白領(lǐng)女性久坐不動有哪些危害
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的白領(lǐng)女性久坐不動有哪些危害，希望能為您提供更多的參考。
運(yùn)動好處多多，但是現(xiàn)實生活卻讓人很難抽出足夠的時間去運(yùn)動。其實運(yùn)動可以很簡單，在辦公室里也可以進(jìn)行，在不妨礙工作的同時也起到了強(qiáng)身健體、保持身材的作用。本篇，我們就來說一說，職場白領(lǐng)女性有關(guān)的辦公室健康運(yùn)動之，久坐不動都會有哪些危害。
我們主要說一說久坐不動有哪些危害。長時間坐著不動會減緩血液循環(huán)，長此下去就會使心臟的機(jī)能衰退，進(jìn)而引起心肌萎縮。如果患有動脈硬化，更有可能引發(fā)血栓以及心梗等問題。另外長時間坐著也會缺少社交活動，長此以往很容易使人變得孤僻，甚至引起自閉癥或抑郁癥等心理疾病。
長時間的坐著不動會影響到血液循環(huán)造成供血不足，而容易產(chǎn)生疲勞感，并且突然間站起來等動作還會引起頭暈眼花等癥狀。長時間的腦供血不足就會造成記憶力衰退、注意力不夠集中。還容易引發(fā)耳鳴、便秘、喉嚨干等常見病癥。
長時間的保持一個固定姿勢坐著很容易引起腰酸背疼。這是因為椎間盤長時間處于緊張而又僵硬的狀態(tài)而導(dǎo)致的，尤其坐姿不正確的辦公室女性，很有可能發(fā)生駝背或者骨質(zhì)增生。長時間坐著會增加骨盆和胯部的負(fù)擔(dān)，容易影響到下半身的血液循環(huán)，從而使得下半身經(jīng)常出現(xiàn)麻木，甚至出現(xiàn)靜脈曲張等。同時久坐不動也是發(fā)生便秘、痔瘡的誘因。
久坐還容易使肌肉萎縮，并且伴隨酸痛，這是因為坐著不動會影響到氣血的暢通，使得肌肉松弛乏力，還有可能引起下半身的浮腫。
由此可見，長時間的坐著不動，真的對身體有很大的影響。尤其是職場白領(lǐng)女性，更要注意這一點(diǎn)。勞逸結(jié)合，工作一段時間就站起來活動活動，這樣就比較好了。
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導(dǎo)讀：白領(lǐng)久坐的弊端是什么呢？辦公室一族，工作狀態(tài)經(jīng)常是長期處于一個姿勢，這讓如頸部、腰背、手腕等部位過度勞損，伴有酸脹、疼痛、關(guān)節(jié)響等癥狀，下面小編為你介紹白領(lǐng)久坐的弊端。
白領(lǐng)久坐的弊端
頭痛
頭部或太陽穴位置經(jīng)常跳躍式的痛，或者類似絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。 長時間專注于顯示器，用眼過度，或因工作繁忙，長期加班導(dǎo)致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。除此之外，現(xiàn)代職場女性要兼顧家庭和事業(yè)的雙重責(zé)任，承受著比男性更重的壓力，這都讓頭痛成為女性辦公室綜合癥中最常見的癥狀。
改善方式：可在辦公室內(nèi)種植些植物，并經(jīng)常打開窗戶讓空氣流通。更重要的是保持放松的心情，每隔一段時間閉目養(yǎng)神片刻或到室外舒展一下。切記不要隨便吃止痛片，不能根本性解決頭痛問題，反而容易損傷腦部神經(jīng)。
白領(lǐng)久坐的壞處有哪些
1、久坐致不孕
久坐男與前列腺炎：據(jù)媒體報道，辦公室一族，還有開會族是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么？問題就出在久坐上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受重壓之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
久坐女與不孕癥：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧；氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。
2、久坐壞身材
對于在辦公室坐一整天的白領(lǐng)來說，腿部的血液流動不順暢，就會很容易導(dǎo)致水腫、腿部脂肪堆積，大象腿也是在所難免。
另外，我們都知道，久坐族也容易長小肚子。這是因為長期坐姿不良，導(dǎo)致脂肪堆積成贅肉，另外有可能是體內(nèi)水分過多，腸胃的毒素不能排出。
3、久坐傷筋骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
