引起男性朋友失眠的原因有哪些
男性養(yǎng)生用品有哪些。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《引起男性朋友失眠的原因有哪些》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
二、男性失眠該怎么辦三、男性失眠的危害有哪些引起男性朋友失眠的原因有哪些
1、心理壓力大會引起男性失眠
中老年男人除了在事業(yè)上處于一個瓶頸階段,在生理和心理上也處于一個重要的轉(zhuǎn)折時期,這是導(dǎo)致男人失眠的一個主要原因之一。
中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致,壓力是導(dǎo)致男人失眠的一個主要原因。我們所說的壓力,包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟,不受重視。
中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛面子,有了壓力后不愿意被別人知道,又不知道如何自我調(diào)節(jié),因此就診率很低,往往導(dǎo)致疾病的滋生發(fā)展,這也是一種導(dǎo)致失眠發(fā)作的因素之一。
男人到了更年期,各項身體機能開始衰退,腦力和體力均大不如前,處理工作和生活中的各項事務(wù)難免感到力不從心,由是引發(fā)心理壓力,導(dǎo)致失眠,面對心理因素也容易導(dǎo)致失眠發(fā)作。
2、喜歡晚上吃夜宵會引起男性失眠
現(xiàn)在很多上班族的工作壓力非常大,常常需要加班加點才能完成手頭上的工作。所以經(jīng)常是晚上加完班幾個人一起去夜市上吃個夜宵什么的。長此以往下去,會對我們的健康產(chǎn)生影響。
很多人晚上吃完夜宵之后,很快就回家洗澡睡覺了。雖然身體已經(jīng)入睡,但是腸胃以及其他器官仍然需要不停的工作以將腸胃中的這些食物消化掉,這樣身體的這些器官就不能得到充分的休息,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量比較差。
3、喜歡熬夜會引起男性失眠
很多人即使手頭沒什么事,也習(xí)慣一邊聽著電視里面的節(jié)目,一邊玩著手機,通常是節(jié)目已經(jīng)結(jié)束了,但是還是舍不得放下手中的手機,一般不到夜里十一二點是不會睡覺的,有些人甚至睡得更晚。
一般來說,我們最佳的睡覺時間應(yīng)該是在10點左右,這個時候我們的身體開始有了困意,如果超過這個時間沒有立即入睡的話,大腦會處在一個持續(xù)的興奮當(dāng)中,導(dǎo)致很難入睡。所以第二天醒來會比較困。
男性失眠該怎么辦
1、不妨在窗簾上加個遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗?；蛩X的時候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2、臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃,據(jù)報道,美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23℃甚至更高,既不環(huán)保,又不健康。
3、臥室里盡量不放電器,不看電視,減少電磁干擾。
4、睡前盡量不做任何動腦的活動,不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放松下來。
5、盡量早休息,在固定的時間躺到床上。
6、睡前半小時不吃東西,少喝水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。
7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。
8、如果晚上可能會感覺到餓,應(yīng)提前1~2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。
男性失眠的危害有哪些
1、首先,我們知道失眠會使患者加速衰老。專家介紹說,據(jù)我們額研究證實,睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍,夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5--7倍,皮膚代謝的高峰期是夜間1--3時。凌晨時分源源不斷的血液供給肌膚以充足的營養(yǎng),有利于皮膚吐故納新,保持健康和彈性,使人容光煥發(fā),紅潤嬌艷。
2、失眠還會削弱男性朋友的機體免疫力。一些整夜工作的朋友,由于整晚不睡覺,各種免疫物質(zhì)的分泌量減少,白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的吞噬能力減弱,致使免疫力下降,難以抵御病魔的侵襲。常上夜班或睡眠障礙者,可能增加患癌幾率。
3、失眠還會造成意外事故的增多。專家介紹說,那些夜間輪班工作的人,以及失眠者,他們的注意力、反應(yīng)能力、記憶力和活力降低,工作起來較易出差錯。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),清晨2點--6點最常發(fā)生和睡眠相關(guān)的車禍,而且與駕駛者睡眠不足、過度疲勞密切相關(guān)。
Ys630.com相關(guān)知識
引起失眠的原因
1、生理造成的失眠
環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強,有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
2、心理精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
3、環(huán)境原因?qū)е碌氖?/p>
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負(fù)離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。
4、生理因素導(dǎo)致的失眠
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
5、藥物因素導(dǎo)致的失眠
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
6、情緒因素導(dǎo)致的失眠
許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。
失眠的偏方治療
1、山藥牡蠣治失眠
【功能主治】調(diào)理陰陽,滌痰安神。主治神經(jīng)性失眠。
【偏方組成】淮山藥30克,生牡蠣、生龍骨、生赭石各20克,潞黨參、茯苓、茯神、炒枳實、丹參、炒竹茹、阿膠、生麥芽各10克,制膽星、石菖蒲、黃連、甘草各6克,酸棗仁15克。
【用法用量】每日1劑,水煎3次,分3次服。3周為1個療程。
2、黃芪白術(shù)治失眠
【功能主治】補中益氣,疏肝解郁。主治失眠癥。
【偏方組成】黃芪30克,白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克,升麻15克,柴胡12克。
【用法用量】每日1劑,水煎,分2次服。
【加減】如兼有陰虛者,可加麥冬、石斛各9克。
失眠的預(yù)防
1、生活規(guī)律是屬于失眠的預(yù)防方式之一。如果想要更好的預(yù)防失眠,大家最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
