睡不著吃什么食物好
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《睡不著吃什么食物好》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
睡不著是現(xiàn)代比較常見的一種現(xiàn)象，生活的壓力、身體的壓力無一不影響著睡眠，那么我們該如何有效的保持睡眠呢?比較直觀的就是吃什么，本文將對此進行深度挖掘，展示吃什么食物能促進睡眠。
睡不著吃什么食物好
現(xiàn)如今，大多數(shù)年輕人的睡眠質量都不是特別好，失眠更是經常會發(fā)生的事情，治療失眠除了一些必備的藥物之外，還可以用食物來改善一下。
1、牛奶
牛奶里含有一種交有色氨酸的物質，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)，同時牛奶還會在一定程度上讓人出現(xiàn)疲勞的感覺，色氨酸是人體所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產生一定的安眠作用了。
2、大棗
大棗具有補脾、安神的功效，每晚使用大棗，大約30-60g,加入適量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平時也可以食用。
3、糖水
如果是因為比較煩躁難以入睡，尤其是女性朋友來經期期間，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內轉換成大量的血清素，使人們較快的進入睡眠。
4、蓮子
蓮子的功效有很多，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學家經過多次試驗證明，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。
5、小米
晚飯期間可以煮點小米粥喝，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。
6、水果
由于過度的疲勞而導致失眠的人，可以適量的吃些水果，例如，蘋果、香蕉等水果，若是把桔子、橙子一類的水果放在枕邊，其中香味也是能夠使人快速進入睡眠。
睡覺前能吃巧克力嗎
其實睡前吃巧克力給個中性的答復就是好也不好，不好在于巧克力就跟咖啡一樣，也是含有興奮作用的，本來睡眠就不好的人吃了巧克力更難以入睡了，好處在于可以使人精力充沛，少吃點對于睡眠并沒有多大的影響。
1、巧克力的危害
巧克力不管吃多吃少對人的身體并沒有多大的危害，吃多了也就是出現(xiàn)消化上的問題，巧克力中的脂肪含量還是比較多的，晚上睡前吃多了會造成消化不良，肚子疼等副作用，而且會對牙齒不好，這時候喝杯清茶暖暖胃再睡覺就好了，切記不要喝濃茶，會適得其反。
2、使人發(fā)胖
有很多人都會擔心吃巧克力會使人發(fā)胖，在這里補充一下，巧克力內確實含有大量的脂肪，但是研究表明一整板巧克力的含量都比不上一小份炸薯條，所以適量的食用巧克力是不必擔心發(fā)胖問題的，對人身體也沒什么危害。
3、巧克力的作用
其實巧克力具有安神和抗抑郁的作用，這點是好多人都不清楚的，巧克力中含有苯乙胺，喜歡吃巧克力的可以適當?shù)某孕┣煽肆?，但是吃多了會使人身體發(fā)胖，注意適量。
4、影響睡眠
晚上吃巧克力會影響人們的睡眠，平時睡眠質量不好，容易失眠的人晚上睡前盡量不吃巧克力，巧克力內有一種反鎮(zhèn)靜劑的成分，類似于咖啡、濃茶，容易使人產生興奮感，會使人們睡不著覺。
睡不著吃什么藥最有效
現(xiàn)代都市生活里，很多人都面對著比較大的壓力，夜不能寐的情況也是時有發(fā)生的，睡不著覺往往是由于多種因素作用的，可能是由于飲食、或者精神壓力。我們知道睡眠的時候其實是我們的大腦開始休息的時候，如果我們沒有辦法成功入睡的話，那么我們的大腦也就沒有辦法得到充足的休息，這對于人的影響是很不好的。那么今天想要跟大家分享的是睡不著覺的情況下可以選擇吃什么樣的藥物來改善睡眠?
