怎么樣調(diào)整睡眠 飲食 睡前調(diào)整
古法養(yǎng)生怎么樣。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎么樣調(diào)整睡眠 飲食 睡前調(diào)整”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
生活中常見的情況比較多，有一些情況可以很好的解決，而有一些情況就需要找到合適的方法了，睡眠紊亂是不少人群會(huì)出現(xiàn)的情況，那這么進(jìn)行自我的調(diào)整呢，飲食調(diào)整、睡前調(diào)整可以幫助，下面一起跟隨天然養(yǎng)生專家來了解下吧。
調(diào)整睡眠睡前怎么調(diào)整。在睡前的時(shí)候可以用溫水泡腳，泡15分鐘左右就可以了，不需要太長，但是要注意保持水溫，這種有效方法是可以幫助人體在睡前的時(shí)候放松狀態(tài)，保持平穩(wěn)的心情睡覺。睡前調(diào)整是一方面，還要注意避免熬夜，熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，而且不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)也會(huì)影響身體的健康，還會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，天然養(yǎng)生專家說第二天就要依靠犧牲晚上休息時(shí)間來彌補(bǔ)，久而久之就是不好的習(xí)慣了。
調(diào)整睡眠飲食怎么調(diào)整。隨著社會(huì)競爭壓力的增大，上班族都會(huì)形成不吃早餐的不良習(xí)慣，這樣的做法是不健康的，天然養(yǎng)生專家說一日三餐必不可缺，要是長期不吃早餐下去，將會(huì)造成身體的不適，更嚴(yán)重的情況是導(dǎo)致身體消化和吸收的紊亂，所以要合理的飲食。飲食要遵循營養(yǎng)全面，少吃一些讓情緒沖動(dòng)的刺激食物，晚上的時(shí)候吃一些清淡的，早上吃一些補(bǔ)充能量的，中午吃一些蛋白質(zhì)多的。合理膳食對身體的循環(huán)很好，這樣也有利于睡眠。
良好的睡眠對人體的健康是有利的，天然養(yǎng)生專家說要注意在使用以上方法的時(shí)候要長期進(jìn)行保持，這樣對身體各方面都有益無害，這樣才不會(huì)有壞的習(xí)慣發(fā)生，還會(huì)自然而然的改善睡眠的狀態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
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良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能調(diào)整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，專家給大家一個(gè)滿意的答案。
睡眠與自然陰陽變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云：陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。這說明陰陽規(guī)律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。
專家說，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽消長與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律。如春天萬物復(fù)蘇，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，逐漸復(fù)蘇；夏日萬物爭榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過度消耗體內(nèi)陽氣。順應(yīng)四季陰陽變化的作息，會(huì)給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。
中醫(yī)學(xué)寶庫中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽平衡四字?！鹅`樞口問》：衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥。一日之中白天屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān)，衛(wèi)氣日間行于陽則寤（醒），夜間入于陰則寐（睡眠）。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機(jī)理，同時(shí)也說明了為什么會(huì)在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽的重要手段
電燈的發(fā)明照亮了夜間世界，人類日出而作、日落而息的習(xí)慣也從此被改變了。如今，生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡(luò)的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時(shí)間。專家舉例說，有一位著名漫畫家，由于年輕時(shí)過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后，大夫在開藥方的同時(shí)，告訴他好好睡覺。于是，漫畫家堅(jiān)持正常作息兩年后，身體狀況大大改善了。
他說，這是因?yàn)槿梭w陰陽處于相對平衡狀態(tài)時(shí)，才能擁有健康。《素問生氣通天論》云：陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。醒著的時(shí)候陽氣在活動(dòng)，是陽氣消耗的過程，長期剝奪睡眠時(shí)間，陽氣則會(huì)過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會(huì)發(fā)生。由此可見，睡眠對于人體健康的重要性。
