跑步會(huì)導(dǎo)致血壓快速升高，高血壓患者能跑步嗎？
高血壓患者季節(jié)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“跑步會(huì)導(dǎo)致血壓快速升高，高血壓患者能跑步嗎？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
隨著人們鍛煉意識(shí)的覺醒，跑步受到了人們的喜愛，更有很多跑友愛上了跑馬拉松的感覺，這其中自然也有不少高血壓患者。但是高血壓患者在報(bào)名跑馬拉松時(shí)，都會(huì)被建議取消報(bào)名。不能跑馬拉松不僅讓高血壓患者覺得失落，還開始懷疑跑步這一鍛煉方式：不能參加馬拉松，那是不是意味著高血壓患者不能跑步呢？高血壓患者真的不能跑步嗎？跑步有利于降血壓還是會(huì)導(dǎo)致血壓快速升高？今天，我們就來談?wù)撘幌赂哐獕夯颊叩降啄懿荒芘懿健?/p>
高血壓到底能不能跑步？
高血壓可以跑步嗎？相信看完以下三點(diǎn)，各位高血壓患者都有了答案。
一、跑步放松可利于降壓
精神因素與人體的健康息息相關(guān)。長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的負(fù)面情緒下，也會(huì)誘發(fā)高血壓。而跑步作為一種運(yùn)動(dòng)方式，能夠緩解壓力，改善緊張和焦慮等不良情緒，從而可起到防治高血壓的作用。
二、跑步減肥可輔助降壓
體重與人體的健康密切相關(guān)，尤其是超重，其可導(dǎo)致多種慢性病的發(fā)生，這其中就有高血壓的影子。而大家知道，跑步是可以減肥的，而且通過跑步來減肥，效果更好更安全，因此降壓應(yīng)讓降體重先行。
三、合理跑步能夠降低血壓
跑步對(duì)于防治高血壓具有一定的作用，但是需要指出的是正確且合理的跑步方式才能有效降血壓。在跑步過程中，血壓會(huì)有所升高，但放慢速度去跑步，血壓上升會(huì)受到限制，不會(huì)上升到威脅患者生命健康的程度。同時(shí)有研究證實(shí)，在較為安靜的狀態(tài)下，跑步可使收縮壓和舒張壓分別下降約10-15毫米汞柱和4-9毫米汞柱。
因此，跑步時(shí)的速度不宜過快，跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，每次跑步以身體微微出汗和微喘、自我感覺有點(diǎn)累但身體能承受為宜。此外，早上是心血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因此高血壓患者盡量不要選擇早上跑步或進(jìn)行其他鍛煉，一般建議選擇下午或傍晚。
綜上所述，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，一方面可起到輔助降血壓的作用，另一方面也可以通過控制高血壓的高危因素來防治高血壓，因此跑步對(duì)高血壓患者來說，大有裨益。高血壓患者也不宜因?yàn)闊o法參加馬拉松比賽而放棄跑步。運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，大家千萬不要忽視了它的作用。
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運(yùn)動(dòng)本身是好事情，是對(duì)身體健康有好處的，但是有些時(shí)候，身體是不建議運(yùn)動(dòng)的，如果運(yùn)動(dòng)是會(huì)導(dǎo)致病情反復(fù)，還有可能會(huì)加重病情，會(huì)增加治療的難度，患上甲溝炎是需要積極進(jìn)行治療，在治療的過程中，還需要保護(hù)好自己的傷口，做好清潔工作，不然是很容易導(dǎo)致傷口感染流膿的。
甲溝炎能跑步嗎?
