推遲更年期的方法
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“推遲更年期的方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
二、女性更年期怎么辦1. 女性更年期要克服自老心理2. 女性更年期要控制體重防止肥胖3. 女性更年期要適量參加運(yùn)動(dòng)4. 女性更年期要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒三、女性更年期的癥狀1. 女性更年期的生理癥狀2. 女性更年期會(huì)出現(xiàn)潮熱與潮紅癥狀推遲更年期的方法
1、推遲更年期要珍愛(ài)自己的身體
女人一定要珍愛(ài)自己的身體!婚后女性更加，如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥，整個(gè)生殖系統(tǒng)就會(huì)遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個(gè)卵巢功能全失。現(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來(lái)越多了，大部分都是濫用激素的結(jié)果。
2、推遲更年期要學(xué)會(huì)呵護(hù)自己的卵巢
由于女性更年期精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌和代謝變化，所引起的各器官系統(tǒng)的癥狀和體征綜合癥候群比較復(fù)雜和多樣化。而從實(shí)質(zhì)上來(lái)說(shuō)更年期是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過(guò)程。是表明其身體進(jìn)入性腺機(jī)能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護(hù)理好自己的卵巢是很有必要的。
3、推遲更年期要增加睡眠
增加睡眠也可以推遲更年期。良好的睡眠有益于身心健康。睡眠質(zhì)量好，心情也好，可以讓女性少發(fā)點(diǎn)脾氣，多保持心情愉悅，從而可以推遲更年期。
4、推遲更年期要控制高脂肪及糖類食物
想要推遲更年期，那就得控制高脂肪及糖類食物。更年期女性易肥胖，因?yàn)閮?nèi)分泌變化，攝食中樞異常?；顒?dòng)量少，消耗熱能減少，熱量過(guò)剩會(huì)引發(fā)肥胖。四十歲的女性要控制飲食，需要格外控制高脂肪及糖類食物，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
5、推遲更年期要多吃蔬果和粗糧
想要推遲更年期，可多吃蔬果和粗糧。富含纖維蔬菜有豆芽和蘿卜、芋頭和海藻、葉菜類和土豆，還有黃瓜和青椒等，可以促進(jìn)消化液，加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。洋蔥、大蒜可以降脂。木耳、香菇則可以補(bǔ)氣強(qiáng)身。
女性更年期怎么辦
1、女性更年期要克服自老心理
一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期，總感嘆自己“老了。即將進(jìn)入更年期的女性，要明白更年期是一個(gè)自然發(fā)展規(guī)律。只有學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)，才能減緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過(guò)更年期。
2、女性更年期要控制體重防止肥胖
更年期病人，由于機(jī)體生化、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動(dòng)量的相對(duì)減少，很容易出現(xiàn)肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%～15%，少食過(guò)甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
3、女性更年期要適量參加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能釋放多巴胺等“快樂(lè)激素”，對(duì)消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳廣場(chǎng)舞之類的。但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、女性更年期要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒
更年期容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激。學(xué)會(huì)與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營(yíng)養(yǎng)輕松愉快的環(huán)境。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥(niǎo)喂魚(yú)，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。切忌將自已一個(gè)人關(guān)在家里，既不和他人交流，也不愿出去接觸他人。
女性更年期的癥狀
1、女性更年期的生理癥狀
早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。
2、女性更年期會(huì)出現(xiàn)潮熱與潮紅癥狀
是更年期最突出的癥狀，發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感，起于面部，向頸部、胸部擴(kuò)展，伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅，而后伴有出汗，此為潮紅，如只有熱感而無(wú)潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時(shí)出現(xiàn)，多在午后、傍晚及夜間發(fā)作，持續(xù)時(shí)間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘，甚更長(zhǎng)，輕者每日數(shù)次，重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
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年齡大了以后會(huì)有更年期這項(xiàng)疾病，就像大家會(huì)度過(guò)每一個(gè)階段一樣，在更年期的時(shí)候心情會(huì)不好，睡眠也會(huì)不好，有的時(shí)候還會(huì)有失眠的情況，那么，更年期失眠怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹治療更年期失眠的方法，一起來(lái)看下吧。
酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎水煎，每晚睡前一小時(shí)服用有很好的鎮(zhèn)靜作用，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到恒定，這樣一來(lái)心煩不眠或心悸不安就不會(huì)有了，能好好的睡覺(jué)。
三味安眠湯：酸棗仁3錢、麥冬1錢、遠(yuǎn)志1錢，用水將其煎一下，睡前服用就行，這三味中藥都有催眠的效果，達(dá)到寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
桂圓蓮子湯：桂圓適量、蓮子適量做成湯就行了，這兩個(gè)材料都有寧神、健脾、養(yǎng)心、補(bǔ)腎的作用，也適用于長(zhǎng)期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉3錢、川丹參3錢，用水煎成汁喝即可，喝的時(shí)候在睡前半小時(shí)， 靜心湯對(duì)心血虛衰的失眠者功效比較好，對(duì)更年期的失眠有鎮(zhèn)靜的效果。
