補(bǔ)鈣還是吃這些食物效果好
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)好還是靜好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“補(bǔ)鈣還是吃這些食物效果好”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
補(bǔ)充鈣質(zhì)我們身體的骨骼才能保持健康，由于年紀(jì)增加或者是一些不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣都是可能會(huì)讓我們身體的鈣質(zhì)流失比較快，小孩子由于生長(zhǎng)發(fā)育的原因更是需要補(bǔ)充很多的鈣質(zhì)才行。補(bǔ)充鈣質(zhì)最好的方法還是食補(bǔ)，這樣效果好而且還不會(huì)有副作用。下面來(lái)給大家詳細(xì)介紹一些對(duì)于身體補(bǔ)充有很好幫助的食物。
一、豆制品--豆腐干
大豆類(lèi)的食物都是含有豐富鈣質(zhì)的，豆腐干是用大豆制作而成，而且豆腐干內(nèi)所含有的鈣質(zhì)含量要比水豆腐中的鈣質(zhì)要多很多，生活中用香芹炒豆腐干就能有非常好的補(bǔ)鈣效果，而且還會(huì)有不錯(cuò)的口感，對(duì)于身體的其他方面也是能有不錯(cuò)的幫助效果。
二、堅(jiān)果類(lèi)--榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類(lèi)能量普遍偏高，每天一小把即可。
三、豆類(lèi)--蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話(huà)梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
四、果蔬類(lèi)--莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
五、調(diào)味品--芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
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如何緩解煩躁的心情呢，很多人都容易上火，上火的表現(xiàn)有很多，有的人是容易出現(xiàn)心火大，還有肝火旺盛等等的情況。除了要調(diào)理好自己的心情以外，可以選擇一些清熱除煩的食物哦，這樣的話(huà)可以有調(diào)理的作用，來(lái)看看這些具有去火作用的食物吧。
草莓，草莓不但好吃，還有藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
西瓜，西瓜性涼，吃了不會(huì)引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量造成的體內(nèi)鉀鹽缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)。西瓜可以有清熱解毒去除煩躁的作用，對(duì)于緩解上火有好處，還可以利尿消腫。
大豆，大豆在滋陰、去炎的同時(shí)還能補(bǔ)充因?yàn)楦邷囟罅肯牡牡鞍踪|(zhì)。
苦瓜，歷代名醫(yī)都把苦瓜看做夏季清暑熱、去內(nèi)火、幫助改善煩躁情緒的最佳食物。
西紅柿，盡管一年四季都可見(jiàn)，但西紅柿在夏季最多，最甜，營(yíng)養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。西紅柿可以有降肝火的作用，對(duì)于緩解煩躁解毒有好處。
喝牛奶，很多人認(rèn)為夏季喝牛奶會(huì)加重“上火”，引起煩躁。
其實(shí)，夏飲牛奶不僅不會(huì)“上火”，還能解熱毒、去肝火。中醫(yī)就認(rèn)為牛奶性微寒，可以通過(guò)滋陰、解熱毒來(lái)發(fā)揮“去火”功效。牛奶可以有去火的作用，對(duì)于滋陰解毒有好處。
清熱除煩的一些食物的介紹，你知道了吧，這些食物具有滋陰的作用，而且還可以緩解煩躁，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)，降肝火有好處，還可以提高體質(zhì)，這些食物大家可以經(jīng)常吃，是不錯(cuò)的養(yǎng)生食材，還可以起到緩解煩躁的作用。吃這些食物清熱除煩趕緊試試吧。
你有想過(guò)要補(bǔ)鈣嗎？在我們小時(shí)候，媽媽就會(huì)給我們各種補(bǔ)鈣，但長(zhǎng)大后只要不出現(xiàn)缺鈣的癥狀，一般就不會(huì)特意補(bǔ)鈣。那么，如果你需要補(bǔ)鈣怎么辦呢？補(bǔ)鈣要吃什么呢？今天小編就給大家推薦7種最補(bǔ)鈣的食物，絲毫不比鈣片差哦！
1. 補(bǔ)鈣之牛奶
牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2. 補(bǔ)鈣之芝麻醬
可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。其實(shí)生活中芝麻醬的用處也很多，可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
3. 補(bǔ)鈣之泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
4. 補(bǔ)鈣之燕麥
各種谷類(lèi)糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
5. 補(bǔ)鈣之蔬菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
6. 補(bǔ)鈣之豆干
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類(lèi)拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
7. 補(bǔ)鈣之堅(jiān)果
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類(lèi)能量普遍偏高，每天一小把即可。
鈣是人體內(nèi)非常重要的常量元素，對(duì)于維持身體正常的生理作用發(fā)揮著重要的作用。無(wú)論女性還是男性，自20歲起，骨質(zhì)密度便會(huì)初步減少，從而為骨質(zhì)蓬松癥等骨病埋下禍端。到老了禍患無(wú)窮，你缺鈣了嗎？
