如何在飲食上控制衰老呢？哪些食物有助于防衰老？
冬日女性養(yǎng)生防衰老。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。我們該怎么進行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何在飲食上控制衰老呢？哪些食物有助于防衰老？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
歲月是把殺豬刀，女性在25歲以后，衰老則顯得更加明顯，代謝也隨之減慢，女性抗衰老不僅僅要從外部著手，更重要的是內(nèi)在身體機能的調(diào)理，因此飲食抗衰老顯得尤為重要。如何在飲食上控制衰老呢？
首先要避免糖化ys630.Com
糖分是人體生命活動所需的重要成分之一，但是如果食用過量會導(dǎo)致身材肥胖、引起動脈硬化、糖尿病、高血壓等疾病。
英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人在空腹時食入過多的糖，會讓血液中的血糖濃度突然升高，破壞體內(nèi)酸堿平衡和有益微生物的平衡，影響人體健康。非但如此，過多的糖分還會讓我們的皮膚變差，也稱糖化!
當(dāng)身體攝入過多的糖時，因糖過多無法全部吸收，導(dǎo)致一部分糖分會游離在血液中，粘附著血液中的膠原蛋白和蛋白纖維，最后產(chǎn)生一種AEGs（advanced glycation end products:晚期糖基化終末產(chǎn)物）的物質(zhì)。
所謂的糖化就是皮膚下積攢的AGEs物質(zhì)使真皮膠原蛋白發(fā)生交聯(lián)，造成膠原蛋白纖維干化、斷裂，從而令皮膚變得松弛，彈性下降的現(xiàn)象。因此糖分對皮膚的傷害是致命的。
另外它還會刺激皮膚上的皮脂腺分泌，導(dǎo)致皮膚出油、長黑頭、粉刺、和痘痘。所以當(dāng)你常常抱怨因為吃辣而長痘，皮膚不好時，也要反思下是否因為過食甜食了。
有哪些食物可以有助于防衰老？
1、選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚、禽肉、瘦肉、奶、蛋、豆制品等，優(yōu)質(zhì)蛋白包含人體必需的氨基酸，有助于人體合成膠原蛋白和免疫蛋白。合成的膠原蛋白可使皮膚水嫩光滑，免疫蛋白可提高人體抵御外界損傷的能力。
另外，優(yōu)質(zhì)蛋白還是人體內(nèi)物質(zhì)更新、轉(zhuǎn)運、新陳代謝的載體，是人體細(xì)胞形成的物質(zhì)基礎(chǔ)。
2、補充蔬菜水果類食物
蔬菜和水果富含大量的抗氧化類物質(zhì)，如維生素A、類胡蘿卜素、維生素C、酚類、多酚類植物化合物、維生素E、花青素、硒、鋅、錳等，有助于體內(nèi)膽固醇、脂肪的代謝，促進胃腸蠕動，代謝身體中的毒素。
3、選擇谷薯類食物
薯類能為人體提供葡萄糖類必要能量，殘渣也會隨糞便排出體外。有了能量，又不積攢廢物的食物，可以減輕身體吸收毒素的負(fù)擔(dān)。
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我們經(jīng)常會看到廣告上有播綠茶的廣告，那么綠茶又到底有什么功效呢，喝綠茶對人體的好處是什么？下面就隨小編一起看看綠茶的功效有哪些吧。
1.有助于延緩衰老
具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體的清除劑。據(jù)有關(guān)部門研究證明1毫克清除對人肌體有害的過量的效能相當(dāng)于9微克（SOD），大大高于其它同類物質(zhì)。有阻斷反應(yīng)，清除活性酶的作用。據(jù)日本奧田拓勇試驗結(jié)果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。
2、有助于抑制心血管疾病
茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量高，血管內(nèi)壁脂肪沉積，血管細(xì)胞增生后形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。茶多酚，尤其是茶多酚中的兒茶素ECG和EGC及其等，有助于使這種斑狀增生受到抑制，使形成血凝增強的降低，凝血變清，從而抑制。
3、有助于預(yù)防和抗癌
茶多酚可以阻斷亞等多種在體內(nèi)合成，并具有直接殺傷和提高肌體免疫能力的功效。據(jù)有關(guān)資料顯示，茶葉中的茶多酚（主要是兒茶素類化合物），對、等多種癌癥的預(yù)防和輔助治療，均有裨益。
