哪種維生素減肥
老人養(yǎng)生維生素。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“哪種維生素減肥”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在很多人都特別的在意，有的人節(jié)食減肥，有的人運(yùn)動(dòng)減肥，可是這樣的減肥方法是比較痛苦的，往往堅(jiān)持不了多久，需要有人在身邊長時(shí)間的督促和對自己進(jìn)行刺激，才能達(dá)到減脂的效果，其實(shí)減肥并不是那么困難的，不是所有人都適合減肥，還有的人會(huì)選擇用維生素減肥，但是在用維生素減肥的時(shí)候，需要注意了解一些相關(guān)的知識(shí)。
概述
維生素減肥法似乎很多人都很難堅(jiān)持的，一提起減肥，很多人都會(huì)采用吃得少或盡量不吃的方法。這種方法可能剛開始的時(shí)候比較管用，讓你暫時(shí)瘦下來了，但過一段時(shí)間，一旦恢復(fù)正常的飲食，體重就立刻反彈了。想要持久有效地瘦下來，一定要保持均衡的飲食，補(bǔ)充各種維生素。
維生素減肥法真的好用嗎？
第一：維生素B提升代謝 維生素B1、B2對減肥最有幫助。喜歡吃甜食的人要多補(bǔ)充維生素B1，因?yàn)樵谔欠址纸猱a(chǎn)生能量的過程中，維生素B1不可缺少。平常飲食中攝入的糖分越多，維生素B1消耗就越大。如果沒有及時(shí)補(bǔ)充的話，人就容易感到疲倦。另外，維生素B6也很重要，它可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸利用糖原能量，在運(yùn)動(dòng)中它能促進(jìn)生長激素的釋放。因此，維生素B6與B1一同補(bǔ)充，既有助于消除脂肪，還能讓肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。 推薦食物：動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪 。
第二：維生素C燃燒脂肪 長期缺乏維生素C，容易越來越胖。因?yàn)檠褐械木S生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關(guān)系。維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。新陳代謝的過程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。
推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜 。
第三：維生素D制造瘦素 維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素，它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會(huì)越來越大，從而更容易患上肥胖癥。所以，控制卡路里減肥時(shí)，多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。 推薦食物：堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽 。
注意事項(xiàng)
維生素E減小肚子 維生素E是著名的抗氧化劑，女性尤其要多補(bǔ)充維生素E，減緩皮膚衰老，讓皮膚更加富有彈性。天然維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。
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胡蘿卜是人們熟知的一種食材，平時(shí)吃胡蘿卜對健康有很多好處，比如胡蘿卜富含胡蘿卜素，補(bǔ)充胡蘿卜素對人的肝臟健康很有好處，對保護(hù)人的眼睛視力也有幫助，比如吃胡蘿卜能夠治療夜盲癥等等，除此之外，吃胡蘿卜還能夠補(bǔ)充多種維生素。
胡蘿卜富含哪種維生素？
胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，其中含有維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，建議每天都多喝一點(diǎn)胡蘿卜汁，提高新陳代謝自然地降低體重。
胡蘿卜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、核黃素、尼克酸、維生素C等多種營養(yǎng)成分，其中胡蘿卜含量較高。胡蘿卜素進(jìn)入人體內(nèi)，在腸和肝臟可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，故亦稱維生素A源，是膳食中維生素A的重要來源之一。維生素A有保護(hù)眼睛、促進(jìn)生長發(fā)育、抵抗傳染病的功能，是小兒不可缺少的維生素。缺乏時(shí)皮膚干燥，呼吸道粘膜抵抗力低，易于感染，易患干眼病、夜盲、生長發(fā)育遲緩，骨髓、牙齒生長不良等癥，因此小孩應(yīng)多吃些胡蘿卜以獲得維生素A。
利膈寬腸
胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸，有助于通便。
健脾除疳
維生素A是骨骼正常生長發(fā)育的必需物質(zhì)，有助于細(xì)胞增殖與生長，是機(jī)體生長的要素，對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育具有重要意義。
增強(qiáng)免疫功能
胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫軾能，在預(yù)防上皮細(xì)胞病變的過程中具有重要作用，胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機(jī)體免疫機(jī)制。
降糖降脂
胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山標(biāo)酚能增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素的合成，還有降壓，強(qiáng)心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
改善貧血
胡蘿卜素既有造血功能補(bǔ)充人體所需的血液，從而改善貧血或冷血癥，同時(shí)含有豐富的鉀。
促進(jìn)骨骼增長
胡蘿卜中的維生素A是骨骼正常發(fā)育的必需物質(zhì)，有利于細(xì)胞的生殖與增長。
維生素C對于人的身體來說是十分有用的維他命,假如缺乏了維生素c，人們就十分容易導(dǎo)致口腔潰瘍，牙齦出血的一些上火癥狀，并且確保維他命c(diǎn)的攝入,還能夠給人們帶來不少的益處，譬如講，維生素C能夠參與到膠原蛋白的合成,對于傷口的愈合也是有幫助的，還可以積極的防止動(dòng)脈的硬化，生活中有許多的食物富含有維生素C，那么，哪種食物富含維生素C呢?
