有哪些比較好的方法可以改善睡眠的質(zhì)量？
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“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《有哪些比較好的方法可以改善睡眠的質(zhì)量？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
要說困擾大部分中老年人的一件事情，那就是晚上的時候睡不著覺了。在年輕的時候，有很多人晚上都不喜歡早睡經(jīng)常一熬夜就到了一兩點(diǎn)，養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，但是到了中老年人的時候，想要養(yǎng)好身體，卻又發(fā)現(xiàn)自己睡不著。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國25歲以上的人，有絕大部分都患有失眠癥狀，只是失眠癥狀的高低程度不同，有些人只是有輕微的失眠情況，需要一到兩個小時才能夠入睡，而有的人則是徹夜睡不著。失眠不僅會影響第二天的工作效率，同時也會影響到一個人的身體健康，有哪些比較好的方法可以改善睡眠的質(zhì)量，讓自己能夠快速入睡呢？
第一、想要快速入睡的話，可以在睡覺前半個小時喝一杯牛奶。
牛奶可以改善睡眠的質(zhì)量，這是大家都知道的，但是卻很少有人嘗試過，最好是能夠選擇純牛奶，因?yàn)槿栽谒X的時候，機(jī)體開始進(jìn)行休息的狀態(tài)，如果是喝一些加糖的牛奶，則有可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)熱量過剩的情況，對于一些愛美的女性來說，等到第二天發(fā)現(xiàn)自己的體重有所上升，就會覺得非常的恐怖。
第二、除了喝牛奶之外，睡覺之前吃蘋果也是非常有效果的。
蘋果也可以有助于安眠，在睡覺之前吃上一個蘋果，不僅能夠讓自己睡得更加踏實(shí)，同時也可以起到一定的飽腹效果，有些人再十點(diǎn)之后，睡覺的時候，經(jīng)常感覺自己肚子很餓，就可以吃一個蘋果來充饑。
第三、還可以通過在做一些簡單的運(yùn)動來提高睡眠質(zhì)量。
比如說是坐一坐廣播體操或者是健美操，可以讓自己睡得更加香甜，有很多中老年人經(jīng)常有睡不著覺的情況就喜歡跳一跳廣場舞，或者是打一打太極，等到了睡覺時間的時候，會發(fā)現(xiàn)自己睡得特別的香，一覺起來就已經(jīng)到了第二天。www.cndadi.net
晚上做運(yùn)動的時間最好是在7點(diǎn)到8點(diǎn)左右，這個時段，人剛剛吃完飯，可以有助于消化，同時也能夠?yàn)楹竺娴乃X做好準(zhǔn)備如果是準(zhǔn)備睡覺時再來做運(yùn)動就不太好，有些人在做完劇烈運(yùn)動之后，經(jīng)常出現(xiàn)大汗淋漓的情況，洗完澡之后就已經(jīng)睡意全無了。
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現(xiàn)在大家都喜歡吃一些辛辣刺激的食物，有一些辣味非常濃的食物，吃完以后就會讓人受不了，這個時候，如果你能夠了解一些解辣方法，那么就可以讓自己的痛苦減少一些，畢竟如果吃了很辣的食物也是非常難受的，下面就來給大家詳細(xì)的介紹一下有效的解辣方法有哪些，想要了解的人就一起來看看吧。
以甜治辣
大家可以多吃一些甜的食物或者酸的食物，可以中和堿性的辣椒素，如果覺得食物太辣，吃一些甜食也非常不錯，還可以準(zhǔn)備一碗冰涼的甜飲料，或者涼爽的水果，都可以拿到很好的解辣作用，如誤嚼辣椒中的“辣子”，最快及即時的解救方法是含一口砂糖，以甜制辣，便可立即消解口腔的灼熱火熨感。
喝奶
要解辣那么在吃完辣味食物以后，可以喝一些乳酸牛奶或者雪糕，都能夠起到很好的解辣作用，牛奶里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，和人體是非常相似的，可對受辣質(zhì)灼傷的消化道上皮黏膜細(xì)胞起修復(fù)作用，并緩和感覺神經(jīng)的受刺激程度。
吃醋
吃完辣味食物的時候，喝一些醋可以達(dá)到很好的解辣效果，可以加一些醋在食物或者湯里面，也能夠達(dá)到緩解辣味效果，加少許酸醋于食物或湯內(nèi)都可減低辣味，入口不見辛辣。此外，多吃白飯和蔬菜也有助中和食物的辣味。
上面給大家介紹的就是解辣的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要解除辣味，除了上面這些方法，還可以喝一些啤酒，啤酒也能夠起到?jīng)_淡辣味效果，其實(shí)大家一定不要吃太多辣味食物，會對胃部造成刺激以及傷害，容易造成胃痛情況發(fā)生，飲食應(yīng)該以清淡容易消化為主，這樣才能保證身體健康。