睡子午覺提高休息質(zhì)量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？專家告訴大家，堅(jiān)持睡子午覺，可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋，子午覺分為子覺和午覺。子時(shí)指23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)。此時(shí)為陰陽大會(huì)、水火交泰之際，稱為合陰。這段時(shí)間是一天中陰氣最重的時(shí)候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午時(shí)指11點(diǎn)至13點(diǎn)，也是陰陽交接之時(shí)，稱為合陽，是一天中陽氣最盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)陽最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時(shí)間不宜太長，以免影響夜間休息。
由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。8小時(shí)睡眠符合大部分人的需求，因體質(zhì)的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質(zhì)。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時(shí)間，更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。
規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生
睡眠與飲食有關(guān)，與晚飯進(jìn)食多少有關(guān)，不少人深有體會(huì)。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫(yī)講的胃不和則臥不安就是這個(gè)道理。
專家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會(huì)影響睡眠呢？中醫(yī)講，胃主降，胃降則和。患有胃病或者吃晚飯過多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。
睡前不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜使情緒起伏較大。專家建議，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。
小寶寶容易出現(xiàn)睡眠不好的情況，具體表現(xiàn)有很多，比如睡覺過程中容易驚醒來，另外寶寶的睡眠比較淺，還有睡眠時(shí)間明顯不足等等，針對這些問題，父母們最重要的是查找原因，要考慮外在和內(nèi)在兩大方面的因素，比如寶寶餓了，或者室內(nèi)太熱了，這些都屬于外在因素，所以要根據(jù)具體的原因進(jìn)行調(diào)整。
怎么調(diào)整寶寶的睡眠時(shí)間？
嬰兒睡眠黑夜與白天顛倒真的讓很多寶媽操碎了心，特別是對于3個(gè)月之內(nèi)的寶寶，是沒有晚上與白天意識(shí)的，三四個(gè)小時(shí)吃一次奶，吃完想睡就睡，想吃就吃，真的很任性啊，但是這種任性讓寶媽真的很累，白天要照顧寶寶，晚上還不能好好休息，如果有一天可以好好的睡一晚，簡直是太幸福的事情，那么今天就教大家如何調(diào)整寶寶的睡眠時(shí)間。
寶寶睡眠
一、主動(dòng)調(diào)整寶寶睡眠
1、下午的時(shí)候盡量不讓寶寶睡覺太長時(shí)間，如果時(shí)間太久，可以把寶寶搖醒，陪寶寶玩；
2、盡量減少晚上喂奶的次數(shù)，房間的燈光不要太強(qiáng)，晚上更換尿布能延長時(shí)間就延長時(shí)間，主要是半夜盡量讓寶寶睡一整夜的覺，如果餓了醒了，也要?jiǎng)幼餍↑c(diǎn)，爭取吃完接著睡，早上才醒，時(shí)間久了就會(huì)慢慢的睡一整夜的覺；
3、對于一些寶寶如果晚上比較興奮睡不著的話，就要觀察自家的寶寶，觸動(dòng)到什么會(huì)比較的容易想睡覺，例如，搖動(dòng)、輕拍、奶嘴放在嘴里、或者放一些輕音樂等，了解之后，就比較的容易對癥下藥。
給寶寶換尿布
二、寶寶睡眠注意事項(xiàng)
1、讓寶寶仰著睡眠，不要趴著睡，趴著睡容易堵住鼻子，使寶寶呼吸苦難，容易造成事故；
2、寶寶晚上睡一夜覺是一個(gè)長期的過程，對于一些寶寶養(yǎng)成晚上睡一整夜覺之后，后面又會(huì)反復(fù)變化，所以寶媽一定要有恒心。
一個(gè)人愛吃什么食物，就可以看出這個(gè)人的性格。比如喜歡吃甜食的人熱情開朗平易近人，但缺乏冒險(xiǎn)精神；喜歡吃酸的人大多有事業(yè)心，但性格孤僻，不善交際；喜歡吃辣的人善于思考，有主見，但愛挑剔下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
既然性格在無意中決定了對飲食的喜好，那么通過有意識(shí)地選擇食物，也可以逐步地改變與修正一個(gè)人的性格。通過飲食可以改變自己的性格，是近年來醫(yī)學(xué)專家的一個(gè)新發(fā)現(xiàn)。并且還為調(diào)整性格而開出了飲食處方,不妨來試一試吧。
自我為中心，任性的人
形成這種性格的主要原因是偏食引起的營養(yǎng)不足，且暴飲暴食，從而形成極端、一面倒的個(gè)性。要改變這一性格，首先要改掉糖分?jǐn)z取過量的習(xí)慣，魚肉比現(xiàn)在多吃一倍以上，多吃黃綠色蔬菜及紅蘿卜，但切記不要吃過咸的食物，這樣容易產(chǎn)生焦慮的個(gè)性，導(dǎo)致功虧一簣。
優(yōu)柔寡斷，拿不定主意的人
從飲食的角度來說，優(yōu)柔寡斷的人是由于魚的攝入量過多而導(dǎo)致形成安靜，平和的個(gè)性。此外，飯和面包的攝取量比菜多，并且所吃的食物不常變化，致使蛋白質(zhì)必需的氨酸缺乏，且維生素也不足。因此必須改變?yōu)橐匀忸悶橹行牡娘嬍沉?xí)慣，且同時(shí)要大量食用蔬菜，尤其要多吃維生素B,C,A群的食物，對判斷力，冷靜性有加強(qiáng)作用以及養(yǎng)成自立，積極的個(gè)性，偶爾吃一些辣味食物，也有意想不到的效果。
膽小怕事的人
對于膽小的人，首先要調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，經(jīng)常服用蜜加果汁，少量飲酒，多吃堿性食物和含鈣豐富的食物，這有助于膽量的增大。
易激動(dòng)易發(fā)火的人
愛發(fā)火的人主要是鹽分及糖分?jǐn)z取過量，蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)不足，且喜歡吃口味重的零食。這就要減低鹽分及糖分的攝取了，少吃零食，多吃海產(chǎn)品如海帶，貝，蝦，蟹。豆類及牛奶中也有含量豐富的鈣質(zhì)，還要多食桂圓，干核桃仁，蘑菇等，可補(bǔ)充維生素B1,B2.
