有4件小事看似平常，但會使血壓升高，高血壓患者不要做
高血壓患者季節(jié)養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。如何進行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“有4件小事看似平常，但會使血壓升高，高血壓患者不要做”，相信能對大家有所幫助。
對于每個高血壓患者來說，降血壓是很重要的事情。血壓該如何降？除了必要的藥物降壓外，注意生活中的一些細節(jié)，對于降血壓也是很有幫助的。
1、激烈運動
適當(dāng)?shù)倪\動是對身體有好處的，但是激烈的運動對于高血壓患者來說，卻是致命的。高血壓患者比較適宜的運動有：散步、柔軟體操、太極拳、爬樓梯等，不建議跑步、跳繩。還需要注意的是，高血壓患者鍛煉的時間不宜選擇過冷或過熱的時間段。
2、吃得太咸
有些人飲食是比較重口的，喜歡吃咸一點的東西，但是如果每天吃的鹽過多，是會引起細胞外液增加，心輸出量增加和血壓升高的。因此，高血壓患者日常應(yīng)限制食鹽的攝入量，最好每天只吃2-3g的鹽。
3、喜歡喝烈酒
酒精會使心率增加，血管收縮并導(dǎo)致升高血壓，尤其是喝烈酒，血壓升高的情況會更明顯，并且常喝酒還有可能會導(dǎo)致膽固醇沉積在血管壁上加速動脈硬化。因此高血壓患者應(yīng)該盡量不喝酒。
4、排便用力
不少人有便秘的情況，常常排便過于用力，突然用力排便，會因腹部壓力增大，血壓驟升，引發(fā)危險。高血壓病人排便應(yīng)慢慢來，必要時，可以多吃一些膳食纖維或補充益生菌來緩解便秘。
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我們知道，高血壓患者需要進行長期的服藥進行降壓，同時輔以食療，能夠起到一定的控制血壓效果。而高血壓患者的食療也有相應(yīng)的原則，下面就跟小編一起來了解這些食療原則吧。
1、高血壓患者不宜辛辣飲食
高血壓飲食首要規(guī)律就是要求清淡飲食，因此高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物，尤其不能食用辣椒。辣椒屬于熱性食物，倘若高血壓患者有發(fā)熱、便秘、疼痛等癥狀，食用辣椒后會加重癥狀，抵消降壓藥物起到的療效。
2、高血壓患者飲食不能太咸
高血壓患者要限制鈉鹽的攝入量，因此食鹽中的鈉離子能使小動脈痙攣，血壓升高，并促使腎小動脈硬化過程加快。尤其是太咸飲食容易導(dǎo)致水鈉在體內(nèi)潴而引起水腫。因此，高血壓患者飲食不能太咸，每日進鹽控制在2-5克以內(nèi)。
3、高血壓患者不宜抽煙，少飲酒
煙酒一直是健康的禁忌產(chǎn)品。少量飲酒有益健康，因此高血壓患者可以少量飲用低度酒如啤酒、葡萄酒、黃酒等活血通絡(luò)，但高血壓患者不能喝烈性酒，更不能酗酒。
另外，高血壓患者不宜抽煙，因為尼古丁能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成，不利于高血壓患者健康。
4、高血壓患者不適合喝濃茶
少量喝茶利尿，作用對治療高血壓病有利。但是飲茶過多或者喝濃茶會引起興奮不安、失眠、心悸，因此高血壓患者不適合喝濃茶。
5、高膽固醇食物不要碰
高血壓不能吃什么？高膽固醇飲食是高血壓患者的大禁忌，因此要控制食用過多高膽固醇食物，如蛋黃、動物內(nèi)臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等。而且高血壓患者要少吃動物脂肪、不食動物內(nèi)臟等。
總之，飲食可降血壓，但是不健康飲食不利于高血壓患者健康，因此要重視高血壓不能吃什么，適當(dāng)忌口。
高血壓多發(fā)于中老年人，如今它是非常常見的一種疾病。但是隨著生活、工作壓力的增大，不良的飲食習(xí)慣等，很多年輕人也患上了高血壓，因為治療不易，所以要以預(yù)防為主。那么，怎樣預(yù)防高血壓?高血壓要注意什么?一起來看看吧。
怎樣預(yù)防高血壓
因為各種各樣的原因，很多人都患上了高血壓疾病，這是一種慢性疾病，臨床醫(yī)療上沒有徹底的治療方法，患者只有在生活上好好的調(diào)理。所以我們要及早的進行預(yù)防，那么，怎樣預(yù)防高血壓?