長(zhǎng)期走路或跑步，趾甲和甲溝里的肉反復(fù)摩擦，會(huì)讓肉角質(zhì)增厚，隨著不斷增厚，會(huì)擠占趾甲的生長(zhǎng)空間，趾甲沒地方長(zhǎng)了，就會(huì)鉆進(jìn)肉里，導(dǎo)致甲溝疼痛。所以建議每次洗澡或泡腳后，趁著甲溝里那層增厚的肉(角質(zhì))軟化，用指甲銼的頂端反復(fù)刮擦角質(zhì)層，也可以用搓澡巾反復(fù)擦拭。如果堅(jiān)持每次洗澡或洗腳后都這么做，不久后你就發(fā)現(xiàn)甲溝里總是隱約出現(xiàn)的疼痛就此消失了，甲溝炎再也不犯了。
當(dāng)出現(xiàn)甲溝炎時(shí)，就不能劇烈運(yùn)動(dòng)，避免損傷擠壓刺激。因?yàn)榕懿綍r(shí)腳趾承受一些沖擊(特別是下坡時(shí))，趾甲(多是大拇趾)與甲溝處摩擦過多，致使表皮破損，發(fā)炎化膿，疼痛難忍。
嵌甲和甲溝炎有什么區(qū)別?
嵌甲是指由于趾甲沒有被正當(dāng)護(hù)理，引發(fā)鉤狀生長(zhǎng)，長(zhǎng)入兩側(cè)甲襞，甲溝消失。而甲溝炎廣義上是指發(fā)生于甲溝處的炎癥反應(yīng)，病因非常多而繁雜，嵌甲只是其中一種。嵌甲基本只發(fā)生于腳趾甲，而甲溝炎則是手和腳都很常見。
之所以出現(xiàn)嵌甲，主要是因?yàn)檩^緊的鞋子帶來的壓迫，同時(shí)一些人剪腳趾甲時(shí)還喜歡把趾甲剪得禿禿的，把甲板兩側(cè)的邊緣也給修剪了，由于狹窄的鞋尖導(dǎo)致的每個(gè)足趾互相之間比較大的壓力讓它無路可退，而另一邊新修剪的帶著銳利邊緣和毛刺的趾甲緣，又在不停地對(duì)它進(jìn)行著剮蹭，出現(xiàn)了細(xì)小的皮膚破口。腳皮膚上的細(xì)菌和真菌順著這些破口進(jìn)入，形成局部的炎癥反應(yīng)。時(shí)間久了傷口處形成了修復(fù)創(chuàng)面的肉芽組織，慢慢被上皮覆蓋，阻礙細(xì)小膿腔的引流，且影響趾甲的生長(zhǎng)。不斷重復(fù)形成了一個(gè)惡性循環(huán)。
甲溝為什么會(huì)發(fā)炎?
每個(gè)人的指(趾)甲除前端的游離緣外，其余左右兩側(cè)緣和根部均與皮膚皺褶相連接，這些連接部形成溝狀，稱為“甲溝”。足趾甲溝炎以“嵌甲性甲溝炎”最為常見。造成嵌甲的原因主要是先天性趾甲彎曲度大或修剪趾甲過短過深，再加上穿鞋過緊而使得甲溝軟組織破損感染而發(fā)病，還有一小部分是灰指甲霉菌性甲溝炎。
甲溝炎初起時(shí)表現(xiàn)為一側(cè)甲溝紅腫疼痛，可進(jìn)一步化膿感染，還可擴(kuò)散至指(趾)甲根部及對(duì)側(cè)甲溝，形成指(趾)甲周圍炎，也可擴(kuò)散至甲下形成甲下膿腫。如不及時(shí)處理，可發(fā)展成慢性指頭炎，甚至引起骨髓炎;也可演變?yōu)槁约诇涎?，遷延難愈。
高血壓對(duì)心臟的影響最直接的表現(xiàn)就是導(dǎo)致心臟肥大。心臟肥大是指心臟肌肉變厚，心臟整體變大的現(xiàn)象。高血壓性心臟肥大是心臟病中最容易由高血壓引發(fā)的疾病，其產(chǎn)生的機(jī)理如下：
心臟由心肌組成，對(duì)血液施加壓力，其作用如同水泵。當(dāng)發(fā)生動(dòng)脈硬化時(shí)，由于血管的阻力增強(qiáng)，心臟為了將血液壓出，必須要承受更大的負(fù)擔(dān)。因此，構(gòu)成組織的細(xì)胞單體開始變大，結(jié)果引起心臟肥厚。通常，身體的組織生長(zhǎng)時(shí)，細(xì)胞會(huì)分裂增殖，而心臟細(xì)胞由于沒有產(chǎn)生分裂因此單個(gè)細(xì)胞變大。
高血壓性心臟肥大的問題是當(dāng)心肌變得肥厚后，由于向心肌供應(yīng)氧氣與養(yǎng)分的冠狀動(dòng)脈、毛細(xì)血管卻沒有隨之增長(zhǎng)，所以導(dǎo)致心肌處于缺氧、營(yíng)養(yǎng)不足的狀態(tài)（缺血）。
并且，當(dāng)心肌肥大時(shí)，細(xì)胞間的纖維質(zhì)（膠原纖維）增加，從而導(dǎo)致心肌失去彈性而變硬，降低了心臟作為水泵的性能。
由于上述雙重傷害，心臟會(huì)進(jìn)入慢性缺血狀態(tài)，從而引起氣喘、呼吸困難、心悸、心律不齊等癥狀，如果癥狀嚴(yán)重的話，還會(huì)引發(fā)心力衰竭。
高血壓引起心功能不全的過程