安神湯：百合5錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，用水?dāng)噭蛟诩尤肷僭S冰糖煮沸，臨睡前一小時(shí)喝即可，安神湯清心、安神、鎮(zhèn)靜，對(duì)失眠的問(wèn)題有很不錯(cuò)的療效。
養(yǎng)心粥：大米、黨參、去子紅棗、麥冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治療更年期失眠的方法，就介紹這么多，相信大家都看到了，如果您身邊也有進(jìn)入更年期的人群，可以推薦給他們，要是沒(méi)有的話那就留著，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的調(diào)理能夠快樂(lè)的度過(guò)。
女性要合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃些豆制品對(duì)女性身體有好處，并且能延緩容顏的衰老，也可以起到保養(yǎng)卵巢的作用，能夠延緩更年期的到來(lái)，平時(shí)經(jīng)常吃些黑豆和黑芝麻，對(duì)卵巢有好處，能夠調(diào)節(jié)雌性激素的分泌水平，哪些食物可推遲更年期的到來(lái)？
常吃三種食物推遲更年期
1、黑芝麻，黑芝麻具有預(yù)防慢性病的作用，并且還具有補(bǔ)肝腎的功效，可以有效避免女性貧血，并且能有效改善腰膝酸軟的情況，經(jīng)常吃黑芝麻可起到維持血糖的作用，并且還具有養(yǎng)顏美容的效果，女性常吃黑芝麻可延緩更年期的到來(lái)。
2、黃豆：黃豆中含有豐富的異黃酮和植物性雌激素，可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌水平，具有保養(yǎng)女性卵巢的作用，可以促進(jìn)卵巢功能的運(yùn)行，能有效避免女性卵巢過(guò)早衰老，并且還可補(bǔ)充女性體內(nèi)需要的蛋白質(zhì)，黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且具有多種養(yǎng)生功效。
3、大蝦：蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)，并且含有人體需要的不飽和脂肪酸，可以起到軟化心血管的作用，并且能促進(jìn)血液循環(huán)的速度，可起到加快人體新陳代謝的作用，能延緩女性身體的衰老，并且具有推遲更年期的作用。
女性如何推遲更年期
1、增加鈣質(zhì)攝入：女性要多吃鈣元素含量高的食物，尤其是快進(jìn)入更年期的女性，要增加鈣元素的攝入量，更年期女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，多吃鈣元素含量高的食物，有利于保護(hù)女性骨骼的健康，可有效預(yù)防更年期的到來(lái)，并且能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、多運(yùn)動(dòng)：女性平時(shí)多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處多多，運(yùn)動(dòng)能提高人體的抗病能力，可以預(yù)防婦科病的產(chǎn)生，并且還具有延緩衰老的作用，能夠起到緊致皮膚的作用，能加快人體新陳代謝功能，可以促進(jìn)有害物質(zhì)排出，多運(yùn)動(dòng)可推遲更年期的到來(lái)。
3、補(bǔ)充雌性激素：豆制品和堅(jiān)果中含有豐富的植物性雌激素，可以起到調(diào)節(jié)激素水平的作用，并且能有效預(yù)防多種婦科病，因此女性平時(shí)要多吃些豆制品和菌類食物，并且要增加堅(jiān)果的攝入量，堅(jiān)果中含有人體所需的各種微量元素。
哪些食物可推遲更年期的到來(lái)，豆制品可以推遲女性更年期，豆制品中含有豐富的異黃酮，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且也可以調(diào)節(jié)雌性激素的分泌水平，平時(shí)女性也要多鍛煉，多參加戶外運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以延緩容顏的衰老。
延緩更年期的方法
1、卵巢的保養(yǎng)
卵巢老1歲人就老10歲，卵巢年輕人就年輕，其實(shí)卵巢年輕就意味著卵巢的功能正常，身體的雌性激素的水平是平衡的，但是，女性的卵巢就像一個(gè)大倉(cāng)庫(kù)，儲(chǔ)存著很多的卵子，但是每個(gè)月女性都要排出卵子，意味著倉(cāng)庫(kù)的卵子總有一天會(huì)取干凈的，排完了就再也不會(huì)有了，因此，衰老是必然的。但是，如果平時(shí)能夠適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，維持雌性激素的水平，卵巢還是可以保養(yǎng)的。卵巢保養(yǎng)的好，更年期自然推遲。
2、珍愛(ài)自己的身體
婚后女性如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥，整個(gè)生殖系統(tǒng)就會(huì)遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個(gè)卵巢功能全失?，F(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來(lái)越多了，大部分都是濫用激素的結(jié)果。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤等)可引起卵巢機(jī)能減退，腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經(jīng)年齡提前。
3、好睡眠
生活順序、起居有時(shí)、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對(duì)女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對(duì)延緩更年期有十分重要的意義。
4、常行動(dòng)
時(shí)常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會(huì)使體質(zhì)加強(qiáng)，抗病能力增添，同時(shí)還會(huì)增加造血功效。特別是剛生育過(guò)的婦女，更應(yīng)當(dāng)著重健身行動(dòng)，這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解，并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。
延緩更年期吃什么
1、海鮮
小魚(yú)干、秋刀魚(yú)、蝦。深海魚(yú)富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚(yú)類、蝦，特別是小魚(yú)干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
4、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
5、深海魚(yú)油
人到50歲左右，會(huì)面臨更年期，在這期間會(huì)出現(xiàn)心煩意燥、色斑、臉色暗黃、內(nèi)分泌失調(diào)等更年期癥狀。而深海魚(yú)油中的EpA和DHA與情緒平衡有密切的關(guān)系，當(dāng)血液中的EpA和DHA濃度偏低時(shí)，發(fā)生輕度憂郁癥的幾率會(huì)明顯提高，也有利于改善其它更年期癥狀。
6、月見(jiàn)草
見(jiàn)草中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，更年期的女性長(zhǎng)期服用有助于提高女性荷爾蒙水平，平衡體內(nèi)激素的分泌，進(jìn)而達(dá)到效緩解更年期目的。
7、注意飲食禁忌
女性延緩更年期吃什么，不僅要多吃一些有益的飲食，還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期，延緩衰老，要盡量少攝入食鹽和甜食。因?yàn)椋^(guò)多地?cái)z入這兩樣食物，都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體早衰，女性更年期提前。
