女人過了30歲，就多吃堿性食物，比敷面膜還管用！
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女人過了30歲，就多吃堿性食物，比敷面膜還管用！”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
生活中，如何正確的進行護膚，是很多女性朋友都非常想了解的一個問題，尤其是過了30歲以后的女性朋友。隨著年齡的逐步增長，女性朋友的皮膚會變得越來越差，所以如何保持皮膚的年輕活力，對于提升一個人的氣質(zhì)是很重要的。
1、獼猴桃
獼猴桃富含鈣質(zhì)，有助于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療。獼猴桃也能加快腸胃蠕動，有清熱下火、潤腸通便的功效，能防治便秘和痔瘡。
愛美的現(xiàn)代人最在乎的維他命C,奇異果的含量超過了柳橙的2倍，每日營養(yǎng)建議攝取量高達230%,是一日所維他命C的2.3倍。維他命C是人體膠原的主要成分，不但可以增強人體活化細胞、促進新陳代謝，還是對抗壓力不可或缺的維生素。
2、桂圓（龍眼）
龍眼補腦汁，有振奮精神的作用，無副作用。桂圓富含多種維生素，有補腦健身的功能，是治療病后虛弱、貧血萎黃、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后血虧的佳品。
桂圓能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素，有良好的滋養(yǎng)補益作用。
3、紅棗
紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣、多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成分。中醫(yī)處方中，紅棗有緩和藥性，以及安神的功能；紅棗能補氣養(yǎng)血，是很好的保肝補氣的食材。
紅棗還能幫助提高人體免疫力，并且可以抑制癌細胞。紅棗能夠促進人體白細胞生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，幫助保護肝臟。紅棗甚至還能幫助抑制癌細胞，促使癌細胞向正常細胞轉(zhuǎn)化。
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很多人總是會發(fā)現(xiàn)許多二三十歲的人會用面膜，可是許多十幾歲的人很少用面膜，這是因為青春期最好是不要用的，因為青春期皮膚在這個年紀會比較的智能，再加上過于敏感，所以使用面膜對皮膚有傷害，盡量不要選擇青春期，給皮膚用大量的護膚品。
青春期的時候最好少用面膜。青春期的時候最好少用
1、在青春發(fā)育的時期，肌膚在這個年齡段，還是比較稚嫩的，因此肌膚的抵抗力還是比較低。而面膜的功能性太強，其中所含的化學(xué)成分也許會比較多，而某些化學(xué)成分容易對稚嫩的肌膚造成刺激，從而會影響到肌膚皮脂分泌的情況，最終會傷害到肌膚，所以中學(xué)生最好不要使用面膜。
2、而且肌膚都有一個肌膚調(diào)節(jié)系統(tǒng)，而絕大數(shù)青春期的階段器官還沒有發(fā)育完全，因此肌膚的調(diào)節(jié)系統(tǒng)也還在逐漸的完善。因為面膜的濕度比較大，而且也只能起到短期封包肌膚的作用，如果過早的使用面膜的話，容易對面膜產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致肌膚對面膜也會產(chǎn)生一定的依賴，而肌膚調(diào)節(jié)的能力就會降低，這對中學(xué)生的生長發(fā)育還是有一定的影響的。
