如何判斷自己缺少哪種維生素？
老人養(yǎng)生維生素。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“如何判斷自己缺少哪種維生素？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
維生素是人體必需的一種營養(yǎng)元素，不同的維生素對我們身體有不同的影響。很多人都有補(bǔ)充維生素的概念，可是他們卻不知道如何補(bǔ)充維生素，也不知道自己的身體究竟缺乏哪種維生素。只知道隨便買一些復(fù)合型維生素片來吃，這樣的補(bǔ)充方式是無法達(dá)到理想的補(bǔ)充效果的。下面我們就來了解一下如何判斷自己缺少哪種維生素，如何才能正確的補(bǔ)充。
1、缺乏維生素a
如果我們的身體出現(xiàn)了缺乏維生素a的現(xiàn)象，那么在我的身體會有非常明顯的表現(xiàn)。首先我們的指甲會出現(xiàn)很多的凹陷，嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)一些紋路。如果我們經(jīng)常出現(xiàn)皮膚瘙癢，皮膚顯得粗糙發(fā)干，那么這也證明我們的身體可能會缺乏維生素a.我們都知道，維生素a對我們的視力有著非常重要的關(guān)系，那么反過來看，如果我們的視力出現(xiàn)了問題，經(jīng)常會出現(xiàn)眼睛干澀的現(xiàn)象，那么這也可以證明我們的身體已經(jīng)缺乏維生素a了，大家在生活中注意補(bǔ)充。
2、缺乏維生素b
很多人都知道維生素b,一些有醫(yī)學(xué)常識的人知道維生素b有很多種，統(tǒng)稱為維生素b族。如果缺乏了維生素b1,可能會出現(xiàn)消化不良，大便干燥，厭食的現(xiàn)象，甚至可能會出現(xiàn)嘔吐和四肢浮腫的癥狀。如果缺乏了維生素b2,可能會出現(xiàn)口角潰爛，失眠，頭痛的現(xiàn)象，整個人看起來也會比較的油，頭皮屑會大量的增加。如果缺乏維生素b3,可能會出現(xiàn)咽喉腫痛和口臭現(xiàn)象。而缺乏維生素b6,口唇和舌頭可能會出現(xiàn)腫痛感，手指腳趾可能會出現(xiàn)，酥麻的刺痛感。
3、缺乏維生素c
在很多年以前，人們就發(fā)現(xiàn)了缺乏維生素c會給我們身體帶來非常嚴(yán)重的影響。最先缺乏維生素c的癥狀，是在水手的身上出現(xiàn)，很多水手在出海過程中會出現(xiàn)敗血癥，牙周出血，傷口難愈合等癥狀。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，這正是由于他們在出海的過程中，無法攝入充足的水果，因此導(dǎo)致的維生素c的缺乏。缺乏維生素c還可能會造成很多種影響，比如多汗，蛀牙，軟骨病，甚至可能會造成骨質(zhì)疏松，在生活中一定要注意維生素c的補(bǔ)充。
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一歲之前的寶寶身體抵抗能力差，很容易身上起濕疹，濕疹，也就是過敏性皮炎的一種癥狀，導(dǎo)致濕疹的原因有很多，可能是細(xì)菌的感染，也可能是遺傳的因素，平時多喝一些葡萄糖或者是補(bǔ)充一些維生素，是可以避免濕疹的出現(xiàn)，寶寶起濕疹的時候，不要讓寶寶吃魚蝦。
一、濕疹是缺少哪種維生素
濕疹是一種常見的變態(tài)反應(yīng)性、非傳染性、過敏性表皮炎癥，一般造成濕疹的原因很多，包括遺傳因素，精神因素和皮膚表面細(xì)菌感染等。建議可以口服維生素B和維生素C，配合葡萄糖酸鈣使用會好一些。
二、濕疹大多是“吃”出來的，這3種食物一定要警惕！
1、忌致敏食物
如果在飲食方面發(fā)現(xiàn)有致敏的食物，如魚、蝦、蟹、牛肉、羊肉、雞、鴨、鵝、花粉等引起，應(yīng)徹底禁忌這些食物，以免引起變態(tài)反應(yīng)，導(dǎo)致寶寶濕疹復(fù)發(fā)或加重病情。
2、忌辛辣刺激食物
不要吃蔥、大蒜、生姜、辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，耗陰助陽，對濕疹是一種刺激，應(yīng)該避免食用。
3、忌發(fā)濕、動血、動氣食物
中醫(yī)認(rèn)為對皮膚濕疹的人來說，應(yīng)該要忌吃發(fā)濕的食物，如竹筍、芋頭、牛肉、蔥、姜、梨、蒜、韭菜等;動血的食物，如慈菇、胡椒等;動氣的食物，如羊肉、蓮子、芡實(shí)等。
三、濕疹患者吃哪些蔬菜好
1、番茄：番茄內(nèi)含豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸，維生素E;還含有蘋果酸、檸檬酸，鈣、磷、鐵及番茄堿等物質(zhì)。具有生津止咳、健胃消食、涼血平肝、清熱等功效。番茄中的果酸對維生素C有保護(hù)作用，故而能有效地補(bǔ)充維生素C;番茄堿有抑菌消炎、降低血管通透性作用，所以外用番茄汁治療濕疹可起到止癢收斂的作用。
2、苦瓜：苦瓜內(nèi)含奎寧。具有清熱解毒、祛濕止癢之功?？捎糜谥委煙岫?、癤瘡、痱子、濕疹等病癥。
3、韭菜：韭菜內(nèi)含胡蘿卜素、維生素B：維生素C及鈣。磷、鐵、蛋白質(zhì)、纖維素等。韭菜還有解毒祛濕的功效，故韭菜汁外搽可治濕疹。
