健身要循序漸進(jìn)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：一向有常用冷水沐浴或摩擦身體，可使皮膚結(jié)實(shí)，增加身體的抵抗力，不容易傷風(fēng)感冒的說(shuō)法。的確，對(duì)皮膚加以長(zhǎng)期……
一向有常用冷水沐浴或摩擦身體，可使皮膚結(jié)實(shí)，增加身體的抵抗力，不容易傷風(fēng)感冒的說(shuō)法。的確，對(duì)皮膚加以長(zhǎng)期冷刺激或摩擦，可以增強(qiáng)其對(duì)寒冷的抵抗力。因此前面所說(shuō)的冷水浴或摩擦身體，都能刺激腎上腺加強(qiáng)活動(dòng)，分泌大量激素來(lái)抵御寒冷，即讓你變成所謂的不怕冷。冷刺激的方法有干布摩擦、冷水摩擦、冷水浴等。
干布摩擦：用干毛巾擦全身，開(kāi)始鍛煉時(shí)在15℃左右的氣溫中行之，逐漸適應(yīng)且抵抗力增強(qiáng)后，即使在0℃以下的低溫中也無(wú)所謂。鍛煉時(shí)間開(kāi)頭時(shí)以三分鐘為度，以后適度逐漸延長(zhǎng)，如因環(huán)境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜。有高血壓或心臟病的人絕對(duì)不宜做。
冷水摩擦：用毛巾浸冷水再擠干，摩擦全身，或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆，隨即用干毛巾擦拭。不管用哪種方法，摩擦?xí)r動(dòng)作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完。
冷水?。喊焉眢w泡在冷水里，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時(shí)間為一兩分鐘。入水前須先將身體摩擦發(fā)熱，并在浸泡中身體要不停地動(dòng)，出水后隨即用干布將身體拭干，穿好衣服后須有三十分鐘至一小時(shí)的適當(dāng)休息。有高血壓或心臟病的人絕對(duì)不要輕易嘗試。
這些鍛煉法，并不是人人都可立刻就做的。若是身體較弱或是處于病后恢復(fù)期中的人，對(duì)這些冷的刺激就嫌過(guò)強(qiáng)。過(guò)強(qiáng)的冷刺激反使腎上腺的活力減弱，激素的分泌量減少，減低了身體對(duì)寒冷的抵抗力。所以，剛開(kāi)始嘗試這種健身方法的人，不管身體是強(qiáng)是弱，為了避免冷的刺激過(guò)強(qiáng)，宜從比較穩(wěn)妥的方法著手。依據(jù)這個(gè)原則可以先從干布摩擦練起，練得習(xí)慣了，進(jìn)而練較強(qiáng)的冷水摩擦，再進(jìn)而練更強(qiáng)的冷水浴。以上的鍛煉方法都是用適當(dāng)?shù)睦鋪?lái)刺激身體，無(wú)論你練哪種，都須注意：冷刺激做得好時(shí)，在做后皮膚會(huì)發(fā)紅，身體有溫暖舒適之感。做后反而覺(jué)冷或精神不好，就是失敗了，此時(shí)應(yīng)注意保持身體溫暖及安靜休息。
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如今人們?yōu)榱私】碉嬍?，都?huì)吃一些粗糧。中醫(yī)養(yǎng)生專家提示，吃粗糧有講究，如果你一次性吃粗糧太多，就會(huì)容易引發(fā)腹脹。那么，我們?cè)撊绾谓】党源旨Z呢？循序漸進(jìn)是良策。下文介紹了吃粗糧的竅門(mén)，跟小編一起去看看吧！
中醫(yī)專家指出，粗糧的碳水化合物含量比細(xì)糧低，膳食纖維含量高，因此突然進(jìn)食大量粗糧，胃腸會(huì)有輕度不適應(yīng)，從而引起腹脹、產(chǎn)氣過(guò)多。
這種情況下吃粗糧首先要循序漸進(jìn)，即剛開(kāi)始時(shí)吃的量要小，比如占到主食的1/10,然后開(kāi)始慢慢加量，給自己的消化系統(tǒng)一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。其次，剛開(kāi)始烹調(diào)粗糧時(shí)要做到盡可能的軟爛,以減少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。最后，最好不要集中地吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。
