如何推遲更年期年齡
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《如何推遲更年期年齡》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如何推遲更年期年齡
1、如何推遲更年期年齡之積極的鍛煉
如果身體素質(zhì)不好,經(jīng)常性的愛(ài)生病,那么人就會(huì)比較容易顯得衰老,但是如果身體素質(zhì)比較好,很少生病,那么就會(huì)顯得比較年輕,所以擁有一個(gè)好的身體素質(zhì)是關(guān)鍵,要想保證一個(gè)好的身體就需要積極的進(jìn)行鍛煉,可以選擇一些自己喜歡的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉,這樣就可以推遲更年期的到來(lái)。
2、如何推遲更年期年齡之保持良好的心態(tài)
一個(gè)人如果經(jīng)常性的郁郁寡歡,垂頭喪氣那么就會(huì)顯得比較容易衰老,如果每天總是樂(lè)呵呵的,心情舒暢,那么衰老得就會(huì)比較的慢,所以保持一個(gè)良好的心情是預(yù)防衰老,推遲更年期的一個(gè)必備的法寶。
3、如何推遲更年期年齡之適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充藥物
有些藥物經(jīng)常性的使用一些能夠有效的延緩衰老,推遲更年期,現(xiàn)在國(guó)外很多女性為了推遲更年期都在服用雌激素,所以廣大的女性朋友可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┐萍に貋?lái)推遲更年期。
4、如何推遲更年期年齡之保持夫妻生活和諧
這可是一個(gè)很具有代表性的保養(yǎng)方式,其實(shí)夫妻生活對(duì)于中年女性們來(lái)說(shuō),這也是一個(gè)很重要的標(biāo)志。其實(shí)健康的夫妻生活,這不僅體現(xiàn)夫妻之間的關(guān)系多么的融洽,同時(shí)這一反映著其延緩衰老的情況。
5、如何推遲更年期年齡之善于自我保養(yǎng)
如果一個(gè)人皮膚白皙細(xì)膩,整體顯出來(lái)的效果十分年輕哦!如果一個(gè)人的膚色比較暗淡,這會(huì)導(dǎo)致女性看起來(lái)比較蒼老。因此,注意皮膚保養(yǎng)十分重要,根據(jù)每個(gè)女性膚質(zhì)挑選適合自己膚質(zhì)的護(hù)膚品才是關(guān)鍵。
6、如何推遲更年期年齡之增加營(yíng)養(yǎng)
現(xiàn)在的女性,月經(jīng)初潮的年齡大大的提前,與此同時(shí),而絕經(jīng)的年齡卻延后了。其出現(xiàn)這種情況的原因大多是因?yàn)楝F(xiàn)在大家的營(yíng)養(yǎng)狀況明顯提高。
更年期的癥狀
1、易怒好斗
易怒好斗是常見(jiàn)的更年期標(biāo)志之一,這仍然是激素水平變化在搗鬼。
2、情緒不定
卵巢功能喪失,激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。
3、眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。
4、皺紋增加
激素改變會(huì)導(dǎo)致皮膚松懈、彈性削弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇簡(jiǎn)單呈現(xiàn)皺紋。
5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
6、記憶差錯(cuò)
女人進(jìn)入更年期后。因?yàn)槁殉补δ軗p失,許多女人會(huì)呈現(xiàn)短時(shí)記憶損失,呈現(xiàn)記憶過(guò)失。
7、體重增加
常見(jiàn)的是腰部和下腹增胖。好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。
8、面部多毛
雌性激素下降,雄性激素增加,身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象,如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
更年期的食療方調(diào)理
1、蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
2、甘麥飲
小麥30克,甘草10克,紅棗10枚,用水熬。每天早上和晚上各喝一次。適合絕經(jīng)前后經(jīng)常出汗、容易煩躁、生氣動(dòng)怒、面色不好的人喝。
3、杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次?；蛴没瓷剿?0克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
4、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
5、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、手足心熱等。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，到了40多歲，就進(jìn)入了人們常說(shuō)的更年期，伴隨著這個(gè)特殊時(shí)期的到來(lái)，也帶來(lái)了一些麻煩，比如很多女性朋友會(huì)莫名的心情不好，晚上睡不好覺(jué)，白天沒(méi)精神，胸悶氣虛等等。更年期是每個(gè)女性都必須經(jīng)歷的過(guò)程，只是大家希望它能多晚到來(lái)就多晚。于是想著辦法推遲更年期，那么推遲更年期吃什么食物呢？我們一起來(lái)看看吧。
