男人為什么會脫發(fā)
人為什么要做養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“男人為什么會脫發(fā)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在很多的男人，不管是年輕人還是中老年人，都出現(xiàn)比較嚴重的脫發(fā)現(xiàn)象，這是怎么回事呢？是因為工作關(guān)系，還是生活中的不良習慣導致的呢？相信很多的男人都想解決這個問題，下面就來聽聽專家介紹的男人脫發(fā)的原因吧。
脫發(fā)原因1:吃冷飲過多
最新研究發(fā)現(xiàn)，如果夏天過多食用冰淇淋等冷飲，主要是由于冷飲會造成突然的毛囊收縮，這對夏天原本需要大量出汗排熱的毛囊尤為不好。對于愛吃冷飲 的女孩子們，這一點恐怕經(jīng)常被忽視。頭發(fā)容易脫落。因此，夏季保養(yǎng)頭發(fā)的第一條就是不要過多地吃冷飲，可以多喝些白開水。
脫發(fā)原因2:太陽直接暴曬
脫發(fā)跟外界的環(huán)境因素有著很重要的關(guān)系，夏天太陽光比較強烈，紫外線會直接照射在人的頭部，而這種很大熱度的輻射就會刺激人體的頭部皮膚，很有可能使得頭發(fā)出現(xiàn)脫落，甚至有可能造成頭皮的損傷，所以在夏季， 應(yīng)像保護皮膚不引起曬斑那樣，保護頭發(fā)免受日曬的傷害。夏季應(yīng)避免太陽對頭部的照射，少在陽光下活動。外出時，最好戴遮陽帽或撐遮陽傘。
脫發(fā)原因3:空調(diào)冷暖風
現(xiàn)代脫發(fā)的人越來越多，除了經(jīng)常熬夜、生活不規(guī)律、工作精神壓力大等常見原因，空調(diào)的冷暖風也可以成為誘發(fā)脫發(fā)的原因之一。夏季長時間處于冷氣機抽濕下，頭發(fā)的水份會被逐漸抽干，使頭發(fā)變得干燥、易脆，斷發(fā)脫發(fā)的毛病就出來了。
脫發(fā)原因4:蛋白質(zhì)供給不足
蛋白質(zhì)是生成和營養(yǎng)頭發(fā)所必需的重要物質(zhì)，通常以肉類食物含量較多，但是由于夏天天氣悶熱，人們更喜歡清淡的食物，肉類食物攝取相對減少，這一點 對于女性尤為明顯。如果人體的蛋白質(zhì)供給不足，頭發(fā)也就容易脫落。因此，夏天應(yīng)注意對蛋白質(zhì)的攝取和多吃些含鐵、鈣、維生素A等對頭發(fā)有滋補作用的食物， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類及豆制品、芝麻等。
脫發(fā)原因5:泳池漂白水
夏日游泳是人們喜愛的運動，然而泳池水中所含的漂白池水的氯化物，也會對頭發(fā)造成傷害，因此游泳后洗發(fā)護發(fā)顯得尤為重要。
脫發(fā)原因6:炎癥刺激頻繁
頭皮如果發(fā)生毛囊炎、黃癬或其他癤、癰等，使毛發(fā)基根不穩(wěn)，也容易造成頭發(fā)的脫落。夏季氣候炎熱，人體容易出汗，再加上灰塵多，病菌繁殖快，頭發(fā)的清潔工作難以徹底，頭部一旦發(fā)生皮膚病，便會出現(xiàn)嚴重的脫發(fā)現(xiàn)象。
這些都是專家針對男人為什么會脫發(fā)做的一個簡單的介紹，看來男人脫發(fā)真的跟很多的生活因素有關(guān)系，很多時候也是疾病的預(yù)兆，所以男人脫發(fā)，一定不要大意哦。
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：男人為什么會骨質(zhì)疏松？一般來說，骨質(zhì)增生是老年常見的問題，是女性養(yǎng)生會出現(xiàn)的難題，但是最近發(fā)現(xiàn)，男人也會得骨質(zhì)疏松，而且導致的傷殘率和死亡率甚至高于女性。那么男人為什么會骨質(zhì)疏松，如何防治骨質(zhì)疏松呢？下面為您介紹。