1、適當(dāng)?shù)姆潘勺约海灰刑蟮膲毫?/p>
隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，學(xué)會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。
2、保持良好的睡眠
睡眠不充足會對人體的心腦血管產(chǎn)生很多的不良影響，也會導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好的話甚至?xí)?dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，我們需要一個良好的睡眠。
3、要做到低鹽、低脂肪飲食
食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。
4、改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活
飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。
5、適當(dāng)?shù)倪M行運動
適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當(dāng)心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。
6、控制體重
體重增加意味著脂肪等高熱量的食物攝入過多，所以會導(dǎo)致很多疾病，比如脂肪過多會引發(fā)血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以我們要控制自己體重的增長。
高血壓會對健康造成很大的危害，如果不及時調(diào)理的話甚至還會引發(fā)嚴重的并發(fā)癥，所以要及早的進行治療，首先我們需要了解高血壓的病因。你們，高血壓病因有哪些?高血壓吃什么好?一起來看看吧。
高血壓病因
1、遺傳
遺傳是引發(fā)高血壓的其中一種因素，如今已經(jīng)被認證，相關(guān)研究認為遺傳是導(dǎo)致成人高血壓的一個很強的決定因素，但是也有研究認為遺傳的作用可能是傳遞的，而不是決定性的。環(huán)境也是導(dǎo)致高血壓的一個重要的影響因素。
2、體重
有研究表明，人們的血壓與體重、肥胖之間有著顯著的聯(lián)系，高血壓的患病率與人們的肥胖程度以及精神壓力呈正比，與體力活動的水平呈負相關(guān)。而且有研究顯示，減重10千克可以使血壓下降。
3、飲食電解質(zhì)的攝入
研究認為，攝入過多的鈉鹽可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高。在微量元素方面，已知有幾種金屬，如鉛、汞和鎘可升高血壓，其中鎘已被當(dāng)作人群中影響血壓的一種可能決定因素。
4、吸煙與飲酒
吸煙是公認的心腦血管疾病發(fā)生的重要危險因素，直接或間接影響高血壓患者的生存質(zhì)量。我國10組隊列人群前瞻性研究表明，吸煙者冠心病發(fā)病的相對危險比不吸煙者增高2倍，缺血性卒中危險增高1倍，癌癥死亡危險增高45%，總死亡危險增高21%。據(jù)報道，少量飲酒對血壓無急性作用，但收縮壓、舒張壓與飲酒及飲酒量之間呈顯著正相關(guān)，說明酒精是血壓升高的相關(guān)因素。
5、民族與種族
在國內(nèi)，以拉薩的藏族人患病率最高，其次是內(nèi)蒙古錫盟蒙族人，而四川的涼山彝族人發(fā)病率最低。在種族方面，非洲籍黑種人的血壓和高血壓較生活在相似環(huán)境中的白人高而且常見。另據(jù)報道，日本人群高血壓發(fā)病率也非常高，尤其是生活在北方的Honshu省的人群。
6、社會心理因素
我國流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，城市高血壓發(fā)病率高于農(nóng)村，從事精神緊張度高的職業(yè)及腦力勞動者高血壓發(fā)病率高。在發(fā)達國家，經(jīng)濟收入低和文化水平低的人群高血壓發(fā)病率高于經(jīng)濟收入和文化水平高的人群。說明生活勞動緊張、勞動環(huán)境中的有害因素、心理精神因素等在高血壓的發(fā)病中起一定的作用。
7、年齡與性別
高血壓的患病率與人們的年齡呈正比，所以年紀越大患高血壓的概率越高。另外，女性更年期前的患高血壓的概率低于男性，但是在更年期后會高于男性。
高血壓要注意什么
一、飲食要合理
老年高血壓病人飲食應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。限制動物脂肪和膽固醇的攝入，主要食用植物油，這樣不僅有利于預(yù)防動脈粥樣硬化，也便于控制血壓。
