肥胖影響美觀，怎樣的體重才需要減肥？
怎樣養(yǎng)生減肥。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“肥胖影響美觀，怎樣的體重才需要減肥？”，希望能為您提供更多的參考。
肥胖，不僅僅是美觀的問(wèn)題，還會(huì)影響人的身體健康。隨著越來(lái)越多人意識(shí)到肥胖的危害，減肥之風(fēng)盛行，但是很多叫著要減肥的人，從專(zhuān)業(yè)角度看來(lái)并沒(méi)有減肥的必要性。到底怎樣的體重才需要減肥？
肥胖是很多慢性病的根源
對(duì)于肥胖，我們要給予足夠的重視。肥胖是慢性疾病的根源，不僅容易導(dǎo)致血脂升高、尿酸升高以及糖耐量的異常，甚至還會(huì)誘發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病。目前還有研究認(rèn)為肥胖跟腫瘤有關(guān)系。從醫(yī)學(xué)定義上來(lái)看，肥胖就是一種慢性病，一些西方國(guó)家甚至把肥胖列為一種殘疾'.
一般情況下，肥胖分為兩種，一種是肌肉發(fā)達(dá)的胖，這種肥胖人群雖胖，但有力氣，其體力并沒(méi)有下降。另外一種則是多脂肪、少肌肉的胖，體力較差，俗稱(chēng)虛胖.但不管是實(shí)胖,還是虛胖,超過(guò)了一定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害，需要對(duì)體重進(jìn)行嚴(yán)格控制。
如何判斷你是不是肥胖？
如果要精準(zhǔn)測(cè)量，目前成年人肥胖標(biāo)準(zhǔn)主要從兩方面來(lái)判斷，分別是體重指數(shù)（BMI）和腰圍。
首先看體重指數(shù)，體重指數(shù)等于體重（公斤）/身高的平方，WHO認(rèn)為體重指數(shù)在24以上為超重，28以上為肥胖。
而腰圍方面，男性腰圍大于90cm、女性大于85cm屬于腹型肥胖，也就是我們常說(shuō)的啤酒肚.這兩種是判斷肥胖的普遍方法，更準(zhǔn)確的結(jié)果則需要根據(jù)不同種族，結(jié)合亞洲人的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行判斷。
專(zhuān)家分享科學(xué)減肥方法
目前，減肥的方法五花八門(mén)，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、抽脂和減肥手術(shù)等，到底應(yīng)該怎么選呢？
徐谷根主任指出減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，其需要綜合各種方法，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、合理生活方式才能進(jìn)行科學(xué)有效的減肥。
首先要進(jìn)行生活方式的調(diào)整，很多單純性肥胖患者主要是因?yàn)樯罘绞讲唤】担瑦?ài)吃不愛(ài)動(dòng)、飲食不合理等原因所造成，針對(duì)此類(lèi)肥胖者除了要建立良好的生活方式之外，還要學(xué)習(xí)一些必要的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，進(jìn)行合理飲食，不單是節(jié)食。
其次要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。不能一下子心血來(lái)潮，猛跑一陣子，瘦下來(lái)后又不運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)體重反彈的情況。最后，不能迷信某一些網(wǎng)絡(luò)方法來(lái)減肥，這些方法短期內(nèi)或許有效，但是時(shí)間久了會(huì)反彈，容易使人喪失減肥的決心，還會(huì)影響身體健康，務(wù)必要慎重。
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很多人越來(lái)越注重自己的體重了，體重過(guò)高影響著美觀跟健康，很多人都會(huì)想盡辦法來(lái)減肥，但有的人體重沒(méi)過(guò)高也參與減肥的行列，這是因?yàn)檫€不了解體重超過(guò)多少為肥胖，如果體重沒(méi)有超的話建議不要減肥，身體偏瘦也不好看，體重超過(guò)多少為肥胖?接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.體重超過(guò)多少為肥胖?
