經(jīng)常深夜睡不著？也許是你吃了這5樣食物
男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的經(jīng)常深夜睡不著？也許是你吃了這5樣食物，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多人都受著失眠的困擾，就算早早得躺著，直到深夜一兩點都還沒有入睡，真的很難受。睡得不好，會引起消瘦、衰老、新陳代謝慢或者更加嚴(yán)重的身體問題。因此，改善失眠尤其重要。
失眠的人，原因各不相同，主要有心理因素、生理因素、疾病因素等等，但是還有一個因素也是不可以忽略的--飲食因素。有一些食物，食用之后會讓人無法精心睡眠，來看看你是不是喜歡吃。
一、含有大量酪胺物質(zhì)的食物
這種物質(zhì)可以促進(jìn)分泌神經(jīng)神經(jīng)傳遞質(zhì)去甲腎上腺素的作用，會讓人的血壓快速升高進(jìn)入到興奮的狀態(tài)，不僅僅會讓人失眠，還有可能會導(dǎo)致部分人群頭痛。含有酪胺物質(zhì)的食物最經(jīng)典就是奶酪。
二、含有味精的加工食物
很多零食在加工的時候為了增加味道都會放入味精，辣條、薯條、炸雞等，這些食物中含有谷氨酸鈉，也是一種讓失眠更加常見的物質(zhì)，并且還會引起疼痛、疲憊、心悸等反應(yīng)。
三、紅肉、香料、奶油
這三類食物容易引起消化不良，直接導(dǎo)致睡眠不好。晚上的時候建議不要吃這三種食物，建議完成少吃油膩辛辣、難消化的食物，可以在晚餐之后喝些茶助消化。
四、睡前服用維生素B
維生素B是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，主要作用是產(chǎn)生能量，晚上睡覺之前服用會刺激大腦，失眠、多夢都是常見的副作用。
五、甜食和碳水化合物
含糖量高的食物、精細(xì)的碳水化合物，食用這些之后人體會大量分泌胰島素，血糖被迫降低而出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇，使身體產(chǎn)生警覺。
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很多人都有失眠的問題，經(jīng)常失眠的話一定要注意選一些正確的方式和方法去調(diào)理的哦。那么如何去緩解失眠的這個問題呢。其實有很多的方式和方法哦，下面的這些食物可以讓你安穩(wěn)入睡，徹底幫你解決失眠的問題。
燕麥片：燕麥當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
小米：小米里面含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。小米可以有養(yǎng)胃的作用，還可以有緩解失眠的修改哦，對于提高體質(zhì)有好處，同時有可以有健脾胃的效果，對于提高免疫力有好處的呢。
核桃：核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。核桃可以有安神益智的作用，還可以提高免疫力，如果經(jīng)常失眠的話吃些核桃是不錯的選擇，還可以有提高體質(zhì)的效果呢。
關(guān)于經(jīng)常失眠的一些食物，大家都知道了吧，這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，還可以有提高免疫力的作用，比如說小米啊，核桃啊，還有燕麥，這些食物都是不錯的養(yǎng)生食材類型哦，還可以有提高體質(zhì)的效果，大家可以試試這些食材的調(diào)理方法。
大家不喜歡夏季的一個主要原因就是夏季的天氣十分的炎熱，而隨著全球氣候變暖，夏天的氣溫也是越來越高，直接會讓人受不了而不少一些被熱死的案例也在逐年上漲。而晚上睡覺的時候是一個很大的問題，因為夏季的晚上也是十分炎熱的，會直接讓一些人熱的睡不著，這時候應(yīng)該怎么辦呢？
利用冰塊降溫。
夏天盡量少使用空調(diào)，如果家里沒有空調(diào)，其實也不要緊，晚上熱的睡不著覺，可以往冰箱里凍一些冰塊，放到房間里面，然后用風(fēng)扇吹一吹，隨著冰塊慢慢融化，房間的溫度就會慢慢下降的。
除了凍冰塊，還可以稍微凍一凍枕套，這樣睡覺時也會很舒服的。
用稍涼的水沖腳。
夏天人體如果過于燥熱，腳上的血液往往比較集中了，這時可以用稍涼的水沖沖腳，很快會感覺比較舒服的。但是不要用地下水等太涼的水沖腳，那樣會導(dǎo)致腳部受涼，容易誘發(fā)肢端動脈痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病。特別注意患冠心病、高血壓、風(fēng)濕病、哮喘等疾病的患者不宜用冷水洗腳。
使用涼席或者亞麻的床單。
在睡覺時，涼席盡量采用軟席子的，或者亞麻的床單，睡在上面感覺比較涼爽，要注意每天用濕抹布多擦拭擦拭，特別是睡前，這樣就會更加涼快了，睡覺就會比較舒服。
沖個熱水澡。
晚上太熱如果睡不著覺，可以沖個熱水澡，注意是洗熱水的，冷水澡洗完后不僅不涼爽，而且身上會感覺更加燥熱的，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，容易導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。
下午拉好房間窗簾，給房間降溫。
當(dāng)白天太陽很毒辣時，應(yīng)該在下午拉上窗簾，這樣房間就不至于那么燥熱了，當(dāng)然，房間曬太陽是很好的的，可以在上午開窗通風(fēng)、曬太陽。下午可以在睡午覺時拉緊窗簾，這樣晚上睡覺就會比較舒服了。
