哪些食物可推遲更年期的到來？
更年期養(yǎng)生常識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《哪些食物可推遲更年期的到來？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
女性要合理的調整飲食結構，多吃些豆制品對女性身體有好處，并且能延緩容顏的衰老，也可以起到保養(yǎng)卵巢的作用，能夠延緩更年期的到來，平時經(jīng)常吃些黑豆和黑芝麻，對卵巢有好處，能夠調節(jié)雌性激素的分泌水平，哪些食物可推遲更年期的到來？
常吃三種食物推遲更年期
1、黑芝麻，黑芝麻具有預防慢性病的作用，并且還具有補肝腎的功效，可以有效避免女性貧血，并且能有效改善腰膝酸軟的情況，經(jīng)常吃黑芝麻可起到維持血糖的作用，并且還具有養(yǎng)顏美容的效果，女性常吃黑芝麻可延緩更年期的到來。
2、黃豆：黃豆中含有豐富的異黃酮和植物性雌激素，可以調節(jié)雌激素的分泌水平，具有保養(yǎng)女性卵巢的作用，可以促進卵巢功能的運行，能有效避免女性卵巢過早衰老，并且還可補充女性體內需要的蛋白質，黃豆的營養(yǎng)價值高，而且具有多種養(yǎng)生功效。
3、大蝦：蝦中含有豐富的蛋白質，并且含有人體需要的不飽和脂肪酸，可以起到軟化心血管的作用，并且能促進血液循環(huán)的速度，可起到加快人體新陳代謝的作用，能延緩女性身體的衰老，并且具有推遲更年期的作用。
女性如何推遲更年期
1、增加鈣質攝入：女性要多吃鈣元素含量高的食物，尤其是快進入更年期的女性，要增加鈣元素的攝入量，更年期女性容易出現(xiàn)骨質疏松的問題，多吃鈣元素含量高的食物，有利于保護女性骨骼的健康，可有效預防更年期的到來，并且能預防骨質疏松。
2、多運動：女性平時多運動對身體好處多多，運動能提高人體的抗病能力，可以預防婦科病的產(chǎn)生，并且還具有延緩衰老的作用，能夠起到緊致皮膚的作用，能加快人體新陳代謝功能，可以促進有害物質排出，多運動可推遲更年期的到來。
3、補充雌性激素：豆制品和堅果中含有豐富的植物性雌激素，可以起到調節(jié)激素水平的作用，并且能有效預防多種婦科病，因此女性平時要多吃些豆制品和菌類食物，并且要增加堅果的攝入量，堅果中含有人體所需的各種微量元素。
哪些食物可推遲更年期的到來，豆制品可以推遲女性更年期，豆制品中含有豐富的異黃酮，可以調節(jié)內分泌，并且也可以調節(jié)雌性激素的分泌水平，平時女性也要多鍛煉，多參加戶外運動能夠增強身體素質，可以延緩容顏的衰老。
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提起更年期，女性朋友可能會想到情緒暴躁、喜怒無常等更年期常有的癥狀。人們常常認為更年期的癥狀是精神上的變化。但最新研究表明，女性更年期常常會出現(xiàn)腳跟疼、膝蓋疼、腰酸背痛等小毛病，這些也是女性更年期的癥狀。
女性進入更年期，雌激素水平會突然下降，對鈣質的吸收能力也隨之銳減，于是容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，比如腳跟疼、骨質疏松等。
專家指出，東方女性的體質特別容易缺鈣，而女性到了更年期后，就是再怎么補鈣，也很難有效吸收了。所以建議年輕女性，要重視補鈣問題，35歲以前是補鈣的最佳時期。
那么更年期女性是不是需要人為地補充雌激素呢?專家認為沒有必要。一般在特殊的情況下，醫(yī)生會考慮注射雌激素，比如骨折后難以愈合，或者是更年期精神病的患者，需要適當補充雌激素。
此外，更年期女性的神經(jīng)調節(jié)也容易出現(xiàn)紊亂，很多更年期婦女會出現(xiàn)心悸、血壓波動、頭發(fā)大把掉、眩暈、失眠、不規(guī)則的子宮出血、盜汗、月經(jīng)頻發(fā)等諸多癥狀。曾經(jīng)都被當作單純的心臟病或者胃病治療，效果不佳。
所以，專家建議更年期的女性朋友每年進行全身體檢，及時發(fā)現(xiàn)問題。如果出現(xiàn)身體酸疼、心慌或是其他任何不舒適的感受，千萬要引起重視。并且應該首先去婦科進行咨詢，針對更年期女性的特殊體質情況，進行有的放矢地治療。一般來說，越早對更年期的不適癥狀進行治療和控制，效果越好。
推遲更年期吃什么藥
1、黃體酮膠囊
先兆流產(chǎn)和習慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
2、百合更年安顆粒
更多療效滋養(yǎng)肝腎,寧心安神。用于更年期綜合征中醫(yī)辯證屬陰虛肝旺型所見烘熱汗出,頭暈耳鳴,失眠多夢,五心煩熱,腰背酸痛,大便干燥,心煩易怒,舌紅少苔,脈弦細或弦細數(shù)。
3、黃體酮膠丸
先兆流產(chǎn)和習慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
4、國產(chǎn)藥維尼安
開始用量每月4毫克或5毫克,或每兩周服一次,每次2毫克。以后,根據(jù)女性的健康狀況,或減少至每兩周1毫克,或維持不變。也有人主張在服藥3～6個月后,口服安宮黃體酮(孕激素),每日8～10毫克,共10～12天。
5、進口藥利維愛
劑量因人而異。倍美力每日0.625毫克,連服20～25天,最后的10～14天加服安宮黃體酮,每日2毫克;也可將倍美力與安宮黃體酮兩藥合用,連續(xù)口服,以避免周期性出血。此外,尚有乙炔雌二醇、戊酸雌二醇等。
更年期的癥狀
1、精神神經(jīng)癥狀
臨床特征為圍絕經(jīng)期首次發(fā)病,多伴有性功能衰退。
2、更年期的癥狀有興奮型
表現(xiàn)為情緒煩躁、易激動、失眠、頭痛、注意力不集中、多言多語、大聲哭鬧等神經(jīng)質樣癥狀。
3、更年期的癥狀有抑郁型
煩躁、焦慮、內心不安、甚至驚慌恐懼、記憶力減退、缺乏自信、行動遲緩,嚴重者對外界冷淡、喪失情緒反應,甚至發(fā)展成嚴重的抑郁性神經(jīng)官能癥。