2、青少年預(yù)防失眠,應(yīng)進行體質(zhì)和精神鍛煉。
3、失眠的預(yù)防需注意飲食要清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧可以有效的防治失眠。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
4、預(yù)防失眠適度體力活動大有益處?！绑w腦并用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
5、失眠患者忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,因此,在失眠的預(yù)防過程中,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。
引起失眠的幾種原因
1、生活壓力太大引起失眠
郁悶日子壓力的增大,如今而很多剛?cè)肼毜哪贻p人不得不愈加賣命,他們由于家庭擔(dān)負(fù)輕、應(yīng)付、娛樂、加班這些無法的表象變成年輕人的家常便飯,也讓睡覺時刻一減再減,一朝一夕變成失眠一族。
2、透支睡覺引起失眠
睡覺的時刻應(yīng)當(dāng)是有規(guī)則可循的,而很多年輕人都是在一夜乃至幾夜通宵后在挑選一個時刻長睡一次。雖然是各種緣由致使的黑夜睡覺無規(guī)則,所以白日張狂睡覺,以補償前幾天睡覺的缺乏。并且,黑夜作業(yè)白日睡覺逐漸成了一種習(xí)尚,這些思維都是失眠的根源地點。
3、心思因素引起失眠
心思因素致使失眠最常見,很多心思應(yīng)激,如人際關(guān)系抵觸或心思內(nèi)心抵觸;日子中發(fā)生嚴(yán)重改動(婚姻、生育);作業(yè)繁重或作業(yè)面對嚴(yán)重改變;俄然發(fā)生十分絕望和十分懼怕的事件。有種稱“周日失眠”患者,因憂慮第二天需上班作業(yè)壓力大而呈現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。有必要批注的是,不管是正面或負(fù)面;有影響或俄然失掉應(yīng)激均會致使失眠。
4、環(huán)境原因引起失眠
現(xiàn)代人失眠很大一部分原因是環(huán)境,環(huán)境能讓生理產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。比較簡單的說法就是,室內(nèi)強光、環(huán)境噪音、溫度不適宜等,這些都是環(huán)境外力原因?qū)е率?。?dāng)然這都是一些比較敏感的人,適應(yīng)性很差,所以比較在乎的一些原因。
5、身體原因引起失眠
失眠的人往往有身體上的疾病,比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關(guān)的病,卻是導(dǎo)致失眠很重要的原因。
有什么方法可以促進睡眠
1、睡前一杯溫?zé)崤Ｄ?/p>
臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?可以平穩(wěn)神經(jīng)、促進更快入睡、提高睡眠的質(zhì)量?；蛘咭院颂胰蚀钆浜谥ヂ椤⑸Ｈ~各50克,一起搗成泥狀,每次服用15克。晚飯之后用大棗加水一起煎煮成汁之后服用,可以加快入睡的時間。
2、避免精神高度緊張
每個人都應(yīng)該根據(jù)自身的特點,合理的安排工作、學(xué)習(xí),避免精神高度緊張,保持良好的心態(tài)。放松心情、以最舒服的姿勢準(zhǔn)備入睡,頭腦盡量放松,切勿過多的思考事情。如果有必要的話,可以在臥室里點上薰衣草香精,讓房間里充滿薰衣草的香味,以此平緩緊張的精神。
3、保持適當(dāng)?shù)倪\動
每天早晚可以進行適當(dāng)?shù)倪\動,例如散步、慢跑、打太極拳等等,適量的運動有利于精神的放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡更順利。但是注意臨睡前2小時之內(nèi)切勿進行過劇烈的運動。
4、泡腳10分鐘
臨睡前以溫?zé)岬乃蓦p腳10~20分鐘,并且配合雙手按摩雙腳,以達到促進血液的循環(huán),有利于促進睡眠質(zhì)量的提高。
緩解失眠的食療方
1、甘麥大棗湯
浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
2、百合蓮子粥
百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。
3、蟲草茶
冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。適用于脾腎陽虛,證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
4、益心湯
豬心一個、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時間要長,吃豬心喝湯,隔日一次,連服七次。適用于氣血不足,脈絡(luò)不暢,證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。
失眠的原因有哪些
1、失眠原因有哪些
心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。
其它:如腦力勞動者,用腦過度,環(huán)境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
2、失眠如何治療
2.1、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)講究辯證施治療,就是通過對患者臨床癥狀、舌、脈等觀察將其診斷為攘熱擾心、陰虛內(nèi)熱、心脾兩虛和心膽氣虛這四種,如果是瘀血引起失眠,中醫(yī)要對癥治療了,患者如果由于頭部外傷,或失眠日久,反復(fù)發(fā)作,久病入絡(luò)入血,氣機阻滯導(dǎo)致的。所以在治療失眠的時候宜活血化瘀、養(yǎng)血安神,方選血府逐瘀湯加減。
2.2、口服藥
眾所周知,藥物治療失眠的效果是不錯的,尤其是西藥,口服藥能盡快緩解失眠。常見的有艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆,臨床上治失眠取得的效果都是比較理想的。除此之外還有艾司唑侖、氟西泮、夸西泮、替馬西泮、三唑侖、阿普唑侖、氯氮卓、地西伴、勞拉西伴、咪噠唑侖、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆、右佐匹克隆等,雖然以上藥物治失眠均能取得一定的療效,但是其中大部分都會使患者對藥物產(chǎn)生依賴性,因此不建議長期使用。
2.3、物理療法
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前臨床上治療失眠的一種新鮮療法,這種療法治失眠在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,可影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞,可配合藥物5-羥色胺進行聯(lián)合治療,臨床上取得的效果還是比較理想的。
3、失眠吃什么好
3.1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
3.2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3.3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