1.大豆食品。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2.新鮮蔬果。新鮮蔬果含有的維生素C，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
3.飲食禁忌。女性不光要知道吃什么延遲更年期，還應(yīng)該注意一些飲食禁忌。專家表示，要想延遲更年期的到來(lái)，女性要盡量少攝入食鹽和甜食，還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。食欲較差不宜食用油膩食物時(shí)，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯.或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的效益。
在看了以上關(guān)于更年期的一些介紹以及推遲更年期可以吃的食物之后，相信大家對(duì)于這方面的知識(shí)也有了更多的了解了。更年期既然無(wú)法避免，那就想辦法推遲，推遲更年期吃什么食物呢？通俗來(lái)說(shuō)，多吃新鮮蔬菜水果還是重要的一部分，加上大豆食品也可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這些基礎(chǔ)上，女性朋友們還是要保持良好的生活習(xí)慣以及積極樂(lè)觀的心態(tài)，這樣才能夠在更年期時(shí)依然年輕。
如何延遲更年期
1、延遲更年期應(yīng)堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持每天鍛煉,可以有效延遲更年期的到來(lái)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,可以加速體內(nèi)的新陳代謝,讓體內(nèi)的細(xì)胞,尤其是卵巢細(xì)胞更加的富有活力,從而讓卵巢功能得以提高,以達(dá)到延遲女人更年期的目的。
積極運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,提高細(xì)胞活力,長(zhǎng)期堅(jiān)持的話,可以讓女性的卵巢變得更年輕,這樣的話,體內(nèi)的激素水平就會(huì)比較協(xié)調(diào),更年期也會(huì)推遲到來(lái)。適合女性朋友的運(yùn)動(dòng)方式有很多,常見(jiàn)的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。
2、延遲更年期應(yīng)保持好心情
保持好心情,是延遲更年期到來(lái)的關(guān)鍵。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于不良的情緒之中,會(huì)讓女性朋友加速衰老,從而加速更年期的到來(lái),可見(jiàn),保持好心情是很重要的。即使面臨困難時(shí),也要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒,盡量讓自己避免處于不良的情緒之中,這樣才能延緩更年期的到來(lái)。
3、延遲更年期應(yīng)保持和諧性生活
保持和諧的性生活,也能起到延遲更年期的作用,因?yàn)楹椭C的性生活,可以改善內(nèi)分泌,讓女性的卵巢更具活力,從而起到延緩衰老、推遲更年期的作用。
4、延遲更年期應(yīng)補(bǔ)充雌激素
體內(nèi)雌激素低下,會(huì)導(dǎo)致更年期提前到來(lái),所以,對(duì)于想要延遲更年期的女性朋友來(lái)說(shuō),不妨在平時(shí)吃一些含有雌激素的食物,比如蜂蜜、豆類、蜂王漿等,可以補(bǔ)充雌激素,從而延遲更年期的到來(lái)。
另外,現(xiàn)在的女性,月經(jīng)初潮的年齡大大的提前,與此同時(shí),而絕經(jīng)的年齡卻延后了。其出現(xiàn)這種情況的原因大多是因?yàn)楝F(xiàn)在大家的營(yíng)養(yǎng)狀況明顯提高。
因此,要想聰明的推遲絕經(jīng)期的到來(lái),那么飲食就得遵守健康營(yíng)養(yǎng)的原則,特別是要增加蛋白質(zhì)的攝入量,多多攝入攝入些瘦肉、牛奶,而且還得注意新鮮蔬菜和水果的攝入。含有維生素E的食物,能延緩衰老、保持卵巢活力,從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了,更年期也會(huì)推遲到來(lái)。常見(jiàn)的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅(jiān)果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
更年期臨床表現(xiàn)
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期延長(zhǎng),經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。
月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長(zhǎng),經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