1、精神類藥物
這一類藥物主要是針對精神壓力過大的人群，因為工作或者家庭等因素而思慮過重，從而引發(fā)晚上睡不著覺的情況，這其實是比較煎熬的過程，那么這種情況下，可以選擇精神類藥物來幫助大腦盡快地得到充足的休息，這對于我們來說是比較有效的方式。
2、抗抑郁類藥物
抑郁癥人群的基數(shù)在不斷地擴大，這是我們需要正視的情況，抑郁癥人群的一個典型特征是夜晚睡不著覺，如果懷疑自己可能出現(xiàn)了抑郁癥的情況，那么需要盡快地去權威的醫(yī)院就診，不要自己隨意揣測，在醫(yī)生的建議下服用一些抗抑郁類的藥物，這樣可以有效地規(guī)避其進一步惡化，同時大家不要用諱疾忌醫(yī)的態(tài)度來面對抑郁癥，只要好好治療的話，是可以將其控制在一定的合理的范圍之內的，不需要過度憂慮。
睡前吃太飽影響睡眠嗎
我們知道睡前如果給胃部太大的負擔的話，我們根本沒有辦法順利入睡的，其實仔細地思考一下，如果我們的胃里有很多的食物的話，那么身體內部的血液會集中地匯聚到胃部幫助消化，這樣子對于身體來說并不是一個放松的狀態(tài)，而是一個負擔非常重的狀況，那么睡前吃太飽到底會不會影響睡眠嗎?
1、根據(jù)我們的生活常識以及經驗來判斷的話，其實我們可以意識到這樣是會對睡眠的質量有所影響的。睡前的三四個小時內最好不要再吃東西，這樣子是比較健康的狀態(tài)，否則的話，如果在睡覺之前吃太飽的話，會對身體內部的臟器造成比較嚴重的負擔。這樣子對身體是非常不利的，我們需要自己意識到這一點。
2、而且我們必須要知道的是我們的身體是一個有序運行的系統(tǒng)，它有自己運行的規(guī)則，這一點是我們需要跟大家特別強調的，如果睡前飽餐的話，那么其實是相當于打破了身體內部的平衡，這一點對我們身體的影響是很大的，我們不要不重視，否則這個后果是我們擔負不起的。
3、為了自己的身體健康狀況著想，我們需要考慮很多的因素，身體健康的狀態(tài)的維持不是那么簡單的，我們需要在方方面面都要重視起來，否則我們根本沒有辦法使我們的身體處在一個比較健康的狀態(tài)。這些睡前吃太飽其實是可以在人為的控制的范圍之內的，我們不要讓自己的身體處在亞健康的狀態(tài)。
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1、精神類藥物
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2、抗抑郁類藥物
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大家不喜歡夏季的一個主要原因就是夏季的天氣十分的炎熱，而隨著全球氣候變暖，夏天的氣溫也是越來越高，直接會讓人受不了而不少一些被熱死的案例也在逐年上漲。而晚上睡覺的時候是一個很大的問題，因為夏季的晚上也是十分炎熱的，會直接讓一些人熱的睡不著，這時候應該怎么辦呢？
利用冰塊降溫。
夏天盡量少使用空調，如果家里沒有空調，其實也不要緊，晚上熱的睡不著覺，可以往冰箱里凍一些冰塊，放到房間里面，然后用風扇吹一吹，隨著冰塊慢慢融化，房間的溫度就會慢慢下降的。
除了凍冰塊，還可以稍微凍一凍枕套，這樣睡覺時也會很舒服的。
用稍涼的水沖腳。
夏天人體如果過于燥熱，腳上的血液往往比較集中了，這時可以用稍涼的水沖沖腳，很快會感覺比較舒服的。但是不要用地下水等太涼的水沖腳，那樣會導致腳部受涼，容易誘發(fā)肢端動脈痙攣、關節(jié)炎和風濕病。特別注意患冠心病、高血壓、風濕病、哮喘等疾病的患者不宜用冷水洗腳。
使用涼席或者亞麻的床單。
在睡覺時，涼席盡量采用軟席子的，或者亞麻的床單，睡在上面感覺比較涼爽，要注意每天用濕抹布多擦拭擦拭，特別是睡前，這樣就會更加涼快了，睡覺就會比較舒服。
沖個熱水澡。
