哪些壞習(xí)慣正在破壞血管健康？
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“哪些壞習(xí)慣正在破壞血管健康？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
大家都知道我們?nèi)松眢w中有很多血管，而這些血管分別連接著身體的器官，能夠讓血液流通到器官維持，因此，血管的健康關(guān)系著器官的安全。而在現(xiàn)實(shí)中很多壞習(xí)慣卻慢慢在破壞這血管的健康，那生活中到底哪些壞習(xí)慣在慢慢破壞血管的健康呢？讓我們一起來看看吧。
一、暴飲暴食。由于現(xiàn)在生活水平的提高，飲食的質(zhì)量也跟著提高，而很多人也會(huì)追求美味，經(jīng)常攝入高脂肪、高油脂、高糖食物。甚至有些是一次性攝入過多的高脂肪食物，殊不知這種暴飲暴食的行為會(huì)讓血管出現(xiàn)問題。由于過多的脂肪攝入會(huì)讓機(jī)體沒有辦法消化，就容易讓人體重上升，一旦肥胖，就會(huì)讓血管的脂肪沉積越多，久而久之就會(huì)引起血管疾病。
二、經(jīng)常熬夜。由于現(xiàn)下生活節(jié)奏快，夜生活比較豐富，很多人都會(huì)熬夜通宵，但是經(jīng)常的熬夜會(huì)讓身體機(jī)能下降，也會(huì)刺激身體分泌多種激素，這些激素會(huì)刺激血管收縮，導(dǎo)致血液的流動(dòng)性差，而讓血管粘稠度增加，久而久之就會(huì)讓血管堵塞引發(fā)疾病。
三、情緒不好。一個(gè)情緒處于開朗的人皮膚看上去會(huì)很有光澤，而經(jīng)常性情緒不穩(wěn)，長(zhǎng)期處于焦慮、不安、壓力大的人，皮膚就會(huì)變得暗沉。而情緒的波動(dòng)也會(huì)影響到血管，長(zhǎng)期的情緒不穩(wěn)和焦慮會(huì)讓身體分泌出一些對(duì)心臟有害的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)直接損害到心臟，也會(huì)傷害到血管。
四、經(jīng)常吸煙。吸煙有害健康相信很多朋友都知道，但是還是有很多人離不開吸煙。煙草心中的尼古丁是一種有害物質(zhì)，在進(jìn)入人體后會(huì)隨著流通進(jìn)入血液中，而這些物質(zhì)會(huì)干擾到正常脂肪的代謝，從而破壞血管彈性。
五、缺乏運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好這是很多人都知道的，有研究證實(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)心血管的機(jī)能有著很大的影響。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌張力增加，還可以幫助降低血脂。運(yùn)動(dòng)還可以幫助減輕體重，另外，有高血壓、高血脂以及糖尿病的患者在堅(jiān)持鍛煉后，還可以幫助控制血壓和血糖。
擴(kuò)展閱讀
導(dǎo)讀：破壞骨骼健康12個(gè)壞習(xí)慣1.活動(dòng)太少。肌肉牽拉骨骼適度、經(jīng)常、規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，會(huì)留住機(jī)體中的鈣……
破壞骨骼健康12個(gè)壞習(xí)慣
1.活動(dòng)太少。
肌肉牽拉骨骼適度、經(jīng)常、規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，會(huì)留住機(jī)體中的鈣、錳等礦物質(zhì)，減少丟失，增加骨密度。多運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加骨小梁的數(shù)量，有助于加強(qiáng)骨小梁的應(yīng)力性排列。
2.煙酒太多。
酒精會(huì)刺激破骨細(xì)胞的活性，加速骨異化。大量的酒精分解還會(huì)加速鎂的排泄。肝細(xì)胞大量分解酒精，會(huì)降低維生素D的加工與生成。煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制內(nèi)分泌激素的分泌。而鈣的代謝、骨的再建，都受甲狀旁腺激素、降鈣素等影響。
3.喝茶、喝咖啡過多。
濃茶中的氟可減少羥基磷灰石的形成，影響骨鈣化。咖啡可與鈣結(jié)合成難容性的螯合物，還可以提高甲狀旁腺激素的水平。
4.將甜飲料當(dāng)水喝。
大多數(shù)罐裝的甜飲料里都含有磷酸化合物等添加劑。在正常情況下，人體中磷和鈣的濃度保持著動(dòng)態(tài)平衡;磷多，鈣就會(huì)減少。此外，碳酸飲料中的碳酸基會(huì)與體內(nèi)的鈣離子直接結(jié)合排出體外。
5.偏食草酸類蔬菜。
菠菜、青菜、蘆筍等蔬菜里含有大量草酸，草酸與鈣離子極易結(jié)合成草酸鈣，導(dǎo)致鈣不能被機(jī)體吸收，鈣積累過多還會(huì)形成結(jié)石。
6.蛋白質(zhì)、脂肪吃太多。
攝入蛋白質(zhì)過多，會(huì)促進(jìn)鈣的排出。另外，吃太多的油脂會(huì)抑制鈣的吸收和利用。
7.減肥過度。
脂肪能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
8.愛穿高跟鞋。
