哺乳期乳房疼痛，新媽媽們該如何預(yù)防和應(yīng)對呢？
哺乳期女性養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“哺乳期乳房疼痛，新媽媽們該如何預(yù)防和應(yīng)對呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
哺乳，對新媽媽來說，是一種幸福而又奇妙的體驗(yàn)，但剛開始喂奶時(shí)，也有一些新媽媽會遭遇各種乳房疼痛所帶來的困擾，這種疼痛，甚至讓一部分新媽媽就此可惜地放棄了母乳喂養(yǎng)。那么，對于這些哺乳期的乳房疼痛，新媽媽們該如何預(yù)防和應(yīng)對呢？
痛，乳房腫脹！
產(chǎn)后乳房脹痛是新媽媽中很常見的一種現(xiàn)象，常在產(chǎn)后第一天出現(xiàn)，是由產(chǎn)后乳房靜脈及淋巴系統(tǒng)腫脹而引起的一種正常反應(yīng)。
【處理】乳房腫脹應(yīng)在乳房腫脹對乳房組織造成損傷前就必須進(jìn)行干預(yù)，預(yù)防這種生理性的乳房脹痛，新媽媽要做的是三早,即早接觸、早吸吮、早開奶。寶寶頻繁有效的吸吮，是促進(jìn)乳腺管通暢的一個(gè)重要措施，寶寶越早開始吸吮，媽媽的乳腺管就可以得到越好的疏通，那么，乳汁的分泌就越順暢，乳房也就不會脹得那么難受了。另外，豬蹄湯、鮮魚湯等催乳湯也不宜太早吃，一般建議在產(chǎn)后一周后才開始，以免下奶太快也會引起乳房脹痛。
對乳房腫脹引起的疼痛可以采用冷敷的方法來盡快趕走疼痛，并在冷敷后進(jìn)行哺乳，或者及時(shí)找專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員給予按摩、疏通乳腺管，越早治療療效將越佳。但是，一般不主張產(chǎn)婦或家屬在沒有專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下自己去按摩，以免因手法不當(dāng)而導(dǎo)致乳房局部的皮膚及乳腺組織受損，使得疼痛加劇。
痛，乳汁淤積！
當(dāng)乳腺管未排空，泌乳反射失調(diào)，導(dǎo)管系統(tǒng)壓迫性堵塞等，都可導(dǎo)致產(chǎn)后新媽媽因乳汁淤積而造成乳房疼痛。表現(xiàn)為乳房腫脹、硬結(jié)和皮膚紅斑等。
【處理】對乳汁淤積的預(yù)防，同樣也是要做到及早母乳喂養(yǎng)，按需哺乳，并樹立母乳喂養(yǎng)的信心，不要給自己太大的精神壓力。一旦出現(xiàn)乳汁淤積時(shí)，可以用溫毛巾濕敷在乳房上，用手動通乳，或用電動吸乳器在泌乳反射后吸5-10分鐘，然后再換另一側(cè)乳房。另外，卷心菜或其他方法對乳房冷敷20分鐘，同樣也可以使乳汁淤積的問題得到緩解。
痛，乳導(dǎo)管堵塞！
【處理】保持乳導(dǎo)管通暢，產(chǎn)后新媽媽要做到經(jīng)常、持續(xù)地哺乳，并在哺乳前和哺乳時(shí)輕輕地敲一下乳房，對乳房進(jìn)行按摩，或者用電動吸乳器吸乳，如果乳導(dǎo)管堵塞得不到解決，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些消炎鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬等。在經(jīng)過保守治療后，乳導(dǎo)管仍是得不到疏通時(shí)，則可在乳鏡管下對乳管進(jìn)行沖洗治療。
痛，乳頭皸裂！
新媽媽由于喂奶的技術(shù)不夠嫻熟，再加上喂奶姿勢不太對，小寶寶沒能正確地含接到乳頭，只咬到乳頭而沒有將大部分的乳暈含在嘴里，在這種頻繁牽拉刺激下，就容易把媽媽嬌嫩的乳頭給扯破，出現(xiàn)乳頭皸裂而在下次喂奶時(shí)感覺疼痛厲害。
