冬季遠離這些容易發(fā)胖的食物 讓你吃不胖
冬季養(yǎng)生的食物。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“冬季遠離這些容易發(fā)胖的食物 讓你吃不胖”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
對于肥胖界的女性來說，那一顆減肥的心如影隨形，可無奈的是她們卻長著一個吃貨的胃。面對眾多美食該怎么辦呢？首先你得拒絕這些吃了會容易發(fā)胖的食物，只要掌握好黃金法則讓你吃肉不長胖！
第一類：過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心，加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯，漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂這類食品的熱量相當高！
第二類：高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%~100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第三類：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第四類：令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
第五類：熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。
冬季吃什么可以減肥
奇異果
眾所周知，奇異果中的維他命C是非常多的。但其實它的膳食纖維含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
葡萄柚
葡萄柚中獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
蘋果
蘋果是公認的水果之王，它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，身體可會輕松不少哦。
芹菜
芹菜中膠質(zhì)性碳酸鈣含量豐富，且容易被人體吸收，能補充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，是預(yù)防下半身浮腫理想食物。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
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1、想要減肥吃點肉吧
如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會加快。但是請注意，將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因為蛋白質(zhì)過量會引起脾臟負擔過重，反而造成脂肪堆積。
2、金槍魚能讓人變瘦
我們必須認識一個重要原理：經(jīng)常吃魚肉的人，身體內(nèi)的萊普汀(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的萊普汀與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。
3、燕麥最具減肥功效 燕麥可以減肥嗎?
你不能沒有精致的主食是嗎?可是，你應(yīng)該好好想想：精細的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時，你最好首先看看：營養(yǎng)成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥?
4、喝3次牛奶多燒70%脂肪
一本關(guān)于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養(yǎng)劑無法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。
5、每天來點花生醬
你是不是覺得花生醬很容易長胖?事實是這樣嗎?其實，花生醬中鎂的含量特別豐富，而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質(zhì)能為人體細胞提供充足的動力。每天，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂)，一天所需的鎂就有了。
6、酒加肉對胖人來說很恐怖
如果不想在吃完喜歡的食物后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無法得到及時燃燒，結(jié)果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。
7、吃早餐能幫你控制體重
研究顯示，正確的吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。
8、水，一杯又一杯
什么時候喝水減肥最好?德國的最新研究發(fā)現(xiàn)，當在一定時間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后，人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
9、鐵元素必不可少
不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家解釋：如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。我們還可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫(yī)院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。
10、香蕉加速新陳代謝
香蕉減肥法有用嗎?香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
牛奶
溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁扣焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙女性的“美體計劃”。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