正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì)引起上半身的脊椎問題。常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于 讓關(guān)節(jié)提前退休。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫。
9.天冷穿裙子。
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
10.整天宅在家里。
如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了。現(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高，但25-35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
11.酷愛碳酸飲料。
常喝可樂也會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
12.癡迷打游戲
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長(zhǎng)時(shí)間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢(shì)，腰椎長(zhǎng)期承受身體的重量，都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
由于工作壓力過大，現(xiàn)代人越來越不愛動(dòng)了?；氐郊揖褪翘稍谏嘲l(fā)上看電視。運(yùn)動(dòng)太少不但會(huì)使人變胖變懶，長(zhǎng)期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病，甚至還會(huì)增加糖尿病、心臟病的患病幾率。你知道嗎在日常生活中不小心養(yǎng)成的各種壞習(xí)慣正在影響你身體的健康狀況。
1.口渴了才喝水
科學(xué)研究表明，渴了才喝水，會(huì)加速衰老的進(jìn)程。因?yàn)槿梭w的細(xì)胞大部分都是由水構(gòu)成的，人體缺水容易損害腎臟和肝臟，還會(huì)增高血液黏稠度，影響血液循環(huán)。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500~2000毫升來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。
建議：為了避免缺水，不管是否口渴，每天都要多喝水，每次大約250毫升。溫開水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的飲料。
2.不愛動(dòng)
由于工作壓力過大，現(xiàn)代人越來越不愛動(dòng)了?；氐郊揖褪翘稍谏嘲l(fā)上看電視。運(yùn)動(dòng)太少不但會(huì)使人變胖變懶，長(zhǎng)期久坐還容易患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡等疾病，甚至還會(huì)增加糖尿病、心臟病的患病幾率。適量運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)順暢，使機(jī)體活動(dòng)張弛適度，從而潤(rùn)滑皮膚。
建議：隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)，如在家里做一些腿部伸展、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。同時(shí)，久坐的辦公一族每隔一兩個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)一會(huì)兒，晚飯后可以進(jìn)行散步等。
3.彎腰駝背
習(xí)慣駝背的人肩胛骨附近的肌肉是比較不發(fā)達(dá)的。如果這個(gè)狀態(tài)不改善的話，女性的背骨的骨密度會(huì)急遽降低，甚至有可能導(dǎo)致背骨變形。同時(shí)，支持肩前肌肉的大胸筋也會(huì)衰退，導(dǎo)致胸下垂、骨骼不正或臉部變形。
建議：首先，將肩膀往背骨的方向挺胸，然后再做肌肉鍛煉，平常生活中也注意長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。
4.劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)流汗是健康的！但是如果做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)加速老化。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)下，筋肉的酸素消費(fèi)量增加，呼吸變淺。身體為了運(yùn)送酸素給筋肉，呼吸量和血流量就必須增加。但是，身體內(nèi)的酸素是“活性酸素”，含有簡(jiǎn)單地讓身體變酸化的物質(zhì)。體內(nèi)中如果累積酸化物質(zhì)，就會(huì)提早老化提前衰老。
建議：盡量選擇慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1-2個(gè)小時(shí)為宜。
