清水煮一寶竟能有這么大的功效，快來看！
老人有這7大興趣更養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《清水煮一寶竟能有這么大的功效，快來看！》，希望能為您提供更多的參考。
印度一位120歲高齡的僧人席瓦南達(dá)的生命已跨越3個世紀(jì)，他說自己的長壽秘訣很簡單：我生活簡單、守紀(jì)律。我吃得非常簡單，僅吃水煮食物，不放油或香料，米飯和綠辣椒燉豆。由此可見，水煮食物的功效不容小覷，但不同的食物水煮的養(yǎng)生功效各不相同，水煮食物是如何趕走常見疾病的？帶著這個疑問跟著小編一起了解下吧！
01水煮香菜
香菜提取液具有顯著的發(fā)汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機(jī)體發(fā)汗，透疹。另具和胃調(diào)中的功效，是因香菜辛香升散，能促進(jìn)胃腸蠕動，具有開胃醒脾的作用。
如何水煮？很簡單，只要將準(zhǔn)備好的香菜洗凈，切成小段后，水煮沸即可食用。
水煮香菜的功效
○洗腎排毒
香菜煮水可以幫助清理腎臟。將香菜洗凈切小塊，用清水煮沸10分鐘，冷卻后過濾到一個干凈的瓶子，存放冰箱，每天喝一杯。會把你腎臟所積累的鹽和其他毒素排出來，堅持喝一段時間后你會發(fā)現(xiàn)和之前有很大不同。
○小兒紅疹
香菜煮水可幫助治療小兒紅疹。寶寶皮膚嬌嫩，長了紅疹最好別用藥。最佳方法：香菜連根帶葉洗凈加水煮熟，熏蒸并擦洗全身皮膚大約10分鐘，紅疹逐漸就可以消失了。
○小兒退燒
香菜煮水可幫助寶寶退燒。香菜去葉留莖、根，與白蘿卜、生姜加冰糖加水煮15分鐘，煮好后在手背上試下溫度，不燙了就給寶寶喝即可，對小兒退燒有一定的效果，無論是什么原因引起發(fā)熱都可以。因為香菜根具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，所以能在短時間內(nèi)排汗退燒。
○祛斑
香菜煮水洗臉可以祛斑。在鍋里加3碗水煮開，加入洗凈的帶根的香菜煎煮5分鐘，再將煮好的香菜水倒出放涼即可用來洗臉。
但要特別提醒大家，中醫(yī)認(rèn)為，凡氣虛者，或服一切補藥中的白術(shù)、牡丹者，不可食用香菜。容易患感冒的人，卻應(yīng)該避免食用香菜，因為這類人常存在不同程度的氣虛，而香菜味辛能散，多
食或久食，會耗氣，損精神，導(dǎo)致感冒更加頻繁。除此之外，癌癥患者、體虛體弱及胃潰瘍的人、慢性皮膚病及眼病患者均不宜食香菜。
02水煮玉米
把新買的玉米扒皮（扒去最外層的皮），保留玉米須和內(nèi)部干凈的玉米皮，入清水煮熟即可。如何煮玉米更好吃？其實是有竅門的：
竅門1：先浸泡半小時。煮玉米最好先浸泡2030分鐘，再開大火煮熟。這樣能有效保留玉米本身的維生素，吃起來清香、有嚼勁。
竅門2：水沸后再煮8分鐘。水開后，甜玉米(明黃色的)和老玉米需要再煮8分鐘，黏玉米(白色的)煮得久一些，至少10分鐘，不用過分強(qiáng)調(diào)煮開花。
竅門3：煮熟后馬上夾出。煮熟后，需要把玉米夾出來，放入漏網(wǎng)里瀝干水分。長時間浸泡在水里，玉米的味道會轉(zhuǎn)淡，口感也會下降。
竅門4：加鹽玉米更甜。煮黏玉米和老玉米時，可以在水開后，往里面加少許鹽，再接著煮。這樣能強(qiáng)化玉米的口感，吃起來有絲絲甜味。
竅門5：加小蘇打營養(yǎng)更高。如果想吃到更營養(yǎng)的煮玉米，可以在燒煮時，往水里加一點小蘇打(食用堿)。這是因為玉米富含營養(yǎng)素?zé)熕幔话闱闆r下這一成分較難被人體分解、吸收。加了小蘇打后，玉米中的煙酸可以充分釋放出來，營養(yǎng)價值更高了。
水煮玉米的功效
○排腸毒
玉米含有豐富的纖維素，可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。
○降低血中膽固醇
玉米油是一種非常好的天然保健品，長期食用可降低血中膽固醇，軟化動脈血管。是高血壓、冠心病、肥胖癥和老年人的理想食品。
○利尿消腫
玉米湯利尿效果特別好，特別是用于水腫性肥胖。
特別提醒大家：不要吃發(fā)霉的玉米，因為黃曲霉毒素會損害人及動物的肝臟組織，嚴(yán)重時可導(dǎo)致肝癌甚至死亡。患消化系統(tǒng)疾病的人群和免疫力低下的人群不能吃。
03水煮花生
最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有長壽果之稱的花生?；ㄉ手泻鞍踪|(zhì)高達(dá)26%左右，相當(dāng)于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用；含脂肪達(dá)40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上。花生的營養(yǎng)價值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。如果經(jīng)常吃的話，能起到抗癌的作用?；ㄉ某苑ǘ喾N多樣，可生食，可油炸、炒、煮，在諸多吃法中，以水煮為最佳。
如何煮花生？首先，要將外觀呈黃綠色的花生剔除，然后用流動水浸泡、漂洗，再把花生放入清水中，加稍許鹽，大料煮熟后悶10分鐘左右即可。黃曲霉菌毒素有水溶性，經(jīng)過漂洗、水煮，花生所污染的黃曲霉菌毒素基本上溶到水里去了，吃煮熟的花生就較為安全，且易于消化吸收。
水煮花生的功效
○防疾病、抵御癌癥
水煮花生保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、皂角甙、白藜蘆醇等，對防止?fàn)I養(yǎng)不良，預(yù)防糖尿病、心血管病、肥胖具有顯著作用。尤其是-谷固醇有預(yù)防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。