【預(yù)防與應(yīng)對】媽媽在喂奶的時(shí)候，一定要有正確的姿勢，坐著或躺著給寶寶喂奶都可以，只要自己感覺舒服就可以了。喂奶時(shí)最好是坐在低凳上或讓身體靠在椅背上。如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)小板凳上，并在膝上放一個(gè)枕頭，這樣既可抬高寶寶又可減輕媽媽承受的重量，使媽媽感覺輕松一些。準(zhǔn)備妥當(dāng)后，把寶寶放在腿上，讓寶寶的頭枕著媽媽的胳膊，媽媽則用手臂托著寶寶后背，如果是剛出生的寶寶，媽媽還應(yīng)把寶寶的小屁股托起，讓寶寶的頭和胸靠近媽媽的身體，下頜緊貼媽媽的乳房，媽媽的大拇指和食指呈C字形托起乳房，先將乳頭刺激寶寶的口周圍，使寶寶建立覓食反射，當(dāng)寶寶的嘴巴張到足夠大的時(shí)候，再將乳頭及大部分的乳暈含在寶寶的口中。同時(shí)注意喂奶時(shí)，要有一個(gè)安靜的環(huán)境，以免因外界干擾太多而使得寶寶在吃奶時(shí)總是把頭轉(zhuǎn)過去而拉扯到乳頭。
出現(xiàn)乳頭皸裂時(shí)，可以在皸裂處涂擦VAD 油乳或天然型維生素E 膠丸等，以促進(jìn)傷口恢復(fù)。
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哺乳期感冒是一件十分讓媽媽頭疼的事情，如果不小心感冒了，便要擔(dān)心會不會傳染給寶寶，同時(shí)自己也要忍受感冒帶來的不適，那么如何預(yù)防哺乳期感冒呢?希望大家可以做到以下幾點(diǎn)。
1、遠(yuǎn)離感冒源：盡量避免和感冒的患者接觸。如果家庭成員中有人感冒了，最好及時(shí)地采取隔離措施，在感冒流行的時(shí)期，哺乳期的媽媽們需要避免進(jìn)入公共場所;如果要進(jìn)出公共場所的話，要注意攜帶口罩，養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣。
2、充足睡眠：哺乳期的媽媽們需要保證充足的睡眠，保持心情的愉快，遠(yuǎn)離壓力，不要過度勞累，增強(qiáng)自身對于感冒病毒的抵抗能力。
3、增強(qiáng)免疫力：哺乳期的媽媽們需要多吃一些富含維生素的蔬菜水果和高蛋白食物，這些食物能夠促進(jìn)細(xì)胞的代謝，增強(qiáng)自身的免疫力。
4、適當(dāng)保暖：哺乳期的媽媽們應(yīng)當(dāng)保證衣物的添加適當(dāng)，既要保暖，也要避免因穿衣過多而造成汗后受寒，避免受到感冒病毒的侵犯。
5、注意保持清潔：哺乳期的媽媽們?nèi)菀壮龊?，如果不及時(shí)地更換被褥和衣物容易導(dǎo)致病菌的繁殖和增長，這樣容易造成感冒病毒的傳染。
6、保持室內(nèi)空氣新鮮：哺乳期媽媽和寶寶的空間應(yīng)該每天通風(fēng)2—3次，這樣可以有效地減少空氣中病原微生物的滋生，防止感冒病菌感染。
如何照顧新生寶寶成長給他提供優(yōu)質(zhì)的母乳，成為每個(gè)新手媽媽最關(guān)系的事情，事無巨細(xì)的照顧寶寶和加強(qiáng)自身營養(yǎng)的補(bǔ)充也變得格外重要。眾所周知，母乳是嬰兒最好的食物，那已經(jīng)患有濕疹的寶寶在母乳期，寶寶媽媽需要在飲食上注意些什么，才能均衡營養(yǎng)又能幫助寶寶濕疹的恢復(fù)呢?下面就簡單介紹幾款簡單實(shí)用，適合食用的食譜：
1、南瓜紅棗湯
將南瓜去皮去瓤洗凈切成大塊與紅棗一同放入沸水中煮開后轉(zhuǎn)中小火，煮到南瓜軟爛，放冰糖至融化即可。
2、苦瓜蛋花湯