高血壓→心臟肥大→心臟缺氧狀態(tài)→心臟功能下降
高血壓是一種常見的疾病，一般多發(fā)生在中老年身上，患有高血壓之后我們要多注意自己的飲食，高血壓患者生活中的注意事項(xiàng)除了飲食還有很多，大家應(yīng)該了解一下，如果血壓不能控制，那么對(duì)我們的體有很大的危害，下面就一起看下去吧。
高血壓飲食
一、高血壓飲食的三餐安排
高血壓的患者在平時(shí)應(yīng)該要少食多餐，很多患者都是因?yàn)榉逝值囊鸬母哐獕?，這個(gè)時(shí)候我們就要控制好自己的體重，飲食要均衡，少吃含有脂肪類比較高的食物，平時(shí)多注意鍛煉。
二、高血壓飲食要注意低鹽
我們知道會(huì)出現(xiàn)高血壓主要的原因是體內(nèi)的含鈉鹽量很多。生活中很多的食物都需要醬油進(jìn)行調(diào)味，醬油含有鈉鹽很高。還有一些患者特別喜歡吃腌制類的食物，這些都是導(dǎo)致出現(xiàn)高血壓的主要原因。
三、高血壓飲食要注意補(bǔ)充鉀
在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該多吃一些含有鉀的食物，它可以有效的對(duì)抗鈉鹽，生活中很多的食物都含有極高的鉀，像是豆類，蔬菜類，或是魚肉等等。這些都是高血壓患者可以選擇的食物。
四、高血壓飲食多吃果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。補(bǔ)鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降
五、高血壓飲食注意補(bǔ)鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。
六、高血壓飲食要多飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡，長(zhǎng)期服用，對(duì)人體有益。
高血壓注意事項(xiàng)
①高血壓飲食注意
中醫(yī)認(rèn)為高血壓多為陰虛，水不涵木，則肝陽上亢。肝火內(nèi)盛，血壓升高，治宜補(bǔ)益肝腎為主。食物方面，宜多吃清補(bǔ)食物，如芹菜、萵苣、竹筍、紫菜、海帶、金針菜、馬蘭頭、茭白、綠豆、茶葉等。平補(bǔ)食物也適宜，但不宜吃辛熱溫補(bǔ)食物，如辣椒、胡椒、咖啡、香菜、牡蠣、麻雀、狗肉等。也不宜吃肥膩食物。
②養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣定時(shí)排便
一般在早上或早餐后入廁，這段時(shí)問結(jié)腸推動(dòng)活動(dòng)較活躍，易于啟動(dòng)排便，每日將排便作為必不可少的生活內(nèi)容。平時(shí)有便意即入廁，排便時(shí)要集中精力。盡量排盡。
③運(yùn)動(dòng)注意
那么，哪些病癥宜看中醫(yī)呢？中醫(yī)專家認(rèn)為，中醫(yī)藥治療常見疾病的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。
功能性疾病 許多人自覺身體不適，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、乏力、心悸、盜汗、失眠、健忘、肢麻、便秘、腹瀉等癥狀，但經(jīng)西醫(yī)化驗(yàn)、透視、拍片等檢查后未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變，這時(shí)宜看中醫(yī)。
病毒感染性疾病 流行性感冒、病毒性肝炎等病毒感染性疾病，用抗生素治療沒多大效果，而采用中醫(yī)扶正祛邪的方法效果明顯。
對(duì)西藥過敏的人所患的疾病 中藥的起源和發(fā)展與人類尋找食物的過程密切相關(guān)，所以有藥食同源一說。對(duì)西藥有過敏反應(yīng)的人所患的疾病，用中醫(yī)藥治療有明顯優(yōu)勢(shì)。
大病初愈 大病一場(chǎng)后，患者往往會(huì)出現(xiàn)乏力、厭食、失眠、消化不良、盜汗、低熱等體虛癥狀。此時(shí)，采用中醫(yī)藥治療，能使患者較快地恢復(fù)健康。