也有人出現(xiàn)感覺異常,常見的有走路漂浮、登高眩暈、皮膚劃痕、瘙癢及蟻走感,咽喉部異物梗阻(俗稱梅核氣)。
4、泌尿生殖道癥狀
外陰及陰道萎縮時,外陰部的皮膚逐漸變薄,皮下脂肪減少,陰阜上的陰毛稀少,陰道上皮細胞隨著雌激素的降低而漸漸萎縮,表皮細胞中含糖原的細胞消失。
pH處于6.0～8.0,陰道彈性減低,長度縮短,皺褶變平,排液量減少,潤滑作用缺乏,臨床上發(fā)生一系列癥狀,如:外陰瘙癢、性交疼痛、老年性陰道炎等等,造成很大痛苦和不安,甚至影響家庭和睦。
5、骨質疏松的癥狀
婦女從圍絕經(jīng)期開始,骨質吸收速度大于骨質生成,促使骨質丟失而骨質疏松。骨質疏松大約出現(xiàn)在絕經(jīng)后9～13年,約1/4的絕經(jīng)后婦女患有骨質疏松。
更年期的預防護理
1、進行衛(wèi)生保健知識的宣傳教育
醫(yī)療保健人員應以積極主動與更年期婦女進行衛(wèi)生保健知識的宣傳教育,幫助他們掌握必要的科學知識,消除恐懼與疑慮,以樂觀和積極的態(tài)度對待更年期。
2、給予關懷、安慰、鼓勵和同情
對更年期婦女的家人,主要是對她們的丈夫也要進行衛(wèi)生保健知識的宣傳,幫助他們了解婦女更年期可能出現(xiàn)的癥狀,在一旦出現(xiàn)某些神經(jīng)功能失調癥狀時,應給予關懷、安慰、鼓勵和同情。
3、進行體格檢查
更年期婦女最好半年至1年進行1次體格檢查,包括婦科檢查和防癌檢查,有選擇地做內分泌檢查。醫(yī)療保健人員應向更年期婦女提供優(yōu)質咨詢服務,幫助他們預防更年期綜合征的發(fā)生,或減輕癥狀,縮短病程。
導讀：隨著更年期的到來，就意味著女性朋友進入了老年期，但是只要做好日常的保養(yǎng)就會推遲更年期的到來，下面就為女性朋友介紹推遲更年期的日常保健三寶典。
1、正確認識，穩(wěn)定情緒
對于所有女性來說，更年期是不可逆轉的自然發(fā)展規(guī)律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易于導致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。
2、注意飲食健康
1、大豆食品大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
3、注意衛(wèi)生，定期檢查
進行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。
因此，為防萬一，更年期保健應該做到每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。
更年期癥狀有哪些
1、肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、月經(jīng)改變。
2.1、不規(guī)則子宮出血:因停止排卵而發(fā)生功能失調性子宮出血。
2.2、月經(jīng)稀發(fā):指月經(jīng)周期超過35天,因排卵稀少引起,常伴經(jīng)血量減少。
2.3、月經(jīng)頻發(fā):指月經(jīng)周期短于21天,常伴有經(jīng)前點滴出血至出血時間延長。其發(fā)生原因多為黃體功能不足。
2.4、閉經(jīng):卵巢合成性激素大幅度減少后,子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止狀態(tài),因而不再增殖及脫落,此時發(fā)生閉經(jīng)。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀,少數(shù)婦女無潮熱發(fā)作,只表現(xiàn)此類癥狀的一種或數(shù)種。
4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀,發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感,起于面部,向頸部、胸部擴展,伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅,而后伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無潮紅、出汗,稱之為潮熱。兩者常同時出現(xiàn),多在午后、傍晚及夜間發(fā)作,持續(xù)時間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘,甚更長,輕者每日數(shù)次,重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
5、皮膚惡化。皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥、彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。
6、心血管癥狀。心悸及“假性心絞痛”:常覺心悸,心前區(qū)疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發(fā)作,但與體力活動無關,用硝酸甘油無效,雌激素可緩解。常有陣發(fā)性心動過速或過緩,心律不齊等,但心電圖往往正常,未發(fā)現(xiàn)器質性病變。
7、骨及關節(jié)肌肉癥狀。關節(jié)及肌肉疼痛,更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛,多見于肩、頸、腰骶、骶髂關節(jié)等部位。勞累或受寒可加重,休息后緩解。關節(jié)痛多見于膝關節(jié)、腰骶關節(jié)、髖關節(jié)及手指關節(jié)等。骨質疏松:以累及脊柱為主,表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折,以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。
