平板支撐對(duì)腰椎
秋季腰椎養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“平板支撐對(duì)腰椎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
平板支撐是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，有些人平時(shí)喜歡健身，健身中最為常見(jiàn)的一種就是做平板支撐，但是平板支撐對(duì)于腰部的作用是很大的，尤其是對(duì)于腰椎的傷害，但是很多患有腰椎間盤(pán)突出的人想要做平板支撐，但是又擔(dān)心會(huì)對(duì)自己的腰部有損傷，影響身體健康，平板支撐對(duì)腰椎間盤(pán)突出好嗎?
平板支撐對(duì)腰椎間盤(pán)突出好嗎?
不建議做。
平板支撐并不是所有人群都能做的，看似很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)它對(duì)于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤(pán)突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，是不建議做平板支撐的。
平板支撐對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處嗎
弊大于利。
雖然說(shuō)平板支撐對(duì)于腰腹部肌肉有一定的鍛煉作用，對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎盤(pán)突出的后期可以在醫(yī)生指導(dǎo)下作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行，但是因?yàn)檠甸g盤(pán)突出人群的腰背部肌肉本身就比較薄弱，且像急性腰椎間盤(pán)突出會(huì)有嚴(yán)重的腰痛現(xiàn)象，而做平板支撐時(shí)對(duì)腰部力量要求很大，會(huì)增加腰椎承受的壓力，而且如果是初學(xué)平板支撐的話(huà)，很容易出現(xiàn)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，腰部下沉、塌腰的情況，會(huì)導(dǎo)致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對(duì)腰椎的傷害很大，會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出的病情，使得腰疼現(xiàn)象更加嚴(yán)重。
做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處
游泳
游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的治療有一定幫助，特別在溫水中游泳，由于運(yùn)動(dòng)和水溫的共同作用，可使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)增快，局部營(yíng)養(yǎng)改善，有利于腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)。
五點(diǎn)支撐
五點(diǎn)支撐是一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉的方法，具體做法：仰臥雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部為支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平堅(jiān)持6秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。
反走
反走時(shí)應(yīng)立位，挺胸抬頭，目視前方，兩臂下垂，雙手握拳，每次向后反走約300米左右，早晚各一次。反走結(jié)束后兩腿分開(kāi)站立，閉目放松，兩手握拳在身后腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。反走療法對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者有較好的治療作用，方法簡(jiǎn)單，貴在堅(jiān)持。
腰椎間盤(pán)突出不能做哪些運(yùn)動(dòng)
患有腰椎間盤(pán)突出的人群，除了平板支撐不建議做之外，下面的這些運(yùn)動(dòng)也是不宜進(jìn)行的：
仰臥起坐
腰椎間盤(pán)突出的患者本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰臥起坐的過(guò)程中做的時(shí)候需要弓起背部，對(duì)于腰椎的壓力很大，會(huì)增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤(pán)突出的病情。
各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
腰椎間盤(pán)突出患者像乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該避免，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體移動(dòng)迅速要求比較高，對(duì)抗比較激烈，而且大多是腰部帶動(dòng)發(fā)力，這個(gè)過(guò)程非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。
需要下彎的瑜伽動(dòng)作
腰椎間盤(pán)突出的人群在做瑜伽時(shí)要特別小心，像一些需要下彎的動(dòng)作最好不要做，這些動(dòng)作可能會(huì)使得本身就滑脫的椎體或是突出的間盤(pán)病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。
騎自行車(chē)
因?yàn)轵T自行車(chē)需要長(zhǎng)時(shí)間的彎腰，而且騎車(chē)的路途中，也可能對(duì)腰椎間盤(pán)突出造成更大的傷害，從而加重病情。
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很多人平時(shí)都有健身的習(xí)慣，現(xiàn)代人的壓力是很大的，適當(dāng)?shù)慕∩韺?duì)身體健康的好處是很多的，不僅可以塑形，還可以減肥，還能緩解壓力提高身體的抵抗力，健身的項(xiàng)目是很多的，卷腹是很常見(jiàn)的一種，卷腹通常是用來(lái)鍛煉腰部的，但是有些人擔(dān)心卷腹是會(huì)影響腰椎的，卷腹對(duì)腰椎傷害有哪些呢?