此外，對(duì)慢性病和老年疾病的防治和康復(fù)、疑難雜癥、兒科疾病、婦科疾病、精神疾病、皮膚病等疾病的治療，中醫(yī)藥也能起到不錯(cuò)的效果。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉“生命在于運(yùn)動(dòng)”，人人皆知。適量的運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，且以自己活動(dòng)后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
④心理注意
保持身心愉快，高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動(dòng)，對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。合理安排工作和生活，保證充分的休息和睡眠，勞逸結(jié)合，精神舒暢。
多做自己感興趣的事，如養(yǎng)魚養(yǎng)花、作畫習(xí)字、欣賞音樂、加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，以適應(yīng)天氣變化，配合良好的心理狀態(tài)，合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，保持血壓平穩(wěn)，有利于延年益壽。
⑤用藥注意
堅(jiān)持長(zhǎng)期用藥，有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥一停藥一服藥，結(jié)果導(dǎo)致血壓出現(xiàn)升高一降低一升高，這樣不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動(dòng)，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心肌梗死、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治愈的.故高血壓病患者要堅(jiān)持服藥，要有服藥數(shù)十年乃至一生的思想準(zhǔn)備。
高血壓的危害
高血壓的危害1：對(duì)腎臟的傷害
腎臟和血壓關(guān)系緊密，相輔相成，血壓高就會(huì)造成腎功能不全，腎功能不全也會(huì)影響血壓。開始表現(xiàn)為夜尿增多，隨后出現(xiàn)腎臟調(diào)節(jié)能力紊亂，出現(xiàn)口渴、多飲等表現(xiàn)。慢慢的全身水腫，電解質(zhì)紊亂，后發(fā)展成尿毒癥，危及生命。
高血壓的危害2：對(duì)眼睛的傷害
剛患有高血壓的時(shí)候，眼睛是正常的，隨著病情的惡化和發(fā)展，就會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜動(dòng)脈收縮、動(dòng)脈血管變窄。如果這時(shí)還沒有引起患者的注意，進(jìn)行治療，病情再度惡化，視網(wǎng)膜就會(huì)有水腫、出血的現(xiàn)象，時(shí)間長(zhǎng)了患者就會(huì)視線模糊。
高血壓的危害3：心血管方面疾病
高血壓的傷害對(duì)心臟是重的。高血壓的持續(xù)升高，心臟中冠狀動(dòng)脈就會(huì)出現(xiàn)粥樣硬化而引發(fā)冠心病。在冠心病的病人中有超過80%的都有高血壓的發(fā)病史，而現(xiàn)在治療時(shí)應(yīng)注意防止冠心病的發(fā)作。
高血壓的危害4：冠心病
血壓變化可引起心肌供氧量和需氧量之間的平衡失調(diào)。高血壓患者血壓持續(xù)升高，左室后負(fù)荷增強(qiáng)，心肌強(qiáng)力增加，心肌耗氧隨之增加，合并冠狀動(dòng)脈粥樣硬化時(shí)，冠狀動(dòng)脈血流儲(chǔ)備功能降低，心肌供氧減少，因此出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等。
高血壓的危害5：引起猝死
猝死是臨床上為緊急的狀態(tài)。它表現(xiàn)為忽然發(fā)生呼吸、心跳停滯，意識(shí)喪失，并常于1小時(shí)內(nèi)死亡。高血壓因左心室負(fù)荷增加，而致左室肥厚，易患心律失常、冠心病，是猝死的高危因素。冠心病猝死約占全部心血管病猝死的90%。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了高血壓飲食，我們知道患有高血壓之后應(yīng)該在飲食方面多注意一些，平時(shí)少吃含有脂肪高的食物，控制好自己的體重和血壓，飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻挕?/p>