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點(diǎn)之外，睡覺應(yīng)該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學(xué)習(xí)工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質(zhì)量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？
睡眠質(zhì)量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學(xué)習(xí)工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質(zhì)量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。除此之外，睡眠質(zhì)量不好還可能跟所處的環(huán)境以及睡覺的地方有關(guān)，比如有些人會認(rèn)床啊什么的。
具體要怎么做來改善睡眠質(zhì)量呢？
1、運(yùn)動。睡前多做一些小運(yùn)動，但是不要做過于激烈的運(yùn)動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進(jìn)睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
睡眠對于我們來說是一件十分重要的事情，我們每個人按照一般情況來說，一天中差不多有8個小時都是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以讓自己的身體有保持一種健康、積極向上的狀態(tài)。但是有些人的睡眠質(zhì)量是十分差的，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的問題，還有一些人由于工作等原因睡眠時間很短，使得自己不能得到充足的休息從而影響自己的生活。那么哪些食物是可以幫助我們睡眠的?
1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。蜂蜜不僅可以幫助提升睡眠質(zhì)量，還具有很強(qiáng)大的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>
2、牛奶。相信大家對于牛奶的提升睡眠質(zhì)量效果還是有一定了解的。這已經(jīng)是作為一種生活常識存在于我們的生活中了。這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。我們可以在菊花茶中放幾粒枸杞或者幾瓣玫瑰都是十分不錯的。
4、香蕉。香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。因此我們在吃香蕉的時候一定不要把上面附著的東西拿掉，因?yàn)檫@對于自己的睡眠才是有最大幫助作用的。
上面的文章我們給大家簡單介紹了一下哪些食物可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量，相信大家對于我們上面給大家介紹的食物都是十分熟悉的。這些食物我們每個家庭都是不可或缺的，但是我們在睡眠差的時候卻不知道這些近在咫尺的食物就可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量。希望大家在讀完我們的文章之后可以在之后的生活中提升睡眠質(zhì)量。
什么脫毛方法比較好
1、蜜蠟脫毛
可以比較迅速地大面積脫毛,而且維持時間 較久,但最長不超過8周。缺點(diǎn)是會比較痛,治療過程中可能造成皮膚內(nèi)毛根、毛囊的扭曲,導(dǎo)致毛發(fā)內(nèi)生,容易繼發(fā)毛囊炎或其他類型的皮膚感染。糖尿病、靜脈曲張、痣、疣、皮膚破潰及炎癥等病人不宜使用該法。
2、電療脫毛
這種方法可以達(dá)到永久性脫毛的目的。其原理是用電針刺入毛囊,破壞毛乳頭,適用于較粗及堅(jiān)硬的毛發(fā)。因?yàn)橹挥星∏纱倘朊?尤其是毛球的周圍,才能有效,所以成功與否取決于操作者的技術(shù)水平。
3、激光脫毛
最初的激光脫毛比較適合膚色淺、毛發(fā)深的人,對較深的膚色則可能造成色斑。最近出現(xiàn)了選擇性熱動力學(xué)脫毛激光,可依患者的皮膚特質(zhì)、毛發(fā)特質(zhì)、除毛部位設(shè)定安全有效的光波波長、能量來追蹤黑褐色毛囊,將毛乳頭氣化,來達(dá)到永久除毛的目的。
4、機(jī)械脫毛
使用剃毛工具剃毛是最方便、最經(jīng)濟(jì)也最常見的脫毛方式。同時也是對健康影響較小的脫毛方式之一。并且,對皮膚的刺激也比較小,特別適合那些怕痛且皮膚敏感的人。但是剃毛和刮毛不小心的話容易造成損傷。
專家建議,在剃毛或刮毛前,應(yīng)該先抹一層剃毛泡泡,防止皮膚被刮傷。不過剃毛和刮毛的效果持續(xù)時間較短,要頻繁進(jìn)行,較為麻煩。
疑問:毛發(fā)會越刮越黑?