需要強(qiáng)調(diào)的是，吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，粗糧吃得少，起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用。但粗糧含有較多的膳食纖維和植酸，長(zhǎng)期大量食用，會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會(huì)降低人體免疫力。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。老年人由于胃腸功能減弱，吃粗糧過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腹脹，吃粗糧以成人的一半為宜。另外，吃粗糧還要多喝水，因?yàn)槠渲械纳攀忱w維需要有充足的水分才能保障正常消化。
我們?cè)诿看纬源旨Z的時(shí)候，需要注意量的把握。根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇適合自己吃的粗糧，這樣才能吃出健康來(lái)。專家提示，如果你腸胃消化功能比較差，那就最好要不吃粗糧，或者根據(jù)醫(yī)囑適量吃粗糧。
瘦人如何長(zhǎng)胖？還需循序漸進(jìn)！
1。積跬步
體瘦的人一副體弱多病的樣子，尤其男性容易事業(yè)發(fā)展不力，婚姻不順。據(jù)日本一家生命保險(xiǎn)公司調(diào)查，瘦人體重如不足標(biāo)準(zhǔn)體重的四分之三，越瘦下去得病率越高。《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》也曾報(bào)道，對(duì)5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。因此無(wú)論從個(gè)人形象角度，還是從增強(qiáng)體質(zhì)方面說(shuō)，瘦人都想胖一點(diǎn)。
2。找出其瘦弱的原因
一般無(wú)外乎以下幾條：遺傳和內(nèi)分泌因素，有的是患各種慢性病及器質(zhì)性病變，例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核等；中醫(yī)所說(shuō)的脾胃失調(diào)也是原因；精神方面因素也很重要；還有就是飲食不調(diào)，缺乏體育鍛煉。如果屬于病理性的必須先從中西醫(yī)調(diào)治入手。而其他情況可以針對(duì)原因自我調(diào)整。
3。專家對(duì)策
有人說(shuō)長(zhǎng)胖還不容易嘛，胖人不該做的，我們就反其道而行之，可樂(lè)、膨化食品、零食，我們想吃啥就吃啥。其實(shí)胖人吃這些就會(huì)胖，瘦人大吃特吃并不一定會(huì)胖。這些垃圾食品營(yíng)養(yǎng)并不豐富，以糖分、添加劑等為主，瘦弱的人胃口本來(lái)就小，吃多了這類食品就會(huì)有飽脹感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白質(zhì)等瘦人非常需要的營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)攝入不足，因此不僅增肥無(wú)望，甚至還會(huì)更瘦。
人以五谷為養(yǎng)。體型瘦弱的人還是要多吃主食。保證充足的米飯攝取才是身體壯實(shí)的根本。
在保證碳水化合物的前提下，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議，飲食要兼顧高熱量、高蛋白、多維生素及適量的脂肪、糖類、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，其中動(dòng)物蛋白質(zhì)和動(dòng)物脂肪應(yīng)占三分之二比例。食譜中應(yīng)增加肉、魚(yú)、蛋、乳等動(dòng)物性食品。中醫(yī)藥學(xué)稱之為“血肉有情之品”，其補(bǔ)益、增胖之功效較一般植物性食品快，其營(yíng)養(yǎng)成分如動(dòng)物蛋白質(zhì)、動(dòng)物脂肪等，對(duì)人體更具親和力，更易為人體吸收。另外還可以考慮進(jìn)食些高熱量密度的食物，即水分少，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等能量來(lái)源多的食物，如什錦炒飯就比白飯熱量密度大。
男性最不希望自己像綠豆芽，健美的身材是他們的渴望，而進(jìn)行體育鍛煉能使瘦弱的人增加肌肉，增強(qiáng)體能，看上去更健壯些，為此很多人就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行耐力跑、足球比賽等。但運(yùn)動(dòng)專家指出，如果想增加體重，增強(qiáng)體質(zhì)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，每分鐘心率控制在130－160下，每次一至一個(gè)半小時(shí)，每周三次可以收到效果。長(zhǎng)跑、打籃球等耐力性的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，不利于“增肥”。