將一根苦瓜切薄片焯水變色后過涼水去掉一些苦味。鍋里加入適量清水燒開，加入苦瓜和打散的雞蛋，待蛋花成型后關(guān)火，加入適量鹽和香油調(diào)味即可。
3、當(dāng)歸黃芪排骨湯
準(zhǔn)備排骨200克、黃芪15克、當(dāng)歸2克、鹽、胡椒粒各1/4匙。將藥材洗凈;排骨用開水汆燙備用，在鍋中加入排骨、水、黃芪、當(dāng)歸和胡椒粒，燒開后，轉(zhuǎn)成小火燉2小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。
4、蓮藕山楂排骨湯
準(zhǔn)備排骨塊400克，山楂干10克，蓮藕片一磅，生姜1片，料酒1大勺，鹽適量。將排骨切小塊飛水后沖洗干凈，砂鍋內(nèi)放入排骨和山楂，加水沒過約5厘米。加姜片和料酒，大火燒開后換小火煲1個(gè)小時(shí)。加入藕片再煲一個(gè)小時(shí)左右，加鹽調(diào)味即可。
要想做到預(yù)防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣，首先要了解哺乳期媽媽缺鈣的主要癥狀，然后再從日常飲食調(diào)理預(yù)防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣的現(xiàn)象，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
【產(chǎn)婦缺鈣的癥狀】
哺乳期媽媽缺鈣的主要癥狀是小腿抽筋，多在夜間發(fā)生；還有牙齒松動、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛時(shí)常發(fā)生。另外，從出生后小孩的表現(xiàn)上也可以判斷出哺乳期產(chǎn)婦的缺鈣癥狀，那就是缺鈣的孩子容易發(fā)生驚厥或佝僂病，牙齒的萌出時(shí)間比較晚。
【如何預(yù)防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣】
哺乳期媽媽從食物中獲取的鈣不僅要滿足自身需要，還要提供給母乳。正常人體內(nèi)含鈣量約1200克，99%在骨骼中，僅1%在血液和軟組織中。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕婦、產(chǎn)婦每日鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)是1000-1500毫克。而根據(jù)我們對北京市居民膳食的調(diào)查結(jié)果分析，北京市普通居民每天從3頓飯中攝入的鈣平均在400毫克，所以作為哺乳期婦女應(yīng)該特別補(bǔ)充適量的鈣。
哺乳期的媽媽要以食補(bǔ)為主，同時(shí)配合鈣劑的補(bǔ)充。富含鈣質(zhì)的食物有蝦皮、芝麻醬、大豆、乳制品、堅(jiān)果類、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、雪里蕻等，特別要注意增加戶外運(yùn)動，經(jīng)常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D,從而促進(jìn)鈣的吸收。
此外，產(chǎn)婦要少吃富含草酸、干擾鈣吸收的蔬菜，如菠菜、芹菜、竹筍等。
不管女性是在懷孕的時(shí)候還是在哺乳期的時(shí)候都不能隨便亂吃藥，因?yàn)樗幹泻械募に貢殞毜纳眢w健康造成很大的影響。但是對于人體來說又會經(jīng)常產(chǎn)生感冒這種情況，感冒之后如果不進(jìn)行及時(shí)治療的話，就會加重感冒的病情。所以對于哺乳期的媽媽們來說，感冒咳嗽應(yīng)該怎么辦呢?
