每天都堅(jiān)持平板支撐會(huì)有什么效果？
選擇養(yǎng)生會(huì)有什么好處。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“每天都堅(jiān)持平板支撐會(huì)有什么效果？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
相信很多喜歡健身或者正處于減肥期的人都知道平板支撐這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做起來并不復(fù)雜，但是卻需要很大的力量，它能完美的鍛煉到身體的核心肌肉群，對(duì)于那些想瘦肚子或者想練馬甲線的人來說，這是一個(gè)非常好的選擇。所以，如果每天都堅(jiān)持平板支撐會(huì)有什么效果呢？在進(jìn)行平板支撐的時(shí)候又有哪些需要注意的地方？
一，提高運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于很多人來說，運(yùn)動(dòng)真的是一件非常艱難的事情，很多時(shí)候其實(shí)并不是自己不想做鍛煉，是真的心有余而力不足。所以面對(duì)這樣的情況，就先應(yīng)該從簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉起，慢慢的提高自己的運(yùn)動(dòng)能力才能進(jìn)行更高強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
平板支撐就是一個(gè)很好的初始鍛煉動(dòng)作。但是這個(gè)動(dòng)作做起來也并不是那么容易，尤其是要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)更累了。所以很多人剛開始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候往往只能堅(jiān)持十多秒，但是運(yùn)動(dòng)能力都是慢慢增強(qiáng)的，一步一步來再慢慢的增加，過一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)提升了許多。
二，提高身體代謝率。相對(duì)于其他的動(dòng)作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進(jìn)行平板支撐時(shí)身體的新陳代謝率都會(huì)得到一定的提升，這對(duì)于減肥的人來說是非常好的。
三，改善體態(tài)姿勢(shì)。做平板支撐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要求腰背挺直，所以如果每天堅(jiān)持都堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現(xiàn)象。而且如果長(zhǎng)時(shí)間的做這個(gè)動(dòng)作，肌肉也會(huì)形成一定的記憶，那么下次在走路的時(shí)候腰背部也自然而然就會(huì)挺直，這樣對(duì)于改善駝背和治療脊椎還是很有效的。
不過做平板支撐這個(gè)動(dòng)作還是有很多需要注意的地方的。首先，必須要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，要在瑜伽墊上進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠桨逯涡枰檬种庵卧诘孛妫梢哉f幾乎全身的受力都在手肘上，這個(gè)時(shí)候需要用瑜伽墊來緩沖掉一部分的壓力，以防手肘受傷。
另外，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要做到位，千萬不要塌腰。因?yàn)橹挥醒惩χ辈拍苓_(dá)到鍛煉的效果，而且塌腰的話會(huì)使腰部承受過大的重力，這樣容易傷害到脊椎。
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相信大家都做過平板支撐這種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)和俯臥撐比較接近，做平板支撐可以鍛煉全身的肌肉，尤其可以鍛煉腰部和手臂的肌肉力量，那些腰部出現(xiàn)贅肉的人，就可以做平板支撐幫助減肥，不管男性還是女性，都可以做這種鍛煉增強(qiáng)肌肉，那么經(jīng)常做平板支撐有沒有減肥作用呢？
平板支撐減肥嗎？
平板支持不能減肥。這是一項(xiàng)肌肉持續(xù)緊張的運(yùn)動(dòng)，塑形作用強(qiáng)大。
減肥需要燃燒脂肪才能做到。而平板支持不能燃燒脂肪。
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
現(xiàn)在很多人由于工作的原因，患上頸椎病的人是越來越多，還有些人是由于平時(shí)養(yǎng)成的一些不良生活習(xí)慣，也是頸椎病的高發(fā)人群，如果想要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，平時(shí)除了要保持良好的坐姿，而且還需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)老保養(yǎng)自己的頸椎，現(xiàn)在是非常流行平板支撐的，那平板支撐對(duì)頸椎好嗎?