除此之外，煮花生比生花生或者炒花生含有更多的抗氧化劑?？寡趸瘎┛梢灶A(yù)防疾病、心臟病，十分有利于人體的健康?；ㄉ械陌邹继J醇具有很強(qiáng)的生物活性，不僅能抵御癌癥，還能抑制血小板凝聚，防止心肌梗死與腦梗塞?；ㄉ癄I養(yǎng)、保健和防病功能于一身，對平衡膳食、改善中國居民的營養(yǎng)與健康狀況具有重要的作用。
04水煮毛豆
如何煮毛豆？將新鮮的毛豆洗凈，在清水中加入適量鹽、茴香，煮開后小火悶5分鐘即可。水煮毛豆雖然做法并不復(fù)雜，但是有的人做出來的新鮮碧綠，有的人做出來卻泛著黃色。如何保持毛豆顏色？首先，一定要水開后再下毛豆；其次，可以在煮毛豆的時候，往鍋里滴幾滴油；第三就是，煮的時候不要蓋蓋兒。
水煮毛豆的功效
○防動脈硬化
毛豆的營養(yǎng)均衡，含豐富的活性成分，對肥胖、高血脂、動脈硬化、冠心病等有很好的防治作用，適宜夏天常食。
○安神助消化
常吃毛豆清熱除煩，養(yǎng)血安神，有助消化，對消化不良，食欲不振有很好的作用。
○疲勞乏力
毛豆含鉀量很高，夏天常食，可以幫助彌補因出汗過多而導(dǎo)致鉀的流失，緩解鉀的流失而引起的疲勞乏力和食欲下降。
06水煮蘋果
蘋果含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等是大腦必需的營養(yǎng)素，是所有蔬果中營養(yǎng)價值最接近完美的一個。多吃蘋果有增進(jìn)記憶、提高智能的效果。蘋果加熱以后，其中的膳食纖維果膠得以軟化，軟化后的膳食纖維和果膠更容易被人體利用，從而使其營養(yǎng)作用發(fā)揮得更完善。
如何煮蘋果？將蘋果洗凈后切成丁塊，記住一定要把蘋果芯去掉，蘋果芯是有一定毒素的。只煮果肉就可以了。放到鍋里(砂鍋或者陶瓷鍋最好)，加入純凈水，喜歡甜的還可以加點冰糖。然后大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右，蘋果變軟就可以了。
水煮蘋果的功效
○減少胃腸道刺激
對于一些腸胃功能不好、體寒、身體虛弱的人來說，煮熟后的蘋果更加容易吸收，并且不會刺激腸胃，更容易讓人體吸收。
○降血糖、血脂
煮熟后的蘋果，其所含的多酚類天然抗氧化物質(zhì)含量會大幅增加。多酚不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。YS630.Com
○防治內(nèi)熱
吃煮熟蘋果可防治嘴唇生熱瘡、牙齦發(fā)炎、舌裂等內(nèi)熱現(xiàn)象。
○治療腹瀉
蘋果中含有一種果膠，果膠是一種能夠溶于水的膳食纖維，不能被人體消化。但是它能在腸內(nèi)吸附水分，使糞便變得柔軟而容易排出。而且果膠還具有降低血漿膽固醇水平、刺激腸內(nèi)益生菌群的生長、消炎和刺激免疫的機(jī)能。
○寶寶腹瀉
水煮蘋果具有刺激腸內(nèi)益生菌群的生長、消除腸道炎癥的作用，對于寶寶出現(xiàn)腹瀉如果不想吃藥的話，可以試試這個方法，用蘋果切片，然后用水煮后飲用，一般2-3次就有不錯改善了。
07水煮木瓜
木瓜性平味甘，清心潤肺、健胃益脾，采用成熟的木瓜用做潤肺健胃的湯品。水煮或浸漬糖液中供食用，入藥有解酒、去痰、順氣、止痢之效。
如何水煮木瓜？將木瓜放在開水中煮透煮爛，之后根據(jù)個人口味，加入鮮奶及少量冰糖即可食用。
水煮木瓜的功效
○滋潤皮膚
常食用煮熟的木瓜能養(yǎng)陰潤肺，滋潤皮膚，讓皮膚有彈性潤澤。也可防治燥熱咳嗽、干咳無痰等情況的出現(xiàn)。
○祛痘排毒
木瓜中含有大量維生素及氨基酸，有效改善痘痘。
○平衡血脂、健胃消食
木瓜含有豐富的維他命A及C和纖維，有助平衡血脂，還能消食健胃，并且對消化不良具有食療的作用。
水煮土豆維生素C損失較多，一種吃法更科學(xué)。
水煮食物固然好，但也并非所有食物都適合水煮著吃。譬如大家日常生活中最常見的食物之一的土豆，如果是胃潰瘍、急慢性胃炎等常見的患有消化道疾病的患者，蜂蜜煮土豆治療這些疾病有較好的效果。阿根廷土庫曼大學(xué)生物化學(xué)學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn)煮的過程對土豆的成分影響不大，但維生素C具有熱敏感和高可溶性特征，煮土豆損失了許多維生素C，尤其是剝了皮煮，在煮的過程損失的維生素C為27.41%到64.18%。
怎么吃土豆才算科學(xué)，能把營養(yǎng)成分最大限度的保留？答案是帶皮吃。土豆在油炸過程中，維生素C也會被破壞，但土豆皮能起到保護(hù)作用，一定程度上可以避免這一過程中的營養(yǎng)流失。因此，做油炸土豆的時候，不如留層皮一起炸。此外，根據(jù)實驗檢測結(jié)果，油炸的做法更容易增加土豆的能量。煎炸過程中，土豆的能量會增加在92%-148%，容易吃胖，要想不長肉平時要少吃。
Ys630.com相關(guān)知識
洋蔥是含植物化學(xué)物種類最多、含量也最多的食物之一。這些成分宛如一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑，能舒張血管，降低血液黏度，增強(qiáng)冠狀動脈的流量，具有預(yù)防和治療高血壓、動脈硬化、高血脂和冠心病的作用。紫洋蔥的營養(yǎng)功效要高于黃洋蔥，這一點也正符合深色蔬菜的營養(yǎng)價值要高于淺色蔬菜的規(guī)律。
洋蔥配一寶保血管健康