其實(shí),毛發(fā)“越刮越黑硬”其實(shí)是一種錯覺。在醫(yī)學(xué)界,并沒有發(fā)現(xiàn)反復(fù)脫毛導(dǎo)致毛發(fā)的生長速度和粗細(xì)改變的證據(jù)。但看似越脫越黑的情況是存在的,這首先可能是視覺上的錯覺,剛長出來的毛發(fā),在光滑的肌膚上更明顯,所以會感覺變黑。
脫毛的誤區(qū)
1、脫毛前涂抹滋潤霜
或許有人認(rèn)為脫毛蠟?zāi)茼槺銕ё吒稍锲つw的皮屑。皮膚需要補(bǔ)水,預(yù)防勝于治療。但涂抹了滋潤霜的皮膚不會與脫毛蠟相融,因此不能脫毛,對于使用脫毛器也是一樣。相反,在任何情況下都不能忽視后期修復(fù)補(bǔ)水。擁有美麗肌膚的秘密就是注重日常補(bǔ)水,尤其是在涂抹脫毛蠟之后需要補(bǔ)水來舒緩敏感表皮。
2、未涂抹樹膠
在脫毛之前只能涂抹樹膠,因?yàn)闃淠z能夠去角質(zhì)及防止毛發(fā)嵌入肉內(nèi)。這也是確保皮膚光滑的最佳方式。但使用之后需補(bǔ)水。
3、無水刮毛
刮毛是去除毛發(fā)最快捷的方式,但是需要講究方法,否則會非常痛苦,還會刺激皮膚或長出難看的丘疹。刮毛需要在濕潤的皮膚上使用特別的凝膠,然后順著毛發(fā)生長的方向進(jìn)行。
4、脫毛后將皮膚暴露在太陽下
在使用脫毛蠟之后需要至少遠(yuǎn)離太陽一天。因?yàn)榧词褂蟹罆翊胧┍Ｗo(hù),脫毛后敏感的肌膚可能會曬傷。
脫毛后的注意事項(xiàng)
1、做好舒緩皮膚工作
不管用哪種方法脫毛,都會在一定程度上對肌膚造成傷害,做好對皮膚的舒緩工作非常必要,可以選用清水將皮膚清洗干凈,然后用抗敏保濕噴霧緩和肌膚,不僅可以舒緩鎮(zhèn)靜皮膚,還可以給肌膚補(bǔ)充水分。
2、保持肌膚時刻水嫩滋潤
脫毛后肌膚容易變得干燥,保濕的工作要時刻進(jìn)行,由于脫毛后的皮膚較為脆弱,選擇保濕產(chǎn)品也很重要,盡量選擇天然成分的、防過敏配方、質(zhì)地清透柔和的潤膚乳。
3、避開陽光直射
脫毛后肌膚禁止接觸陽光,紫外線能直接對毛囊進(jìn)行第二次傷害,很難容易產(chǎn)生黑色素導(dǎo)致垃圾沉淀,長出小黑點(diǎn),但也不能使用防曬霜,盡量待在室內(nèi),使用一些物理防曬的方法。
4、禁止使用美白產(chǎn)品
脫毛之后皮膚比較脆弱,盡量不要使用美白產(chǎn)品,尤其是美白產(chǎn)品,想要給肌膚美白,其實(shí)有很多種方法,選取一些純天然的美白方法,比如白醋美白法,在沐浴的時候加入少量白醋,浸泡后可以起到天然安全的美白效果,還能抑制毛發(fā)的生長。
木瓜是一種美容養(yǎng)顏水果，備受廣大女性喜愛，當(dāng)然，豐胸的功效也是眾所周知的。對于木瓜的做法也是各式各樣，不同飲食的搭配效果也不同，那么木瓜的吃法哪些比較好呢?接下來就來了解一下吧。
木瓜營養(yǎng)分析：
1. 健脾消食 ：木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。
2. 抗疫殺蟲 ：番木瓜堿和木瓜蛋白酶具有抗結(jié)核桿菌及寄生蟲如絳蟲、蛔蟲、鞭蟲、阿米巴原蟲等作用，故可用于殺蟲抗癆。
3. 通乳抗癌 ：木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜堿具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治療淋巴性白血病(血癌)。
4. 補(bǔ)充營養(yǎng)，提高抗病能力 ：木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補(bǔ)充人體的養(yǎng)分，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