男人為什么會骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松是一種很常見的疾病，目前正是秋冬季，人們的身體比較虛弱，所以容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。對男人來說，骨骼也是事故多發(fā)地。傳統(tǒng)意義上，骨質(zhì)疏松是人們眼中的婦科病，其實，男人一樣會得骨質(zhì)疏松，而且導致的傷殘率和死亡率甚至高于女性。與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早，速度更快。加之酗酒、性腺功能減退、使用皮質(zhì)激素和吸煙成為男性骨質(zhì)疏松四大危險因素。
骨質(zhì)疏松癥所造成的不良后果是非常嚴重的，它最容易導致的是骨折，如腕骨、鎖骨、髖骨、脊椎骨骨折，50%的人會終生殘疾。疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者的70%至80%，數(shù)次的錐體壓縮性骨折會引起駝背和身高變矮。更為嚴重的是，心肺功能不好的人，如果髖骨骨折，則很難進行手術(shù)，這樣就會產(chǎn)生惡性循環(huán)，引起諸多的并發(fā)癥，將導致15%-25%的人死亡。
那么男人為什么會骨質(zhì)疏松呢？
1、男性如果經(jīng)常抽煙、喝酒，可能導致骨密度降低，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。
2、有家族遺傳史、患有類風濕疾病以及長期服用糖皮質(zhì)激素等藥物，也是男性骨質(zhì)疏松的誘因。
3、吃太飽會使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼太過脫鈣，造成骨質(zhì)疏松。
男人怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？
1、平時應(yīng)多吃含鈣奶制品，多吃西蘭花、花椰菜、甘藍等蔬菜，每星期至少吃一次魚。
2、最好每天到戶外陽光下待上15-45分鐘，促使身體產(chǎn)生維生素D。40歲以上的男性還應(yīng)每年定期到醫(yī)院做一次骨密度檢測。
3、保持每日運動。運動對保持骨骼健康很重要，尤其是負重運動。如果在兒童和青少年時期有規(guī)律運動，就可以在25歲至30歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發(fā)達，增強肌力。對骨骼健康效果最佳的運動有散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。
4、每日攝取1000mg以上的鈣質(zhì)，保證骨骼基本的需要量。如果擔心喝太多的牛奶（大約3杯牛奶）會造成肥胖，那么每天攝入一定量的鈣制劑是比較好的選擇。
5、為了延緩骨鈣的流失，多吃些富含維生素D的食物也是關(guān)鍵。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚（如沙丁魚）、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。但需要注意的是，這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
6、膳食中鈣、磷比例適宜時，也能促進鈣的吸收，成人以1：1或1：2為宜。磷在食物中分布很廣泛，無論動物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。由于磷是與蛋白質(zhì)共存的，因此瘦肉、蛋、奶、干豆類、花生、堅果、粗糧中含量都很高。
7、骨密度測試是目前惟一診斷骨質(zhì)疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。40歲以后的男性應(yīng)每年進行一次骨密度檢查，一旦發(fā)現(xiàn)骨密度減低，及早防治。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療。