3.4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
失眠怎樣按摩調(diào)理
1、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
2、百會穴點按掌摩法
用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3、玉錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時進行,從后向前,從左至右叩擊整個頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
失眠要注意什么
1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、守時
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。
3、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
經(jīng)常失眠的原因有哪些
1、常失眠的原因是什么
1.1、心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。
1.2、生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
1.3、藥物因素
飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
1.4、不良的環(huán)境和習(xí)慣
不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
2、經(jīng)常失眠有什么危害
2.1、導(dǎo)致人體免疫力減退
良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2.2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生。
2.3、會使人體加速衰老
長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
3、經(jīng)常失眠喝什么中藥治療
3.1、肝郁化火型
多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
【處方】木通3g,黃芩10g,梔子10g,澤瀉10g,龍膽草10g,柴胡10g,當(dāng)歸10g,車前子10g,甘草6g,生地15g,酸棗仁15g,龍齒30g,磁石30g。
【功效】方中龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火;澤瀉、木通、車前子清利肝經(jīng)濕熱;當(dāng)歸、生地養(yǎng)血和肝;柴胡疏暢肝膽之氣;甘草和中;酸棗仁、龍齒、磁石鎮(zhèn)心安神;全方共奏疏肝泄熱、鎮(zhèn)心安神之功效。
3.2、痰熱內(nèi)擾型
常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。
【處方】黃連10g,法半夏12g,陳皮6g,竹茹2g,枳實9g,茯苓12g,知母10g,瓜蔞仁10g,甘草6g。
【烹制】水煎服。
【功效】清痰化熱,安神定心。
經(jīng)常失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
經(jīng)常失眠要注意什么
1、追求質(zhì)量
六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認(rèn)為你必須躺八小時,若五小時可讓你充足電,那么暗自慶幸吧。
2、良好的臥具
好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時損傷頸背,請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
3、守時
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。
4、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。
常見的失眠原因有哪些
1、失眠的原因有哪些
1.1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變
1.2、個體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等
1.3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠
1.4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠
1.5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
2、失眠的分類有哪些
2.1、短暫性失眠(小于一周)
大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善,但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會導(dǎo)致慢性失眠。
短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
2.2、短期性失眠(一周至一個月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
2.3、長期失眠(大于一個月)
慢性失眠,亦可維持?jǐn)?shù)年之久,有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力),就會失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣,已經(jīng)形成了一種對壓力的習(xí)慣性模式。
3、失眠要怎么做啊
3.1、飲食合理:想要治療失眠,不僅是要注意生活的規(guī)律,進行及時的飲食護理也是很重要的。進行治療失眠就要從飲食入手,由于失眠以及飲食他們之間是有直接的聯(lián)系的,因此,在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
3.2、睡眠環(huán)境:一個人的生活環(huán)境也是影響一個人健康的重要標(biāo)準(zhǔn),尤其是失眠發(fā)生之后,就要注意自己的生活健康。對于失眠的發(fā)生以及是睡眠環(huán)境都是有直接的聯(lián)系的,假如是安靜舒適的臥室就會對于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對于入睡前的心境波動都有一定的影響,所以,預(yù)防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。
3.3、適度運動:有時候發(fā)生失眠也是因為沒有及時的運動造成的,畢竟適當(dāng)?shù)倪\動也是一種緩解疾病的良方。運動對于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運動進行治療,每天早晚適度的運動,如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。
失眠吃什么調(diào)理
1、多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