生活中很多蔬菜和水果中都富含維生素c,有些朋友錯(cuò)誤的認(rèn)為只有像西紅柿這樣的蔬菜中才富含維生素c,其實(shí)不然,很多蔬菜和水果都富含維生素c的,所以各位可以選擇時(shí)令蔬菜和水果來補(bǔ)充維生素c。
西紅柿:所謂的西紅柿就是我們平時(shí)生活中常說的番茄,這種似蔬菜又似水果的食物中含有大量的維生素c,因此專家建議在平時(shí)生活中不妨適當(dāng)多吃。而且在西紅柿中還含有大量的番茄紅素,這種營養(yǎng)物質(zhì)同樣具有很好的抗氧化作用,女性在平時(shí)生活中多補(bǔ)充謝番茄紅素同樣具有抗衰老的作用。西紅柿的食用方法有很多,除了可以炒雞蛋之外還可以涼拌、做湯。除了西紅柿之外,生活中極為常見的南瓜也同樣含有大量的維生素c,除此之外還含有人體所需的多種氨基酸,適當(dāng)多吃對人體健康而言十分的有利。
蘋果:相信大家對蘋果都并不陌生,這是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為普遍存在的一種水果。專家提醒,在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕┨O果,可有效的起到保護(hù)心腦血管的作用。這是由于蘋果中的維生素c是心血管的保護(hù)神,適當(dāng)多吃不僅可以有效的預(yù)防各種血管病癥,同時(shí)還能夠幫助中老年人有效的預(yù)防以及治療心臟病。而且在蘋果中還含有大量的果膠,對血管健康更加有益。獼猴桃在平時(shí)生活中也非常常見,這種有維c之王的水果對人體健康而言十分的有益。專家指出,每天吃一個(gè)獼猴桃便可滿足人體一天所需要的維生素c含量。
橘子:可以說維生素c一般都在蔬菜以及水果中比較常見,比如像橘子,這也是日常生活中最常見并且最受大家歡迎的一種水果。橘子中所含有的維生素c非常的豐富,有臨床研究證實(shí),1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量。橘子的種類繁多,但不管是哪種種類的橘子其中的營養(yǎng)都十分的豐富,除了維生素c之外,還含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物。并且在這些營養(yǎng)物質(zhì)中極大一部分均是天然抗氧化劑,柚子也是柑橘類水果中的一種,因此柚子中所含有的維生素c也非常的豐富。而且柚子還可以降低血液中有膽固醇,由此可見柚子也是富含維生素c的食物。
紅薯:烤紅薯是很多人在平時(shí)生活中非常喜歡吃的一種食物,尤其是在寒冷的冬季對于熱乎乎的烤紅薯,大部分人都沒有十足的抵抗力。而且紅薯中還含有大量的維生素c,除此之外維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕┘t薯可有效的降低膽固醇以及減少皮下脂肪,同時(shí)還可以起到護(hù)膚美容的作用。
由于維生素c除開能夠有助于人們預(yù)防一些疾病和參與到人的身體物質(zhì)成中之外，維生素C還可以起到美容護(hù)膚發(fā)作用，因此生活中大家使用的化妝品當(dāng)中也添加了維生素c的元素，不過假如大家要想真正的通過維他命c(diǎn)來進(jìn)行美容護(hù)膚，建議大家還是從食物當(dāng)中進(jìn)行補(bǔ)充。
隨著人們對于健康保健意識(shí)的不斷提高，大家也慢慢的認(rèn)識(shí)到了維生素在人體內(nèi)是非常重要的，必不可缺的，人的身體內(nèi)維生素b缺乏的話不但會(huì)導(dǎo)致人的身體乏力，頭暈還易知識(shí)人出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致代謝的障礙，如果人的身體機(jī)能維生素缺乏輕微，是能夠吃一些維生素b比較豐富食物來進(jìn)行補(bǔ)充，那么，哪種食物富含維生素b?
