女性更年期吃哪些食物補(bǔ)鈣效果好？
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大部分女性在進(jìn)入更年期之后，往往會(huì)感覺身體出現(xiàn)不適，特別容易會(huì)出現(xiàn)發(fā)怒、失眠等癥狀，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)缺鈣的癥狀。女性缺鈣通常會(huì)出現(xiàn)抽筋、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、手腳麻木、易痛經(jīng)和易掉頭發(fā)、睡眠不好、頭暈、精神不好等，給女人的健康造成了影響，因此要及時(shí)補(bǔ)鈣。那么更年期吃什么補(bǔ)鈣呢？
更年期吃什么補(bǔ)鈣？
1、榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。
2、燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，是精白大米的7.5倍。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。
3、沙丁魚
牛奶和乳制品并非獲得鈣的唯一途徑。另外一個(gè)優(yōu)質(zhì)來源就是沙丁魚。這些小魚的骨骼中恰恰含有你所需要構(gòu)建自己骨骼的物質(zhì)。吃一聽85克的沙丁魚比一杯牛奶提供的鈣質(zhì)還要多一些。
4、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上都非常好，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
5、蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
6、三文魚
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D.它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
7、堅(jiān)果和種籽
堅(jiān)果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸?；ㄉ托尤识己锈洠梢宰柚光}質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們在構(gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。
8、豆制品如豆?jié){、豆腐干
大豆屬于高蛋白質(zhì)食物，其含鈣量也是非常高的。500毫升的豆?jié){中就含有120毫克的鈣質(zhì)，150克豆腐含有500毫克鈣質(zhì)，除了豆腐和豆?jié){外，經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。
9、蝦皮和海帶
蝦皮和海帶都是鈣質(zhì)豐富的海產(chǎn)品。每天食用25克海帶，就能補(bǔ)充300毫克的鈣質(zhì)，蝦皮中的鈣質(zhì)很豐富，25克的蝦皮中含有500毫克的鈣質(zhì)，用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外，海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
10、牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。而低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D,維生素D能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3~4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
更年期女性補(bǔ)鈣要注意哪些原則？
1、注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。
2、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就支出大于收入了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
3、補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
4、注意攝入時(shí)機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3~5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
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【導(dǎo)讀】食物帶你遠(yuǎn)離女性更年期，女性一到40就面臨更年期來臨的挑戰(zhàn)，生理和心理都會(huì)出現(xiàn)大大小小的問題，這個(gè)時(shí)候就需要在日常生活和飲食中進(jìn)行調(diào)理、休養(yǎng)，一起來看看食物帶你遠(yuǎn)離女性更年期。
食物帶你遠(yuǎn)離女性更年期
1. 大豆及其制品：
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為植物性女性荷爾蒙,除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2. 全谷類：
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3. 堅(jiān)果類：
芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時(shí)也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4.海鮮：
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
5.奶類：
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
6. 水果類：
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
女性更年期癥狀有哪些
1、女性更年期癥狀有哪些
1.1、心悸、心慌 心悸心慌是更年期人群常見病癥,總是感覺透不過氣來,而且常常會(huì)心神不寧總感覺有什么事情要發(fā)生,稍微受外界點(diǎn)刺激影響就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈反應(yīng)。