粗心大意的人
哎呀，公交卡忘在家了--這樣的情形是否經(jīng)常出現(xiàn)在你的生活里？如果是的話，請補(bǔ)充維生素C和維生素A,增加飲食中的果蔬數(shù)量。要多吃卷心菜（維生素C,維生素A的含量豐富），筍干，辣椒，魚干，牛奶，紅棗，田螺等，還要減少攝肉量，少食酸性食物。
對別人不信任，多疑的人
多疑的人可能主要由于卡路里的攝取量很低，魚肉類的蛋白質(zhì)不足導(dǎo)致貧血，體力不足，從而造成緊張、不安、對人不信任。因此每日三餐一定要吃含高蛋白的食物，如牛肉，豬肉等。由于貧血，要多吃乳類制品，多喝牛奶。持續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間吃這些食物，體力將能恢復(fù)，猜疑、不安的狀態(tài)也會(huì)消失，轉(zhuǎn)而變成積極，富有行動(dòng)力的人。
愛嘮叨的人
嘮叨的人主要是因?yàn)榇竽X缺乏復(fù)合維生素B,因此可在酵母中混以小麥胚芽，加牛奶，蜂蜜調(diào)勻，天天服用，每天三次；并且多食動(dòng)物瘦肉，粗面粉，麥芽糖，豆類等。
頑固，無法變通的人
這類人主要的原因是不喜歡吃蔬菜，而偏食肉類及高脂肪的食品，使血液中的尿酸增加，個(gè)性變得過于活潑，成為頑固，好斗，缺乏變通性的人。要改變首先要減少肉類食物的攝取，可多吃魚，盡量吃生魚片。蔬菜以黃綠色為主，減少鹽分，以清淡為主。此外也有必要改變食泡面，喝清涼飲料或不吃早餐的習(xí)慣。
過去10年間，我國居民超重肥胖問題凸顯，膳食營養(yǎng)存在脂肪攝入量過多等問題，平均膳食脂肪供能比超過30%.那么，是什么原因造成我們脂肪過剩？下面跟小編去看看吧！
1、體重升高導(dǎo)致慢病橫行
十年來，在生活中我們現(xiàn)在可以感覺到身邊的小胖子、大胖子越來越多。報(bào)告顯示，全國18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%;6-17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%.有這么多胖的人，自然就有胖人容易患的?。焊哐獕骸⑻悄虿 ⑿哪X血管疾病和慢性呼吸系統(tǒng)疾病等隨之而來。
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副所長趙文華表示，從個(gè)人的層面，應(yīng)該堅(jiān)持吃動(dòng)平衡，加強(qiáng)鍛煉，提高整體的身體活動(dòng)水平。結(jié)合目前的主要膳食，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少肉類和膳食脂肪的攝入量，鼓勵(lì)人們多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃精白面，并增加谷類食物、豆類食物和薯類食物的攝入量，限制添加到食物里面這些糖的攝入量。專家強(qiáng)調(diào)，對于兒童肥胖的問題應(yīng)該特別重視，因?yàn)樵趦和诘姆逝趾艽蟪潭葧?huì)延伸到成年期，也就是說不可逆轉(zhuǎn)。
2、脂肪在總能量供應(yīng)中過高
對此，很多人都問：中國人為什么肥胖增加這么快？其實(shí)，仔細(xì)看看發(fā)布中的飲食數(shù)據(jù)，問題并不難回答。此次公布的三大營養(yǎng)素的比例顯示，每日80克脂肪，這意味著脂肪在總能量供應(yīng)中所占比例高達(dá)33%.這個(gè)數(shù)值已經(jīng)超過了中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)和亞洲各國營養(yǎng)界所推薦的30%上限。
那么多的脂肪是哪兒來的？其實(shí)，按來源不同可以分為兩類：天然食物中的脂肪，以及食物中加入的烹調(diào)油脂或加工油脂。常見的含有大量脂肪的食物包括：一是很多天然食物含有不少脂肪，例如花生、瓜子、芝麻醬、肉類、蛋類、全脂奶等。二是烹調(diào)植物油幾乎都是純度高達(dá)99%以上的脂肪，無論大豆油、花生油、菜籽油、棉籽油等。三是肥肉、雞油、黃油中的脂肪也常常用作烹調(diào)油脂，它們的脂肪含量多在85%~95%之間。四是很多加工食品中添加了大量油脂。譬如餅干、點(diǎn)心、薯片、鍋巴、薩其馬、蛋酥卷、蛋糕、曲奇、冰淇淋等。五是很多主食制作需要大量油脂來幫忙，如各種酥點(diǎn)、油酥餅、千層餅、油條、炸糕、湯圓，以及各種煎炸菜肴和汪著油的菜肴。
調(diào)整食物攝入順序有助控制體重
每日應(yīng)當(dāng)把攝入的總脂肪量控制在60-70克為好，其中烹調(diào)油不超過30克。對于需要節(jié)食減肥的高血壓、高血脂、糖尿病患者來說，如果能夠把總脂肪控制在60克以下，其中烹調(diào)油不超過25克，對控制病情會(huì)更為理想。
在日常飲食中，想要降低膳食脂肪的攝入量，首先要學(xué)會(huì)科學(xué)選擇食物，遠(yuǎn)離各種高脂肪低營養(yǎng)價(jià)值的食品以及原料。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)從調(diào)整食物攝入的順序入手，先食用低脂肪的果蔬、雜糧、豆類，然后再限量食用魚肉蛋奶食物。此外，有些高脂肪食物的確味道不錯(cuò)，如蛋糕點(diǎn)心，不妨把它們作為節(jié)日食物，偶爾享用即可，這樣既不會(huì)引起發(fā)胖，又能享受生活樂趣。
人吃五谷，每個(gè)人都會(huì)有自己的情緒或者由于挫折失去好心情。甚至很多時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事，而使自己陷入不好的狀態(tài)之中。而狀態(tài)對于一個(gè)人的精氣神非常重要，只有及時(shí)調(diào)整好自己的狀態(tài)，才能夠以更飽滿的情緒擁抱陽光，感受生命的美好。下面推薦幾個(gè)有助于調(diào)整狀態(tài)的方法。
飲食護(hù)理