攝入適量蛋白質(zhì)，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。同時，多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統(tǒng)對鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。
二、重視直立性低血壓
老年人容易產(chǎn)生直立位低血壓。因此老年病人在降壓治療中由平臥改為直立位而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦r，提示有直立性低血壓的可能，要高度重視。
老年高血壓患者應(yīng)該嚴格按照老年人高血壓注意事項的要求，注意自我保健，合理飲食，適量運動，并在醫(yī)生指導(dǎo)下，堅持做到“終生服藥”，這對預(yù)防和推遲并發(fā)癥的發(fā)生有重要意義。
三、運動要適量，睡眠要充足
老年高血壓病人應(yīng)做到起居有時，適當(dāng)活動，勞逸結(jié)合，睡眠充足。有規(guī)律的科學(xué)的生活方式可以維持血壓平穩(wěn);勞累過度可使血壓升高，病情加重。老年人每天應(yīng)保證8~9小時的充足睡眠。
四、精神要愉快，情緒要穩(wěn)定
不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病病人要保持平靜的心態(tài)，避免情緒激動及過于緊張。
五、服飾穿戴要寬松
老年高血壓病人的衣褲不可過于緊小，以柔軟寬松為好。最好穿純棉衣物，透氣性好，既輕松，又暖和。褲帶、領(lǐng)帶不可扎得過緊，以免引起血壓波動。
六、堅持服藥，不得自行停藥
藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年高血壓病人應(yīng)按醫(yī)囑堅持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。在應(yīng)用降壓藥物過程中，老年病人坐起、站起時，動作應(yīng)盡量緩慢。
總結(jié)：通過以上的閱讀，相信大家對怎樣預(yù)防高血壓這個問題詳細的了解了，預(yù)防高血壓不僅要有良好的生活、飲食習(xí)慣，同時也需要控制體重，適量的運動等，所以我們在日常生活中要注意。
隨著人們鍛煉意識的覺醒，跑步受到了人們的喜愛，更有很多跑友愛上了跑馬拉松的感覺，這其中自然也有不少高血壓患者。但是高血壓患者在報名跑馬拉松時，都會被建議取消報名。不能跑馬拉松不僅讓高血壓患者覺得失落，還開始懷疑跑步這一鍛煉方式：不能參加馬拉松，那是不是意味著高血壓患者不能跑步呢？高血壓患者真的不能跑步嗎？跑步有利于降血壓還是會導(dǎo)致血壓快速升高？今天，我們就來談?wù)撘幌赂哐獕夯颊叩降啄懿荒芘懿健?/p>
高血壓到底能不能跑步？
高血壓可以跑步嗎？相信看完以下三點，各位高血壓患者都有了答案。
一、跑步放松可利于降壓
精神因素與人體的健康息息相關(guān)。長期處于緊張、焦慮的負面情緒下，也會誘發(fā)高血壓。而跑步作為一種運動方式，能夠緩解壓力，改善緊張和焦慮等不良情緒，從而可起到防治高血壓的作用。
二、跑步減肥可輔助降壓
體重與人體的健康密切相關(guān)，尤其是超重，其可導(dǎo)致多種慢性病的發(fā)生，這其中就有高血壓的影子。而大家知道，跑步是可以減肥的，而且通過跑步來減肥，效果更好更安全，因此降壓應(yīng)讓降體重先行。
三、合理跑步能夠降低血壓
跑步對于防治高血壓具有一定的作用，但是需要指出的是正確且合理的跑步方式才能有效降血壓。在跑步過程中，血壓會有所升高，但放慢速度去跑步，血壓上升會受到限制，不會上升到威脅患者生命健康的程度。同時有研究證實，在較為安靜的狀態(tài)下，跑步可使收縮壓和舒張壓分別下降約10-15毫米汞柱和4-9毫米汞柱。
因此，跑步時的速度不宜過快，跑步的運動強度也不宜過大，每次跑步以身體微微出汗和微喘、自我感覺有點累但身體能承受為宜。此外，早上是心血管疾病的高發(fā)時段，因此高血壓患者盡量不要選擇早上跑步或進行其他鍛煉，一般建議選擇下午或傍晚。
綜上所述，長期堅持跑步，一方面可起到輔助降血壓的作用，另一方面也可以通過控制高血壓的高危因素來防治高血壓，因此跑步對高血壓患者來說，大有裨益。高血壓患者也不宜因為無法參加馬拉松比賽而放棄跑步。運動是良醫(yī)，大家千萬不要忽視了它的作用。
高血壓病中以原發(fā)性高血壓為多見，屬于中醫(yī)的“眩暈”、“頭痛”等范疇。如果采用健康的飲食方式，根據(jù)自己身體的狀況，輔以藥膳食療，可以助您防治此病。中醫(yī)通常將此病分為四型：肝陽上亢型、陰虛陽亢型、陰陽兩虛型和脾虛肝旺型進行辨證施膳。