總之保健頻道小編告訴大家久坐的壞處有很多，我們要了解它的壞處，同時一定要積極的做好預(yù)防工作，只有避免久坐我們才能夠遠(yuǎn)離下面這些疾病的困擾，最后祝愿所有的朋友們都能夠健康生活，有一個好的身體。
白領(lǐng)養(yǎng)生方案
1、不睡懶覺，尤其一上午那種。
2、再忙也要保證三頓飯：早飯吃好，午飯吃飽自帶最好，晚飯少吃少油。食物再誘人，也得考慮考慮平衡。
3、再有好玩的事，也要23點(diǎn)前睡覺。
4、戒煙少酒，酒后不駕車。
5、多有氧運(yùn)動，哪怕只是伸伸懶腰。
6、多吃水果和蔬菜，洗個水果花不了幾分鐘。
7、討厭的人身上往往有自己缺少和補(bǔ)足的東西，善意的對待身邊每一位。
8、少看電視劇，多看有益身心的書籍，休息的時間發(fā)展下業(yè)余愛好，做一切想做的事。
9、就像世上必然有煩心事一樣，快樂的事也必然有，心情舒暢，積極進(jìn)取。
白領(lǐng)久坐對身體的危害
1、白領(lǐng)久坐對身體的危害 :增加老年癡呆的風(fēng)險
久坐使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
2、白領(lǐng)久坐對身體的危害 :誘發(fā)腰椎疾病
久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
3、白領(lǐng)久坐對身體的危害 :導(dǎo)致大便出血
久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
4、白領(lǐng)久坐對身體的危害 :脂肪堆積
當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時,體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。
5、白領(lǐng)久坐對身體的危害 :致使脊椎變形
人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
6、白領(lǐng)久坐對身體的危害 :易使心臟機(jī)能衰退
久坐不動會使血液循環(huán)減緩,久而久之,就會使心臟機(jī)能衰退,導(dǎo)致心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等癥的中老年人,容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
7、白領(lǐng)久坐對身體的危害 :易使肌肉松弛
久坐不動,氣血不暢,缺少運(yùn)動會使肌肉松弛,導(dǎo)致下肢浮腫,倦怠乏力,重則導(dǎo)致肌肉僵硬,疼痛麻木,從而造成肌肉萎縮。
如何避免久坐危害
1、坐直,雙手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以鍛煉胸肌;
2、坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條,可以鍛煉平時很少運(yùn)動到的大腿股四頭肌;
3、背貼著墻,后腳跟離墻一拳遠(yuǎn),肩胛骨往后夾,收下巴,腹肌用力向后縮,盡量使腰部與墻沒有空隙,能伸展前胸,放松緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌;
4、睡前和起床后,可以在床上趴一會兒,伸展前胸;
5、打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛煉大腿肌肉;
6、踮腳,可以鍛煉小腿后側(cè)肌肉。
白領(lǐng)如何坐不傷身
1、頭和頸部:
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉(zhuǎn)上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部:
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度,同時又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤。美國職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會過于勞累。
3、下背部:
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導(dǎo)致身體過度搖晃,保護(hù)脊柱。
4、腿部:
生理學(xué)家認(rèn)為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時,膝蓋高于臀部,那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