月經(jīng)突然停止,較少見(jiàn)。由于卵巢無(wú)排卵,雌激素水平波動(dòng),易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年,有時(shí)長(zhǎng)達(dá)5年或更長(zhǎng)。
更年期影響因素
影響婦女更年期的因素主要包括遺傳因素、環(huán)境因素、地域因素、婚姻質(zhì)量、生育年齡、精神與心理因素、生活習(xí)慣及疾病與治療藥物因素等。消極的生活事件對(duì)更年期綜合征的發(fā)生影響較大,但有軀體疾病的發(fā)生率明顯比沒(méi)有軀體疾病的低,可能有軀體疾病者注意力主要集中于軀體疾病癥狀上,加之長(zhǎng)期服用的部分藥物可能對(duì)更年期綜合征起到了一個(gè)調(diào)節(jié)作用。
更年期是每個(gè)女性都要面對(duì)的一個(gè)狀態(tài)，更年期的女性會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁，煩躁不安，情緒波動(dòng)大，并且還會(huì)出現(xiàn)潮熱、虛汗多、睡眠不好、絕經(jīng)等情況，所以是需要進(jìn)行調(diào)理的。通常女性在50歲左右就會(huì)進(jìn)入到更年期，但是通過(guò)有效的調(diào)理是可以延緩和推遲更年期的時(shí)間的，那么吃什么食物可以幫助推遲更年期呢？
1、大豆食品。
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。主食及豆類可選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇。
可選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等
3、新鮮蔬菜。
新鮮蔬菜中含有豐富的的維生素，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、新鮮水果。
水果都含有豐富的維生素C，可以抗氧化抗衰老，所以，要多吃。水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、選擇植物油。
植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。少用動(dòng)物油烹飪。
文章中介紹了一些可以幫助推遲更年期的食物，如果在日常的生活中不注意調(diào)理的話，女性的更年期是很可能提前的。如果女性絕經(jīng)的時(shí)間太早，也會(huì)過(guò)早的衰老，所以應(yīng)該多吃點(diǎn)這些食物，盡量推遲更年期的時(shí)間，并且要保持心情的舒暢，經(jīng)常進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉。
如何預(yù)防更年期
1、如何預(yù)防更年期之定期婦科檢查
更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時(shí)期,要每半年至一年作一次婦科檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)更年期常見(jiàn)的器質(zhì)性病變,如宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌,卵巢癌、外陰癌。許多更年期婦女往往不愿意接受婦科檢查,殊不知,放棄檢查就是放棄對(duì)自己生命的保護(hù)。為了自己生存的更幸福,請(qǐng)自覺(jué)定期接受婦科檢查。
2、如何預(yù)防更年期之注意月經(jīng)變化
如有異常應(yīng)及時(shí)檢查處理。更年期的主要癥狀為月經(jīng)改變,當(dāng)你月經(jīng)過(guò)多時(shí),你要考慮貧血的可能,以及子宮內(nèi)膜異常增生的可能,要及時(shí)就醫(yī)診治。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)后出血,要引起警覺(jué),因這往往是生殖器癌癥的信號(hào),切忌忽略或害怕求醫(yī),貽誤治療時(shí)期。
3、如何預(yù)防更年期之創(chuàng)造豐富多彩的生活
女性一定要將自己的生活安排的豐富多彩,讓你自己積極地融入到生活中去,增加自己的業(yè)余愛(ài)好,增加生活的情趣,這樣不僅僅可以讓自己的心態(tài)保持年輕態(tài),而且還能夠促進(jìn)自己身體各個(gè)器官的年輕態(tài),從而可以做到預(yù)防更年期提前。
4、如何預(yù)防更年期之積極進(jìn)行體育鍛煉
女性朋友一定要積極的進(jìn)行體育鍛煉,這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃,而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán),使得身體各個(gè)器官都更加年輕,可以有效預(yù)防更年期的提前。
更年期年齡段是多少
現(xiàn)在“更年期婦女”這個(gè)詞,經(jīng)常被當(dāng)做形容一個(gè)人脾氣不太好的詞語(yǔ)出現(xiàn)。特別是對(duì)于女性,發(fā)脾氣時(shí)時(shí)常被人家說(shuō)到了更年期。那么女性更年期的年齡段到底是什么時(shí)間呢?