綠茶雖然功效很多但是并不是每個人都適合喝茶，比如小孩子孕婦或者老年人都是不能喝綠茶的，而且茶水還能解藥不能配合藥一起來吃，在臨睡覺的時候不要喝茶否則會讓大腦興奮無法安睡，所以健康養(yǎng)生的飲食都是隨處可見的，但是也要我們自己判斷適不適合自己。
女人到了40身體的各項機能都在走下坡路，一到中年就面臨著身體機能及容貌衰老的局面，40歲女人保養(yǎng)首先要做的是抗衰老。而有助女人抗衰老的方法有很多，女人們要選擇合適自己的，那么40歲女人吃什么抗衰老呢？中年女人如何保養(yǎng)？下面跟小編去看看吧！
1、西蘭花
西蘭花也是餐桌上的常客，西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。
2、草魚
草魚含有豐富的硒元素，經(jīng)常食用可以起到抗衰老、養(yǎng)顏的作用。
3、黃瓜
老黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。
4、鯽魚
鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
5、烏梅
含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物，因為它含有大量的有機酸，經(jīng)腸壁吸收后會很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是女人抗衰老最適合吃的食物之一。
6、葡萄
葡萄中富含維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鉀、磷、鐵等多種人體必需的營養(yǎng)成分。其中，還包括類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)的自由基。
7、冬瓜
冬瓜利尿清熱，對女人來說效果也很好。冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑，延緩肌膚衰老。
中年女人如何保養(yǎng)？
1、涂脂抹粉
在高光粉底勾勒出的臉部輪廓，可以稍稍抹點胭脂，這樣可以讓人看起來氣色不錯，并且適當(dāng)化妝的女性，還尅增加自信，看起來更年輕。
2、讓心靈來一次旅行
如果出現(xiàn)長期的壓抑、沮喪的心理，建議可以安排一次長假，回到年少時的故鄉(xiāng)去看看，也可以到異域小島休息，調(diào)整好心態(tài)以后再繼續(xù)工作。
3、美化雙手
漂亮的指甲以及小巧的戒指，可以幫助轉(zhuǎn)移人們的注意力。另外，經(jīng)過精心修飾的雙手還可以讓女性看起來更加年輕。
4、天天看書
書是可以對抗浮躁最簡單的辦法，因為內(nèi)心強大的熱不會輕易收到外界環(huán)境的影響。建議無論在多忙的時候，都要保持天天看書的習(xí)慣。
5、晨練5分鐘
建議在每天起床以后，可以做一些俯臥撐和跳躍運動，時間不需要太久，五分鐘既可，因為這樣不僅可以幫助身體充電，同時還可以幫助驅(qū)散消極情緒，讓你一整天精力充沛。
6、及時買合身的新內(nèi)衣
隨著年齡的增長，女性的胸部會出現(xiàn)下垂的情況，好的內(nèi)衣可以讓女性有充實、被保護的感覺。建議在選購內(nèi)衣的時候可以選擇含襯墊和具有托起作用的鋼圈內(nèi)衣。
導(dǎo)讀：時下天氣越來越冷了，但是絲毫不會阻擋老年人運動鍛煉的熱情，但是在這里小編要特別提醒那些有慢性病的老人，在運動鍛煉時要特別……
時下天氣越來越冷了，但是絲毫不會阻擋老年人運動鍛煉的熱情，但是在這里小編要特別提醒那些有慢性病的老人，在運動鍛煉時要特別注意。
天冷的時候，老人不妨在家鍛煉耳鼻口，一方面達到加速血液循環(huán)，散發(fā)熱氣的功效，另一方面也鍛煉五臟六腑，延緩衰老。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為五臟六腑、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳，耳部推拿能疏通全身。老年人經(jīng)常對耳廓、耳根進行拉、摩、敲、搓、捏活動，可以刺激耳廓的末梢神經(jīng)及微血管，使局部循環(huán)加快，并有助疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強代謝功能，促進血液循環(huán)。