男人骨質(zhì)疏松怎么辦？
1、淫羊藿10克，鹿角膠10克，肉桂10克，生地10克，山萸肉10克，茯苓10克，巴戟天10克，骨碎補10克，三棱10克，水蛭10克。先泡發(fā)后煎煮，一次煎煮過后，二次煎煮，兩次煎煮的藥混合在一處飲用。每次煎煮的總時長不超過50分鐘。將成藥先后分為三等份，飯后服用最好。每次服用1份即可。
2、白菜心500克，綠豆100克。先洗凈綠豆，然后放入鍋中加入適量的水煮粥，粥快成時，放入洗凈的白菜心熬煮，待粥熟即可。
3、取紅糖、黑白芝麻、核桃仁粉各25克，藕粉100克。先將黑白芝麻炒熟后，再加核桃仁粉、藕粉，用沸水沖勻后再放入紅糖攪勻即可食用。每日1次沖飲。
4、取黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。將黑芝麻揀去雜質(zhì)，曬干，炒熟，與核桃仁同研為細末，加人白糖，裝瓶備用。每日2次，每次25克，溫開水調(diào)服。
5、取扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖適量。將扁豆入沸水煮30分鐘后去外皮，再將豆仁蒸爛熟，取水搗成泥。炒香芝麻，研末待用。油熱后將扁豆泥翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。
6、川斷25克，杜促30克，與1條豬尾共煮，調(diào)味服用。
7、桑寄生15克與1個雞蛋煲熟服用。
8、老桑枝6克，與500克重的雌雞共燉，飲湯食用。
男人為什么會骨質(zhì)疏松，男人骨質(zhì)疏松怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
：晨勃是很多男人都存在的問題，那么為什么男人早上會硬，一大早地男人為什么會勃起呢？晨勃對身體的影響時好時壞，大家都知道嗎？下面為您解析為什么男人早上會硬，看看吧。
為什么男人早上會硬？
晨勃，是指男性在清晨4--7點陰莖在無意識自然勃起，無受情景、動作、思維的控制所自然勃起。晨勃是性功能正常及強弱重要表現(xiàn)或指標，是正常現(xiàn)象。
關(guān)于為什么會晨勃，在醫(yī)學界仍無定論。正常男子的陰莖，除了在性刺激和某種外界刺激下會勃起外，通常處于松弛狀態(tài)。但是有時內(nèi)臟器官的反射作用也會導致陰莖勃起。最明顯的是早晨清醒前時常會出現(xiàn)陰莖勃起，醫(yī)學上稱之為清晨勃起。
男性晨間清醒前如果膀胱中尿液充盈，常會出現(xiàn)晨勃的現(xiàn)象，這種自發(fā)的生理現(xiàn)象是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，隨著年齡的增長，陰莖的勃起次數(shù)和時間都會逐漸減少，對身體一般沒有什么影響。
當早晨旭日初升時，男人的陰莖也隨之起立，身邊同睡的女人會感覺到它在自己的身上戳來戳去，把自己弄醒，而且還抱怨丈夫想要卻又不說出來。除男性早上會硬外，男人在深度睡眠過程中也會出現(xiàn)晨勃的情形。這種勃起通常發(fā)生在間歇性的眼球快速運動期，每晚有三到五次的勃起都是正常的生理現(xiàn)象，其主要是讓陰莖恢復精力，反復的勃起輸送更多新鮮營養(yǎng)富含氧氣的血液進入陰莖。
正常的男人就應(yīng)該每天早上一柱擎天，因為由于一晚上睡眠的休息，男人的雄激素水平在早上達到最高峰值，膀胱里的尿液積滿刺激神經(jīng)反射形成晨勃，畢竟男人最重要的是勃起，因為夜間勃起可以讓陰莖恢復精力，反復地勃起輸送更多的新鮮富含氧氣的血液進入陰莖，就好象充電，有時由于精力不佳或者狀態(tài)不好，晨勃確實會不明顯，不過并沒有任何對健康不利。
什么因素會影響男人晨勃？
