人到老年時應(yīng)該如何防止肌肉衰減呢？
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大家都知道，人一旦上了年紀(jì)，那么肌肉就會萎縮或者是呈現(xiàn)出衰減的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象雖然說是一種正常的生理現(xiàn)象，但是也會給人帶來不少的問題。那么，人到老年時應(yīng)該如何防止肌肉衰減呢？
什么是肌肉衰減綜合征？
肌肉衰減綜合征也可以被稱為肌肉流失以及老年性肌肉萎縮等，這是一種隨著中老年人年齡的增加，經(jīng)常被人們忽視的，以骨骼肌質(zhì)量力量及功能下降為特征的綜合性退行性病變。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉會隨著年齡的增長而慢慢的減少。比如說，人到了50歲之后，肌肉平均會每年減少，1%到2%左右，60歲以上慢性肌肉丟失，估計為30%左右，80歲以上大約丟失50%左右，而肌肉減少30%將會影響肌肉的正常功能，所以這種病癥雖然說對人們的生命健康不會造成威脅，但是會給人們的日常生活以及工作帶來很大的影響。
如果一個人的肌肉逐漸衰減或者是骨骼肌逐漸減少，肌力逐年下降，那么就會導(dǎo)致老年人的活動能力降低，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。老年人如果想要行走或者是登高以及做力矩物等日常動作都很難完成，甚至有些人會發(fā)展到下床困難，步履蹣跚，平衡障礙以及特別容易摔倒，并且容易骨折等現(xiàn)象。如果這樣的現(xiàn)象沒有得到控制，那么還有可能會造成體重減輕，皮膚褶皺增多，抵抗力下降，身體虛弱等一系列癥狀。
預(yù)防老年人肌肉衰減，營養(yǎng)干預(yù)是必不可少的。導(dǎo)致老年人肌肉衰減的原因有很多，營養(yǎng)不均衡以及身體缺少活動是兩個最主要的危險因素。因此肌肉衰減綜合征的防治措施主要是加強營養(yǎng)以及讓老年人進行有規(guī)律的鍛煉。
首先應(yīng)該從營養(yǎng)方面入手，老年人應(yīng)該保障足量的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸利用率高，氨基酸的比例符合人體蛋白質(zhì)氨基酸的比例，可以在營養(yǎng)方面控制住老年人的病情，比如說老年人可以經(jīng)常喝牛奶，吃牛肉或者是吃雞蛋，這些食物里面的蛋白質(zhì)含量還是非常豐富的。
除了飲食，老年人也要積極參加體育運動，但是一定要注意的是，老年人參加的體育運動不能夠太激烈，如果參加太激烈的體育運動，那么很有可能會導(dǎo)致老年人在運動的過程當(dāng)中受傷。
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年輕時的運動習(xí)慣將成為中老年的健康資本。據(jù)臺灣媒體報道，美國最新研究指出，20多歲的年輕人若堅持跑步，鍛煉心肺功能，可保護腦力。當(dāng)邁入中年時，其思維能力、記憶力都會更好，并有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥。
美國明尼蘇達大學(xué)研究團隊于1985年，以2747名年齡在18～30歲的健康成人作為研究對象。在對研究對象心肺功能的測驗中，研究人員要求他們在跑步機上全速奔跑，直到跑不動或氣喘吁吁為止，受試者平均可跑10分鐘。
20年后，研究人員請受試者進行同樣的跑步測驗，結(jié)果受試者平均少跑了2.9分鐘。再過5年后，研究人員請受試者參加視覺記憶測驗，測試他們的認(rèn)知能力，包括語言記憶力、大腦支配動作的速度及執(zhí)行能力。