花生中的單不飽和脂肪酸含量較高。單不飽和脂肪酸有利于脂肪代謝，能降低動脈硬化和高血壓的發(fā)病率?；ㄉ械木S生素E和鋅含量也比較高，這兩種微量營養(yǎng)素都是抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的重要成分。經(jīng)常適量吃花生米，是日常補充抗氧化物質(zhì)的便利方式。
洋蔥和花生都有其各自的改善血脂和血管健康的作用，并具備多重的抗氧化作用，如果單獨食用，固然可以體現(xiàn)各自鮮明的營養(yǎng)功效，但是如果兩者搭配同食，則可以發(fā)揮協(xié)同作戰(zhàn)的威力。
紫洋蔥拌花生米制作方法
主料：紫洋蔥、花生米。
作料：陳醋、鮮味醬油、白糖、雞精。
做法：①將花生米用40℃~50℃的溫水浸泡3~5小時，不用水煮，清水洗凈待用；②將洋蔥切成菱形小塊；③用陳醋、鮮味醬油、白糖和雞精將洋蔥和花生米拌勻，10分鐘后即可以食用。
本款小菜適用于高血脂、高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病患者及亞健康人士食用。
從防止腹脹到抵御疾病，飲用充足的水是你所能做到的最重要的事情。近日，美國“雅虎”網(wǎng)站健康欄目刊文，給出了人體缺水的10個信號。
1.體重增長。當(dāng)飲水不足時，人體會保存每一滴水，防止嚴(yán)重脫水，造成水潴留和體重暫時性的增長;
2.能量下降。即使是輕微程度的脫水也會顯著的耗盡能量，所以，當(dāng)你感覺昏昏沉沉?xí)r，不要光喝咖啡提神，喝些水效果也許更好。
3.注意力下降。大腦的80%由水構(gòu)成，所以，大腦的認(rèn)知功能嚴(yán)重依賴于水。輕度脫水也會造成創(chuàng)意思維能力下降。英國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，多喝水能將精神功能的靈活性提高14%。
4.胡思亂想。美國康涅狄格大學(xué)的研究者要求男女參與者進(jìn)行一系列的認(rèn)知功能測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)輕度的脫水會影響到人的情緒，使人胡思亂想，造成疲勞和頭痛。
5.感覺饑餓。饑餓感和脫水很容易混淆。如果你的肚子隆隆響，最好是先喝些水，過20分鐘后再看看自己是否真的想吃那些誘人的零食。
6.頭疼。當(dāng)頭疼難忍，想要服用止疼藥時，不妨先喝些水，因為脫水也會導(dǎo)致頭疼。
7.皮膚惡化。水有助于保持皮膚的豐滿潤澤。當(dāng)你喝水不夠時，膠原蛋白就會破裂，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)細(xì)紋和皺紋。喝水少會造成皮膚和其他人體器官感覺格外干渴。
8.排便困難。當(dāng)身體意識到缺水時，它就會吸收更多的水，使結(jié)腸缺水，從而讓排泄更為困難。
9.哭不出來。缺水會讓你流不出眼淚，情緒也就無法得到宣泄。當(dāng)人們不喝水時，淚水的生成量就減少了。此時，人體會試圖保持體液平衡;當(dāng)液體飲用量下降時，身體就會儲存水首先給重要的臟器補水。
10.小便顏色改變。喝水不夠時，小便就會變成深黃色。嚴(yán)重脫水時，甚至無法排尿。
自古以來，山藥一直被視為物美價廉的補品。雖然貌不驚人，但營養(yǎng)豐富，除含有多種維生素和礦物質(zhì)外，還含有淀粉酶、多酚氧化酶等多種有益健康的成分。對于以下幾類人群來說，常吃山藥的益處更多。
山藥補中益氣這3類人常吃益處更多
山藥的功效與作用
一、補中益氣：鐵棍山藥因富含18種氨基酸和10余種微量元素，及其它礦物質(zhì)，所以有健脾胃、補肺腎、補中益氣、健脾補虛，固腎益精、益心安神等作用，李時珍《本草綱目》中有健脾補益、滋精固腎、治諸百病，療五勞七傷之說。
二、消渴生津(降低血糖)：該山藥有消渴生之功效：中醫(yī)治療虛勞消渴(糖尿病)處方中常有山藥單味使用，或與其它藥物合用，效果更佳。
三、保健：由于鮮山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)，可以防治人體脂質(zhì)代謝異常，以及動脈硬化，對維護(hù)胰島素正常功能也有一定作用，有增強(qiáng)人體免疫力，益心安神，寧咳定喘，延緩衰老等保健作用。
四、美容養(yǎng)顏：元代脾胃專家李景說：治皮膚干燥以此物潤之。李時珍寫到：山藥能潤皮毛。山藥對滋養(yǎng)皮膚，健美養(yǎng)顏有獨特療效。
這4類人常吃山藥益處多
1、糖尿病患者。山藥中的甘露聚糖有調(diào)節(jié)糖代謝、減緩血糖吸收的作用，因此山藥是糖尿病病人的食療佳品。值得注意的是，山藥的淀粉含量比一般蔬菜高，吃完后應(yīng)適當(dāng)少吃主食，以控制血糖平穩(wěn)。
2、心腦血管病患者。山藥富含多種維生素和礦物質(zhì)，有助心腦健康，新鮮塊莖中含有的糖蛋白和甘露聚糖等活性成分，還能有效防止血脂在血管壁沉淀，從而起到預(yù)防動脈硬化的功效。
3、想要減肥的人。山藥的脂肪含量很低，同時富含可溶性膳食纖維，吸水后體積膨脹，容易增加人的飽腹感，對于控制食欲、瘦身減肥有很好的輔助作用。
4、肺虛咳嗽者。山藥含有的皂甙和黏液質(zhì)等活性物質(zhì)，具有益肺氣、養(yǎng)肺陰的作用，因此山藥可以用來輔助治療肺虛咳嗽之癥。
山藥桂圓粥：
鮮生山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉5個，五味子3克，粳米50克，白糖適量。將山藥去皮，切成薄片，與桂圓肉、荔枝肉、五味子同置鍋內(nèi)，加入淘洗干凈的粳米，加水適量，煮成粥，加白糖調(diào)味即成。補益心腎，安神益智。適用于心悸失眠，眩暈健忘，神疲乏力等。尤其適用于中老年腦力勞動者。