肝陽上亢型：表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦＃^痛面赤，心悸煩躁易怒，口苦口干，便秘尿黃，苔黃少津，脈弦數(shù)有力。這是因為肝氣上逆所致，食療原則應(yīng)“平肝熄風(fēng)”。藥膳舉例如下：
菊楂鉤藤決明飲
[原料] 杭白菊6克，鉤藤6克，生山楂10克，決明子10克，冰糖適量。
[制法] 將鉤藤、山楂煎汁，約500毫升，沖泡菊花，調(diào)入冰糖，代茶飲。
[特點] 本品中菊花、決明子清肝明目而降血壓，山楂活血化瘀可降血脂，鉤藤清熱平肝，可治頭目眩暈，對于肝陽上亢、頭目眩暈者，最為適宜。
陰虛陽亢型：表現(xiàn)為眩暈、耳鳴、精神萎靡、失眠多夢、五心煩熱、腰膝酸軟，舌紅少苔，脈弦、細。這是由于肝血、腎精不足而不能制陽所致。因此食療原則應(yīng)“育陰潛陽”，藥膳舉例如下：
夏枯草煲豬肉
[原料] 夏枯草20克，桑椹20克，牡蠣20克，豬瘦肉250克，醬油、鹽等適量。
[制法] 將夏枯草及牡蠣煎汁，豬肉切塊，將煎汁與豬肉同入鍋中，用文火煲湯，至七成熟時，加入桑椹、醬油、鹽、糖等調(diào)料，繼續(xù)煮至肉爛熟，汁液收濃即成，吃肉及桑椹。
[特點] 本品中夏枯草苦、辛，性寒，有清肝熱、散郁結(jié)、降血壓作用。牡蠣有益陰潛陽功用。桑椹甘寒，有滋陰補血作用，而豬肉甘咸性平，含有豐富動物蛋白，有平肝養(yǎng)血、滋陰補虛之功。諸味合用，具有育陰潛陽、養(yǎng)血益精的效用。對于老年高血壓肝腎虛損、眩暈耳鳴者是食療佳品。
陰陽兩虛型：表現(xiàn)為食欲不振，面色蒼白，腰酸腿軟，夜間多尿，頭痛耳鳴，肢冷乏力，舌質(zhì)淡，脈弦細、無力。這是由于腎精虧損所致，故宜補益腎精，益氣養(yǎng)血。藥膳舉例：
海參淡菜瘦肉湯
[原料] 淡菜（貽貝肉，又稱海紅）40克，海參（鮮）100克，瘦豬肉200克，海帶（干品）10克。
[制法] 將淡菜洗凈，海參切段，豬肉切小方塊，海帶泡發(fā)洗凈切絲備用。將淡菜、豬肉放入鍋內(nèi)，加水，先用武火，沸后改用文火，燉至七成熟時，加海參、海帶及鹽適量，至全熟止。
[特點] 本湯中的淡菜性味咸溫，入肝腎經(jīng)，具有補肝腎，益精血作用。海參性味咸溫，入心、腎經(jīng)，亦具有補腎益精、養(yǎng)血潤燥作用。海帶性味咸寒，入肝、脾經(jīng)，有清熱利水、軟堅散結(jié)功用，其所含褐藻酸有降壓效果，已研究證實。而豬瘦肉是滋陰養(yǎng)血之品，因此各材料相互配合，可達到助陽潤燥、益腎，對于頭痛耳鳴、肢冷乏力者，有補益作用。
脾虛肝旺型：表現(xiàn)為頭暈頭沉、體倦無力、四肢略腫，胸悶或時吐痰涎，行走時如踩棉花，手脹腿沉，舌體胖，脈弦滑。這是因為脾弱而痰熱壅盛，痰濁上逆而致此病。因此宜進健脾疏肝、燥濕祛痰的飲食。藥膳舉例：
加味海蜇拌香芹
[原料] 海蜇皮100克，芹菜50克，陳皮3克，半夏6克，鹽、糖、麻油、醋適量。
[制法] 將海蜇皮切絲，芹菜洗凈，水焯后切絲，陳皮、半夏煎汁濃縮成30毫升。將海蜇皮、芹菜放盤中，加入煎汁及麻油、醋、少量鹽糖，拌勻即食。
[特點] 海蜇皮性平味甘咸，歸肝、腎經(jīng)，治陰虛痰熱，可化痰消積除濕。芹菜性味甘、涼，可平肝、清熱、祛濕。陳皮、半夏為“二陳湯”主成分，具有燥濕化痰、理氣和中功用。以上幾味彼此相配，達到健脾疏肝、祛濕化痰。經(jīng)常食用有利降壓。
總之，高血壓患者要“挑食”，控制主食，少吃高熱量食品，減少烹調(diào)用鹽，少吃動物性脂肪、高膽固醇食物，多吃蔬菜、水果，增加海產(chǎn)品攝入量，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。
生活中很多人的血壓都不正常，高血壓或者低血壓的出現(xiàn)都和飲食的習(xí)慣密不可分。高血壓患者在生活中一定要盡量少吃一些含膽固醇高的食物，同時不要吃得過咸。那么高壓患者還不可以吃哪些食物呢？
1、油脂高
定期定量的飲食，少吃飯菜，不應(yīng)過度的大量進食，飯后要參加適當(dāng)?shù)幕顒?。高血壓一般情況下大多發(fā)生在老年人和肥胖者身上。一半以上的高血壓患者少吃油脂多的食物可明顯得幫助胃部減輕壓力，使體重保持在理想的范圍里面，有利于控制自身的血壓還有血脂的升高情況，改善患者的自覺癥狀。
2、膽固醇偏高的食物
高血壓患者盡可能的限制高膽固醇食物，如動物的內(nèi)臟、脂肪類、魚卵、蛋黃、墨魚類食物等。如果長期食用高膽固醇飲食，可能會導(dǎo)致血脂過高、脂肪在血管內(nèi)囤積的情況出現(xiàn)，加重患者的病情發(fā)展。這些食物，如酒、濃茶、咖啡和濃湯，可能盡可能加重內(nèi)臟的負擔(dān)，并會對高血壓產(chǎn)生不利影響。
3、不要吃太咸