女性更年期的時(shí)并不是每個(gè)人都相同,而是因人而異的,中國(guó)目前女性進(jìn)入更年期的平均年齡為49.5歲。一般來(lái)說(shuō),女性的更年期分為三個(gè)階段,即女性的絕經(jīng)前期,女性的絕經(jīng)期,女性的絕經(jīng)后期,絕經(jīng)后期也就是當(dāng)女性的例假超過(guò)一年沒(méi)有來(lái),這說(shuō)明卵巢功能已經(jīng)衰退。
在中國(guó),更年期年齡段的范圍一般是45-55歲之間,也會(huì)有一些更年期出現(xiàn)過(guò)早或過(guò)晚的極端情況,比如39歲,60歲。但是女性的更年期是受遺傳因素,生活地域,還有種族因素,生活中的飲食營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題等一系列因素的影響,所以說(shuō)每個(gè)人的更年期出現(xiàn)的時(shí)間會(huì)有所不同。例如我們中國(guó)杭州的女性,更年期開始的平均年齡為40歲左右,而海南島則為50歲左右。
更年期的危害是什么
1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒,有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長(zhǎng)、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時(shí)喜怒無(wú)常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā):更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡,常見(jiàn)的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
如何檢查更年期
1、如何檢查更年期之肝功
谷丙、谷草轉(zhuǎn)氨酶(ALT、AST),增高可見(jiàn)于大量飲酒、熬夜、病毒感染、脂肪肝、肝炎、藥物性肝損壞、肝硬化等。
2、如何檢查更年期之腎功
尿素氮、肌酐(Bun、Cr),中老年人群增高可見(jiàn)于高蛋白飲食、大量出汗、脫水;慢性腎炎等腎臟疾患、長(zhǎng)期高血壓、糖尿病、藥物、重癥感染等致腎功能障礙。
3、如何檢查更年期之空腹血糖
增高主要見(jiàn)于糖尿病等,正常也不能除外早期或輕型糖尿病,中老年人群應(yīng)定期檢測(cè)空腹血糖并定期檢查餐后2小時(shí)血糖、糖耐量、糖化血紅蛋白等。
血清尿酸:降低提示蛋白類食物進(jìn)食過(guò)少;增高提示體內(nèi)蛋白代謝異常,易發(fā)生痛風(fēng),注意監(jiān)測(cè)、控制蛋白類飲食。
4、如何檢查更年期之骨密度檢查
女性在絕經(jīng)后激素分泌會(huì)減少,體內(nèi)鈣物質(zhì)也會(huì)急劇流失,骨質(zhì)疏松癥在老年女性中非常常見(jiàn),因此做骨密度檢查非常有必要。
5、如何檢查更年期之眼底檢查
這是一種檢查全身動(dòng)脈硬化和腦動(dòng)脈硬化程度的一種有效方法,還能篩查白內(nèi)障和青光眼等眼部疾病。
6、如何檢查更年期之心腦血管檢查
主要的對(duì)老年人心血管疾病進(jìn)行篩查,如篩查冠心病、心律失常、心肌和腦動(dòng)脈供血是否正常等,主要采用血液檢查、心電圖、心肌酶檢測(cè)、十二導(dǎo)聯(lián)心電圖、心臟彩超等項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行檢查。
更年期的表現(xiàn)
生理癥狀
早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高;
尿頻尿急
外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
精神緊張
神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動(dòng)。
過(guò)分敏感
把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系,聽風(fēng)就是雨。聽說(shuō)同齡人患癌,馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。
胡思亂想
在家里,孩子放學(xué)后晚歸,會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸,聯(lián)想是否有第三者。
冠心病
在更年期,由于植物神經(jīng)功能紊亂,使血管舒縮功能失調(diào),會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)疼痛,呈持續(xù)性鈍痛,舌下含服硝酸甘油無(wú)效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū),疼痛呈壓榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解,發(fā)病與情緒活動(dòng)、體力活動(dòng)有關(guān)。
更年期調(diào)理方法
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來(lái)打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理