對于男子而言，精子的數(shù)量、質(zhì)量、活力是優(yōu)生的關(guān)鍵要素，男人要特別注意以下幾個關(guān)鍵因素。
半年之內(nèi)不要吸煙飲酒
吸煙、酗酒、吸毒是優(yōu)生優(yōu)育的大敵。據(jù)研究，每天吸煙10支以上者，其體內(nèi)精子的活動度明顯下降，且隨著吸煙量增加，精子畸形率也呈顯著增高的趨勢。酒對男性生殖系統(tǒng)有一定毒害作用，飲酒過度會造成酒精中毒，致使精子發(fā)生形態(tài)和活動的改變，甚至?xí)⑺谰?，從而影響受孕和胚胎的發(fā)育。一般我們對新婚夫婦上課都講，如果想要孩子，最好半年之內(nèi)，男性不要吸煙飲酒。
遠(yuǎn)離藥物和咖啡
專家研究表明，很多藥物如抗癌藥、降壓藥、利尿藥、咖啡因、嗎啡、類固醇等，都會對男性生殖功能和精子質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。一些抗生素還可使精子生成抑制、活力下降、形態(tài)改變，降壓藥使男性性功能減退、精液質(zhì)量改變。這些藥物不僅造成新生兒缺陷的發(fā)生，還會使嬰兒發(fā)育遲緩、行為異常。喜歡喝咖啡的男士，如果想生育孩子，最好先抵御咖啡的誘惑。
久坐不動影響生育
奧地利的科學(xué)家對山地自行車運(yùn)動員和未騎車人的精子樣本進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動員的精子每毫升只有2000萬，而未騎車人的精子每毫升有4700萬。除了數(shù)量有變化，精子移動的速度也不一樣，運(yùn)動員體內(nèi)90%的精子缺乏活力，有的甚至一動也不動。因為，山地車車把的高度低于車座，運(yùn)動員重心前傾，長時間擠壓會使男性器官缺血、水腫、發(fā)炎，影響精子的生成，導(dǎo)致不育。長期久坐在電腦前，也會產(chǎn)生這樣的后果。
忌久穿仔褲洗桑拿
高溫影響精子質(zhì)量，久穿牛仔褲會增高產(chǎn)生精子所需的自然溫度，不利于優(yōu)生優(yōu)育。另外，久穿牛仔褲還影響男性生理機(jī)能，夏季濕熱也易引起細(xì)菌、真菌繁殖，患上股癬、濕疹。醫(yī)學(xué)專家警告說，頻繁桑拿可能是男子不育癥的元兇，正常情況下，精子在34℃-35℃的恒溫環(huán)境下才能正常發(fā)育，桑拿室溫高達(dá)70℃-80℃。
導(dǎo)讀：女性懶，不喜歡運(yùn)動。女白領(lǐng)因為工作原因，運(yùn)動的可能性更小。這種久坐不動的習(xí)慣，幸運(yùn)的的只會導(dǎo)致肥胖，嚴(yán)重的會讓你的子宮受損，讓你患上宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等各種子宮疾病。女白領(lǐng)們要注意多多運(yùn)動了。
久坐不動會憋壞子宮
長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長時間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因為宮頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后 ，女性自身往往不能及時發(fā)現(xiàn)，容易忽視。
要保護(hù)好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習(xí)慣。尤其是辦公室的白領(lǐng)女性，不妨在電腦里安裝一個提示的小軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環(huán)的影響，同時讓宮頸透透氣。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護(hù)好宮頸很重要。
平時也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時治療。
溫馨提示：不要長期使用護(hù)墊
其實，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會使陰部透氣不良之外，衛(wèi)生護(hù)墊用久了也同樣會使陰部透氣不良而導(dǎo)致宮頸感染，因此千萬不要長期使用護(hù)墊來保持陰部環(huán)境清潔。
延伸閱讀：
長期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
由于長時期坐著，來月經(jīng)的時候沒有讓月經(jīng)順暢地流下來而導(dǎo)致經(jīng)血逆流，再長時積壓就會變成腫塊，進(jìn)而引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。