你缺鈣了嗎？不同人群缺鈣的表現(xiàn)
1.孕婦及哺乳期婦女
處于非常時(shí)期的婦女，缺鈣現(xiàn)象較為普遍。不過(guò)，隨著優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)的普及，人們對(duì)此期缺鈣的癥狀較為熟悉。當(dāng)感覺(jué)到牙齒松動(dòng)；四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、麻木；腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼；頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時(shí)，就應(yīng)診斷為缺鈣。
2.成年人
成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。中老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。癥狀有老年性皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動(dòng)、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。
3.青少年
青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋，體育課成績(jī)不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過(guò)敏、易感冒等。
4.青壯年
一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒(méi)有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。
適合補(bǔ)鈣的食物：
1.牛奶
每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質(zhì)（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質(zhì)。
牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)種類(lèi)復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
2.豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類(lèi)為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。
豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。
3.肉類(lèi)和蛋類(lèi)
肉類(lèi)幾乎是最普遍受人喜愛(ài)的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類(lèi)食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類(lèi)的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。
蛋類(lèi)中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
4.海產(chǎn)品類(lèi)
如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。
還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有鈣庫(kù)之稱(chēng)，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。
5.食醋
食醋本身沒(méi)有鈣元素，按理說(shuō)是不能增加人體內(nèi)的鈣含量，但是，據(jù)研究，人體對(duì)鈣的需要是個(gè)連續(xù)的過(guò)程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們?nèi)胨蟛辉龠M(jìn)食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。
專(zhuān)家建議，睡前應(yīng)補(bǔ)一定量的鈣，最簡(jiǎn)單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，由于睡前人體的含鈣量較少，這時(shí)攝取的鈣質(zhì)能很快被吸收。
6.黑木耳
黑木耳中含鈣量大于300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠?yàn)槿梭w提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預(yù)防心腦血管疾病的功效，既補(bǔ)鈣又防病，是大多數(shù)人的補(bǔ)鈣選擇。
7.榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類(lèi)能量普遍偏高，每天一小把即可，以免能量過(guò)剩。 樺木科灌木或小喬木植物榛的種子。又稱(chēng)棰子、山板栗。分布于我國(guó)東北、華北和陜西、甘肅等地。秋季采收成熟果實(shí)。除去總苞和果殼用。
性味甘平。能補(bǔ)脾益氣，澀腸止瀉。《開(kāi)寶本草》謂能益氣力，實(shí)腸胃，令人不饑，健行。故性能極似栗子。但少用作補(bǔ)腎強(qiáng)腰的藥物。可用于脾胃虛弱、少食乏力、便溏腹瀉等。單用或與山藥、白術(shù)、栗子等配伍。生嚼、熟食均可。但以熟食為好。
明目健腦，增強(qiáng)記憶 榛子中含有豐富的維生素A源、B1、B2及煙酸，有利于維持正常視力和上皮組織細(xì)胞的正常生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，增進(jìn)食欲，提高記憶，延緩衰老。
補(bǔ)鈣對(duì)于每個(gè)人都特別重要，關(guān)系到每個(gè)人的身體健康。所以千萬(wàn)不要掉以輕心哦！