鼻推拿保健具有促進鼻腔生理功能、防止鼻黏膜老化，及調(diào)整全身氣血、增強抗病能力、防止感冒的作用。叩齒攪舌則有助健腦，并且使牙齒堅固，進而保障老人的咀嚼功能。
鍛煉耳鼻口，可采用以下方法
搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先向腦后搓1分鐘，再向面部搓1分鐘，使耳廓皮膚略有潮紅，局部有熱感為度，每日早、晚各1次，搓后頓有神志清爽、容光煥發(fā)的效果。
捏耳：運用拇指、食指輕巧而有節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū)域，每日23次，每次1分鐘，持之以恒地做下去，既美容，又能增添雙目的神采。
揉鼻：兩手指揉鼻翼旁1分鐘。
推鼻：手指自鼻尖向上沿鼻梁正中推至印堂，反復(fù)10余次。
叩齒：牙齒要平正，叩擊要有力，要能清楚地聽到牙齒的撞擊聲，1分鐘左右即可。
攪舌：上下唇輕閉，用舌尖舔抹牙齒內(nèi)外，順時針、逆時針都要做到，先齒內(nèi)，再齒外。
對一些患有慢性病的老年人來說，每天應(yīng)保證喝夠810杯水，氣溫在33℃以上時，還應(yīng)該多喝2杯。飲食宜清淡，少吃葷腥油膩，多吃水果、蔬菜，鍛煉時間也最好選擇清晨或傍晚，這時候溫度偏低。
生活中我們的睡眠時間一般都在8個小時左右，也就是說我們一天至少要花費1/3的時間在睡眠這件事情上，很多人都有很好的睡眠質(zhì)量，因為良好的睡眠質(zhì)量可以幫助身體排毒和幫助緩解身體不適等多種身體問題。但是有些人卻是飽受睡眠質(zhì)量差的困擾，下面我們就為大家詳細(xì)介紹一下我們吃哪些食物可以幫助睡眠。
1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
2、牛奶。這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉。香蕉可以說是一種十分不錯的食物了，他不僅具有美顏、通便的作用，對于緩解睡眠質(zhì)量差也是有奇效的。香蕉不僅可以平穩(wěn)血清素，其中的鎂等多種營養(yǎng)元素其實就是一種十分不錯的”安眠藥“，對于幫助睡眠是十分不錯的。
5、馬鈴薯。馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
6、蓮子。蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
上面我們給大家簡單介紹了幾種日常生活中可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的食物，希望那些睡眠質(zhì)量較差的人可以在生活中多食用一些我們給大家提供的飲食建議，早日克服睡眠質(zhì)量差的問題。除此之外，我們最好養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不要因為通宵、晚睡成為影響自己身體健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
一個穿裙子凸顯身材的好季節(jié)，所以在這個時候，很多的女生都開始興致沖沖的減肥，可減肥并不是一件很好的事情，因為會讓人覺得身心疲憊，首先不光要在飲食上多注意，而且還要不吃東西，一味的靠節(jié)食減肥對身體是不好的，減肥的話可以通過用一些簡單有效，并且吃東西的方法慢慢的進行。
怎樣飲食讓減肥有效
先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。
一日三餐不可缺
決定減肥是否能成功，是看能否達到"能量的負(fù)平衡"，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠(yuǎn)之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時就可能會饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。
當(dāng)我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于 減肥 。
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。因為食物在口內(nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時間的作用。