人身體每天都會流失大量的維生素，對于經(jīng)常出現(xiàn)疲勞，吃東西沒有味道，夜里總是做夢等情況，都可能代表身體出現(xiàn)了缺乏維生素有關(guān)系，那我們?nèi)绻袛嘧约喝鄙倌姆N維生素呢？補(bǔ)充維生素的種類有哪些？在補(bǔ)充維生素的時候需要注意哪些事項呢？
了解身體缺少哪種維生素
如果我們的身體缺少維生素，會有什么樣的表現(xiàn)呢？其實(shí)，當(dāng)身體缺少某些維生素的時候，就會反映在一些生活行為上面，比如當(dāng)嘴破、發(fā)炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2.小編馬上就教你如何一分鐘了解自己身體和維生素之間的關(guān)系。
1、嘴破、口角炎--缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2.
此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充。
對策：如果出現(xiàn)這種情況的話，我們每天需要喝250毫升的牛奶來補(bǔ)充維生素B2的不足，同時，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等植物中也含有豐富的維生素B2.
2、食之無味、味覺減弱--缺乏鋅元素
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。
因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。
3、胃部不適--缺乏維生素A
你了解自己的身體缺少哪種維生素嗎
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。
所以，如果我們體內(nèi)維生素A不足的話，除了對我們的眼睛有影響，同時也會傷害到呼吸道與胃腸的健康。
對策：每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補(bǔ)充維生素A的方法。
4、易怒、暴躁--缺乏鐵質(zhì)
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
5、腳踝浮腫--缺乏鉀
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
長期缺鉀會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀，像大量運(yùn)動后由于水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
對策：運(yùn)動完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀。
6、全身疼痛--缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。
一分鐘就能看出身體缺少哪種維生素，是不是對你也同樣適用呢？在不確定的情況下，你不妨試試。
你了解自己的身體缺少哪種維生素嗎
我們的身體不管是缺少了哪種維生素，都是不健康的。維生素，是所有生物的生長關(guān)鍵和代謝所必需的微量有機(jī)物。分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。前者包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，后者有B族維生素和維生素C.人和動物缺乏維生素時不能正常生長，并發(fā)生特異性病變，即所謂維生素缺乏癥。
維生素種類
維生素A
研究表明，維生素A能阻止和抑制癌細(xì)胞的增生，對預(yù)防胃腸道癌和前列腺癌功能尤其顯著。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。
B族維生素
包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它們可以抑制癌細(xì)胞生成，還能幫助合成人體內(nèi)一些重要的酶，調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝。糧谷、豆類、酵母、干果、動物內(nèi)臟等食物中含量較多。
維生素C
它又叫抗壞血酸，可以減少致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)聚集，極大地降低食管癌和胃癌的發(fā)病率。蔬菜和水果中維生素C含量較多。
維生素E
多吃含維生素E的食物，可以提高身體免疫能力，抑制致癌物形成。維生素E主要存在于植物油，尤其是豆油中；蛋、谷物、胡蘿卜、鮮萵苣等食物中含量也較多。
維生素自測
你了解自己的身體缺少哪種維生素嗎
缺乏維生素A:眼睛干燥畏光、多淚、視覺含糊，皮膚干粗；?？措娨曊吲c心血管疾病患。指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠；.