要避免暴飲暴食，睡前不喝咖啡喝濃茶，不抽煙不飲酒，養(yǎng)成睡前喝一杯熱牛奶的習(xí)慣。如果失眠比較嚴(yán)重的話，要及時(shí)去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)合理的飲食，并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
心理護(hù)理
神經(jīng)衰弱是一種心理疾病，患者要保持樂觀積極的心態(tài)，愉快的心情是改善失眠癥狀的關(guān)鍵，要多與醫(yī)護(hù)人員交流、溝通，詳細(xì)了解神經(jīng)衰弱發(fā)病機(jī)制，注意事項(xiàng)，了解治療方案等，對于疾病治療有信心。
行為護(hù)理
大多數(shù)的神經(jīng)衰弱失眠患者，都是由于工作壓力大，精神高度緊張，思想感情困擾，或者生活習(xí)慣不科學(xué)而引起的，所以要明確病因，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要將工作帶回家，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，處事冷靜，從容。要科學(xué)的規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間。
藥物治療
藥物治療是神經(jīng)衰弱失眠患者的主要治療措施，但是不要過量的服用安眠藥，以免產(chǎn)生藥物依賴。要根據(jù)患者的實(shí)際情況，生活習(xí)慣、職業(yè)、癥狀及病情嚴(yán)重程度，制定有效的治療方案。同時(shí)，幫助患者制定一個(gè)科學(xué)、明確的作息時(shí)間表，讓患者養(yǎng)成科學(xué)、良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。
如果女性貧血不十分嚴(yán)重，就不必去吃各種補(bǔ)品，只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀。 比如首先要注意飲食，要均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。
如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，就要馬上補(bǔ)充鐵劑。維他命C可以幫助鐵質(zhì)的吸收，也能幫助制造血紅素，所以維他命C的攝取量也要充足。其次多吃各種新鮮的蔬菜。
許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富。如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。 推薦幾樣家常的補(bǔ)血食物：
黑豆：
我國古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
發(fā)菜：
發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。
胡蘿卜：
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
面筋：
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。
菠菜：
這是最常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。
金針菜：
金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
龍眼肉：
龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
蘿卜干：
蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。
需要注意的是：
貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會(huì)使貧血癥狀加重。因?yàn)槭澄镏械蔫F，是以3價(jià)膠狀氫氧化鐵形式進(jìn)入消化道的。經(jīng)胃液的作用，高價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r(jià)鐵，才能被吸收。
可是茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
夜晚是身體和大腦進(jìn)入睡眠的時(shí)間，夜晚各個(gè)器官開始停止運(yùn)作，進(jìn)入排毒階段，這就需要人們必須進(jìn)入熟睡，睡眠質(zhì)量不好會(huì)嚴(yán)重影響到人們的正常生活和工作，想要讓身體恢復(fù)健康就必須擁有好的睡眠，改善睡眠質(zhì)量的途徑有很多，比如飲食，改變環(huán)境等等，那么睡眠不好該怎么辦？
臥室的環(huán)境要舒適，晚上睡覺的臥室一定要營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，最好不要開著燈光線太亮，而且室內(nèi)的溫度最好是控制在15度到20度左右，千萬不要開著電視噪音太大，那樣很容易睡不著覺，保持室內(nèi)的空氣流通，才能夠保證睡眠的質(zhì)量良好。
睡覺的姿勢，睡覺的時(shí)候一定要選擇一個(gè)自己感覺比較舒適的姿勢來入睡，這樣能夠讓自己全身的肌肉放松，最好是選擇床鋪之類的也一定要舒適，這樣才能夠深度睡眠有利于緩解身體疲勞。
平和的心態(tài)，睡覺之前不要看一些過于興奮或者是刺激的影視劇，那樣容易帶著一些不好的情緒入睡，難以保持這種平和的心態(tài)，所以睡覺的時(shí)候我們的腦子容易出現(xiàn)胡思亂想，甚至是失眠的情況。