另外，專家提醒，女性在關(guān)心延緩更年期吃什么的問(wèn)題同時(shí)，也要從日常生活習(xí)慣和心理保健入手，做到全面兼顧，最大限度地延緩更年期的到來(lái)。比如，日常的情緒調(diào)理、每天的睡眠保障等，都可以讓女性的身心處于一個(gè)健康的水平，從而延緩更年期，抵抗衰老。
導(dǎo)讀：隨著更年期的到來(lái)，就意味著女性朋友進(jìn)入了老年期，但是只要做好日常的保養(yǎng)就會(huì)推遲更年期的到來(lái)，下面就為女性朋友介紹推遲更年期的日常保健三寶典。
1、正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒
對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。
2、注意飲食健康
1、大豆食品大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
3、注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。
因此，為防萬(wàn)一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。
更年期女性保養(yǎng)方法
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng),人的活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚(yú)蝦和豆類
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚(yú)蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛(ài)好等,選擇不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和方式。
更年期應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動(dòng)的全身性項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過(guò)大,速度過(guò)快的劇烈運(yùn)動(dòng),如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
女性更年期四大保養(yǎng)禁忌
一忌:外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會(huì)降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。
二忌:產(chǎn)乳過(guò)多
更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過(guò)多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來(lái)之過(guò)早或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
三忌:濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療,不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
四忌:精神緊張
精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。
女性更年期時(shí)間
更年期對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)應(yīng)該不是很陌生吧,因?yàn)樵谖覀兊纳磉吘陀泻芏嗟恼谔幱诟昶诘呐耘笥褌?那么女性朋友們到了什么年齡才會(huì)進(jìn)入更年期呢。
專家指出,更年期的年齡受到許多因素的影響,并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的,因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開(kāi)始的。
可是,隨著卵巢的內(nèi)分泌激素減少到一定程度,女性就會(huì)絕經(jīng)。一般情況下,女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化,而絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時(shí)間。因而,臨床上就非常難準(zhǔn)確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經(jīng)年齡來(lái)估算她的更年期開(kāi)始年齡。
然而,每個(gè)女性的絕經(jīng)年齡都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟(jì)、營(yíng)養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過(guò),以及避孕方法的不同而稍有不同。事實(shí)上,百分之九十五的女性絕經(jīng)年齡是在50歲前后,農(nóng)村女性平均比城市的提早2年。
女人更年期保養(yǎng)方法
1、女人更年期保養(yǎng)之日常習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來(lái)打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、女人更年期保養(yǎng)之情緒調(diào)節(jié)
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會(huì)有起有落,并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。事實(shí)證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大,因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個(gè)度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
3、女人更年期保養(yǎng)之運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗,促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì),且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力,還能刺激成骨細(xì)胞,使骨組織增加,防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉,適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。注意勞逸結(jié)合,工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝咖啡,以保持良好的睡眠。
4、女人更年期保養(yǎng)之飲食調(diào)理
新鮮的蔬果含有非常豐富的維C,能及時(shí)的補(bǔ)充女人更年期身體所缺少的營(yíng)養(yǎng),可以幫助緩解身體方面的諸多不適。粗糧是營(yíng)養(yǎng)很好的一種食物,對(duì)更年期患者有很好的效果,對(duì)部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗糧還可以改善更年期失眠。碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%,以谷類為主,限制甜食,脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下,并以植物油為主,應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚(yú)類和蛋類等動(dòng)物蛋白,適當(dāng)補(bǔ)充豆制品,至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
女人更年期的心理變化
1、焦慮心理。這是更年期常見(jiàn)的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng),愛(ài)生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒,精神分散難以集中。