哺乳期感冒咳嗽怎么辦
哺乳期感冒咳嗽了怎么辦，這是很多媽媽的都想了解的問題。因?yàn)樵诓溉槠诟忻翱人猿运幱峙滤幬飼绊懙饺橹?，不喝藥又怕感冒咳嗽傳染給嬰兒，所以這個(gè)問題也是讓很多家長們都頭疼的一個(gè)問題。
感冒咳嗽是一種呼吸道傳染病，是通過呼吸道噴出的飛沫傳染的。因此，患了感冒的哺乳期女性給嬰幼兒哺乳是不會通過乳汁將感冒病毒傳染給嬰幼兒的。此外，哺乳期女性在感染感冒病毒之后，在沒出現(xiàn)癥狀以前，其體內(nèi)就會產(chǎn)生感冒病毒抗體。在其體內(nèi)有了這種抗體之后，再給嬰幼兒哺乳，可使感冒病毒抗體通過乳汁進(jìn)入嬰幼兒體內(nèi)，從而能增強(qiáng)其抵抗感冒的能力。
因此，哺乳期女性在患了感冒后，只要不出現(xiàn)發(fā)燒、寒戰(zhàn)等癥狀，且體力情況允許的話，是可以給嬰幼兒哺乳的。不過，乳汁雖然不會傳染感冒病毒，但患了感冒的哺乳期女性在給嬰幼兒哺乳或換尿布時(shí)，由于要與嬰幼兒做近距離的接觸，故很容易將感冒通過呼吸傳染給嬰幼兒。因此患了感冒的哺乳期女性在進(jìn)行哺乳等需要與嬰幼兒親密接觸的活動時(shí)，需要戴上口罩，并要勤洗手，必要時(shí)，還可將乳汁用吸乳器吸出，裝在奶瓶中，再由家里其他未患感冒的人來喂養(yǎng)寶寶。
想要快速的退燒，首先要做的是弄明白導(dǎo)致發(fā)燒的原因是什么，因?yàn)椴煌闆r導(dǎo)致的發(fā)燒其解決方式也是不同的;想要最快的達(dá)到退燒的目的，則需要對癥下藥，那么哺乳期有什么快速退燒的方法呢?
1、輕度感冒引起的發(fā)燒，可以服用柴胡口服液，因?yàn)樵擃惪诜菏侵兴幊煞郑瑢τ诖祟愐鸬陌l(fā)燒見效快，而且對于哺乳影響不大。正常服用后第二天就能達(dá)到退燒的效果。
2、感冒高熱的情況下還伴隨著咳嗽，可以使用柴胡注射液進(jìn)行快速退燒，搭配純中藥的止咳糖漿，達(dá)到化痰止咳的效果。
3、發(fā)燒的時(shí)候還可以使用濕毛巾敷在額頭，用酒精擦拭身體，特別是腋下等部位，起到物理降溫的效果。
4、可以多喝熱水來促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的活動，從而使毒素從我們的體內(nèi)排出，達(dá)到降溫緩解的效果，睡覺前還可以使用熱水泡腳，因?yàn)槟_部的穴位很多，熱水可以促進(jìn)整體的血液循環(huán)，可以起到治療緩發(fā)燒的作用。
5、如果是炎癥引起的發(fā)燒一定要注意休息，而且要暫時(shí)暫停哺乳行為，保持乳頭和乳暈的清潔，雖然停止哺乳，但是還是要將乳房內(nèi)的乳汁排出來，避免乳汁的淤積再次引發(fā)發(fā)燒的癥狀，因?yàn)榇祟惏l(fā)燒大多是急性乳腺炎引起的。
以上就是幾點(diǎn)關(guān)于退燒的小建議了，因?yàn)椴溉槠诒容^特殊，在必要的情況下盡量還是不要使用藥物來治療，避免給寶寶帶來不利的影響。
哺乳期的寶寶是和媽媽的鏈接最為緊密的時(shí)刻，媽媽的每一口食物都會轉(zhuǎn)化為奶水成為寶寶的養(yǎng)分，同樣也可能會給寶寶的成長帶來風(fēng)險(xiǎn)， 下面我們就介紹下已經(jīng)有濕疹的寶寶，哺乳期的媽媽要特別注意哪些食物是不能吃的呢。
如果寶寶起濕疹時(shí)，母乳媽媽不能吃易過敏、辛辣、易上火、油膩、寒涼的食物，食物應(yīng)以清淡為主。
1、不要吃如牛肉、羊肉、魚、蝦、蟹、蛋類等高蛋白、易過敏的食物，對牛奶過敏者也要停止再喝牛奶。
2、要忌口，不要再吃辣椒、蔥。姜、蒜等調(diào)味過多的辛辣的食物。
3在水果上要忌吃熱性的水果，比如說榴蓮、芒果、櫻桃、龍眼、荔枝、草莓等，避免因自身血熱而加重寶寶濕疹的病癥。
4、盡量不要再吃腰果、大杏仁、核桃、花生、瓜子等堅(jiān)果類的食品。
5、不要吃寒涼的食物，尤其是不能為了貪涼吃冷飲喝涼茶等，會導(dǎo)致陽氣損傷，奶水不足。
6、要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康，對于已經(jīng)有濕疹出現(xiàn)的寶寶更是危害嚴(yán)重。
母乳是嬰兒最好的食物，但媽媽飲食不慎也會給寶寶的身體成長帶來隱患。嬰兒濕疹是嬰兒期很常見的過敏性皮膚病，也叫作奶蘚，非常容易發(fā)作且易反復(fù)，讓很多新手媽媽為之惱火。下面我們就介紹下哺乳期的寶寶得了濕疹，媽媽吃什么能更好的幫助寶寶痊愈呢。
寶寶出現(xiàn)濕疹，主要是對食入物、吸入物或接觸物不耐受或過敏導(dǎo)致的，因此媽媽的飲食一定要以清淡為主，多吃水果與蔬菜;均衡膳食，保證寶寶吃到奶水能夠有利于寶寶身體的恢復(fù)。