平板支撐對(duì)頸椎好嗎
動(dòng)作規(guī)范有好處。
標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐要求頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，頸部保持自然的生理曲線，長(zhǎng)期堅(jiān)持能鍛煉到頸部肌肉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，舒緩頸椎壓力和疲勞感。
平板支撐對(duì)頸椎有什么好處
普通人正確的進(jìn)行平板支撐練習(xí)，是能給頸椎帶來下面這些好處的：
改善頸部血液循環(huán)
做平板支撐時(shí)，能促進(jìn)頭部、頸部、肩部等部位的血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)，增加肌纖維數(shù)目，使得肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，對(duì)頸椎起到很好的固定作用。
鍛煉頸部肌肉
做平板支撐的過程中，由于要避免出現(xiàn)低頭、抬頭等錯(cuò)誤動(dòng)作，頸部需要處于一定的緊張狀態(tài)，可以適當(dāng)鍛煉到頸部肌肉，從而增強(qiáng)頸部肌肉，維護(hù)頸椎穩(wěn)定。
改善不良姿勢(shì)
多數(shù)頸椎疾病都是由于不良姿態(tài)引起的，像低頭玩手機(jī)，而平板支撐動(dòng)作要求頸部和身子保持一條直線，通過長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，可以幫助養(yǎng)成良好的體態(tài)，改善不良姿勢(shì)，使得在生活中保持正確的坐姿，對(duì)防治頸椎病有好處。
平板支撐動(dòng)作不當(dāng)可能傷頸椎
標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作對(duì)頸椎有好處，但是如果動(dòng)作過程中出現(xiàn)抬頭、低頭，身體歪斜等錯(cuò)誤動(dòng)作的話，會(huì)給頸椎帶來過大的壓力，還會(huì)使得頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，對(duì)頸椎造成傷害，引發(fā)頸椎部位的不適。
頸椎病能做平板支撐嗎
看情況。
雖然說平板支撐對(duì)于防治頸椎病有好處，但是也并不是說所有頸椎病人都能做的，因?yàn)槊總€(gè)人身體狀況、頸椎病程度不同，是否能做平板支撐要因人而異，通常適用于頸椎病癥狀緩解期及術(shù)后恢復(fù)期，而像頸椎急性疼痛發(fā)作期間、嚴(yán)重頸椎病患者、老年頸椎病患者是不宜做平板支撐的，因此在做之前先去醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)病情咨詢醫(yī)生后再看是否能做平板支撐。
想瘦腿的人往往會(huì)選擇試用一切方法，平板支撐也是一種看起來簡(jiǎn)單，但做起來挺難的健身方式，但是平板支撐可以瘦腿嗎？如果姿勢(shì)做的不對(duì)，或者不能堅(jiān)持的話，是達(dá)不到瘦腿效果的，甚至還會(huì)有讓腿變粗的效果。想要達(dá)到瘦腿的目的，最好找專業(yè)的教練了解平板支撐的正確動(dòng)作與姿勢(shì)。
平板支撐腿會(huì)變粗嗎
正確練習(xí)不會(huì)，不當(dāng)練習(xí)會(huì)變粗。 在正常強(qiáng)度下正確的做平板支撐動(dòng)作是不會(huì)導(dǎo)致腿變粗的，但如果做平板支撐，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度過大，鍛煉后不及時(shí)放松，腿部長(zhǎng)時(shí)間保持緊繃，長(zhǎng)期下來就可能出現(xiàn)腿部長(zhǎng)肌肉，變粗的現(xiàn)象。
怎么預(yù)防做平板支撐腿變粗
動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地;
2、身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
3、手掌放在正對(duì)肩膀下面，這樣可以同時(shí)鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會(huì)給肩膀帶來壓力。 做好熱身運(yùn)動(dòng) 在做平板支撐前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開來，特別是腿部，可以先慢跑幾分鐘，然后做做壓腿、高抬腿等的動(dòng)作，熱身時(shí)間在10-15分鐘左右。 時(shí)間不要太長(zhǎng) 平板支撐并不是時(shí)間越久越好的，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般來說一次做2-3組，每組做30-50秒，組之間間隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不適，要及時(shí)的停止練習(xí)。