2、可以每晚喝牛奶來助眠,但請搭配餅乾、面包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因為牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進血液循環(huán),反而會有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產(chǎn)生睡意,最好在睡前半小時少量食用。
3、龍眼百合湯:龍眼肉加上百合,很適合中午過后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
失眠的表現(xiàn)有哪些
1、入睡困難。
2、不能熟睡,睡眠時間減少。
3、早醒、醒后無法再入睡。
4、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。
5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。
6、發(fā)病時間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
失眠引起哪些疾病
1、失眠引起哪些疾病
1.1、精神疾病
失眠也會導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神疾病,因為失眠會引起大腦過度緊張,患者在睡覺之前經(jīng)常會擔(dān)心自己睡不著,如果長期在這種因素的作用下,是很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥狀的。
1.2、糖尿病
長期失眠的患者還容易的糖尿病,這是因為長期失眠可能會導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝,這兩點都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。因此長期失眠會加大糖尿病的發(fā)病率。
1.3、心腦疾病
如果患者經(jīng)常失眠,必然會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高,進而導(dǎo)致高血壓。在失眠作用下,血壓持續(xù)升高,這最容易損害的器官便是心臟和腦。
2、失眠有什么危害
長期失眠會導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
長期失眠會使人體加速衰老。長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
長期失眠會影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速腦細(xì)胞的死亡,導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采,嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維,導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率下降。
3、失眠如何治療
3.1、藥物治療
失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等,治療失眠的效果都是比較有效的。
3.2、物理療法
治療失眠常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能。
實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時候取得比較顯著的效果。臨床上也會配合藥物5-羥色胺藥物來聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
失眠吃什么好
1、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
4、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
失眠要注意什么
忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
服藥見效后,忌立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個階段,這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
忌生活無規(guī)律。最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
適度體力活動大有益處?！绑w腦并用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
失眠是由什么原因引起的
1、失眠是由什么原因引起的
軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛,比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋悶,皮膚病導(dǎo)致的瘙癢,高燒,腹脹,便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導(dǎo)致睡眠障礙。
生理性原因如時差的改變,車、船、飛機上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內(nèi)空氣太干燥等,都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠,會產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想,后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用,這兩種因素互為強化干擾睡眠,時間越長患者關(guān)注程度越強。
2、失眠的臨床表現(xiàn)
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
3、失眠治療目標(biāo)
改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時間;恢復(fù)社會功能,提高患者的生活質(zhì)量;減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險;避免藥物干預(yù)帶來的負(fù)面效應(yīng)。
失眠如何預(yù)防
放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒,放松心情。
避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
失眠吃什么
牛奶:牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。
安神補血的桂圓:桂圓是滋補健腦的食品,適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚,蓮子、芡實稍許,加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
豬心:一般來講,動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。
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