5.每天苦著臉
有些人天生不愛笑，臉上很少有表情。相比愛笑的人，他們面部肌膚的新陳代謝緩慢。并且由于皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上容易出現(xiàn)暗沉、色斑、粉刺等皮膚問題，相比愛笑的人更容易出現(xiàn)皺紋。
建議：每天保持微笑，可以帶給人好心情，從而延緩身心衰老。
導(dǎo)讀：揭秘！哪些壞習(xí)慣破壞了你的爸爸夢(mèng)？現(xiàn)如今男性不孕的現(xiàn)象越來越常見，但對(duì)于男人不孕的原因很多人都了解的不多，這就給了它可乘之機(jī)。導(dǎo)致男人不孕的原因有很多，但其中最為常見的不是疾病，而且日常生活中的一些不良習(xí)慣所導(dǎo)致。
1.環(huán)境因素
男性的精子質(zhì)量非常重要，一旦受損就有可能會(huì)導(dǎo)致畸形兒以及男性不育等情況的出現(xiàn)，因此在日常生活中男性朋友必須要保證精子質(zhì)量的良好。然而生活中很多因素都會(huì)影響到男性精子的質(zhì)量，比如像空氣污染、水質(zhì)污染、重金屬污染、電腦手機(jī)輻射、防腐劑食物添加劑等，這些有害的物質(zhì)以及有害的氣體都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)男性身體造成侵害，從而導(dǎo)致男性精子質(zhì)量受損。
因此在平時(shí)的生活中，男性朋友應(yīng)該盡量的飲用一些健康的水源，同時(shí)還要注意盡量的少用手機(jī)或者電腦，尤其是在備孕期間這些會(huì)損害精子質(zhì)量的東西一律要注意少接觸，這樣才能保證精子的質(zhì)量以及數(shù)量。
導(dǎo)讀：揭秘！哪些壞習(xí)慣破壞了你的爸爸夢(mèng)？現(xiàn)如今男性不孕的現(xiàn)象越來越常見，但對(duì)于男人不孕的原因很多人都了解的不多，這就給了它可乘之機(jī)。導(dǎo)致男人不孕的原因有很多，但其中最為常見的不是疾病，而且日常生活中的一些不良習(xí)慣所導(dǎo)致。
2.疾病因素
很多時(shí)候疾病也是導(dǎo)致男性出現(xiàn)不孕癥狀的主要原因，比如像常見的生殖感染疾病、精索靜脈曲張等，這些疾病都會(huì)導(dǎo)致精漿中的營(yíng)養(yǎng)成分缺失。除此之外如果這些疾病長(zhǎng)期得不到有效治療的話，還有可能會(huì)因此而導(dǎo)致精漿酸堿度，粘稠度發(fā)生變化，從而讓精子的存活率降低，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致少精癥等癥狀的出現(xiàn)。
在日常的生活中，男性朋友要特別的注意，那就是盡量的多去醫(yī)院檢查。尤其是在發(fā)現(xiàn)自己身體存在有不適癥狀的時(shí)候一定要去醫(yī)院進(jìn)行盡早的檢查，只有這樣才能盡早的發(fā)現(xiàn)疾病并且盡早的進(jìn)行治療。
3.不良生活習(xí)慣
大部分男性都存在有很多不良的生活習(xí)慣，而其中最常見也是最廣泛的就是抽煙以及喝酒這兩種，相信大部分男性都存在有這些不良的生活習(xí)慣。專家指出，長(zhǎng)期抽煙的男性其精子會(huì)受到煙草中尼古丁的直接以及間接的傷害，從而影響到精子的活力以及質(zhì)量。而對(duì)于長(zhǎng)期嗜酒的男性而言，酒精會(huì)直接和間接影響精子的運(yùn)動(dòng)能力。
導(dǎo)讀：揭秘！哪些壞習(xí)慣破壞了你的爸爸夢(mèng)？現(xiàn)如今男性不孕的現(xiàn)象越來越常見，但對(duì)于男人不孕的原因很多人都了解的不多，這就給了它可乘之機(jī)。導(dǎo)致男人不孕的原因有很多，但其中最為常見的不是疾病，而且日常生活中的一些不良習(xí)慣所導(dǎo)致。
除了常見的抽煙以及喝酒之外，還有很多男性在日常生活中都喜歡泡溫泉、洗桑拿、長(zhǎng)期駕車、穿緊身褲等，這些不良的西瓜都會(huì)導(dǎo)致陰囊部位的溫度升高，從而對(duì)精子造成一定的損傷。因此在男人不孕的原因中，這些不不良的生活習(xí)慣都是罪魁禍?zhǔn)祝行耘笥褢?yīng)該盡量地避免。
4.濫用抗生素
根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查研究報(bào)告我們發(fā)現(xiàn)， 大部分男性朋友在出現(xiàn)各種病癥的時(shí)候選擇的不是就醫(yī)，而是自己買一些藥物來進(jìn)行治療。專家指出，這種盲目用藥的習(xí)慣也是導(dǎo)致男性不孕的常見原因之一，尤其是亂用一些抗生藥物。這些藥物會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，造成少精子癥，從而影響到男性的生育。
小編溫馨提示：這些男人不孕的原因都是日常生活中最常見的因素，因此男性朋友在平時(shí)一定要注意做好預(yù)防措施，以免它們?cè)诓唤?jīng)意間奪取了你當(dāng)爸爸的權(quán)利。
導(dǎo)讀：身體不好，很多人都覺得是先天的，免疫力低下?？墒悄阒绬?有的人是因?yàn)樽约旱膲牧?xí)慣造成的。下面就讓小編給你介紹下破壞免疫……
身體不好，很多人都覺得是先天的，免疫力低下?？墒悄阒绬?有的人是因?yàn)樽约旱膲牧?xí)慣造成的。下面就讓小編給你介紹下破壞免疫系統(tǒng)的10個(gè)習(xí)慣以及專家建議。