堅(jiān)持少食多動(dòng),預(yù)防肥胖?；蛞逊逝?要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,總之,飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。專家指出,女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大,要多了解更年期時(shí)期出現(xiàn)的各種身體變化,及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生,學(xué)會(huì)相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法,讓自己或者身邊的人渡過(guò)一個(gè)輕松快樂(lè)的更年期。
3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準(zhǔn)備后,進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時(shí)做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過(guò),即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來(lái)心理壓力。
更年期如何調(diào)理食譜
1、更年期如何調(diào)理食譜
1.1、小米棗仁粥
小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時(shí),加蜂蜜,日服2次。補(bǔ)脾潤(rùn)燥,寧心安神。用于治療更年期綜合癥納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
1.2、桑莓菊茶
桑葉、菊花各30g。用法:水煎代茶飲。清肝明目,降血壓。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥肝陽(yáng)上亢者。
1.3、清蒸枸杞甲魚
甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內(nèi)臟,將枸杞子置于甲魚腹內(nèi),放入砂鍋內(nèi),加適量清水清蒸l小時(shí),然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
2、女性更年期如何保健
2.1、加強(qiáng)身體鍛煉,但不能過(guò)分,不能太劇烈和緊張,要量力而行。多參加集體活動(dòng),包括娛樂(lè)活動(dòng)。調(diào)整睡眠習(xí)慣,保證充分的休息時(shí)間。
2.2、更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
2.3、對(duì)更年期綜合癥癥狀較明顯的,可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?但最好還是請(qǐng)醫(yī)生診治。
2.4、對(duì)一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等,不要輕易用更年期綜合癥來(lái)解釋,而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查,排除器質(zhì)性疾患后,再進(jìn)行心理和對(duì)癥治療,以免延誤治病。
3、女性更年期保健禁忌有哪些
3.1、忌外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會(huì)降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。
3.2、忌產(chǎn)乳過(guò)多
更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過(guò)多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來(lái)之過(guò)早或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
怎樣才能預(yù)防更年期的發(fā)生
1、足夠的運(yùn)動(dòng)
隨著年齡及身體的狀況不同,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂郁的心情,使身心愉悅。
2、善待自己的身體
健康需要用心經(jīng)營(yíng),了解身體的情,如有需要,應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對(duì)健康的影響,利大于弊。
3、樂(lè)觀的生活態(tài)度
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程,以樂(lè)觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活,可以使自己的生活過(guò)得更愉快。這是女性更年期的預(yù)防方法之一。
4、均衡的營(yíng)養(yǎng)
每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當(dāng),才能維護(hù)身體的健康。