1、成年人的身高(單位為厘米)減去105就是理想體重(單位為千克)，如果實(shí)際體重高于理想體重20%即為肥胖。
2、BMI(身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱(chēng)體質(zhì)指數(shù)，又稱(chēng)體重指數(shù))=體重(單位為千克)/身高(單位為米)^2。BMI在18.5~23.9之間為正常，大于28為肥胖。
二.怎么減肥
從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)只有通過(guò)飲食與鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的目的才是真正的減肥，而不是通過(guò)口服一些所謂的減肥藥。
從健康方面考慮要減肥首先要進(jìn)行科學(xué)合理的飲食，給自己制定一個(gè)科學(xué)合理的飲食計(jì)劃，以及科學(xué)合理的食譜。
遠(yuǎn)離生冷油膩的食物，由于生冷油膩之品所含的脂肪過(guò)高，容易轉(zhuǎn)化為身體的脂肪。飲食一定要清淡有營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果，飲食所含的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)一定要豐富。同時(shí)一定要按時(shí)按量飲食，每天一日三餐一定要按點(diǎn)，千萬(wàn)不能推遲或者提前，或者饑一頓飽一頓，每次吃飯吃到六分到七分飽就可以了，千萬(wàn)不要把自己吃撐或吃脹。
其次，除了科學(xué)合理的飲食計(jì)劃和食譜外，還必須給自己制定一個(gè)科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)及鍛煉計(jì)劃。根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇適合自己的鍛煉方式，每天按計(jì)劃執(zhí)行，貴在堅(jiān)持。比如游泳、打乒乓球、籃球、仰臥體坐，伏臥撐等。
三.注意
1、減肥方式一定不要痛苦，要循序漸進(jìn)，簡(jiǎn)單輕松，受不了等于瘦不了(比如節(jié)食、比如大量的運(yùn)動(dòng)等)，因?yàn)樽屛覀兏杏X(jué)痛苦的減肥方式，很難堅(jiān)持下去!我們不僅要瘦身，而且還要不反彈，減肥的天敵是反彈。
2、減肥方式一定要對(duì)身體沒(méi)有傷害和副作用，對(duì)身體有傷害的減肥方式，往往是讓我們感覺(jué)身體不舒服的方式(比如吃減肥藥)，而且還會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生很大的傷害。即使我們減肥下來(lái)了，到最后卻落下一身病，那就得不償失了!
肥胖對(duì)月經(jīng)的影響
1、女性長(zhǎng)期肥胖導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)
肥胖是由于攝人的熱量多于人體所消耗的熱量引起的,女性長(zhǎng)期肥胖的結(jié)果將導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌與新陳代謝失常而引起月經(jīng)失調(diào)、月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、功能性子宮出血。醫(yī)學(xué)臨床中時(shí)常發(fā)現(xiàn)肥胖病人卵巢的組織學(xué)變化很象多囊性卵巢綜合征。當(dāng)體重下降后,月經(jīng)恢復(fù)卵巢變化消失。當(dāng)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)肥胖可以造成月經(jīng)不調(diào)。
2、肥胖的人身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に赜绊懪怕?/p>
肥胖的人身體內(nèi)的脂肪比較多,脂肪中有一種物質(zhì)是可以轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐?脂肪越多,轉(zhuǎn)變的雌激素也就越多。人在發(fā)胖以后,雌激素的水平因?yàn)檗D(zhuǎn)變的雌激素而不能降到低點(diǎn),導(dǎo)致促性腺激素分泌的減少,卵泡也就發(fā)育不好,反過(guò)來(lái)又影響卵泡合成雌激素,達(dá)不到高峰值,從而影響排卵。不能正常排卵,月經(jīng)也就不正常了。雌激素水平能夠降到最低點(diǎn)可以促使身體產(chǎn)生足夠的促性腺激素,刺激卵泡發(fā)育;雌激素能夠上升到最高峰則可以促進(jìn)排卵。