1.生活中缺少歌唱。
唱歌有助于提高人的免疫力。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的專家對(duì)唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)免疫球蛋白A和抗壓力激素氫化可的松的濃度都有了顯著提高。
2.濫用抗生素。
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約斯隆凱特林癌癥研究所的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。
3.社交圈子小。
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在1855歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時(shí)給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。
4.缺少睡眠。
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的殺手細(xì)胞數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.58.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
5.壓抑情緒。
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。
6.不愛喝水。
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
7.以車代步。
研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾龋?個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
8.被動(dòng)吸煙。
被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國(guó)人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>
9.缺少幽默感。
洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。
10.夫妻冷淡。
肌膚觸摸是夫妻間的潤(rùn)滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。
現(xiàn)在生活節(jié)奏的越來越快，身體和精神健康都有被忽視，很多人的身體健康都處于亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致亞健康出現(xiàn)的原因有很多，一些日常習(xí)慣造也會(huì)成身體亞健康，那么哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體亞健康，下面小編就來介紹一下。
加班熬夜，久坐不動(dòng)
現(xiàn)在我們需要房子，車子，等等的壓力讓我們不得不更加努力的工作，還要每天擔(dān)心自己有沒有做錯(cuò)什么事，會(huì)不會(huì)被炒魷魚了，這樣身體上面和心理上面的壓力都是非常大的，沒有好的休息，時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)出現(xiàn)問題。
三餐不定時(shí)，大魚大肉
因?yàn)楝F(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，大家都沒有時(shí)間給自己做一頓像樣的飯菜，很多人都會(huì)選擇吃外賣或者是快餐，這樣飲食就很不健康，飲食的搭配也是不合理的，外面的食物油都是很多的，長(zhǎng)時(shí)間吃這些食物的話，身體就會(huì)出現(xiàn)健康的問題。
缺少鍛煉，以車代步
不少人錯(cuò)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更容易疲勞。根據(jù)研究，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人都能夠感到自己精力充沛，反而不常參加體育運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺得精神狀態(tài)不佳。這是因?yàn)閳?jiān)持定量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)提高人體多項(xiàng)重要生理機(jī)能有幫助，還可以明顯的增加睡眠質(zhì)量。
壓力山大，牢騷滿腹
如果長(zhǎng)期的生活壓力而感到挫敗和沮喪，或因?yàn)榍榫w原因造成感覺疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振，就要重視這個(gè)問題，有可能久而久之會(huì)患上抑郁癥。這時(shí)就要積極調(diào)解情緒，多接觸親人和朋友，可以去大自然中感受生命的氣息，對(duì)調(diào)解情緒有幫助。
