推遲更年期吃什么食物呢
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“推遲更年期吃什么食物呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對于女性朋友們來說，到了40多歲，就進入了人們常說的更年期，伴隨著這個特殊時期的到來，也帶來了一些麻煩，比如很多女性朋友會莫名的心情不好，晚上睡不好覺，白天沒精神，胸悶氣虛等等。更年期是每個女性都必須經(jīng)歷的過程，只是大家希望它能多晚到來就多晚。于是想著辦法推遲更年期，那么推遲更年期吃什么食物呢？我們一起來看看吧。
1.大豆食品。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2.新鮮蔬果。新鮮蔬果含有的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。
3.飲食禁忌。女性不光要知道吃什么延遲更年期，還應(yīng)該注意一些飲食禁忌。專家表示，要想延遲更年期的到來，女性要盡量少攝入食鹽和甜食，還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。食欲較差不宜食用油膩食物時，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯.或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
在看了以上關(guān)于更年期的一些介紹以及推遲更年期可以吃的食物之后，相信大家對于這方面的知識也有了更多的了解了。更年期既然無法避免，那就想辦法推遲，推遲更年期吃什么食物呢？通俗來說，多吃新鮮蔬菜水果還是重要的一部分，加上大豆食品也可以幫助補充蛋白質(zhì)，在這些基礎(chǔ)上，女性朋友們還是要保持良好的生活習(xí)慣以及積極樂觀的心態(tài)，這樣才能夠在更年期時依然年輕。
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女性在停止月經(jīng)之后，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)就會受到比較大的影響，這樣的情況下就會出現(xiàn)了更年期的癥狀。更年期的癥狀出現(xiàn)后，會在身體上和心里上兩方面對病人進行侵害。嚴重的更年期癥狀還可能會造成身體上或者是心里上的疾病發(fā)生。那么推遲更年期吃什么好？現(xiàn)在我們就來給大家介紹一下。
? 增加蛋白質(zhì)類食品
? 在想要推遲更年期吃什么好？人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。
? 適量攝取碳水化合物
? 碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。
? 補充含維生素類食物
? 維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。
? 多吃富含歐米伽三脂肪的食物
? 想要推遲更年期吃什么好？可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推遲更年期，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。
? 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
? 不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
? 看過上面的介紹后，對于推遲更年期吃什么的問題大家心里應(yīng)該是知道該怎么做了吧。要想保證身體上的健康就要在多方面進行預(yù)防和保養(yǎng)。尤其是在身體有了一些像更年期這樣的癥狀后，就更要及時的保養(yǎng)才行。如果保養(yǎng)和治療的不及時，就可能會造成更嚴重的疾病發(fā)生。
更年期的女性們雖然即將進如中老年狀態(tài)，但是其基本的性別生理特征是不會馬上改變的，例如，更年期的女性還會出現(xiàn)月經(jīng)現(xiàn)象，直到閉經(jīng)時也會很正常女性一樣來月經(jīng)。而有的更年期女性月經(jīng)會推遲，這時就需要治療了，下面就來看看更年期月經(jīng)推遲吃什么能快來呢？
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
如何推遲更年期年齡
1、如何推遲更年期年齡之積極的鍛煉
如果身體素質(zhì)不好,經(jīng)常性的愛生病,那么人就會比較容易顯得衰老,但是如果身體素質(zhì)比較好,很少生病,那么就會顯得比較年輕,所以擁有一個好的身體素質(zhì)是關(guān)鍵,要想保證一個好的身體就需要積極的進行鍛煉,可以選擇一些自己喜歡的鍛煉方法進行鍛煉,這樣就可以推遲更年期的到來。
2、如何推遲更年期年齡之保持良好的心態(tài)
一個人如果經(jīng)常性的郁郁寡歡,垂頭喪氣那么就會顯得比較容易衰老,如果每天總是樂呵呵的,心情舒暢,那么衰老得就會比較的慢,所以保持一個良好的心情是預(yù)防衰老,推遲更年期的一個必備的法寶。
3、如何推遲更年期年齡之適當(dāng)?shù)难a充藥物
有些藥物經(jīng)常性的使用一些能夠有效的延緩衰老,推遲更年期,現(xiàn)在國外很多女性為了推遲更年期都在服用雌激素,所以廣大的女性朋友可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┐萍に貋硗七t更年期。
4、如何推遲更年期年齡之保持夫妻生活和諧
這可是一個很具有代表性的保養(yǎng)方式,其實夫妻生活對于中年女性們來說,這也是一個很重要的標志。其實健康的夫妻生活,這不僅體現(xiàn)夫妻之間的關(guān)系多么的融洽,同時這一反映著其延緩衰老的情況。
5、如何推遲更年期年齡之善于自我保養(yǎng)
如果一個人皮膚白皙細膩,整體顯出來的效果十分年輕哦!如果一個人的膚色比較暗淡,這會導(dǎo)致女性看起來比較蒼老。因此,注意皮膚保養(yǎng)十分重要,根據(jù)每個女性膚質(zhì)挑選適合自己膚質(zhì)的護膚品才是關(guān)鍵。
6、如何推遲更年期年齡之增加營養(yǎng)
現(xiàn)在的女性,月經(jīng)初潮的年齡大大的提前,與此同時,而絕經(jīng)的年齡卻延后了。其出現(xiàn)這種情況的原因大多是因為現(xiàn)在大家的營養(yǎng)狀況明顯提高。
更年期的癥狀
1、易怒好斗
易怒好斗是常見的更年期標志之一,這仍然是激素水平變化在搗鬼。
2、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。