怎樣改善更年期的癥狀
1、飲食治療
更年期的女人經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腰酸,肩酸,關(guān)節(jié)疼痛或有腿抽筋的景象,嚴(yán)重的還會(huì)有骨質(zhì)疏松癥,女性應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)鈣,鋅和維生素D,最佳的方法是是從食物中來(lái)吸取,比如服用一些牛骨湯,蝦皮,果汁等等,能夠改進(jìn)骨質(zhì)疏松情況。一定要確保獲得足夠多的蛋白質(zhì),可從牛羊肉,雞蛋,牛奶中獲取,不但能夠取得豐富的蛋白質(zhì),還能夠取得必要的維生素,有效減輕更年期癥狀。
2、適當(dāng)釋放壓力
女性朋友們?cè)诜敝氐墓ぷ髦嗖灰浨‘?dāng)放松,學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,保持良好的心態(tài)。呈現(xiàn)“更年輕”的心態(tài),也不要憂慮。須知更年期精神抑郁,情緒不穩(wěn)定并不是很嚴(yán)重的病,暫時(shí)不會(huì)威脅身體健康,但長(zhǎng)期下去就真的會(huì)影響身體素質(zhì)的,情況太嚴(yán)重可尋求醫(yī)師協(xié)助。
更年期一般在什么年齡
1、更年期一般在什么年齡
女人多大年齡進(jìn)入更年期,每個(gè)人都會(huì)不一樣,一般在40～45歲之間。由于性腺功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是逐漸發(fā)生的,因此很難準(zhǔn)確判定到底女人多大年齡進(jìn)入更年期的。
據(jù)調(diào)查,在我國(guó),婦女自然絕經(jīng)的平均年齡為49±3.7歲。而根據(jù)生理指標(biāo)的測(cè)定,女人更年期大約在絕經(jīng)前10年開始,即40歲左右;絕經(jīng)后約10年時(shí)間,卵巢功能才完全消失,人就進(jìn)入老年期。
2、更年期都有哪些癥狀
2.1、體重上升
中老年女性朋友們,如果大家的體重出現(xiàn)了大幅度上升,那很可能就是進(jìn)入了更年期。更年期的女性更容易發(fā)胖,腹部和臀部的脂肪會(huì)開始大量堆積。
2.2、月經(jīng)異常
更年期的女性會(huì)有月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象,主要表現(xiàn)為子宮不規(guī)則出血,因?yàn)檫@個(gè)階段中的女性已經(jīng)開始停止排卵了,月經(jīng)量變少,月經(jīng)周期可能會(huì)超過(guò)三十五天。
3、更年期日常如何進(jìn)行調(diào)理
3.1、多吃新鮮水果和蔬菜
多吃新鮮水果和蔬菜以及粗糧細(xì)糧合理搭配,戒煙限酒,適當(dāng)補(bǔ)鈣;此外,培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好,適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉也是非常必要的。
3.2、從心理、生活方式等多方面做好準(zhǔn)備
在生活當(dāng)中要多關(guān)心自己,心情不好時(shí)盡量找能夠理解自己的人進(jìn)行傾訴,釋放情緒;降低自己的心理期待,調(diào)整近期目標(biāo)等。
3.3、蜂蜜食療法
堅(jiān)持食用蜂蜜，蜂蜜純天然無(wú)添加,沒(méi)有任何副作用,長(zhǎng)期吃也不會(huì)產(chǎn)生依賴!其本身采集中藥花而釀成的蜜,經(jīng)過(guò)蜜蜂釀造,祛除了其中的生物堿,從而沒(méi)有其中的副作用,并且本身蜂蜜也是蜂蛹吃的食物,極易吸收。長(zhǎng)期食用可以滋養(yǎng)卵巢,使卵巢功能加強(qiáng),進(jìn)而通過(guò)自身調(diào)節(jié)自身荷爾蒙。
怎樣讓更年期推遲
1、生活規(guī)律
對(duì)于想要延緩更年期的女性朋友來(lái)說(shuō),需要做到有規(guī)律的生活狀態(tài),比如定時(shí)起床、定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)定量吃飯等。只有讓生活變得規(guī)律起來(lái),才能擁有健康的身體。
2、吃新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng),保護(hù)女性身體,延遲更年期的到來(lái)。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
3、保持好心態(tài)
心態(tài)對(duì)健康的影響是比較大的,擁有健康的心態(tài),才能笑對(duì)每一天,這樣才能讓自己看起來(lái)更有活力,身體也會(huì)變得更年輕。如果長(zhǎng)期處于不良的心態(tài)之中,對(duì)健康的危害是很大的。
4、多食大豆食品
由于大豆食品含有豐富的植物雌激素,對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí),多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
更年期的危害都有哪些