1.2、潮熱 潮熱產(chǎn)生的原因主要是雌激素缺乏導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無政府狀態(tài),出現(xiàn)熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,常常會(huì)出虛汗,夜間癥狀表現(xiàn)為主。
1.3、精神、神經(jīng)癥狀異常 這一癥狀表現(xiàn)最為明顯,更年期人群情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)怒,而且常常抑郁多疑,缺乏信任感,對外界刺激比較敏感,會(huì)焦躁不安,常常無緣無故傷心。
2、女性更年期的患癥時(shí)間
更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間,一般在絕經(jīng)過度期月經(jīng)紊亂時(shí),這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn),可持續(xù)至絕經(jīng)后2-3年,僅少數(shù)人到絕經(jīng)5-10年后癥狀才能減輕或消失。
3、女性更年期的心理調(diào)節(jié)方法
3.1、學(xué)會(huì)冷靜思考
遇到有懷疑的地方,先不下結(jié)論,如事情不急,不妨等幾天后看盾,究竟是怎么回事;如事情較急,可找比較信任的上級或同事問部清楚。
3.2、學(xué)會(huì)忍讓
任何事物的處理,都不可能是百分之百合情合理的,在一些條件接近和類似的情況下,某項(xiàng)決定可能利于某些人,“一刀切”被切下來的人心態(tài)不平衡是客觀存在的。此時(shí),不妨學(xué)會(huì)點(diǎn)忍讓,“知足者常樂”是一副很好的調(diào)節(jié)劑。
3.3、學(xué)會(huì)一些積極的心理防衛(wèi)
如學(xué)會(huì)“否認(rèn)”,對某些高度懷疑,但又不能得到證實(shí)的事,不是去“忘卻”,而是加以“否定”,就象它根本沒有發(fā)生過,把心理上或情感上不愿接受的事物,當(dāng)作沒有這回事,以減輕心理上的負(fù)擔(dān)。
女性更年期綜合癥的原因
1、生理上的變化,有卵巢功能的衰退,分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性,直至停止排卵;垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多。雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房、尿道等的結(jié)構(gòu)和功能改變。從而在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、陰道干燥、欲望減退、睡眠差、骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等一系列生理現(xiàn)象。隨著生理的改變婦女還可出現(xiàn)一些心理上不適反應(yīng)如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮和抑郁等。
2、社會(huì)關(guān)系方面:圍絕經(jīng)期婦女面臨一些社會(huì)問題如職業(yè)困難、離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等,這一切都給她們帶來精神壓力,在一定成程度上干擾了圍絕經(jīng)期婦女的生活、工作及其與他人的關(guān)系。她們常覺得自已變老了,不喜歡參加公共活動(dòng),對家人容易發(fā)脾氣。出現(xiàn)這些情況,如果得不到社會(huì)和家人的理解,很容易導(dǎo)致家庭矛盾,甚至危及婦女的健康。
女性更年期的飲食注意
1、適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、低脂飲食,限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
4、糖類不宜多吃。糖類食用過多,會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
女性進(jìn)入更年期身體也會(huì)發(fā)生很大的改變，會(huì)出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，身體有不良表現(xiàn)就應(yīng)該注意正確飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，這些食物里面含有非常豐富的維生素c，可以很好的調(diào)理身體，緩解更年期不適。
可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，女性進(jìn)入更年期，新鮮的蔬菜水果是非常需要的，因?yàn)檫@些食物里面含有很豐富的維生素c，可以抑制自由基活動(dòng)，身體里面的自由基也會(huì)變少。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
更年期的女性還應(yīng)該多吃一些大豆食品，豆類食品里面雌激素含量很高，植物雌激素是和女性身體里面的雌激素相似，所以多吃一些豆類食物就能夠延緩衰老。而對于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。
多吃一些小米對于更年期女性來說也非常不錯(cuò)，小米是一種很好的滋補(bǔ)食物，可以促進(jìn)睡眠，健脾和胃，還可以緩解更年期出現(xiàn)的睡眠質(zhì)量變差問題。同時(shí)在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
上面給大家介紹的就是更年期女性吃什么食物比較好，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，除了以上食物還可以吃蜂皇漿，奇異果，深海魚，大棗，這些食物都能夠達(dá)到很好的延緩衰老，安神補(bǔ)脾作用，可以讓更年期女性睡眠質(zhì)量提高，這樣不舒服的癥狀也可以得到更好的緩解。
女性更年期代表著衰老的象征，女性會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)大，身體機(jī)能發(fā)生很多不良反應(yīng)，所以女性更年期很容易患疾病，我們要如何保健自己的身體呢?其實(shí)女性更年期不宜甜食。