在語言記憶力測驗中，研究人員讓受試者看一眼15個字，10分鐘后回想這些字；在大腦支配動作的速度測驗里，研究人員要求受試者記住某些無意義符號所指代的數(shù)字；在執(zhí)行能力測驗中，讓受試者做腦筋急轉(zhuǎn)彎，如用綠筆寫下“黃色”二字，再問受試者筆的顏色是什么。
研究發(fā)現(xiàn)，25年前的初次跑步測驗里，每多跑1分鐘的受試者，語言記憶力測試的正確度就多0.12個字，無意義符號代替數(shù)字的正確度多了0.92個數(shù)字。前后兩次測試中，跑步時間相差越小者，在執(zhí)行能力測試中表現(xiàn)越好。若人們在記憶測驗中，每多記住1個字，10年后罹患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險就會下降18%。該研究負(fù)責(zé)人雅各博士指出，從測試結(jié)果可以看出，跑步、游泳、騎自行車等有氧運動有益于大腦健康，可降低患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險。
無獨有偶，日本筑波大學(xué)和中央大學(xué)的一項新研究也顯示，每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認(rèn)知功能。這項研究首次證實了，輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果，這對老年人來說，無疑是個好消息。
對于老年人而言在吃飯的過程中總是習(xí)慣于遷就自己的胃口，而忽視了健康，這樣對于自身并沒有多大的好處，那么對于老年人而言，在飲食的過程中應(yīng)該注意哪些問題呢，小編就為大家進行簡單的介紹。
吃夠量
不同體重的老人每日推薦蛋白質(zhì)攝入量有所差異。考慮到老人體重稍高更健康這一特點，老人體質(zhì)指數(shù)BMI（體重（千克）/身高（米）的平方）超過26才需控制體重，但每天蛋白質(zhì)攝入應(yīng)不少于每公斤體重1克。一般來說，65歲以上老人每日每公斤體重最好補充蛋白質(zhì)1.3克~1.5克，具體到食物大概是每天吃100克肉類、一杯牛奶、一個雞蛋，以及40克大豆制成的豆腐、豆?jié){等豆制品。75歲以上高齡老人如經(jīng)醫(yī)生診斷患有少肌癥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下食用全營養(yǎng)特殊醫(yī)學(xué)食品，每日每公斤體重補充蛋白質(zhì)1.8克~2.5克?；加心I病的老人雖要限制蛋白質(zhì)攝入，但不能不吃，這就要求全部蛋白質(zhì)來源于優(yōu)質(zhì)動物蛋白，盡量去掉植物蛋白，選擇無蛋白米面為宜。
搭配食用
由于肉蛋奶中的氨基酸組成和人體需要的模式接近，其所含的動物蛋白比谷物、豆類中的營養(yǎng)價值更高。如果能將動物蛋白和植物蛋白搭配食用，會發(fā)生蛋白質(zhì)互補作用，大大提高食物蛋白的利用率。因此，動物和植物蛋白最好分散到一日三餐中搭配食用。
少食多餐，食物做爛
牙口不好、消化功能不行的老人最好少食多餐，一天可吃4~5餐，并盡量選擇容易消化的食物，比如吃肉時就要選擇肌肉纖維較短的魚肉、蝦肉等。烹飪上也可采用一些易把食物變得松軟的做法，比如把肉切成細(xì)薄的肉絲或肉片，裹上一層淀粉糊，用旺火快速翻炒，可保證肉質(zhì)的松軟嫩滑。燒、燉、燜、蒸也可使肉中蛋白質(zhì)軟化，易于人體消化吸收。實在不行就把食物打碎，制成濃稠湯汁，連湯帶水吃下去。
膳食、運動、藥物三管齊下
患有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病的老人，在飲食上需適當(dāng)控制，但不要因噎廢食，什么都不敢吃?？刂坡〕孙嬍骋蛩?，藥物調(diào)節(jié)也很重要，應(yīng)做到膳食控制和藥物控制的平衡。此外還要堅持運動。