據(jù)介紹，發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、性交痛和不孕等癥狀，部分患者可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時到醫(yī)院診治。若進(jìn)行手術(shù)雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易復(fù)發(fā)。
最好的辦法是盡可能懷孕，因為懷孕后至少有一年的時間可以讓這些內(nèi)膜組織因為沒有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術(shù)也是最好的治療。
李先生今年48歲。最近半年來，他覺得自己脾氣越來越大，常為一些小事大動肝火，辦公室的同志也說他好像變了一個人。妻子則說他在家中越來越懶，干家務(wù)活也力不從心。聽了他人的建議后，李先生到醫(yī)院就診。醫(yī)生說，他的問題是男性更年期綜合征所致。
據(jù)統(tǒng)計，男性更年期綜合征在40歲以上的男性中發(fā)病率為10％~30％，但臨床漏診率高達(dá)90％。以往的研究表明，男性更年期要比女性更年期晚3~5年，大多發(fā)生在55歲以后。然而，近些年的研究發(fā)現(xiàn)，男性更年期已提早10年到來，一些男性還出現(xiàn)了早衰現(xiàn)象。這主要與工作壓力大，過量吸煙、飲酒，常熬夜，暴飲暴食，人際關(guān)系緊張，缺乏運(yùn)動等密切相關(guān)。相關(guān)研究顯示，長期從事教師、IT業(yè)、文案等職業(yè)的男性更容易提前進(jìn)入更年期，因為他們大多長期處于久坐不動的工作狀態(tài)。此外，很少鍛煉身體者，或以前從事過劇烈的體育運(yùn)動卻突然終止者，也容易提前進(jìn)入更年期。
男性更年期是由于男性荷爾蒙水平下降所致。與女性不同的是，男性不存在絕經(jīng)等更年期開始的信號，癥狀發(fā)展不明顯，內(nèi)分泌代謝機(jī)制也不同于女性。
臨床上，有下列四大癥狀就高度提示男性更年期到來。
腦功能減弱 表現(xiàn)為對外界反應(yīng)能力遲緩；睡眠質(zhì)量下降，睡眠比以前減少，早睡早醒；記憶力下降；眼睛容易疲勞，看書久后感到頭痛、頭昏；聽力明顯減弱；開始懷念童年往事。
軀體機(jī)能減弱 表現(xiàn)為味覺減退，對食物口味的喜好改變，想吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食；嗜吃零食，特別是蜜餞類；牙齒松動，咬不動較硬的食品；飲酒者酒量大不如前；四肢肌肉減少，脂肪增多，骨質(zhì)疏松；頭暈心慌，四肢發(fā)涼，有說不清部位的疼痛，體檢卻沒有異常發(fā)現(xiàn)。
性功能減退 表現(xiàn)為性欲減低，勃起功能障礙，性生活次數(shù)明顯減少。
情緒改變 表現(xiàn)為易怒、焦慮、抑郁等情緒，還有出汗、潮紅、腰酸背痛等癥狀。
如果以上四點(diǎn)中至少有三點(diǎn)被肯定的話，那表明已進(jìn)入更年期，需要看醫(yī)生了。
采取以下幾項措施有助于男性順利度過更年期。首先，已步入中年的男性要學(xué)會穩(wěn)定情緒，避免各種不良刺激。即使遇到心情不佳將要激動發(fā)怒時，也要努力克制，趕快到戶外散散步，或者找知己朋友談?wù)勑?，用精神轉(zhuǎn)移法來去除不良的心理狀態(tài)。其次，經(jīng)常鍛煉身體可以延緩更年期的到來。室外的活動鍛煉可以使大腦皮層運(yùn)動區(qū)興奮，能免除不良的思慮。另外，睡前要用溫水洗泡雙足，睡時全身放松、安靜入睡。
女性只要需要待在家中相夫教子的日子早已過去，當(dāng)代女性同樣要承受著社會和家庭的雙重壓力，坐在寫字樓的格子間中努力工作，自力更生。繁忙的時候，一天除了去衛(wèi)生間根本沒有空暇的時間站起來。久而久之，這種生活狀態(tài)對女性的身體造成了嚴(yán)重的傷害。
朱女士就是一位典型的女白領(lǐng)，剛結(jié)婚不久一直想要個孩子，可夫妻兩人努力了大半年，還是沒有動靜，實在無法只能去醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)果，她竟然得了子宮內(nèi)膜異位癥，所以懷不上孩子，醫(yī)生得知朱女士的工作狀態(tài)后解釋道：
“這個病癥的出現(xiàn)可能與你久坐不動有關(guān)，當(dāng)長時間保持著坐姿時，會導(dǎo)致盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不暢，子宮內(nèi)膜組織會因為氣滯血瘀而生長出體外，形成子宮內(nèi)膜易位，最終導(dǎo)致了不育”。