1、豆制品：寶寶已經(jīng)患有濕疹，哺乳期的媽媽可以用豆?jié){代替牛奶來補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)多吃些豆制品，例如綠豆、紅豆制品，豆腐、豆花等食品可以補(bǔ)充植物性蛋白，保證媽媽身體的營養(yǎng)補(bǔ)充。
2、中性和寒性水果：在水果的選擇，要盡量避免熱性的水果，以中性和寒性水果為主，能夠清除自身體熱，例如蘋果、橘子、橙子、柚子、西瓜、葡萄、香蕉、梨等，都有清熱解毒的功效。
3、谷物糧：在碳水化合物的選擇上避免精加工、添加劑的食品，以自然健康的粗糧、細(xì)糧搭配為主，可以多喝些五谷粥等，易有利于吸收又能全面補(bǔ)充熱量。
4、清熱利濕食物：在蔬菜的選擇上也要以清熱利濕的食物為主，如莧菜、薺菜、馬齒莧、冬瓜、黃瓜、萵筍等，通過奶水傳遞給寶寶，對寶寶自身濕疹的控制有一定效果。
生完孩子后的女性們，經(jīng)常會出現(xiàn)身材走樣的情況，大部分人都會明顯發(fā)胖，所以產(chǎn)后的減肥工作是非常重要的，尤其在哺乳期的時(shí)候，這時(shí)候一定不能過度節(jié)食，過度節(jié)食會對自身和寶寶健康帶來危害，所以一定要掌握正確的減肥方法，那么哺乳期該如何減肥才正確呢？
哺乳期咋減肥？
1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃
在寶寶出生后的6周是身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長非常迅速的時(shí)期，需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后，身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過快的體重變化，不僅會讓身體吃不消，還可能會影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會消耗大量的能量，所以，當(dāng)給寶寶斷奶時(shí)，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
可能聽說過，人會發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會使消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫減肥。
無論是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，身體有10多個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充能量，尤其是多半還要夜里起來喂2-3次奶，到了早上非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；同時(shí)，早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動減少，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于減肥大計(jì)了。
3、適量的運(yùn)動很重要
適量的運(yùn)動對保持身體健康很重要，如果是一個(gè)人帶寶寶，那每天的運(yùn)動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。還可以參考的產(chǎn)后運(yùn)動視頻。
4、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食（米面）中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是在減肥過程中不希望遇到的。
5、進(jìn)食速度要慢
可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，而過快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，可能已經(jīng)吃下過多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免吃得過飽。也可以考慮少食多餐的方式。
6、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為保證營養(yǎng)的均衡，使有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞、畜肉），同時(shí)，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2-3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運(yùn)動及正確的飲食方法，可以幫在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時(shí)早日恢復(fù)到理想的體重。