5. 抗痙攣 ：木瓜果肉中含有的番木瓜堿具有緩解痙攣疼痛的作用，對腓腸肌痙攣有明顯的治療作用。
木瓜適合人群：
一般人群均可食用
1. 適宜慢性萎縮性胃炎患者、缺奶的產(chǎn)婦、風(fēng)濕筋骨痛、跌打扭挫傷患者、消化不良、肥胖患者;
2. 不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。
木瓜食療作用：
木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng);
具有消食，驅(qū)蟲，清熱，祛風(fēng)的功效;
主治胃痛，消化不良，肺熱干咳，乳汁不通，濕疹，寄生蟲病，手腳痙攣疼痛等病癥。
木瓜的吃法哪些比較好?木瓜做法指導(dǎo)：
治病多采用宣木瓜，也就是北方木瓜，不宜鮮食;食用木瓜是產(chǎn)于南方的番木瓜，可以生吃，也可作為蔬菜和肉類一起燉煮。
1.舒筋活絡(luò)。用于濕痹引起的肢體拘攣疼痛，本品能祛濕邪，解拘攣，舒筋絡(luò)。常配牛膝、威靈仙同用。
2.和胃化濕。本品氣香能醒脾和胃，味酸能生津空運(yùn)舒筋，常用于治療胃失和降的嘔吐、疼痛、泄瀉。
木瓜的吃法
木瓜牛奶：
1 材 料： 木瓜150克，牛奶200cc.(約1大杯)，香草冰淇淋(1小盒)，糖1小匙(可加可不加)
做 法： 木瓜去皮、切塊。放入果汁機(jī)中加入200cc.鮮奶，糖、冰淇淋適量，用中速攪拌幾分鐘即可。由新鮮木瓜.鮮奶制成，絕對新鮮香濃，當(dāng)場飲用，若需外帶，置放不超過30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風(fēng)味。鮮奶中的鈣質(zhì)，木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養(yǎng)成份，適合天天飲用。新鮮木瓜冬天時會略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，請安心食用。
2 材 料：木瓜半個，蛋黃1個，蜂蜜1大匙，牛奶200ml，檸檬半個。
做 法：木瓜切成塊，連同牛奶、蛋黃一起打成汁，再加入檸檬汁及蜂蜜，以使果汁更入口。本品若加上一點(diǎn)威士忌酒，味道更好?？勺鳛檎惋嬘?。
3 材 料：木瓜360克，鮮牛奶兩杯，白砂糖適量，碎冰塊適量。
做 法：1.選取新鮮熟透木瓜，去皮、去核，切成大塊狀，備用。
2.將木瓜塊、鮮牛奶、白砂糖及適量碎冰一齊放入果汁機(jī)中，打碎成濃汁，即可飲用。
功效：潤膚養(yǎng)顏。
紅酒木瓜靚湯
紅酒木瓜靚湯是一款豐胸產(chǎn)品。采用全球最先進(jìn)的乳房細(xì)胞腺泡理論+歐洲最尖端的冷凍萃取技能，對乳房二次發(fā)育具有促進(jìn)效功效。通過乳房細(xì)胞進(jìn)行深入的修復(fù)、激活及撫養(yǎng)三個法式，讓乳房細(xì)胞可以第二次發(fā)育，從而管理胸部瘦小、平扁通過乳房細(xì)胞舉辦深入的修復(fù)、激活及供養(yǎng)三個法式，讓乳房細(xì)胞可以第二次發(fā)育，從而打點(diǎn)胸部瘦小、平扁、下垂、外擴(kuò)、乳暈變黑、缺乏彈性等各種乳房題目，令乳房變得加倍豐盈豐滿、富有彈力、嬌嫩美白。
銀耳燉木瓜
材料：銀耳，木瓜，北杏，南杏，冰糖。
做法：
1、銀耳用清水浸透發(fā)開，洗凈。
2、木瓜削皮去籽，切成小塊，放入燉煲內(nèi)。
3、南北杏去衣洗凈，和銀耳、冰糖一同放入燉煲，加適量開水燉煮20分鐘即可。
木瓜黃豆豬腳湯
材料：青木瓜片，豬腳，黃豆，蔥，姜，料酒。
做法：
1、豬皮刮洗干凈切塊，用沸水燙一下去腥。
2、燒開一鍋水，放入蔥、姜、料酒，先將黃豆以及豬腳用小火燉2小時。
3、青木瓜片放入鍋中，再燉半個小時。
4、湯燉好后熄火，上桌前撒入少許鹽即可。
蜂蜜木瓜