8、性欲改變。圍絕經(jīng)期婦女常常自述性欲下降,但并沒有性交痛及性交困難;少數(shù)婦女性欲亢進。追究性欲減退的原因,多數(shù)認為“年齡大了,不需要了”,其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙,認為自己已老,性能力已減退;或者認為性生活只是為了生育,因而沒有必要了,從而在性生活中缺乏主動及興趣,甚至懷疑自己已經(jīng)沒有性的吸引力,而增加對性生活的干擾與不和諧。
9、腫瘤易發(fā)。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡。常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)早治療,可提高治療效果及患者生存率。
如何飲食能緩解更年期癥狀
1、天然未加工食品。拒絕加工食品,因為優(yōu)質的營養(yǎng)才是最重要的,而加工食品、快餐食品,通常含有過高的鈉、糖和脂肪,它們可能導致體重增加和情緒波動。
2、低脂肪飲食。研究發(fā)現(xiàn),低脂肪飲食的女性會遭遇更少的更年期癥狀,地中海飲食是很好的選擇。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學》雜志上的一項研究表明,地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚和乳制品。
3、選擇健康的脂肪。不要對脂肪避之不及,只需杜絕不健康的飽和脂肪。阿里說,“富含ω-3脂肪酸的食品,如亞麻籽,可以幫助解決皮膚及頭發(fā)問題,還能緩解陰道干澀。研究還發(fā)現(xiàn),ω-3脂肪酸有助調節(jié)情緒,改善抑郁?！?/p>
4、增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分,大多數(shù)人可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠遠少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法,吃面食和米飯按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不僅熱量低,還富含食物纖維。
5、增加蛋白質攝入。飲食中缺乏蛋白質,可能讓你餓得更快,蛋白質不但可以控制饑餓感,還能保證每一餐的營養(yǎng)充足。每餐25-30g的蛋白質,還有利于合成和維持肌肉。保持肌肉可以燃燒更多的卡路里,維持旺盛的新陳代謝。素食者也可以通過豆類來增加蛋白質,不僅能提供高纖維和飽腹感,還能維持血糖穩(wěn)定。
6、拒絕飲酒。40歲以后,你的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上,哪怕是葡萄酒,過量飲用也會剝奪睡眠,導致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀。此外,飲酒還會妨礙你的良好飲食意圖,你在飲酒后的放松當中,可能攝入更多的卡路里。
7、來點巧克力。巧克力有助健康和情緒修復,黑巧克力還富含鎂,能調節(jié)皮質醇,從而調節(jié)雌激素,預防乳腺癌的發(fā)生。
8、避免引發(fā)潮熱的食物。一般來說,會引發(fā)潮熱的食物包括咖啡、含咖啡因的飲料、酒及辛辣食物。不過引發(fā)潮熱的食物對于每個人來說都有所不同,可能有些人并不會因此觸發(fā)潮熱。
如何調節(jié)更年期心理
1、清除緊張不安,力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個生理過程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會持續(xù)很久,隨著時間的推移,逐漸會消失,對婦女今后的身心健康不會產(chǎn)生消極影響。
2、保持愉快的心境,盡量使精神豁達開朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導。在生活中要盡量避開刺激源,防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候,要運用意志的力量,轉移注意,把注意力轉向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源,那樣會增加更年期的神經(jīng)失調,帶來說不盡的煩惱。
3、飲食起居要有規(guī)律,不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實表明,規(guī)律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
4、適當?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等,都可以給人帶來樂感,對穩(wěn)定情緒,調節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。
5、社會和家庭都要重視婦女更年期的心理衛(wèi)生。
年齡大了以后會有更年期這項疾病，就像大家會度過每一個階段一樣，在更年期的時候心情會不好，睡眠也會不好，有的時候還會有失眠的情況，那么，更年期失眠怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹治療更年期失眠的方法，一起來看下吧。
酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎水煎，每晚睡前一小時服用有很好的鎮(zhèn)靜作用，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到恒定，這樣一來心煩不眠或心悸不安就不會有了，能好好的睡覺。