3、如果非得要使用面膜的話，也最好是選擇適合自己的面膜，盡量不要用功能性過強的面膜，例如美白面膜，可盡量使用刺激性比較小的面膜，如保濕面膜，要使用植物性的面膜。如果在使用面膜的時候出現(xiàn)過敏的癥狀，則需要立即停止使用。25歲之后使用面膜的話，對肌膚的傷害會小很多，也才能起到真正的保養(yǎng)作用。
敷面膜和不敷面膜的區(qū)別
1、敷面膜和不敷面膜的區(qū)別
敷面膜冷藏后有助皮膚吸收當中的養(yǎng)分,而且更為皮膚帶來舒緩、鎮(zhèn)靜的效果。但值得注意的是,部分面膜經(jīng)冷藏可能會令成分變質(zhì),不宜敷用,因此應(yīng)留意個別面膜的特性及其說明。
如果女性長期不做面膜,面部內(nèi)在黑色素會隨著年齡增長,四倍五倍的增長 皮膚會慢慢的變成暗黃、形成斑點,斑點是非常難對付的東東。
如果你不抑制,你將頂著一臉斑…,有著斑點的女性都知道祛斑是多么的不容易,無論你是去美容院換膚也好,用名貴的化妝品也好都只是暫時型的,過段時間斑點還是會長出來的。護膚品可以保濕,面膜也不可少。面膜帶來的效果,是任何護膚品給予不了的保濕嫩膚。
2、敷面膜的竅門
2.1、敷面膜不要敷太久 原因解析:通常來說面膜并不是敷的越久效果越好,因為水分會倒吸。一般水分含量適中的,應(yīng)避免敷用時間過長,免得面膜干后反從肌膚中吸收水分,適得其反。水分含量高的,可以多用一會,但也別太長。所以,一般以15~25分鐘最好。
2.2、敷面膜前建議涂一層精華液 原因解析:敷面膜前,如果先在臉上涂一層精華液,待會在敷面膜時,會讓皮膚與面膜形成真空狀態(tài),面膜可以更貼近臉的肌膚,避免保養(yǎng)品在空氣中揮發(fā)掉,就可有效幫助保養(yǎng)品加速吸收。但是在選擇精華液時,切記要根據(jù)自己的 膚質(zhì)來選擇適合自己的。如果面膜本身精華液含量較高,則可以不用涂精華液。
3、敷面膜前要去角質(zhì)嗎
敷面膜前,一定要先把臉上的污垢、廢舊角質(zhì)清洗干凈,基底層的細胞分裂才會變得活躍,肌膚才會吸收更多的的營養(yǎng)成分,但是如果你使用的面膜是深層清潔面膜,就不需要敷面膜前去角質(zhì),因為這樣會如果敷面膜前又去角質(zhì),會造成過度去角質(zhì),使皮膚變薄和敏感。
面膜的作用
1、面膜的原理,就是利用覆蓋在臉部的短暫時間,暫時隔離外界的空氣與污染,提高肌膚溫度,進而提高血液循環(huán),促進新陳代謝,使肌膚的含氧量上升,肌膚自然光亮有彈性,呈現(xiàn)好氣色。
2、在夏天,酷暑熱壞了自己的臉部肌膚,此時在面膜的選擇上,美容專家建議你可選擇冰涼修護速效面膜,來鎮(zhèn)靜修護損害的細胞。除了收斂毛孔外,當遇上天熱血管漲紅等不適時,清涼的感覺可柔軟血管壁讓血液循環(huán)正常,抗刺激和舒緩鎮(zhèn)靜曬后紅腫,使肌膚變得水亮水亮。
3、敷面膜時毛孔會張開,然后再使用保養(yǎng)品時,保養(yǎng)成分會吸收更多,達到更好的護膚效果。面膜的保養(yǎng)是不分膚質(zhì)的,除了最普遍的深層清潔外,主要是依肌膚的需求與要求的護膚效果來選擇產(chǎn)品,如緊實,美白等各種特定目的的面膜。
敷面膜的小常識
1、面膜是護膚品中的大餐,雖然效果很好,但除非有特別要求,原則上不能天天用。有些面膜有明確標示的周期,比如5天一療程,或是10天3片。如果是長期地連續(xù)使用,每周1～2次就夠了。不然再好的美食,吃多了也會覺得撐呀!