3、眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
4、皺紋增加
激素改變會導(dǎo)致皮膚松懈、彈性削弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇簡單呈現(xiàn)皺紋。
5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
6、記憶差錯
女人進入更年期后。因為卵巢功能損失,許多女人會呈現(xiàn)短時記憶損失,呈現(xiàn)記憶過失。
7、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。好用飲食控制和加強鍛煉,必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
8、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象,如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
更年期的食療方調(diào)理
1、蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
小麥30克,甘草10克,紅棗10枚,用水熬。每天早上和晚上各喝一次。適合絕經(jīng)前后經(jīng)常出汗、容易煩躁、生氣動怒、面色不好的人喝。
3、杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次?；蛴没瓷剿?0克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
4、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
5、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、手足心熱等。
更年期的人情緒總是容易暴躁，很多癥狀都能代表更年期到了，更年期的人在飲食方面也要注意調(diào)理。一般來說，更年期吃海藻類食物是可以有助于壓力的調(diào)理，多喝奶也能平衡肌膚衰老。
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。
女性朋友到了一定的年紀就會面臨更年期，在更年期階段無論是身體還是心理都會發(fā)生很大的變化，在更年期階段女性朋友經(jīng)常容易動怒，情緒不穩(wěn)定，自身也經(jīng)常會容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的問題，增加女性朋友出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)問題的幾率。建議女性朋友在更年期階段也一定要對于個人飲食引起特別關(guān)注。 建議女性朋友在更年期階段可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，牛奶中含有人體非常需要的氨基酸以及蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的改善女性朋友在更年期階段出現(xiàn)的皮膚膚質(zhì)變差的問題。也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬∶?，每天早晚喝一些小米粥是一種非常不錯的選擇。吃小米粥有助于促進體內(nèi)胰島素的分泌，對于改善女性朋友在更年期階段出現(xiàn)的情緒暴躁問題效果也非常不錯，也有助于改善自身的睡眠質(zhì)量。
更年期的女性朋友也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┘t薯，紅薯能夠補充體內(nèi)所需要的黏液蛋白，能夠促進自身體內(nèi)的血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，對于改善很多女性朋友在更年期階段出現(xiàn)多種血管疾病效果也非常不錯，也有助于延緩自身的衰老進程，降低自身出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)問題的幾率。
建議大家也可以在更年期階段適當(dāng)?shù)某砸恍┖谥ヂ椋谥ヂ榭梢赃_到一個很好的補血益氣的效果，很多女性朋友在更年期階段也常常因為月經(jīng)失調(diào)的問題使自身流失大量的血液，增加自身出現(xiàn)貧血問題的幾率，適當(dāng)?shù)某砸恍┖谥ヂ橐灿兄诟纳曝氀Y狀。適當(dāng)?shù)某砸恍┬←溡灿兄诟纳聘昶陔A段出現(xiàn)的注意力不集中等問題。
導(dǎo)讀：更年期吃什么食物好？由于激素分泌改變，更年期會出現(xiàn)多種不適癥狀，如包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干等等。更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異，那么，更年期吃什么食物好？下面介紹10種食物，試試吧。
一、更年期吃什么食物好？
1、荔枝
荔枝形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說：食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有長壽果之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認為它有補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英亦云補腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
9、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
10、豆制品
大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為植物雌激素，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
二、更年期飲食注意事項：
1、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
6、補充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機體出現(xiàn)負氮平衡，影響健康。
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