都說(shuō)多睡眠能變胖，一些人就想采用這種最省心的辦法，或者坐個(gè)“沙發(fā)土豆”，狂看電視不活動(dòng)。但事實(shí)證明這對(duì)于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，營(yíng)養(yǎng)不能為我所用。如果一味懶散，整個(gè)人有氣無(wú)力的，也沒(méi)有什么消耗，胃口更沒(méi)了，如果睡個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的懶覺(jué)，還可能少吃一頓兩頓的，得不償失。
最近，武漢一位女士上了熱點(diǎn)新聞，她堅(jiān)持吃素30 年，不僅不吃魚(yú)肉蛋奶，連炒菜都不放油。最近她手腳發(fā)麻、走路不穩(wěn)。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生說(shuō)她嚴(yán)重缺乏維生素B12,因營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致脊髓和周?chē)窠?jīng)受損。除此之外，缺乏維生素B12還會(huì)導(dǎo)致惡性貧血和神經(jīng)纖維變性等，使人認(rèn)知能力下降甚至類似癡呆。
按她這種吃法，蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素A、鈣、鐵、鋅和-3 脂肪酸的供應(yīng)量或?qū)嶋H吸收量，恐怕也多年不足。
清淡素食不利于老人健康
目前，沒(méi)有可靠的研究結(jié)果能證明純素食能夠延長(zhǎng)壽命。純素食也未必能夠降低高血壓、高血脂、糖尿病的危險(xiǎn)，這一點(diǎn)印度的大批素食者已經(jīng)給我們提供了證明。
再說(shuō)，素食也有健康和不健康之分，油條、餅干、薯片、可樂(lè)都是素食，但它們對(duì)健康有害無(wú)益。很多老年人鐘情白米粥加小咸菜那種清淡素食，更是必然帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不良，血糖反而更難控制。
吃素也要循序漸進(jìn)
如果您原來(lái)無(wú)肉不歡，想改變飲食嘗試素食，與其一下子斷掉所有動(dòng)物性食品，不如逐漸改為肉類減量、部分素食的飲食生活。這樣既容易操作，又不容易影響健康。
首先，拋棄油膩厚味的菜，如糖醋里脊、紅燒雞翅等，改用烤、燉的方法烹調(diào)肉制品，并在每頓飯中增加一道少油少鹽的綠葉菜，逐漸讓自己的口味清淡下來(lái)。
接著，嘗試將餐桌上的部分肉類改為豆制品，每餐多做幾道蔬菜，正餐之間的加餐改為酸奶、水果、堅(jiān)果等天然食品。
然后，嘗試著每周只有一半的時(shí)間吃魚(yú)肉食物。在此同時(shí)，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素增補(bǔ)劑。
循序漸進(jìn)第一步 3分鐘潔面法
1 先準(zhǔn)備一條干凈柔軟的干毛巾和一塊刺激性小的洗面專用皂(冷制皂也可以) ;
2 把皂在溫水(22--23度)中揉搓起泡，泡沫越多越好。用雙手把泡沫捧起來(lái)洗臉，洗1分鐘。不要太用力，如果覺(jué)得疼痛就停止;
3 接著用熱水(38--40度)清洗20秒鐘，再換溫水淋洗20秒，如此反復(fù)三遍。若用噴淋器更好，臉距噴頭約一拳遠(yuǎn)，一邊噴淋面部(用熱水)，一邊用手指肚輕輕敲打面部。 再把水調(diào)溫噴淋20秒;
4 用干毛巾先把臉上的水擦凈，再輕輕地壓臉吸水;
5 最后涂上具有收斂作用的化妝水。
本法必須早晚各一次。對(duì)早、中、晚期青春痘都有明顯效果。以下幾個(gè)洗臉?lè)ㄊ潜痉ǖ臄U(kuò)展和延續(xù)。
循序漸進(jìn)第二步紗布洗臉?lè)ǎ?/p>
在應(yīng)用3分鐘潔面法1個(gè)月后，無(wú)論青春痘減少與否，都可轉(zhuǎn)入本法，這屬于中級(jí)洗臉術(shù)
1 準(zhǔn)備一條毛巾，洗面皂和一塊紗布;
2 先將紗布折成一小塊，蘸上泡沫，洗額頭、下巴、鼻子等處;
3 再把紗布纏在食指和中指兩指頭上，蘸上洗面皂泡沫，用紗布輕輕洗兩頰中心部和整個(gè)面部;
4 最后將紗布繞在食指上，蘸上洗面皂泡沫輕輕地擦洗眼瞼下柔細(xì)的皮膚，如果覺(jué)得有刺激或疼痛就停止。若第二天還覺(jué)得疼痛，那是擦洗太用力的緣故。此時(shí)至少要實(shí)行4天的“緊急洗臉?lè)ā?見(jiàn)下文)，等不疼后再用3分鐘潔面法去洗臉;
5 中級(jí)洗臉?lè)ǖ谝恢苊扛魞商煜匆淮?，第二周隔一天洗一次，第三周每天洗一次?/p>