電腦前努力工作的女士們要注意了，一定要抽出一些時間站起來活動活動，其實久坐的危害還不僅僅增加不育的風(fēng)險那么簡單，它對身體的其他方面也會帶來極大的傷害。
脊柱疾病
當(dāng)長期保持著坐立的姿態(tài)，會讓脊柱周圍的肌肉、韌帶處于緊繃的狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腰肌勞損、肌筋膜炎等疾病的出現(xiàn)，還會加速脊柱的衰老，導(dǎo)致嚴(yán)重的腰椎疾病發(fā)生。如果坐姿不正，會對脊椎造成長時間的壓迫，導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)。
腸胃疾病
久坐不動無法有效促進(jìn)腸胃的蠕動，導(dǎo)致食物長期存儲在腸胃之中，增加了腸胃負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)腸胃潰瘍;食物無法得到及時消化吸收，還會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn);再者靜坐會讓直腸末端的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡。
這些危害都不容小覷，可見工作之余的適當(dāng)休息十分必要，下面就為大家介紹幾種小運(yùn)動，操作簡單，效果顯著，非常適合在辦公室做。
1、轉(zhuǎn)頸
現(xiàn)將頭部盡量后仰，然后下傾讓下頜貼到胸前，繼而做頭部圓周運(yùn)動，如此循環(huán)，持續(xù)5分鐘左右，可以有效地促進(jìn)頸部血液循環(huán)，防止頸椎病。
2、伸腰
將腰桿挺直，雙臂盡量后抻，這能有效地舒緩全身肌肉，消除腰椎緊張感，緩解脊椎壓迫。
4、提肛
先將肛門用力提起，然后在放松，如此一提一松持續(xù)5分鐘作用，可以有效地促進(jìn)肛門附近血液循環(huán)，避免痔瘡出現(xiàn)。
這些小運(yùn)動對辦公室的女白領(lǐng)們一定十分受用，記得在工作的間隙多做一做，身體的調(diào)整很有幫助。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
現(xiàn)在人們往往會將照片稱為照騙，起初我很不解覺得那是個錯別字，直到看到一個視頻展示了女性如何在臉上涂涂抹抹一段時間后，完全脫胎換骨后我才恍然大悟，照騙這種叫法的確十分體貼。
現(xiàn)在女性使用化妝品修飾自己的臉蛋早已成為了一種風(fēng)尚，化妝品似乎成了女性行走江湖的一件武器，涂到臉上之后整個人會顯得更加得力、大方、自信;誠然化妝品在修飾面孔方面功德無量，但你知道嗎?長期使用化妝品對身體的健康是一種潛在威脅。
1、重金屬
很多化妝品中都存在鉛、汞、砷等重金屬元素超標(biāo)的問題，長期使用會對我們體內(nèi)會存留下大量重金屬，這會讓我們的血液變得粘稠，含氧量下降，導(dǎo)致重金屬中毒;此外，它們還會與血液中的血卟啉結(jié)合，形成危害我們肝臟健康的有害物質(zhì)。重金屬還會對我們的神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害，抑制我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2、有機(jī)合成物
許多面霜、祛斑霜中都會添加一種叫做氫醌的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以有效地抑制上皮黑色素的分泌，從而起到美白祛斑的效果。但這種物質(zhì)對皮膚有著刺激作用，常會引起皮膚過敏的出現(xiàn);此外，涂抹在皮膚上的氫醌，在陽光的作用下會導(dǎo)致皮膚色素沉淀和皮膚腫塊的出現(xiàn)。
3、微生物
一般化妝品中都會還有水、氧氣、金屬等物質(zhì)，再加上適宜的溫度和酸堿度，一定會滋生出大量的微生物，微生物不但會對化妝品的品質(zhì)造成影響，還會對人體造成傷害，導(dǎo)致生病或中毒現(xiàn)象的出現(xiàn)。
4、油脂
我們常常聽說“口紅病”，其實這種病癥就是由于口紅中所含的羊毛脂滲入皮膚，導(dǎo)致了嘴唇干裂，唇皮脫落的現(xiàn)象出現(xiàn)。長期使用口紅雖然修飾了嘴唇的顏色，但對嘴唇皮膚的健康和唇形卻造成了不可挽回的傷害。
這些危害絕不是危言聳聽，而是確確實實的發(fā)生在我們身邊，可許多人已經(jīng)離不開化妝品了，在生活中我們應(yīng)該如何最大程度的避免它的危害呢?