2、悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒(méi)有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔(dān)心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
3、個(gè)性及行為的改變。這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂,有時(shí)又容易興奮,有時(shí)傷感,也有的孤獨(dú)、絕望,在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。 以上這些變化并不是在每個(gè)更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來(lái),而是有輕有重、或多或少、或有或無(wú)。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識(shí)這些心理變化的規(guī)律,做好自我調(diào)節(jié)。
女人更年期的有什么癥狀
1、體重增加。常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。
2、指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。
3、皮膚干燥或瘙癢。激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。
4、體味變化。激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭機(jī)率。
5、眼睛發(fā)干。干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。
6、緊張焦慮。焦慮也是更年期一大信號(hào),具體癥狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
7、記憶差錯(cuò)。由于卵巢功能喪失,很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失,出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。
8、情緒不定。卵巢功能喪失,激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。
9、脫發(fā)或頭發(fā)變稀。由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
更年期清潔私處的方法
1、手是病菌傳播的主要媒介之一,所以清洗陰部前應(yīng)先洗凈雙手,然后用手從前向后清洗外陰,再洗大、小陰唇,最后洗肛門及周圍。
2、正常情況下,女性應(yīng)盡量只用清水沖洗外陰,但應(yīng)避免讓清水灌入陰道內(nèi)。清洗次數(shù)以每天1次為宜。清洗時(shí),最好用溫水淋浴,如果無(wú)淋浴條件,可用盆洗,但必須專盆專用。
3、淋浴時(shí)應(yīng)該用溫水沖洗腹股溝,并用兩個(gè)手指指腹從上向下?lián)崮p搓腹股溝。肥胖者則要撥開(kāi)褶皺仔細(xì)搓洗。清洗時(shí),女性可以用手指指腹從下向上、從左到右地輕輕搓揉,然后用溫水沖洗。
4、不要選用酸性或堿性的洗液以及具有強(qiáng)效殺菌作用的護(hù)理液,這類產(chǎn)品,在殺滅有害菌的同時(shí)也會(huì)殺滅乳酸桿菌等有益菌,并改變內(nèi)陰環(huán)境的酸堿平衡,破壞內(nèi)陰及宮頸的自潔系統(tǒng),降低人體自身的免疫力,反而更易引發(fā)婦科炎癥。
5、會(huì)陰部的清潔十分重要,應(yīng)每天都用清水沖洗,及時(shí)去除排泄物、分泌物,也可用性質(zhì)柔和的洗護(hù)用品清洗。女性洗浴時(shí)應(yīng)分開(kāi)大小陰唇,由前往后清洗分泌物。大便后最好也要清洗肛門,洗去肛門皺褶中的污物,還可有效防治痔瘡。
6、選用專業(yè)的排陰毒產(chǎn)品,進(jìn)行內(nèi)陰的清潔,這在國(guó)外的婦科市場(chǎng)中已非常普遍,國(guó)內(nèi)現(xiàn)在也有很多人正在使用。醫(yī)學(xué)證明排除內(nèi)陰中瘀積的陰毒,對(duì)于內(nèi)陰是一種很有效的保養(yǎng)方法,不僅可清除內(nèi)陰表面附著的細(xì)菌,而且可以清除內(nèi)陰細(xì)胞內(nèi)瘀積的毒素。毒素排出后,細(xì)胞內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)明顯提高,老化的細(xì)胞可以被活化,細(xì)胞分裂、修復(fù)、再生的速度會(huì)迅速增加,細(xì)胞健康了,生殖系統(tǒng)自然也就健康了。
7、清洗私處要采用正確的方法,即為:
7.1、清洗次數(shù):平常每天1次即可,若出汗多或者月經(jīng)期可適當(dāng)增加清洗次數(shù)。
7.2、清洗方式:最好采用淋浴,用溫水沖洗,如果無(wú)淋浴條件,可以用盆代替,但要專盆專用。
7.3、清洗順序:先洗凈雙手,然后從前向后清洗外陰,再洗大、小陰唇,最后洗肛門周圍及肛門。
更年期私處保健注意事項(xiàng)
1、注意衛(wèi)生,定期檢查
更年期無(wú)論開(kāi)始早晚、歷時(shí)多久,在更年期最要注意清潔,衛(wèi)生方面的保養(yǎng),在該期間應(yīng)從以下幾方面加強(qiáng)自我保健:
進(jìn)行更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。
雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此,為防萬(wàn)一,應(yīng)每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng),及時(shí)就診,以免失血過(guò)多,導(dǎo)致貧。
2、正確認(rèn)識(shí),穩(wěn)定情緒
更年期的來(lái)臨乃不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律,應(yīng)該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內(nèi)向的婦女,易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。未退休的,堅(jiān)守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會(huì)組織與活動(dòng),發(fā)揮余熱。
3、調(diào)整飲食,增加活動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過(guò)多,勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn),則40～49歲應(yīng)減少5%,50～59歲應(yīng)減少10%。
更年期保健的方法
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來(lái)打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理
在更年期的時(shí)候,可以加強(qiáng)鍛煉,少吃一點(diǎn),這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開(kāi)始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意,千萬(wàn)別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營(yíng)養(yǎng)而且對(duì)身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對(duì)身體好,滿足身體日常的需求。