補腦增智飲：
牛奶180毫升，雞蛋黃一個，胡蘿卜半根，蘋果、桔子各一個，人參1.5克。先將牛奶煮沸，雞蛋黃蒸熟，再將雞蛋黃打散，攪和在牛奶里，將胡蘿卜、蘋果、桔子分別洗凈、切片、榨汁，加入蛋黃奶中，再將人參煎汁兌入，調(diào)勻即成?？裳a腦益智，強(qiáng)心爽神。適用于腦力勞動者補腦之用，尤其適宜于夜間工作的腦力勞動者。
健腦茶：
枸杞、酸棗仁各30克，紅糖適量。將以上3味同放茶杯中，沖入滾開水，蓋緊蓋，悶20分鐘即成?？裳a養(yǎng)肝腎，健腦明目。適用于陰虛精虧，頭暈眼花，心煩意亂，心悸不寧，記憶力減退，失眠神疲等癥。對中老年人及腦力勞動者具有較好的健腦益智和延緩衰老的功效。
蝦有很多種做法，但是要說怎么才最能體現(xiàn)蝦的原汁原味，那小編想說的就是清水煮，清水直接煮加點料酒姜之類的，最大程度上保持了蝦最原始的味道。當(dāng)你吃慣了油膩的菜式的時候，來上一道清淡的清水煮蝦也是非常不錯的選擇。而且蝦的營養(yǎng)很豐富，確實適合人們?nèi)粘Ｊ秤谩?/p>
蝦的營養(yǎng)價值
1.蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
2.蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴(kuò)張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。
3.蝦的通乳作用較強(qiáng)，并且富含磷、鈣、對小兒、孕婦尤有補益功效。
4.日本大阪大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時差反應(yīng)而產(chǎn)生的“時差癥”。
5.不管何種蝦，都含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，其肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化，而且無腥味和骨刺，同時含有豐富的礦物質(zhì)（如鈣、磷、鐵等），海蝦還富含碘質(zhì)，對人類的健康極有裨益。根據(jù)科學(xué)的分析，蝦可食部分蛋白質(zhì)占16～20%左右。
清水煮蝦的做法
主料
蝦:300克
輔料
鹽:適量
姜:適量
料酒:適量
蔥:適量
蒜末:適量
油:適量
烹飪步驟
1:首先要準(zhǔn)備好本次制作清水煮蝦的食材，從市場里買來新鮮的蝦，可以先去掉蝦須，將蝦清洗干凈。
2:架上鍋，在鍋里加入些許清水，再把姜絲、蒜末等輔料放進(jìn)去，加入一點點油，直接用大火開始煮，煮到快沸騰之前就好。
3:接著把之前準(zhǔn)備好的蝦放進(jìn)去，再往里面加入些許料酒，用鍋鏟輕輕翻動幾下，繼續(xù)用大火煮，大概三到四分鐘左右。
4:蝦比較容易熟，煮的差不多了，蝦就整體變紅色了，這個時候就可以往里面加入一些鹽進(jìn)行調(diào)味，再加入蔥花。
5:最后整個清水煮蝦就煮好了，香氣四溢，就可以出鍋盛到盤子中了，這樣一道口味清淡又原汁原味的煮蝦就正式出爐了。
前列腺是男人們的風(fēng)水寶地，也是多數(shù)男人多事的地方，更是男性不可忽視的常見病。其實現(xiàn)實生活當(dāng)中男人和女人一樣，也會遇到各種各樣的身體不適和疾病癥狀，畢竟男人不是鐵打的身軀，而腎虛和前列腺就是廣大男性朋友們面對的一個普遍且常見的問題。那么男人怎樣補腎呢?其實生活當(dāng)中幫助男人解決補腎壯陽的辦法有很多，用嘴就可以補腎。
一個很簡單的食物，就是白果
白果含有豐富的微量元素同時它可以營養(yǎng)血管，里面含有很多的成分是對炎癥的恢復(fù)有幫助的
吃了白果以后無論對前列腺炎、對前列腺的增生都是非常有益的那么白果怎么吃好呢？
但是，白果是有毒的！一定要把它做熟了吃，你把它煮熟了、蒸熟了或者在微波爐里邊把它炸熟了都可以。
還有一種東西就是生蠔
生蠔的學(xué)名叫，里邊含有大量的鋅元素同時它有一些軟化的功能那么對這個前列腺炎和前列腺增生的人來說也是非常非常有好處的同時生蠔另外的作用它里邊含有大量的鋅它對精子生長發(fā)育也是有幫助的所以對于想生育的人特別是第一胎生育過以后又想生育第二胎的人這個幫助可能會更大。
前列腺患者平時多吃些含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食療食物，以及一些補腎壯陽、利尿的食物，以達(dá)到保健的功效，治療時需與正規(guī)用藥配合食用效果才會更好。
壯陽補腎的中醫(yī)方法
按摩壯陽法
按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)，補腎助陽，通過對特定部位的按摩，可達(dá)到治療陽痿的目的。
（1）用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸，可每天進(jìn)行一次，每次2-3分鐘即可。但要注意掌握力度，如果力度過重，刺激過強(qiáng)，反而會使睪丸功能低下。
（2）腹股溝可以向睪丸輸送血液，并且還是連接神經(jīng)的通路，刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
食療壯陽法
壯陽的食物一般是一些補腎類的食物，食療也是比較健康和有效的方法之一?？梢詨殃柕氖澄镉泻芏啵热缒迪?、辣椒、巧克力、松露、韭菜、鴿肉、驢肉等，具體的食譜有以下兩種：
1、肉蓯蓉羊肉粥（補腎助陽）
原料：肉蓯蓉15g、精羊肉、粳米各100g、少許鹽、蔥白2根、生姜10g。