1、購買合格產(chǎn)品
避免使用低劣的化妝品，盡量去正規(guī)商場購買品質(zhì)有保障的產(chǎn)品，雖然價格稍貴，但質(zhì)量更加上乘。
2、及時卸妝
回家之后，一定要及時卸妝，減少化妝品在皮膚上的停留時間，讓皮膚在最適應(yīng)的環(huán)境下進(jìn)行新陳代謝。
3、不使用過期產(chǎn)品
當(dāng)化妝品過了保質(zhì)期千萬要扔掉，此時它所含的細(xì)菌和有害微生物已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，再進(jìn)行使用會對身體造成嚴(yán)重傷害。
愛美之心人皆有之，但為了美麗而付出了健康的代價，卻是得不償失的，為了身體考慮化妝品還是少用為好。
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世上沒從來有完美的事情，胸大胸小的問題也是這樣;平胸的女孩，羨慕豐滿女生柔和飽滿的線條;大胸女生，羨慕平胸女孩穿襯衫時的帥氣干練，總而言之，得不到的永遠(yuǎn)是最誘人的。但有過一個說法，稱胸大的女性更容易患上乳腺癌，這個讓大胸的妹子陡然一驚，真的是如此嗎?
其實這完全是人們出于對大胸女生的嫉妒而隨口胡謅的謠言，乳腺癌是指乳腺出現(xiàn)了癌變，而胸大胸小的區(qū)別在于乳房中脂肪含量，乳腺的大小是差不多的，因此，由于大小差異所導(dǎo)致的患癌風(fēng)險的不同不成立。不同女性患上乳腺癌的風(fēng)險的確是不同的，主要的影響因素有一下幾個方面。
1、肥胖者
這個因素不是對胖女孩充滿惡意的詛咒，科學(xué)研究表明，體重超標(biāo)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險是體重正常者的2倍，這是因為肥胖者體內(nèi)含有的大量脂肪組織會產(chǎn)生類雌性激素，導(dǎo)致女性體內(nèi)激素水平提高，間接影響了內(nèi)分泌環(huán)境，增加了患癌風(fēng)險。
2、有患癌家屬
遺傳也是乳腺癌出現(xiàn)的一大因素，調(diào)查顯示，如果母親或姐妹中又患有乳腺癌的病人，那么她患上乳腺癌的風(fēng)險將是普通人的2~3倍;著名影星安吉麗安朱莉，就是因為她母親患有乳腺癌，自己為了預(yù)防，選擇將乳房切除。
3、晚育、未哺乳者
晚婚晚育的女性，或者育后為了保持身材沒有選擇母乳喂養(yǎng)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險要高于一般人。這是由于她們體內(nèi)缺乏孕激素的保護(hù)，因此更容易受到過量雌性激素的刺激，導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。
4、壓力大的女性
當(dāng)代女性也要面臨來自社會和生活的雙重壓力，為了工作常常要加班熬夜，不時還會出現(xiàn)焦慮緊張等負(fù)面情緒。這些都會打亂她們的內(nèi)分泌水平，使得體內(nèi)激素失衡，增加患癌風(fēng)險。
女性的乳房是展現(xiàn)女性母性美和女性美的標(biāo)志，她的健康一定要多加注意，雖然上述的這些人群患癌風(fēng)險更大，但在生活中注意預(yù)防保養(yǎng)一定能有效規(guī)避。
平時注意飲食，均衡膳食結(jié)構(gòu)，避免熱量的過量攝入;養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，這不但是控制體重的有效方式，還能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌水平;此外，定期進(jìn)行檢查是最有效地防患于未然的手?jǐn)?35歲之后的女性每年進(jìn)行一次乳腺檢查是很有必要的。
做到上述的這些預(yù)防措施，相信乳腺癌的風(fēng)險一定會被大大降低。
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慢性疲勞癥會使人經(jīng)常性的感覺乏力、疲憊，這是由于疲勞引起的肌肉乏力以及身體的協(xié)調(diào)不夠靈敏導(dǎo)致的。因此患有慢性疲勞癥的辦公室女性就會表現(xiàn)出疲倦無力、長時間站立不穩(wěn)、步伐沉重、行動遲緩、腰腿酸軟、肌力減退等癥狀。并且對于精細(xì)的工作會感到力不從心。慢性疲勞使皮膚松弛，面色不佳，出現(xiàn)皺紋、色斑，還容易出現(xiàn)脫發(fā)、斷發(fā)的情況，甚至有早衰的前兆出現(xiàn)?？梢娐云诎Y會使身體失衡，大幅度的損傷體力和體能。