拉伸腿部
1、找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，兩臂分開，按在墻上，前腿要彎曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺，保持15-30秒。
2、再換個(gè)腿做。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意后腳跟不可提起，否則伸展的效果會(huì)打折扣，如果腿部過于緊繃的人，雙腳前后的跨距可以小一些。
按摩腿部
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。 溫水泡腳 在做完平板支撐后，可以用溫?zé)岬乃菪⊥?，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排出運(yùn)動(dòng)后小腿上堆積的廢棄物，在泡完腳之后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨蚺拇颍屝⊥燃∪鈴氐追潘伞?/p>
平板支撐能瘦腿嗎
能。 只要運(yùn)動(dòng)量合適，姿勢(shì)正確，做平板支撐不僅不會(huì)讓腿變粗，還可以加快新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)，起到消耗熱量、燃脂的效果的，特別是配合腿部動(dòng)作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部線條的效果。
平板支撐瘦腿的方法
平板支撐+后抬腿 在做好平板支撐的基礎(chǔ)姿勢(shì)之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強(qiáng)瘦身效果，抬腿時(shí)盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對(duì)于腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
側(cè)臥平板支撐
1、左側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側(cè)。
2、用左手肘支撐起身體，做動(dòng)作的時(shí)候確保以下幾個(gè)點(diǎn)。左肩膀應(yīng)該在左手肘正上方;右手臂應(yīng)該放在右身側(cè);左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
3、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn)，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將右手臂向天空伸展。
很多人都會(huì)有一個(gè)想法，我練了這么長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽，它到底多會(huì)兒才能有效果呢？尤其是為了減肥去做瑜伽的人們，這種想法更甚。其實(shí)，瑜伽確實(shí)可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，塑造良好的身體形態(tài)，但做什么事都要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，若是做一天，做一個(gè)星期就能有效的話，那都是虛的，必須要堅(jiān)持不懈的付出，才能有回報(bào)。下面就來介紹一下具體的情況。
每天堅(jiān)持練1個(gè)小時(shí)的話大約1個(gè)月就可以看出效果了，想要瘦臉的話有美容8式，其中就有瘦臉的：用力吸嘴保持10秒，再用力鼓氣，漲到最大10秒，重復(fù)30次感到兩頰有酸漲感就說明有效果了。
每天堅(jiān)持練習(xí)
一周練7次，而且要堅(jiān)持，至少要用3個(gè)月的時(shí)間，直到瑜伽成為你的一種生活習(xí)慣。道理很簡(jiǎn)單，做一件有益的事情只有用心、堅(jiān)持，才會(huì)有好的效果。
有時(shí)人們會(huì)認(rèn)為，瑜伽練習(xí)只是姿勢(shì)而已，事實(shí)沒有這樣簡(jiǎn)單。就象大家練習(xí)瑜伽拜日式，左右12式代表的是一天24小時(shí)。因而，瑜伽給我們的不僅僅只是在健身房、瑜伽館的課堂中那1—2個(gè)小時(shí)。在經(jīng)歷了姿勢(shì)和呼吸的瑜伽課程，走出課堂后，我們的精神和心理都會(huì)受之影響而變得安寧和快樂，一天剩下的其它20個(gè)小時(shí)也會(huì)是安寧、快樂的20小時(shí)。給予時(shí)日，我們就會(huì)用觀察自己姿勢(shì)的方式來觀察自己的行為和思想，從而，自己的生活也會(huì)變得更加安寧幸福。