功效：可以補腎助陽，健脾養(yǎng)胃，還有潤腸通便的作用。
2、肉蓯蓉鹿鞭羹（治陽痿）
原料：肉蓯蓉15g，水發(fā)鹿鞭100g，雞蛋清3個，水發(fā)玉蘭片、油菜、火腿各10克、料酒、花椒水、芡粉各10g、姜絲、精鹽、味精各3g、素油25g。
功效：可以補腎益精，強(qiáng)筋健骨的同時還能潤腸通便。
中藥壯陽法
材料：山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。
山色峪靈芝
做法：將三種原料用開水悶泡2-5分鐘左右即可食用，反復(fù)沖泡直到水無色無味。連服7天為一個周期，連服7天后，停服7天，也就是說每個月只服用兩個周期即可，一般堅持使用一個月。
功效：可顯著改善陽痿疲軟不舉，性欲望強(qiáng)烈，延長勃起時間，性生活質(zhì)量大大提升，房事可獲得充分滿足感。
男人各年齡階段該如何補腎
腎為先天之本，它既能接受其他臟腑轉(zhuǎn)輸?shù)木珰舛右詢Σ兀部梢韵蚱渌K腑輸送精氣，即所謂先天生后天，后天養(yǎng)先天。腎氣的盛衰與人體的生長壯老有著盛則俱盛、衰則俱衰的同步關(guān)系，因此補腎可以延年益壽，但補腎也要分年齡，才能獲得更好的效果。
四十補腎養(yǎng)陰。
《素問》提到年四十，而陰氣自半也，起居衰矣,也就是說40歲開始出現(xiàn)腎陰虧虛、陰津減少，應(yīng)重視補腎養(yǎng)陰。
此時，主要是精血虧虛，容易虛火內(nèi)生，出現(xiàn)五心煩熱、眩暈耳鳴、失眠多夢、溲黃便干等癥狀，日常生活中要注意少吃辛辣燥熱的食物，可以適當(dāng)多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等養(yǎng)陰的食物。
年過半百滋水涵木。
五十歲，肝氣開始衰竭。中醫(yī)認(rèn)為肝腎同源,肝藏血、腎藏精，精血互生。肝屬木，而腎屬水，滋水涵木就是通過養(yǎng)腎陰來養(yǎng)肝陰、牽制肝陽，此時要肝腎同補。
可用首烏丸、枸杞煎、桑椹膏等補肝腎，能夠養(yǎng)血生精、聰耳明目，對耳聾眼花者特別適合。
花甲之年水火互濟(jì)。
六十歲，心氣始衰。心屬火，腎屬水。正常情況下，水火互濟(jì)，即腎水上濟(jì)于心、防止心火傷了心陰，而心火下降于腎、不使腎水泛濫抑制陽氣。
如果心火不能溫煦腎水、腎水不能上濟(jì)心火，就容易出現(xiàn)上熱下寒的現(xiàn)象，即上面表現(xiàn)出心中煩熱、口舌干燥，下肢卻又表現(xiàn)出怕冷、酸軟等，此外，水火不調(diào)的人還容易生病、顯得衰老。
因此，60歲要注重補腎養(yǎng)心，例如柏子仁丸可平補心腎、延年駐顏，孔圣枕中丹可補腎健腦、鎮(zhèn)心安神。
七十補腎培土。
七十歲，脾氣虛。脾為后天之本，人體的衰老過程中，脾也起到重要作用。安谷則昌、絕谷則亡說的就是脾胃功能好、吃得下飯才能身體好。
脾胃虛弱，無法吸收、輸布營養(yǎng)物質(zhì)，就是后天不能滋養(yǎng)先天，可引起腎元虛弱，加速衰老。脾屬土，土能保住水，所以70歲應(yīng)補腎培土，可服瓊玉膏、大茯苓丸等。
八十滋腎潤肺。
八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤。這就是說到了80歲，肺氣開始衰敗，老人開始容易說錯話。
肺氣衰有一個重要的特點就是氣不夠用了，表現(xiàn)出動則氣喘、呼吸加快，還容易咳嗽。肺屬金，金生水，肺強(qiáng)大了也能補腎。此時，可采用滋腎潤肺之法，如枸杞滋腎潤肺，山藥補肺固腎，五味子補腎益氣、生津斂肺止咳，薏苡仁健脾補肺。
除了年齡外，中醫(yī)認(rèn)為，酉時（17點到19點）腎經(jīng)最旺，進(jìn)入藏精華的時段，此時進(jìn)補可能效果更好。需要提醒的是，盲目補腎很可能造成嚴(yán)重后果，如果懷疑自己腎虛，要去醫(yī)院中醫(yī)科就診，請醫(yī)生辨證施治。
【導(dǎo)讀】你知道嗎，雞蛋搭配一寶是最佳防癌絕配。雞蛋含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋是較好的健腦食品。而西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。下面小編介紹雞蛋搭配一寶是最佳防癌絕配。
為什么說雞蛋與西紅柿是絕配呢
這是因為這兩者自身存在的一些營養(yǎng)缺陷一旦搭配上后，就能夠良好地去粗取精,首先，雞蛋吃多了膽固醇容易升高，而西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以軟化血管，起到保護(hù)心血管的作用；其次，西紅柿含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，與雞蛋同炒，就是植物蛋白和動物蛋白的完美結(jié)合；最后，西紅柿中含有胡蘿卜素，雞蛋中含有核黃素，兩種營養(yǎng)物質(zhì)相融合，可以起到明目的作用。營養(yǎng)專家認(rèn)為這道菜基本適合任何人群，尤其是因體虛、年老而感到眼睛昏花的人和貧血、血虧的人。
西紅柿炒蛋食材先后下鍋口味不同
一般家常制作西紅柿雞蛋湯有兩種方法：做法一是先將西紅柿塊倒入鍋中壓碎翻炒成西紅柿泥狀，加水沸騰后再將打好的雞蛋倒入鍋內(nèi)做成寬湯；做法二則是先將鍋中加水，再將西紅柿塊和雞蛋倒入水中做成寬湯。
雞蛋搭配一寶是最佳防癌絕配
