想要癌癥遠離你嗎？吃這些就可以！
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人們都期望有一種萬能食物能夠抵抗所有癌癥，但真相是：并沒有!但多食用蔬菜、水果、全谷物、豆類等食物可以降低很多癌癥風(fēng)險。
美國癌癥研究所(AICR)推薦的抗癌食物，可能你每天也在吃，知道它們的抗癌作用后，不妨有意識的多吃點吧!肥胖會增加11種癌癥的患病風(fēng)險，而全麥?zhǔn)澄?、豆類中含有豐富的膳食纖維，蔬菜、水果卡路里非常低，它們都能通過控制體重實現(xiàn)間接抗癌。
注：抗癌力一級指：有較強的證據(jù)支持其抗癌作用。
抗癌力二級指：可能對這些癌癥有預(yù)防作用。
1.蘋果：
蘋果富含膳食纖維和維生素C，一個蘋果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。腸道菌群還能利用膳食纖維中的果膠產(chǎn)生對細胞有益的化合物。
抗炎抗氧化的槲皮素、表兒茶素、紅蘋果中含有的花青素、蘋果皮中含有的三萜類化合物都使具有極強的抗氧化能力。
抗癌力一級：結(jié)直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
2.藍莓：
藍莓是所有水果中抗氧化能力最強的。藍莓中含有豐富的維生素C、維生素K、錳元素，還有膳食纖維。
抗癌力一級：結(jié)直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
3.西蘭花和十字花科蔬菜：
十字花科蔬菜完全不含淀粉。幾乎每種十字花科蔬菜都含有豐富的維生素C、錳，一些深綠色的蔬菜還含有維生素K。
葉酸、維生素B、鎂、膳食纖維、類胡蘿卜素、花青素等也能在部分蔬菜中檢測到。
抗癌力一級：結(jié)直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
4.櫻桃：
有研究顯示，櫻桃能緩解頭疼和關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎疼痛。無論是酸櫻桃還是甜櫻桃都富含維生素C和膳食纖維，還有礦物質(zhì)鉀。酸櫻桃中還含有維生素A。花青素使它們擁有抗氧化能力和鮮艷的顏色。
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
5.胡蘿卜：
胡蘿卜中含有豐富的維生素，半杯(約120g)胡蘿卜中就含有我們一天所需維生素A的兩倍，其中維生素K和膳食纖維的含量也非常豐富，可以起到很好的抗氧化作用。
抗癌力一級：乳腺癌
6.咖啡：
咖啡能否抗癌，一直以來飽受爭議，還有一些研究顯示咖啡會提高癌癥風(fēng)險。目前，咖啡目前已經(jīng)被移除2B類致癌物名單，還有越來越多的證據(jù)表明咖啡能降低癌癥風(fēng)險。
關(guān)于咖啡的抗癌機制目前仍不是特別明確，咖啡的成分也會隨著咖啡豆的改變而改變?？傮w來說，其中含有維生素B和植物素，有抗氧化作用。
已經(jīng)證明可以預(yù)防：子宮內(nèi)膜癌、肝癌
可能預(yù)防：胰腺癌、腎癌
7.蔓越莓：
蔓越莓汁可以預(yù)防尿路感染。但對于大多數(shù)女人來說，蔓越莓獨特的風(fēng)味和顏色，使它的意義早就已經(jīng)超越了食物。
同樣是富含維生素C和膳食纖維?；ㄇ嗨?、熊果酸、苯甲酸等，使它有極強的抗氧化能力。
抗癌力一級：結(jié)直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
8.亞麻籽：
無論是營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域還是藥物領(lǐng)域，亞麻籽都是研究者的寵兒。亞麻籽含有優(yōu)質(zhì)鎂、錳、維生素B1、膳食纖維，富含礦物質(zhì)硒，還能提供蛋白質(zhì)和微量元素銅。亞麻籽中的脂類還含有omega-3 脂肪酸。
亞麻籽富含植物類雌激素如木脂素，因此很多研究都集中在其能預(yù)防乳腺癌上，近年來還有研究亞麻籽在前列腺癌和結(jié)腸癌中的作用。
抗癌力一級：結(jié)直腸癌