1、血管功能失調(diào):忽冷忽熱,出大汗,有時(shí)有頭暈,每天可發(fā)生幾次或幾十次,并多在夜間發(fā)作。甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短等癥狀。
2、月經(jīng)失調(diào):這是最典型的女性更年期綜合癥的危害。女性的月經(jīng)量逐漸減少,周期逐漸延長(zhǎng),經(jīng)期縮短,以致逐漸停經(jīng)。但有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量增多,并伴有大量血塊等情況出現(xiàn)。
3、植物神經(jīng)功能絮亂:頭暈?zāi)垦?口干,喉部有燒灼感,思想不易集中,而且緊張激動(dòng),情緒復(fù)雜多變,性情急躁,失眠鍵忘,皮膚發(fā)麻發(fā)癢,有時(shí)有蟻?zhàn)吒小?/p>
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。這一種女性更年期綜合癥的危害很容易引發(fā)夫妻間的矛盾。
更年期的女性們雖然即將進(jìn)如中老年?duì)顟B(tài)，但是其基本的性別生理特征是不會(huì)馬上改變的，例如，更年期的女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)現(xiàn)象，直到閉經(jīng)時(shí)也會(huì)很正常女性一樣來(lái)月經(jīng)。而有的更年期女性月經(jīng)會(huì)推遲，這時(shí)就需要治療了，下面就來(lái)看看更年期月經(jīng)推遲吃什么能快來(lái)呢？
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達(dá)108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
3、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。
更年期癥狀如何治療
1、更年期癥狀如何治療
心理治療更年期綜合癥:患了更年期綜合癥該如何治療?患了更年期綜合癥的女性要調(diào)整自己的心態(tài),不要鉆牛角尖,保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度,對(duì)生活充滿信心,平時(shí)要多參加一些社交活動(dòng),結(jié)交更多的朋友,增加生活的樂(lè)趣,或者清閑時(shí)聽聽音樂(lè),做做瑜伽,通過(guò)自己喜歡的活動(dòng)分解不必要的焦慮,減輕思想負(fù)擔(dān),通過(guò)和朋友交流疏導(dǎo)自己的心理障礙,來(lái)保證身心和身體的健康,從而達(dá)到治更年期綜合癥的目的。
飲食治療更年期綜合癥:治更年期綜合癥,患者要制定一個(gè)合理的膳食結(jié)構(gòu),安排好自己的飲食,盡量少吃高熱量的肉和糖類食物,禁止吸煙和遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)所,不能酗酒,要多吃含維生素和蛋白質(zhì)高的水果,蔬菜及蛋類食物,要少食多餐,避免吃得過(guò)飽和過(guò)快,保證良好的消化。合理的飲食能很好地治更年期綜合癥。
藥物治療更年期綜合癥:當(dāng)心理治療和飲食治療沒(méi)有很大效果時(shí)可用左歸丸加減,可樂(lè)定,系咪唑啉衍生物等藥物治更年期綜合癥,一定要遵囑醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)行治療,藥物可以緩解病人焦慮的精神狀態(tài),維持良好的心態(tài),藥物服用一段時(shí)間后大多數(shù)患者會(huì)取得一定的療效,病情有所改善從而達(dá)到治更年期綜合癥的目的。
2、更年期癥狀如何緩解
關(guān)于更年期癥狀的治療,其實(shí)最關(guān)鍵的還是女性自身的調(diào)節(jié)。首先自己要坦然面對(duì)更年期,這不過(guò)就是一個(gè)正常的生理過(guò)程,及時(shí)消除你的思想顧慮,端正思想,不要終日恐懼、憂慮。如何治療更年期癥狀?女性在這一時(shí)期,一定要保持樂(lè)觀、積極的心態(tài),有益于預(yù)防更年期癥狀,對(duì)于存在更年期癥狀的女性而言,還可以減輕癥狀,輔助治療。
女性朋友想要治療更年期癥狀,就要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢。不僅如此,為了預(yù)防出現(xiàn)更年期綜合癥,或者引發(fā)其他的并發(fā)癥。進(jìn)入更年期的女性一定要定期接受健康檢查,檢查項(xiàng)目主要是婦科檢查及防癌檢查等,及時(shí)了解自己的健康狀況,發(fā)現(xiàn)病癥要盡早治療。
更年期女性還要為自己塑造一份快樂(lè)的心情。就算更年期會(huì)給你造成許多不適,但也要努力讓自己保持快樂(lè)。多參加集體活動(dòng),和同齡人的交流交流,或跳舞唱歌等,都可以讓你更加開朗。而良好心態(tài)可以讓你忘記煩惱。
3、更年期吃什么保健品好
3.1、大豆異黃酮
大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素,它能有效補(bǔ)充人體雌激素,改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生,延緩衰老,消除自由基。具有良好的祛斑防皺,改善失眠,緩解更年期癥狀的功效,在補(bǔ)充雌激素的同時(shí),還能補(bǔ)鈣,補(bǔ)充膠原蛋白,補(bǔ)充多種維生素,對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有很大幫助,可謂是一舉兩得。