睡覺之前不要暴飲暴食，很多人可能晚上都會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣非常的不好，晚上吃完晚飯之后盡量就不要再吃任何的東西，如果吃東西過多，睡覺的時(shí)候往往就會(huì)感覺腸胃不舒服，所以晚上盡量要控制自己的飲食。
睡覺之前用熱水泡腳，堅(jiān)持每天晚上用熱水泡一泡腳，這樣能夠很好的緩解腳部的疲勞，從而促進(jìn)身體的血液循環(huán)，能讓人晚上睡覺的時(shí)候更加安神，睡得更深沉一些。
緩解眼部疲勞，如果白天過度的工作長時(shí)間的看著電腦手機(jī)，容易會(huì)造成眼部的疲勞，而眼部疲勞之后則會(huì)影響我們的入睡，影響到睡眠質(zhì)量，所以在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌卵鄄?，做做眼保健操之類的，這樣能夠讓眼部的疲勞消除，很快的就能夠睡覺。
睡覺之前可以梳一下頭發(fā)，我們的頭部其實(shí)有很多的穴位，所以睡覺之前可以適當(dāng)?shù)挠檬嶙邮嵋幌骂^發(fā)，如果是男性朋友也可以用雙手按摩一下頭皮，刺激頭部的這些穴位，從而促進(jìn)身體血液的循環(huán)，能夠很好的消除疲勞，讓我們迅速的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
我們拉肚子后就要注意調(diào)整我們的飲食，不要再吃那些油膩的食物，會(huì)增加我們腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)使我們的腸胃更加的不適，所以我們就需要飲食調(diào)整了，這是需要很講究的，我們既能夠治療拉肚子還不影響我們身體的健康，下面就和小編一起來看看吧。
一、調(diào)整飲食
母乳喂養(yǎng)的孩子如果發(fā)生腹瀉，不要輕易斷母乳，這時(shí)，可縮短每次喂奶的時(shí)間，讓孩子吃前1/2～2/3的乳汁，因?yàn)槟溉榈那鞍氩糠种饕鞍踪|(zhì)之類的物質(zhì)。
而母乳的后半部分主要含脂肪之類的物質(zhì)，不易消化，所以可以把這部分乳汁擠出來倒掉。如果孩子是用牛奶喂養(yǎng)的，這時(shí)就不宜喂全脂奶，而應(yīng)喂脫脂奶。
脫脂奶可以在家里自己做，牛奶燒開再冷卻后，用筷子把表面一層奶皮挑起來扔掉，反復(fù)三次，就成了全脫脂牛奶。不過，等寶寶腹瀉好轉(zhuǎn)后就不宜再喂脫脂奶，以免發(fā)生營養(yǎng)不良。
二、食物止瀉
1.焦米湯
我們可以先把米飯或者奶糕磨成粉狀，然后炒到顏色發(fā)黃，再向里面加入適量的水和糖，最后把它燒成糊狀就可以了。米粉加水以后再加熱，就可以變成了糊精。我們都知道糊精是比較容易消化的，而且它的碳化結(jié)構(gòu)對我們的拉肚子有很好的止瀉吸附的作用。
2.胡蘿卜湯
胡蘿卜是堿性食物，所含的果膠能促使大便成形，吸附腸黏膜上的細(xì)菌和毒素，是一種良好的止瀉食物。
制作方法是，將胡蘿卜洗干凈，對切開，去掉莖，然后切成小塊加水煮爛，再用紗布把渣過濾掉，最后加水(按500克胡蘿卜加1000克水的比例)加糖燒開就可以了。
以上就是為大家介紹的我們拉肚子改變和調(diào)整飲食的方法，相信大家在看完后會(huì)有新的認(rèn)識(shí)和了解的，我們拉肚子的時(shí)候怎么吃，大家想必也是有了想法，我們拉肚子要注意飲食清淡，不要亂吃一些亂七八糟的東西，多吃點(diǎn)水果，喝一些水。
一個(gè)人減肥時(shí)如果每天攝入1500大卡熱量，當(dāng)減肥期間增加了運(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致消耗的熱量增加，超過1500大卡時(shí)，人體將分解脂肪，就會(huì)產(chǎn)生減肥效果。但一旦停止運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量低于1500大卡時(shí)，多余的熱量就會(huì)儲(chǔ)存起來，出現(xiàn)減肥反彈的情況。因此減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食控制。
此外，應(yīng)該合理膳食，少吃高油、高糖、高熱量、垃圾食品等等。另外，可以將每日三餐改為每日五餐，通過多餐少食的方式控制飲食總量。
運(yùn)動(dòng)減肥常見誤區(qū)
誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊面包餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。當(dāng)然，這里指的是適量空腹，而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳
其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。
誤區(qū)四、只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做肌肉訓(xùn)練 害怕長肌肉
研究表現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)+阻力運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）結(jié)合的方式是最有利于減肥的，肌肉可以有效提升你的新陳代謝率，讓你在靜息時(shí)候消耗更多的熱量。而不幸的是三十歲以后人體的肌肉會(huì)開始快速流失，這也是為什么過了三十歲，很多人即使吃得還和以前一樣多，體重卻越來越胖的原因。最正確的運(yùn)動(dòng)方式是把每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃拆分成30分鐘肌肉訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。減脂的速度會(huì)快很多。
