調(diào)整性格的飲食“處方”
正常人群的養(yǎng)生處方。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《調(diào)整性格的飲食“處方”》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一個人愛吃什么食物，就可以看出這個人的性格。比如喜歡吃甜食的人熱情開朗平易近人，但缺乏冒險精神；喜歡吃酸的人大多有事業(yè)心，但性格孤僻，不善交際；喜歡吃辣的人善于思考，有主見，但愛挑剔下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
既然性格在無意中決定了對飲食的喜好，那么通過有意識地選擇食物，也可以逐步地改變與修正一個人的性格。通過飲食可以改變自己的性格，是近年來醫(yī)學(xué)專家的一個新發(fā)現(xiàn)。并且還為調(diào)整性格而開出了飲食處方,不妨來試一試吧。
自我為中心，任性的人
形成這種性格的主要原因是偏食引起的營養(yǎng)不足，且暴飲暴食，從而形成極端、一面倒的個性。要改變這一性格，首先要改掉糖分?jǐn)z取過量的習(xí)慣，魚肉比現(xiàn)在多吃一倍以上，多吃黃綠色蔬菜及紅蘿卜，但切記不要吃過咸的食物，這樣容易產(chǎn)生焦慮的個性，導(dǎo)致功虧一簣。
優(yōu)柔寡斷，拿不定主意的人
從飲食的角度來說，優(yōu)柔寡斷的人是由于魚的攝入量過多而導(dǎo)致形成安靜，平和的個性。此外，飯和面包的攝取量比菜多，并且所吃的食物不常變化，致使蛋白質(zhì)必需的氨酸缺乏，且維生素也不足。因此必須改變?yōu)橐匀忸悶橹行牡娘嬍沉?xí)慣，且同時要大量食用蔬菜，尤其要多吃維生素B,C,A群的食物，對判斷力，冷靜性有加強作用以及養(yǎng)成自立，積極的個性，偶爾吃一些辣味食物，也有意想不到的效果。
膽小怕事的人
對于膽小的人，首先要調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，經(jīng)常服用蜜加果汁，少量飲酒，多吃堿性食物和含鈣豐富的食物，這有助于膽量的增大。
易激動易發(fā)火的人
愛發(fā)火的人主要是鹽分及糖分?jǐn)z取過量，蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)不足，且喜歡吃口味重的零食。這就要減低鹽分及糖分的攝取了，少吃零食，多吃海產(chǎn)品如海帶，貝，蝦，蟹。豆類及牛奶中也有含量豐富的鈣質(zhì)，還要多食桂圓，干核桃仁，蘑菇等，可補充維生素B1,B2.
粗心大意的人
哎呀，公交卡忘在家了--這樣的情形是否經(jīng)常出現(xiàn)在你的生活里？如果是的話，請補充維生素C和維生素A,增加飲食中的果蔬數(shù)量。要多吃卷心菜（維生素C,維生素A的含量豐富），筍干，辣椒，魚干，牛奶，紅棗，田螺等，還要減少攝肉量，少食酸性食物。
對別人不信任，多疑的人
多疑的人可能主要由于卡路里的攝取量很低，魚肉類的蛋白質(zhì)不足導(dǎo)致貧血，體力不足，從而造成緊張、不安、對人不信任。因此每日三餐一定要吃含高蛋白的食物，如牛肉，豬肉等。由于貧血，要多吃乳類制品，多喝牛奶。持續(xù)堅持一段時間吃這些食物，體力將能恢復(fù)，猜疑、不安的狀態(tài)也會消失，轉(zhuǎn)而變成積極，富有行動力的人。
愛嘮叨的人
嘮叨的人主要是因為大腦缺乏復(fù)合維生素B,因此可在酵母中混以小麥胚芽，加牛奶，蜂蜜調(diào)勻，天天服用，每天三次；并且多食動物瘦肉，粗面粉，麥芽糖，豆類等。
頑固，無法變通的人
這類人主要的原因是不喜歡吃蔬菜，而偏食肉類及高脂肪的食品，使血液中的尿酸增加，個性變得過于活潑，成為頑固，好斗，缺乏變通性的人。要改變首先要減少肉類食物的攝取，可多吃魚，盡量吃生魚片。蔬菜以黃綠色為主，減少鹽分，以清淡為主。此外也有必要改變食泡面，喝清涼飲料或不吃早餐的習(xí)慣。
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生活中常見的情況比較多，有一些情況可以很好的解決，而有一些情況就需要找到合適的方法了，睡眠紊亂是不少人群會出現(xiàn)的情況，那這么進行自我的調(diào)整呢，飲食調(diào)整、睡前調(diào)整可以幫助，下面一起跟隨天然養(yǎng)生專家來了解下吧。
調(diào)整睡眠睡前怎么調(diào)整。在睡前的時候可以用溫水泡腳，泡15分鐘左右就可以了，不需要太長，但是要注意保持水溫，這種有效方法是可以幫助人體在睡前的時候放松狀態(tài)，保持平穩(wěn)的心情睡覺。睡前調(diào)整是一方面，還要注意避免熬夜，熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，而且不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)也會影響身體的健康，還會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，天然養(yǎng)生專家說第二天就要依靠犧牲晚上休息時間來彌補，久而久之就是不好的習(xí)慣了。