三味安眠湯：酸棗仁3錢、麥冬1錢、遠志1錢，用水將其煎一下，睡前服用就行，這三味中藥都有催眠的效果，達到寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
桂圓蓮子湯：桂圓適量、蓮子適量做成湯就行了，這兩個材料都有寧神、健脾、養(yǎng)心、補腎的作用，也適用于長期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉3錢、川丹參3錢，用水煎成汁喝即可，喝的時候在睡前半小時， 靜心湯對心血虛衰的失眠者功效比較好，對更年期的失眠有鎮(zhèn)靜的效果。
安神湯：百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，用水攪勻在加入少許冰糖煮沸，臨睡前一小時喝即可，安神湯清心、安神、鎮(zhèn)靜，對失眠的問題有很不錯的療效。
養(yǎng)心粥：大米、黨參、去子紅棗、麥冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可達養(yǎng)氣血安神的功效，對更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治療更年期失眠的方法，就介紹這么多，相信大家都看到了，如果您身邊也有進入更年期的人群，可以推薦給他們，要是沒有的話那就留著，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的調理能夠快樂的度過。
更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。更年期婦女，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動，注意力難于集中等，稱為更年期綜合癥.那么，女性更年期綜合癥都有哪些危害呢？下面我們就跟小編一起來了解一下吧！
女性更年期綜合癥的危害
1、月經(jīng)失調：這是最常見的更年期綜合癥的危害之一，常表現(xiàn)為月經(jīng)量逐漸減少，周期逐漸延長，經(jīng)期縮短，以致逐漸停經(jīng)。但有時候也會出現(xiàn)月經(jīng)量增多，并伴有大量血塊等情況出現(xiàn)。
2、血管功能失調：更年期綜合癥的危害比較典型的表現(xiàn)為潮熱，忽冷忽熱，出大汗，有時有頭暈，每天可發(fā)生幾次或幾十次，并多在夜間發(fā)作，甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短等癥狀。
3、肥胖：一般超過正常體重15~20%者為肥胖，更年期是女性發(fā)胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現(xiàn)疼痛感，繼而導致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、骨質疏松：骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負平衡，平均每日丟失50mg鈣，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。
6、植物神經(jīng)功能絮亂：頭暈目眩，口干，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒復雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有時有蟻走感。
很多女性在這一時期都會出現(xiàn)各種各樣的變化，不管是對自身，還是身邊的朋友都會造成一定的影響。因此，這時期的女性不僅應該保持積極樂觀的生活態(tài)度，還要多多注意自身的飲食、生活習慣和修仙方式。
更年期是一個非常特殊的年齡段，這個階段的人，身體免疫能力相對比較低，很容易出現(xiàn)各種疾病。例如，在更年期的時候一定要注意心腦血管疾病、腎臟綜合征、肥胖癥、不明原因的水腫情況、營養(yǎng)不良或者是一系列的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
另外，女性如果卵巢出現(xiàn)不明原因的增大，應該及時到醫(yī)院做出詳細檢查，及時的排除是否有腫瘤存在，乳房一定要做常規(guī)的檢查，排除乳腺疾病。
那么，女性更年期應該注意哪些？
1、重視更期年的調理
此時，患者容易出現(xiàn)睡不好覺、心情不佳、易疲勞等癥狀，總覺得很多的螞蟻爬上皮膚、頭發(fā)，很不舒服，但是又檢查不出個問題。更年期是一個特殊的時期，因為身體中的雌、雄激素調節(jié)不平衡，造成人們的身體產(chǎn)生其他變化，出現(xiàn)腰痛癥狀。女性癥狀突出、發(fā)病率高、危害大，且更容易表現(xiàn)。
2、更年期適合吃水果、蔬菜
此時的女性還應該添加一些消除內火、煩躁的食物。百合可以平息神經(jīng)，使人更加美麗；蓮子心味道有點苦，但是可以去除人體內火和燥郁；小米可以幫助腎臟散熱、排毒。另外，更年期女性應多吃綠葉蔬菜和水果來補充維生素，尤其要多吃富含B族維生素的食物，如西紅柿、蓮藕、黑木耳、菠菜。
3、飲食需要牢記
這類患者在夏季要經(jīng)常食用清淡類飲食。不要吸煙、喝酒，最好不要喝咖啡等刺激性飲料。但是這些必須建立在營養(yǎng)均衡的基礎上，進一步保證女性能從多方面獲取營養(yǎng)物質。
更年期的食療
1、更年期的食物推薦
1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的種子,營養(yǎng)全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水平,延緩和防止更年期所致的骨質疏松、潮紅等狀況。