搜索睡眠都不是很好，對于這種情況是需要自己引起重視的，因?yàn)樗卟缓玫挠绊懯欠浅４蟮模瑫?huì)直接影響到自己的身體健康，因此在生活中調(diào)整好自己的睡眠是最關(guān)鍵的，接下來，小編將為大家講解調(diào)整睡眠需要注意的五點(diǎn)，希望能給各位提供一些參考和幫助。
1.來點(diǎn)富含色胺酸的食物
在臨睡前喝一杯熱牛奶是非常有益健康的，牛奶營養(yǎng)豐富，富含色胺酸，這種物質(zhì)有助于睡眠。不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適癥狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅(jiān)果、芝麻、蜂蜜、高纖餅干，和動(dòng)物性食物(牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等)。需注意的是，肉類是高蛋白質(zhì)的食物，比較不容易消化，就算想吃，也要很少量。
2.補(bǔ)充碳水化合物
睡眠不好要適量吃一些碳水化合物也是有幫助的。乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點(diǎn)餓，想吃點(diǎn)宵夜，可試試一碗加了牛奶、優(yōu)格、餅干的麥片，或面包和起司。但記得要避開也含高糖份的淀粉類點(diǎn)心，以免血糖變化影響睡眠。
3.餓得話，睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心
如果餓著肚子上床會(huì)干擾睡眠，因?yàn)轲囸I的感覺會(huì)讓人睡不著，有些研究甚至認(rèn)為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。如果你為失眠所苦，吃點(diǎn)東西可能有助于入睡。不過，只能吃些小點(diǎn)心，吃太豐盛會(huì)對腸胃系統(tǒng)造成壓力，上床時(shí)反而不舒服，難以入睡。
4.少吃點(diǎn)脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好，因此飲食還是要清淡一些比較好。
5.注意少喝含有咖啡因的飲料
明明已經(jīng)戒掉晚上喝咖啡的習(xí)慣，為什么還睡不好?事實(shí)上，即使一些咖啡因濃度也會(huì)干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。
想要睡得好，中午過后還是少碰含咖啡因的食物為妙。另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時(shí)，記得看仿單上有沒有注明藥物會(huì)影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時(shí)，跟醫(yī)生討論是否換藥或停藥。
以上介紹的關(guān)于調(diào)整睡眠的這些飲食方法，希望大家能夠得到重視，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及良好的生活習(xí)慣是至關(guān)重要的，時(shí)刻要以自己的健康為重，要明白睡眠不好，很大一部分原因都是由于不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，因此在平時(shí)生活中注重保養(yǎng)，和飲食是至關(guān)重要的。
人的一生有一半的時(shí)間都在休息都在睡覺，大家知道怎么睡才能睡的更香更加的健康嗎?這個(gè)問題其實(shí)自古就存在，古人們也用他們的智慧解答了這個(gè)問題，但是在現(xiàn)代化的大都市里面大家知道怎么睡才是最科學(xué)的嗎?下邊小編帶你們?nèi)チ私庖幌卢F(xiàn)代人的智慧。
解決方法一：把你的臥室變成舒心休息的天堂。
首先，你的臥室必需安靜、黑且暗，由于黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素恰是控制日夜輪回的。這種激素就是控制24小時(shí)生物鐘的小東西。這種小東西對你的睡眠起到重大的作用，可不要小瞧了它。
用厚重不透光的窗簾隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣輪回有好處。假如室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。這種舒適的睡眠環(huán)境如果在不入睡那么就可以去醫(yī)院看看是不是換上了失眠癥。
解決方法二：安撫自己的胃
不管太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面，假如你放倒的時(shí)候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的開釋，這玩意有助放松身心。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。記住了，睡前不要亂吃東西，否則影響睡眠是小事，影響到了身體健康可就不好了。
解決方法三：睡前要小心咖啡因
天天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間施展影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長--乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。假如這樣還不行，那就把咖啡因戒了?？Х纫驎?huì)讓你變的興廢起來，會(huì)讓你徹夜不眠。沒有人會(huì)傻到睡前和咖啡的吧，不過小編還是要在多說一句，晚上熬夜也不要喝太多的咖啡，會(huì)對身體有害處的。
以上的幾種方法就是現(xiàn)代人智慧的解決方法，讓大家免于失眠的痛苦，并且讓你睡的更香，讓明天努力工作的你，精神百倍工作更加集中精神。以上就是小編今天帶給大家的健康小知識(shí)，大家記住了嗎?一起來更健康的睡覺吧!