除了堅(jiān)持，還有重要的一點(diǎn)就是——用心。這也是和日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴分不開的。我們要用心工作、用心學(xué)習(xí)、用心愛護(hù)周圍的親朋，用心對(duì)待我們賴以生存的世界、大自然。這樣我們一定能夠感覺到自己和自己周圍的世界的哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的變化。我們都努力作好自己可以做到的一切，這就夠了。
每天起床重要的事不是睜開眼睛，也不是上廁所，而是吃早餐，一個(gè)人一天的精神狀態(tài)，取決于當(dāng)天的早餐情況，如果早餐吃的好，這一天都是精神飽滿、充滿朝氣的。其實(shí)吃早餐有六大好處，一起看看吧。
為什么一定要吃早餐？
好處一、護(hù)胃養(yǎng)生
胃部其實(shí)一整天都是在源源不斷的產(chǎn)生胃酸，如果長(zhǎng)時(shí)間保持空腹，那么胃酸就會(huì)腐蝕胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍甚至胃穿孔，晚飯后經(jīng)過一夜的排空，胃部已經(jīng)空空如也，急需早餐的及時(shí)補(bǔ)充，因此及時(shí)進(jìn)食早餐，才能讓胃部保護(hù)得更有保障，讓機(jī)體得以運(yùn)轉(zhuǎn)起來，身體才會(huì)倍兒棒。
好處二、提供能量
胃部主消化，也是能量獲得的第一步，大部分食材進(jìn)入胃部后，都會(huì)經(jīng)過初處理，淀粉以及脂肪會(huì)被處分解為小分子顆粒，部分營(yíng)養(yǎng)素還會(huì)在此被吸收，直接進(jìn)入血液循環(huán)，為機(jī)體提供能量。
好處三、增加家人的溝通
早餐是一家人一天齊聚的第一餐，也是一天中家人嘮嗑的時(shí)間，盡管時(shí)間會(huì)比較短，但是仍是一家人聯(lián)絡(luò)感情的最佳時(shí)刻，因?yàn)槲顼堃约巴盹堄锌赡芏疾辉谝黄鸪燥?，早餐能讓一家人的?lián)系更加緊密。
好處四、上午不至于餓肚子
早餐如果吃的好，那么上午的工作學(xué)習(xí)都會(huì)保持充沛的精力，相信不少人不吃早餐的，上午十點(diǎn)鐘的時(shí)候都會(huì)餓的前胸貼后背，此時(shí)精力都集中在趕緊吃午飯上，根本沒心思工作或者學(xué)習(xí)。
好處五、心情愉悅
早餐如果能吃飽，一個(gè)人的心情都會(huì)很愉悅。飽腹感能夠增強(qiáng)人的安全感，能夠讓人全力以赴面對(duì)挑戰(zhàn)。
好處六、增加神經(jīng)敏感度
神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)生需要能量，而只有早餐吃得好才能為神經(jīng)沖動(dòng)提供足夠的額能量，而能量足夠才能保持思路敏捷，這些都是歸功于神經(jīng)的高敏感性。
早餐其實(shí)很重要，除了精神方面的好處，還能預(yù)防疾病，如果長(zhǎng)期不吃早餐，那么膽囊內(nèi)的膽汁不會(huì)受到刺激而分泌膽汁，從而淤積在膽囊內(nèi)，這就是膽囊結(jié)石的病因，我們只有每天按時(shí)吃早餐，適當(dāng)刺激膽囊，讓膽汁得以順利排泄，才能有效預(yù)防該病。
平板支撐真的有減肥神效嗎？
“不用上健身房，甚至連器械也不用，一周練3次，一個(gè)月就能練出人魚線！” 最近，“平板支撐（plank）”似乎成為時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的代名詞。它被譽(yù)為“最實(shí)用的減肥動(dòng)作”，號(hào)稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作真有如此神效？
專家表示，平板支撐有一定的健身效果，但由于不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不具備所謂的減肥神效，主要能使肌肉更加緊實(shí)有力量。
■ 名詞解釋
平板支撐臀、腰、腿在一條直線
平板支撐之所以受到追捧，與其動(dòng)作簡(jiǎn)單有一定關(guān)系，該動(dòng)作要求人體俯臥，兩肘打開與肩同寬，同時(shí)肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，同時(shí)保持自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜等，該動(dòng)作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上。
主要鍛煉肌肉
健身教練表示，其實(shí)平板支撐并不具有所謂的減肥神效，這個(gè)動(dòng)作有一定的健身效果，尤其是對(duì)于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且這個(gè)動(dòng)作中參與的肌肉群較多，可以使核心肌肉群得到一定鍛煉，其效果主要體現(xiàn)在可以使肌肉更加有力量、更加結(jié)實(shí)。