卷腹對(duì)腰椎傷害有哪些?
卷腹對(duì)腰椎是沒(méi)有影響的，反而是仰臥起坐對(duì)腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動(dòng)作規(guī)范來(lái)做卷腹就不用擔(dān)心會(huì)傷到腰啦!
卷腹的時(shí)候，記得保持呼吸順暢，起身時(shí)吐氣，躺下時(shí)吸氣，不可憋氣。另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動(dòng)作，不可直接躺在地板或是床上，地面過(guò)硬會(huì)造成背痛，床墊過(guò)軟對(duì)於脊椎的支撐度不足，反而無(wú)法鍛鏈到肌肉。至于運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，一天當(dāng)中沒(méi)有特殊限制，但剛吃飽時(shí)不適合，飯后記得休息1~2小時(shí)候再進(jìn)行。
卷腹可以天天做嗎
從原理上來(lái)說(shuō)，卷腹對(duì)某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋?lái)說(shuō)，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過(guò)1千次的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。
雖然說(shuō)有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專(zhuān)家表示，并不建議這樣天天練。一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實(shí)是沒(méi)有必要天天練的，因?yàn)榫毜倪^(guò)程是在破壞肌肉的過(guò)程，要知道休息和攝入營(yíng)養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過(guò)程，這缺一不可的。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習(xí))的練習(xí)頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。另外，腹肌和別的部位不一樣 這個(gè)地方脂肪比較厚，還要結(jié)合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習(xí)期間建議以低脂飲食為主。
卷腹的正確做法
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。
2.抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然后回原，重復(fù)。
注意事項(xiàng)：
1.注意卷腹、仰臥起坐的區(qū)別：抬起身體時(shí)，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對(duì)腹部刺激更持續(xù)，因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30°，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比較區(qū)別就很明顯：左圖為仰臥起坐、右圖為卷腹
2.卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。根據(jù)手臂形式分成很多種：
(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面(本文主要介紹的)
(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：兩手掌交叉貼在胸前
(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動(dòng)
(4)并掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開(kāi)，卷腹時(shí)并掌向前上方滑動(dòng)
(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹
(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下圖，但不抱頭)，卷腹時(shí)手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹還不仰臥在平板上：
(1)斜臥卷腹：有一定腹部力量時(shí)方可采用
(2)球上卷腹：注意掌握平衡
腰椎旁生瘤這種情況是很常見(jiàn)的，通常在平時(shí)也被大家叫做是腰椎瘤，對(duì)于患者健康的危害是很大的，是需要積極進(jìn)行治療的，不過(guò)大多數(shù)人在知道患上腰椎瘤之后，往往特別擔(dān)心是癌癥，其實(shí)出現(xiàn)腰椎瘤積極去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，是不是癌癥，是需要根據(jù)病情決定的，不要盲目的下結(jié)論。
腰椎旁生瘤是癌癥嗎?