循序漸進(jìn)第三步高級(jí)洗臉?lè)ǎ?/p>
中級(jí)洗臉?lè)ㄟM(jìn)行一個(gè)月后，若有效果可轉(zhuǎn)入本法;
1 準(zhǔn)備洗面皂、毛巾和一幅棉布白手套(質(zhì)地薄的好)，并把其中一只手套的中指、食指和無(wú)名指處剪下來(lái)，形成三個(gè)指套;
2 先將完好的手套蘸上洗面皂泡沫輕柔地擦洗整個(gè)臉部。皮膚細(xì)膩的人可在食指和中指戴上指套，蘸上泡沫清洗整個(gè)面部;
3 然后食指、中指和無(wú)名指都戴上指套，沾上洗面皂泡沫輕輕擦洗兩頰、額頭和下巴;
4 脫下指套，僅食指保留指套，蘸上泡沫輕輕擦洗眼瞼下柔細(xì)的皮膚，最后清水洗凈， 用毛巾擦干。
循序漸進(jìn)第四步超級(jí)洗臉?lè)ǎ?/p>
前三種方法應(yīng)用后若青春痘依然存在，則可用此法。對(duì)青春痘已經(jīng)形成疤痕的人更為適用。
1 準(zhǔn)備洗面皂、毛巾和一把輕柔型的兒童用牙刷;
2 將洗面皂在手心上搓起泡沫并用牙刷沾取少許;
3 用沾上泡沫的牙刷輕輕地擦洗額頭、下巴等紋理較粗的地方;然后用清水洗去臉上的泡沫，最后用清潔的干毛巾擦干臉上的水分。
循序漸進(jìn)第五步緊急洗臉?lè)ǎ?/p>
此法不但對(duì)青春痘，而且臉上皺紋較多者也可應(yīng)用。一般而言，青春痘者的皮膚都是油性的，如果過(guò)分使用了不適當(dāng)?shù)拿撝阍?，則會(huì)使皮膚干燥，此時(shí)就用本法來(lái)處理。
1 將洗面專用皂用溫水在手掌中搓起泡沫，再把泡沫小心地放入盛有溫水的臉盆中，輕輕地?cái)嚭托纬尚郎u;
2 等盆中的水即將停止旋轉(zhuǎn)時(shí)，把臉浸入，讓自然流動(dòng)的泡沫沖洗臉部，如此20秒鐘。然后把臉浸入另一個(gè)裝有干凈溫水的臉盆中，把泡沫浸凈，又20秒鐘。如此連續(xù)三次，每次都要換水和換泡沫;
3 到第三次清水洗凈時(shí)，可在臉盆的溫水中加幾滴潤(rùn)膚油，再浸泡20秒鐘;
4 最后反復(fù)用毛巾擦干或壓吸臉上的水分。
這是一套神奇的洗臉?lè)椒ǎm然麻煩，但管用。因?yàn)槎欢坏某梢?，是角質(zhì)層沒(méi)有正常代謝而變得厚重，皮脂腺就無(wú)法正常排出，然后痘痘就出現(xiàn)了。這套洗臉?lè)ㄕ美谌ソ琴|(zhì)和去油脂。
男人冷養(yǎng)生
水溫冷下來(lái) 北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超建議，男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周1次，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘，每周累計(jì)不超過(guò)30分鐘。
飲食冷下來(lái) 中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員于康表示，男人對(duì)動(dòng)物性脂肪的偏愛(ài)，會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。因此，男人應(yīng)學(xué)會(huì)低熱量飲食，減少動(dòng)物性油脂的攝入。
火氣降下來(lái) 男人一過(guò)40歲，身體機(jī)能減退，脾氣卻日漸增長(zhǎng)。美國(guó)研究人員對(duì)700多名40歲男性進(jìn)行了5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中5.8%的人在這5年中，因?yàn)樯鷼庵辽俚眠^(guò)一次心臟病?；饸馍蟻?lái)的時(shí)候要善于解脫自己，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。
女人熱養(yǎng)生
暖腳促睡眠 德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格海因認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。
暖食養(yǎng)腸胃 女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)。
暖水防婦科病 做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。
暖體護(hù)子宮 北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張璐芳指出，大家都知道冬天穿得少會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實(shí)，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，只顧風(fēng)度不顧溫度的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。