專家指出,女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大,要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化,及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生,學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法,讓自己或者身邊的人渡過(guò)一個(gè)輕松快樂(lè)的更年期。
3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準(zhǔn)備后,進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時(shí)做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過(guò),即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來(lái)心理壓力。
4、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會(huì)有起有落,并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。事實(shí)證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大,因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個(gè)度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
女性更年期的治療方法
1、女性更年期的治療方法
心理治療:更年期的來(lái)臨給女性的心理造成很大的壓力,應(yīng)進(jìn)行心理治療。心理醫(yī)生通過(guò)與患者深入交流,了解更年期綜合癥的致病原因,幫忙她們了解更年期相關(guān)知識(shí),消除心理上的顧慮和恐懼,樹(shù)立治療信心,積極尋求治療。而且,醫(yī)生會(huì)幫忙患者糾正不良性格,從而進(jìn)行女性更年期治療,改善精神心理狀態(tài),使癥狀得到緩解。
藥物治療:我們都知道,藥物治療具有一定的副作用,對(duì)于更年期的治療也一樣。但是,更年期患者在出現(xiàn)一些癥狀,如頭痛、頭暈、憂慮、失眠等,給與相應(yīng)的藥物進(jìn)行女性更年期治療。這兩種女性更年期的治療方法通常是搭配使用。
激素治療:這一方法是治療更年期的有效方法之一,由于體內(nèi)激素紊亂所引起的,因此采用激素替代療法治療更年期綜合癥往往具有立竿見(jiàn)影的效果。當(dāng)然,并不是所有的更年期綜合癥患者都可以使用激素進(jìn)行女性更年期治療,需要醫(yī)生的仔細(xì)診斷和排查。
中醫(yī)中藥:中醫(yī)治療更年期的效果非常好,不少女性采取中醫(yī)中藥的治療方法,非常受到更年期女性的歡迎。中醫(yī)通過(guò)滋補(bǔ)肝腎陰虛來(lái)治療更年期綜合癥,不但效果冥想,并且副作用也較小。
2、更年期年齡是多少
更年期是多大年齡,根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同而不同。一般來(lái)說(shuō)正常女性更年期的年齡是介于45歲到55歲之間,結(jié)束于絕經(jīng)后的2到3年。有研究數(shù)據(jù)顯示我國(guó)城市婦女平均更年期年齡為49.5歲,比農(nóng)村婦女更年期平均年齡大2歲。更年期是每個(gè)婦女都要經(jīng)歷的正常生理時(shí)期,每一個(gè)更年期的婦女都會(huì)表現(xiàn)出一些周身性的輕重程度不同的癥狀。
更年期是多大年齡,并沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。隨著現(xiàn)在婦女生活壓力的增大和藥物的亂用,很多婦女在35歲左右就開(kāi)始常常出現(xiàn)潮熱、潮紅、心悸心慌、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)不規(guī)律、情緒暴躁等更年期癥狀群,醫(yī)學(xué)上稱為早期更年期癥狀群。所以說(shuō)更年期的年齡會(huì)有太多的不確定因素,跟日常生活中的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、工作壓力息息相關(guān)。
3、更年期初期癥狀
神經(jīng)、精神障礙
神經(jīng)、精神障礙也是女性更年期初期癥狀之一,據(jù)調(diào)查,有很多的更年期婦女的血壓上下波動(dòng)很明顯,會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、記憶力減退等癥狀。
陣熱潮紅
陣熱潮紅為女性更年期的初期特征之一,據(jù)調(diào)查表明,有的婦女在更年期時(shí),因?yàn)樗齻兊拇萍に氐乃綍?huì)有所下降,從而導(dǎo)致血中鈣水平也會(huì)失去平衡,有所下降,這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)一陣陣發(fā)熱、臉紅,或是一陣陣的出汗等現(xiàn)象,而且還可能會(huì)伴有頭暈眼花、心慌等癥狀,通常一兩分鐘或者是十多分鐘就會(huì)消失。
月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂為更年期女性朋友最為普遍、最為突出的一種表現(xiàn)。其表現(xiàn)是,月經(jīng)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)延遲的現(xiàn)象,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)幾個(gè)月才來(lái)潮一次,而且月經(jīng)量也會(huì)慢慢地減少。
心血管及脂代謝障礙
女性更年期初期癥狀還可有會(huì)出現(xiàn)心血管及脂代謝障礙,可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
腰酸背痛
據(jù)調(diào)查表明,腰背酸痛為進(jìn)入更年期的女性朋友骨質(zhì)疏松的一種早期癥狀,而且伴有腰、背四肢疼痛等現(xiàn)象,有不少更年期女性朋友會(huì)出現(xiàn)肩周炎、頸椎病等。
更年期多長(zhǎng)時(shí)間
中年女性經(jīng)常要忍受更年期折磨,根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)。女性自然絕經(jīng)多發(fā)生在42～58歲,平均年齡為49.5歲,而且農(nóng)村女性進(jìn)入更年期的年齡會(huì)比城市女性提早2年左右。女人更年期多長(zhǎng)時(shí)間?自然絕經(jīng)的年齡為49+3.7歲,整個(gè)更年期大概會(huì)持續(xù)2～3年的時(shí)間。
治療更年期的中成藥
1、六味地黃丸
六味地黃丸有滋陰補(bǔ)腎的作用,適合陰虛火旺型更年期癥狀婦女服用,陰虛火旺型更年期癥狀表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期不規(guī)律,量多或少,潮熱多汗,手足心熱,心煩心悸,失眠多夢(mèng)等,需要滋陰補(bǔ)腎,六味地黃丸是不錯(cuò)的選擇。
2、逍遙丸
逍遙丸有疏肝健脾,養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效,可以治療婦女肝氣郁結(jié)型更年期癥狀,緩解郁悶不舒、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)等癥狀。肝氣郁結(jié)型更年期癥狀的表現(xiàn)是月經(jīng)不調(diào),不規(guī)律,量不定,甚至絕經(jīng),急躁易怒,精神抑郁,等,可選用逍遙丸,有一定的幫助。
3、歸脾丸
歸脾丸有益氣健脾,養(yǎng)血安神的作用?？梢杂糜谥委煔庋獌商撔透昶诎Y狀,緩解婦女更年期心脾兩虛,失眠多夢(mèng),肢倦乏力等癥狀。氣血兩虛型更年期癥狀癥狀的表現(xiàn)是月經(jīng)不調(diào),量多,或絕經(jīng),頭暈乏力,失眠多夢(mèng)等,歸脾丸是不錯(cuò)的選擇。
導(dǎo)讀：更年期吃什么好？女性到了更年期以后，要注意身體的一些變化，根據(jù)這些變化要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，那么更年期吃什么好呢？下面為您介紹。