別放棄胃腸功能
老年認(rèn)知障礙晚期患者如出現(xiàn)明顯進食不足，家人應(yīng)選擇插胃管和造瘺，千萬不能只依賴蛋白輸入而放棄胃腸功能。
推廣老人營養(yǎng)餐。對高齡老人、獨居老人、空巢老人應(yīng)進行社會化供餐，并制定明確的老人膳食標(biāo)準(zhǔn)。
多做抗阻力運動
堅持走路對老人鍛煉肌肉來說還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，最好適度進行練啞鈴、拉彈力帶、騎自行車等抗阻力訓(xùn)練。因為只補充蛋白質(zhì)，沒有運動，肌肉便不會明顯增長。值得提醒的是，運動應(yīng)循序漸進、量力而行，以身體能承受為度?；加泄顷P(guān)節(jié)疾病的老人也不能放棄運動，下肢有問題可增強上肢鍛煉，反之亦然。如全身骨關(guān)節(jié)都有問題，就要學(xué)會利用一些器械做被動運動，以保持肌肉功能。
隨著年齡的增長，許多疾病也會伴隨而來。除了常見的三高疾病，老年人時常會遇到一些困擾健康的小毛病，如便秘、上火、胃口差等。雖然算不上急病重癥，但對日常生活也會帶來一些困擾，甚至是重大疾病的隱患。那么老年人常見健康問題應(yīng)該如何改善？
【便秘】
分請便秘類型 兩點建議幫助排便
便秘是常見的健康問題，老年人發(fā)生便秘相對于其他年齡段的人群更為常見，約有三分之一的老年人曾飽受便秘的困擾。陳鹿鳴醫(yī)生指出，老年人容易發(fā)生便秘與其隨著年齡的增加身體機能下降有關(guān)，主要體現(xiàn)在這3方面：1）老年人牙齒咀嚼功能下降，導(dǎo)致攝入的纖維素量減少；2）胃腸的消化功能下降，胃腸蠕動功能相對緩慢；3）有些老年人體質(zhì)比較虛弱，排便時缺乏肌肉力量。另外，很多老人家具有多種基礎(chǔ)疾病，需要長期服用多種藥物，所以還要注意便秘是否跟藥物副作用有關(guān)。最常見引起便秘的藥物，如補鈣鈣片，鈣離子降壓藥，止痛藥及精神類藥物等等。
了解老年人便秘的原因之后，還需分清便秘的類型，專家說，便秘分為原發(fā)性便秘和繼發(fā)性便秘，首先要排查繼發(fā)性疾病導(dǎo)致的便秘。如以往排便通順，最近出現(xiàn)的大便秘結(jié)或形狀的改變，這時需重點排查是否有胃腸或其他的消化系統(tǒng)疾病，有些腫瘤的壓迫也會導(dǎo)致出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘。其次，如果是原發(fā)性便秘，可能與膳食纖維攝入減少，胃腸功能蠕動下降以及跟排便習(xí)慣有關(guān)系。
治療原發(fā)性的便秘，專家有兩點建議：1）調(diào)整飲食。適當(dāng)進食高纖維素食物，保持適當(dāng)?shù)倪\動，包括腹部的按摩，全身的運動。2）改變排便的姿勢。常見的排便體位有蹲式和坐式，老年人體力相對虛弱，行動較為不便，大部分老人家會選擇坐式來排便。坐式時人體的直腸有兩處彎曲，尤其是下面肛直角向前突起。所以建議在使用坐式馬桶時在雙腳下墊凳子，幫助抬高大腿，加大肛直角，更容易排便。同時坐姿排便時，適當(dāng)抬高大腿也有利于增加腹壓，幫助大便通暢。
【上火】
針對不同上火情況對癥治療
上火常見于年輕人，多是熬夜、食用熱氣的食物所導(dǎo)致，老年人上火也是其常見的健康問題。專家表示，針對老年人上火，首先要找出源頭，判斷其是臟腑氣血的影響，還是食物燥熱而引起的上火，當(dāng)然也有人們常說的情緒上火，針對不同的上火情況對癥治療。
1）臟腑本身的氣血上火。如是肝火旺盛則清肝降火，可以選擇菊花泡水飲用；心火旺盛常有舌尖痛、失眠等癥狀，可用蓮子心清心火、安神。
2）食物上火。攝入燒烤、煎炸油烤的食物過多時，首先要減少這類食物的攝入，保持飲食清淡、多喝水。