材料：木瓜半個，蛋黃1個，蜂蜜1大匙，牛奶200ml，檸檬半個。
做法：木瓜切成塊，連同牛奶、蛋黃一起打成汁，再加入檸檬汁及蜂蜜，以使果汁更入口。本品若加上一點(diǎn)威士忌酒，味道更好?？勺鳛檎惋嬘?。
功效： 木瓜味甘，性平微寒，功能助消化，健脾胃，潤肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜則生能清熱;熟則性溫，能補(bǔ)中，甘而平和，能解毒;柔而濡澤，能潤燥。舒筋去濕，滋潤五臟，而對十二指腸潰瘍，咳嗽、吐瀉亦具食療作用。
木瓜汁
材料：木瓜360克，鮮牛奶兩杯，白砂糖適量，碎冰塊適量。
做法：1、選取新鮮熟透木瓜，去皮、去核，切成大塊狀，備用。
2、將木瓜塊、鮮牛奶、白砂糖及適量碎冰一齊放入果汁機(jī)中，打碎成濃汁，即可飲用。
功效：潤膚養(yǎng)顏。
木瓜果盤
把八成以上熟木瓜切開數(shù)瓣，去皮，刮瓤，切成鮮果盤?？诟熊浕?、多汁，又香又甜。如果一次吃不完，剩下的部分最好不要去皮、刮瓤，可用保鮮紙包上放入冰箱冷藏，幾天內(nèi)盡快吃完。不要冷凍保存，以免口感不好。部分經(jīng)過冬寒的木瓜可能會略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，敬請安心食用。
木瓜牛奶椰子汁
材料：木瓜1/2個，鮮奶250cc，蜂蜜1大匙，椰子汁50cc，碎冰塊1/2杯。
做法：木瓜去皮對剖、去籽、切塊，將所有材料放入果汁機(jī)攪拌約30秒，即可倒出飲用。
功效：含有豐富的維生素C，胡蘿卜素，能有效恢復(fù)疲勞，對消化不良者也頗有助益。
木瓜鮮奶露
材料：木瓜600g，鮮奶1杯，椰汁半杯，糖200g，玉米粉3湯匙。
做法：木瓜去核去皮切粒。 用兩杯清水加糖煮滾，然后放入木瓜粒，再加入鮮奶、椰汁，用慢火煮滾。用小半杯水開勻玉米粉，逐步加入奶露中，煮至成稠狀即可。
功效：常食用木瓜制作的食品可使皮膚光滑。
木瓜橘子汁
材料：木瓜1個，桔子130g，檸檬50g。
做法：先將木瓜削皮去籽，洗凈后切碎，搗爛取汁備用。 再將桔子和檸檬切開，擠出汁液與木 瓜汁混合，攪勻即成。
功效：飲用本品能使肌膚光滑，還有助于消化，潤腸，是老幼皆宜的飲品。
木瓜燉牛排
材料：木瓜1個，牛排200克，蒜末，辣椒少許，蠔油，高湯，米酒適量。
做法：用鹽、玉蜀黍粉和雞蛋，將牛排先腌味4小時，再將牛排切成條狀。將木瓜切成條狀，先用小火過油。用蒜末、辣椒將油鍋爆香后，將牛排下鍋，再加入蠔油、高湯和少許米酒。最后，用太白粉勾芡，再加入木瓜拌炒一下即可。
功效：木瓜燉牛排結(jié)合蛋白質(zhì)與維他命。牛肉性溫，因此和水果一同入菜較能免于燥熱之氣。牛肉含豐富蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和維他命A等，木瓜則有大量的維他命C，兩者一同食用可使?fàn)I養(yǎng)均衡。
木瓜綜合牛奶果汁
材料：木瓜100g、香蕉1/3根、柳橙半粒、牛奶150CC、冷開水50CC、冰塊適量。
做法：木瓜去籽挖出果肉;香蕉剝皮;柳橙削去外皮，剔除籽，備用。把準(zhǔn)備好的水果放進(jìn)果汁機(jī)內(nèi)，加入牛奶、冷開水，攪拌打勻后即可倒入裝有冰塊的杯中飲用。
功效：木瓜中的胡羅卜素，結(jié)合香蕉的維生素E，可幫助解毒、紓解頭痛、改善視力、皮膚發(fā)癢、頭發(fā)掉落等惱人問題，比吃藥更自然健康，又沒副作用。
木瓜燜鴨肉
健康功效
健脾消食、抗疫殺蟲、通乳抗癌、抗痙攣
用料
木瓜半個 鴨半只 姜少許相 冰糖10小顆料酒1湯匙 醬油1湯匙 柱候醬1湯匙 鹽1/2茶匙
做法
1.木瓜洗凈，去皮和籽，切成5大塊，姜切片備用
2.鴨洗凈血水，切大塊備用
3.大火燒開煮鍋中的水，放入鴨塊汆燙5分鐘，取出鴨塊瀝干水分