急救口訣
關(guān)節(jié)扭傷固定住，
先冷后熱敷傷處，
化淤止痛噴藥物，
肢體抬高一周足。
今年36歲的張女士練習(xí)瑜伽，常挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。有次做腰部后彎時(shí)，身體沒(méi)舒展開(kāi)，腰部十分不適。回家后，她腰部又麻又痛，到醫(yī)院檢查腰部已嚴(yán)重扭傷，要系統(tǒng)治療才可恢復(fù)。
人們?cè)诨顒?dòng)時(shí)經(jīng)常發(fā)生一些扭傷或拉傷，如“崴腳”、“戳手”就是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的扭傷。如果傷者對(duì)處理原則掌握不準(zhǔn)，采取的處理手法不正確，往往會(huì)使扭拉傷部位傷上加傷。
現(xiàn)場(chǎng)判斷
1.疼痛：扭傷部位出現(xiàn)脹痛、熱痛、撕裂樣疼痛，局部肌肉有壓痛，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。
2.腫脹：關(guān)節(jié)扭傷部位出現(xiàn)不同程度腫脹，肌肉拉傷則腫脹不明顯。
3.淤血：扭傷部位出現(xiàn)不同程度淤血，表現(xiàn)為局部青紫或紅紫，常圍繞受傷關(guān)節(jié)。
4.運(yùn)動(dòng)障礙：傷員活動(dòng)受限。傷側(cè)下肢常因疼痛而不能觸地;腰部扭傷的傷員不能做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
救治機(jī)理
關(guān)節(jié)扭傷是由于局部過(guò)度伸展而導(dǎo)致的肌肉纖維、韌帶的斷裂或損傷。受傷部位常有運(yùn)動(dòng)功能的改變。
發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷之后，受傷部位會(huì)發(fā)生炎性反應(yīng)，主要表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛，如果處理得當(dāng)，受傷組織可以自行修復(fù)，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。
傷后24小時(shí)內(nèi)冰敷，可以減少受傷局部的組織液滲出，減緩腫脹，也有減輕疼痛的作用。24小時(shí)后涂抹活血化淤類藥品(如紅花油等)，可以加速腫脹消除。
急救步驟
1.停止運(yùn)動(dòng)
扭傷之后立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下或躺下休息，將扭傷部位的衣物或鞋帶松解。
2.固定
用夾板固定受傷部位，或者用布條、繃帶包裹、固定傷處。
3.冷敷
用冰水或冰袋冷敷傷處，持續(xù)15~20分鐘，在24小時(shí)內(nèi)間隔冷敷3~5次。
4.噴灑藥物或熱敷
在受傷24小時(shí)后，可噴灑止痛、活血化淤的氣霧藥品或熱敷，可消腫止痛。
5.抬高肢體
堅(jiān)持睡覺(jué)時(shí)抬高受傷肢體一周左右，可以減少炎性滲出與出血，緩解腫脹等癥狀。
救治的有效指標(biāo)
1.疼痛減輕。
2.活動(dòng)能力改善。
預(yù)防措施
1.常做適量運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的力量和柔韌性。
2.避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
3.在濕滑的地面或冰面上小心行走。
4.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備。
特別注意
1.受傷痊愈前不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以免加重?fù)p傷或造成陳舊性傷害，使關(guān)節(jié)扭傷反復(fù)發(fā)作。
2.受傷24小時(shí)內(nèi)冷敷，可減緩炎性滲出，利于控制腫脹，之后轉(zhuǎn)為熱敷，加速血液循環(huán)。
冷敷和熱敷不可顛倒，否則會(huì)加劇炎性滲出，導(dǎo)致劇烈腫脹，而且傷處恢復(fù)較慢。