調(diào)整睡眠飲食怎么調(diào)整。隨著社會競爭壓力的增大，上班族都會形成不吃早餐的不良習(xí)慣，這樣的做法是不健康的，天然養(yǎng)生專家說一日三餐必不可缺，要是長期不吃早餐下去，將會造成身體的不適，更嚴(yán)重的情況是導(dǎo)致身體消化和吸收的紊亂，所以要合理的飲食。飲食要遵循營養(yǎng)全面，少吃一些讓情緒沖動的刺激食物，晚上的時候吃一些清淡的，早上吃一些補充能量的，中午吃一些蛋白質(zhì)多的。合理膳食對身體的循環(huán)很好，這樣也有利于睡眠。
良好的睡眠對人體的健康是有利的，天然養(yǎng)生專家說要注意在使用以上方法的時候要長期進行保持，這樣對身體各方面都有益無害，這樣才不會有壞的習(xí)慣發(fā)生，還會自然而然的改善睡眠的狀態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
過去10年間，我國居民超重肥胖問題凸顯，膳食營養(yǎng)存在脂肪攝入量過多等問題，平均膳食脂肪供能比超過30%.那么，是什么原因造成我們脂肪過剩？下面跟小編去看看吧！
1、體重升高導(dǎo)致慢病橫行
十年來，在生活中我們現(xiàn)在可以感覺到身邊的小胖子、大胖子越來越多。報告顯示，全國18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%;6-17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%.有這么多胖的人，自然就有胖人容易患的?。焊哐獕?、糖尿病、心腦血管疾病和慢性呼吸系統(tǒng)疾病等隨之而來。
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副所長趙文華表示，從個人的層面，應(yīng)該堅持吃動平衡，加強鍛煉，提高整體的身體活動水平。結(jié)合目前的主要膳食，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少肉類和膳食脂肪的攝入量，鼓勵人們多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃精白面，并增加谷類食物、豆類食物和薯類食物的攝入量，限制添加到食物里面這些糖的攝入量。專家強調(diào)，對于兒童肥胖的問題應(yīng)該特別重視，因為在兒童期的肥胖很大程度會延伸到成年期，也就是說不可逆轉(zhuǎn)。
2、脂肪在總能量供應(yīng)中過高
對此，很多人都問：中國人為什么肥胖增加這么快？其實，仔細看看發(fā)布中的飲食數(shù)據(jù)，問題并不難回答。此次公布的三大營養(yǎng)素的比例顯示，每日80克脂肪，這意味著脂肪在總能量供應(yīng)中所占比例高達33%.這個數(shù)值已經(jīng)超過了中國營養(yǎng)學(xué)會和亞洲各國營養(yǎng)界所推薦的30%上限。
那么多的脂肪是哪兒來的？其實，按來源不同可以分為兩類：天然食物中的脂肪，以及食物中加入的烹調(diào)油脂或加工油脂。常見的含有大量脂肪的食物包括：一是很多天然食物含有不少脂肪，例如花生、瓜子、芝麻醬、肉類、蛋類、全脂奶等。二是烹調(diào)植物油幾乎都是純度高達99%以上的脂肪，無論大豆油、花生油、菜籽油、棉籽油等。三是肥肉、雞油、黃油中的脂肪也常常用作烹調(diào)油脂，它們的脂肪含量多在85%~95%之間。四是很多加工食品中添加了大量油脂。譬如餅干、點心、薯片、鍋巴、薩其馬、蛋酥卷、蛋糕、曲奇、冰淇淋等。五是很多主食制作需要大量油脂來幫忙，如各種酥點、油酥餅、千層餅、油條、炸糕、湯圓，以及各種煎炸菜肴和汪著油的菜肴。
調(diào)整食物攝入順序有助控制體重
每日應(yīng)當(dāng)把攝入的總脂肪量控制在60-70克為好，其中烹調(diào)油不超過30克。對于需要節(jié)食減肥的高血壓、高血脂、糖尿病患者來說，如果能夠把總脂肪控制在60克以下，其中烹調(diào)油不超過25克，對控制病情會更為理想。
在日常飲食中，想要降低膳食脂肪的攝入量，首先要學(xué)會科學(xué)選擇食物，遠離各種高脂肪低營養(yǎng)價值的食品以及原料。同時，應(yīng)當(dāng)從調(diào)整食物攝入的順序入手，先食用低脂肪的果蔬、雜糧、豆類，然后再限量食用魚肉蛋奶食物。此外，有些高脂肪食物的確味道不錯，如蛋糕點心，不妨把它們作為節(jié)日食物，偶爾享用即可，這樣既不會引起發(fā)胖，又能享受生活樂趣。
立秋要養(yǎng)肺
立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變，根據(jù)順應(yīng)四時的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰。
