瘦下半身的瑜伽方法
瑜伽養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦下半身的瑜伽方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多漂亮的女孩下半身都是贅肉，瘦下半身的瑜伽方法是什么啊，我就是下半身有贅肉的人，平時很少穿裙子和短褲，就怕別人看見我的粗腿笑話我，我的閨蜜前一陣子聽說瑜伽中有可以瘦下半身的方法，這讓我又重新找到了希望，就連忙到健身會館打聽瘦下半身瑜伽的方法，其實方法都是特別的容易學(xué)，現(xiàn)在就和大家一起學(xué)習(xí)一下瘦下半身瑜伽的方法。
原地扭身
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1.兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2.吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3.再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
瘦腰瘦腿減肥瑜伽
直立向前俯身
1.兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2.先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝
3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
變形蛇伸展
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1.俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2.吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3.另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3回以上。
以上介紹的瘦下半身瑜伽方法的內(nèi)容，大家都有記住嗎，可以在家晚上吃飯后2個小時再練習(xí)，我們在第一次做這個瑜伽動作的時候不要著急，要先做一組漸漸的加重強度，這樣循序漸進效果會特別的好，還不會對身體有傷害。剛吃完飯可不能馬上練瑜伽啊。
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很多人其實都非常喜歡做瑜伽，瑜伽是一種非常傳統(tǒng)的運動方式，最早是從印度開始流行的，現(xiàn)在很多的中國女性也都很喜歡做瑜伽，是適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べι眢w的好處還是非常的多的，而且能夠減肥瘦身，但是很多人都很想知道，有哪些瑜伽動作是能夠?qū)ｉT瘦下半身的呢!
一.?單腳屈伸1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。3、深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
二.?抬腳后跟1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。3、從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢。動作重復(fù)10次。
三.?跪坐1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。3、深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
四.?拱橋1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。2、深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
很多人下半身都是比較肌肉型的那種，所以在減肥的過程當(dāng)中會比較的困難，像這樣的情況，建議平時通過運動減肥應(yīng)該要減少運動強度，多做一些按摩，或者也可以去找中醫(yī)師調(diào)理一下，有的時候也有可能是因為水腫才會引起的下半身肥胖。
現(xiàn)在的夏天可謂一年比一年熱，因為這樣，所以女生們也越穿越短，短褲短裙這些在這樣炎熱的夏季怎么能缺少呢。但是并不是所有的人都能夠這樣隨意換裝，由于下身的臃腫，許多的女生只能穿長褲，為了解決大家如此頭痛的下身問題，現(xiàn)在pclady小編就來教教大家夏日瘦腿瑜伽，讓大家都能穿上迷人短裙。
三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬廣分開;然后就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉(zhuǎn)，然后彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。
3.舒展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然后再收軀干，最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。
注重：兩側(cè)保持的時間應(yīng)該一樣。
側(cè)角舒展式
做法：
1.站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側(cè)平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形，左腳收回30度，然后呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)的地上。臉向斜上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)的前方舒展，上臂緊貼太陽穴部位。
3.保持30到60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，另一側(cè)重復(fù)動作。
注重：集中注重力舒展背和脊柱，胸向上方和后方舒展，最終需要做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1.人坐立著，兩腿伸直;雙手平放在地上，略微在臀部的后方兩手手指向外，把左手移過去兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，漸漸吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;另一側(cè)同樣做這個動作。
注重：背不要彎曲。
半月式
做法：
1.站好站姿，雙腳并攏，雙腿要盡量伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方微微彎下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
2.頭部連續(xù)向后仰，直至雙臂可以和地板平行為止，兩腿保持伸直，臀部連續(xù)向上提起。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，盡量放低臀部，直至右小腿面緊貼地板，雙臂伸直撐，放在在肩膀正下方，頭部向后仰起，挺起胸部。
2.兩腳并攏，雙腿自然伸直，雙臂放置于胸前，雙手合十，挺起胸部，肩膀打開，眼睛目視前方。
3.保持呼吸平穩(wěn)。
攤尸式
做法：
1.第一準(zhǔn)備好兩條毛巾，折疊成大概有一本書的厚度
2.仰躺，分別在頭部、胸部下面墊上毛巾，雙腿伸直，身體要盡量攤開
3.注重呼吸，漸漸地吸氣，連續(xù)3秒;然后漸漸地呼氣，同樣連續(xù)3秒，做5~10次。
大腿又粗又肥,好像只大象腿,是女人們最發(fā)愁的問題了,那么該怎么減掉下半身的肥肉呢?