維生素B(VitaminB)也作維他命B，是B族維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。維生素B曾經(jīng)被認(rèn)為是像維生素C那樣具有單一結(jié)構(gòu)的有機(jī)化合物，但是后來的研究證明它其實(shí)是一組有著不同結(jié)構(gòu)的化合物，于是它的成員有了獨(dú)立的名稱，如維生素B1，而維生素B成為了一個(gè)總稱，有的時(shí)候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復(fù)合群。維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞生長和分裂(包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生)。
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有：
西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B族維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3、維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動(dòng)物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。
4、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動(dòng)物性食物中才含有，尤以動(dòng)物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
哪種食物富含維生素b?通過上面
維生素是人們的身體當(dāng)中不可以缺失的微量元素，不一樣的維生素對于人的身體有不一樣的作用，由于維生素D是能夠?qū)︹}質(zhì)促進(jìn)吸收的，也是人們生活當(dāng)中所不可缺的一種維生素，生活中有一些富含有維生素D的食品可以有效的補(bǔ)充人體所缺的維生素D，那么，哪種食物富含維生素d呢?
維生素D有5種優(yōu)質(zhì)的食物來源
1、牛奶。無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。
2、三文魚。在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。
除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
3、蝦。美蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
4、雞蛋。雞蛋是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
5、蘑菇。圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會(huì)增加4倍。
上文所介紹的就是常見的五種富含有維生素D的食物，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了大體的了解和認(rèn)識(shí)了吧，人們身體內(nèi)假如缺失了富含維生素D的話就會(huì)對于該是的吸收，尤其是對于一些少兒，缺失了維生素D會(huì)導(dǎo)致缺鈣，成長速度也會(huì)變得緩慢。
維生素c是人體生長發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，缺少了它，人體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，所以平常的時(shí)候大家都要保持住維生素c的攝入，吃一些蔬菜就是一個(gè)非常好的選擇，但是又有很多朋友會(huì)問了，哪些蔬菜里面含有的維生素c會(huì)比較多呢？現(xiàn)在就由小編來給大家具體的介紹一下。
均衡營養(yǎng)中維生素 C 的作用
維生素 C 也被稱為抗壞血酸。 它被認(rèn)為是人體內(nèi)有效的抗氧化劑。 維生素 C 是一種水溶性維生素，它是人體所必需的，但易從人體內(nèi)快速丟失，因此每日保證充足的攝入量非常重要。
主要功能
維生素 C 參與大量生物反應(yīng)過程，對于保持健康非常重要。
它可以促進(jìn)人體內(nèi)膠原蛋白的形成，而膠原蛋白是保持皮膚、關(guān)節(jié)和骨骼強(qiáng)健的一種蛋白質(zhì)。
維生素 C 對于人體內(nèi)的傷口復(fù)原有一定作用。
維生素C可以提高白血球的吞噬能力。從而增強(qiáng)人體的免疫能力。
食用量
請查閱當(dāng)?shù)厥袌?，了解推薦的每日維生素 C 攝入量。
食物來源
紅醋栗、青椒、芒果、柑桔、甘藍(lán)、西紅柿和馬鈴薯等
水煮、烹飪、受熱和光照都會(huì)降低食物來源中維生素 C 的含量。
蔬菜一旦被切削即開始損失維生素 C。
β-胡蘿卜素存在于柑桔和黃色水果、蔬菜以及深色葉狀綠色食物中。
重要性
吸煙者、經(jīng)常飲酒的人士、經(jīng)常接受藥物治療的人士以及經(jīng)常承受壓力的人士攝入適量或比每日推薦量稍多的維生素 C 對健康有益。
其實(shí)平常的時(shí)候大家只需要保持正常的飲食就可以很好的攝入了，并不需要特別的去吃大家的富含維生素c的食物，同時(shí)很多水果里面也是富含有維生素c的，大家也都是可以去嘗試一下，因?yàn)椴煌氖澄?，里面含有的其他的營養(yǎng)物質(zhì)也不一樣。