避免在生活中食用過咸的食物，對于這一點患有高血壓的朋友應(yīng)高度的重視。經(jīng)過一些科學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，咸或的重口是導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)的一個重要因素，鹽攝入量越高，高血壓的發(fā)病率也就隨之越高。ALT（主要成分是氯化鈉），會引起體內(nèi)的水鈉潴留，導(dǎo)致血管管腔變薄、血管阻力增大、血壓升高、腎負擔(dān)增加、鈉排除的原因、影響因素。血壓的下降，以及降壓藥物的作用，這可能會影響低血壓的效果。
高血壓患者需要注意的問題：
1、低脂食物是首選
適當(dāng)攝取低脂肪、高質(zhì)量蛋白質(zhì)食物，每日攝入脂肪的總量不超過50克，盡量減少紅肉的攝入可減少動脈硬化的發(fā)生，增加人體血管的彈性，防止血管的破裂情況，防止患者發(fā)生高血壓并發(fā)癥。
2、大豆蛋白降低膽固醇
大豆蛋白能降低血漿膽固醇水平，防止高血壓的發(fā)生和發(fā)展，每周吃2~3次的魚肉和雞肝蛋白可改善血管彈性和通透性，增加排泄量，并起到降血壓的作用。此外，脫脂牛奶、低脂的酸奶、海魚等，也具有一定的降血壓作用。
高血壓是一種常見的疾病，一般多發(fā)生在中老年身上，患有高血壓之后我們要多注意自己的飲食，高血壓患者生活中的注意事項除了飲食還有很多，大家應(yīng)該了解一下，如果血壓不能控制，那么對我們的體有很大的危害，下面就一起看下去吧。
高血壓飲食
一、高血壓飲食的三餐安排
高血壓的患者在平時應(yīng)該要少食多餐，很多患者都是因為肥胖的引起的高血壓，這個時候我們就要控制好自己的體重，飲食要均衡，少吃含有脂肪類比較高的食物，平時多注意鍛煉。
二、高血壓飲食要注意低鹽
我們知道會出現(xiàn)高血壓主要的原因是體內(nèi)的含鈉鹽量很多。生活中很多的食物都需要醬油進行調(diào)味，醬油含有鈉鹽很高。還有一些患者特別喜歡吃腌制類的食物，這些都是導(dǎo)致出現(xiàn)高血壓的主要原因。
三、高血壓飲食要注意補充鉀
在平時的生活中我們應(yīng)該多吃一些含有鉀的食物，它可以有效的對抗鈉鹽，生活中很多的食物都含有極高的鉀，像是豆類，蔬菜類，或是魚肉等等。這些都是高血壓患者可以選擇的食物。
四、高血壓飲食多吃果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。補鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降
五、高血壓飲食注意補鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。
六、高血壓飲食要多飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡，長期服用，對人體有益。
高血壓注意事項
①高血壓飲食注意
中醫(yī)認為高血壓多為陰虛，水不涵木，則肝陽上亢。肝火內(nèi)盛，血壓升高，治宜補益肝腎為主。食物方面，宜多吃清補食物，如芹菜、萵苣、竹筍、紫菜、海帶、金針菜、馬蘭頭、茭白、綠豆、茶葉等。平補食物也適宜，但不宜吃辛熱溫補食物，如辣椒、胡椒、咖啡、香菜、牡蠣、麻雀、狗肉等。也不宜吃肥膩食物。
②養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣定時排便
一般在早上或早餐后入廁，這段時問結(jié)腸推動活動較活躍，易于啟動排便，每日將排便作為必不可少的生活內(nèi)容。平時有便意即入廁，排便時要集中精力。盡量排盡。
③運動注意
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認為，中醫(yī)藥治療常見疾病的獨特優(yōu)勢。
功能性疾病 許多人自覺身體不適，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒎α?、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經(jīng)西醫(yī)化驗、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這時宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對西藥過敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過程密切相關(guān)，所以有藥食同源一說。對西藥有過敏反應(yīng)的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢。
大病初愈 大病一場后，患者往往會出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復(fù)健康。