3）針對性的藥物治療。針對不同部分出現(xiàn)的上火情況來治療，如出現(xiàn)小便的變黃、小便刺痛，可以用車前草、白茅根等藥材煮水飲用；出現(xiàn)喉嚨不適、發(fā)炎腫痛可以選用板藍(lán)根、胖大海治療，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用消炎藥。
4）情緒上火。注意舒緩情緒，保持健康的心態(tài)。
【胃口差】
吃得多少要與自身作比較
民以食為天，老年人胃口問題一直備受關(guān)注，老年人吃得少是胃口不好嗎？吃得多就一定是好事嗎？陳鹿鳴醫(yī)生表示，吃得多少和身體健康情況是有些聯(lián)系，但不能以量多量少來判斷好壞。
老年人吃得多少，要與其自身相比，如果以前食欲好，最近出現(xiàn)食欲差，吃得少的情況，要排除是否有些基礎(chǔ)的疾病，因為食欲的改變可能是繼發(fā)的疾病，如肝膽、消化、胃腸等方面多系統(tǒng)疾病導(dǎo)致。排除臟腑的器質(zhì)性病變之后，可以通過膳食的調(diào)整或者選用一些比較開胃的飲食促進食欲的提高。
同理，專家也指出吃得多也不一定是好事，要與平時的食量作比較，突然間的食欲量增加，可能是甲狀腺機能亢進，或一些消耗性疾病如糖尿病、腫瘤的病變導(dǎo)致，疾病引起的胃口變化問題需謹(jǐn)慎。
老年人步入人生的最后階段，身體狀況也在慢慢的下降，所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。老年人一旦貧血不但會降低身體機能，同時還會誘發(fā)各種疾病，因此了解老年人貧血吃什么好的問題非常有必要。讓我們一起來了解一下。
下面介紹一些適合老年人補血的食譜：
1.韭菜炒雞蛋
原料：韭菜200克，雞蛋200克，鹽3克，植物油20克。
烹飪方法：
①將韭菜擇洗干凈，控干水分后切成3厘米長的段；將雞蛋打入碗內(nèi)攪勻待用；
②將炒鍋燒熱，加油燒至五六成熱，倒入蛋清，炒至小團塊時倒出；
③炒勺仿佛植物油燒熱后，加入韭菜，用旺火速炒、放鹽，快熟時倒入雞蛋，顛翻兩下，即可出鍋裝盤。
食譜營養(yǎng)：韭菜性味甘、溫，無毒，具有溫補肝腎、助陽固精的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補血、滋陰潤燥的作用。
2.菠菜炒粉絲
原料：菠菜250克，粉絲100克，黃酒10克，姜5克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，香油35克。
烹飪方法：
①菠菜擇洗干凈，粉絲洗凈，分別用開水焯一下，撈出，瀝凈水；大蔥去根洗凈切成蔥花，姜洗凈去皮切成末；
②鍋架火上，放入麻油燒熱，用蔥花、姜末熗鍋，烹入紹酒、素湯50毫升，將菠菜、粉絲下鍋，加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。
食譜營養(yǎng)：菠菜中含有大量的夂懿匪睪吞彩俏谺6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源；粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)，且有良好的附味性。
3.椒油熗藕片
原料：蓮藕500克，姜10克，鹽3克，胡麻油20克，醋10克，味精3克。
烹飪方法：
①姜洗干凈去皮切成末；
②鮮藕洗凈削去黑皮，切成薄片，放入涼水內(nèi)稍洗；
③鍋中放適量清水，燒開后倒進蓮藕焯熟，撈進涼開水里，帶晾涼后瀝干；
④藕片加精鹽、醬油、醋、味精拌勻盛入盤內(nèi)，放上姜末；
⑤最后用花椒油熗在藕片上即可。
4.五香茶蛋
原料：雞蛋400克，紅茶10克，姜10克，大蔥10克，醬油50克，八角3克，桂皮20克，鹽3克，白砂糖40克，料酒30克。
烹飪方法：
①鍋置火上，放入雞蛋和適量的清水煮10分鐘，撈入冷水中浸涼；