3、肥胖的人易引發(fā)子宮內(nèi)膜腺癌
醫(yī)學(xué)臨床中時(shí)常發(fā)現(xiàn)肥胖病人卵巢的組織學(xué)變化很象多囊性卵巢綜合征。當(dāng)體重下降后,月經(jīng)恢復(fù)卵巢變化消失。當(dāng)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)肥胖可以造成月經(jīng)不調(diào)。肥胖病人還易發(fā)子宮內(nèi)膜腺癌,表現(xiàn)為月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)、絕經(jīng)后陰道出血。
4、肥胖的人容易引起子宮肌瘤等婦科疾病
肥胖的人會(huì)月經(jīng)稀發(fā)、經(jīng)血淋漓或月經(jīng)量過(guò)多。經(jīng)血多常常導(dǎo)致貧血,影響正常的生活和工作。此外,體內(nèi)高水平的雌激素長(zhǎng)期作用在子宮內(nèi)膜而無(wú)孕激素的對(duì)抗,易引起子宮內(nèi)膜增生,造成陰道淋漓出血或陰道大出血,同時(shí)還容易引起子宮肌瘤等婦科疾病。
女性如何健康的減肥
1、要改變自己的飲食習(xí)慣來(lái)減肥
一日三餐要合理,每天要保證早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要少吃,而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,另外晚餐吃得過(guò)晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無(wú)法充分消耗掉,容易導(dǎo)致肥胖,對(duì)減肥非常不利。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
2、夏季要多飲水減肥
每天喝上7杯至8杯水,如果是夏天的話,量還要增加3杯。水是最好的飲品,在夏天鍛煉身體做運(yùn)動(dòng)之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經(jīng)開(kāi)始脫水了。
3、要配合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
多做一些規(guī)律性的低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),比如游泳走路慢跑,可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量,運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的漫長(zhǎng)的過(guò)程,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,不要想著做及次就有效果。
月經(jīng)不調(diào)如何調(diào)理
1、盡量使你的生活有規(guī)律
熬夜、過(guò)度勞累、生活不規(guī)律都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。讓你的生活有規(guī)律,你的月經(jīng)可能就會(huì)恢復(fù)正常。配合使用婦良方調(diào)溫貼會(huì)更好。
2、必要時(shí)要去看醫(yī)生
如果持續(xù)出血24小時(shí)后沒(méi)有減少,而且出血量大,或者月經(jīng)少到?jīng)]有,應(yīng)馬上去看醫(yī)生。
3、注意防止小腹受寒
一定要注意經(jīng)期勿冒雨涉水,無(wú)論何時(shí)都要避免使小腹受寒。
4、多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物
補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì),以免發(fā)生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚(yú)子、青蝦、對(duì)蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補(bǔ)性的食物。
5、要調(diào)整好自己的心態(tài)