6.飲食方面，睡前可以吃根黃瓜，或者喝些西瓜、酸奶等。
睡前雖然不宜吃東西，但是夏天炎熱難耐，可以適當(dāng)吃一些黃瓜、西瓜、酸奶等給自己清熱降溫，注意不要多吃，特別是西瓜，有些脾胃虛弱的人不能多吃西瓜，否則會腹瀉的。酸奶營養(yǎng)豐富，比如時候晚上喝，注意要放冷藏存放，以免變質(zhì)。
12今天晚上睡不著
食物是一種讓你心情愉悅而且也會影響健康的東西，但是我們的健康也是離不開食物的，不僅會讓你睡不著覺，而且還可以讓你興奮，為什么那么多人失眠呢，和平時的飲食有關(guān)系，下面的這些食物在睡前就不要在吃了。
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。芹菜在睡前最好不要吃，會出現(xiàn)尿量增減的情況，而且還會導(dǎo)致失眠、
3、最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。睡前不適合吃一些垃圾食物，比如說含有糖的一些食物最好不吃。
4、匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
關(guān)于一些食物的影響，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，食物不僅僅是補充營養(yǎng)那么簡單，如果吃不對的話會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，上面的這些食物不適合在睡前食用的哦，以免對身體造成不利，而且還會影響睡眠、
睡不著是現(xiàn)代比較常見的一種現(xiàn)象，生活的壓力、身體的壓力無一不影響著睡眠，那么我們該如何有效的保持睡眠呢?比較直觀的就是吃什么，本文將對此進(jìn)行深度挖掘，展示吃什么食物能促進(jìn)睡眠。
睡不著吃什么食物好
現(xiàn)如今，大多數(shù)年輕人的睡眠質(zhì)量都不是特別好，失眠更是經(jīng)常會發(fā)生的事情，治療失眠除了一些必備的藥物之外，還可以用食物來改善一下。
1、牛奶
牛奶里含有一種交有色氨酸的物質(zhì)，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)，同時牛奶還會在一定程度上讓人出現(xiàn)疲勞的感覺，色氨酸是人體所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產(chǎn)生一定的安眠作用了。
2、大棗
大棗具有補脾、安神的功效，每晚使用大棗，大約30-60g,加入適量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平時也可以食用。
3、糖水
如果是因為比較煩躁難以入睡，尤其是女性朋友來經(jīng)期期間，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成大量的血清素，使人們較快的進(jìn)入睡眠。
4、蓮子
蓮子的功效有很多，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學(xué)家經(jīng)過多次試驗證明，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。
5、小米
晚飯期間可以煮點小米粥喝，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。
6、水果
由于過度的疲勞而導(dǎo)致失眠的人，可以適量的吃些水果，例如，蘋果、香蕉等水果，若是把桔子、橙子一類的水果放在枕邊，其中香味也是能夠使人快速進(jìn)入睡眠。
睡覺前能吃巧克力嗎
其實睡前吃巧克力給個中性的答復(fù)就是好也不好，不好在于巧克力就跟咖啡一樣，也是含有興奮作用的，本來睡眠就不好的人吃了巧克力更難以入睡了，好處在于可以使人精力充沛，少吃點對于睡眠并沒有多大的影響。
1、巧克力的危害
巧克力不管吃多吃少對人的身體并沒有多大的危害，吃多了也就是出現(xiàn)消化上的問題，巧克力中的脂肪含量還是比較多的，晚上睡前吃多了會造成消化不良，肚子疼等副作用，而且會對牙齒不好，這時候喝杯清茶暖暖胃再睡覺就好了，切記不要喝濃茶，會適得其反。
2、使人發(fā)胖
有很多人都會擔(dān)心吃巧克力會使人發(fā)胖，在這里補充一下，巧克力內(nèi)確實含有大量的脂肪，但是研究表明一整板巧克力的含量都比不上一小份炸薯條，所以適量的食用巧克力是不必?fù)?dān)心發(fā)胖問題的，對人身體也沒什么危害。
3、巧克力的作用
其實巧克力具有安神和抗抑郁的作用，這點是好多人都不清楚的，巧克力中含有苯乙胺，喜歡吃巧克力的可以適當(dāng)?shù)某孕┣煽肆?，但是吃多了會使人身體發(fā)胖，注意適量。
4、影響睡眠
晚上吃巧克力會影響人們的睡眠，平時睡眠質(zhì)量不好，容易失眠的人晚上睡前盡量不吃巧克力，巧克力內(nèi)有一種反鎮(zhèn)靜劑的成分，類似于咖啡、濃茶，容易使人產(chǎn)生興奮感，會使人們睡不著覺。
睡不著吃什么藥最有效
現(xiàn)代都市生活里，很多人都面對著比較大的壓力，夜不能寐的情況也是時有發(fā)生的，睡不著覺往往是由于多種因素作用的，可能是由于飲食、或者精神壓力。我們知道睡眠的時候其實是我們的大腦開始休息的時候，如果我們沒有辦法成功入睡的話，那么我們的大腦也就沒有辦法得到充足的休息，這對于人的影響是很不好的。那么今天想要跟大家分享的是睡不著覺的情況下可以選擇吃什么樣的藥物來改善睡眠?
1、精神類藥物