2、絕對不能浪費面膜里的精華液 能有節(jié)約的意識是非常好的,但是要用對地方哦!敷面膜的時間“超支”,會導(dǎo)致肌膚失水、失養(yǎng)分。水分含量適中的,大約15分鐘后就卸掉,以免面膜干后反從肌膚中吸收水分;水分含量高的,可以多用一會兒,但最多30分鐘后就要卸掉。
3、油性膚質(zhì)的mm敷面膜是相當重要的,可以選擇三種面膜:控油面膜、深層清潔面膜,保濕面膜。因為在干燥季節(jié),皮膚一樣會缺水出現(xiàn)又油又干的情形。使用程序可以在一星期中選一天做控油和保濕面膜,隔一星期做深層清潔和保濕面膜。
【導(dǎo)讀】人們越來越多的關(guān)注健康和養(yǎng)生了，除了一些保健品外，生活中有哪些常見的養(yǎng)生食品呢，為什么新鮮的果蔬比藥還管用呢？我們一起去農(nóng)貿(mào)市場看看吧！下面為你介紹新鮮的果蔬比藥還管用。
新鮮的果蔬比藥還管用
為什么開始推薦一些在農(nóng)貿(mào)市場能買到的處方？
據(jù)梅奧診所最近的估計，高達70%的美國人都在吃處方藥。尤其令人欣慰的一點是，一些醫(yī)生開始在處方上添加不同于化學(xué)藥品的內(nèi)容：新鮮農(nóng)產(chǎn)品。
林肯醫(yī)療中心、紐約哈萊姆醫(yī)院中心以及華盛頓特區(qū)的上層卡多佐健康中心共同啟動了水果蔬菜健康處方工程，該工程提倡大家去購買農(nóng)貿(mào)市場上的健康元.這樣做的目的就是加強人們的觀點：做到感覺更好可以像吃得更好一樣簡單，參與這個工程的臨床營養(yǎng)師詹妮弗庫克這樣解釋。
畢竟，健康的食物能夠為你的身體提供抵御疾病的最強有力的武器。身體需要維他命和礦物質(zhì)來維持代謝，也需要幫助你的大腦和各個器官更好的運作的營養(yǎng)。營養(yǎng)科學(xué)家和醫(yī)生們很早就知道食物的藥用療效，雖然醫(yī)學(xué)藥品處于主導(dǎo)地位，偶爾回歸到食療會得到意想不到的效果。
把這些加入購物車，從內(nèi)到外的強化你的身體。
大蒜：保證你的心臟健康
保護作用主要是來自于大蒜的高植物化學(xué)成分,庫克說到。動物試驗也涉及到類似的研究，經(jīng)常攝入大蒜會在血液里產(chǎn)生更多保護心臟的抗氧化物質(zhì)。
鱷梨：保證你的大腦健康
你知道的鱷梨肯定是一種超級食物-那是因為它擁有十分神奇的功效，庫克說。當鱷梨達到你的大腦時，這種綠色水果就會與大腦完美結(jié)合。鱷梨含有大量的葉酸（葉酸不足時，會導(dǎo)致抑郁癥）、- 3脂肪酸（不足時，會引起大腦的萎縮）和有益于提升智商的維生素E.
新鮮的果蔬比藥還管用
西蘭花和花椰菜：有效抗癌
十字花科的蔬菜含有豐富的蘿卜硫素，它的分子具有抗癌功能，能夠有效降低癌癥的風(fēng)險，庫克說，這些分子在進入腸胃轉(zhuǎn)化之前，就會依附在癌細胞上。十字花科的植物還含有豐富的維生素K和維生素C,還有幫助排泄消化物的纖維成分。
綠葉蔬菜：保證強大的免疫系統(tǒng)
綠葉蔬菜里的維生素主要在消化道里工作，防止各種病原體（像感冒病毒）進入身體，庫克說。他們也把好的和壞的腸道細菌數(shù)量維持在平衡狀態(tài)，同時，控制食物過敏和炎癥疾病的發(fā)生。
西紅柿、紅辣椒、胡蘿卜：保持健康的皮膚
一種叫做類胡蘿卜素的化合物沉淀在皮膚里，使你看起來臉色紅潤，細膩又有光澤，庫克說。2011年的一項研究表明，那些攝入更多紅色、橙色和黃色蔬菜的人，膚色看起來更光彩照人。
藍莓：永葆健康
藍莓富含抗氧化物，這些抗氧化物能保護細胞里的DNA免受引起細胞病變的自由基的攻擊，庫克說。如果可以的話，經(jīng)常逛逛農(nóng)貿(mào)市場，野生藍莓比人工種植的含有更多的抗氧化物，能在農(nóng)貿(mào)市場買到野生藍莓，就別猶豫啦！
蔬菜富含水分、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、葉酸和纖維素等，產(chǎn)生的能量很低，每100克產(chǎn)熱50千卡左右，總的來說，深色蔬菜(指深綠色、紅色、橘紅色、橘黃色、紫紅色蔬菜）含的維生素B2、C較淺色的多，還有葉黃素、葉綠素、番茄紅素、花青素等特殊保健成分。