如果你的月經(jīng)不調(diào)是由于受挫折、壓力大而造成的,那么你必須調(diào)整好自己的心態(tài)。而且如果你已經(jīng)月經(jīng)不調(diào),保持良好的心態(tài)也是非常必要的。
現(xiàn)在許多人的生活飲食都不太規(guī)律，在很多方面都沒(méi)有注意，特別是吃東西的時(shí)候喜歡吃一些垃圾食品，所以就導(dǎo)致了肥胖。50歲以上的女性肥胖之后所帶來(lái)的危害是挺多的，所以一些50多歲的女性就會(huì)想盡辦法來(lái)進(jìn)行減肥，因?yàn)闇p肥下來(lái)之后改變的不僅僅是自己的身材，還有整個(gè)身心都會(huì)發(fā)生變化。
50歲的女性在減肥方面跟青少年減肥是不一樣的，因?yàn)?0歲的女性運(yùn)動(dòng)并不能太激烈，否則很有可能會(huì)有意外出現(xiàn)。那么50歲的女性應(yīng)該怎樣減肥呢？
一、做舒緩的運(yùn)動(dòng)
減肥最主要的就是管住嘴邁開(kāi)腿，雖然50歲的女性在運(yùn)動(dòng)方面不能太激烈，但是也可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)瑜伽、散步之類(lèi)的，這些運(yùn)動(dòng)只要平時(shí)的時(shí)候多做，并且每天堅(jiān)持下去，從此之后也是會(huì)有一些效果的。
二、清淡飲食
在飲食方面要少吃一些熱量比較多的食物，可以吃一些新鮮的水果和蔬菜，選擇的水果和蔬菜也盡量選擇脂肪含量比較低的，比如說(shuō)蘋(píng)果、西紅柿、黃瓜這些水果和蔬菜都可以吃，也可以每天都多吃這些水果然后減少主食的攝入。在做這些蔬菜的時(shí)候，要注意少放油少放鹽，盡量以水煮青菜的方式來(lái)做，這樣做出來(lái)的蔬菜熱量就更低了。
三、少食多餐
平時(shí)可以吃一些粗糧食品，這樣的食物可以很好的促進(jìn)食物，腸道的消化和蠕動(dòng)，讓這些營(yíng)養(yǎng)更好的被腸道所吸收，并且粗糧的熱量也很低，吃這些食物減肥的一個(gè)很好選擇。還要遵循少食多餐的原則，少食多餐是減肥的一個(gè)很好的方法，經(jīng)常遵循少食多餐的原則，可以讓自己的胃慢慢的縮小，這樣吃的東西也就少了，身體里面的一些脂肪也可以慢慢地被消耗。
四、多喝水
還是要多喝水。水是生命之源，多喝水可以讓身體更好地進(jìn)行新陳代謝，也就是可以讓身體里面的一些廢物和垃圾更快的排出體外，對(duì)于清除腸道是非常好的選擇。每天早上起來(lái)可以準(zhǔn)備一杯溫開(kāi)水，平時(shí)的時(shí)候也可以用蜂蜜來(lái)泡水，蜂蜜泡水喝可以讓身體里面的一些脂肪更好的分解。
平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候要多站著，可以遵循能站著就不坐著，能坐著就不睡著的原則，這樣身體里面的熱量也可以更好地被消耗了。
大體重的朋友想要減肥是比較簡(jiǎn)單的，因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪比較多，這時(shí)候只要大家可以控制自己的飲食以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，很快就可以瘦下來(lái)，而且鍛煉之后脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成肌肉，從而實(shí)現(xiàn)體重的下降。體重基數(shù)越大減肥的效果更佳明顯，但是減肥是比較辛苦，需要大家控制自己的食欲，所以這個(gè)很多人難忍的做法。
體重基數(shù)大容易減肥嗎
體重基數(shù)大的人確實(shí)會(huì)比較容易減肥。
很多人可能會(huì)覺(jué)得體重越重的人減肥越困難，但其實(shí)體重基數(shù)越大減肥是越簡(jiǎn)單的，也就是說(shuō)如果兩個(gè)人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基數(shù)大的那個(gè)人更加簡(jiǎn)單。往往基數(shù)越大的人群，剛開(kāi)始減肥獲得的效果越大，但是越到后面減肥速度也會(huì)降低，當(dāng)然難度也越大!體重越大的人群，身體的基礎(chǔ)代謝越大，雖然脂肪的代謝緩慢，約為肌肉的1/3，但并不代表沒(méi)有代謝，何況體積那么龐大，所以這些胖子在一個(gè)星期和二個(gè)星期，哪怕不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這個(gè)食譜都會(huì)獲得一個(gè)非常驚人的效果!