1.2、核桃。核桃外形似腦,一直是傳統(tǒng)醫(yī)學常用的藥食兩用佳品,富有安神健腦的作用,能安撫更年期的煩躁情緒,促進睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,防治更年期動脈硬化。
1.3、牡蠣。中醫(yī)認為,牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效,對陰虛內熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說,經(jīng)常適量食用牡蠣,可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關癥狀。
1.4、桑葚。桑葚有滋陰補腎之效,經(jīng)常食用可以緩解和預防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。
2、更年期喝什么粥好
2.1、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
2.2、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神,寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗。舌紅少苔、脈細而數(shù)者。
3、更年期喝什么湯好
3.1、清蒸枸杞甲魚
原料:甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內臟,將枸杞子置于甲魚腹內,放入砂鍋內,加適量清水清蒸l小時,然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
3.2、冬菇海參湯
原料:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調料適量。制法:將冬菇、海參用溫水泡發(fā),洗凈。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂铞內,加適量清水,煮熟,調味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。功效:健脾滋腎,補益氣血。適應癥:適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
更年期怎么調理身體
1、注意合理飲食。多食蛋白質類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充少量的鈣片。
2、保持樂觀情緒。加強夫妻間的安慰與溝通。同時也要努力克制自己的不良脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個人的生活。
3、定期體格檢查。進行定期體格檢查可以及時發(fā)現(xiàn)疾病,將可能出現(xiàn)的器質性疾病消除在萌芽時期,必要時給予藥物治療。
4、加強體育鍛煉。參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動,可增強體質和植物神經(jīng)的調節(jié)能力。各種戶外的社會活動,則可以陶冶情趣。應該尋找一種新愛好,充實業(yè)余生活。
女性更年期的癥狀
1、女性進入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉淀加快。
2、更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節(jié)痛癥,而隨著時間的推移,這種骨關節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質疏松。
3、處于更年期的女性,會常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復等情況出現(xiàn)。這時,作為家人因多對患者進行關心和理解。
4、更年期的時候女性的卵巢也會變化的,隨意女性的月經(jīng)也會出現(xiàn)紊亂,不正常的現(xiàn)象。
更年期的表現(xiàn)
1、女性更年期有什么表現(xiàn)
1.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期常見的一種變現(xiàn),和性腺功能衰退有關。主要分為三種情況。在更年期的時候很多女性的血壓就會增高,有時候會出現(xiàn)頭疼頭暈的現(xiàn)象。
1.2、潮紅出汗
潮紅出汗是因為刺激到植物神經(jīng)系統(tǒng),造成血管舒縮功能障礙所致。一般在激動、煩惱、興奮 、生氣時發(fā)生,局部會出現(xiàn)發(fā)紅和出汗的現(xiàn)象。
1.3、心慌氣急
心慌氣急這種情況和本身的情緒息息相關,表現(xiàn)為心慌氣急、喉頭發(fā)急、心律不齊、心動過速 或過緩等現(xiàn)象。
1.4、感覺異常
女性在更年期的時候不僅精神上感覺異常,走路帶有飄浮感和醉感,還在身上經(jīng)常感到瘙癢, 表現(xiàn)在皮膚、喉部等地方。
1.5、體重增加
女性在更年期的時候體重就會明顯的增加。脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關節(jié)痛,骨質疏松,以累及脊椎為主,故常有腰背痛。
2、男性更年期有什么表現(xiàn)
2.1、精神癥狀
主要是性情改變,如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經(jīng)過敏、喜怒無常,或胡思亂想、捕風捉影,缺乏信任感等。
2.2、植物神經(jīng)功能紊亂
主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸怔忡、心前區(qū)不適,或血壓波動、頭暈耳鳴、烘熱汗出;胃腸道癥狀,如食欲不振、腹脘脹悶、大便時秘時泄;神經(jīng)衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應遲鈍等。