一般而言，葉子中食的維生素比莖部、根部多，膳食纖維根部少于葉子，瓜類的營養(yǎng)價值低于葉菜類。
海產(chǎn)的藻類海帶、紫菜富含碘，對缺碘地區(qū)的人群是很好的保健食品；淺色的蔬菜（花菜、卷心菜等）含有的異硫氰酸鹽有抑制腫瘤作用。
菌藻類含有的蛋白質(zhì)、多糖、鐵、鋅、硒較高，對人體有很多保健作用。
芹菜：其含有的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵都高于一般蔬菜，其中葉子的營養(yǎng)價值高于莖（大多數(shù)人吃芹菜不吃葉子是最大的營養(yǎng)素浪費），富含的這些成分能降低毛細血管通透性和脆性，有降低血清中膽固醇，降低血壓，預(yù)防冠心病等作用，如果是沒有受到污染的新鮮芹菜，經(jīng)過徹底清洗，榨汁也是很好的天然蔬菜汁。
香菜：具有芳香物，具有理氣、健脾的作用。用水煮坐浴可以治療脫肛。
蘿卜：含有的維生素C是梨的10倍，含有的干擾素誘生劑有抗腫瘤、抗病毒作用，特別是生食效果更好。含有的糖化酵素能分解致癌的亞硝胺。
土豆：富含膳食纖維，有降低膽固醇和防治便秘的功效，對食欲不振、潰瘍病有輔助治療作用。
冬瓜：具有利水、清熱、消腫作用，患有蕁麻疹者喝冬瓜皮煎的湯有治療作用。
韭菜：冬季食用有溫腎壯陽，夏季食用有開胃、幫助消化的作用。有便血、血尿者每天飲20~30毫升韭菜汁有幫助止血的作用。
胡蘿卜：中醫(yī)認為胡蘿卜有補氣、健胃、幫助消化、止咳的功能。用油炒有利于胡蘿卜素的吸收，在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變成維生素A，有防治夜盲癥、提高免疫力、殺死腫瘤細胞的作用。對防治鼻咽癌、口腔癌、食管癌有輔助治療作用。
大蒜：大蒜是白色蔬菜中的“杰出代表”富含具有特殊生理功能的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素和超氧化物歧化酶（SOD)。大蒜至少有下列保健作用：抗菌，大蒜對多種球菌、桿菌、真菌、原蟲等都有抑制和殺滅作用；能清除自由基，有保護肝臟、維持正常代謝和延緩衰老的作用；提高免疫力，大蒜是一種免疫激發(fā)劑，所以可提高機體免疫功能；保護心血管系統(tǒng)，大蒜有防止血脂升高、動脈硬化，擴張血管，預(yù)防血栓的作用；調(diào)節(jié)血糖水平，給患糖尿病的小鼠喂大蒜提取液，數(shù)小時后血糖開始下降；抗腫瘤，大蒜含有硒化合物，能刺激人體免疫細胞反應(yīng)，抑制癌細胞的分裂和生長，對結(jié)腸癌、乳腺癌、皮膚癌、肺癌、肝癌和胃癌等有一定預(yù)防和抑制作用。
洋蔥：有輔助降血糖功能，睡前聞洋蔥氣味有助于催眠、入睡。
菠菜：在蔬菜中它含的蛋白質(zhì)、葉綠素、鈣、鐵、維生素C、維生素A及B族維生素都是較高的，便秘、高血壓患者用麻油拌菠菜可使大便通暢，血壓下降；缺鐵性貧血患者常吃菠菜可以使血色素增高；皮膚瘙癢者常吃菠菜可以減輕癥狀。但菠菜含較高的草酸，會影響礦物質(zhì)鈣的吸收，但是只要用沸水燙一下再吃就可以降低80%的草酸。
番茄：番茄含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有機酸，特別是其中的番茄紅素有抗氧化，預(yù)防前列腺癌的作用，具有健胃消食、清熱解毒的作用，番茄對于癌癥、高血壓、貧血、退燒、牙齦出血、潰瘍病、口苦有一定防治作用，能延緩衰老。
香椿：香椿含有較多的維生素C、胡蘿卜素和蛋白質(zhì)，中醫(yī)認為香椿有清熱解毒、健胃理氣、止瀉的作用。但是新鮮的香椿含有較高的亞硝酸鹽，多吃有毒，甚至?xí)卸荆瑩?jù)研究，如果經(jīng)過沸水燙，亞硝酸鹽的濃度會從每千克34.1毫克降到4.4毫克。
苦瓜：苦瓜蛋白能提高人體免疫力，能抑制淋巴癌增殖。
花椰菜：屬于十字科蔬菜，含有吲哚-3-甲醇及蘿卜硫索，有預(yù)防胃癌、乳腺癌和結(jié)腸癌作用。