不過(guò)體重基數(shù)大的人減肥也是十分辛苦的，其實(shí)對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)減肥都是一個(gè)非常辛苦的過(guò)程，體重基數(shù)大的人想要瘦到理想體重需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持減肥。對(duì)于一些體重基數(shù)大的人減肥主要的方法是靠飲食和運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)上不能選擇跑步。因?yàn)轶w重基數(shù)大跑步的話對(duì)于膝蓋的傷害很大，所以盡量選擇走路減肥，每天晚上去運(yùn)動(dòng)，再報(bào)個(gè)瑜伽班或者在家里做仰臥起坐等等。等到體重瘦下來(lái)后再開(kāi)始跑步，報(bào)個(gè)健身房。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程說(shuō)起來(lái)總是有點(diǎn)輕描淡寫(xiě)的，但是只有你認(rèn)真的去實(shí)施了，才能知道這期間的艱辛是沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人無(wú)法體會(huì)到的。特別是體重基數(shù)大的人很容易感到勞累，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較辛苦，這個(gè)時(shí)候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來(lái)了。
體重基數(shù)大怎么減肥
飲食
對(duì)于體重基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)進(jìn)行減肥的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，減肥運(yùn)動(dòng)期間要補(bǔ)足水分，要記得多喝水。運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不能一下子運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)度上，都要注意。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，而且對(duì)一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)也不了解，自己的體重基數(shù)又比較大的話，可以先咨詢(xún)一下有經(jīng)驗(yàn)的人，或者請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練。
運(yùn)動(dòng)
體重基數(shù)大的人雖然可以通過(guò)飲食金飛，但是達(dá)到一定的程度之后效果也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。不過(guò)基數(shù)的朋友在開(kāi)始減肥的時(shí)候千萬(wàn)不能一上來(lái)就開(kāi)始激烈的去運(yùn)動(dòng)。大基數(shù)的減肥者本來(lái)他的下肢承受的壓力就比較大的，因?yàn)樗緛?lái)身體的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運(yùn)動(dòng)可能承受的更多，如果你還去進(jìn)行一些跑步，開(kāi)合跳什么鄭多燕之類(lèi)的這些劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。大體重運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是選擇什么運(yùn)動(dòng)，不建議彈跳運(yùn)動(dòng)，或者從常見(jiàn)的快走開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，從關(guān)節(jié)健康的角度考慮，要盡量減少體重帶來(lái)的壓力，在拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)也可選擇一些拉力繩之類(lèi)輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為后續(xù)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
現(xiàn)在，網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了各種各樣的減肥偏方，紅糖酸奶就是其中一種。雖然網(wǎng)絡(luò)上的大部分偏方的可信度都不高，但是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證，紅糖酸奶確實(shí)是可以減肥的。但是，紅糖酸奶的適宜使用人群是有限的，并不是所有人都可以通過(guò)這種方法減肥，尤其是對(duì)牛奶過(guò)敏的人，千萬(wàn)不能使用。那么，紅糖酸奶怎樣吃才減肥呢？
一、紅糖酸奶的減肥機(jī)理作用
酸奶加紅糖是網(wǎng)絡(luò)上特別流行的減肥妙方，有人甚至稱(chēng)，堅(jiān)持這樣吃法，一個(gè)月瘦了24斤。酸奶熱量低，含蛋白高，紅糖熱量高，含豐富的微量元素和維生素，兩者可以互相補(bǔ)充。一杯酸奶 + 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué) 。紅糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化，不會(huì)對(duì)身體有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過(guò)具體的數(shù)值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅(jiān)持了。但“酸奶+紅糖”無(wú)法提供每天的能量需要，減肥效果體現(xiàn)的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)頭暈、耳鳴、注意力不集中的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是低血糖癥。
二、紅糖酸奶不適宜人群
不是人人都適合喝酸奶減肥，紅糖加酸奶減肥法并非人人都適合，腹瀉或其他腸道疾患的患者要慎用。酸奶在制作過(guò)程中會(huì)添加蔗糖作為發(fā)酵促進(jìn)劑，有時(shí)還會(huì)用各種糖漿調(diào)味，所以糖尿病患者要特別注意。對(duì)牛奶過(guò)敏的人也不能喝酸奶。
三、紅糖酸奶的飲用注意事項(xiàng)
1.酸奶的最佳飲用時(shí)間
采用紅糖加酸奶減肥法減肥，空腹不宜喝酸奶，在飯后2小時(shí)內(nèi)飲用，效果最佳。
2.酸奶的最佳飲用方法
不論是否用來(lái)減肥，飲用酸奶最好不要加熱，特別是夏季，飲用宜現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)喝。
3.喝完酸奶后要注意刷牙
酸奶中的某些菌種及所含的酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的危害，容易出現(xiàn)齲齒，所以飲后要及時(shí)用白開(kāi)水漱口。