慢性疲勞綜合征還會引起身體免疫系統(tǒng)功能的失常，從而導(dǎo)致免疫力下降。而免疫力失調(diào)就會減弱身體對疾病的抵抗能力，從而失去了自身的保障，增加了患病的概率。免疫系統(tǒng)的健康與否可謂標(biāo)志著身體的健康狀態(tài)，而慢性疲勞綜合征的出現(xiàn)，則破壞了保證身體健康的屏障。
由于疲勞使辦公室女性對運(yùn)動心有余而力不足。而活動的減少則導(dǎo)致血液流通不暢，血液循環(huán)出現(xiàn)問題，則新陳代謝緩慢。從而導(dǎo)致心血管系統(tǒng)出現(xiàn)病變，經(jīng)常性地出現(xiàn)氣喘、心悸等癥狀，尤其在運(yùn)動過后癥狀更加明顯，并且常常容易出現(xiàn)嘆氣、血壓不夠穩(wěn)、心率比較快甚至心律不齊等問題?？梢娐云趯ρh(huán)系統(tǒng)也是有很大危害的。
慢性疲勞綜合征還會累及到神經(jīng)中樞系統(tǒng)。這是因為腦供血不足而導(dǎo)致的缺氧引起的。表現(xiàn)為注意力不能夠集中，記憶力下降，頭腦時?；煦?，還可能引起頭暈、頭痛等癥狀。有時甚至?xí)绊懙角榫w，出現(xiàn)焦慮、暴躁、容易激動等精神癥狀，引起失眠、多夢。這樣的反復(fù)就會導(dǎo)致惡性循環(huán)，不及時調(diào)整就會使癥狀加重難以治療。
過勞癥對人體的消化系統(tǒng)也有危害。由于疲勞會引起神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)變大，從而使腸胃血液循環(huán)不夠通暢，最終導(dǎo)致胃腸的蠕動功能減弱，進(jìn)一步導(dǎo)致消化功能減弱。主要表現(xiàn)為食欲不振、腹脹、惡心以及偏食等。這時就要及時地對抗疲勞，而不是食用大最的辛辣食物來刺激食欲，否則會造成熱量不足和營養(yǎng)不良，使消化系統(tǒng)受到進(jìn)一步的損害。
一想到白領(lǐng)女性，在眾人腦海中就會浮現(xiàn)出這樣的場景：穿著職業(yè)、神情嚴(yán)肅、一動不動的坐在辦公桌前，芊芊十指在鍵盤上不斷碼字，是非常有型的高級人士。
然而在別人眼中的舒適，在當(dāng)事人眼中卻是苦不堪言，她們不由自主的都為一件事困擾，就是長期久坐導(dǎo)致的身材變形：腰腿不斷增胖，乳房下垂。
1、久坐與虛胖：
大多數(shù)白領(lǐng)女性面對的肥胖都是虛胖，腰肥、腿粗。中醫(yī)講，久坐傷肉，白領(lǐng)女性的工作以坐著為主，長時間保持一種姿勢，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)、血脈中氣血的運(yùn)行逐漸變緩，其中，白領(lǐng)女性越坐手腳越來越?jīng)鼍褪蔷米鴼庋贉淖詈米C明，反饋到經(jīng)絡(luò)、臟腑上，就是脾經(jīng)、脾胃的氣機(jī)呆滯，使脾運(yùn)化功能失調(diào)，各種痰飲水濕形成人體累贅，下沉在腰部、臀部、下肢，形成難看的游泳圈、大象腿。
那如何消除這些松垮垮的贅肉？一、必須改變久坐不動的習(xí)慣，不管工作多忙，每隔半小時都要站起來伸伸胳膊、扭扭腰，既可以振奮一下人體陽氣、促進(jìn)氣血流通，又可以讓經(jīng)絡(luò)、臟腑稍事休息，多干自己的活，排出代謝垃圾。二、按摩脾經(jīng)，推小腿內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)是最直接刺激脾、振奮脾氣的方法，每天推5分鐘，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化，把贅肉內(nèi)的痰飲水濕消除。
2、久坐與乳房下垂
愛美的女性都不希望乳房下垂，但是久坐長時間含胸弓背，影響胸背部的氣血流通，尤其影響肝經(jīng)的氣機(jī)暢通，對乳房的危害尤其深。中醫(yī)講，不通則痛，所以白領(lǐng)女性往往會發(fā)覺，忙碌之后，乳房常感到脹痛、刺痛。這時，就需要常常為乳房來一套經(jīng)穴按摩，經(jīng)絡(luò)可選擇肝經(jīng)，穴位可選擇肩井、膻中、乳根、天溪、天宗，依次按摩三次，每次按摩都要到位，有酸痛感，可疏通乳房四周的氣血，改善乳房下垂。