對(duì)中年女性來(lái)說(shuō)，更年期是個(gè)敏感話題。對(duì)發(fā)生在身體上的細(xì)微變化，她們誠(chéng)惶誠(chéng)恐，苦惱焦慮。對(duì)即將或已經(jīng)步入更女行列的女子來(lái)說(shuō)，如何能樂(lè)更更？下面，小編為大家收集了一些知名專家推薦的食療方，供更女或家有更女的人參考使用。
蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖適量。
【做法】把蓮子、百合、大米洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水煮粥，粥將好時(shí)入枸杞，再煮5分鐘后加冰糖適量調(diào)味，每日早晚各食1次。
【適用】絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
【食材】浮小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，桂圓15克，紅糖適量。
【做法】浮小麥30克布包，加水300毫升煎水取汁，汁水中再加紅棗、桂圓、甘草煎煮20分鐘即可，加紅糖調(diào)味，每日早晚各服1次。
【適用】絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。
小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克，黃芪20克，夜交藤20克、大棗10粒，冰糖適量。
【做法】將黃芪、夜交藤放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。然后，鍋內(nèi)加水，放入洗凈的小麥和大棗，大火燒開(kāi)，改小火煮成粥；粥將熟時(shí)，倒入煎好的藥汁，再煮一會(huì)兒，放冰糖調(diào)味即可，每天早晚當(dāng)粥食用。
【功效】可有效緩解女性更年期失眠多夢(mèng)、多汗、情緒低落等癥狀。
大棗銀耳湯
【食材】大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。
【做法】將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開(kāi)后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可食用。
【功效】可有效緩解女性更年期心悸不安、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、心煩等癥狀。
枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克，菊花2克，綠茶2克，山楂2克。
【做法】以上四味，同放在一個(gè)大茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當(dāng)茶飲用，但一定要慢慢地喝?？蛇B沖3次。
【功效】常用于改善女性更年期月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥。
更年期偏方 教你一招順利度過(guò)更年期
更年期，是每一個(gè)人都會(huì)遇到的事情。特別是女性朋友，在更年期內(nèi)，或有很多不同的反應(yīng)，有些控制不住自己。那么，這種癥狀應(yīng)該怎樣治療呢?治療的偏方有什么?更年期應(yīng)該怎樣度過(guò)呢?
合歡花粥
原料：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。
做法：將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
甘麥飲
原料：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克。
做法：水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。
杞棗湯
原料：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。
做法：水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥
原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。
做法：每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
枸杞肉絲冬筍
原料：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。
做法：炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
生地黃精粥
原料：生地、制黃精、粳米各30克。
做法：先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應(yīng)證同上。
棗仁粥
原料：酸棗仁30克，粳米60克。
做法：洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個(gè)療程。適用于更年期精神失常，喜怒無(wú)度，面色無(wú)華，食欲欠佳等癥。
附片鯉魚(yú)湯
原料：制附片15克，鯉魚(yú)1尾(重約500克)。
做法：先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚(yú)收拾干凈再將藥汁煮鯉魚(yú)，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無(wú)華等癥者。
結(jié)語(yǔ)：每一個(gè)人在進(jìn)入更年期的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)這樣或是那樣的癥狀。所以，以上推薦的幾種偏方都是用來(lái)治療更年期的一些癥狀、反應(yīng)的哦!如果你或是身邊有人有類似的癥狀，不妨推薦以上的偏方給他(她)哦!
我們都知道無(wú)論是男性還是女性進(jìn)入到更年期以后，情緒都是非常暴躁的，容易動(dòng)怒，往往給自己或者身邊的人都帶來(lái)不好的影響，那么在初夏更年期易動(dòng)怒情況的時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?下面就為大家簡(jiǎn)單介紹一下。
更年期易怒怎么辦
1、正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待更年期：更年期屬于正常的一個(gè)心里狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)變化的，而神經(jīng)以及卵巢的功能也會(huì)出現(xiàn)異常的情況，大家一定要正確認(rèn)識(shí)自己的這個(gè)問(wèn)題，才能更加健康的度過(guò)這個(gè)時(shí)期。
2、定期做健康檢查：進(jìn)入到更年期以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都是屬于一個(gè)下降的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候建議大家一定要定期的做健康的檢查，這樣可以及時(shí)的進(jìn)行改善。
3、制定科學(xué)的個(gè)體化保健計(jì)劃：在生活中對(duì)自己的生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物的滋補(bǔ)等等都需要做個(gè)合理的規(guī)劃。這樣才能保持身體處于一個(gè)好的狀態(tài)。
更年期易怒的原因
1、社會(huì)心理因素：心理因素是出現(xiàn)更年期易怒的主要原因，這是因?yàn)檫M(jìn)入到更年期以后已經(jīng)進(jìn)入到了退休的年齡，在生活中有一些空虛不適的感覺(jué)。同時(shí)對(duì)于子女的關(guān)注度也是壓力非常大的，種種這些社會(huì)因素集中在一起的時(shí)候，就會(huì)使家長(zhǎng)的心里以及精神造成較大的影響。因此也就更加的容易動(dòng)怒。
2、遺傳因素：據(jù)數(shù)據(jù)研究顯示，一般更年期動(dòng)怒出現(xiàn)也是有一定的遺傳因素的，比如異卵生的發(fā)病率為6%，而單卵雙生出現(xiàn)這種疾病的概率為60.9%。