腰椎腫瘤有很多種，有良性的有惡性的，無(wú)論哪種早期的腰椎腫瘤癥狀表現(xiàn)就是腰部疼痛，很多患者開(kāi)始都不會(huì)太重視，以為是累著了，或者腰閃著了，都不能獲得一個(gè)早期的最佳治療時(shí)間，很多人都是等到疼的受不了或者癱瘓了才就醫(yī)，這時(shí)候往往就是晚期了，或者已經(jīng)發(fā)生轉(zhuǎn)移了，大大增加了治療難度和病人的痛苦。
對(duì)慢性長(zhǎng)期腰痛，診斷不明確，通過(guò)治療癥狀不減反而日趨加重者，應(yīng)引起高度重視。由于腰椎腫瘤的性質(zhì)不一樣，所以所表現(xiàn)的癥狀亦不盡相同。
(1)腰椎良性腫瘤主要包括脊椎骨血管瘤，骨樣骨瘤，動(dòng)脈瘤樣骨囊腫及嗜酸性肉芽腫等。這類(lèi)腫瘤在早期可無(wú)任何癥狀或只感腰部有輕微酸痛不適。隨著腫瘤的發(fā)展而引起的局部壓力升高與水腫，以致腰痛逐步加重。腫瘤部有壓痛和叩擊痛，部分病例還可因腫瘤的膨脹，椎體壓縮改變導(dǎo)致椎管狹窄，可出現(xiàn)神經(jīng)根受壓癥狀以及馬尾神經(jīng)刺激或受壓癥狀。骶部感覺(jué)可出現(xiàn)異常，甚則可引起截癱。
(2)腰椎惡性腫瘤腰推原發(fā)性惡性腫瘤較為多見(jiàn)。由于其來(lái)勢(shì)兇猛，發(fā)展迅速，局部壓力驟然升高可出現(xiàn)難以忍受的劇烈疼痛，尤以夜間為甚。使用一般止痛劑不能減輕其疼痛，可很快出現(xiàn)馬尾癥狀或截癱。惡性程度較高者，很快出現(xiàn)全身惡液質(zhì)樣癥狀與體征，這類(lèi)腫瘤以尤文瘤以及骨肉瘤為主。
(3)腰骶部轉(zhuǎn)移性腫瘤血路轉(zhuǎn)移、淋巴轉(zhuǎn)移及局部蔓延為惡性腫瘤轉(zhuǎn)移至腰椎的主要途徑。屬于溶骨特點(diǎn)的轉(zhuǎn)移瘤，多見(jiàn)于乳腺、肺部、甲狀腺及腎臟腫瘤。而成骨為主的轉(zhuǎn)移瘤多來(lái)自胰腺、鼻咽部腫瘤及骨肉瘤等。
由于腫瘤組織生長(zhǎng)快而迅猛，以致骨內(nèi)壓驟然升高而刺激神經(jīng)末梢，可出現(xiàn)劇烈疼痛，夜間更甚，往往強(qiáng)止痛劑亦不能減輕其痛苦。腰部稍作活動(dòng)即出現(xiàn)劇痛，因系轉(zhuǎn)移來(lái)的腫瘤，除可有原發(fā)灶外，多伴有惡液質(zhì)。
1.疼痛：疼痛是最早出現(xiàn)，也是最常見(jiàn)的癥狀。最早出現(xiàn)的癥狀是病變平面的胸背或腰背痛，早期較輕，往往容易被忽視而耽誤治療，甚至有患者當(dāng)做肺部問(wèn)題進(jìn)行檢查治療而忽略了脊柱病變。隨著疾病進(jìn)展，對(duì)癥止痛治療無(wú)效，癥狀越來(lái)越重，有時(shí)候“夜間痛”更加明顯。
2.乏力：當(dāng)脊柱轉(zhuǎn)移瘤壓迫脊髓神經(jīng)時(shí)，可出現(xiàn)四肢的無(wú)力癥狀，行走時(shí)下肢無(wú)力可導(dǎo)致出現(xiàn)“踩棉花”的“打飄感”。有時(shí)候可因?yàn)橥蝗婚g的勞累、外傷導(dǎo)致腫瘤進(jìn)展，癥狀會(huì)急劇加重。
3.麻木：壓迫神經(jīng)同樣會(huì)導(dǎo)致感覺(jué)上的異常，包括四肢的感覺(jué)異常、麻木等。有時(shí)候會(huì)被誤認(rèn)為的頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等。
4.癱瘓：當(dāng)脊髓神經(jīng)完全被壓壞時(shí)，可出現(xiàn)腫瘤平面以下的感覺(jué)、活動(dòng)功能喪失，進(jìn)而出現(xiàn)癱瘓。
拉單杠是很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，拉單杠對(duì)人身體健康的好處是很多的，很多人平時(shí)都喜歡拉單杠，有些人聽(tīng)說(shuō)拉單杠是可以緩解腰椎肩盤(pán)突出疾病的，腰椎肩盤(pán)突出大家都知道，一旦確診，是需要積極進(jìn)行治療的，而且子平時(shí)還需要做好腰椎的護(hù)理工作，不知道拉單杠可以緩解腰椎肩盤(pán)突出嗎?