女人生完孩子之后，就像剛生完一場大病一樣，這時(shí)候的身體非常虛弱，抵抗力也比較差，所以很容易生病，一方面，在哺乳期的時(shí)候要做好預(yù)防生病的措施，另一方面，要通過多種方法提高免疫力，這時(shí)候最重要的就是飲食補(bǔ)充營養(yǎng)，另外可以做一些適合的運(yùn)動，另外還有下列方法幫助提高免疫力。
哺乳期如何提高免疫力？
女性在哺乳期間應(yīng)該要加強(qiáng)身體的鍛煉，女性哺乳期在飲食方面盡量吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，應(yīng)該要控制熱量和脂肪的攝入量，女性在哺乳期應(yīng)該要控制體重，女性在哺乳期間需要加強(qiáng)身體的鍛煉，最好每天堅(jiān)持跑步或者跳繩的運(yùn)動能夠加快人體的新陳代謝，可以提高人體免疫功能，下面大家具體的來了解一下，哺乳期怎么提高免疫力和抵抗力？
第一，哺乳期的女性需要加強(qiáng)身體的鍛煉，可以提高人體的免疫力和抵抗力，大家都知道女性在哺乳期人體免疫功能比較差，在哺乳期想要提高人體免疫功能，需要加強(qiáng)身體的鍛煉，每天堅(jiān)持跑步或者跳繩的運(yùn)動，可以加快人體的血液循環(huán)，可以提高人體免疫功能，降低人們患有疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
第二，女性在哺乳期應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，在飲食方面應(yīng)該要做到合理的規(guī)劃飲食，應(yīng)該要控制脂肪和熱量的攝入，哺乳期的女性在飲食方面盡量少吃油炸類的食物，可以多吃膳食纖維含量高的食物，應(yīng)該要多吃維生素含量高的食物，多吃新鮮的蔬菜與水果，可以幫助提高人體免疫力。
第三，女性哺乳期提高人體免疫功能，最好每天堅(jiān)持跑步的運(yùn)動，大家都知道跑步是比較健康的有氧運(yùn)動，每天堅(jiān)持跑步可以加快人體的新陳代謝，可以加快人體血液循環(huán)，能夠起到提高人體免疫力的作用，女性在哺乳期人體免疫力比較差，應(yīng)該要加強(qiáng)身體的鍛煉，加強(qiáng)身體的營養(yǎng)。
哺乳期的女性想要提高人體免疫功能，需要加強(qiáng)身體的營養(yǎng)，需要加強(qiáng)身體的鍛煉，最好每天堅(jiān)持跑步或者跳繩的運(yùn)動，可以加快人體新陳代謝，能夠起到提高人體免疫力的作用，在飲食方面應(yīng)該要多吃清淡有營養(yǎng)的食物。
寶媽們在哺乳期不小心感冒了，但是又擔(dān)心吃藥會對寶寶造成不好的影響，想要通過按摩的方法來恢復(fù)健康，那哪些穴位對治療感冒比較好呢?我們知道哺乳期感冒飲食是非常重要的，如果是輕微的感冒，一般不建議吃藥，多喝水休息，一般一周左右感冒會自愈，同時(shí)進(jìn)行一些穴位按摩也有十分良好的促進(jìn)作用。那么哺乳期感冒了媽媽按摩哪些穴位會比較好呢?
1、揉印堂以拇指腹面放于印堂,揉按20～30次。
2、揉太陽以兩手拇指或中、食指各按同側(cè)太陽穴,各向內(nèi)揉按10～20次。
3、揉按迎香兩手中指或食指腹面各按同側(cè)迎香穴,同時(shí)向內(nèi)揉按20～30次,然后向上推抹20～30次。
4、按揉風(fēng)池兩手拇指分別按于同側(cè)風(fēng)池穴,由輕而重地向外揉按20～30次。
5、拿按合谷一手拇指按于另一手的合谷穴,其食指按掌面相應(yīng)部位,由輕漸重對拿20～30次(孕婦禁用)。
6、點(diǎn)按大椎用中指點(diǎn)按大椎穴20～30次。
7、拿按曲池一手拇指按在另一側(cè)的曲池穴上,其余四指附于肘下,由輕漸重按拿30～40次。以上穴位,可根據(jù)病情輕重選擇應(yīng)用,每日施行2～3次。
哺乳期對于寶寶來說是一個(gè)十分重要的時(shí)期，媽媽們需要對自己的一切都格外謹(jǐn)慎，防止對寶寶產(chǎn)生不好的影響。
有些媽咪面對自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小是必然，對于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。
乳期過后，媽咪們會發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，乳房越來越小，而且向下垂，形狀像個(gè)袋子。這是什么原因造成的呢?