哪種維生素對記憶力好
1、維生素B1和維生素B6對記憶力好
1.1、維生素B1:維生素B1缺乏會(huì)影響人體利用葡萄糖的能力,可以導(dǎo)致大腦功能降低,嚴(yán)重者甚至?xí)鹩洃泦适АV呆等癥狀。
1.2、維生素B6:維生素B6參與了神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)的合成,缺乏維生素B6會(huì)使精神不集中,情緒低落,記憶力也會(huì)隨之減退。
2、葉酸對記憶力好
葉酸也跟神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)的形成關(guān)系密切,隨著年紀(jì)變大,人體對葉酸的需求也越大,若能多補(bǔ)充葉酸可以挽救逐漸退化的記憶力和智力。
補(bǔ)充抗氧化維生素也可以幫助大腦對抗衰老,維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素可以消除大腦產(chǎn)生的自由基,避免大腦功能受損,尤其是維生素E格外重要,具有保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞、預(yù)防老年癡呆癥的功能,是大腦的保護(hù)劑。
3、維生素B12對記憶力好
維生素b12能夠幫助增強(qiáng)記憶力。一方面是它能夠幫助強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善記憶力減退問題。另外就是維生素b12能夠使脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)正確地被身體吸收利用,幫助人增強(qiáng)記憶力,集中注意力。缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)損傷,造成平衡失調(diào),記憶障礙等問題,根據(jù)研究調(diào)查,阿茲罕默癥(老年癡呆癥)的形成也和維生素B12缺乏有關(guān)。
對記憶力好的食物有哪些
1、魚
腦細(xì)胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成,其中最重要的是DHA。 DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分,對大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長十分重要,可增強(qiáng)大腦智力、記憶力與專注力。
DHA在陸產(chǎn)肉類與蔬菜的含量幾乎為零,只存在于海產(chǎn)肉類中,其中又以深海魚類最豐富,尤其是眼窩脂肪與魚皮部位。但大型深海魚類位居食物鏈上層,體內(nèi)累積過多重金屬,不宜食用過量,反而是DHA含量比鮭魚還高的秋刀魚,更為適合。
2、燕麥
燕麥向來被營養(yǎng)學(xué)界稱為“大腦的糧食”,除了是低GI(升糖指數(shù))食物,食用后血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強(qiáng)記憶力,缺鋅時(shí)則會(huì)精神不濟(jì)。
3、牛奶
牛奶中富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣,都是大腦的重要營養(yǎng)來源。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的原料,也是制造腦細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一,能幫助腦部發(fā)展;鈣質(zhì)可抑制腦細(xì)胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進(jìn)良好睡眠、減輕身體疲勞、增強(qiáng)抵抗力。睡前一杯牛奶,可幫助大腦獲得更充分的休息。
對記憶力好的水果有哪些
1、柑橘
柑橘是典型的堿性食物,富含維生素A、維生素B1和維生素C。吃柑橘不僅可以補(bǔ)充維生素,增強(qiáng)食欲促進(jìn)消化,而且多食柑橘還可以使人精力充沛,增強(qiáng)記憶力。
2、香蕉
香蕉富含大量糖類物質(zhì)和其他營養(yǎng)成分,具有生津止渴、潤肺滑腸等功效。此外,香蕉中少量的微量元素,特別是鉀鹽,可以有效防止物質(zhì)倦怠。多吃香蕉還可以使腦神經(jīng)得到放松,從而促進(jìn)記憶力提高。
3、菠蘿
菠蘿營養(yǎng)豐富,富含菠蘿酶,有豐富的營養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值。多吃菠蘿有提神、生津的作用。據(jù)說一些歌唱家、演員就特別喜歡吃菠蘿,因?yàn)樗麄円洃洿罅康母柙~和臺(tái)詞。
4、葡萄
葡萄富含多種維生素,具有治療神經(jīng)衰弱和過度疲勞的功效。一項(xiàng)研究表明,葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質(zhì)多酚有增強(qiáng)記憶力的功效,多吃葡萄或者喝葡萄汁,可以減輕或逆轉(zhuǎn)記憶力的衰退。
一說到要補(bǔ)充維生素b6時(shí)許多的人首先想到的就是去藥房里去夠味維生素b6來增加身體所需的營養(yǎng)，實(shí)際上大家有所不知的是，在人們平時(shí)的生活當(dāng)中所吃的一些食物當(dāng)中就富含有維生素b6，食物補(bǔ)充更加的健康營養(yǎng)，那么，哪種食物富含維生素b6呢?下面我們就請專家來為大家詳細(xì)的介紹一下吧。