而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因為需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。
從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時期，根據(jù)陰陽調(diào)和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調(diào)養(yǎng)，使肺氣不要過偏，影響機體健康。
立秋該吃什么
立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。
秋季是人體適宜進補的季節(jié)，但要選用防燥不膩的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。
忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。
立秋吃堅果防瘧疾
瘧疾是兒童在夏秋之際的常見傳染病，又叫冷熱病，是由瘧原蟲經(jīng)由蚊叮咬傳播的傳染病，癥狀是寒戰(zhàn)、高熱。預(yù)防瘧疾，最好的預(yù)防辦法是滅蚊、防蚊咬。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一種叫精氨酸的氨基酸能幫助兒童免遭瘧疾的侵害，精氨酸的缺乏與人體中氧化氮的缺失有很大關(guān)聯(lián)，而氧化氮能幫助人體抵御瘧原蟲的進攻。
研究人員也發(fā)現(xiàn)，堅果中的精氨酸含量豐富。立秋后，兒童多吃堅果，能提高機體抗瘧疾的能力。
立秋飲食豬脊骨燉藕
這款料理具有益腎填髓，補充鈣質(zhì)，健腦強身的作用，適合立秋時節(jié)食用。
原料：豬脊骨1個，藕250克，精鹽、蔥段、生姜片、黃酒、味精各適量。
制作：把豬脊骨洗凈、剁碎，放沸水鍋里焯一下，撈出。去藕節(jié)和表皮，洗凈、切片，豬脊骨放在鍋里，加水適量。用大火煮沸，
撇掉浮沫，添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片，再用小火燉煮到肉離骨，撈出骨頭、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在湯中燉熟，揀去蔥、生姜，添加味精即可。
立秋.在養(yǎng)生學(xué)上，飲食是很重要的，那么立秋后在飲食上我們需要做哪些調(diào)整呢？
立秋后，在飲食上要增酸,以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。下列食品可供選擇：蘋果、葡萄、楊桃、柚子、檸檬、山楂。
秋季在飲食調(diào)養(yǎng)方面，首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的秋冬養(yǎng)陰的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。下列飲食可供選擇：銀耳、梨、芝麻、藕、菠菜、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜。
如果女性貧血不十分嚴(yán)重，就不必去吃各種補品，只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀。 比如首先要注意飲食，要均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。
如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，就要馬上補充鐵劑。維他命C可以幫助鐵質(zhì)的吸收，也能幫助制造血紅素，所以維他命C的攝取量也要充足。其次多吃各種新鮮的蔬菜。
許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富。如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。 推薦幾樣家常的補血食物：
黑豆：
我國古時向來認為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
發(fā)菜：
發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血。
胡蘿卜：
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
面筋：
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補血必須先補鐵。
菠菜：
這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。
金針菜：