很多人都有這樣的體會(huì)，早晨起床或午休之后，用冷水浸過(guò)的毛巾濕潤(rùn)臉部，頓時(shí)就有一神頭清眼明的感覺(jué)，精神也為之振奮。而實(shí)踐也證明，35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，既利牙齒，也利咽喉和舌頭，還利于清除口腔里的細(xì)菌和食物殘?jiān)?，?huì)使人產(chǎn)生一神清爽、舒服的口感?？梢?jiàn)民間冷水洗臉，溫水刷牙的說(shuō)法，是有一定道理的。
冷水洗臉也有很大的好處，它可以驟然收縮毛孔，這對(duì)于我們的肌膚健康是很有好處的，如果你能長(zhǎng)期用冷水洗臉的話，可以提高你對(duì)寒冷的抵抗能力，要是在曝曬后用冷水洗臉，又能對(duì)肌膚起到鎮(zhèn)靜的作用。
不好的地方就是不能更加徹底清潔毛孔了，如果你是油性肌膚，就不建議使用冷水洗臉了。
所以到底要用熱水還是冷水洗臉，很多時(shí)候取決于我們的膚質(zhì)，以及我們要解決什么樣的肌膚問(wèn)題。
不同膚質(zhì)狀況各不相同的洗臉?lè)椒?/p>
逐漸衰老的皮膚。這種肌膚在早晨可以用冷水洗臉，并在水中加上些許食鹽，如果是海鹽就最好了；又或者用冷的濃茶洗臉或在洗臉?biāo)屑尤膈r果汁。
干性肌膚。對(duì)于干性肌膚，可以先玫瑰浸泡過(guò)的水來(lái)洗臉，記住在水中再加幾滴蜂蜜，然后蘸濕整個(gè)臉部，用手拍至干燥即可。建議每天晚上反復(fù)拍兩到三次，這種方法可以讓你的面部變得更加水嫩光滑細(xì)膩。
油性肌膚。油性肌膚可以在溫?zé)岬南茨標(biāo)械螏椎伟状?，這可以有效地清潔皮膚上過(guò)多的皮脂、脫屑以及塵埃，讓你的肌膚變得光潔好看，同時(shí)還能減輕毛孔阻塞的問(wèn)題。
中性肌膚。建議在晚上用冷水洗臉之后，再用熱一點(diǎn)的水蒸汽蒸臉片刻，最后輕輕抹干即可，非常有利于肌膚護(hù)理保養(yǎng)。
溫水刷牙好處多
醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35?36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
溫水刷牙具體的做法
先把牙膏擠在牙刷上，然后把牙刷放在溫水中，待泡上1?3分鐘再進(jìn)行刷牙，這樣做的好處很多，一是可以讓刷毛變的更柔軟和富有彈性，在刷牙的時(shí)候就減輕了刷毛對(duì)牙的摩擦刺激和損傷。還有一個(gè)好處就是牙膏中的藥物成分，在經(jīng)過(guò)這一會(huì)的溫?zé)崴莺螅臍⒕住⒅寡雇吹淖饔靡驳玫搅颂岣?，所以就更容易保持牙齒，清潔口腔的衛(wèi)生了。
愛(ài)妻之語(yǔ)：
對(duì)于身體比較弱的妻子，用冷水洗臉的時(shí)候肌膚會(huì)被刺激的很難受，不妨先把毛由浸水后再擠至半干來(lái)檫下臉，等一會(huì)再洗，這樣皮膚就可以適應(yīng)冷水了。刷牙的時(shí)候使用些醋可以讓效果變的更好，先口含半口食醋，堅(jiān)持2?3分鐘，然后把醋吐出，再刷牙。
如今工作壓力比較大，尤其對(duì)于成年人來(lái)講，工作、家庭、感情中存在很多問(wèn)題，由于壓力太大就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，嚴(yán)重的時(shí)候可以謝頂，非常不美觀，想要讓頭發(fā)生長(zhǎng)，可以刺激毛囊的生長(zhǎng)，通過(guò)刺激細(xì)胞中的神經(jīng)末梢，可以增加其活性，分泌更多生長(zhǎng)激素，對(duì)長(zhǎng)頭發(fā)有一定的效果，下面給大家介紹一下。
細(xì)胞過(guò)度抑制
由于長(zhǎng)時(shí)間大量使用抑制細(xì)胞生長(zhǎng)的化工產(chǎn)品，導(dǎo)致頭皮細(xì)胞代謝減慢、毛細(xì)血管萎縮，長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)不出頭發(fā)，或者長(zhǎng)出來(lái)頭發(fā)短、細(xì)、發(fā)質(zhì)差。像我們的洗發(fā)產(chǎn)品殺菌抑菌都有一定抑制細(xì)胞生長(zhǎng)的功能。還有些化工原料滲透到表皮，長(zhǎng)時(shí)間分解釋放毒素，干擾頭皮。
長(zhǎng)時(shí)間不長(zhǎng)頭發(fā)導(dǎo)致退化
有很多原因?qū)е虏婚L(zhǎng)頭發(fā)或生長(zhǎng)緩慢，像是生病、內(nèi)分泌、失眠、營(yíng)養(yǎng)不良等。我們毛囊脫發(fā)后，由于某種原因無(wú)法生長(zhǎng)頭發(fā)，這種狀況持續(xù)三個(gè)月以后，毛囊就開(kāi)始緩慢退化，停止生長(zhǎng)，代謝減緩。就和三個(gè)月躺在床上，腿部退化一樣，突然下地會(huì)發(fā)現(xiàn)不會(huì)走路了。
毛囊器質(zhì)損傷