這兩種做法在口味上是有一定區(qū)別的，第一款做出來是濃湯西紅柿，第二款是清湯西紅柿，這兩款湯，不僅口味有很大區(qū)別，營養(yǎng)上也有所不同。濃湯西紅柿是將西紅柿過油先炒，這樣更利于西紅柿中的脂溶性營養(yǎng)素的溶解和吸收，比如番茄紅素。番茄紅素對防治前列腺疾病、前列腺癌有奇效，還有保護(hù)心血管、延緩皮膚衰老、增強(qiáng)免疫力等功效。清湯西紅柿含油脂較少，更適合血脂較高的人群。
英國《每日郵報》不久前刊登了一篇文章，名為《為什么粥是超級食物》，強(qiáng)調(diào)喝燕麥粥有助降低血脂，減少心臟病風(fēng)險。事實上，喝粥的好處遠(yuǎn)不止于此。國人上千年的食粥歷史證明，喝對粥可養(yǎng)生防病。
粥療記載已有千年。中國人喝粥的歷史至少有2000年以上。中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力說，古籍中早有體現(xiàn)，《周書》就曾提到，自黃帝時起，人們開始烹谷為粥。歷代文人也對粥有著別樣感情。唐代白居易有粥美嘗新米之詩；蘇東坡喝粥后寫下佳句：身心顛倒不自知，更知人間有真味；近代作家孫犁常年喝玉米粥，稱冬天在熱炕上捧喝熱粥，是人生一大享受。
相對其他食物，粥的優(yōu)勢明顯：制作簡單、能滋補、易消化、養(yǎng)腸胃，且因五谷肉菜皆可入粥，味道全、營養(yǎng)豐富。
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科教授羅仁表示，喝粥助人長壽的例子歷史上很常見。南宋陸游在古稀之年，不僅齒牙完堅，且耳聰目明，最終活到85歲，就與愛喝粥有關(guān)。陸游一生視粥為養(yǎng)生妙品，他在《食粥》一詩中說：世人個個學(xué)長年，不悟長年在眼前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。
中醫(yī)對粥的青睞，體現(xiàn)在很多防病治病的方劑中。在醫(yī)圣張仲景的《傷寒雜病論》中，粳米就是一味常用藥。張仲景會讓患者服藥后再喝熱粥，發(fā)汗以促進(jìn)藥力發(fā)揮。他強(qiáng)調(diào)以糜粥調(diào)養(yǎng)，這對疾病預(yù)后和虛弱病人的保養(yǎng)有積極作用。藥王孫思邈《千金要方》中也有不少關(guān)于藥粥的記載，其《食治篇》中稱，粳米能養(yǎng)胃氣，長肌肉。
不同配料，各有所長
粥，兩個弓夾著一個米，意指粥應(yīng)以五谷為基礎(chǔ)。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春指出，選擇不同的煮粥原料，可實現(xiàn)不同食療效果。
大米粥。楊力說，大米粥對五臟的保養(yǎng)作用較為均衡，適合絕大部分人群。糯米作為大米的一種，含有較多黏質(zhì)，補氣作用更好。
小米粥。小米養(yǎng)心和胃，對胃有一定養(yǎng)護(hù)作用，且有助安眠。對老人、病人、產(chǎn)婦來說，小米粥是理想的滋補品。
玉米粥。研究證實，玉米中除含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素，有助預(yù)防心臟病、高血壓、高脂血癥。
紅薯粥。紅薯能養(yǎng)胃健脾，預(yù)防便秘。脾胃不好的人，適合加紅薯煮粥。
燕麥粥。堅持喝燕麥粥，有助于降低壞膽固醇水平，防治高脂血癥。哈佛大學(xué)研究證明，每天喝一小碗粗糧粥，如燕麥粥，可延年益壽。
楊力強(qiáng)調(diào)，粥雖以五谷為主，但不能僅限于此，還應(yīng)配以豆、菜、肉等，既增加營養(yǎng)，合理搭配食材還能增強(qiáng)保健效果。周迎春推薦，在五谷之外，加入紅豆、紅棗、蓮子、桂圓，可增強(qiáng)養(yǎng)心、補血效果；加入黃豆、山藥、山楂、白豆，利于健脾胃；綠豆、枸杞則能使養(yǎng)肝、護(hù)肝功效增加。
熬粥不難，好粥不易
熬粥不只是米加水，然后上火煮熟那么簡單。周迎春認(rèn)為，熬出好粥需要不少講究。
選好原料。煮粥原料的好壞，對粥的質(zhì)量起著決定作用。《粥譜》中認(rèn)為，若用粳米制粥，以香稻為最，晚稻性軟，亦可??；早稻次之，陳廩米則欠膩滑矣。新米富有膠質(zhì)，具有黏性，煮出來的粥色白，滑嫩起膠，芳香可口；陳米因缺乏膠質(zhì)，煮出來的粥不夠綿，味道也不夠純正。
煮粥要選用活水，即長流水，因此用自來水煮粥即可。有井水、泉水的地區(qū)，用這些活水煮粥效果會更佳。
辨好水質(zhì)。
洗米輕柔。谷類外層營養(yǎng)成分比里層多，豆粒外層含大量B族維生素和礦物質(zhì)，因此，在淘洗時不要太用力、長時間浸泡或用熱水淘洗，也不要加堿，會破壞維生素。
用好火候?！吨嘧V》中說：煮粥以成糜為度，大候未到，氣味不足，火候太過，氣味遂減。要注意的是，煮粥應(yīng)一氣煮成，不能中途間斷或加冷水，否則粥味不濃不香。
羅仁和南方醫(yī)科大學(xué)鄺柳燕推薦，入冬后，可喝點龍眼枸杞粥，龍眼肉10克，枸杞20克，蓮子15粒，粳米100克，加水同煮，粥成加冰糖適量食用，有養(yǎng)血補腎之功。脾胃消化不良的人，可試試橘皮粥，粳米100克煮至將成時，加入20克橘皮細(xì)末，再煮10分鐘即成。山藥粥能強(qiáng)身健體，適宜各種人群，山藥30克，粳米180克，一起入鍋煮熟即成。
最后，專家提醒，喝粥一般以熱粥為好，特別是助發(fā)汗、促病愈時。粥雖好，但只建議每日一餐，不要過多。糖尿病病人盡量少喝，以防血糖升得太快。
家中這一寶 妙用好處太多了
其實在家中有很多物品并不只有它表面上的那些功效，只要把它們稍加利用，對于治病養(yǎng)生來說，效果是非常好的，而小編今天就來給大家介紹一下，在日常的生活中這些物品究竟可以怎么用。
茶葉
1、解除辣味