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥唯一方法
至于所謂的快速減肥神效，教練解釋，這是不現(xiàn)實(shí)的，平板支撐的健身效果是有局限性的。人體身材苗條與否主要與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，有氧運(yùn)動(dòng)是去除脂肪的唯一方法，平板支撐并不屬于慢走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗也有限，并不具備消除脂肪的功效。
■ 提醒
椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等人群不宜
教練表示，平板支撐本身有一定的挑戰(zhàn)性，即動(dòng)作持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短。初期嘗試人群應(yīng)注意把握好強(qiáng)度，可以逐漸延長(zhǎng)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間，不宜操之過急。但需要指出一點(diǎn)，并非所有人群均適合平板支撐，舉例來說，椎間盤突出、脊柱隆起、側(cè)彎等人群均不適合這個(gè)動(dòng)作，如果長(zhǎng)期如此，反而有可能使原本就有的突出、側(cè)彎等情況更加糟糕。
■ 花樣平板支撐
側(cè)向平板支撐
●鍛煉部位：腹部 腹斜肌
側(cè)身，身體保持筆直拉直腹肌，用手肘小臂支撐地面把身體撐起，身體和地面成15度夾角。另一只手臂叉腰位于側(cè)腹部，保持穩(wěn)定。
要領(lǐng)：把核心肌肉收緊、脊柱挺直，注意力集中在側(cè)腹部。開始側(cè)邊卷縮你的腹斜肌，快要觸到地面的時(shí)候稍稍停頓，然后返回起始位置。
平板支撐抬腿
●鍛煉部位：腹部
面對(duì)地面,兩只前臂向下彎曲貼緊地面，收緊腹部，伸直身體，保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，并保持從頭部到腳后跟筆直。
要領(lǐng)：一只腿提高離開地面十厘米左右，腿部保持直立并保持該位置1秒。回到起始位置，繼續(xù)兩腿交替。
空中跳傘式
●鍛煉部位：腹部、臀部
俯臥在地板上，雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。
要領(lǐng)：臀部不要收緊，保持姿勢(shì)30秒。
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人生在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓我們感覺到快樂，而且也可以有拿高體質(zhì)的作用和功效。運(yùn)動(dòng)的方法有很多，平板支撐是現(xiàn)在很多女性還男性首選的一種運(yùn)動(dòng)方法，平板支撐的好處是什么，主假如錘煉到哪里的部位，對(duì)健康有什么關(guān)心?來看看這些平板支撐的保健作用。
1、增強(qiáng)核心肌群
平板支撐主要錘煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)你的肌肉增加以后，你會(huì)發(fā)覺你的運(yùn)動(dòng)能力也拿高了很多，所以說適當(dāng)平板支撐，可以拿高肌肉能力。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。依據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的探索,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，而且有額可以給你的背部增加力度，而且主要的是可以減少脊柱損壞的風(fēng)險(xiǎn)。
3、拿高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí),可以消耗更多的熱度。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。有規(guī)律的錘煉，可以緩解壓力，而且常常做平板支撐的話可以有促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的作用，而且也可以拿高腹部的錘煉。
4、改善你的身體姿勢(shì)
平板支撐練習(xí)會(huì)拿高你的核心肌群,它可以大大的拿高你的站姿和穩(wěn)固姿勢(shì)的能力。所以,當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持準(zhǔn)確的坐姿。平板支撐對(duì)于你身體的頸部肩部和胸部都可以得到很好的錘煉，而且也會(huì)讓你拿高體能，對(duì)健康有關(guān)心。
平板支撐的一些好處，上面都介紹了相關(guān)的式樣，平板支撐可以有促進(jìn)身體代謝的作用，對(duì)于減少背部損壞有好處，而且也可以有拿高肌肉的能力，對(duì)于身體健康來說有必定的好處，可以拿高免疫力。