3.2、膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料,能使人體皮膚長(zhǎng)得豐滿、白嫩,使皺紋減少或消失,使人顯得年輕。膠原蛋白保健品可以補(bǔ)充更年期婦女體內(nèi)快速流失的膠原蛋白,使皮膚保水度增加提高保濕效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細(xì)胞機(jī)能,滋潤(rùn)皮膚,保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。
3.3、維生素
維生素B族可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),能夠抵抗壓力、改善精神狀態(tài),并能緩解更年期綜合癥。維生e具有很強(qiáng)的抗氧化功能,補(bǔ)充維生素E可以抗擊衰老,并對(duì)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、植物神經(jīng)功能紊亂以及更年期綜合癥有一定改善作用,所以維生素是女性必不可少的保健品。
更年期吃什么食療方好
1、酸棗仁湯
酸棗仁湯是指用用水煎搗碎的酸棗仁所形成的湯藥。更年期失眠的患者在睡前一小時(shí)將其服用,可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),使得大腦活動(dòng)變得穩(wěn)定鎮(zhèn)定。
2、三味安眠湯
三味安眠湯的做法主要是用一錢酸棗仁、一錢麥冬、一錢遠(yuǎn)志,用水熬制而成的藥物,也是在睡前服用,可達(dá)到寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,以緩解失眠的癥狀。
3、桂圓蓮子湯
取桂圓蓮子各二錢,用水煮成湯,睡前服用之,可達(dá)養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的效果,對(duì)緩解失眠癥狀有良效。
4、靜心湯
取龍眼肉、川丹參各三錢,用水熬之,睡前服用,也可其鎮(zhèn)靜凝神的效果,自然可達(dá)緩解更年期失眠癥狀的效果。
更年期要注意什么
1、補(bǔ)充雌激素
想要治療更年期癥狀的話,不妨通過(guò)一些方法來(lái)補(bǔ)充雌激素,從而穩(wěn)定體內(nèi)的激素水平,以達(dá)到緩解更年期癥狀的目的。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
很多女性朋友進(jìn)入更年期之后,感覺(jué)自己的骨頭變脆了,還容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。導(dǎo)致這種情況的原因是缺鈣,所以,想要治療更年期癥狀的話,就需要補(bǔ)鈣。
3、調(diào)節(jié)情緒
若是需要減輕更年期癥狀的話,就要懂得調(diào)節(jié)情緒,并讓自己保持良好的心態(tài),這樣才能有效治療更年期癥狀。
其實(shí)大部分的女性朋友們都會(huì)出現(xiàn)更年期的情況的，到了一定的歲數(shù)都會(huì)出現(xiàn)更年期的一些癥狀，這個(gè)時(shí)候最重要的還是自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，開導(dǎo)自己的心理，下面我們就一起來(lái)了解一下更年期食補(bǔ)的方法。
食療方法：
吃那些對(duì)身體好?
1.多吃一些含蛋白質(zhì)和糖類豐富的食物。例如：牛奶、豆?jié){、蛋類、肉類等。
2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等。
最好不要吃那些食物？
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會(huì)加重陰部的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品，易導(dǎo)致瘀氣滯血，應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過(guò)多，因辛辣刺激過(guò)甚，疼痛亦會(huì)加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會(huì)增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強(qiáng)，會(huì)加重炎癥。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了一些更年期食補(bǔ)的方法，相信大家已經(jīng)有了一個(gè)比較基本的了解了，那么自己如果在生活中遇到了這樣的情況的話，光靠食療的方法也是沒(méi)有用的，最好還是要自己開導(dǎo)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《如何推遲更年期年齡》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“更年期養(yǎng)生常識(shí)”專題。