吃飯是我們每天都需要做的事情，雖然很普通的一件事情，但是也是有講究的。我們很多人的吃飯習(xí)慣不是很好，所以總是會(huì)帶來一些不好的現(xiàn)象。那么用餐常見的壞習(xí)慣都有哪些呢?今天小編就來為大家講解一下，大家看看有沒有自己哦。
1、早飯吃熱的
清晨，人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時(shí)如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認(rèn)為，早餐應(yīng)該吃熱食，保護(hù)胃氣。在早飯的選擇上面我們要用心，可以選擇一些稀飯、熱豆?jié){食用，熱的麥片也是不錯(cuò)的選擇，然后配上包子和面包，可謂是很好的選擇和搭配了。
2、飯后甜點(diǎn)要少吃
正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會(huì)吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)。甜點(diǎn)不適合吃的太多，對(duì)于身體的傷害還是比較大的，所以平時(shí)在吃完早點(diǎn)以后，就不要吃太多的甜食了，而且用餐的時(shí)候，甜點(diǎn)也不要選擇的太多了。
3、別一個(gè)人吃飯
單獨(dú)進(jìn)餐容易產(chǎn)生不良情緒，而且飲食單調(diào)，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對(duì)旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。如果很多人一起吃飯的話，菜的種類也就變多了，這樣人體可以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)元素，比較全面。而且可以很好的葷素搭配，人多吃的話，吃的比較慢，可以有一個(gè)消化和吸收的時(shí)間。
不正確的飲食習(xí)慣對(duì)于身體的影響非常的大，所以平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。從上述的知識(shí)我們可以，看出，這些飲食習(xí)慣都不是很好，而且是我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的，看了上述的知識(shí)以后，大家平時(shí)在飲食上面要改掉這些壞習(xí)慣。
【導(dǎo)讀】哪些做菜習(xí)慣破壞食物營(yíng)養(yǎng)，我們做菜要講究食物的口感，也要講究食物營(yíng)養(yǎng)，做菜中不注意這些習(xí)慣，就會(huì)在不知不覺中讓我們的食物大打折扣，或者增加飲食帶來的一些不良后果，一起來了解下哪些做菜習(xí)慣破壞食物營(yíng)養(yǎng)。
哪些做菜習(xí)慣破壞食物營(yíng)養(yǎng)
蔬菜先切后洗
洗菜時(shí)，切開后的蔬菜與水的接觸面積會(huì)大大增加，易使B族維生素、維生素C等水溶性維生素和部分礦物質(zhì)大量流失。正確的做法是先仔細(xì)清洗蔬菜，并盡量將水分控干后再切。需要提醒的是，切好的菜最好馬上烹調(diào)，放置時(shí)間不要超過兩小時(shí)，否則易導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素的氧化。
切完菜再用水焯
蔬菜切太碎，容易流失原有的菜香，若再經(jīng)過水焯，其中的維生素和礦物質(zhì)會(huì)大量損失。所以，焯菜時(shí)應(yīng)盡量讓蔬菜保持完整，用水量要多。此外，焯綠葉菜的時(shí)候，要加點(diǎn)鹽和油，不僅可以防止氧化酶破壞葉綠素，還能保持蔬菜鮮亮的顏色。
做菜先過油
做地三鮮、干煸豆角等菜肴時(shí)，很多人喜歡先將食材在油里過一下，撈出來再炒，這樣做出來的菜色澤明亮、氣味香濃。但這種烹調(diào)方法會(huì)導(dǎo)致攝入的油脂超標(biāo)，破壞蔬菜本身的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可能產(chǎn)生致癌物。建議大家少吃過油菜、煎炸菜，烹調(diào)蔬菜多用白灼、清炒、涼拌和清蒸等方式。
油冒煙了才放菜
等到油鍋冒煙，這樣的油溫往往已經(jīng)達(dá)到200℃以上，此時(shí)才把菜下鍋的話，產(chǎn)生的致癌物不僅會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素也被破壞了。正確的做法是，在油尚未冒煙時(shí)，把食材下鍋。還有一種簡(jiǎn)單的測(cè)試油溫的方法：把竹筷子插入油中，當(dāng)其四周冒出許多小氣泡時(shí)，就表示溫度足夠熱，可以下鍋了。
炒素菜也加不少油
無論是哪種油，脂肪含量都在98%以上。蔬菜的吸油性特別強(qiáng)，如果用太多油炒素菜，和吃葷菜沒區(qū)別，而且還會(huì)使菜的表面都被一層油脂包圍，其他的調(diào)味品也不易滲透到蔬菜的內(nèi)部，影響了食物的味道，同時(shí)這樣做也不利于消化吸收。合理的做法是每道素菜放油量不超過一湯匙，怕糊鍋可以用平底鍋炒菜，保證受熱均勻。
炒菜放很多含鹽調(diào)料
醬油中含鹽量為15%~20%,雞精中含鹽10%,豆瓣醬、蠔油也都含有不少鹽，如果用了這些調(diào)味品，就要減少用鹽的量，否則極易造成鈉超標(biāo)。還有人喜歡炒菜放糖，然而甜味和咸味能互相抵消，易導(dǎo)致炒菜味道變淡，最終加入更多的鹽。