男性晨勃受多種因素的影響，年齡、疾病、疲勞、心里減壓等都會對晨勃的次數(shù)、強度、出現(xiàn)的頻率等方面進行干擾。所以不能以單純的晨勃作為判斷男性健康的唯一標準。如果一段時間都沒有晨勃，同時在沒有疲勞、精神心里壓力下，那么就要考慮疾病的可能性。
1、年齡：正常情況下年齡對晨勃起決定因素。性成熟后，隨著年齡的增長，晨勃次數(shù)逐漸頻繁，持續(xù)時間也逐漸增長。30歲后，隨著年齡的增長，晨勃則會逐漸減弱或衰退。不過，一些老年人雖沒有晨勃，但仍然可有滿意的性生活。
2、睡眠：睡眠時間的充足與否、睡眠質(zhì)量的好壞，都會不同程度的影響雄性激素分泌，從而對晨勃造成影響。
3、情緒：悲憤過度、抑郁等能使晨勃明顯減少。
4、疲勞：過度疲勞，精神疲憊，也會影響晨勃。
5、疾?。汉芏嗉膊《寄苡绊懶怨δ芗俺坎Ｈ绺哐獕骸⑿难芗膊 ⑻悄虿?、腰椎間盤突出等。
6、藥物：抗腫瘤藥物、抗高血壓藥物、降糖藥物、抗酸藥物、鎮(zhèn)靜藥物及中藥中的知母、黃柏等，均能使晨勃降低。而人參、黃芪、鹿茸等藥物則能使晨勃增加。
男性早上不勃起是什么原因？
如果晨勃減退，可能是身體衰老的信號，也可能是最近休息不好，或者是某些疾病來臨前的信號。此時不可自己胡亂用藥，也不要過度緊張，如果發(fā)現(xiàn)晨勃不明顯，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
1、可能是一些疾病的因素，很多男性都會影響男性清晨勃起，常見的有：高血壓、冠心病、白血病、結(jié)核病、糖尿病、腰椎間盤突出癥、脊髓損傷等。
2、睡眠不足，男性的睡眠時間的充足與否和睡眠質(zhì)量的好壞都會不同程度的影響荷爾蒙的分泌，從而不同程度的影響晨勃。
3、年齡的原因，在正常情況下年齡對晨勃起決定因素。從性成熟開始，年齡越輕晨勃的次數(shù)越頻繁，持續(xù)時間越長，隨著年齡的增大，晨勃也逐漸減弱或衰退。
4、精神因素，嚴重的精神創(chuàng)傷、悲憤過度、精神抑郁等能使晨勃明顯降低。
為什么男人早上會硬，男性早上不勃起是什么原因，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
嬰兒尿床是比較常見的，有的小孩也會出現(xiàn)尿床的情況，甚至有的成年人也會出現(xiàn)尿床的情況，尿床不但影響身體健康，還會使人感到尷尬，引起尿床的原因通常是因為遺尿癥導致的，建議先去檢查看看，確診后對癥治療，很多人還不了解人為什么會尿床，人為什么會尿床？接下來我們來看看吧？
一.人為什么會尿床？
通常遺尿癥出現(xiàn)尿床情況，原發(fā)性遺尿的主要病因可有下列幾種：
①大腦皮層發(fā)育延遲：不能抑制脊髓排尿中樞，在睡眠后逼尿肌出現(xiàn)無抑制性收縮，將尿液排出；
②睡眠過深：未能在入睡后膀胱膨脹時立即醒來；
③心理因素：如患兒心理上認為得不到父母的喜愛，失去照顧，患兒脾氣常較古怪、怕羞、孤獨、膽小、不合群；
④遺傳因素：患兒的父母或兄弟姐妹中有較高的遺尿癥發(fā)病率。
二.遺尿癥日常護理
1.養(yǎng)成良好的作息制度和衛(wèi)生習慣，避免過勞，掌握尿床時間和規(guī)律，夜間用鬧鐘喚醒患兒起床排尿1～2次。
2.白天睡1～2小時，白天避免過度興奮或劇烈運動，以防夜間睡眠過深。
3.耐心地對患兒進行教育，解釋，以消除精神緊張，以免引起情緒不安。
4.晚飯后避免飲水，睡覺前排空膀胱內(nèi)的尿液，可減少尿床的次數(shù)。
三.典型癥狀
夜間尿床，日間伴有尿頻、尿急或排尿困難、尿流細等癥狀。
四.常見癥狀
小兒在熟睡時不自主地排尿。除夜間尿床外，日間常有尿頻、尿急或排尿困難、尿流細等癥狀。
五.遺尿癥飲食調(diào)理
晚飯不吃流質(zhì)飲食，盡量吃米飯，少喝水，少喝湯。
脫肛是常見病，但是很多人提起脫肛往往會不好意思，有些人容易將脫肛和痔瘡混淆起來，其實脫肛和痔瘡是有區(qū)別的，脫肛是一種比較嚴重的疾病，脫肛不及時治療是會引發(fā)很嚴重的并發(fā)癥，而且還會給我們的日常生活以及工作造成很大的影響，脫肛積極治療是非常重要的，為什么會脫肛呢?
為什么會脫肛?