9.西柚：
一只柚子就能提高成年人一天所需的維生素C。低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它風(fēng)靡全球。
抗癌力一級：結(jié)直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
10.大豆：
豆腐、豆?jié){、豆奶、豆類發(fā)酵品等是我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾牡鞍踪|(zhì)來源。此外，大豆含有豐富的植物性雌激素，膳食纖維、鉀、鎂、銅、錳、鐵等。
大豆還是多不飽和脂肪酸-6和-3的優(yōu)質(zhì)來源。
但是，由于豆類食物做法豐富多樣，有些在制作過程中會對營養(yǎng)素有不同程度的損害，不能一概而論。
抗癌力一級：結(jié)直腸癌
11.茶：
此處推薦的茶是傳統(tǒng)意義上的來源于植物樹葉的白茶、綠茶、黑茶、烏龍茶，并非來源于根莖、種子花朵等的花草茶。
茶中的營養(yǎng)素也取決于茶的種類?？傮w上說，茶中含有咖啡因、兒茶酚、茶紅素和茶黃素等。
研究更多的集中在綠茶與癌癥上面，因為綠茶中有豐富的表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)。
但是，通過回顧過往文獻，AICR目前還不給出其預(yù)防癌癥的確切結(jié)論。
12.核桃：
在所有的堅果類食物中，富含-3的核桃抗癌的作用被研究的最多。
核桃中的亞麻酸、鞣花酸、類黃酮都是實驗室里受歡迎的抗癌成分，動物實驗顯示其能減慢乳腺癌和前列腺癌的進展速度。目前也有幾十個研究探索核桃的抗癌作用。
但AICR認為證明堅果類抗癌作用的證據(jù)有限，不給出確切結(jié)論。
13.全麥：
包括糙米、燕麥片、玉米、全麥面包、大麥、蕎麥、干小麥、小米、高粱等。全麥?zhǔn)澄镏泻暾臓I養(yǎng)素，包括膳食纖維的麩類、淀粉胚乳等。
全麥?zhǔn)澄镏谐嗟臓I養(yǎng)素，使研究者很難說明它如何抗癌、哪些成分能抗癌。
抗癌力一級：結(jié)直腸癌
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減肥是大家口中常說的一個話題。很多人無論是肥胖的人還是微胖的人，經(jīng)常都會覺得減肥，瘦下來自己會更健康，更美麗。減肥方法有很多種，運動減肥，吃藥減肥，瑜伽減肥。但是都是需要堅持長久的努力，才能夠所得成功。有人說只要出汗多就可以減肥了，這種說法沒有任何的理論依據(jù)。只要出汗就可以減肥嗎？
運動專家表示，出汗多和減肥并沒有必然聯(lián)系，相反，還可能意味著體質(zhì)虛弱或植物神經(jīng)異常。人在運動時會產(chǎn)生很多熱量，這些熱量需要通過汗液的蒸發(fā)、對流、輻射等方式散發(fā)出去，才能達到體溫的平衡。
從生理學(xué)角度來講，身體虛弱的人往往心肺和代謝功能都比較弱，運動時產(chǎn)生的廢物會堆積在血管末梢，刺激植物神經(jīng)，引起汗腺開放。這種人往往上幾層樓就會大汗淋漓。還有一些胖人體內(nèi)脂肪過多，保溫性好，很難通過輻射的方式散熱，所以也只能靠大量出汗才能維持體溫恒定。
相反，那些身體素質(zhì)好的運動員，由于長期訓(xùn)練身體進入一種“節(jié)能模式”，即便運動量很大也不見得出很多汗?？梢?，出汗量并不能和運動量畫等號，更不代表出汗多就燃燒了更多的脂肪。
而且，夏季本身排汗量就較多，如果一味運動讓自己多出汗，反而會傷津損陽，出現(xiàn)疲倦乏力、氣短懶言、脾胃功能運化失調(diào)，頸、背、腰痛等一系列癥狀。
“每天出一身汗可減肥”，實際上是說每天要進行適當(dāng)?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。
每個人在充分了解到自身健康狀況的基礎(chǔ)上，要合理的運動，選擇適合自己的運動項目。比如，游泳熱量消耗大，對背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的鍛煉，是夏季值得推崇的一項運動，但比較適合年輕人和身體素質(zhì)好的人，頸肩和膝關(guān)節(jié)有健康隱患的人，就不適合。