在人生中，需要面臨各種各樣的考試。而心態(tài)對于考試而言，是能夠充分發(fā)生考生水平的重要因素。如果心態(tài)好的話，那么考試中自然也就能以輕松的心情作答，這樣也就能拿到令自己理想的成績的了。但是有很多人在考試的時(shí)候，尤其是重要考試的時(shí)候，會(huì)有心態(tài)不好的現(xiàn)象。那么，考試心態(tài)不好怎么調(diào)整？
呼吸松弛訓(xùn)練
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
肌肉松弛訓(xùn)練
考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓(xùn)練
要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運(yùn)動(dòng)覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
和同學(xué)聊天
當(dāng)你要面對考試時(shí)，在考試前如果你內(nèi)心感覺很輕松，證明此時(shí)你的心態(tài)不錯(cuò)，那么你可以繼續(xù)看一會(huì)資料或者課本，但是如果這個(gè)時(shí)候你自己內(nèi)心非常非常緊張，那就需要調(diào)節(jié)了。這個(gè)時(shí)候你不要再看書而是去找一個(gè)你平時(shí)玩的好的人聊天，如果你附近沒有，那么就和你考場座位后面的的聊天，聊天越盡興越好，這樣你的心態(tài)就會(huì)在不知不覺中變得輕松。考試也會(huì)發(fā)揮的更好。
想象所有最壞的結(jié)果
我們在考試前為什么會(huì)緊張了?因?yàn)槲覀兣驴嫉牟缓?。這個(gè)時(shí)候你就想，假如你這次考試打個(gè)零分或者這次考試你填錯(cuò)考號(hào)了。再想一下對你的影響，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來沒什么嗎!可能只是排名低了點(diǎn)或者其他。你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍，這個(gè)時(shí)候我相信緊張的心態(tài)會(huì)得到很大的緩解!
在我們的生活中，有很多人的作息都是特別的不規(guī)律，從而就會(huì)引起各種各樣的身體疾病，在這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該制定出一個(gè)合理的作息時(shí)間表，用來好好的學(xué)習(xí)工作和生休息活，只有做到勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w才能夠養(yǎng)成一個(gè)好的身體，不然即使掙再多的錢，健康沒有了，也是損失，那么怎么才能調(diào)整作息呢?
第一、每日計(jì)劃規(guī)律生活
制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃表 給自己的一天制定一個(gè)完整的計(jì)劃，然后認(rèn)真執(zhí)行，堅(jiān)持下去可以提高自己的自律意識(shí)，也能使自己的生活變得更規(guī)律
第二 遠(yuǎn)離床鋪
俗話說的好“好吃不如餃子，舒服不如倒著”晚睡是因?yàn)椴幌胨?，不想睡是因?yàn)榫?，精神是因?yàn)榘滋焖锰?，這樣惡性循環(huán)下去導(dǎo)致長期熬夜。所以一定要定格鬧鐘，到點(diǎn)就按時(shí)起床，在家呆著無事的時(shí)候也不要在床上躺著。
第三睡前泡腳或洗澡
睡覺前洗個(gè)熱水澡或者泡泡腳有助于入睡。不要看刺激性的電影，也別上網(wǎng)沒完沒了，一定要給自己營造一個(gè)舒適的環(huán)境!
第四 每天堅(jiān)持鍛煉身體
經(jīng)常鍛煉身體可以更快的進(jìn)入睡眠，進(jìn)入深度睡眠，但是睡前千萬別鍛煉身體，否則你就會(huì)因?yàn)樘d奮而無法入睡
促進(jìn)早睡早起的辦法有哪些?
只要有心，早睡早起的習(xí)慣肯定可以養(yǎng)成。了解以上原理，自然可以用一些小措施幫助我們調(diào)整生物鐘。比如：
1、增加照明強(qiáng)度
首先早睡，這點(diǎn)自律。要早起，得增加起床時(shí)的照明強(qiáng)度，比如你家厚重的窗簾就不要用了，換個(gè)遮光性弱一些的吧。
2、食療養(yǎng)肝助睡眠
首先，食療。不太建議吃過多的西藥，對身體絕對是有害無益。食療補(bǔ)肝是目前最安全沒有副作用的方法，雖然見效會(huì)慢一點(diǎn)。多吃補(bǔ)肝食物，不懂的可以到網(wǎng)上搜，蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等“高蛋白、低熱量”的食物。另外有一些藥食兩用的食物，比如葛根，蕎麥米，枸杞，大豆等，養(yǎng)肝護(hù)肝效果要比吃肉好，很多人說單單吃葛根或者枸杞效果不好，可以嘗試喝它們的菌液，通過益生菌的效果更加適合現(xiàn)代人的腸胃，從而提高人體吸收率，像仰甘葛根菌液，在網(wǎng)上一般熱門平臺(tái)就能買到。
而保護(hù)肝臟，適合喝藥食兩用的有葛根、蕎麥米、枸杞
3、臨睡前忌興奮
如非晚班需要，請調(diào)整好自己的工作時(shí)間，臨睡前不要工作。另外，睡前也忌劇烈運(yùn)動(dòng)，不管你是要嘿嘿嘿還是單純鍛煉，最好都別做了，以防過度興奮，讓你困意消失。
4、盡量提早熄燈
光線暗了，人更容易有困倦感。所以可以試著提前熄燈，并調(diào)低手機(jī)亮度，當(dāng)然不玩手機(jī)最好，不妨花多些時(shí)間醞釀睡意。
5、堅(jiān)持最為重要
說辣么多，能不能做到又是另一回事。大家要循序漸進(jìn)，排除萬難，必要時(shí)請人幫忙監(jiān)督，長久堅(jiān)持早睡早起，這才能起效，也是最重要的。
很多人們都向往愛情，因?yàn)閻矍槭敲篮玫模绕涫窃跓釕倨陂g談戀愛的雙方都會(huì)得到身心上的滿足，但是過于幸福的戀情在分開之后就會(huì)對自身造成多大的打擊，失戀之后最經(jīng)常出現(xiàn)的就是失眠的情況，很多人們在出現(xiàn)這種情況之后都不知道怎么辦，那么，失戀失眠怎么調(diào)整呢?