抗癌是時(shí)下熱門話題，那么糾結(jié)有哪些食物能夠健康身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？其實(shí)這種食物抗癌效果很好，不但如此還對(duì)男性身體健康有非常大的幫助，那么今天就介紹一下這種食物。
西紅柿是人們經(jīng)常會(huì)吃到的食物，這種食物價(jià)格便宜還非常有營(yíng)養(yǎng)，制做也方便。
西紅柿的食用方法很多也簡(jiǎn)單便捷，比如涼拌西紅柿、西紅柿炒蛋、西紅柿牛腩等，每一種食物都有其獨(dú)有特色并且營(yíng)養(yǎng)豐富，那么到底西紅柿有什么營(yíng)養(yǎng)和功效呢，現(xiàn)在聽我慢慢道來。
1、穩(wěn)定血壓
西紅柿有降低血壓和血脂的功效，那些容易牙齦出血的朋友，多吃點(diǎn)番茄沒錯(cuò)的。
2、抗癌
西紅柿含有的番茄紅素有很好的抗癌元素，具有抗癌作用，對(duì)于多種癌癥都有很好的抑制作用。
3、促消化
西紅柿具有健胃消食的功效，如果你平時(shí)經(jīng)常便秘的話，不妨多吃點(diǎn)西紅柿，應(yīng)該會(huì)有很好的效果。
4、抗衰老
番茄紅素不但能抗癌，還是很好的抗氧化劑，能夠延緩衰老增強(qiáng)人體免疫力，
人們生活中會(huì)接觸到很多食物，多吃點(diǎn)天然的綠色的，少吃點(diǎn)加工的對(duì)身體有好處。
大部分的人現(xiàn)在對(duì)人的身體都是非常重視的，因?yàn)樽罱鼛啄耆藗兊纳钤竭^越好，有很多人都害怕自己會(huì)疾病纏身，人一旦是患上了疾病，其他什么都是沒有用的，所以現(xiàn)在有很多人都養(yǎng)成了健康的生活方式，平時(shí)不僅注重食物的攝取，不吃高蛋白質(zhì)高油脂的食物，而且每天還養(yǎng)成了鍛煉的生活方式，經(jīng)常性的會(huì)去慢跑。
慢跑對(duì)人的身體好處的確是很大的，有些人養(yǎng)成了慢跑的習(xí)慣，所以身體素質(zhì)越來越好。慢跑對(duì)人體有什么好處？相信這個(gè)問題是很多人都非常感興趣的，因?yàn)樽约弘m然一直在堅(jiān)持慢跑，但是害怕身體不會(huì)有太大的改善。
每天慢跑半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有什么改善？
1、體內(nèi)油脂減少。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月之后，整個(gè)人的身體素質(zhì)會(huì)有所提高，雖然說有些人可能感覺不到自己的身體體重在下降，但是體內(nèi)的油脂已經(jīng)被消化，由于人們平時(shí)吃的高蛋白質(zhì)食物相對(duì)較多，很多人其實(shí)都有比較嚴(yán)重的脂肪負(fù)擔(dān)情況，脂肪的油脂比較多，造成了新陳代謝速度相對(duì)較緩慢，一旦出現(xiàn)了任何疾病癥狀都很難治好，而如果平時(shí)養(yǎng)成了慢跑的習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪已經(jīng)被消耗掉了，這個(gè)時(shí)候就不會(huì)有多余的脂肪被存留下來。
2、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。每天堅(jiān)持半小時(shí)的慢跑，對(duì)于呼吸系統(tǒng)來說也是非常有好處的，有部分人的身體素質(zhì)相對(duì)較差，只要稍一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的這種情況，其實(shí)就是呼吸系統(tǒng)比較脆弱。在慢跑的過程當(dāng)中，人可以放慢自己的呼吸，逐漸的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的環(huán)境，過一段時(shí)間之后，自己的呼吸系統(tǒng)的功能也會(huì)變得越發(fā)強(qiáng)大，不會(huì)再因?yàn)橐恍┹p微的疾病，病菌或者是真菌而導(dǎo)致嚴(yán)重疾病。
3、加強(qiáng)各器官的協(xié)調(diào)性。人們都在說慢跑好處多，但是真正知道慢跑好處的人其實(shí)卻并不多，在慢跑的過程當(dāng)中，人體不僅可以消耗熱量，而且還可以促進(jìn)各個(gè)器官的相互協(xié)調(diào)運(yùn)作。
快跑相比于慢跑來說，其實(shí)不太適合一般人來運(yùn)動(dòng)，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員一般都是直接采取快跑的方式來鍛煉，但是對(duì)于一些非專業(yè)的人士來說，慢跑則更適合自己。在慢跑的過程當(dāng)中，應(yīng)該要盡量調(diào)整自己的呼吸，慢跑的時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)以上，這樣才能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。