3、內(nèi)分泌功能減退：進(jìn)入到更年期以后，身體的各項(xiàng)功能是出于下降的一個(gè)狀態(tài)，同時(shí)身體內(nèi)分泌功能也是處于退化的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候因?yàn)槁殉补δ懿环€(wěn)定也會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁的情況。
更年期易怒食療方法
1、赤豆薏苡仁紅棗粥
材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、紅棗。
做法：將所有的材料都準(zhǔn)備好以后，清洗干凈以后加入適量的清水煮成粥以后食用就可以了。
適用：比較適合進(jìn)入到更年期以后，有出現(xiàn)肢體水腫、皮膚松弛的情況。
2、蓮子百合粥
材料：蓮子、百合、粳米。
做法：：將準(zhǔn)備好的蓮子、百合、粳米清洗干凈以后，加入適量的清水，大火煮開(kāi)以后，轉(zhuǎn)小火煮成粥就可以了，每天早晚各吃一次。
適用：比較適合四肢乏力、健忘、睡眠質(zhì)量不好的人群。
3、小麥黃芪大棗粥
材料：小麥、黃芪、首烏藤、刺五加、桑葉、當(dāng)歸、三七、大棗、冰糖。
做法：將準(zhǔn)備好的黃芪、首烏藤、刺五加、當(dāng)歸、三七、桑葉先清洗干凈以后，加入少量的清水煎成汁以后取出，放入到鍋內(nèi)，再加入小麥和大棗煮成粥，最后再加入適量的冰糖調(diào)味以后就可以了。
適用：比較適合出現(xiàn)多夢(mèng)失眠、情緒低落的人群食用。
4、大棗銀耳湯
材料：大棗、銀耳、冰糖。
做法：將大棗情緒干凈以后，去核以后備用，再將銀耳用水泡開(kāi)，然后鍋內(nèi)加入適量的清水，再將準(zhǔn)備好的大棗和銀耳、冰糖煮開(kāi)以后就可以食用了。
適用：比較適合失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、心情煩躁的問(wèn)題食用，可以明顯改善這些問(wèn)題。
如何預(yù)防更年期易怒
1、保證充足睡眠：睡眠時(shí)間一定要充足，建議每天晚上10點(diǎn)之前就要進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，保證每天6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就可以了，這樣不僅可以保持皮膚的狀態(tài)，也不會(huì)使神經(jīng)處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。
2、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)：一般進(jìn)入到更年期以后，身體的免疫力是處于下降的狀態(tài)，大家需要注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，在飲食需要選擇一些低熱量、低脂肪、低鹽、低糖一類的食物，同時(shí)需要多吃鈣、抗氧化劑等食物?？梢远喑砸恍┒怪破贰⒎涿酆蜕詈ｔ~(yú)類。
3、保持心里平衡：更年期的人心理上都是非常脆弱的，在生活中一個(gè)認(rèn)知了解這個(gè)過(guò)程，不要處于這個(gè)時(shí)期的時(shí)候，越發(fā)煩躁。
4、多進(jìn)行戶外活動(dòng)：室外的空氣質(zhì)量是比較好的，在戶外運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。
5、要能處理好家庭、社會(huì)關(guān)系：在平時(shí)情緒激動(dòng)地時(shí)候，一定要相互的諒解，出現(xiàn)問(wèn)題以后，先慢慢的安靜下來(lái)再進(jìn)行處理就可以了。
上文中對(duì)于更年期易怒的解決方法已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行改正，如果在必要的時(shí)候，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)意見(jiàn)。希望上文中的介紹對(duì)大家有所幫助。
更年期的食療
1、更年期的食物推薦
1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的種子,營(yíng)養(yǎng)全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平,延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。
1.2、核桃。核桃外形似腦,一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品,富有安神健腦的作用,能安撫更年期的煩躁情緒,促進(jìn)睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,防治更年期動(dòng)脈硬化。
1.3、牡蠣。中醫(yī)認(rèn)為,牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來(lái)說(shuō),經(jīng)常適量食用牡蠣,可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。
1.4、桑葚。桑葚有滋陰補(bǔ)腎之效,經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。
2、更年期喝什么粥好
2.1、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
2.2、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神,寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗。舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。
3、更年期喝什么湯好
3.1、清蒸枸杞甲魚(yú)
原料:甲魚(yú)一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚(yú)宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚(yú)腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時(shí),然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。
用法:吃甲魚(yú)喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
3.2、冬菇海參湯
原料:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調(diào)料適量。制法:將冬菇、海參用溫水泡發(fā),洗凈。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂铞內(nèi),加適量清水,煮熟,調(diào)味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。功效:健脾滋腎,補(bǔ)益氣血。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
更年期怎么調(diào)理身體
1、注意合理飲食。多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補(bǔ)充少量的鈣片。
2、保持樂(lè)觀情緒。加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通。同時(shí)也要努力克制自己的不良脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個(gè)人的生活。
3、定期體格檢查。進(jìn)行定期體格檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病,將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時(shí)期,必要時(shí)給予藥物治療。