晚上太熱如果睡不著覺，可以沖個熱水澡，注意是洗熱水的，冷水澡洗完后不僅不涼爽，而且身上會感覺更加燥熱的，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，容易導致心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。
下午拉好房間窗簾，給房間降溫。
當白天太陽很毒辣時，應該在下午拉上窗簾，這樣房間就不至于那么燥熱了，當然，房間曬太陽是很好的的，可以在上午開窗通風、曬太陽。下午可以在睡午覺時拉緊窗簾，這樣晚上睡覺就會比較舒服了。
6.飲食方面，睡前可以吃根黃瓜，或者喝些西瓜、酸奶等。
睡前雖然不宜吃東西，但是夏天炎熱難耐，可以適當吃一些黃瓜、西瓜、酸奶等給自己清熱降溫，注意不要多吃，特別是西瓜，有些脾胃虛弱的人不能多吃西瓜，否則會腹瀉的。酸奶營養(yǎng)豐富，比如時候晚上喝，注意要放冷藏存放，以免變質。
12今天晚上睡不著
雖然水果是非常有營養(yǎng)的食物，但是我們需要明確的是萬事過猶不及的道理，同時食物發(fā)揮相應的功效也需要是在一定的特定的時間點，掌握正確的時間點，可以促進食物發(fā)揮其特定的功效。如果在不恰當?shù)臅r機服用不合適的水果，那么不僅不可以促進身體狀態(tài)的改善，反而會收獲到相反的效果。今天在這里我們主要是跟大家分享睡不著覺不能夠吃什么水果?
1、容易上火的水果，典型的代表是橘子，如果只是吃一兩個橘子，那么并不會受到太大的影響，但是如果吃多的話，我們的身體會出現(xiàn)上火的情況，這樣不利于身體進入入睡的狀態(tài)，這樣子對身體是非常大的損傷，大家在平時的日常生活之中最好可以控制住這類水果的攝入。
2、有刺激性味道的水果，我們的五官之中對于氣味的感知是非常敏銳的，那么在出現(xiàn)睡不著覺的情況之后，最好可以避免攝入具有刺激性味道的水果，這樣的水果對于大腦進入睡眠的狀態(tài)，沒有任何的幫助，大家最好可以做好相應的準備，不要在遇到某些突發(fā)的狀況時手忙腳亂，不知道如何采取正確的應對措施，這對于我們自身的影響也是非常不好的，希望可以引起大家足夠的重視。
3、在出現(xiàn)睡不著覺的情況之后，除了飲食之上進行選擇之外，我們需要在其他的方面進行注意，從而抑制這樣的情況進一步惡化。
生活當中有很多失眠的人，在平時經常會睡不著為了避免這種情況出現(xiàn)，大家在平時要注意做好相應的預防工作，避免會導致病情加重，睡不著的時候可以去看一看有沒有大腦神經方面的問題，做好頭顱的腦ct，檢查一下最近身體方面。
失眠檢查項目包括哪些
失眠的檢查項目包括：
失眠的檢查項目1、顱腦CT及MRI等檢查。頭顱CT是一種檢查方便，迅速安全，無痛苦，無創(chuàng)傷的新的檢查方法，它能清楚的顯示顱腦不同橫斷面的解剖關系和具體的腦組織結構。因而大大提高了病變的檢出率和診斷的準確性。
失眠的檢查項目2、對患者進行血檢和尿檢，查測血常規(guī)、血電解質、血糖以及尿素氮。
失眠的檢查項目3、通過做身體心電圖、腹部B超和胸透進行檢查和觀測。
失眠的檢查項目4、腦脊液的化學檢查。
失眠的檢查項目5.顱腦超聲檢查、腦葡萄糖代謝、顯像腦氧代謝、顯像腦代謝顯像。
如何判斷失眠的發(fā)病，就需要我們知道更多的失眠的檢查項目，那么一般判斷這種疾病的發(fā)病我們都需要CT檢查、血常規(guī)、顱腦CT檢查等等，希望能夠幫助您判斷這種疾病的發(fā)病。
生活中這樣的現(xiàn)象是很多的，比如上了一天班，累的很，好不容易下班了，一回到家里就躺在床上，正常情況下，本應該是很快就會入睡，但是有些人翻來覆去的，也不知道自己在想什么，就是睡不著，明明很困的，但是就是不能遲遲入睡，這種現(xiàn)象在平時是非常普遍的現(xiàn)象，什么原因引起的呢?