很多關(guān)心自己媽媽的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的媽媽可能已經(jīng)進(jìn)入了更年期，更年期是一個(gè)重要而特殊的事情，這個(gè)時(shí)候他們的身體機(jī)能會(huì)發(fā)生很多的改變的，所以更年期的女性更容易出現(xiàn)一些疾病，其中糖尿病就是一個(gè)比較明顯的疾病。
婦女對甜味敏感度降低
土耳其研究人員卡利德利巴斯(Cagri Delilbasi)醫(yī)生及其同事對20名平均年齡約在60歲的婦女進(jìn)行了味覺測試，并與20名同齡的男性相比較。
在這項(xiàng)測試中，研究人員讓被測試者品嘗一組濃度不斷增加的不同溶液，目的是讓她們判斷出這些溶液是咸的、甜的、酸的還是無味的。
另一方面，研究人員還要求被測試者描述他們對這些味道的甄別能力與絕經(jīng)前有無區(qū)別。同時(shí)，受到測試的婦女也回答研究人員，她們的飲食結(jié)構(gòu)是否在絕經(jīng)后有所改變等問題。
研究人員在《英國牙科雜志》上發(fā)表的研究結(jié)果顯示，這些女性對甜味溶液的敏感性明顯降低，而對咸、酸和苦味的感知能力沒有明顯差異，舌頭的味覺辨別力并未發(fā)生明顯變化。
增加甜食導(dǎo)致健康問題
當(dāng)研究人員調(diào)查這些婦女，是否注意到自己在停經(jīng)后總的味覺感知力有所改變，結(jié)果只有35%的婦女表示，自己已注意到這方面的變化，還有45%的受測試者認(rèn)為自己的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，包括更加喜歡吃甜的食品。
研究人員認(rèn)為，絕經(jīng)期婦女中對甜味敏感度下降是與其飲食結(jié)構(gòu)的改變一致的。至于是什么原因?qū)е铝诉@種變化，還很難解釋，需要進(jìn)行更多的研究工作。
研究人員認(rèn)為：這項(xiàng)研究的關(guān)鍵問題是，婦女絕經(jīng)期后的變化可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的健康問題，這是由于，婦女在絕經(jīng)期后甜味覺下降，會(huì)使到她們在不知不覺間，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也隨之提高，因而可能會(huì)帶來一些潛藏的健康問題，比如可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和糖尿病。
女性更年期吃什么
1、女性更年期吃什么
1.1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
1.2、海藻類
海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
1.3、烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
2、更年期飲食原則
2.1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。
2.2、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3、更年期飲食應(yīng)該注意什么
3.1、控制脂肪攝入
更年期女性因?yàn)榧に胤置跍p少的關(guān)系,使攝食中樞失調(diào),又因?yàn)榛顒?dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖。因此,適當(dāng)控制攝取高脂肪類食物及糖類,尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。
3.2、多食高鈣類食物
由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,稍不注意,易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此,常食用含鈣高的食品,不光補(bǔ)充鈣質(zhì),緩解缺鈣的煩惱,同時(shí)還能補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和微量元素,有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。
女性更年期的常見癥狀
1、月經(jīng)紊亂--是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。
月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個(gè)月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí),月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
2、潮熱--是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無政府狀態(tài)。
3、心悸--也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。
更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛,很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng),有時(shí)動(dòng)靜并不大,自己卻感到一陣心慌,心臟突突突地跳個(gè)不停,需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查,做24小時(shí)心電圖,甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過速。
更年期綜合癥的調(diào)理方法
1、中藥調(diào)理更年期綜合癥
能有效的調(diào)節(jié)腎臟的功能,從整體上調(diào)整人體內(nèi)的陽氣,能起到安神,心境好,滋補(bǔ)腎臟的目的,中藥對身體的傷害性比較小,治療更年期綜合癥的效果還是很明顯的,能有效的調(diào)理更年期綜合癥的疾病。
2、日常調(diào)理更年期綜合癥
更年期綜合癥的調(diào)理方法有什么?嚴(yán)重的更年期綜合征的女性是可以用藥物調(diào)理的,逍遙丸效果就很好的,平時(shí)也可以吃些烏雞白鳳丸的,中成的藥物沒有副作用的,多吃些含有大豆異黃酮的豆制品,飲食也要調(diào)理的,盡量的清淡一些。
3、飲食調(diào)理更年期綜合癥