這一類藥物主要是針對精神壓力過大的人群，因為工作或者家庭等因素而思慮過重，從而引發(fā)晚上睡不著覺的情況，這其實是比較煎熬的過程，那么這種情況下，可以選擇精神類藥物來幫助大腦盡快地得到充足的休息，這對于我們來說是比較有效的方式。
2、抗抑郁類藥物
抑郁癥人群的基數(shù)在不斷地擴(kuò)大，這是我們需要正視的情況，抑郁癥人群的一個典型特征是夜晚睡不著覺，如果懷疑自己可能出現(xiàn)了抑郁癥的情況，那么需要盡快地去權(quán)威的醫(yī)院就診，不要自己隨意揣測，在醫(yī)生的建議下服用一些抗抑郁類的藥物，這樣可以有效地規(guī)避其進(jìn)一步惡化，同時大家不要用諱疾忌醫(yī)的態(tài)度來面對抑郁癥，只要好好治療的話，是可以將其控制在一定的合理的范圍之內(nèi)的，不需要過度憂慮。
睡前吃太飽影響睡眠嗎
我們知道睡前如果給胃部太大的負(fù)擔(dān)的話，我們根本沒有辦法順利入睡的，其實仔細(xì)地思考一下，如果我們的胃里有很多的食物的話，那么身體內(nèi)部的血液會集中地匯聚到胃部幫助消化，這樣子對于身體來說并不是一個放松的狀態(tài)，而是一個負(fù)擔(dān)非常重的狀況，那么睡前吃太飽到底會不會影響睡眠嗎?
1、根據(jù)我們的生活常識以及經(jīng)驗來判斷的話，其實我們可以意識到這樣是會對睡眠的質(zhì)量有所影響的。睡前的三四個小時內(nèi)最好不要再吃東西，這樣子是比較健康的狀態(tài)，否則的話，如果在睡覺之前吃太飽的話，會對身體內(nèi)部的臟器造成比較嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。這樣子對身體是非常不利的，我們需要自己意識到這一點。
2、而且我們必須要知道的是我們的身體是一個有序運行的系統(tǒng)，它有自己運行的規(guī)則，這一點是我們需要跟大家特別強(qiáng)調(diào)的，如果睡前飽餐的話，那么其實是相當(dāng)于打破了身體內(nèi)部的平衡，這一點對我們身體的影響是很大的，我們不要不重視，否則這個后果是我們擔(dān)負(fù)不起的。
3、為了自己的身體健康狀況著想，我們需要考慮很多的因素，身體健康的狀態(tài)的維持不是那么簡單的，我們需要在方方面面都要重視起來，否則我們根本沒有辦法使我們的身體處在一個比較健康的狀態(tài)。這些睡前吃太飽其實是可以在人為的控制的范圍之內(nèi)的，我們不要讓自己的身體處在亞健康的狀態(tài)。
一日三餐，每一餐都不可忽視，千萬不要以為隨便吃晚餐無關(guān)緊要，很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯了，很多疾病就會找上身來。
晚餐的盛食、飽食，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進(jìn)而言造成多夢、失眠，長期下來就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
健康吃晚餐
1、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
2、晚餐時間在7點之前最有益健康。
3、晚餐多吃素食，少吃葷食。
4、少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。
晚餐盡量不吃這9種食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量資訊，然后自動儲存并變成脂肪。
另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了去廁所而喚醒你。
雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水準(zhǔn)，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、披薩
披薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5、糖塊
最近一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。
6、麥片
麥片中常含大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮，幾乎所有巧克力都含有一定水準(zhǔn)的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
8、酒精
一般人認(rèn)為，酒精會促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優(yōu)質(zhì)的休息。
酒精實際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。
9、紅肉
雖然紅肉中高水準(zhǔn)的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。
因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
生活中這樣的現(xiàn)象是很多的，比如上了一天班，累的很，好不容易下班了，一回到家里就躺在床上，正常情況下，本應(yīng)該是很快就會入睡，但是有些人翻來覆去的，也不知道自己在想什么，就是睡不著，明明很困的，但是就是不能遲遲入睡，這種現(xiàn)象在平時是非常普遍的現(xiàn)象，什么原因引起的呢?