4.大火加熱炒鍋中的油至6成熱，投入姜片煸炒出香味，放入鴨塊煸炒2分鐘，烹入料酒、醬油、柱候醬翻炒均勻
5.然后注入熱水，加蓋燒開，調(diào)成中火燜煮10分鐘
6.放入木瓜塊，把火調(diào)成小火繼續(xù)加蓋燜煮20分鐘，最后調(diào)入冰糖和鹽用大火把湯汁收濃即可
木瓜的吃法哪些比較好以上做了介紹，木瓜是美容圣品，木瓜牛奶對豐胸效果比較好，這也是廣大女性比較關(guān)注的吧。當(dāng)然，木瓜的選擇一定要選新鮮的。
失眠的問題不能解決的話很容易出現(xiàn)一些疾病的哦，比如說神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，還有就是內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病等等，所以有一個健康的睡眠是很重要的呢，那么你知道如何改善睡眠質(zhì)量嗎，下面的這些養(yǎng)生的藥膳是可以試試的，效果不錯的哦。
桂圓山藥燉鵝肉
性質(zhì)：1、桂圓味甘性溫，歸心、脾經(jīng);2、山藥性味平、甘、無毒;3、鵝肉性平、味甘，歸脾、肺經(jīng)。
功效
1、桂圓可增強(qiáng)體魄，延年益壽，理氣止痛，補(bǔ)血安神，有效維持睡眠;
2、山藥可以固腎益精，增強(qiáng)筋骨、健脾補(bǔ)肺，還可以化痰，從而促進(jìn)入睡;
3、鵝肉可以益氣補(bǔ)血，調(diào)和腸胃，化痰濕，促睡眠。
三者合用可以益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)心安神，對于失眠有不可預(yù)測的療效。
材料：桂圓、山藥各10克，鵝肉可根據(jù)個人喜好準(zhǔn)備。
制作：將鵝肉切成塊，用開水燙，將血水倒掉;把山藥切塊，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋里留點(diǎn)油，炒點(diǎn)蔥絲，加點(diǎn)料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓，最后加入鵝肉一起燉，山藥最后再放，燉到熟爛就可以了。
人參棗仁湯
性質(zhì)：1、人參性溫和;2、酸棗仁味甘、酸，性平;
功效
1、《神農(nóng)本草經(jīng)》記錄人參有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效;
2、《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載：“補(bǔ)中益肝，堅(jiān)筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。
兩者合用可養(yǎng)心安神，養(yǎng)血補(bǔ)氣，氣血充足了睡眠自然就安穩(wěn)了。這樣的食物相互搭配不僅營養(yǎng)豐富，最重要的是可以有安神養(yǎng)心的作用，對于調(diào)理氣血有好處，同時也可以有滋補(bǔ)的效果，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物。
材料：人參10克，酸棗仁10克;
制作：將人參和酸棗仁一起放入鍋中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除藥渣，加入少量白砂糖來調(diào)味，這樣就可以喝了，酸酸甜甜很入口。
關(guān)于改善睡眠質(zhì)量的一些藥膳，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的這些食療的效果還是比較多的，大家可以利用起來，有效的緩解失眠多夢等一些精神因素的問題，可以讓你安穩(wěn)入睡，還可以提高免疫力和體質(zhì)，大家可以試試。