1.乳房是由脂肪及腺體組成，在哺乳期內(nèi)，乳房內(nèi)的腺體和結(jié)蒂組織增生使乳房增大，哺乳期過后，腺體萎縮，乳房變小。
2.在哺乳期內(nèi)，為了哺育嬰兒，媽咪的乳房積存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮膚被牽伸擴(kuò)展，乳房的懸吊支撐結(jié)構(gòu)的彈性也隨之降低。導(dǎo)致乳房日后彈性降低、松弛下垂。
3.重力的作用，也造成乳房的下垂。乳房的松弛下垂有礙媽咪體形的曲線美，更嚴(yán)重的是使人產(chǎn)生自卑感，影響人的心理健康。兩側(cè)乳房皺褶處還易有糜爛或患濕疹，因此對乳房有必要進(jìn)行精心的護(hù)理，使之恢復(fù)挺拔的姿態(tài)。
護(hù)理方法：
1.堅(jiān)持戴胸罩
從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。
2.哺乳期正確喂奶
在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。
3.經(jīng)常按摩乳房
在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項(xiàng)按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。
4.沐浴乳房
在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。
5.不要節(jié)食減肥
有些媽咪面對自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然。對于產(chǎn)后媽咪，體重需要一年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。
6.可以多吃的食物
雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
7.健胸操最有效、最經(jīng)濟(jì)的美乳方法
首推健胸操。產(chǎn)后，如果及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)，豐滿。但健胸運(yùn)動不是一日之功，需要長期堅(jiān)持，效果才明顯。
8.其它方法
如果乳房實(shí)在讓你看不下去，你也可以選用美乳產(chǎn)品，如美乳霜，但美乳霜大多含有激素，因此在哺乳期不要使用，以免對寶寶造成影響。應(yīng)用美容手術(shù)進(jìn)行隆胸也可以，但風(fēng)險(xiǎn)較大，費(fèi)用也較為昂貴，還要謹(jǐn)慎為之。
哺乳期就是在產(chǎn)婦開始用乳汁哺乳孩子的這段時(shí)期。這段時(shí)期一般會持續(xù)將近一年的時(shí)間。哺乳期的時(shí)候，產(chǎn)婦一定要注意攝取充足并且全面的營養(yǎng)，這樣?jì)雰翰拍軌蜃聣殉砷L。另外，如果純母乳喂養(yǎng)的話，嬰兒全部的營養(yǎng)幾乎都來自母乳，所以有些對嬰兒不好的食物千萬不能吃。
哺乳期是什么
哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時(shí)期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時(shí)間，一般長約10個(gè)月至1年左右。哺乳期間特別注意飲食、休息，否則會影響乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，不利于嬰兒生長發(fā)育。
哺乳期吃什么好
哺乳期適合吃的食物
1、平衡膳食，補(bǔ)充充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
2、宜吃主食和豆類，補(bǔ)充足夠熱量
3、多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補(bǔ)給
4、多食利于下奶的食物
5、宜適當(dāng)攝取含鈣多的食物
哺乳期的禁忌食物
1、忌寒涼生冷食物
2、忌辛辣、刺激性食物
3、忌油炸食物、脂肪高的食物
4、忌過硬、不易消化、腌制的食物
5、忌抑制乳汁分泌的食物
哺乳期的食物有哪些
1、豆腐
豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進(jìn)乳汁分泌的食物。
2、萵筍
萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養(yǎng)素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進(jìn)行食用。
3、豌豆
豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。
4、茭白
茭白是一種口感好，而且營養(yǎng)豐富的食物，特別是其中的碳水化合物的含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認(rèn)為茭白性甘冷，具有防煩渴、催乳等功效。
5、鯽魚