此外，對慢性病和老年疾病的防治和康復(fù)、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯的效果。
適當(dāng)運動鍛煉“生命在于運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運動量小的項目，且以自己活動后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季宜在室內(nèi)運動，也可做爬樓梯運動。
④心理注意
保持身心愉快，高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。合理安排工作和生活，保證充分的休息和睡眠，勞逸結(jié)合，精神舒暢。
多做自己感興趣的事，如養(yǎng)魚養(yǎng)花、作畫習(xí)字、欣賞音樂、加強鍛煉、增強體質(zhì)，以適應(yīng)天氣變化，配合良好的心理狀態(tài)，合理的營養(yǎng)膳食，保持血壓平穩(wěn)，有利于延年益壽。
⑤用藥注意
堅持長期用藥，有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥一停藥一服藥，結(jié)果導(dǎo)致血壓出現(xiàn)升高一降低一升高，這樣不僅達不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴重的并發(fā)癥，如心肌梗死、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治愈的.故高血壓病患者要堅持服藥，要有服藥數(shù)十年乃至一生的思想準備。
高血壓的危害
高血壓的危害1：對腎臟的傷害
腎臟和血壓關(guān)系緊密，相輔相成，血壓高就會造成腎功能不全，腎功能不全也會影響血壓。開始表現(xiàn)為夜尿增多，隨后出現(xiàn)腎臟調(diào)節(jié)能力紊亂，出現(xiàn)口渴、多飲等表現(xiàn)。慢慢的全身水腫，電解質(zhì)紊亂，后發(fā)展成尿毒癥，危及生命。
高血壓的危害2：對眼睛的傷害
剛患有高血壓的時候，眼睛是正常的，隨著病情的惡化和發(fā)展，就會出現(xiàn)視網(wǎng)膜動脈收縮、動脈血管變窄。如果這時還沒有引起患者的注意，進行治療，病情再度惡化，視網(wǎng)膜就會有水腫、出血的現(xiàn)象，時間長了患者就會視線模糊。
高血壓的危害3：心血管方面疾病
高血壓的傷害對心臟是重的。高血壓的持續(xù)升高，心臟中冠狀動脈就會出現(xiàn)粥樣硬化而引發(fā)冠心病。在冠心病的病人中有超過80%的都有高血壓的發(fā)病史，而現(xiàn)在治療時應(yīng)注意防止冠心病的發(fā)作。
高血壓的危害4：冠心病
血壓變化可引起心肌供氧量和需氧量之間的平衡失調(diào)。高血壓患者血壓持續(xù)升高，左室后負荷增強，心肌強力增加，心肌耗氧隨之增加，合并冠狀動脈粥樣硬化時，冠狀動脈血流儲備功能降低，心肌供氧減少，因此出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等。
高血壓的危害5：引起猝死
猝死是臨床上為緊急的狀態(tài)。它表現(xiàn)為忽然發(fā)生呼吸、心跳停滯，意識喪失，并常于1小時內(nèi)死亡。高血壓因左心室負荷增加，而致左室肥厚，易患心律失常、冠心病，是猝死的高危因素。冠心病猝死約占全部心血管病猝死的90%。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了高血壓飲食，我們知道患有高血壓之后應(yīng)該在飲食方面多注意一些，平時少吃含有脂肪高的食物，控制好自己的體重和血壓，飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻挕?/p>
高血壓患者吃什么降血壓？高血壓患者的數(shù)量與日俱增，并且在逐步的向低齡化轉(zhuǎn)變，降血壓就成了十分緊急的任務(wù)。但是對于吃什么降血壓，很多高血壓的患者還不是非常的了解，就由小編來為你介紹吧。
水果。水果中富含維生素、淀粉、果膠、果酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，對于高血壓治療具有重要意義。比較有代表性的水果包括蜜橘、山楂、香蕉、柿子、蘋果、菠蘿、鮮梅、西瓜等。
蔬菜。蔬菜中含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素，以及各種有降壓降血脂作用的營養(yǎng)素，多吃有益于改善高血壓癥狀。對于高血壓癥狀有緩解作用的代表性蔬菜包括大蒜、芹菜、葫蘆、荸薺、蘿卜、西紅柿、木耳、蠶豆花、菠菜等。