合理運動的另外一個方面是合適的運動量。每個人的身體狀況不同，很難有一個普遍適用的標(biāo)準(zhǔn)運動量。合適的運動量一般比較舒適、不累，如果出現(xiàn)酸痛、疲勞那就是身體發(fā)出的信號，這個時候就應(yīng)該及時停止，休息一會。運動過程中，也要注意隨時喝水，補充水分。
同時，運動時要穿上比較寬松、容易吸汗的衣服，運動后要馬上換下濕衣服，不要讓身體長時間裹在濕衣服里。運動后也不要馬上洗冷水澡或吹空調(diào)電風(fēng)扇。
有氧運動半小時最有減肥效果
科學(xué)有效的減肥并不是出汗，而是有氧運動本身。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度的一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
哪些運動是“有氧運動”?衡量的標(biāo)準(zhǔn)是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。
如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
食物抗癌也許早已不是新鮮事，可是吃哪一些食物能有效相對應(yīng)抗癌你清楚嗎?接下來容小編為你細細介紹：
抗乳腺癌食物：海帶
海帶不但含有豐富的維生素E和食物纖維，還含有微量元素碘。而科學(xué)家認為，缺碘是乳腺癌的致病因素之一，因而常吃海帶有助于預(yù)防乳腺癌。日本女性乳腺癌發(fā)病率低，可能與經(jīng)常攝入海帶等海藻類食物有關(guān)。同時，紅薯、番茄、菱角、荸薺、豆類食品也是能預(yù)防乳腺癌的美食。
抗胰腺癌食物：菜花
多吃菜花、西蘭花等十字花科食物，能夠降低患胰腺癌的風(fēng)險。研究指出，這可能與食物中含有的天然葉酸有關(guān)。同時，由于蘿卜中含有芥子油，它和蘿卜中的酶能互相作用，具有促進胃腸蠕動、增進食欲、幫助消化的功效。近年來，研究發(fā)現(xiàn)，蘿卜因此也有助于抵抗胰腺癌。
抗皮膚癌食物：蘆筍
蘆筍是近年風(fēng)靡世界餐桌的蔬菜之一，含有豐富的維生素、蘆丁、核酸等成分，對淋巴瘤、膀胱癌、皮膚癌有一定療效。
抗宮頸癌食物：黃豆
用黃豆制成的豆腐、豆?jié){，可以補充植物雌激素，它所含有的異黃酮、木質(zhì)素都被認為有抗氧化的作用，能抑制宮頸癌的生長，減少癌細胞的分裂，同時有效阻止腫瘤轉(zhuǎn)移。此外，酸梅、西紅柿也是很好的預(yù)防宮頸癌的食物。
抗肺癌食物：菠菜
菠菜中含有多種抗氧化物，有助于預(yù)防自由基損傷造成的癌癥。每天吃1碗菠菜可使患肺癌的幾率至少降低一半。此外，番茄、胡蘿卜、南瓜、梨和蘋果也都可以預(yù)防肺癌的發(fā)生。
抗腸癌食物：茭白
茭白、芹菜類食物富含纖維，食物進入腸道后，可加快其中食物殘渣的排空速度，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)滯留的時間，促進膽汁酸的排泄，對預(yù)防大腸癌極為有效。此外，經(jīng)常食用大蒜，也可使患結(jié)腸癌的風(fēng)險降低30%。同時，紅薯、卷心菜、麥麩也是極其重要的預(yù)防腸癌的食物。
抗胃癌食物：大蒜
常吃生大蒜的人，胃癌發(fā)病率非常低，原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量，而這是胃癌非常重要的誘因。而經(jīng)常吃洋蔥的人，胃癌發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人也要低25%。此外，少吃腌漬食品、熏魚烤魚也是預(yù)防胃癌的好方法。
抗肝癌食物：蘑菇有抗癌第一菜的美譽，比如菜蘑、口蘑、香菇等，由于含有多糖體類的抗癌活性物質(zhì)，可以促進抗體形成，使機體對腫瘤產(chǎn)生免疫能力，抑制腫瘤細胞生長，可以抵抗包括淋巴瘤、腸癌等在內(nèi)的多種癌癥，特別是對肝癌病人，很有益處。
微微網(wǎng)小編提示：常吃上面8種抗癌食物，癌癥定會不再靠近你!