香菇：香菇多糖有抑制癌細胞的作用。
大豆：異黃酮、皂苻、染料木素能抑制腫瘤細胞血管增生和組織中癌細胞擴散及發(fā)展，對防治乳腺癌、腸癌有好處。
加工蔬菜宜急火快炒，以減少維生素損失；膳食纖維的軟化，可以改善口感；帶油燒煮有利于胡蘿卜素、番茄紅素的吸收利用；燒好即食口味最好，還可以防止亞硝酸鹽的產(chǎn)生與蔬菜變質(zhì)。
敷面膜是很多女孩子都喜歡做的一件事情。因為敷面膜可以達到多方面的美容功效，比如說可以美白保濕、補水、祛斑等。而冬天由于天氣比較寒冷，且面膜大多數(shù)都是比較涼的，因此在冬天敷面膜，一定要掌握一定的技巧。下面，就為大家詳細介紹一下冬季敷面膜有哪些技巧。
1、給面膜加溫
寒冷的冬季，面膜冷冷的，敷個面膜也需要鼓足勇氣呀。你可以在敷面膜之前，將還沒拆開的面膜放入37°的溫?zé)崴小?分鐘后拿出敷上，溫溫的面膜能打開毛孔，更快速的被吸收。記住水溫不要太熱了，否則很容易破壞面膜的營養(yǎng)成分。
2、敷面膜躺著敷效果最好
敷面膜的時候盡量躺著敷面膜，這是因為躺著敷面膜可以防止臉上皮膚因為地心引力的原因?qū)е履槻科つw下垂。除此之外，躺著敷面膜可以更有效的使面膜中的精華進入皮膚中。
3、敷面膜前用爽膚水擦拭臉部
冬天敷面膜如果是覺得太冷的話，不妨在敷面膜之前用化妝棉沾少量的爽膚水擦拭面部皮膚，既能夠讓皮膚先適應(yīng)溫度，還能夠幫助再次清潔皮膚，打開毛孔，更好的幫助肌膚吸收面膜中的精華和水分。
4、泡澡的時候敷
在冬天泡個暖暖的熱水澡是最舒服的一件事了，浴缸里面的熱氣會打開毛孔，這個時候敷上一張面膜，放松心情，張開的毛孔能大口的吸收營養(yǎng)和水分了。
5、敷完要保濕
敷完面膜后，面膜的水分和精華還只是在肌膚表面，沒有被完全吸收，會很快蒸發(fā)掉，所以在敷完面膜后立即涂上面霜，面霜可以將臉部剛剛從面膜中吸收的水分和精華鎖住，使保濕效果更加長久和明顯。
6、敷面膜時間在20分鐘左右
冬天使用面膜的時候一次敷的時間維持在20分鐘左右。如果是在空調(diào)房或者暖氣室內(nèi)，可以敷15分鐘左右，在面膜變干之前取下來，能避免面膜反過來吸收面膜中的營養(yǎng)。干燥的冬季，雖然需要大量補水，但太頻繁的敷面膜只會給肌膚帶來負擔(dān)，每星期2次的面膜護理是最合適的。而且面膜天天敷會使角質(zhì)層變薄，可能使肌膚變得更加干燥和敏感。
女性如果可以在日常生活中保養(yǎng)的好，就不用怕會出現(xiàn)這樣或那樣的病癥，小編為各位女性朋友們提供一些養(yǎng)生保健知識，幫女性朋友們過了30歲還能風(fēng)姿依舊。
一、30歲女性防炎癥
女性在20～30多歲的時候，常會出現(xiàn)像月經(jīng)不調(diào)、陰道炎、盆腔炎以及子宮肌瘤等疾病，所以當女性處在這個階段時一定要做好適當?shù)谋＝」ぷ鳌?/p>
并且女性在懷孕之前要做好孕前檢查，尤其是30幾歲的女性，在成為準媽媽之前一定要做好孕前檢查。
專家提醒，當女性過了30歲每天都要進行一次全面的婦科檢查，即使需要養(yǎng)育孩也要注意休息，不可過于勞累。在夫妻生活中要注意衛(wèi)生，另外，加強鍛煉，增強免疫力。
二、私處護理用清水即可
女性朋友要養(yǎng)成天天清洗外陰和更換內(nèi)褲的習(xí)慣，通常情況下用清水清潔就可以了，因為身體有一定的酸堿平衡，不要去破壞打亂，如果一定要使用清洗液，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，比如滴蟲性陰道炎要用酸性清洗液，霉菌性陰道炎要用堿性清洗液，平時用中性的清洗液即可。
有炎癥的女性一定每月做一次私處護理，現(xiàn)在的o3潔陰技術(shù)可以充分清潔陰道，能起到消炎、殺菌的作用。沒有炎癥的女性也要做好護理和保養(yǎng)，尤其是在經(jīng)期的前后。
身體保養(yǎng)：養(yǎng)血、養(yǎng)胃30幾歲的女性常會出現(xiàn)胃不舒服的情況，所以30幾歲是養(yǎng)胃的好時期，一定要保證規(guī)律的生活，可以多飲用山藥和紅棗熬成的粥。