很累但是睡不著是怎么回事?
一般是大腦還是處于興奮狀態(tài)，還沒有恢復(fù)到休息狀態(tài)，人已經(jīng)很困了。但是精神還是很活躍。
理論上來說，一定的體育運動之后會促進(jìn)大腦釋放多巴胺，人體產(chǎn)生放松感，通常更容易入睡，“但需要說明的一點是，如果運動量比較大，運動時間接近睡眠時間，大腦的興奮尚未消失，反而會影響睡眠”。
至于“越累越睡不著”，專家認(rèn)為，這種“累”并不是由體育運動導(dǎo)致的，多是由于各種腦力勞動引起，如年終總結(jié)、工作計劃安排等，在思考、處理這類工作時同樣會引起大腦興奮，“很多人可能在工作任務(wù)截止前幾天就開始思考，上班下班都是如此，這會保持大腦的持續(xù)興奮”。另一方面，這種“心累”還容易產(chǎn)生焦慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀態(tài)而疲勞，也會影響睡眠。
太累了睡不著怎么辦
試著讓自己靜下來，慢慢的調(diào)節(jié)自己的內(nèi)心，可以做一些心理暗示。
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡;
2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;睡前喝百合棗仁茶，百合和棗仁能寧神助眠，讓你更快入眠，提高睡眠質(zhì)量;
3、睡前讀會書，杜絕手機(jī)電腦等電子設(shè)備，躺在床上休息，養(yǎng)成良好習(xí)慣，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";
4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡;
如何預(yù)防失眠
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時起床，晚上定時就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進(jìn)行，每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡。
7、所謂白日少睡，增加活動：老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。
焦慮睡不著的時候我們應(yīng)該要學(xué)會放松心情，讓神經(jīng)不要處于興奮焦慮的狀態(tài)就可以很好的休息了，所以出現(xiàn)焦慮睡不著的時候大家可以喝牛奶或者進(jìn)行泡腳等方法促進(jìn)睡眠。焦慮睡不著的時候可以適當(dāng)?shù)耐獬雎糜畏潘尚那?，并且可以在睡覺的時候按摩頭腦以及聽舒緩音樂都是可以緩解神經(jīng)焦慮的。
不論是長時間的學(xué)習(xí)壓力或者上班壓力，都會使患者出現(xiàn)了焦慮的情況，有的患者焦慮的狀況比較嚴(yán)重，會導(dǎo)致患者一個月都無法睡眠。針對這種情況，患者要調(diào)節(jié)自己的情緒，需要正確的認(rèn)識自身，可以通過游泳，健身，拳擊等方式來發(fā)泄自己心情的焦慮。患者也可以多和自己的家人朋友多交往。
針對患者長時間焦慮一個月睡不著覺的情況，患者要注意調(diào)養(yǎng)自己的身體，可以通過保持良好睡眠方式，飲食習(xí)慣和使用一些抗焦慮的藥物，治療自己的疾病?；颊咴谥委熂膊〉倪^程中，應(yīng)當(dāng)吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，患者不能吃油膩辛辣食物。患者應(yīng)當(dāng)每天都堅持運動，患者如果無法正常睡眠，可以少量的服用安眠藥。
如果患者出現(xiàn)了長時間的焦慮，而且一個月都無法正常的睡眠，那么患者可以尋求心理醫(yī)生的幫助，使用心理療法來排除焦慮的根源?；颊哌€可以配合食療，中藥，針灸理療的方式來放松自己的身體，患者要積極的治療自己的疾病，千萬不要拖延疾病，否則會對身體健康造成影響。
綜上所述，生活中有的患者因為長時間的焦慮，所以無法正常的睡眠，這會影響患者正常的生活和身體健康。如果遇到這種情況，患者應(yīng)該到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，可以使用一些抗焦慮的藥物進(jìn)行治療?；颊咭⒁鈱で笮睦磲t(yī)生的幫助，可以通過理療的方式來放松身體。