維生素B6(VitaminB6)又稱吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在體內(nèi)以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫。1936年定名為維生素B6。維生素B6為無色晶體，易溶于水及乙醇，在酸液中穩(wěn)定，在堿液中易破壞，吡哆醇耐熱，吡哆醛和吡哆胺不耐高溫。維生素B6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。維生素B6為人體內(nèi)某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應(yīng)，尤其是和氨基酸代謝有密切關(guān)系。臨床上應(yīng)用維生素B6制劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。
維生素B6(VITAMINB6)是人體不可缺少的營養(yǎng)成分，對增強(qiáng)免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6─約等于2只香蕉的含量。喜歡運(yùn)動(dòng)的男性消耗的維生素B6較多，所以要多補(bǔ)充一些。
富含B6的水果：堅(jiān)果類，葵花子、核桃，鱷梨、哈蜜瓜、枇杷、龍眼、枸杞子、紅棗、美國甜瓜(cantaloupe)。此外馬鈴薯、紅薯、大豆、豌豆、菠菜、甘藍(lán)菜、蜂蜜B6含量也比較多。
維生素B6的食物維生素B6的食物來源很廣泛，動(dòng)植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動(dòng)物肝臟、豆類和蛋黃等。
關(guān)于哪種食物富含維生素b6這個(gè)問題，專家就為大家具體的講解到這里，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該對于生活中富含有維生素b6 的一些食物有了更多的了解，在這里專家提醒，服用維生素b6不要過量，過量的話會(huì)導(dǎo)致中毒，每天攝入維生素b6的量不超過50毫克。
說到了復(fù)合維生素這種藥物，相信很多人并不清楚這是什么。其實(shí)復(fù)合維生素就是一種用于治療各種的飲食不規(guī)律，不平衡等而引起的疾病，而且特別適合產(chǎn)婦和手術(shù)后的患者及老人使用等，都有非常顯著的功效和作用。那么到底復(fù)合維生素的食用方法是什么呢?服用的時(shí)候應(yīng)該注意哪些問題呢?
雖然說復(fù)合維生素藥效顯著，但是所謂“凡藥三分毒”，復(fù)合維生素畢竟也是藥物，因此大家在服用前最好提前咨詢醫(yī)生，否則容易導(dǎo)致一些不可避免的后果等。下面就給大家詳細(xì)介紹一下復(fù)合維生素的服用方法以及服用這類藥物時(shí)的注意事項(xiàng)。
復(fù)合維生素
醫(yī)療用途醫(yī)治疲勞，預(yù)防因飲食不平衡所引起的維生素缺乏。體育用途長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練時(shí)的預(yù)防維生素(A、B、D、pp)的“流失”。風(fēng)險(xiǎn)惡心，嘔吐，骨骼疼痛。
適用人群
復(fù)合維生素適用于：1、膳食不規(guī)律、不平衡，偏食、挑食，不能保證日常一日三餐者。2、寒冷的環(huán)境中工作的人。3、有不良生活習(xí)慣的。4、在特殊的生理周期，如孕產(chǎn)婦或病人。5、老人。
用途
補(bǔ)充機(jī)體多種維生素。每天，當(dāng)我們打開報(bào)紙、面對熒屏都能感受到維生素、礦物質(zhì)制劑廣告大戰(zhàn)的硝煙，城市的大藥房乃至超市，各種維生素產(chǎn)品可謂琳瑯滿目。這類產(chǎn)品的市場競爭進(jìn)入了白熱化，在實(shí)際生活中經(jīng)常服用維生素的人也越來越多。對于消費(fèi)者來說，究竟該不該補(bǔ)充維生素?該如何科學(xué)補(bǔ)充維生素呢?
食用方法
1、要選擇正規(guī)的劑型。必須服用國家部頒標(biāo)準(zhǔn)的非處方藥規(guī)格的復(fù)合維生素。2、每天要按照醫(yī)生或營養(yǎng)人員推薦的合理劑量進(jìn)行補(bǔ)充。3、補(bǔ)充維生素是一個(gè)長期、規(guī)律的過程，4、如果是很明顯的某種維生素缺乏，應(yīng)補(bǔ)充單種維生素。
食用時(shí)間
1、復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。
2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4、吃完快餐喝一大杯水?？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
5、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
看完了上面詳細(xì)介紹地關(guān)于復(fù)合維生素的食用方法及服用時(shí)候的注意事項(xiàng)，相信大家已經(jīng)大致有所認(rèn)識(shí)和了解了。在服用這類藥物的時(shí)候首先要提前咨詢醫(yī)生，應(yīng)該按照醫(yī)生的叮囑服用正確的劑量，此外還需要在早飯后食用等，這樣才能夠?qū)⑺幮Оl(fā)揮到最好，大家要注意了。
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