另外，處于這個年齡段中女性還容易出現(xiàn)氣血不足的情況，經(jīng)期中會流失掉大量的鈣和鐵，所以要多補充含鐵的食物。從中醫(yī)的角度來看，補腎的食物也易多吃一些，像核桃和芝麻。
三、40歲女性要防癌
40歲左右的女性由于工作和生活的多重壓力，易患上癌癥，所以要預(yù)防卵巢早衰和預(yù)防乳腺癌等婦科疾病，尤其是上班族女性，要避免因為精神因素而導(dǎo)致的卵巢早衰，并且還要小心更年期的到來，進行激素水平的檢查。
女人30歲之后，開始懂得保養(yǎng)自己的面貌，還有注意身體的健康問題，女人一旦過了30歲 最好多吃五種美食。下面就跟著小編來看一下吧。
1、綠茶
如果你正在尋找一種更加健康的飲品來代替早晨的咖啡，為何不來一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險性。但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。
2、深綠色葉類蔬菜
菠菜，散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜，深受營養(yǎng)學(xué)家們的青睞，因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無損其中的營養(yǎng)成分，值得嘗試。
3、強化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會不斷上升。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等。所以，每天食用一份強化谷物食品的同時，再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會成為準媽媽們的一道完美的飲食方案。
4、牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達到高峰，因而你應(yīng)當吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實際情況足，人們經(jīng)常達不到這一要求，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險性。
隨著年齡的增長，女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素d，維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
5、鮭魚
營養(yǎng)專家指出，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，因為魚中所含的這類脂肪酸對于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時再來一道菠菜，保健效果會更好。因為菠菜中含有許多鐵元素，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營養(yǎng)套餐。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：豐滿挺拔的美胸是男人的最愛，也是女人的追求。年到30歲，女人的乳房就會變得松弛、下垂，這時要豐胸！那么30歲女人吃什么豐胸呢？有很多食物豐胸效果好，今天小編為您介紹7款適合30歲女人豐胸的食物，一起來看看！
30歲女人吃什么豐胸？
如何豐胸，是30歲女人最為關(guān)心的問題，要知道，女人到了這個年齡，大多數(shù)都是生過孩子的，乳房就會變得松弛、下垂，會變得很難看。而愛美是女人的天性，那么30歲女人吃什么豐胸？以下7類食物是最好選擇。
一、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
推薦食譜：冰糖銀耳茶
原料：銀耳30克，紅櫻桃脯20克，冰糖適量。