睡覺真的是人的一天中十分重要的一件事情，因為人的精神在清醒了一天之后，是需要依靠休息來恢復(fù)的，所以前一天晚上的睡覺狀況直接影響到了一個人第二天的精神狀態(tài)。但是有些人還是會存在失眠的狀況，就是明明自己很想睡覺，卻一直都睡不著，這時候應(yīng)該怎么辦呢？經(jīng)常失眠的朋友們一起來了解一下吧。
睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當(dāng)然睡不著覺了。一天下來有味道不說，身體處于僵硬的狀態(tài)，躺著床上肯定是輾轉(zhuǎn)難睡的。如果洗個熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，而且會輕松很多，睡好覺當(dāng)然沒有問題。
睡前可以看看書。白天一天也許工作很累，心里也很累。但是看一下書籍可以緩解心里的壓力，也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時間不用太久，十五分鐘即可。
睡前不要想著工作。既然下班了，是休息睡覺的時間，我們就應(yīng)該好好利用起來享受一下。不應(yīng)該再想做工作，如果想的話只會越想越煩，越睡不著覺。白天不能解決的，晚上想想更不能解決，所以無用功就不要做了。
睡前不做劇烈運動。有很多喜歡晚上運動以后洗澡睡覺。其實這是一個很好的習(xí)慣。但是一定不要做劇烈運動，使自己很亢奮，這樣一來一個晚上都不用睡了。做做有氧運動倒是有益于睡眠，比如瑜伽之類的。
可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲。本來音樂就有助于睡眠，是一個很好幫助睡眠的工具。網(wǎng)上可以下載一些聽一聽，最好選擇定時關(guān)機(jī)。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會適得其反。
總結(jié)
如果確實還是誰不著覺的話，建議模仿小時候父母和老師教我們的數(shù)小綿羊法和數(shù)數(shù)法。讓我們自在睡，當(dāng)然我們也可以使自己做夢，進(jìn)入夢香。讓自己睡個夠。
注意事項
睡好覺是件打大事情，所以我們一定要“不折手段”睡好覺哦。
有很多人在夜里睡覺會出現(xiàn)半夜醒來的情況，一般半夜醒的時候都需要上廁所，但是在上完廁所之后會發(fā)現(xiàn)自己失眠了，翻來覆去怎么也睡不著，如果沒有保證充足的睡眠，第二天就會變得特別沒精神，會影響到正常的工作和生活，那么經(jīng)常半夜醒來睡不著是什么原因呢?
導(dǎo)致失眠原因有很多，內(nèi)科疾病(如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進(jìn)等)、內(nèi)分泌疾病(如：更年期的失眠、月經(jīng)前期癥候群)或是作息時間不規(guī)律導(dǎo)致的生理時鐘錯亂所致的失眠;睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲也可導(dǎo)致失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時的，只要將導(dǎo)致失眠的原因去除，通常都可以恢復(fù)原本的睡眠品質(zhì)。治療失眠可自己購買安眠藥來服用，但是長期服用安眠藥容易造成習(xí)慣性、依賴性，以致於沒有服藥時根本無法自然入睡，又因為安眠藥會造成肝臟的負(fù)擔(dān)，長期服用弊多于利。
失眠即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等。
不要盲目用藥，治療的藥物有多種，但都有一定的適應(yīng)癥，不一定都適合每位患者，用藥不對癥的話，產(chǎn)生了抗藥性、耐藥性，致使延誤病情，錯失最佳的治療時機(jī)。具體的治療方案需要結(jié)合每個患者的詳細(xì)情況，來選擇對的治療方案，才會有明顯效果。
失眠分很多種，不吃西藥，可以吃點中成藥。中成藥的分類：養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)靜安神等，給從失眠臨床角度解答問題：情況比較嚴(yán)重去最好去本地的醫(yī)院找個專家治療，也可以來上海。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