由于表皮疾病、細(xì)菌、或者操作導(dǎo)致毛囊組織受損。毛囊是唯一的也是一次性的，我們有些嚴(yán)重的表皮細(xì)菌感染會(huì)導(dǎo)致毛囊病變，破壞毛囊，或者人為操作拔脫等，也會(huì)給毛囊造成損傷。而這種損傷是無(wú)法修復(fù)的。也不能長(zhǎng)出合格的頭發(fā)。
毛囊不生發(fā)原因總結(jié)
一般來(lái)講毛囊退化主要是長(zhǎng)時(shí)間不長(zhǎng)頭發(fā)，而長(zhǎng)時(shí)間不長(zhǎng)頭發(fā)主要是生發(fā)環(huán)境不具備，或者毛囊損傷。就像車(chē)子壞了，不修好是沒(méi)法上路的。我們常見(jiàn)的毛囊退化最主要是這幾個(gè)原因。
頭發(fā)生長(zhǎng)也就是細(xì)胞生長(zhǎng)，需要三種環(huán)境，一是營(yíng)養(yǎng)環(huán)境，二是表皮溫濕度、酸堿度等外部環(huán)境，三是內(nèi)部循環(huán)環(huán)境，像微循環(huán)、激素水平等。
首先從毛囊退化防范上來(lái)講，要開(kāi)始檢視自身，從上述3個(gè)原因上考慮，從生活上規(guī)避，減少因素，保證后面不會(huì)出現(xiàn)更多的毛囊退化或者不長(zhǎng)頭發(fā)的情況。
人肺腑火盛，而冬天上火的現(xiàn)象似乎還更多，故民間有冬吃蘿卜夏吃姜的說(shuō)法。冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，住得暖，活動(dòng)少，可造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，再加上冬令飲食所含熱量較高，所以很容易導(dǎo)致胃肺火盛。
冬季吃些冷飲可消火
冬季吃些冷飲，旨在消火，不但效果較快，而且也是一番別致的享受。當(dāng)然，冬天吃冷飲食也要因人而異，尤其是胃腸功能欠佳者需慎食。同時(shí)，冷食只能起到帶走體內(nèi)一部分熱量的作用，治標(biāo)不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如蘿卜、蓮子、松花蛋等。
冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜
冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)少，因此易發(fā)胖，尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪從而達(dá)到減肥目的，確保健康。
冬季可常喝涼開(kāi)水
若能經(jīng)常飲用涼白開(kāi)水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開(kāi)水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗塞。
膀胱刺激征這種疾病其實(shí)是會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀表現(xiàn)，比如說(shuō)尿頻，尿急等，這些癥狀都是屬于膀胱刺激征的范疇，那么在發(fā)生的時(shí)候患者就會(huì)逐漸的感覺(jué)到自己的病情癥狀變得越來(lái)越嚴(yán)重的，而且自己每天排尿的次數(shù)也要比以前有所增加的，那么最關(guān)鍵的就是要盡快的找到正規(guī)的治療方法。
膀胱刺激征是指尿頻、尿急、尿痛，也稱尿道刺激征。正常人白天平均排尿4～6次，夜間0 ～2次，如果每日排尿次數(shù)8次稱為尿頻;尿急是指尿意一來(lái)就有要立即排尿的感覺(jué);尿痛是指排尿時(shí)膀胱區(qū)及尿道口產(chǎn)生的疼痛，疼痛性質(zhì)為燒灼感或刺痛。
1、尿路感染 狹義是指細(xì)菌引起、廣義是指所有致病微生物一起的尿道炎癥，包括：細(xì)菌、病毒、真菌、支原體、衣原體、寄生蟲(chóng)等。常有 白細(xì)胞尿，尿中可以找到致病微生物(培養(yǎng)、顯微鏡檢查)。
2、尿道綜合征 與精神因素有關(guān)。多見(jiàn)于女性，中段尿培養(yǎng)大多陰性，排除了器質(zhì)性疾病所致的 尿路刺激征后，可考慮診斷此病，多數(shù)與精神因素有關(guān)。
3、 輸尿管結(jié)石(特別是輸尿管膀胱壁段結(jié)石)。
4、膀胱腫瘤 血尿常較突出。
5、 間質(zhì)性膀胱炎可以見(jiàn)于結(jié)締組織疾病，較常見(jiàn)于 系統(tǒng)性紅斑狼瘡(SLE)患者中;找不到病因者，稱為特發(fā)性間質(zhì)性膀胱炎。
6、 出血性膀胱炎常見(jiàn)于使用環(huán)磷酰胺(抗腫瘤藥物)的患者。
7、泌尿系結(jié)核 腎結(jié)核的特征是病在腎臟.表現(xiàn)在膀胱.