拉單杠可以緩解腰椎肩盤(pán)突出嗎?
拉單杠對(duì)腰椎間盤(pán)突有改善效果。
吊單杠整脊健椎吊單杠不但能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀，甚至可以不藥而愈。脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，包括姿勢(shì)不良、肌力不夠強(qiáng)，或長(zhǎng)短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。脊椎側(cè)彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進(jìn)而影響工作、睡眠的質(zhì)量。如果側(cè)彎嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致心肺功能障礙。不過(guò)，輕度脊椎側(cè)彎(側(cè)彎的角度小于二十五至三十度)，利用矯正姿勢(shì)以及運(yùn)動(dòng)可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運(yùn)動(dòng)之一。
拉單杠練哪里肌肉
拉單杠練肌肉的部位是肩三角肌、背肌、肱三頭肌、肱二頭肌和核心肌群 。
鍛煉肩三角肌
三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關(guān)節(jié)外展。在使用單杠做各種訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，對(duì)于肩三角肌是有鍛煉效果的。
鍛煉背肌
在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動(dòng)作時(shí)，都是能夠刺激到背部肌肉，對(duì)于背肌有一定的鍛煉效果，特別是背闊肌。
鍛煉肱三頭肌
當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，會(huì)使得肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂，而當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，則是使得肘關(guān)節(jié)彎曲。在單杠訓(xùn)練中，需要各種屈臂動(dòng)作，因此經(jīng)常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的。
鍛煉肱二頭肌
肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈曲;當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過(guò)程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌。
鍛煉核心肌群
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單杠進(jìn)行鍛煉，可以對(duì)其有一定的鍛煉效果，特別是腹肌。
腰椎疾病在平時(shí)對(duì)于我們的日常生活以及身體健康的危害是很大的，如果不幸患上腰椎疾病，一定要越早治療，其實(shí)想要預(yù)防腰椎疾病的出現(xiàn)，在平時(shí)除了要保護(hù)好自己的腰椎之外，還需要適當(dāng)?shù)腻憻?，增?qiáng)身體的抵抗力，不過(guò)患上腰椎疾病也不要太過(guò)擔(dān)心了，通過(guò)腰椎矯正鍛煉是可以緩解疾病的。
腰椎矯正鍛煉方法
腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎前凸。大家都知道，倒走鍛煉是針對(duì)腰痛的一種行之有效的方法，因?yàn)榈棺邥r(shí)人體重心向后移動(dòng)，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因?yàn)榧怪茄课ㄒ坏闹沃褪窃谌梭w的背后側(cè)，所以重心后移的科學(xué)性是毋庸置疑的，是人體結(jié)構(gòu)所決定的，這也是對(duì)倒走治腰痛的科學(xué)解釋。是腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法的重要組成部分，不足之處在于，倒走有安全隱患，對(duì)場(chǎng)地和個(gè)人條件都有一定的要求。
站立的時(shí)候強(qiáng)制重心后移也一樣，大家可以做個(gè)體驗(yàn)，赤足站立，雙腳前腳掌踩一本20毫米厚度的書(shū)，腳跟踩地，這樣腳跟低于腳掌，重心后移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢(shì)，腰椎有挺拔的感覺(jué)，大家體會(huì)一下，所以靜態(tài)的站立踩書(shū)鍛煉，也是腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法不錯(cuò)的選擇。
其他的康復(fù)鍛煉：
懸掛式腰椎牽引。雙手向上攀住高處橫杠，雙足離地，使身體懸空(須注意安全，如高度不夠，可彎曲兩膝，使雙足離地即可)，利用自身體重進(jìn)行腰椎牽引。每次懸掛牽引1分鐘，若臂力不足也可分次進(jìn)行，但累計(jì)時(shí)間不應(yīng)少于 1分鐘，每天牽引2~3 次。