喝茶一直以來都是國人比較喜歡做的一件事情，但是大家知道嗎?當(dāng)你在吃完非常辣的食物的時候，往往會被辣的很難受，因此，在這樣的情況之下，大家就可以拿點茶葉放在自己的嘴中咀嚼，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)自己嘴中的麻辣感會立馬消除。因此，大家在外吃飯的時候，如果遇到被辣椒辣的非常難受的時候，如果身邊正好有茶葉的存在，那么你就可以通過這個方法來幫助自己解決。
2、恢復(fù)衣服的光澤度
對于那些色澤鮮艷的衣服而言，在使用一段時間之后，總會有這樣一種情況出現(xiàn)，那就是衣服的顏色會隨著水洗次數(shù)的增加而逐漸變得沒有光澤。在面對這種情況的時候，大家就可以用茶葉水來漂洗自己的衣服，那么原本被你洗的有些暗淡的衣服，會重新變得有光澤了。
毛巾
毛巾在很多人看來它的功效就是洗漱，但是小編今天想要和大家說的就是，其實它的用處可不止如此，大家在日常只要對它進(jìn)行妙用，是可以治病養(yǎng)生的。
1、緩解頸椎痛
首先就是對于那些長期久坐不動的人群而言，一天下來自己的頸椎會變得非常疼痛，在面對這種情況的時候，一條毛巾就可以幫助你解決了。具體的方法就是大家先把毛巾放在熱水中浸泡，然后拿出來擰干，放在脖子疼痛的部位，可以非常好的促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，讓肌肉變得松弛，那么你頸椎痛的狀況就會得到明顯的改善。
2、緩解眼部疲勞
大家在平時的生活中需要經(jīng)常用眼，那么就會讓眼部變得非常疲勞，而眼睛是人心靈的窗戶，因此大家在日常的生活中如果想要保養(yǎng)好自己的眼睛，那么在你洗澡的時候，你就可以把毛巾浸濕，擰干之后放在眼睛上，能夠促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，改善眼干、眼澀的癥狀。
牛奶
1、去除腥味
魚是一種大家都比較喜歡吃的食物，在它當(dāng)中含有非常多的營養(yǎng)物質(zhì)，但是有很多人由于對魚的清潔方法不當(dāng)，常常會讓魚有比較重的魚腥味，那么在這樣的情況之下，你就可以用牛奶來幫助你解決這種情況。
具體的方法就是大家把魚清洗干凈之后，把它里面倒入一些牛奶浸泡，之后你再去制作，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己吃的魚沒有一點魚腥味。小編特別提醒一下，大家如果是把魚煮魚湯喝，那么在這個時候，你可以在里面加入一些牛奶，這樣煮出來的湯會特別的濃厚。
2、去除口氣
大家在平時吃完比較刺激的食物之后，往往會發(fā)現(xiàn)自己的口臭變得特別的嚴(yán)重，面對這種情況的時候，小編告訴大家，喝點牛奶就可以了。牛奶具有非常好的清潔口腔的功效，因此在這樣的情況之下，你就可以通過這樣一種方法來幫助大家去除口氣。
鹽
鹽是大家每天做飯時最不能夠少的一個食材?？墒躯}不光有調(diào)味的功效，如果把它妙用，那么對人的好處真的是太多了。
1、緩解疼痛
大家在做飯的過程中難免會被燙傷，而在這個時候，你就可以用鹽水清洗一下被燙出水泡的部位，通過這樣的方法就可以很好的幫助大家緩解被燙傷的疼痛感。因此大家在平時的生活中如果被燙傷了，那么你們就可以通過這種方法來幫助自己解決。
2、美白牙齒
如果大家在日常的生活中不注意對牙齒進(jìn)行清潔，那么時間長了之后很有可能就會讓你的牙齒發(fā)黃，那么在這樣的情況之下，你就可以用鹽來刷牙。在刷牙的時候，你可以在牙刷上沾點鹽，然后刷自己的牙，之后用清水漱口就可以了。但是這個方法不要常用，一周一次就可以。因為用食鹽刷牙并不能夠代替牙膏清潔牙齒的功效，容易讓細(xì)菌殘留在里面。
很多男性朋友都開始注意到自己的健康問題了，越來越多的男性朋友也開始注重養(yǎng)生，男性養(yǎng)生和女性養(yǎng)生有什么不一樣的呢？男性飲食和健康有什么樣的關(guān)系呢，男性飲食保養(yǎng)又是怎么做的呢？今天小編就給大家介紹一下男性健康飲食究竟包括哪些吧！
大家對黑木耳一定很了解吧，黑木耳的好處大家都知道哪些呢？其實黑木耳對于男性朋友來說也是非常好的，尤其是經(jīng)常對著電腦工作的男性來說！黑木耳可以幫助排出體內(nèi)的灰塵和臟東西，還可以清潔大腸中的垃圾！所以我們平時要多吃些黑木耳！
木耳的功效真的很多，而且營養(yǎng)價值也非常大，經(jīng)常男性飲食食用木耳，對男人來說是件好事。吃黑木耳對男性健康的5大好處。
一、有效排除異物
黑木耳含有豐富的植物膠原成分，它具有較強(qiáng)的吸附作用，對無意食下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物也具有溶解與氧化作用。
二、防治貧血
黑木耳中鐵的含量極為豐富，為豬肝的7倍多，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血。
三、防治冠心病
黑木耳含有維生素K,能減少血液凝塊，預(yù)防血栓等癥的發(fā)生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。
四、延緩衰老作用
黑木耳可降低動脈粥樣硬化家兔氧自由基，肝、心、腦組織脂褐質(zhì)，血漿過氧化脂質(zhì)，血漿膽固醇含量及減輕動脈粥樣硬化病變的作用。提示黑木耳可能通過降血漿膽固醇，減少脂質(zhì)過氧化產(chǎn)物脂褐質(zhì)的形成，以維護(hù)細(xì)胞的正常代謝，顯示有延緩衰老作用。
五、抗?jié)?/p>
黑木耳多糖以每日70mg/kg灌胃，連續(xù)2d,能明顯抑制大鼠應(yīng)激型潰瘍的形成；以每日165mg/kg灌胃，連續(xù)12d,能促進(jìn)醋酸型胃潰瘍的愈合，對胃酸分泌和胃蛋白酶活性無明顯影響。