第一，失戀失眠怎么調(diào)整呢?生當(dāng)中失戀這事.每個(gè)人都會(huì)遇到它，下面是某專家擬定一個(gè)月的失戀課程表，助你度過最難熬的時(shí)光!第一天失戀的第一天，總是最難熬。你可能會(huì)陷入茫然，無所適從。這時(shí)候你最好請大家讓你安靜，把床鋪好，換上最舒服的衣服，躺在床上靜靜的哭泣。等到累的時(shí)候自然睡去，準(zhǔn)備好把你從悲傷中拉出來的精力。第1周：發(fā)泄周 在這個(gè)星期，你的功課是：盡情地發(fā)泄那些堆積在心中的傷痛，把情緒的垃圾通通倒掉。星期一：開始寫日記。把所有的感受都寫下來，無論多么難受傷悲，把你心里一切的苦痛都描寫下來，你將發(fā)現(xiàn)自己好過得多了。
第二，星期二：去做運(yùn)動(dòng)吧。越有競賽性，越激烈的運(yùn)動(dòng)越好。你需要在盡情揮灑的汗水中感覺到自己的生命力。動(dòng)一動(dòng)之后，你就不會(huì)再死氣沉沉的了。星期三：把他的缺點(diǎn)寫下來。他不體貼，他愛和其它的女孩子搭腔、也遲到、他每次說打電話也沒打……一項(xiàng)項(xiàng)列出來，越多越好。每次你想起他的時(shí)候，就別想他的好，只想他的不好。星期四：如果吃東西會(huì)讓你好過一些，那就吃吧。但是吃完了別忘了做運(yùn)動(dòng)，不然，接下來的體重會(huì)叫你更憂郁。星期五：還是想他嗎?寫一封信給，但是別寫他的好，而是盡量在信里罵他，寫完了把信撕個(gè)粉碎，丟到垃圾桶的深處。星期六：不需要假裝你很開心，如果真的傷心，就盡情地哭泣。失戀并不是一件很丟臉的事，讓別人知道你難過，你就不需要在人前假裝自己很高興。星期日：到有好男人的地方去玩耍，跳場舞，打打保齡球，看看其他有更高素質(zhì)的男孩。
失戀失眠怎么調(diào)整呢?分手已經(jīng)一個(gè)星期，也該靜下來面對現(xiàn)實(shí)了。別再妄想揭牌，賭徒面對賭桌時(shí)，最聰明的辦法就是走開。星期一：你知道通常他會(huì)在哪里出現(xiàn)，所以你準(zhǔn)時(shí)地出現(xiàn)在哪里，希望和他不期而遇……快別這么傻了，你要做的是盡量避開他會(huì)出現(xiàn)的地方。萬一你遇到的不光是他，還有他跟他的女友時(shí)怎么辦?不要讓你的心再有任何期待了。星期二：把會(huì)讓你想起他的東西收起來，無論是你們倆的照片、他送你的東西、他用過的東西等等，別讓那些物件喚起你的回憶。但是還不需要丟掉或燒掉，只要收到比較難找的地方就可以了。星期四：你還是很想他，很想知道他好不好?很想打電話聽他說說近況……于是你撥了電話，但是又很害怕，在對方答話的一瞬間把電話掛斷了……這種情況常常發(fā)生在失戀人的身上，但這卻是最糟糕的事情。別再做這種傻事了，他們?nèi)胰丝赡芏贾肋@種電話是你打的!星期五：真的想他想得受不了的話，可以走到他家附近，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地望他家門口一眼。然后你會(huì)覺得你自己怎么這么慘，這么無聊，所以這樣的事情做一次就夠了，千萬不要再讓自己這般可憐。星期六：列一張清單，寫下一個(gè)男朋友不符合期望的地方，下一次交男友時(shí)你希望他會(huì)擁有的特點(diǎn)。你會(huì)對想要的事情想得更清楚。星期日：找相關(guān)的心理學(xué)書籍來看看專家給你哪些建議，書上寫的例子讓你知道原來自己并不是唯一發(fā)生這種事情的人。