跑步在所有運(yùn)動(dòng)中絕對(duì)是最為便捷以及受歡迎的一種，它不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，在現(xiàn)代社會(huì)中，夜跑以及晨跑也是絕大多數(shù)人都會(huì)選擇鍛煉身體的一種方式。雖然都說跑步對(duì)于身體很好，但其實(shí)多數(shù)人并不知道它到底可以鍛煉到身體的哪些部分，跑步首先鍛煉的就是人體的心肺功能，同時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步還可以起到降血壓的效果。
血壓是血液流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，在心臟收縮時(shí)給血液施加了一定的壓力并傳遞給血管，這是平常所說的血壓中的高壓；而心臟舒張時(shí)血液回流入心臟，血管中的血液量減少，血管受到的壓力減小，即我們通常說的血壓中的低壓。
很顯然，影響血壓高低的因素，首先是心臟的收縮功能，心臟的收縮功能越好，收縮與舒張程度越完全，血液從心臟流出和回流入心臟就會(huì)越充分，動(dòng)態(tài)平衡性越穩(wěn)定，血管所承受的壓力越小且穩(wěn)定。
其次是血液量的多少，血液量越多單位面積血管上血液量越多，所承受的壓力也越大。高血壓的人要飲食清淡少吃鹽的目的，就是要減少血液的滲透壓，防止組織細(xì)胞脫水而增大血液量，從而減少血液的總量，就是基于這個(gè)原因而給出的建議。
第三是血管的彈性，血管的彈性越好，對(duì)血液流動(dòng)時(shí)的壓力就會(huì)有更好的緩沖能力，起到降低血壓的作用。所以，血壓升高也能反應(yīng)出血管硬化的程度，尤其是高壓和低壓相差的越多，表明血管的彈性越差，動(dòng)脈硬化的程度越重。
跑步時(shí)心率會(huì)加快，心臟的收縮功能得以加強(qiáng)，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環(huán)加快，回流增加，血壓便會(huì)下降。跑步時(shí)全身血管擴(kuò)張，收縮功能得以加強(qiáng)，緩沖血液流動(dòng)壓力的能力得到充分發(fā)揮，血管所受的壓力減小，血壓表現(xiàn)為下降。跑步時(shí)會(huì)有大量汗液排出，而汗水實(shí)際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會(huì)降低。
高血壓患者吃什么降血壓？高血壓患者的數(shù)量與日俱增，并且在逐步的向低齡化轉(zhuǎn)變，降血壓就成了十分緊急的任務(wù)。但是對(duì)于吃什么降血壓，很多高血壓的患者還不是非常的了解，就由小編來為你介紹吧。
水果。水果中富含維生素、淀粉、果膠、果酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于高血壓治療具有重要意義。比較有代表性的水果包括蜜橘、山楂、香蕉、柿子、蘋果、菠蘿、鮮梅、西瓜等。
蔬菜。蔬菜中含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素，以及各種有降壓降血脂作用的營(yíng)養(yǎng)素，多吃有益于改善高血壓癥狀。對(duì)于高血壓癥狀有緩解作用的代表性蔬菜包括大蒜、芹菜、葫蘆、荸薺、蘿卜、西紅柿、木耳、蠶豆花、菠菜等。
茶。用不同的中藥成分沏成的茶水，具有清熱解毒、助消化、擴(kuò)張血管、降血糖、降血脂、降血壓的作用，經(jīng)常對(duì)癥喝某一種茶，對(duì)于治療高血壓有著明顯的效果。這些茶水包括菊花茶、山楂茶、荷葉茶、槐花茶、首烏茶、葛根茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶、玉米須茶等。
高血壓會(huì)引起冠心病、心肌梗塞、糖尿病等疾病，可見高血壓的危害是很大的。因此患者需要一些降血壓的食物幫助你預(yù)防這些疾病的發(fā)生。