對于更年期綜合癥的調(diào)理,飲食調(diào)養(yǎng)法也是比較常見的一種,更年期綜合癥患者在飲食方面應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物,及糖類食物,少吃鹽,不吸煙,不喝酒,含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等,食物都有利于更年期綜合癥的調(diào)理,應(yīng)該多食。
女性更年期的危害有哪些
1、女性更年期的危害有哪些？
1.1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀。
1.2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
1.3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時(shí)喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
1.4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
1、5、腫瘤易發(fā):更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
2、女性什么時(shí)候更年期？
女性的卵巢功能由活躍狀態(tài)逐步衰退,并最終完全不發(fā)揮作用的過渡時(shí)期,便是我們通常所說的更年期。在這一時(shí)期女性將由性成熟期慢慢過渡到老年期,會(huì)依次經(jīng)歷三個(gè)階段:絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期,從時(shí)間跨度上而言就是絕經(jīng)前兩到五年,一直到絕經(jīng)后數(shù)年。此時(shí),女性的生理和心理上都會(huì)出現(xiàn)一系列的變化,多數(shù)能平穩(wěn)度過,少數(shù)出現(xiàn)身心健康受影響的狀況。
3、女性更年期有什么癥狀表現(xiàn)？
3.1、性衰老:女子50歲之后,出現(xiàn)性激素分泌下降或部分中止、性欲淡漠、性厭煩、性生理損傷、性功能萎縮。多數(shù)婦女即自然出現(xiàn)生育和激素周期性變化中止現(xiàn)象,陰道粘膜萎縮,其潤滑能力減弱,造成性交困難(性交疼痛),陰道皺襞及陰道壁彈性消失,乳房萎縮、懸垂。
3.2、心血管癥狀:潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈,甚至血壓增高、心絞痛等;
3.3、精神神經(jīng)癥狀:憂慮抑郁,易激動(dòng),失眠,煩躁,注意力不集中,健忘等;
3.4、月經(jīng)改變和生殖系統(tǒng)改變:月經(jīng)紊亂,外陰及陰道萎縮,易發(fā)生老年性陰道炎、子宮及陰道脫垂等;
3.5、其它:骨質(zhì)疏松,關(guān)節(jié)及肌肉痛,膀胱、尿道的癥狀等。
適當(dāng)補(bǔ)充雌激素可緩解更年期各種癥狀嗎
對于“圍絕經(jīng)期”的女性而言,小劑量補(bǔ)充雌激素,可以緩解因卵巢功能衰退導(dǎo)致的雌激素不足所帶來的各種癥狀,并預(yù)防一些老年病的發(fā)生和發(fā)展。同時(shí),有子宮的女性還需要補(bǔ)充孕激素以保護(hù)子宮內(nèi)膜。當(dāng)然,很多人會(huì)擔(dān)心激素補(bǔ)多了人會(huì)發(fā)胖,所以在劑量的掌握上就顯得十分重要,不能自己隨便服用,必須要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下才行。
女性如何輕松度過更年期
1、注意衛(wèi)生,定期檢查。預(yù)防起見應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查,倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長,及時(shí)就診,以免失血過多,導(dǎo)致貧血。
2、建立良好人際關(guān)系。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。
3、自我認(rèn)同。更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象,是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途徑有傾訴、交流等。
5、自我辨病。女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí),根據(jù)自己的健康狀況,從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病,及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患,采取早防范、早治療。
6、自調(diào)飲食。隨著年齡的增長,基礎(chǔ)代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多,勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。
女性更年期的癥狀
1、女性更年期月經(jīng)不正常
此時(shí)月經(jīng)的次數(shù)會(huì)不正常起來,間隔時(shí)間會(huì)延長,經(jīng)期會(huì)縮短、少數(shù)人會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量增多且有血塊的情況,但會(huì)慢慢的停止。
2、女性更年期情緒易怒
多疑焦慮、情緒波動(dòng)、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等,情緒上變化很大,不容易集中之余還特別容易激動(dòng)。不管是什么事什么情況,屬于一點(diǎn)就能吵起來,甚至出現(xiàn)歇斯底里的情況。
3、女性更年期生理難受
此時(shí)身體還會(huì)伴隨著潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘等癥狀,這些說大不大的癥狀會(huì)讓你的情緒也發(fā)生變化。內(nèi)分泌和雌激素也發(fā)生著微妙的變化,容易疲勞。
4、女性更年期容易出現(xiàn)心腦血管疾病
表現(xiàn)為胸悶、心慌氣短、血壓波動(dòng)、眩暈眼花等。因?yàn)榇萍に氐乃浇档?所以使血中膽固醇升高容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等癥狀。
5、女性更年期的其他癥狀
潮熱。午后臉頰發(fā)紅,胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾,并伴有出汗。
盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快,又找不出原因。
干燥現(xiàn)象。皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加,頭發(fā)變白、干枯,產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。
腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期飲食遵守原則
飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二:適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
飲食原則三:低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四:糖類不宜多吃
糖類食用過多,會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
飲食原則五:選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食鹽和糖類
更年期婦女應(yīng)控制食鹽,少吃甜食。這是因?yàn)楦昶趮D女內(nèi)分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進(jìn)一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制,以淡鹽、清蔬為主;更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,故易發(fā)生血糖升高,血脂升高,體趨肥胖,以及罹患糖尿病,因此應(yīng)該控制糖的攝取。
2、穩(wěn)定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動(dòng);避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時(shí),也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關(guān)懷和體諒,創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。
3、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
歲月匆匆而逝，經(jīng)過懵懂的青春期、快樂充實(shí)的中年生活，眼看著自己的孩子長大成人，女性朋友們慢慢走進(jìn)了人生的流金歲月，生活的節(jié)奏和重心慢慢改變，更年期到來了。
正確看待更年期 對女性來說，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。中醫(yī)稱之為任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，這一時(shí)期，女性朋友容易出現(xiàn)渾身燥熱、眩暈、心悸、抑郁等問題，需要特別注意保養(yǎng)。 據(jù)北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師尉中民介紹，更年期女性在絕經(jīng)前后容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱面赤、情志異常等多種癥狀，這是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽失衡而致。就更年期綜合征而言，有些人癥狀很輕，甚至自己完全沒有意識(shí)，有些人則較為嚴(yán)重，因此自殺的現(xiàn)象也屢有出現(xiàn)。 中醫(yī)對更年期綜合征的治療以補(bǔ)脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝、調(diào)理情志，注意起居以配合治療。陰虛火旺型表現(xiàn)為月經(jīng)提前、量多，或已絕經(jīng)，潮熱多汗，顏面烘熱，手足心熱，心煩心悸，失眠多夢，口干舌紅，苔少脈細(xì)數(shù)。肝氣郁結(jié)型表現(xiàn)為月經(jīng)先后不定期，量或多或少，或已絕經(jīng)，胸脅脹滿，全身不適，情緒不穩(wěn)，急躁易怒，精神抑郁，舌紅，苔白，脈弦。痰濕瘀阻型表現(xiàn)為月經(jīng)推后，量少，有血塊，白帶多，或已絕經(jīng)，肢體困重，喜臥少動(dòng)，頭重頭痛，胸悶腹脹，無欲少語，舌暗淡，苔厚膩，脈滑或沉。 出現(xiàn)更年期綜合征，如果癥狀較為嚴(yán)重，需要及時(shí)治療。如果癥狀較輕，可以通過調(diào)節(jié)情志，保持樂觀積極的心態(tài)，配合食療和運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀。 正如有日出就有日落，女性朋友們要正確看待更年期，以樂觀的精神積極面對，調(diào)理自己的身體和心理，安然度過這個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，享受后半生的大好時(shí)光。調(diào)理情志安享夕陽 年過半百之后，很多女性朋友的生活重心由工作轉(zhuǎn)為生活，有了更多給自己的時(shí)間，生活節(jié)奏也漸漸慢了下來，這時(shí)候，調(diào)節(jié)情志、適應(yīng)轉(zhuǎn)變成為更年期女性朋友的任務(wù)之一。 因?yàn)榕蕴赜械男睦硖卣鳎M(jìn)入更年期，很多女性朋友出現(xiàn)了喜怒無常、抑郁、焦慮、孤獨(dú)、恐懼等情感問題，這時(shí)如果不加以疏導(dǎo)，很容易由心理失衡轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊?。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，又說一日治神，二日知養(yǎng)身，這些論述都深刻地揭示了神與形的關(guān)系。 進(jìn)入老年期的女性朋友不要認(rèn)為自己年齡大了，就不愿活動(dòng)，不愿接觸社會(huì)和新鮮事物，這種閉塞的心理狀態(tài)容易導(dǎo)致抑郁，加重孤獨(dú)感。這一時(shí)期的女性朋友可以從事一些力所能及的工作、家務(wù)及體育活動(dòng)，緩解緊張情緒，充實(shí)生活。有空閑的時(shí)候培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人溝通，樂于助人，保持愉快的心理狀態(tài)，從而預(yù)防、治療心理生理上的疾患。 據(jù)尉中民介紹，失眠也是這一時(shí)期女性朋友面臨的一個(gè)常見問題，很多女性朋友長期睡眠障礙，變得焦躁、易怒。除了接受治療之外，情志調(diào)節(jié)也非常關(guān)鍵，希望女性朋友們注意心理健康，輕松度過流金歲月女性更年期年齡范圍