1、注意衛(wèi)生。性生活后最好是排一次尿，要勤換內(nèi)褲，經(jīng)常清洗。
2、膀胱炎一般都是由于感染所引發(fā)的，在日常生活中一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，特別是下身的衛(wèi)生。
3、膀胱炎患者平時(shí)要多喝水，若是 慢性膀胱炎的病人要根據(jù)醫(yī)生的囑咐用抗菌藥物，堅(jiān)持治療四到六周。
現(xiàn)在已經(jīng)到了寒冷干燥的冬季了，在這時(shí)候，我們很多人都出現(xiàn)了腳冷的情況了，即使穿的已經(jīng)很厚了，但是依舊讓我們的腳感覺(jué)不到一絲的熱氣了，那么這是怎么回事呢，我們應(yīng)該如何防寒保暖呢，下面就讓我們一起來(lái)看看吧。
1、堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。
有人把用熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。還可改善局部血液 循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健的作用。但要注意防止?fàn)C傷皮膚，溫度應(yīng)以40—50攝氏度，時(shí)間以半小時(shí)內(nèi)為宜。同時(shí)，飯后不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。
2、根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪。
對(duì)于腳部易干裂的人，應(yīng)選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪，這樣才能保持腳的周?chē)袧駶?rùn)的環(huán)境。而那些腳易出汗的人，則應(yīng)穿毛襪，用羊毛鞋墊，這樣既能達(dá)保暖目的，又能吸潮散熱。此外，選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不僅有礙血液循環(huán)，而且還會(huì)使腳周?chē)目諝鈱涌s小，不易保溫。
3、入睡前的簡(jiǎn)單暖腳招數(shù)
睡前2小時(shí)，進(jìn)行20分鐘-50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱。
入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走石頭子路之后，腳底有多種感覺(jué)，其中熱、脹感覺(jué)最明顯。當(dāng)然，如果你做的這一切，都有你的老公伴其左右，當(dāng)你的雙腳不再冰涼時(shí)，你的全身就會(huì)感到暖融融 。
這就是我們給大家推薦的幾款方法了，這些方法是可以幫助我們?cè)诤涞亩镜臅r(shí)候防寒保暖的了哦，如果能夠在冬季的時(shí)候做到這些，就可以幫助我們把腳暖和起來(lái)哦。
在冬季的時(shí)候，腳冷的問(wèn)題是很多人都會(huì)有的了，想要讓我們?cè)诙镜臅r(shí)候把腳冷的問(wèn)題解決掉，那么就一定要學(xué)會(huì)通過(guò)做一些動(dòng)作來(lái)幫助我們戰(zhàn)勝腳冷的問(wèn)題了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
便秘也是一件很痛苦的事情，那么怎么刺激自己拉大便，方法有很多，首先要經(jīng)常鍛煉，可以做一些走步或慢跑的運(yùn)動(dòng)，然后再通過(guò)飲食來(lái)治療，多吃一些香蕉類的水果，因?yàn)檫@類水果有潤(rùn)腸的作用，平時(shí)也可以喝一些蜂蜜，如果便秘的癥狀還得不到緩解，就要及時(shí)到醫(yī)院去治療。下面了解一下便秘的調(diào)理方法。
1.多喝水。又硬又干的糞便容易引起便秘，所以你喝的水越多，就越容易排便。當(dāng)你增加飲食中的纖維攝入量時(shí)，這一點(diǎn)尤其重要。
2.攝取更多纖維。纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過(guò)結(jié)腸。不過(guò)，突然攝取大量纖維會(huì)引發(fā)脹氣，最好在幾餐內(nèi)逐步增加攝入量。
3.吃梅干。梅干的纖維含量很高，同時(shí)也含有山梨醇。這種糖分可以松開(kāi)糞便，自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結(jié)腸，減少糞便通過(guò)所需的時(shí)間，降低便秘風(fēng)險(xiǎn)。
4.避開(kāi)乳酪和乳制品。它們通常含有乳糖。許多人對(duì)乳糖過(guò)敏。一些人攝取乳糖后會(huì)脹氣和便秘。如果你有便秘問(wèn)題，暫時(shí)不要吃乳酪、牛奶和大部分乳制品，直到身體感覺(jué)好一些為止。
5.吃能增加糞便體積的東西。幾種溫和的藥草有通便作用，可以軟化糞便，包括車(chē)前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補(bǔ)充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
6.服用蓖麻油。便秘時(shí)，蓖麻油(藥鼠李)可以幫助刺激腸道，也能起潤(rùn)滑作用，讓糞便更容易通過(guò)。步驟閱讀
7.攝取鎂。鎂對(duì)緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過(guò)腸道。服用鎂補(bǔ)充劑前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，因?yàn)樗鼤?huì)和抗生素、肌肉松弛劑和降壓藥等藥物產(chǎn)生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過(guò)其它幾種方式攝取鎂。