缺乏維生素B1:手腳發(fā)麻、氣色欠安、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者。對外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛。
缺乏維生素B2:患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性血虛。嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺。對光有過度敏感的反應(yīng)。
缺乏維生素B3:失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精力疲倦。舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。
缺乏維生素B5:易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和其他蔬菜。
缺乏維生素B6:肌肉痙攣、外傷不愈合、懷胎過分惡心吐逆。舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥。
缺少維生素B12:行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。
缺少維生素C:傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。
維生素分布
維生素A:動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素B1:葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類中。
維生素B6:肉類、谷類、蔬菜和堅果中。
維生素B12:豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
你了解自己的身體缺少哪種維生素嗎
維生素C:檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素D:魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素E:谷物胚胎、植物油、綠葉。
維生素K:綠葉蔬菜中。
服用維生素禁忌
維生素A:服用維生素A時需忌酒。維生素A的主要功能是將視黃醇轉(zhuǎn)化為視黃醛，而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的生成，嚴(yán)重影響視循環(huán)和男性精子的生成功能。
維生素AD:服用維生素AD時忌粥。粥又稱米湯，含脂肪氧化酶，能溶解和破壞脂溶性維生素，導(dǎo)致維生素AD和維生素D流失。
維生素B1:蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質(zhì)，因此服用維生素B1時應(yīng)忌食魚類和蛤蜊。
維生素B2:高纖維類食物可增加腸蠕動，并加快腸內(nèi)容物通過的速度，從而降低維生素B2的吸收率；高脂肪膳食會提高維生素B2的需要量，從而加重維生素B2的缺乏。因此，服用維生素B2時應(yīng)忌食高脂肪食物和高纖維類食物。
維生素B6:食物中的硼元素與人體內(nèi)的消化液相遇后，若再與維生素B6結(jié)合，就會形成絡(luò)合物，從而影響維生素B6的吸收和利用。因此，服用維生素B6時應(yīng)忌食含硼食物。一般含硼豐富的食物有黃瓜、胡蘿卜、茄子等。
你了解自己的身體缺少哪種維生素嗎
服用維生素注意事項
如果在空腹時服用維生素，會在人體還來不及吸收利用之前即從糞便中排出。維生素A等脂溶性維生素，溶于脂肪中才能被胃腸黏膜吸收，應(yīng)宜飯后吃用，才能夠較完全地被人體吸收。
總結(jié)：看完文章后，大家已經(jīng)學(xué)會了補(bǔ)充維生素的知識，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理的補(bǔ)充，要服用維生片的禁忌一定要牢記哦。
人體每天都應(yīng)該補(bǔ)充充足的維生素，這樣才能夠維持身體營養(yǎng)平衡，從而達(dá)到正常的健康水平。如果身體中的維生素長期缺少的話，這有可能會引起一些疾病問題。鼻炎不僅和一個人長期感冒流鼻涕有關(guān)系，身體中營養(yǎng)攝入不充足，也和鼻炎發(fā)作有密切關(guān)系。那么對于鼻炎患者來說，發(fā)作鼻炎是缺少什么維生素呢?
慢性鼻炎發(fā)生的原因之一是營養(yǎng)不良 ,主要是指維生素A的缺乏 ,也有認(rèn)為與維生素B缺乏有關(guān)。因此 ,慢性鼻炎患者應(yīng)多吃一些富含維生素A、維生素B的食物 ,以補(bǔ)充人體的需要。在水果及蔬菜中 ,如杏 ,菠蘿 ,柿子 ,胡籮卜 ,西紅柿 ,油菜 ,動物肝臟 ,雞蛋 ,牛奶等含有豐富的維生素A和胡蘿卜素 ,而胡蘿卜素進(jìn)入人體后能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。維生素B主要存在于瘦肉及動物肝臟 ,粗糧 ,糙米 ,小米 ,玉米面 ,蕎麥面中。