2.3、性功能障礙
常見性欲減退、陽痿、早泄、精液量少等。
2.4、體態(tài)變化
男性更年期的時候就會發(fā)胖,這是因為到達一定的年齡身體中的額肌肉聚會松弛,所以就會長出脂肪。
3、更年期怎樣調理
3.1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。
3.2、飲食調理
在更年期的時候,可以加強鍛煉,少吃一點,這樣可以遠離肥胖。更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。
3.3、健體娛心
堅持鍛煉、增強體質,是中年女性保持旺盛活力的最重要途經(jīng)。強健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的功能健康與協(xié)調,由此神經(jīng)與內分泌系統(tǒng)功能破壞,自然地延緩卵巢功能的衰退。
34、性愛滋潤
幸福美滿的夫妻性生活,對女性的健康效益相當大。首先,性愛能促進女性激素分泌。在夫妻做愛時,全身愛撫和陰莖插入陰道的刺激對女性來說都是良性反應,神經(jīng)內分泌系統(tǒng)產(chǎn)生極其微妙的變化應答著美好的刺激,分泌更多女性激素,使陰道分泌增加,有利于陰道潤滑,維持女性的生理特征。
更年期怎樣飲食
1、控制熱量,預防肥胖
更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50～75克,食用油在25克以內,盡量選擇植物油。
3、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
更年期要注意什么
更年期應注意自我保健,正確認識更年期的心理反應,保持精神愉快;提高自我調節(jié)和自我控制能力,依照個人的體質及能力設定合適的生活,自信地處理現(xiàn)實問題;保持良好的生活習慣,飲食起居、娛樂愛好要節(jié)制,注意勞逸結合,并適當進行一些體育鍛煉。
加強學習,使生活充實而有意義;保持正常的性活動,益于心身健康;家庭和社會應給予一定重視,盡量減少更年期婦女環(huán)境上的壓力;多參加有興趣的娛樂活動;少數(shù)癥狀比較明顯的婦女,會影響工作和休息,可以用鎮(zhèn)靜、解痙或安眠藥物適當?shù)闹委?定期進行健康檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
盡量少攝入食鹽和甜食:因為,過多地攝入那兩樣食物,城市導致機體遲衰,女性更年期提前,這方面一定得是女性有很大的毅力才行,因為女性比較喜歡吃甜食,特別是巧克力,所以女性大多難以克制。
減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。切忌食用辛辣刺激的食物。
【導讀】食物帶你遠離女性更年期，女性一到40就面臨更年期來臨的挑戰(zhàn)，生理和心理都會出現(xiàn)大大小小的問題，這個時候就需要在日常生活和飲食中進行調理、休養(yǎng)，一起來看看食物帶你遠離女性更年期。
食物帶你遠離女性更年期
1. 大豆及其制品：
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為植物性女性荷爾蒙,除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。
2. 全谷類：
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3. 堅果類：
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4.海鮮：
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
5.奶類：
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現(xiàn)象。
6. 水果類：
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
女性進入更年期身體也會發(fā)生很大的改變，會出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，身體有不良表現(xiàn)就應該注意正確飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，這些食物里面含有非常豐富的維生素c，可以很好的調理身體，緩解更年期不適。
可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，女性進入更年期，新鮮的蔬菜水果是非常需要的，因為這些食物里面含有很豐富的維生素c，可以抑制自由基活動，身體里面的自由基也會變少。體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
更年期的女性還應該多吃一些大豆食品，豆類食品里面雌激素含量很高，植物雌激素是和女性身體里面的雌激素相似，所以多吃一些豆類食物就能夠延緩衰老。而對于進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。
多吃一些小米對于更年期女性來說也非常不錯，小米是一種很好的滋補食物，可以促進睡眠，健脾和胃，還可以緩解更年期出現(xiàn)的睡眠質量變差問題。同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
上面給大家介紹的就是更年期女性吃什么食物比較好，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，除了以上食物還可以吃蜂皇漿，奇異果，深海魚，大棗，這些食物都能夠達到很好的延緩衰老，安神補脾作用，可以讓更年期女性睡眠質量提高，這樣不舒服的癥狀也可以得到更好的緩解。