拱橋式: 去枕仰臥位，用頭(1個(gè)支撐點(diǎn))、雙肘(2個(gè)支撐點(diǎn))及雙足跟(2個(gè)支撐點(diǎn))為著力點(diǎn)，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒后放下。重復(fù)進(jìn)行，次數(shù)循序漸進(jìn)的增加。
三點(diǎn)支撐法：待腰背力量增強(qiáng)后，在五點(diǎn)支撐鍛煉的基礎(chǔ)上，減去雙肘的支撐。雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部。
你每天坐辦公室10小時(shí)，開(kāi)車(chē)2小時(shí)，回家坐沙發(fā)半小時(shí)，在書(shū)房看書(shū)或上網(wǎng)工作2小時(shí)，有時(shí)應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時(shí)久坐傷腰，你的腰一定累壞了
警惕腰突上班族如何護(hù)腰――曾經(jīng)一組57000人的職業(yè)調(diào)查顯示，以下職業(yè)者腰椎間盤(pán)突出病率高，就是包括上班一族;司機(jī)；從事長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)者。
醫(yī)生說(shuō)，椎間盤(pán)最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤(pán)彈性的蛋白多糖開(kāi)始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤(pán)就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤(pán)突出是怎么回事？
椎間盤(pán)是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤(pán)包括三種結(jié)構(gòu)、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤(pán)的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來(lái)
晨起活動(dòng)腰部。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退，換一種方式行走
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
控制體重，保護(hù)腰椎
統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
Tips？
以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，應(yīng)該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解；向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>
4.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
腰椎在平時(shí)對(duì)人身體是非常重要的，如果腰椎出現(xiàn)異常的話(huà)，對(duì)于身體健康以及日常生活的影響是很大的，是需要積極進(jìn)行治療的，腰椎疾病的種類(lèi)是很多的，不同種類(lèi)的腰椎疾病，所采用的治療方法也是不同的，不過(guò)一定要去正規(guī)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院，而且還需要越早治療越容易控制病情。
腰椎有高度密影是什么疾病?
高密度是ct檢查的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，和低密度，等密度一樣，是與周?chē)M織對(duì)比用來(lái)描述病變的常用術(shù)語(yǔ)。比如骨骼，結(jié)石，鈣化，代表身體各部位，各組織對(duì)射線(xiàn)的吸收程度，只是一個(gè)相對(duì)的指標(biāo)，說(shuō)明不了是正常組織，炎癥還是腫瘤，也說(shuō)明不了是良性還是惡性，檢查發(fā)現(xiàn)高密度影后需要結(jié)合其他影像學(xué)檢查或者增強(qiáng)影像學(xué)檢查來(lái)確診病變的性質(zhì)。
腰椎出現(xiàn)高度密影通常多是由于腰椎疾病引起的，想要預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，在平時(shí)是需要好好護(hù)理自己的腰椎。
常見(jiàn)的腰椎病有哪些
腰椎病是一種骨科的疾病，在生活中比較常見(jiàn)的腰椎病有很多種，如坐骨神經(jīng)壓痛、腰椎管狹窄癥、骨質(zhì)增生等幾種。腰椎病不僅對(duì)我們的日常生活產(chǎn)生影響，而且還危害到我們的身體健康。因此要及早進(jìn)行治療。
一般在醫(yī)學(xué)上，腰椎病涵蓋有“風(fēng)濕或類(lèi)風(fēng)濕、腰椎間盤(pán)突出、腰部肌肉的勞損、腰部扭傷、腰椎退行性病變、風(fēng)濕或類(lèi)風(fēng)濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生以及頸椎病”等腰椎疾病。
腰椎病有以下這幾種類(lèi)型：一是脊柱腫瘤，這種指的是原發(fā)性的脊柱部位的腫瘤或者是繼發(fā)性脊柱腫瘤等;二是脊柱的退變，腰椎不穩(wěn)及退行性滑脫，一般這種情況發(fā)生在老年人身上比較多，三是脊柱的炎癥，比如化膿性脊椎炎,脊柱結(jié)核等.