茶。用不同的中藥成分沏成的茶水，具有清熱解毒、助消化、擴張血管、降血糖、降血脂、降血壓的作用，經(jīng)常對癥喝某一種茶，對于治療高血壓有著明顯的效果。這些茶水包括菊花茶、山楂茶、荷葉茶、槐花茶、首烏茶、葛根茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶、玉米須茶等。
高血壓會引起冠心病、心肌梗塞、糖尿病等疾病，可見高血壓的危害是很大的。因此患者需要一些降血壓的食物幫助你預(yù)防這些疾病的發(fā)生。
高血壓是中風(fēng)的危險因子，而冬天又是中風(fēng)高發(fā)季節(jié)，專家建議，對于年長者而言，如果有高血壓的情況，要記得每天量血壓，以避免血壓突然升高可能發(fā)生的中風(fēng)狀況。
專家認為，由于冬天氣候寒冷，血液循環(huán)不良，血管容易堵塞，且易發(fā)生中風(fēng)，所以更要切實量好血壓，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高。同時，提醒高血壓患者，血壓并不是一成不變，而且一天當(dāng)中就有變化，所以在量血壓時可定時測量，準確記錄，除了可供自己掌握血壓狀況外，也可供醫(yī)生開藥時參考。
醫(yī)學(xué)專家指出，冬天，高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時。
何要在上午測量血壓?這是因為大多數(shù)高血壓病患者24小時血壓的高峰值在上午，下午則有所下降，到了午夜呈低谷狀態(tài)。而高血壓病患者測量血壓的目的是為了了解一日中的血壓究竟有多高，以判斷自己的血壓狀態(tài)及治療效果。所以，對大多數(shù)高血壓病患者來說，血壓監(jiān)測最好是在上午而不是在其他時間。
為何冬天要把測量血壓的時間放在上午8~10時，這是因為冬季日出前后溫差較大，可以相差5℃~8℃，這樣大的溫差對血壓的影響十分顯著。一般情況下，10點鐘后病人的血壓開始降低。所以，為了獲得較為準確的血壓值，在上午8~10時測量血壓更為科學(xué)一些。
對于高血壓的患者來說，最讓他們關(guān)注的事情就是如何進行正確的飲食，很多患者都會選擇一些穩(wěn)定血壓的食物來進行食用，但是對于食物的選擇卻不是非常的清楚，接下來小編將為大家講解關(guān)于有助高血壓患者穩(wěn)定血壓的食物，希望通過小編的講解，能給大家提供一些幫助。
1、黑木耳燒豆腐
在眾多的黑色食品中，黑木耳是比較優(yōu)質(zhì)上品的一種，黑木耳營養(yǎng)比較豐富，有大量的維生素和礦物質(zhì)，而豆腐中的高蛋白非常豐富，對于高血壓病人來說，可以適當(dāng)吃這樣的食譜，準備豆腐半斤，適量的水發(fā)木耳，豬瘦肉一兩，調(diào)料若干，黑木耳燒豆腐，不但能夠降低人的膽固醇，同時還有很好的降壓的效果。
2、玉米燉雞肉
雞肉是含脂肪比較低的一種肉類，玉米是上等的粗糧，具有豐富的膳食纖維，對于促進腸道的消化和吸收非常有幫助，還可以預(yù)防便秘，把這兩種食材相結(jié)合，做成玉米燉雞肉，不僅美味，而且非常有益健康，對于高血壓病人來說是非常有益的，既能夠增加人體的營養(yǎng)，同時還有很好的預(yù)防便秘的功效，畢竟便秘對于高血壓病人來說危害很大。
3、冰糖燉海參
冰糖燉海參可以調(diào)理高血壓，海參的營養(yǎng)豐富，脂肪含量非常低，有很好的調(diào)節(jié)血壓的功效，還能提高身體的免疫力，把水發(fā)的海參五十克燉爛以后，再把冰糖放到里面，再燉五分鐘左右，每天早晨空腹的時候吃，不但能夠提高身體免疫力，還能夠降低血壓。
高血壓的患者朋友，在平時生活中一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，確實是至關(guān)重要的，以上介紹的這幾種食療的方法大家可以借鑒，不僅可以享受到一般美味，而且可以幫助高血壓的患者穩(wěn)定血壓，當(dāng)然除了這些食療以外，還要注意平時應(yīng)該多休息，避免疲勞，飲食以清淡為主。
高血壓越來越成為了人們普遍的疾病。而在若干年前還是富貴病的高血壓也成了舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家了。而高血壓發(fā)病的原因也是因為長期的不科學(xué)的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。對于我們的飲食內(nèi)容和飲食習(xí)慣我們必須科學(xué)的調(diào)配才行。下面我們就來介紹一下高血壓的飲食禁忌，和一些關(guān)于高血壓飲食的內(nèi)容，大家可要認真的看哦。
高血壓飲食禁忌
1、高血壓飲食限制鈉鹽的攝入
飲食應(yīng)以清淡為宜，少吃咸食，吃鹽過多，會使血管硬化和血壓升高，每天吃鹽應(yīng)以5克以下為宜。
2、高血壓飲食少吃甜食