痰濕體質(zhì)是中醫(yī)體質(zhì)類型之一，當(dāng)痰濕體質(zhì)出現(xiàn)，你的身體會出現(xiàn)健康問題。那么，我們該如何改善痰濕體質(zhì)呢?中醫(yī)認為食療是改善不了體質(zhì)的最佳方法，比吃藥的效果還要好。所以，下文小編介紹了一些可以改善痰濕體質(zhì)的水果，如果你有痰濕體質(zhì)，不妨試試這些水果的調(diào)理效果。
草莓
果肉多汁，酸甜適口，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，有水果皇后的美稱。草莓不但好吃，還一定的藥用價值，中醫(yī)認為。它具清暑解熱，潤肺化痰、利尿止瀉、助消化等功效。近年來，又發(fā)現(xiàn)它對防止動脈粥樣硬化、冠心病及腦溢血等具有一定的功效。草莓果實中的維生素及果膠，對治療痔瘡、高血壓、高膽固醇均有顯著效果，出它提煉出的草萄胺，對治療白血虹、障礙性貧血等血液病也有功效。草莓中還含有抗癌成分，可抑制惡件腫瘤生長。
蘋果
性味甘涼。有健脾開胃消食、潤肺化痰止嗽之效，蘋果皮亦有止瀉作用。有肺燥咳嗽者可輔以冰糖燉服。
雪梨
性味甘微酸寒。有清熱生津，潤肺化痰止咳之效?？删徑夥卧锴取?/p>
木瓜
南方作水果食用的木瓜味甘性平，有補中益氣，潤肺止咳，通乳汁之效。乳母最宜食之，亦宜肺虛咳嗽者食用。
柿子
性味甘澀微寒?？蓾櫡沃箍?，生津止渴。曬乾加工則為柿餅，性味甘平，能潤心肺、益胃腸。柿餅上之白色粉霜稱為柿霜，性味甘涼，能清熱潤燥，化痰止咳，可緩解肺熱燥咳、咽喉乾痛。
橘子
性味甘酸涼。能潤肺生津，理氣開胃。橘皮名陳皮，性味辛溫，能理氣健脾、和胃止嘔、燥濕化痰。此外，橙、柚均與橘相類似，橙擅於潤肺化痰，柚則擅於消食和胃。
今天介紹的水果，我們在市場都能經(jīng)常買到。如果你有痰濕體質(zhì)問題，不妨多吃這些水果。小編提示不同種類的水果，其養(yǎng)生保健的功效是不同的。所以，我們在改善體質(zhì)之前，要知道自己適合吃哪些水果，要學(xué)會科學(xué)飲食。改善不良體質(zhì)不是難題，用對方法會很重要哦。
我們都知道，出汗是人體散熱的表現(xiàn)。不管你有沒有大量運動，人都會會排汗，只不過排汗量不同。運動是減肥的好方法，但不代表出汗就一定減肥，如果不講方法，只追求出汗的話即使出汗也不能減肥。想減肥還是要通過合理運動減肥，那該如何做才能達到既排汗又減肥呢？
大量出汗能減脂么？
我們都知道，人熱了就會出汗。
汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質(zhì)，其 99% 的成分是水。
當(dāng)機體產(chǎn)熱大于散熱的時候，體溫會上升，體內(nèi)外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調(diào)節(jié)中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經(jīng)，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發(fā)帶走多余的熱量，以維持體溫平衡。
運動時，肌肉活動產(chǎn)生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數(shù)字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。
蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產(chǎn)熱增加，但由于外界環(huán)境溫度接近或高于體表溫度，溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發(fā)汗來促進散熱。
有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發(fā)汗」，其實這樣做的效果，和蒸桑拿一樣，根本沒有「減肥」的效果。
蒸完桑拿，雖然看起來和運動過后一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調(diào)節(jié)體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。
如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發(fā)汗服、桑拿服，長時間待在高溫環(huán)境下，又不及時補充水分鹽分，就會導(dǎo)致體溫失衡，神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫(yī)療干預(yù)的情況，嚴重時，甚至?xí)?dǎo)致臟器衰竭、危及生命。