鯽魚也是一種非常適合產(chǎn)后女性食用的食物，其具有促進(jìn)傷口愈合，促進(jìn)乳汁分泌等作用。
哺乳期的食譜
豬骨通草湯
材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油
做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時(shí)，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。
功效：豬骨有補(bǔ)氣血、生乳作用，對產(chǎn)婦有通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)的功效。
花生豬蹄湯
材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。
做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。
功效：滋陰補(bǔ)血，通乳下奶。主要用于產(chǎn)后血虛乳少癥。
豬蹄通草湯
材料：豬蹄1只，通草3克
做法：放水1500毫升，放入鍋(砂鍋為佳)內(nèi)共煮，先用武火，水開后改文火，煮1只豬蹄，連續(xù)服3～5天，豬蹄在午餐時(shí)吃掉。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，有較強(qiáng)的補(bǔ)血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產(chǎn)婦有康復(fù)身體，通乳之功效。
哺乳期會來月經(jīng)嗎
1.月經(jīng)的恢復(fù)受哺乳影響
女性產(chǎn)后一般會恢復(fù)月經(jīng)，如果產(chǎn)后女性不哺乳則會在兩三個(gè)月左右恢復(fù)。而需要哺乳的媽媽月經(jīng)會來得晚一些，有的可以一直不見月經(jīng)。
2.產(chǎn)后月經(jīng)異常很常見
女性生產(chǎn)后第一次的陰道出血，很多人會認(rèn)為是月經(jīng)來了，其實(shí)這次出血大多沒有排卵，還算不上真正的月經(jīng)。在這段時(shí)期內(nèi)，新媽媽的月經(jīng)血量和持續(xù)天數(shù)都較多，周期也不固定。因此，無需擔(dān)心這種產(chǎn)后月經(jīng)異常的現(xiàn)象。
3.產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)時(shí)間各異
有些產(chǎn)婦在寶寶滿月后月經(jīng)就會來，有些產(chǎn)婦要在寶寶一歲后才恢復(fù)。月經(jīng)恢復(fù)后，產(chǎn)婦奶水減少，奶水中脂肪含量也隨之減少，但是蛋白質(zhì)含量則會增加。這時(shí)候的奶水會影響嬰兒的消化功能，不過只是暫時(shí)的，行經(jīng)后就會恢復(fù)正常，媽媽們不必暫停哺乳。大部分哺乳期媽媽的初次月經(jīng)偏多，到了下次就會慢慢恢復(fù)，這是正常的，不用太擔(dān)心。
哺乳期會懷孕嗎
女性生小孩后，月經(jīng)周期和卵巢排卵功能的恢復(fù)各人不一，如有的婦女產(chǎn)后28天就開始排卵，一個(gè)月就來月經(jīng)。而有的婦女，特別是給孩子哺乳的婦女，恢復(fù)排卵和月經(jīng)周期的時(shí)間要晚一些。但無論早晚，總要先排卵，后來月經(jīng)。
如果在產(chǎn)后第一次排卵時(shí)，未采取任何避孕措施，也就是在分娩后還未來月經(jīng)，就可能先懷了孕，這就是“暗胎”。
避免“暗胎”的主要方法是，從產(chǎn)后第一次同房起，就要堅(jiān)持避孕，對于產(chǎn)后未來月經(jīng)的女性，應(yīng)當(dāng)每隔4-6周去醫(yī)院做一次檢查，一旦發(fā)現(xiàn)了“暗胎”，就要采取補(bǔ)救辦法，終止妊娠。
哺乳期如何減肥
在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃
在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí)，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時(shí)，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
適量的運(yùn)動很重要
適量的運(yùn)動對保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。
不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時(shí)，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。
很多產(chǎn)婦在懷孕期間以及孩子剛出生的時(shí)候，為了保證嬰兒攝取充足的營養(yǎng)，會吃得比較多，導(dǎo)致身材走樣，在哺乳期六個(gè)月的時(shí)候是減肥的最佳時(shí)期。大家可以按照上面介紹的方法堅(jiān)持做下來，就可以重新獲得好身材了。