女性更年期癥狀有哪些
1、女性更年期癥狀有哪些
1.1、心悸、心慌 心悸心慌是更年期人群常見病癥,總是感覺透不過氣來,而且常常會心神不寧總感覺有什么事情要發(fā)生,稍微受外界點刺激影響就會出現(xiàn)強烈反應。
1.2、潮熱 潮熱產(chǎn)生的原因主要是雌激素缺乏導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài),出現(xiàn)熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,常常會出虛汗,夜間癥狀表現(xiàn)為主。
1.3、精神、神經(jīng)癥狀異常 這一癥狀表現(xiàn)最為明顯,更年期人群情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)怒,而且常常抑郁多疑,缺乏信任感,對外界刺激比較敏感,會焦躁不安,常常無緣無故傷心。
2、女性更年期的患癥時間
更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間,一般在絕經(jīng)過度期月經(jīng)紊亂時,這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn),可持續(xù)至絕經(jīng)后2-3年,僅少數(shù)人到絕經(jīng)5-10年后癥狀才能減輕或消失。
3、女性更年期的心理調節(jié)方法
3.1、學會冷靜思考
遇到有懷疑的地方,先不下結論,如事情不急,不妨等幾天后看盾,究竟是怎么回事;如事情較急,可找比較信任的上級或同事問部清楚。
3.2、學會忍讓
任何事物的處理,都不可能是百分之百合情合理的,在一些條件接近和類似的情況下,某項決定可能利于某些人,“一刀切”被切下來的人心態(tài)不平衡是客觀存在的。此時,不妨學會點忍讓,“知足者常樂”是一副很好的調節(jié)劑。
3.3、學會一些積極的心理防衛(wèi)
如學會“否認”,對某些高度懷疑,但又不能得到證實的事,不是去“忘卻”,而是加以“否定”,就象它根本沒有發(fā)生過,把心理上或情感上不愿接受的事物,當作沒有這回事,以減輕心理上的負擔。
女性更年期綜合癥的原因
1、生理上的變化,有卵巢功能的衰退,分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性,直至停止排卵;垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多。雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房、尿道等的結構和功能改變。從而在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、陰道干燥、欲望減退、睡眠差、骨質疏松及身體發(fā)胖等一系列生理現(xiàn)象。隨著生理的改變婦女還可出現(xiàn)一些心理上不適反應如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮和抑郁等。
2、社會關系方面:圍絕經(jīng)期婦女面臨一些社會問題如職業(yè)困難、離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等,這一切都給她們帶來精神壓力,在一定成程度上干擾了圍絕經(jīng)期婦女的生活、工作及其與他人的關系。她們常覺得自已變老了,不喜歡參加公共活動,對家人容易發(fā)脾氣。出現(xiàn)這些情況,如果得不到社會和家人的理解,很容易導致家庭矛盾,甚至危及婦女的健康。
女性更年期的飲食注意
1、適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
4、糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖?？啥喑砸恍秃咸穷?如淀粉、小米等。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。
男性更年期癥狀有哪些
1、男性更年期癥狀有哪些
1.1、心血管老化
血管調節(jié)失常,有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
1.2、躁狂癥和抑郁癥
躁狂癥往往是先有乏力,煩躁,性情急躁,嚴重的失眠,長時間階情緒高漲,常伴有語言動作的增多和夸大的思維內容等表現(xiàn)。抑郁癥多有感情淡漠,失眠,乏力,食欲減退,長時間的情緒低落等表現(xiàn)。此兩種病癥發(fā)病年齡較早。初發(fā)年齡多在青壯年。
1.3、心臟神經(jīng)官能癥
以心悸,胸痛,疲乏,神經(jīng)過敏為突出表現(xiàn)。較多見于女性及青年人、中年人,年齡在20～40歲之間,可有心動過速、失眠、多夢等癥狀,心臟x線檢查、心電圖檢查及實驗室檢查多正常。
1.4、陽痿
陽痿可見于婚后的任何年齡,以陰陽痿軟不舉或舉而不堅為主證,多系青年或中年患者,中、老年人的陽痿多與罹患某些器質性疾病有關。
1.5、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸松弛,下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
1.6、胃腸道功能紊亂
胃腸道功能紊亂是神經(jīng)官能癥的一種類型,以胃腸道癥狀為主,可局限于咽、食管或胃部,但以腸道癥狀最常見,也可同時伴有神經(jīng)官能癥的其他常見癥狀,如倦怠、健忘、注意力不集中、神經(jīng)過敏、失眠、多夢、頭痛、盜汗、憂慮、遺精等。
2、男性更年期在什么年齡