②鍋置火上，放入剝?nèi)ネ鈿さ碾u蛋，加入醬油、料酒、白糖、精鹽和紅茶、八角、桂皮、姜和蔥做成的香料包以及適量的清水，燒沸后，繼續(xù)用中火稍10分鐘左右即離火，將鹵汁和雞蛋一起倒入盆中，晾涼后，雞蛋切成六瓣，在盤中擺成菊花形，澆上鹵汁即成。
食譜營養(yǎng)：雞蛋被認(rèn)為是營養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。
5.花生紅棗粥
原料：糯米400克，花生仁100克，棗50克。
烹飪方法：
鍋上火，加入水，放入花生仁煮爛，然后倒入淘洗干凈的糯米和適量的水，燒沸后加入紅棗，再改用小火煮至米爛成粥，加入紅糖調(diào)勻，出鍋即成。
食譜營養(yǎng)：糯米含有維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食物；花生富含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、等營養(yǎng)元素，有增強記憶力的功效；紅棗富含維生素A、C、E,胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì)，可助于提高人體免疫力。
6.蘿卜絲帶魚
原料：帶魚250克，白蘿卜100克，料酒12克，鹽5克，白砂糖4克，味精3克，淀粉4克，大蔥5克，姜5克，花生油50克。
烹飪方法：
①帶魚洗凈切段，放入盆中加鹽，黃酒8克，濕淀粉拌勻；
②蘿卜洗凈切成絲焯水瀝干；
③油鍋上火燒至八成熱將帶魚放入，炸至呈金黃色，倒入漏勺控油；
④鍋里留少許油，放入蔥姜煸香，放入帶魚，蘿卜絲，加水、黃酒、糖、鹽燒開；
⑤加味精即可出鍋裝盤。
食譜營養(yǎng)：帶魚富含豐富不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用；白蘿卜可助于消化，提高抗病能力。
7.豆芽炒肉丁
原料：黃豆芽400克，豬肉100克，料酒10克，鹽3克，醬油10克，味精2克，白砂糖5克，大蔥10克，姜10克，大蒜10克，淀粉20克，花生油70克。
烹飪方法：
①將黃豆芽洗凈去皮，瀝去水；
②豬肉洗凈，切成小丁，用濕淀粉抓勻上漿；
③鍋內(nèi)加油燒至四成熱，放入肉丁滑透，倒入漏勺濾油；
④鍋內(nèi)留底油30克燒熱，放入蔥、姜、蒜熗鍋；
⑤放入黃豆芽、料酒、醬油略炒，再放入白糖，加鮮湯、精鹽，加蓋用小火燒透，放入肉丁炒勻，加入味精，用濕淀粉10克勾芡，淋入明油，出鍋裝盤即成。
食譜營養(yǎng)：黃豆芽含有豐富的維生素，多吃克有效防治維生素B2缺乏癥；豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸，能改善缺鐵性貧血癥。
8.蘿卜燉牛肉
原料：白蘿卜450克，牛肉100克，大蔥15克，姜15克，料酒10克，醬油10克，鹽4克，味精2克，八角3克，花生油40克。
烹飪方法：
①將蘿卜、牛肉分別洗凈，均切成2里面見方的塊，分別放入沸水中略焯，撈出；
②鍋內(nèi)加油燒熱，放入大蔥段、姜塊、八角炸香，加入鮮湯、料酒、牛肉塊，燉至熟爛；
③再加入蘿卜塊，燒開，撇去浮沫；
④待蘿卜塊熟爛，加入精鹽、醬油、味精，揀出蔥、姜、八角不要；
⑤再撇去浮沫，出鍋盛入湯碗內(nèi)即成。
食譜營養(yǎng)：白蘿卜含有豐富的維生素；牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能調(diào)高機體抗病能力。
9.木耳豬血湯
原料：豬血250克，木耳50克，鹽2克。
烹飪方法：
①將豬血切塊；
②木耳水發(fā)后撕成小塊；
③豬血與木耳同放鍋內(nèi)，加水，大火加熱燒開；
④用微火燉到血塊浮起；
⑤以鹽調(diào)味即可。
食譜營養(yǎng)：豬血含有多種微量元素；黑木耳則含有極為豐富的鐵。
10、豬肝瘦肉粥