4、加強(qiáng)體育鍛煉。參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動(dòng),可增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會(huì)活動(dòng),則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛(ài)好,充實(shí)業(yè)余生活。
女性更年期的癥狀
1、女性進(jìn)入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會(huì)變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會(huì)特別明顯。另外,面部毛孔也會(huì)變大,皮膚色斑沉淀加快。
2、更年期會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以,進(jìn)入更年期的女性,大概有三分之一都會(huì)患有骨關(guān)節(jié)痛癥,而隨著時(shí)間的推移,這種骨關(guān)節(jié)痛癥會(huì)發(fā)展為骨質(zhì)疏松。
3、處于更年期的女性,會(huì)常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見(jiàn)癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會(huì)伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等情況出現(xiàn)。這時(shí),作為家人因多對(duì)患者進(jìn)行關(guān)心和理解。
4、更年期的時(shí)候女性的卵巢也會(huì)變化的,隨意女性的月經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)紊亂,不正常的現(xiàn)象。
更年期的表現(xiàn)
1、女性更年期有什么表現(xiàn)
1.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是更年期常見(jiàn)的一種變現(xiàn),和性腺功能衰退有關(guān)。主要分為三種情況。在更年期的時(shí)候很多女性的血壓就會(huì)增高,有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭疼頭暈的現(xiàn)象。
1.2、潮紅出汗
潮紅出汗是因?yàn)榇碳さ街参锷窠?jīng)系統(tǒng),造成血管舒縮功能障礙所致。一般在激動(dòng)、煩惱、興奮 、生氣時(shí)發(fā)生,局部會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅和出汗的現(xiàn)象。
1.3、心慌氣急
心慌氣急這種情況和本身的情緒息息相關(guān),表現(xiàn)為心慌氣急、喉頭發(fā)急、心律不齊、心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩等現(xiàn)象。
1.4、感覺(jué)異常
女性在更年期的時(shí)候不僅精神上感覺(jué)異常,走路帶有飄浮感和醉感,還在身上經(jīng)常感到瘙癢, 表現(xiàn)在皮膚、喉部等地方。
1.5、體重增加
女性在更年期的時(shí)候體重就會(huì)明顯的增加。脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛,骨質(zhì)疏松,以累及脊椎為主,故常有腰背痛。
2、男性更年期有什么表現(xiàn)
2.1、精神癥狀
主要是性情改變,如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經(jīng)過(guò)敏、喜怒無(wú)常,或胡思亂想、捕風(fēng)捉影,缺乏信任感等。
2.2、植物神經(jīng)功能紊亂
主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸怔忡、心前區(qū)不適,或血壓波動(dòng)、頭暈耳鳴、烘熱汗出;胃腸道癥狀,如食欲不振、腹脘脹悶、大便時(shí)秘時(shí)泄;神經(jīng)衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢(mèng)、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應(yīng)遲鈍等。
2.3、性功能障礙
常見(jiàn)性欲減退、陽(yáng)痿、早泄、精液量少等。
2.4、體態(tài)變化
男性更年期的時(shí)候就會(huì)發(fā)胖,這是因?yàn)榈竭_(dá)一定的年齡身體中的額肌肉聚會(huì)松弛,所以就會(huì)長(zhǎng)出脂肪。
3、更年期怎樣調(diào)理
3.1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。
3.2、飲食調(diào)理
在更年期的時(shí)候,可以加強(qiáng)鍛煉,少吃一點(diǎn),這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對(duì)身體好,滿足身體日常的需求。
3.3、健體娛心
堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì),是中年女性保持旺盛活力的最重要途經(jīng)。強(qiáng)健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的功能健康與協(xié)調(diào),由此神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)功能破壞,自然地延緩卵巢功能的衰退。
34、性愛(ài)滋潤(rùn)
幸福美滿的夫妻性生活,對(duì)女性的健康效益相當(dāng)大。首先,性愛(ài)能促進(jìn)女性激素分泌。在夫妻做愛(ài)時(shí),全身愛(ài)撫和陰莖插入陰道的刺激對(duì)女性來(lái)說(shuō)都是良性反應(yīng),神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生極其微妙的變化應(yīng)答著美好的刺激,分泌更多女性激素,使陰道分泌增加,有利于陰道潤(rùn)滑,維持女性的生理特征。
更年期怎樣飲食
1、控制熱量,預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50～75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。
3、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。
4、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
更年期要注意什么
更年期應(yīng)注意自我保健,正確認(rèn)識(shí)更年期的心理反應(yīng),保持精神愉快;提高自我調(diào)節(jié)和自我控制能力,依照個(gè)人的體質(zhì)及能力設(shè)定合適的生活,自信地處理現(xiàn)實(shí)問(wèn)題;保持良好的生活習(xí)慣,飲食起居、娛樂(lè)愛(ài)好要節(jié)制,注意勞逸結(jié)合,并適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。
加強(qiáng)學(xué)習(xí),使生活充實(shí)而有意義;保持正常的性活動(dòng),益于心身健康;家庭和社會(huì)應(yīng)給予一定重視,盡量減少更年期婦女環(huán)境上的壓力;多參加有興趣的娛樂(lè)活動(dòng);少數(shù)癥狀比較明顯的婦女,會(huì)影響工作和休息,可以用鎮(zhèn)靜、解痙或安眠藥物適當(dāng)?shù)闹委?定期進(jìn)行健康檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
盡量少攝入食鹽和甜食:因?yàn)?過(guò)多地?cái)z入那兩樣食物,城市導(dǎo)致機(jī)體遲衰,女性更年期提前,這方面一定得是女性有很大的毅力才行,因?yàn)榕员容^喜歡吃甜食,特別是巧克力,所以女性大多難以克制。
減少含膽固醇高的魚(yú)子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。切忌食用辛辣刺激的食物。