很累但是睡不著是怎么回事?
一般是大腦還是處于興奮狀態(tài)，還沒有恢復到休息狀態(tài)，人已經很困了。但是精神還是很活躍。
理論上來說，一定的體育運動之后會促進大腦釋放多巴胺，人體產生放松感，通常更容易入睡，“但需要說明的一點是，如果運動量比較大，運動時間接近睡眠時間，大腦的興奮尚未消失，反而會影響睡眠”。
至于“越累越睡不著”，專家認為，這種“累”并不是由體育運動導致的，多是由于各種腦力勞動引起，如年終總結、工作計劃安排等，在思考、處理這類工作時同樣會引起大腦興奮，“很多人可能在工作任務截止前幾天就開始思考，上班下班都是如此，這會保持大腦的持續(xù)興奮”。另一方面，這種“心累”還容易產生焦慮情緒，人體因處于興奮焦慮狀態(tài)而疲勞，也會影響睡眠。
太累了睡不著怎么辦
試著讓自己靜下來，慢慢的調節(jié)自己的內心，可以做一些心理暗示。
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡;
2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;睡前喝百合棗仁茶，百合和棗仁能寧神助眠，讓你更快入眠，提高睡眠質量;
3、睡前讀會書，杜絕手機電腦等電子設備，躺在床上休息，養(yǎng)成良好習慣，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";
4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;
6、自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡;
如何預防失眠
1、養(yǎng)成良好的生活習慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時起床，晚上定時就寢的習慣。
2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進行，每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內有噪音。
4、臥室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡。
7、所謂白日少睡，增加活動：老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。
焦慮睡不著的時候我們應該要學會放松心情，讓神經不要處于興奮焦慮的狀態(tài)就可以很好的休息了，所以出現(xiàn)焦慮睡不著的時候大家可以喝牛奶或者進行泡腳等方法促進睡眠。焦慮睡不著的時候可以適當?shù)耐獬雎糜畏潘尚那?，并且可以在睡覺的時候按摩頭腦以及聽舒緩音樂都是可以緩解神經焦慮的。
不論是長時間的學習壓力或者上班壓力，都會使患者出現(xiàn)了焦慮的情況，有的患者焦慮的狀況比較嚴重，會導致患者一個月都無法睡眠。針對這種情況，患者要調節(jié)自己的情緒，需要正確的認識自身，可以通過游泳，健身，拳擊等方式來發(fā)泄自己心情的焦慮?；颊咭部梢远嗪妥约旱募胰伺笥讯嘟煌?。
針對患者長時間焦慮一個月睡不著覺的情況，患者要注意調養(yǎng)自己的身體，可以通過保持良好睡眠方式，飲食習慣和使用一些抗焦慮的藥物，治療自己的疾病。患者在治療疾病的過程中，應當吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，患者不能吃油膩辛辣食物。患者應當每天都堅持運動，患者如果無法正常睡眠，可以少量的服用安眠藥。
如果患者出現(xiàn)了長時間的焦慮，而且一個月都無法正常的睡眠，那么患者可以尋求心理醫(yī)生的幫助，使用心理療法來排除焦慮的根源?；颊哌€可以配合食療，中藥，針灸理療的方式來放松自己的身體，患者要積極的治療自己的疾病，千萬不要拖延疾病，否則會對身體健康造成影響。
綜上所述，生活中有的患者因為長時間的焦慮，所以無法正常的睡眠，這會影響患者正常的生活和身體健康。如果遇到這種情況，患者應該到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，可以使用一些抗焦慮的藥物進行治療?；颊咭⒁鈱で笮睦磲t(yī)生的幫助，可以通過理療的方式來放松身體。