吃黑木耳對男性健康的5大好處，抗?jié)儯泳徦ダ?，防治冠心病，貧血，排除異物，都是木耳的功效，男人現(xiàn)在知道也不晚，讓木耳加入你的男性飲食吧。
男性想健康且聰明必吃的9種食物
男性飲食養(yǎng)生究竟應(yīng)該吃些什么呢，你們知道哪些食物是有助男性朋友養(yǎng)生的呢？不同的食物又有著不同的養(yǎng)生效果，每種食物我們應(yīng)該攝入的量又是多少呢？男性朋友們對自己平時的飲食計劃都清楚嗎，怎樣的合理飲食才有保健的效果呢？
1.火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長?；痣u肉還富含維生素B、鋅（能促進(jìn)細(xì)胞生長）和抗癌元素硒。馬薩諸塞州的營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德說：火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能?！?/p>
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非?？捎^了。
3.藜谷（昆諾阿藜）
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱谷物蛋白之王.路易斯安那大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗莫爾還補充說：藜谷還富含纖維素和維生素B.
4.黑豆
建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內(nèi)都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感；其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養(yǎng)學(xué)博士珍妮弗巴思蓋特介紹說：營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。那為什么專家對黑豆 青睞有加呢。答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
現(xiàn)在的許多人都有喝茶的習(xí)慣，綠茶有很多的功效，不僅是可以幫助人們抗癌，還可以延緩老年癡呆！綠茶的作用非常的廣泛，另外有專家表示，綠茶不論是用開水還是冷水都對身體很有好處！如果有些人不喜歡沖泡茶包的話也可以選擇綠茶精華，這樣就可以達(dá)到保健的效果啦！
6.雞蛋
建議：每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素--膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養(yǎng)。
7.牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會讓你的身體生氣.田納西州立大學(xué)營養(yǎng)學(xué)會主管邁克專家解釋說，如果沒攝入奶制品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時也留住了脂肪?？紤]到牛奶的熱量，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地猛灌.專家說：奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運作，以減少脂肪囤積。盡管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營養(yǎng)源泉。
8.水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。
你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個器官。營養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔艾瑪吉羅說：如果沒有水，哪怕營養(yǎng)再豐富的食物都無濟(jì)于事。飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是有點類似上癮。你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
9.甜馬鈴薯
建議：每周進(jìn)食一次，每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧?胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E.這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷，對那些在極限環(huán)境（高原、寒冷、炎熱和污染）中訓(xùn)練的運動員尤其有好處。運動營養(yǎng)學(xué)家吉姆穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
結(jié)語：男性養(yǎng)生的方法有許多種，飲食養(yǎng)生是最方便也是最有效的一種！男性飲食在日常生活中就要醉倒合理的搭配，不僅僅是早餐，更重要的是長期的堅持！今天小編給大家介紹了這么多的男性飲食常識大家都記住了嗎？希望每個男性朋友都可以健康幸福哦！