男性更年期由睪丸功能退化所引起的。而睪丸的退化萎縮是緩慢漸進的,性激素分泌減少也是緩慢的,精子的生成在更年期也不完全消失,而男性更年期來得較晚,出現(xiàn)的時間很不一致,發(fā)病年齡一般在55-65歲左右,臨床表現(xiàn)輕重不一,輕者甚至無所覺察,重者影響生活及工作,患者感到很痛苦。
男性更年期綜合癥的發(fā)生機理主要由于睪丸的萎縮、睪丸酮的分泌減少,反饋刺激垂體的分泌功能增加,萎縮的睪丸對促性腺激素的反應降低,使體內性激素的調節(jié)功能失衡。
3、男性更年期如何調理
3.1、進行精神方面和心理方面的調整
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫(yī)學在精神修養(yǎng)方面強調“恬淡虛無”,即指安閑清靜,無貪求雜念。不要有過高的妄想,不應計較得失,要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態(tài),有利于克服更年期的情緒低落,神經(jīng)敏感。
3.2、合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,注意合理營養(yǎng)。
3.3、保持適宜的性生活
大部分男性更年期后會出現(xiàn)機能衰退,性欲減弱。許多人為此而苦惱,并尋找治療方法,以延長性機能活動。適度、愉快的性生活,有益于長壽、健康。
3.4、其他方面的保健
例如每天堅持適當?shù)捏w育鍛煉,有助于健康,但要循序漸進,量力而行;起居有時,勞逸有度,生活要規(guī)律,衣物增減要適應四時的變化;學會適應社會現(xiàn)狀、周圍環(huán)境,遇事冷靜,不急不躁。
男性更年期如何飲食
專家指出,更年期那行的飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。更年期男性的晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主,雞、魚、兔肉等為輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質,還含有人體必需的各種微量元素,可常食。
對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
男性更年期吃什么好
1、玄地烏雞湯
原料:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。
做法:將烏骨雞去內臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調味后服食。
2、淮山棗肉煲瘦肉
原料:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克。
做法:將淮山、棗肉、豬瘦肉加水一同放沙鍋內煲熟爛,吃肉飲湯。
3、核桃蓮子粥
原料:核桃仁20克,蓮子18克,芡實18克,大米60克。
做法:將核桃仁、蓮子、芡實、大米洗凈,加水同煮成粥,調味后食用。
4、杞羊肉湯
原料:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克。
做法:羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內燉熟,調味后食用。
女人進入到了更年期之后，不僅脾氣會變得比較暴躁，身體狀況也會發(fā)生一些改變，很多疾病也會因此趁虛而入，然而最讓人煩惱的就是更年期脫發(fā)，更年期脫發(fā)也算是一種疾病，而且對人的外觀很有影響，所以對于更年期脫發(fā)這個問題也需要適當了解一些。
1、內分泌失調
到了更年期之后，女性身體各部分機能都開始退化，包括卵巢，而且激素也開始變得紊亂，特別是雌性激素，一般都會有降低的趨勢，長此以往，女性就會出現(xiàn)內分泌失調的情況，脫發(fā)就是內分泌失調的一種表現(xiàn)。隨著年齡的增長，內分泌失調會直接影響到毛囊，毛囊會逐漸的萎縮，進而使女人脫發(fā)。
2、卵巢功能失調
更年期之后的女性，身體內的雌雄激素往往是較難平衡的，激素的紊亂會破壞掉頭發(fā)正常的生長環(huán)境，那么就會使頭發(fā)的生長出現(xiàn)問題，脫發(fā)就是其中一種現(xiàn)象。
3、心理壓力大
心理因素也會影響到頭發(fā)的問題，特別是在更年期之后，心理狀況會有明顯的改變，往往會出現(xiàn)一些失落感或者是焦躁不安的情緒，這些負面情緒的影響都會給人帶來心理壓力，進而會刺激到毛囊，最終導致脫發(fā)。其實即使不是更年期一些負面的情緒因素也會影響到毛囊，因此人們最好能夠控制情緒。
更年期脫發(fā)怎么辦？
1、早晚按摩頭皮
女性有很多在更年期的脫發(fā)比較嚴重，那么不如試一試早晚按摩頭皮。在早上起床或者是晚上睡覺之前，可以嘗試用手指在頭上慢慢的按摩，按摩的時候要注意十個手指需要張開，然后有方向性的按摩，最好是選擇先前后再左右，最后采用轉圈式的按摩方式。按摩的時間控制在十分鐘以下就可以了，通過早晚按摩頭皮能夠使血液更加循環(huán)，緩解脫發(fā)的狀況。
2、補腎從根本改善
更年期的女性通常都存在腎氣虛衰的情況，正是由于腎氣虛衰才會導致一些不良癥狀，那么想要改善這種現(xiàn)狀就必須從補腎開始。調理腎臟可以從飲食方面入手，可以吃一些比如黑芝麻和核桃一類的食物進行補腎，另外再配合做一些強健腎氣的動作，兩者結合就能夠達到補腎的效果。
3、洗發(fā)次數(shù)不要過于勤快
女生洗頭發(fā)一般都會比較頻繁，但是洗頭發(fā)次數(shù)過于勤快，就會導致頭發(fā)當中的營養(yǎng)流失掉，不僅會使頭發(fā)變得沒有光澤，還會加深脫發(fā)的狀況，所以洗頭發(fā)的次數(shù)不要過于勤快。
更年期的女性一定要學會關注自己的身體狀況，及時的改善，還要注意好心情，盡可能的避免煩躁等不良情緒。如果出現(xiàn)脫發(fā)的情況，不要太過焦慮，只要利用一些方法及時解決就可以了。