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。
專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
美國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的弱堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
健身鍛煉極具誘惑力，在缺乏經(jīng)驗時，容易因訓(xùn)練熱情過高而導(dǎo)致運動過度，從而達不到鍛煉效果，乃至于損傷身體。所以，注意健身訓(xùn)練后(尤其是第二天)的生理反應(yīng)，對于合理安排訓(xùn)練計劃與身體充分恢復(fù)，是非常重要的。
由于排球著重跳躍與肢體舒展，對于下半身的肌肉鍛煉、緊實很有關(guān)心，且運用到全身肌肉，展現(xiàn)需要和諧性，長期而言可以關(guān)心體態(tài)調(diào)整。
飲食習(xí)慣需同步改善 預(yù)防排球運動損害的下半身舒展運動，可以作為平常鍛煉之用，專家說：這些舒展操練起來其實跟瑜伽感覺差不多，因為我的柔軟度很差，練習(xí)之后經(jīng)常會筋骨酸痛。
假如之前做好舒展的話，練習(xí)后比較不會有不舒適的現(xiàn)象。想要維持體態(tài)絕對不能只相信運動，還需配合改善飲食習(xí)慣最重要，加上運動輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
原地跑步 這組動作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，并能延展腿部線條。
原地跑步時盡量抬高前腿 可增加肌力，緊實腿部肌肉。
向后踢屁股，可運動到大腿前方的肌肉。
垂直彈跳 這組動作是排球運動最基本的跳躍練習(xí)加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。
起跳準(zhǔn)備動作，可練習(xí)大腿與小腿前側(cè)肌肉。
藉著跳起向上的動作，將身體盡量向上延展，可強化胸背肌群。
蹲馬步舒展鼠蹊部、順便舒展肩背肌群。(注重：蹲下時臀部不可低于膝蓋)
腿部舒展 這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常有用。
舒展胯部到大腿前側(cè)的肌肉。(注重：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)
舒展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
膝蓋 踝關(guān)節(jié)勿負(fù)荷過重 排球運動非凡重視彈跳能力的練習(xí)，因此腿部肌力會較發(fā)達，假如練習(xí)目的不是成為選手參加競賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當(dāng)做是緊實腿部肌肉、秀麗線條的練習(xí)。
但必須注重，跳躍動作輕易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負(fù)荷，要注意這2個部位的損害，除了運動前充分暖身，護膝與球鞋是不可缺少的裝備。
1. 仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。
2. 俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。
3.俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
4.手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
在陰霾的天氣里，除了打開電視，你還有更好的選擇，你可以鍛煉你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子里進行力量訓(xùn)練是一個聰明的利用時間的方法。當(dāng)外面的天氣好轉(zhuǎn)的時候，你走路的時候可以更加得毫不費力，因為你的腿會變得更加的強壯。
作為開始，你可以采用以下的簡單的10分鐘的力量加強訓(xùn)練。它主要以鍛煉你的腿，臀部和腳為主。
每周做2或3次。在你開始做的時候現(xiàn)在一個地方大步走幾分鐘作為熱身。在做完的時候也要做同樣的動作來平靜你的身心，同時要做腿部拉伸運動。
大步前進運動
左腳向前邁一大步，然后慢慢的把你的右膝蓋放低朝向地面。這時你的左膝蓋要成90度角。壓向你的左腳，然后站回來，把你的右腳和你的左腳并在一起。重復(fù)做，右腳邁一大步，然后繼續(xù)跨過地面。每條腿做8次。如果這樣對你來說太困難，在同一個地方做邁步運動，每側(cè)做8次，然后交換，重復(fù)做另一側(cè)。
腳后跟走路運動(幫助你避免脛骨的損傷)
只用你的腳后跟走30秒鐘，腳放松，腳尖朝向天花板，重復(fù)做至少3次。
腳尖走路運動(加強你的小腿)
用你的腳尖走路，腳后跟離開地面，走30秒鐘，重復(fù)做至少3次。
你會不會想窩在棉被里，看書、或是吃零食、及看電視呢?這樣可是會發(fā)胖的呢?你不妨花一點小小時間來做個運動，活動活動筋骨，不要給自己借口不動喔!這樣子脂肪只會堆積愈來愈多，若過了一個秋冬，結(jié)果變的很胖，那么夏天的你又要減肥了。所以不如在這時控制好自己的體重喔!
這些運動都是站著運動的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然的放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。 把手叉腰然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，腳輪流各15次，這也是提臀的功用。
把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。也是可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實。
過敏性鼻炎
常見癥狀：鼻粘膜腫脹 打噴嚏
并發(fā)癥狀：哮喘 鼻竇炎
相關(guān)檢查：氣道過敏試驗 鼻腔內(nèi)鏡檢查
推薦用藥：氯雷他定片
用于緩解過敏性鼻炎有關(guān)的癥狀，...[詳細]
￥20購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號青島市第五人民醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：關(guān)凱 李明華 文利平
李健航冷熱空氣過敏性鼻炎怎么辦我總是在室外，過敏性鼻炎如何發(fā)展惡化？如何抑制治療？過敏性鼻炎：為流清水樣涕，量較多，伴有向我提問準(zhǔn)備坐在辦公桌前開始一天的工作之前，做一些鍛煉臀部與大腿肌肉的練習(xí)?？梢悦阑掳肷砭€條，緊致肌膚。
起立與坐下是一天中最重要的運動之一，要想知道你進入老年后是否需要人照顧的主要依據(jù)之一就是：你的腿部是否有力量。經(jīng)常練習(xí)半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條，還可以使你在任何年齡都可以行動自如。
直立，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松雙肩。
吸氣，同時向后坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。
吐氣，同時慢慢起身，恢復(fù)直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。
反復(fù)練習(xí)1分鐘。
要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷，不要做這個練習(xí)。如果要同時練習(xí)腹部肌肉，可以在吐氣時收緊腹部。
1分鐘半蹲練習(xí)可以消耗10卡路里熱量。
隨意地坐著，什么也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室里做1分鐘半蹲練習(xí)，一年來下，就可燃燒相當(dāng)于3/4磅體重的熱量。