大家都知道，如果出現(xiàn)了脾虛的問(wèn)題，那么對(duì)我們健康影響無(wú)疑是巨大的，而且是會(huì)表現(xiàn)在我們身體上的，所以我們?cè)谶@時(shí)候就要學(xué)會(huì)及時(shí)的去補(bǔ)脾了，這是關(guān)系著我們健康的哦，那么具體我們可以吃什么來(lái)補(bǔ)脾呢，下面就給大家推薦幾款黃色食物吧。
胡蘿卜
胡蘿卜可健脾除疳。胡蘿卜含有的維生素A，是人體正常生長(zhǎng)發(fā)育所必需的物質(zhì)，能促進(jìn)嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育。蘿卜富含植物纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到利膈寬腸的目的，也能通便防止癌癥發(fā)生。同時(shí)胡蘿卜還可補(bǔ)肝明目、增強(qiáng)免疫力和降血脂、血糖，還能補(bǔ)充大量的胡蘿卜素哦。
木瓜
木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質(zhì)，增強(qiáng)人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收功能，可以健脾消食。木瓜含有凝乳酶，大量水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)通乳和提高人體免疫力都有很多的作用，而且木瓜對(duì)于女性健康也是有意義的，因此很適合女性經(jīng)常去吃。
蜂蜜
蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、大腸經(jīng)，補(bǔ)脾緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。適合脾胃虛弱胃痛，津虧腸燥便秘的人食用。近代也用于消化性潰瘍，我們堅(jiān)持去吃蜂蜜的是很有好處的，可以很好的幫助我們補(bǔ)脾哦，對(duì)于我們的脾胃健康是很有好處的，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)我們腸胃健康，可以說(shuō)是一舉多得哦。
上面推薦給大家的這些食物都是不錯(cuò)的，這幾款黃色食物對(duì)我們的脾臟健康是很有意義的，堅(jiān)持去吃不僅可以補(bǔ)脾，同時(shí)還能補(bǔ)充大量的維生素以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是能夠促進(jìn)我們的腸胃健康，所以就需要大家每天都吃才行哦。
在平時(shí)的生活中，不少人都是容易出現(xiàn)身體不適的情況了，特別是要小心出現(xiàn)水腫的情況了哦，這樣時(shí)候是容易對(duì)我們健康造成影響的了，所以大家就應(yīng)該對(duì)解決的方法有了解才行了，那么具體我們?nèi)绾卫容^好呢，一起看看我們解決利水問(wèn)題的食物吧。
地瓜
是非常美味可口的食物，它所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。但是不能吃太多，容易上火。
蓮藕
蓮藕是我們大家都很熟悉的一種水果了，也是大家都很喜歡吃的蔬菜了吧，蓮藕是必不可少的一種美味蔬菜了。蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出來(lái)凈化我們的血液。將蓮藕打成汁，加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝，試試看不錯(cuò)的呦，這樣的吃法味道也是非常出色的了，大家不妨試試吧。
醋
我們吃醋是很不錯(cuò)的了，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中是可以通過(guò)吃醋來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生的，還可以幫助我們把食物烹飪的更美味哦，是有利于我們?nèi)梭w的新陳代謝的了，而且還可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。與上面的食物相比它雖然不美味，但是也有很好的功效。每天早晚用餐后，各喝一次稀釋過(guò)的醋，會(huì)有想不到的效果哦。
上面就給大家介紹了利水的食物選擇，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中學(xué)會(huì)利水的放啊發(fā)是非常有幫助的了，可以很好的促進(jìn)我們的健康，這對(duì)我們的健康是非常有幫助的了，上面給大家推薦的這些利水食物是非常好的選擇了，大家不要錯(cuò)過(guò)哦。
我們每天都要吃不同的食物，如果食用食物不當(dāng)?shù)脑?huà)也很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，比如說(shuō)一些富貴病，高血糖啊高血脂，高血壓，肥胖等等，都是比較常見(jiàn)，而且發(fā)病率比較高的疾病，那么如何降脂減肥的呢，下面的這些降脂減肥的食物是首選。
茶
可降低血脂和膽固醇，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽肚的感覺(jué)。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能。多喝茶，可以有降低膽固醇和血脂的作用，而且還可以有促進(jìn)消化燃燒脂肪。
燕麥
燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過(guò)多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%。
蘋(píng)果
含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋(píng)果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對(duì)心血管有益的高密度膽固醇水平升高。蘋(píng)果可以補(bǔ)充纖維素和維生素，對(duì)于降脂減肥有幫助。
深海魚(yú)