正確做法是炒菜只放一點(diǎn)鹽或海鮮醬油，雞精味精也少用，可以多用蔥姜蒜或花椒等調(diào)味，這樣炒出的菜清淡可口，保留了食材本身的原汁原味。
導(dǎo)讀：不是所有壞習(xí)慣都應(yīng)該完全杜絕。文中甚至列舉了人們一些常有的習(xí)慣，認(rèn)為它們看似壞習(xí)慣，實(shí)際上只……
不是所有壞習(xí)慣都應(yīng)該完全杜絕。文中甚至列舉了人們一些常有的習(xí)慣，認(rèn)為它們看似壞習(xí)慣，實(shí)際上只要控制得當(dāng)，對(duì)身體反而有益。
● 聽重金屬音樂
美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)研究顯示，聽重金屬樂和硬搖滾樂這類節(jié)奏感強(qiáng)勁的音樂，其實(shí)能良性刺激內(nèi)耳和大腦，讓心情歡快起來。只是需要注意的是，一來要選擇合適的環(huán)境聆聽，二來請(qǐng)務(wù)必控制音量人耳所能承受的最大音量是90分貝，當(dāng)耳邊突然出現(xiàn)100分貝以上的高音時(shí)，有可能瞬間造成鼓膜穿孔出血，最終喪失聽力。
● 生氣
生氣會(huì)令人的血壓上升。但美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究顯示，相對(duì)于不常生氣的人來說，經(jīng)常生氣的人的血壓其實(shí)并不會(huì)更高。
● 打電子游戲
有人認(rèn)為，經(jīng)常坐著不動(dòng)打電子游戲除了對(duì)視力有影響，還容易導(dǎo)致肥胖。但美國(guó)邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，打游戲時(shí)，玩家的心跳加速，熱量消耗增多，只要控制好時(shí)間長(zhǎng)短，它比呆坐著看電視這種娛樂方式更為健康。
● 罵人
英國(guó)Keele大學(xué)研究人員表示，口出惡言地罵人，其實(shí)能緩解罵人者自身的疼痛感。因?yàn)榱R人能刺激腎上腺素分泌。
● 給自己施壓
美國(guó)紐約州大學(xué)水牛城分校研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的心理壓力能提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。壓力會(huì)令人體分泌皮質(zhì)醇這種激素，良性刺激掌控學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)。值得注意的是，人不能長(zhǎng)時(shí)間處理心理高壓狀態(tài)。
● 不干家務(wù)
早前已有研究稱，長(zhǎng)期接觸廚房油煙的人容易肺部出問題。而最近英國(guó)布里斯托爾大學(xué)和布魯內(nèi)爾大學(xué)的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，頻繁使用家用洗滌劑的孕婦，生下的小孩得哮喘的風(fēng)險(xiǎn)更高。
● 喝碳酸飲料
可樂的成分讓人又愛又恨。有研究結(jié)果顯示，一天喝兩罐碳酸飲料，有助預(yù)防阿爾茨海默病，能提高記憶力達(dá)20%。但長(zhǎng)期保持這樣的習(xí)慣也可能導(dǎo)致齲齒和肥胖。
● 急性子
一項(xiàng)研究顯示，急性子的人多是瘦人。這是因?yàn)榧毙宰右挥龅斤L(fēng)吹草動(dòng)就急急忙忙地有所行動(dòng)，卡路里自然消耗更多。
● 不講衛(wèi)生
英國(guó)金斯頓大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，會(huì)引發(fā)哮喘的塵螨在沒有清掃過的學(xué)生寢室內(nèi)竟無法生存。
● 賭博
耶魯大學(xué)做過一項(xiàng)針對(duì)65歲以上老人的調(diào)研，結(jié)果顯示一周賭博一次的老人，心理狀態(tài)比從不賭博的老人更健康。
導(dǎo)讀：國(guó)人對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)良
國(guó)人對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的營(yíng)養(yǎng)。一個(gè)良好的睡眠對(duì)健康有著重要的作用，個(gè)良好的睡眠對(duì)健康有著重要的作用，很多人也知道睡眠質(zhì)量的重要性。一起來看看你是否存在以下睡眠壞習(xí)慣吧。
1、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕頭
2、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難；同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
4、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
5、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
劇烈運(yùn)動(dòng)
6、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