因?yàn)檠导膊〉呐R床癥狀受到很大因素的影響，所以對(duì)于腰椎疾病的治療，一定要找出原因，然后對(duì)癥下藥。一般腰椎病的康復(fù)治療可以結(jié)合功能鍛煉以及日?？祻?fù)保健，這樣子康復(fù)的效果會(huì)比較的明顯，不過(guò)要注意的是，在我們的日常生活中，要注意腰部位置的保暖，不要讓腰部受到寒冷等不良因素的刺激，同時(shí)可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)肌肉的鍛煉、背部肌肉的鍛煉，比如騎單車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少腰椎疾病的發(fā)生。
常見(jiàn)的腰椎病有哪些?主要有以上三種，不過(guò)腰椎病有五十多種，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有腰椎疼的時(shí)候，應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，不要置之不理，這樣會(huì)使到病情進(jìn)一步惡化，給你帶來(lái)疼痛的同時(shí)也會(huì)影響你正常的生活。
近些年來(lái)，腰間盤(pán)突出是很高發(fā)的疾病，這種疾病在平時(shí)容易反復(fù)發(fā)作，而且一旦發(fā)作對(duì)人身體健康的危害是很大的，會(huì)嚴(yán)重影響日常生活以及工作，腰椎間盤(pán)突出的治療方法是很多的，大家在采用治療方法的時(shí)候，最好是選擇適合自己的治療方法，在平時(shí)有些人喜歡游泳，游泳可以治好腰椎突出嗎?
游泳可以治好腰椎突出嗎?
游泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出很有好處，游泳只能讓腰椎間盤(pán)突出緩解，要完全治愈是不太可能的，因?yàn)樗脑蚓褪且驗(yàn)槟阊档睦w維環(huán)老化，然后腰部老用力，這樣就會(huì)壓迫椎間盤(pán)的椎核突出了，建議的話(huà)就是說(shuō)應(yīng)該要做保守治療，主要就是做牽引，烤電，按摩，中醫(yī)中藥等治療的，平時(shí)的話(huà)應(yīng)該注意盡量避免腰部用力，平時(shí)多游泳。
腰椎間盤(pán)突出癥大多數(shù)病人可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。其治療原理并非將退變突出的椎間盤(pán)組織回復(fù)原位，而是改變椎間盤(pán)組織與受壓神經(jīng)根的相對(duì)位置或部分回納，減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫，松解神經(jīng)根的粘連，消除神經(jīng)根的炎癥，從而緩解癥狀。非手術(shù)治療主要適用于：
①年輕、初次發(fā)作或病程較短者;
②癥狀較輕，休息后癥狀可自行緩解者;
③影像學(xué)檢查無(wú)明顯椎管狹窄。
(1)絕對(duì)臥床休息初次發(fā)作時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，強(qiáng)調(diào)大、小便均不應(yīng)下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周后可以佩戴腰圍保護(hù)下起床活動(dòng)，3個(gè)月內(nèi)不做彎腰持物動(dòng)作。此方法簡(jiǎn)單有效，但較難堅(jiān)持。緩解后，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以減少?gòu)?fù)發(fā)的幾率。
(2)牽引治療采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤(pán)內(nèi)壓，椎間盤(pán)突出部分回納，減輕對(duì)神經(jīng)根的刺激和壓迫，需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
(3)理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤(pán)內(nèi)壓力，但注意暴力推拿按摩可以導(dǎo)致病情加重，應(yīng)慎重。
(4)支持治療可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進(jìn)行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎，這些軟骨保護(hù)劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用?；A(chǔ)研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細(xì)胞產(chǎn)生炎性因子，并促進(jìn)椎間盤(pán)軟骨基質(zhì)成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發(fā)現(xiàn)，向椎間盤(pán)內(nèi)注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤(pán)退行性疾病導(dǎo)致的下腰痛，同時(shí)改善脊柱功能。有病例報(bào)告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉(zhuǎn)椎間盤(pán)退行性改變。
(5)皮質(zhì)激素硬膜外注射皮質(zhì)激素是一種長(zhǎng)效抗炎劑，可以減輕神經(jīng)根周?chē)装Y和粘連。一般采用長(zhǎng)效皮質(zhì)類(lèi)固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次為一個(gè)療程，2～4周后可再用一個(gè)療程。
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