甜食含糖量高，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易促進動脈硬化。
3、高血壓飲食少吃動物脂肪
動物含膽固醇量高，可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應(yīng)少吃。
4、高血壓戒煙少酒
有煙酒嗜好的高血壓患者，會因煙酒過多引心肌梗塞，腦中風(fēng)。
5、高血壓飲食宜多食鉀食物
鉀在體內(nèi)能緩沖納的食物有：黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。
6、高血壓飲食宜多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆制品。
7、高血壓飲食宜食鈣食物
美國醫(yī)學(xué)專家認為，高血壓患者每天堅持食入高鈣食物，能使2/3左右的人受到明顯的降壓效果。含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等均含鈣豐富。
飲食上必須秉持五味不過原則：
一、食物不過咸：限鹽。
健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。
二、食物不過甜：限糖。
含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
三、食物不過膩：限制脂肪過高的食品。
生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
四、食物不過辛：限制飲酒。
酒也屬于辛類食物，對于嗜酒如命的市民，專家建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3兩；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，約0.5至1兩。女性則減半量，孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。
五、食物不過苦：過食可致食欲不振。
苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等?？嗄芮鍩?，廣州地區(qū)氣候炎熱，適當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振、或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。
需要提醒的是，很多老年人一提雞蛋就犯憷，認為其膽固醇含量太高，對身體不好，其實除了膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外，其他人吃雞蛋沒多大問題。還要強調(diào)的是，飲食有節(jié)，還包括不能過飽。飲食自倍，腸胃乃傷,不可不防。如果能再配合適當(dāng)?shù)倪\動和保持心情舒暢就更好了。
高血壓吃什么好
橘 含大量維生素C、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動脈硬化。
山楂 能擴張血管，降低血壓、降低膽固醇。
香蕉 含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質(zhì)。
柿子 柿子品種甚多，約含10余種營養(yǎng)素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視。
蘋果 含蘋果酸、維生素A、B、C、等10多種營養(yǎng)素。
常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓患者。
菠蘿 從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶，臨床上用作抗水腫和抗類風(fēng)濕。常食菠蘿能加強體內(nèi)纖維蛋白的水解作用。
鮮梅 富含蘋果酸、琥珀酸，有降壓、安眠、清熱生津作用。
甜瓜 有清熱除煩、生津健胃、消除脹滿的作用。
西瓜 對高血壓有良好的治療作用。
荸薺 含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素C等多種營養(yǎng)物質(zhì)。藥用鮮荸有良好的降壓和化痰作用
不健康的飲食習(xí)慣和飲食內(nèi)容是成就我們患有高血壓的功臣,所以我們一定要把這些功臣消滅掉。為了我們的健康和幸福必須養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。或許這有一些難度，但是我們必須堅持，管住自己的饞嘴，只有這樣我們才能健康快樂的生活?？茖W(xué)的養(yǎng)生，健康的生活，你準備好了嗎？