美國的一個研究中心發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前緊張癥候群的女性，補鈣3個月后，有3/4的人各種緊張癥狀得到緩解，而低脂牛奶正是鈣的最佳來源。
雞肉
雞肉具有補精添髓、溫中益氣、補虛暖胃、益五臟、活血脈及強筋骨等功效，適用于病后虛弱、營養(yǎng)不良、神疲乏力、月經(jīng)不調(diào)和氣血不足等，特別是經(jīng)常畏冷肢涼、神疲乏力、產(chǎn)后體虛、傷口復(fù)原及白細胞減少者等尤為適宜食用。
在人體內(nèi)缺乏維生素B12時，就會出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，在晚上睡不好，白天總感覺拖著疲憊的身軀而心情不好時，可適當多吃點雞肉。
將雞脯肉500克去皮、筋后切成薄片，加雞蛋清3個及少許鹽、料酒、雞精，用玉米粉調(diào)勻上漿，鮮菊花辦80克洗凈后用涼開水漂凈。將雞片下入燒熱的油鍋內(nèi)劃散后盛起。鍋內(nèi)留余油，下蔥和姜稍煸，將雞片、料酒和調(diào)好的芡汁攪勻倒入鍋內(nèi)，翻沙幾下后，撒入菊花瓣翻炒片刻即可。常食此品，可補養(yǎng)五臟，柔肝明目，有利于克服情緒波動。
燕麥
燕麥具有健脾益氣、補虛止汗和養(yǎng)胃潤腸等功效。燕麥可稱得上是天然的“興奮食品”，它能使人精力充沛。燕麥非常容易消化，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，黏膜物質(zhì)和纖維物質(zhì)。燕麥中的一種類似激素的物質(zhì)，具有興奮和麻醉劑的作用。另外，燕麥中維生素B族的成分含量非常高，尤其是維生素B1、維生素B6和泛酸。我們知道維生素B1有“好心情的維生素”之稱，對身體和精神效率很重要；而維生素B6和泛酸對消除壓力很有好處。缺乏這些維生素，人體會出現(xiàn)一些病癥，還會有憂郁的傾向。
燕麥含有豐富的維生素B族，可避免因焦慮造成的內(nèi)分泌失調(diào)。可將蒸熟的燕麥打成汁來喝，攪打時也可加入其他食材。
1、西式早餐
雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，油量也嚴重超標。而且漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。
2、零食早餐
零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那么一定要記得多喝一杯水來彌補。
3、方便面
方便面方便快捷，美味可口，但多經(jīng)過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。方便面的脫水蔬菜也不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。
4、燒餅油條
燒餅、油條經(jīng)高溫油炸后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
5、蔬果汁
蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
【導(dǎo)讀】其實在生活當中女性最困擾的一個問題就是自己的肥胖問題，要知道每個女性都希望自己可以擁有一個苗條的身材，不需要去羨慕別人，可是很多時候如果不注重自己的飲食的話，那么就很容易養(yǎng)肥胖出現(xiàn)，下面要去了解一下春季可能會讓你肥胖的一些食物，希望大家盡量減少吃這些食物。
其實在生活當中想要更好的保持好自己的身材，日常生活中的飲食問題絕對是不能夠忽略的，是要我們注重自己的飲食選擇，才可能降低那些高熱量的食物，如何更好地保持自己苗條的身材。
1、熱狗、辣椒、奶酪
熱狗、辣椒、奶酪，有時候包裹在玉米面包里的，總是和棒球賽聯(lián)系在一起，這些東西不僅脂肪量很多，而且含鈉也不少。吃這些食物來增肥要當心！
2、巧克力
春季那些讓你發(fā)胖的食物
黑巧克力對人體是有益的，春季多吃能補充身體能量，對抵御春困有一定的好處，當然，對增肥可是大大有益的！
3、上午茶
春季很流行上午茶，典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜，裹著香腸、蘸著奶酪、黃油或奶油的乳蛋餅，同時還有圓形圣糕、餡餅等，這些都是很容易讓你胖的食物丫。
4、調(diào)味料
類似在蘆筍上蘸荷蘭醬、在草莓上覆蓋生奶油，或是用高熱量的沙拉醬來拌沙拉，不僅能夠使得食物更美味，還能很好地增加食物的熱。
如果你想要讓自己的身材可以更加健康而又苗條，那么上面所介紹的這些食物應(yīng)該盡量減少使用，因為它們屬于熱量非常高的食物，對于想要保持苗條身材的人來講，絕對是不適合食用的，希望大家要注意。
很多人都在減肥，特別是馬上就要夏季了，很多的漂亮衣服都不能穿在身上，就會有種黯然神傷的感覺。所以將減肥進行道理的意志就在鼓動著我們，什么樣的食物多吃也不會胖呢，下面小編就來介紹相關(guān)的食物。
1、海藻類
海藻類食物如海帶、紫菜和昆布等，對放射性物質(zhì)有特別的親和力，其中的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，能減少放射性疾病的發(fā)生率。
2、豆類湯
豆類湯幫助體內(nèi)多種毒物的排泄，促進機體內(nèi)的新陳代謝，此外，黃豆中含有植物雌激素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，對女性美容養(yǎng)顏都有很好功效。豆類的食物有很多，不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以有促進激素分泌的作用哦，同時還可以促進新陳代謝，具有美容養(yǎng)顏的作用哦，讓你的皮膚變得更好，同時還可以有減肥的功效。
3、菌種植物
常吃菌類有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳的特殊成份，具有清潔血液和解毒的功能。此外菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、增智等。菌類的食物具有降壓降脂的作用，如果你想減肥的糊愛不妨試試這樣的食物類型吧，可以清理腸道垃圾，同時還有解毒的作用、
上面介紹了幾種多吃不胖的食物類型，大家都記住了嗎，如果你也想減肥，而且不知道什么樣的食物不會長胖的話，不妨試試小編給大家介紹的這些食材吧，你會有驚人的發(fā)現(xiàn)哦，大家不妨試試小編的這些食物吧。