久坐危害
1、久坐會導(dǎo)致心腦血管疾病增加
血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。
2、久坐會導(dǎo)致免疫力低下
專家說,久坐不動導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會回流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險,慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。
3、久坐會導(dǎo)致傷筋動骨
久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
祖國醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運(yùn)動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮?；叵?你上了一天的班,是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀。
4、久坐會導(dǎo)致?lián)p腦傷胃
久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內(nèi)生,還會引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
久坐的腰疼該怎么辦
1、四季保暖
女性流產(chǎn)、生孩子等都會損傷腎氣,所以女性應(yīng)時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間,要穿長衣服保護(hù)腰部,以免導(dǎo)致出現(xiàn)月子病中的腰痛。
2、調(diào)補(bǔ)腎陰
如果你月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力?？啥喑孕┭a(bǔ)腎的食物,例如枸杞、山藥、桂圓等。
3、腰部肌肉要鍛煉
進(jìn)行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說,每隔段時間最好可以做擴(kuò)下胸運(yùn)動,以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、鞋跟別太高
建議女性不要穿太高的鞋,這樣容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量要少穿。另外,女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。
久坐族不妨常做4種伸展運(yùn)動
1、跪姿轉(zhuǎn)體。左膝跪地,右腿放在正前方約30厘米處,兩膝分別呈90°角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體,同時右手順勢放下指向腳尖,直到你左髖部有拉伸感,保持30秒;換左腿在前,右膝跪地做。
2、跪地抬腿。右腿在前,左腿在后,呈下跪弓步姿勢(左膝下可墊個墊子),上身挺直,兩手按住右膝;左腿向上抬起,腳尖抵著墻,腳趾盡量朝上,身體重心前移,直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感,保持30秒;換另一側(cè)拉伸。
3、推墻拉小腿。站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,兩臂伸直,雙手扶墻;用力推墻,并將身體重心放在左腿上,保持30秒;換右腿在后做,左右腿各拉伸3遍,每天最多做3組。
4、抓門擴(kuò)胸。右臂彎曲90°抓住門框或墻角,肘部與肩膀齊平,右腿在前屈膝,左腿在后伸直;左肩盡量向后扭動,直到感覺胸口和右肩有拉伸感,保持30秒;換左臂抓門框做同樣動作,每側(cè)各做3遍。
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