睡覺真的是人的一天中十分重要的一件事情，因為人的精神在清醒了一天之后，是需要依靠休息來恢復的，所以前一天晚上的睡覺狀況直接影響到了一個人第二天的精神狀態(tài)。但是有些人還是會存在失眠的狀況，就是明明自己很想睡覺，卻一直都睡不著，這時候應該怎么辦呢？經常失眠的朋友們一起來了解一下吧。
睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當然睡不著覺了。一天下來有味道不說，身體處于僵硬的狀態(tài)，躺著床上肯定是輾轉難睡的。如果洗個熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，而且會輕松很多，睡好覺當然沒有問題。
睡前可以看看書。白天一天也許工作很累，心里也很累。但是看一下書籍可以緩解心里的壓力，也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時間不用太久，十五分鐘即可。
睡前不要想著工作。既然下班了，是休息睡覺的時間，我們就應該好好利用起來享受一下。不應該再想做工作，如果想的話只會越想越煩，越睡不著覺。白天不能解決的，晚上想想更不能解決，所以無用功就不要做了。
睡前不做劇烈運動。有很多喜歡晚上運動以后洗澡睡覺。其實這是一個很好的習慣。但是一定不要做劇烈運動，使自己很亢奮，這樣一來一個晚上都不用睡了。做做有氧運動倒是有益于睡眠，比如瑜伽之類的。
可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲。本來音樂就有助于睡眠，是一個很好幫助睡眠的工具。網(wǎng)上可以下載一些聽一聽，最好選擇定時關機。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會適得其反。
總結
如果確實還是誰不著覺的話，建議模仿小時候父母和老師教我們的數(shù)小綿羊法和數(shù)數(shù)法。讓我們自在睡，當然我們也可以使自己做夢，進入夢香。讓自己睡個夠。
注意事項
睡好覺是件打大事情，所以我們一定要“不折手段”睡好覺哦。
牙痛的時候患者就會感覺到非常難受的，根本就沒有辦法睡覺的，這樣的話就會造成失眠的情況發(fā)生，長期如此的話就會使得很多的患者精神上面都受到一些影響的，最終導致神經衰弱的情況發(fā)生，所以說最好還是要采取相應的治療措施，可以使用中藥材來調節(jié)好自己牙痛的癥狀表現(xiàn)。
1、風火牙痛怎么快速止痛：小蘇打(或食堿)2克，加蜂蜜調成糊狀，沾在棉球上，再將棉球咬在痛處，1天2次，1天可治愈。
2、實火牙痛怎么止痛：白酒50克泡上花椒10粒，10分鐘后把花椒取出，把白酒含在嘴里患處，立止牙痛。
3、白胡椒10粒研成末，加白酒調成糊狀，分4次放在牙洞內，可治牙痛。
4、牙周炎、牙齦炎牙痛怎么快速止痛：用雞蛋清加等量的白酒攪均，喝一口含在口中，5分鐘吐掉，1日2次(1日1只蛋)2~3天消火止痛并痊愈。
5、虛火牙痛怎么快速止痛：冰糖100克，清水一碗，放在鍋里煮成半碗，一次服完，每日兩次。有清熱退火止牙痛之效。
6、風蟲牙痛怎么快速止痛：獨頭蒜去皮，放爐子上煨熱，趁熱切開，外熨痛處，蒜涼了再換，連續(xù)數(shù)次有效。 用生姜切成小塊放到牙齒疼痛的地方，大約20分鐘換一次。每日兩次也可止痛。
7、消炎止痛：陳醋120克，花椒6克，用水煎開，放涼，含漱數(shù)次，可消炎止痛。
8、 取蜂房適量，加純酒精適量，點火燃燒，待蜂房燒成黑灰時，用手指蘸黑灰涂于患牙，一般4~5分鐘可止痛。
9、取六神丸1~2粒，研碎置于患牙齒齦上，5~10分鐘，每天一次，一般不超過3次。
10、取白酒100克放在杯里，再加食鹽10克攪拌，等食鹽溶化后，加火燒開，稍加冷卻，含上一口在疼痛的地方(不要咽下)，牙痛會立即止住。
11、牙髓炎、牙周炎引起的牙痛怎么快速止痛：將大蒜搗爛，溫熱后，外敷疼處。
12、避免熱敷
熱敷或許能緩解牙痛，但熱敷也有可能使本來健康的牙齒感染細菌和炎癥，從而導致牙齒情況惡化。
13、保護受傷牙齒
如果牙痛是由牙齒外傷導致的，則就餐時盡量不要碰受傷的牙齒。如果傷勢較輕，讓牙齒休息一陣子，就可恢復咀嚼功能。
14、少張嘴
冷空氣接觸到有問題的牙齒會感覺牙痛，平時說話時不要張大嘴巴講話，打哈欠的時候捂著點嘴，都可以避免出現(xiàn)牙齒劇痛。