深海魚(yú)含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過(guò)影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結(jié)速度，并能保護(hù)心血管，減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚(yú)包括三文魚(yú)、吞拿魚(yú)、秋刀魚(yú)及鰻魚(yú)，最好一星期吃?xún)纱?，而且魚(yú)肉不但蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量亦不算高。深海魚(yú)可以有降低甘油三酯的作用，而且還可以有減肥的效果、
吃什么可以降脂減肥，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，可以有降脂減肥的作用，對(duì)于出現(xiàn)的高血脂啊或者是肥胖的情況有改善的作用，可以吃深海魚(yú)啊還有蘋(píng)果，燕麥等食物是不錯(cuò)的選擇，養(yǎng)生保健的同時(shí)也可以起到降脂減肥的效果。
現(xiàn)在的天氣是屬于干燥寒冷的，所以人體在這時(shí)候就容易出現(xiàn)各種的身體不適情況，這是會(huì)對(duì)我們的健康造成影響的，特別是容易出現(xiàn)干燥缺水的情況了，所以在這時(shí)候就要注意潤(rùn)燥才行，那么具體我們可以吃什么食物來(lái)潤(rùn)燥呢，一起看看吧。
荸薺
荸薺，又叫馬蹄，有“地下雪梨”的美譽(yù)。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化濕祛痰等功效，對(duì)預(yù)防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有一定效果。與蓮藕榨汁共飲效果更佳，我們這樣服用荸薺，能夠幫助我們補(bǔ)水潤(rùn)燥，而且荸薺除了生吃外，也可煮、炒、燒、煨，這些都是不錯(cuò)的吃法，味道和功效都非常好。但荸薺不易消化，脾胃虛寒、消化功能較差者及兒童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗凈。因?yàn)檩┧j生長(zhǎng)于水田，皮上會(huì)聚集有毒的生物排泄物和化學(xué)物質(zhì)，還可能有寄生蟲(chóng)，所以在吃荸薺的時(shí)候一定要注意衛(wèi)生才行。
白柚
柚子是大家熟悉的水果，但是說(shuō)到白柚，這是很多人不熟悉的水果，實(shí)際上這樣的柚子才是最好的柚子了，上品白柚滋味酸中含甜，若沾點(diǎn)梅粉，味道更好;由于果實(shí)甘冽多汁，熱咳患者及糖尿病患者都可食用，還有解酒、降血壓、退燒、恢復(fù)體力等功效。在天氣的干燥的時(shí)候選擇吃白柚，能夠有效補(bǔ)水潤(rùn)燥。而且白柚果肉含柚皮甘、新橙皮甘、橙皮糖甘及糖類(lèi)，并富含維生素C、礦物質(zhì)鉀及有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)，其性：寒、甘、酸，可健胃消食，生津解渴，消除疲勞，亦有降低血糖之功效，多食果肉除可增加營(yíng)養(yǎng)又有益健康。
由于天氣是比較干燥的，因此人體就容易出現(xiàn)缺水的不適情況，除了人體本身會(huì)感覺(jué)口干舌燥，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥的問(wèn)題，所以我們?cè)谶@時(shí)候就需要注意飲食才行，上面推薦的食物都是非常好的，能夠幫助我們有效的潤(rùn)燥。
減肥的人數(shù)不在少，但是很多經(jīng)常很容易就走進(jìn)了一些減肥誤區(qū)，所以不管怎么努力，總是看不到效果的，自己心都累呀!不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥之前就不能吃東西，但是這想法是錯(cuò)誤的，減肥運(yùn)動(dòng)前吃對(duì)了東西，對(duì)我們減肥的效果能起到事半功倍的效果，在在苦苦跟肥肉的你們運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃哪些食物呢？來(lái)一起看看吧！
1、根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)喝水
運(yùn)動(dòng)都是很累的，尤其像這么熱的季節(jié)，我們往往都會(huì)出一身汗，因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開(kāi)水，才能讓熱熱的身體快速吸收。但是也不要一次性喝太多，適當(dāng)就好，不然會(huì)肚子脹的。
2、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
不少人運(yùn)動(dòng)往往都是空腹運(yùn)動(dòng)的，但是假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率。如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等。不要老是空著肚子運(yùn)動(dòng)，吃吃這些溫?zé)嵝缘氖澄镒屇闳馑Φ倪€更快呢!
3、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
運(yùn)動(dòng)前一點(diǎn)米飯，面條都不能吃，這是很多人的運(yùn)動(dòng)原則，但盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。運(yùn)動(dòng)后你又很餓了，又拼命的找東西吃，這樣吃得還更多，運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)吃一些全麥餅干，面包之類(lèi)。
運(yùn)動(dòng)之前吃點(diǎn)什么食物能夠讓減肥的效果更佳呢?以上就是養(yǎng)生專(zhuān)家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)了。適當(dāng)喝水，吃一些溫?zé)嵝允澄?，適量補(bǔ)充一些碳水化合物，這些都是很好的。朋友們不要老是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)不要吃任何食物這種心理了，尤其是那些運(yùn)動(dòng)完老是覺(jué)得餓，控制不住自己的人，減肥運(yùn)動(dòng)之前更是要適量吃吃這些食物哦!