1、女性更年期年齡范圍
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明,中國女性更年期的年齡從四十五歲開始--五十五歲左右,平均為四十九點(diǎn)五歲,可提前到三十九歲左右,延后到六十歲左右。女性更年期的年齡是因人而異的。這是由于,每位女性朋友更年期的開始時(shí)間都會(huì)受到很多因素的影響,比如遺傳、體質(zhì)、種族、營養(yǎng)等因素。
2、什么是更年期
更年期通常指的是女人從性成熟過渡到老年期的一個(gè)非常必要的階段,指的是女性朋友閉經(jīng)之前數(shù)月到徹底絕經(jīng)以后若干年的一個(gè)階段,也是女性朋友從而生育期到老年期的必經(jīng)階段。女性更年期可以為分三個(gè)階段,為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期(也就是月經(jīng)停止1年以后),女性朋友一旦到了更年期,她們的卵巢功能會(huì)慢慢地衰退,甚至?xí)耆А?/p>
3、更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
月經(jīng)改變:月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動(dòng),易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
血管舒縮癥狀:臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年,有時(shí)長達(dá)5年或更長。
如何延緩更年期
1、養(yǎng)神
中醫(yī)認(rèn)為,血?dú)獠粫?肝氣郁結(jié),則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài),心思快樂、開朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力,有益于身心康健,同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能,使面色紅潤,經(jīng)血調(diào)暢,精神充分,自然就會(huì)緩解更年期的一些癥狀。
2、好睡眠
生活順序、起居有時(shí)、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對延緩更年期有十分重要的意義。
3、常行動(dòng)
時(shí)常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會(huì)使體質(zhì)加強(qiáng),抗病能力增添,同時(shí)還會(huì)增加造血功效。特別是剛生育過的婦女,更應(yīng)當(dāng)著重健身行動(dòng),這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解,并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。
女性更年期如何保健
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
更年期女性保養(yǎng)方法
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等,選擇不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和方式。
更年期應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動(dòng)的全身性項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過大,速度過快的劇烈運(yùn)動(dòng),如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
女性更年期四大保養(yǎng)禁忌
一忌:外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會(huì)降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。
二忌:產(chǎn)乳過多
更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時(shí)間過長,癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
三忌:濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
四忌:精神緊張
精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。
女性更年期時(shí)間
更年期對于女性朋友們來說應(yīng)該不是很陌生吧,因?yàn)樵谖覀兊纳磉吘陀泻芏嗟恼谔幱诟昶诘呐耘笥褌?那么女性朋友們到了什么年齡才會(huì)進(jìn)入更年期呢。
專家指出,更年期的年齡受到許多因素的影響,并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的,因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。
可是,隨著卵巢的內(nèi)分泌激素減少到一定程度,女性就會(huì)絕經(jīng)。一般情況下,女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化,而絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時(shí)間。因而,臨床上就非常難準(zhǔn)確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
然而,每個(gè)女性的絕經(jīng)年齡都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟(jì)、營養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過,以及避孕方法的不同而稍有不同。事實(shí)上,百分之九十五的女性絕經(jīng)年齡是在50歲前后,農(nóng)村女性平均比城市的提早2年。