此外 ,從中醫(yī)角度來看 ,按不同證型應(yīng)給予不同飲食調(diào)理 ,如實(shí)熱證不宜吃羊肉 ,辣椒及飲酒等 ;虛證者不宜吃蘿卜 ,宜食山藥等 ;干燥性或萎縮性鼻炎 ,不宜食辛辣 ,燥熱食物 ,宜多吃水果 ,蔬菜 ,蜂蜜等。
慢性鼻炎是鼻炎中很常見的一種炎癥，通常是由急性鼻炎遷延不愈所致,慢性鼻炎如不及時治療，會對人體造成嚴(yán)重傷害，嚴(yán)重影響生活、學(xué)習(xí)及工作，所以要早點(diǎn)了解疾病，早期發(fā)現(xiàn)及時進(jìn)行治療好,以免引發(fā)多種疾病,危害多多。并且，治療鼻炎一定要選擇正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院，以免耽誤最佳治療時期。
維生素是我們身體所需的七大營養(yǎng)素之一。其實(shí)維生素只是一個比較大的分類。在維生素的大家庭當(dāng)中，還有很多其他的維生素成員。不同的維生素對于我們身體的效果也是不同的。那么，大家知道哪種維生素補(bǔ)腎嗎？在眾多的維生素當(dāng)中，維生素E其實(shí)是有一定的補(bǔ)腎效果的。
維生素E能促進(jìn)生殖。它能促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。維生素E缺乏時會出現(xiàn)睪丸萎縮和上皮細(xì)胞變性，孕育異常。在臨床上常用維生素E治療先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)。另外對防治男性不育癥也有一定幫助。
其他功能方面還有，保護(hù)T淋巴細(xì)胞、保護(hù)紅細(xì)胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集從而降低心肌梗死和腦梗塞的危險性。還對燒傷、凍傷、毛細(xì)血管出血、更年期綜合癥、美容等方面有很好的療效。還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末梢血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)。
含有豐富維生素和礦物質(zhì)的食物能構(gòu)成一頓營養(yǎng)均衡的膳食，而維生素E，則代表卓越的抗氧化作用和對年齡的挑戰(zhàn)。維生素E可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質(zhì)生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。酯化形式的維生素E還能消除由紫外線、空氣污染等外界因素造成的過多的氧自由基，起到延緩光老化、預(yù)防曬傷和抑制日曬紅斑生成等作用。要增加維生素E的攝入很簡單，一碟新鮮的蘆筍就夠了。白色，綠色或紫色？隨你喜歡，他們都非常有好處。拿起你的刀叉，盡情享用這頓維生素的盛宴吧。
維生素E是一種脂溶性維生素，因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉。堅果就是最完美的點(diǎn)心，杏仁和榛子富含維生素E和有益的脂肪，能在一定程度上保護(hù)你的細(xì)胞膜不被氧化。
油脂類食物，像是紅棕櫚油和橄欖油都富含維生素E。因此，為了增加你的紅細(xì)胞數(shù)量，烹飪的時候選擇這些健康美味的油類吧。
從健康的角度分析，當(dāng)人體缺乏某種元素之后，就會具體體現(xiàn)在人體的健康上。比如一些人由于缺乏維生素B，所以會出現(xiàn)腳臭的問題。當(dāng)然了除了與維生素B缺乏有關(guān)，腳臭 還與甲狀腺亢進(jìn)、燒傷或者長期干體力活，不注意個人衛(wèi)生等問題有關(guān)?？傊绻霈F(xiàn)嚴(yán)重的腳臭問題，還是需要引起注意的。
腳臭，是平常日常生活常見的現(xiàn)象，尤其是一些比較年輕的人，青春期，十幾歲，二十幾歲這個時候出現(xiàn)最多。其他的原因主要是這么幾個方面。一個是多汗，另一個可能跟穿的鞋也是有點(diǎn)關(guān)系。因為汗液散不出去，有可能汗液里面含一些乳酸，有一些尿素，尤其是在足部，這個溫?zé)岢睗竦沫h(huán)境中，穿的鞋很容易滋生一些菌。既可以滋生一些細(xì)菌，也可以滋生一些真菌，完了以后把這些東西分解，就像尿素，它就可以分解成氨。氨的味道是一個很不好聞的臭味，氨臭味。所以，腳臭首先是跟腳多汗是密切相關(guān)的。
少部分腳臭是因為缺乏維生素b1，維生素B1主要治療維生素B1缺乏的預(yù)防和治療，如“腳氣病”，周圍神經(jīng)炎及消化不良。妊娠或哺乳期，甲狀腺功能亢進(jìn)，燒傷，長期慢性感染，重體力勞動，吸收不良綜合癥伴肝膽疾病，小腸系統(tǒng)疾病及胃切除后維生素B1的補(bǔ)充。
成人的建議每日攝取量是1．0～1．5mg。妊娠、哺乳期每天攝取1．5～1．6mg； 在生病、生活緊張、接受手術(shù)時，要增加必要用量。
維生素B1在堿性溶液中容易分解，與堿性藥物如苯巴比妥納，碳酸氫鈉，枸櫞酸鈉等合用，易引起變質(zhì)。
含鞣質(zhì)類的中藥與維生素B1合用后，可在體內(nèi)產(chǎn)生永久性的結(jié)合，使其排出體外而失去作用。若需長期服用含鞣質(zhì)類中藥，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1。