做法：將銀耳用溫水浸泡，待銀耳發(fā)開后取出，去掉耳根，洗凈放入碗中，上籠蒸約10分鐘后取出。將湯鍋洗凈，置微火上，加清水放入冰糖，溶化后，放入櫻桃脯，再移置旺火上燒沸，起鍋倒入銀耳碗內(nèi)即成。
功效：除了銀耳有豐胸功效外，經(jīng)期過后的年輕女子吃些櫻桃，既能補充經(jīng)期失去的血液，又能豐胸健體的目的，又能使皮膚變得美艷動人。
二、豬蹄
豬蹄含有大量膠原蛋白，有壯腰補膝和通乳之功，可用于腎虛所致的腰膝酸軟和產(chǎn)婦產(chǎn)后缺少乳汁之癥。而且多吃豬蹄對于女性具有豐胸作用。
推薦食譜：花生大棗豬蹄湯
原料：花生米100克，大棗10枚，豬蹄2只，鹽少許。
做法：將花生米、大棗先用水泡1小時，撈出。將豬蹄去毛和甲、洗凈、剁開。鍋置火上，放入適量清水，加入花生米、大棗、豬蹄。用旺火燒開后文火燉至熟爛，放入精鹽調(diào)味，即成。
功效：補氣養(yǎng)血，美容除皺，調(diào)養(yǎng)女性身體，對于豐胸也有效果哦！
三、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生，有豐胸的功效。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。海帶含有大量的碘，可促使卵巢濾泡體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險，促進乳房發(fā)育。
推薦食譜：海帶燉鯉魚
原料：水發(fā)海帶200g，豬蹄1只，花生米100g，鯉魚500g，干豆腐2塊，油、鹽、姜、蔥、料酒各適量。
做法：先把豆腐切成絲狀，然后將豬蹄去毛，洗干凈后剁成一塊塊；把炒鍋燒熱，加油、鹽，再放人海帶、豬蹄、豆腐絲等材料爆一爆，倒入沙鍋中，再加入花生米、料酒及和適量的清水燉上一個小時；把姜、蔥、鯉魚燉30分鐘，加鹽調(diào)味就可以上碟了。
功效：滋陰養(yǎng)血，對于陰血虛弱，乳房失養(yǎng)而致乳房扁平的姐妹們來說是個很不錯的選擇哦。
四、萵筍
萵筍是一類經(jīng)常在菜市場上常見的蔬菜，很多家庭主婦都喜歡用它來配肉炒菜，美味而且不膩人。萵筍同時也是一種豐胸蔬菜，如果與山藥、雞肝一起炒菜食用，能起來調(diào)養(yǎng)氣血、促進乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)的作用，此外，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
推薦食譜：山藥萵筍炒雞肝
原料：山藥、萵筍、雞肝。
做法：山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用；全部原料分別用沸水焯一下；鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。
功效：萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成有利于豐胸，還是補血的首選食品。
五、魚類
黃魚、甲魚、泥鰍、章魚、魷魚、海參、牡蠣等海產(chǎn)品，都含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌癥生長的作用。同時，它們還富含人體必需的微量元素的膠原蛋白，有著獨特的保護乳腺以及豐胸的作用。
推薦食譜：黃魚豆腐湯
原料：一條黃魚（或者鯽魚）、一塊韌豆腐。
做法：把魚去除內(nèi)臟和魚鰓，洗凈；鍋里裝水，把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟；加入豆腐，再燉10分鐘；加入鹽、生姜片、蔥末、香菜、紹酒調(diào)味即可。
功效：魚肉和豆腐都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，而且豆腐的原材料大豆中含有天然植物雌激素，對女性大有好處。這個湯有美白、養(yǎng)血豐胸等功效，尤其是對一些腎陰不足、陰血虧虛所致的乳房發(fā)育不良的人來說效果比較顯著。