7、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。
坐著睡
8、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
9、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
10、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
11、頭朝南或朝北睡眠
對(duì)：這是地磁對(duì)人體的影響。
睡覺的方位選擇也是一門學(xué)問，這里面涉及到很多的關(guān)于地球磁場(chǎng)的知識(shí)。如果人體長(zhǎng)期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會(huì)使氣血流通，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。
頭朝南
12、即使睡眠質(zhì)量不好，也不要增加臥床時(shí)間
對(duì)：臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。
發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。
13、我習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情
錯(cuò)：臥室只是個(gè)單純睡覺的地方，最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺的地方。不要在臥房做太多其它的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場(chǎng)所。
你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的擔(dān)憂時(shí)間內(nèi)處理這些分心事。
思考明天
14、平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補(bǔ)回來
錯(cuò)：再也沒有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會(huì)很容易患上周日失眠癥：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，星期一綜合癥自然也免不了。所以請(qǐng)盡量保持定時(shí)的睡眠習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太豁邊。
吃完甜食、酸食后，許多人往往馬上刷牙，以為這樣就能保護(hù)牙齒。其實(shí)這樣做，反而會(huì)加重?fù)p害牙齒。束教授解釋說，牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，酸食和甜食會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生酸蝕作用，使琺瑯質(zhì)變松軟。此時(shí)如果馬上刷牙，不僅不能達(dá)到清潔牙齒的作用，還會(huì)加重牙齒的磨損，造成琺瑯質(zhì)的損害。因此在飯后，特別是進(jìn)食酸甜食物后，一般用清水漱口即可，待1-2個(gè)小時(shí)后再刷牙。
很多人認(rèn)為，牙齒不痛就不用看醫(yī)生，這也是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。牙齒結(jié)構(gòu)有其特殊性，早期牙齒被破壞時(shí)不易發(fā)現(xiàn)，只有破壞程度到達(dá)牙齒內(nèi)部時(shí)才會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺，此時(shí)再進(jìn)行治療，難度大增。因此，專家學(xué)者普遍建議，每隔半年到醫(yī)院作一次牙齒檢查可以預(yù)防和提早發(fā)現(xiàn)牙齒問題。
人們的不少習(xí)慣也或多或少對(duì)牙齒有損害，例如牙簽的不正確使用，將會(huì)給牙齦帶來損害。束教授強(qiáng)調(diào)，牙簽的使用要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，牙簽要以一定角度進(jìn)入牙縫，一般而言上牙應(yīng)從上斜著往下，順著牙齦呈45度進(jìn)入牙縫，下牙則是從下斜著往上。
飯后漱口，是維護(hù)口腔健康的良好習(xí)慣。漱口最好用溫水。如果漱口水太燙，或在吃冷食后馬上用熱水漱口，容易引起牙騰出血，。漱口水太涼，或吃熟食后立即用涼水漱口，又會(huì)引起牙神經(jīng)的痙攣，時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的健康、壽命、咀嚼功能都會(huì)受影響。 漱口方法一定要得當(dāng)。步驟是：先含一大口水，閉口;用力鼓起腮幫子，使水在嘴充分接觸 牙面、牙齦和粘膜。同時(shí)利用水的沖力，反復(fù)沖擊整個(gè)口腔，片刻后再吐出、使儲(chǔ)留在牙齒各部位、牙間隙、唇頰溝等地方的食物殘?jiān)磺宄Ｖ貜?fù)幾次，可使口腔內(nèi)細(xì)菌和食物殘?jiān)鼣?shù)量大大減少。