晚上睡不著的時候有可能是因為神經太過于緊張或者興奮引起的，也有可能是因為缺乏鈣元素或者缺乏b族維生素等造成的，我們應該要補充身體所需的營養(yǎng)物質，并且要學會控制自己的情緒，放松壓力，特別是現(xiàn)在很多人工作壓力以及生活壓力很大，很容易會引起失眠等癥狀，我們需要學會排解。
失眠一般是缺乏什么維生素呢?
1、缺鈣
缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會困難，睡著了也容易腿抽筋。因為人體細胞內信號的傳導，神經遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時，這些功能都會受到抑制，神經和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時要注重奶類、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時補充效果更好。
2、缺乏B族維生素
人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足，取而代之的是精米白面和動物性食品，現(xiàn)代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類和神經系統(tǒng)健康密切相關的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。平時應注重粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入，少量吃一些內臟也是可以的。
3、主食攝入種類不對或數(shù)量不足
我們都有這樣的體會，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進人體內5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經遞質，這也是很多人通過吃甜食來改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動，而且容易長胖。而是應該多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類、薯類和淀粉豆類等。
文章對失眠的缺乏什么維生素進行進行了分析，失眠主要與患者自身的心理狀態(tài)、精神狀態(tài)以及神經方面有很大的關系，患者每天睡前可以適量的鍛煉，避免出現(xiàn)太過強烈情緒對自己的睡眠產生影響，若失眠比較嚴重最好要去醫(yī)院檢查的，好對癥治療。
睡不好不僅給身體造成很大的影響。而且還會容易疲憊。注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等問題。為什么會有這樣的問題出現(xiàn)呢?和很多的原因有關系，比如說精神壓力大，或者是睡前的一些壞習慣等等方面。想要睡得好，也不是一件難事，下面就教你幾招。
睡不著就爬起來
睡不著的時候，不要在床上翻來覆去，這時分就管用羊也通常是杯水車薪;也別老看表，頻繁看時刻只會讓人更焦慮、更清醒。能夠這么做：爬起來，整點兒無聊的事情做，比方看電話號碼本;試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線(如電腦、電視和手機屏幕)都會影響入睡。
聽從身體的感覺
不要牽強，累的時分自個會知道，比方眼皮會很沉。收到這些身體信號的時分，再去歇息好了，不必無謂地在床上著急等著困意襲來。即便你仍是不能入眠，你也不必擔心，因為人一旦躺在床上，自身即是一種歇息，僅僅你還沒有進入夢境，沒有進入眠眠，放緩自個的心態(tài)，不要有壓力，全部隨遇而安，自然而然，要知道，入眠的要害就是平靜。
形成規(guī)律的作息
不論工作日還是節(jié)假日，要天天定時定點睡覺和起床;能夠午睡，但時刻千萬不能太久，通常主張半小時即可。遠離咖啡因、尼古丁和酒精;把運動安排在睡前最少4～6小時。
關于睡不著需要解決的這個問題，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，其實睡不著是很痛苦的，我們應該從這些問題中得到一些想要的方式方法哦，比如說養(yǎng)成規(guī)律的睡眠，也要注意一些生活的細節(jié)，這樣才能更容易得到良好睡眠。