脂肪燃燒？沒那么容易
如果把人體想成一臺機器，其正常運轉(zhuǎn)需要燃燒「燃料」。
人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質(zhì)以及蛋白質(zhì)三大類。三種燃料雖然都可被機體利用以供能，但為了提高效率，不同燃料利用的優(yōu)先次序有所不同：
糖類是主要的供能物質(zhì)，但儲量較少；
脂質(zhì)是主要儲能物質(zhì)；
蛋白質(zhì)是機體生命活動的主要承擔(dān)者，氧化供能僅是其次要職責(zé)。
完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質(zhì)可以提供 4 卡路里 能量，而脂類可以提供 9卡路里l。從數(shù)量上說，貌似燒脂肪要更劃算些；但脂肪從儲脂細胞中動員起來直至氧化供能需要很久。
事實上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，這也是機體優(yōu)先選擇利用糖類供能的原因。
普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當(dāng)中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1 500 卡路里 的能量。
而中等強度的體能鍛煉（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 卡路里的能量，若不補充糖類，體內(nèi)糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 2.5 公里后才逐步耗竭，此后，機體才開始轉(zhuǎn)向以脂肪為主的供能方式。
也就是說，堅持運動 30 分鐘至 1 小時，看起來運動量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但能量來源主要還是肝臟里頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及。
這就是「肥肉難減」的原因了。
便秘是指大便次數(shù)減少，或排出困難，也指糞便堅硬或排便不盡的感覺，一般老年患者較多。許多老年患者的排便次數(shù)每周少于2次，嚴重者長達2一4周才排便一次，排便時間可長達30分鐘以上，或每日排便多次，但排出困難，糞便硬結(jié)如羊糞狀，且數(shù)量很少。老年人過分用力排便時，可導(dǎo)致冠狀動脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時可發(fā)生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外。還可以引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常，甚至發(fā)生猝死。
便秘可以發(fā)生在人生的任何一個年齡段，它與我們的飲食不均衡、運動不足、壓力過大、生活不規(guī)律等有著密不可分的關(guān)系。王丹紅過去?；急忝?、腹脹、下墜，到廁所一蹲就是半天，她為此極其苦惱。后來聽中醫(yī)院大夫說常吃紅薯可防便秘，她便抱著試試看的態(tài)度，開始吃紅薯，一試果然靈驗，便秘很快好了。以后，王丹紅每天堅持吃一兩塊，這一年多來再沒有出現(xiàn)便秘的毛病。
這就是紅薯治便秘的偏方。不過，要想發(fā)揮最好的治療效果，可以用紅薯300克，梗米或小米150克為l劑，加水煮至將爛、米開花、湯稠時，放少許糖，趁溫?zé)岱?，早、晚?次，一般1一3天即可緩解或痊愈。
紅薯能治療便秘，這其中的道理其實并不凝雜。因為紅薯性平味好，可入脾肝兩經(jīng)，具又補虛益氣、健腎陰、消積滯的功效。
紅薯除富含糖類和纖維素外，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素，以及維生素C與B族維生素等多種人體所需物質(zhì)。其富含的纖維素，可生津開胃、潤腸通便、增加腸胃蠕動，加速腸內(nèi)積物排出體外，從而有利于便秘和胃腸道其他疾病的防治。同時，紅薯還有軟和、好吃、好嚼、好消化等優(yōu)點，尤其適宜老年人食用。
日常生活中，若患了便秘，除多鍛煉、飲足水外，可以買點紅薯，按照上述方法試用幾次。相信，下次如廁的時候就不會愁眉不展了。