食材：鮮豬肝50克，鮮瘦豬肉50克，大米50克，油15毫升，鹽少許
做法：
1.準(zhǔn)備好的豬肝清洗干凈，剁碎后備用；瘦豬肉同樣清洗干凈，剁碎后與豬肝放在一起，然后放入鹽、油后叫板均衡；
2.再將大米洗凈放入鍋中，放入適量的清水后煮粥，等到粥熟后再加入拌好的豬肝、瘦肉，最后煮成肉粥即可食用。每天吃一次，長期堅持食用便能起到很好的補血功效。
11、菠菜豬肝湯
食材：鮮豬肝100克，鮮菠菜200克，油15毫升，鹽少許
做法：
1.菠菜清洗干凈，瀝干水分后切碎備用；然后再把豬肝清洗干凈，切成小薄片后用油、鹽拌勻備用；
2.在鍋中放入適量的清水，等到水煮開后再放入菠菜及豬肝，等到豬肝煮熟后即可食用。
食用的時候可以吃菠菜及豬肝，并且喝湯，因為豬肝以及菠菜中所含有的大部分營養(yǎng)已經(jīng)融入到湯中。一天吃一次，可以長期食用，其補血的功效十分明顯。
12、芹菜炒豬肝
食材：豬肝200克，芹菜300克（或菠菜200克），醬油25克，白糖20克，黃酒10克，濕淀粉30克
做法：
1.首先要把準(zhǔn)備好的豬肝清洗干凈并且去筋膜，再用快刀切成薄片，用淀粉、黃酒和精鹽同豬肝片攪勻后備用；芹菜則去除芹菜葉，然后取凈莖六兩用清水洗凈干凈，最后切成三公分長的段備用。
2.在鍋中放入適量的油，等到油燒熱后再投入豬肝，將豬肝攪散等到變顏色后倒入漏勺瀝油。
3.然后在鍋中留油少許，燒熱后放入芹菜煸炒，等到芹菜快熟的時候再放入醬油、白糖、精鹽等調(diào)味料，最后再用濕淀粉勾芡再倒入豬肝翻炒幾下后即可食用。
對于老年人貧血吃什么好的問題上，芹菜炒豬肝也是不錯的選擇，這道菜不僅營養(yǎng)豐富并且還具有細(xì)嫩爽口、芳香味濃的特點，而且鮮美的味道也很受老年人的歡迎。
13、芝麻花生糊
食材：黑芝麻、花生仁（連衣）各若干，白糖15克
做法：芝麻、花生仁洗干凈后瀝干水分，然后放鍋中炒熟研成粉末，每次各取15克加入適量的開水調(diào)成糊狀后即可食用，或者也可以放入適量的白糖后食用。
在食療的基礎(chǔ)上搭配茶療調(diào)理作用會更好。研究表明，古方雪驗茶將補血與補氣結(jié)合在一起，氣血雙補，從根本上補血，固本正源。
結(jié)語：老年人的健康是我們應(yīng)該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。而家人的陪伴也可是的老人身體精神更佳健康，所以大家也要放下手頭的工作，多多陪陪家里的老人吧！
肌肉酸痛的情況在平時很常見，很多人都會有這樣的不適情況產(chǎn)生，這樣對我們的健康影響也是比較大的，所以我們在平時就需要合理方法調(diào)節(jié)才行，學(xué)會方法改善肌肉酸痛問題是很重要的，那么具體我們?nèi)绾畏乐辜∪馑嵬辞闆r，一起看看吧。
運動后放松
想要避免肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，那么我們就可以在運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂，通過這樣的方法就可以有效的起到放松作用，可以很好的避免肌肉酸痛的問題產(chǎn)生。
鍛煉安排要合理
現(xiàn)在很多人都會有肌肉酸痛的情況，我們就可以合理的去安排運動鍛煉的方法這樣對我們避免肌肉酸痛問題是有好處的，而且我們經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥，而且在運動前我們一定要做好熱身的工作在，這樣才可以更好的避免肌肉酸痛情況產(chǎn)生。
肌肉酸痛的問題在平時很常見，這樣對我們健康來說影響也是比較大的，在平時需要合理的方法解決，上面推薦的方法效果是非常不錯的，在平時我們?nèi)绻梢宰⒁獾竭@些細(xì)節(jié)，那么自然就可以更好的避免肌肉酸痛問題，是可以預(yù)防肌肉酸痛情況的。