金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
龍眼肉：
龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
蘿卜干：
蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。
需要注意的是：
貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血癥狀加重。因為食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。經(jīng)胃液的作用，高價鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r鐵，才能被吸收。
可是茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
我們拉肚子后就要注意調(diào)整我們的飲食，不要再吃那些油膩的食物，會增加我們腸胃的負擔(dān)，會使我們的腸胃更加的不適，所以我們就需要飲食調(diào)整了，這是需要很講究的，我們既能夠治療拉肚子還不影響我們身體的健康，下面就和小編一起來看看吧。
一、調(diào)整飲食
母乳喂養(yǎng)的孩子如果發(fā)生腹瀉，不要輕易斷母乳，這時，可縮短每次喂奶的時間，讓孩子吃前1/2～2/3的乳汁，因為母乳的前半部分主要含蛋白質(zhì)之類的物質(zhì)。
而母乳的后半部分主要含脂肪之類的物質(zhì)，不易消化，所以可以把這部分乳汁擠出來倒掉。如果孩子是用牛奶喂養(yǎng)的，這時就不宜喂全脂奶，而應(yīng)喂脫脂奶。
脫脂奶可以在家里自己做，牛奶燒開再冷卻后，用筷子把表面一層奶皮挑起來扔掉，反復(fù)三次，就成了全脫脂牛奶。不過，等寶寶腹瀉好轉(zhuǎn)后就不宜再喂脫脂奶，以免發(fā)生營養(yǎng)不良。
二、食物止瀉
1.焦米湯
我們可以先把米飯或者奶糕磨成粉狀，然后炒到顏色發(fā)黃，再向里面加入適量的水和糖，最后把它燒成糊狀就可以了。米粉加水以后再加熱，就可以變成了糊精。我們都知道糊精是比較容易消化的，而且它的碳化結(jié)構(gòu)對我們的拉肚子有很好的止瀉吸附的作用。
2.胡蘿卜湯
胡蘿卜是堿性食物，所含的果膠能促使大便成形，吸附腸黏膜上的細菌和毒素，是一種良好的止瀉食物。
制作方法是，將胡蘿卜洗干凈，對切開，去掉莖，然后切成小塊加水煮爛，再用紗布把渣過濾掉，最后加水(按500克胡蘿卜加1000克水的比例)加糖燒開就可以了。
以上就是為大家介紹的我們拉肚子改變和調(diào)整飲食的方法，相信大家在看完后會有新的認識和了解的，我們拉肚子的時候怎么吃，大家想必也是有了想法，我們拉肚子要注意飲食清淡，不要亂吃一些亂七八糟的東西，多吃點水果，喝一些水。
一個人減肥時如果每天攝入1500大卡熱量，當(dāng)減肥期間增加了運動量而導(dǎo)致消耗的熱量增加，超過1500大卡時，人體將分解脂肪，就會產(chǎn)生減肥效果。但一旦停止運動，消耗的熱量低于1500大卡時，多余的熱量就會儲存起來，出現(xiàn)減肥反彈的情況。因此減肥三分靠運動，七分靠飲食控制。
此外，應(yīng)該合理膳食，少吃高油、高糖、高熱量、垃圾食品等等。另外，可以將每日三餐改為每日五餐，通過多餐少食的方式控制飲食總量。
運動減肥常見誤區(qū)
誤區(qū)一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊面包餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
誤區(qū)二：空腹運動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運動會對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。
另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。當(dāng)然，這里指的是適量空腹，而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運動。
誤區(qū)三：運動越劇烈，減肥效果越佳
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。
誤區(qū)四、只做有氧運動，不做肌肉訓(xùn)練 害怕長肌肉
研究表現(xiàn)，有氧運動+阻力運動（肌肉訓(xùn)練）結(jié)合的方式是最有利于減肥的，肌肉可以有效提升你的新陳代謝率，讓你在靜息時候消耗更多的熱量。而不幸的是三十歲以后人體的肌肉會開始快速流失，這也是為什么過了三十歲，很多人即使吃得還和以前一樣多，體重卻越來越胖的原因。最正確的運動方式是把每天60分鐘的運動計劃拆分成30分鐘肌肉訓(xùn)練+30分鐘有氧運動。減脂的速度會快很多。