發(fā)病原因尚未完全清楚，下列各因素與發(fā)病有關(guān)。
1、解剖因素
骶尾部提升兒童，直腸是垂直的，腹內(nèi)壓，直腸脫垂是缺乏支持。直腸前陷凹腹膜反折低，腹腔內(nèi)的壓力和直腸前壁腸袢壓迫到直腸脫垂壺腹引起。老年人肌肉放松，分娩或分娩會陰部撕裂也可引起直腸脫垂的發(fā)生。
2、腹內(nèi)壓增高
長期便秘、腹瀉、慢性咳嗽和排尿困難等引起腹內(nèi)壓增高，可導致直腸脫垂。近年來國外研究發(fā)現(xiàn)，直腸脫垂常伴有精神或神經(jīng)系統(tǒng)疾患，兩者間的關(guān)系目前尚不清楚，有人認為神經(jīng)系統(tǒng)病變時，控制及調(diào)節(jié)排便的功能發(fā)生障礙，直腸慢性擴張，對糞便刺激的敏感性減弱，從而產(chǎn)生便秘和控制排便能力下降。排便時異常用力，使肛提肌及盆底組織功能減弱，也是直腸脫垂的常見原因。
3、全身因素
營養(yǎng)不良小兒，坐骨直腸窩內(nèi)脂肪消失，使直腸失去周圍支持固定作用，括約肌群收縮力也減弱，直腸容易自肛門口脫出。
4、局部組織解剖因素
①骶骨彎曲未形成，嬰幼兒骶骨彎曲未形成骨盆向前傾斜不夠，在一個垂直的位置在一條直線的直腸，肛管，腹腔內(nèi)的壓力增加，直腸沒有骶骨的支持，壓力直接對肛管，容易滑下來。
②周圍肌肉支持力弱，肛提肌和骨盆底部肌肉的支持力較弱。
③黏膜松弛，直腸黏膜附著在肌層上較松弛，黏膜易自肌層滑脫。
5、促成因素
任何情況使腹內(nèi)壓長期增高或突然增高，均可促成直腸脫垂。如經(jīng)常便秘、腹瀉、百日咳、包莖及膀胱結(jié)石、長期慢性咳嗽等疾患，常是脫肛的誘因。有些疾病如腰骶部脊髓脊膜膨出或損傷包括意外和手術(shù)損傷造成括約肌及直腸周圍肌肉功能或神經(jīng)功能障礙者，直腸失去支持，腹壓增高即可發(fā)生直腸脫垂。
6、其他
手術(shù)創(chuàng)傷，引起腰骶神經(jīng)麻痹，引起肛門括約肌松弛，引起直腸黏膜脫垂。
相信大家都經(jīng)歷過害怕和恐懼這種情況吧，那種感受真的是令人難以忘記。而害怕和恐懼是一種人的情緒表達，在大多數(shù)的時候害怕和恐懼似乎只是兩個不起眼的名詞，但是對于有些人來說就會思考為什么人體會產(chǎn)生害怕和恐懼這種情緒呢？今天就讓大家一起來了解一下害怕和恐懼吧。
清楚恐懼的來源
恐懼來源于對于未來的不確定及未知，害怕的時候要去了解自己恐懼的源頭，因何會害怕，知己知彼才能讓自己在與之對抗的過程中戰(zhàn)勝它，同時熟悉和了解的過程中，你對恐懼的了解也會讓自己更多的不確定情緒、更多的焦慮情緒得到疏解，這樣恐懼的情緒才會降低。
不要與恐懼作伴
我們會害怕，往往都是害怕一個東西或者一件事情，所以如果自己總是害怕某物，已對它有了足夠的了解還是戰(zhàn)勝不了，那么可以遠離這個恐懼源，或者找一個能夠幫助自己的人，恰好這個人還不懼怕它，讓對方分給你他的勇氣，幫助你戰(zhàn)勝它。
有信仰的活著
從心理學的角度來說，信仰不全是和宗教有關(guān)，信仰可以是我們心理補償?shù)囊环N形式，它可以幫助我們?nèi)フ{(diào)節(jié)我們的失衡感、恐懼感。它可以是一種宗教，它可以是一個信條，它可以是一句話，都有可能幫助我們走出恐懼。
一、接納自我 樹立自信
很多社交恐懼癥患者，就是因為悅納不了自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
二、不要過于追求完美
過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。沒有人是十全十美的，所以不要過高的要求自己，要正確的認識自己，不管是優(yōu)點還是缺點。
三、別在意自己的形象
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應(yīng)，形象時，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
四、勇敢地去面對
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
1、克服害怕心理：
對人恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養(yǎng)對外界的適應(yīng)能力，有意識地多接觸周圍的人和事。
2、去掉自卑，增強自信：
從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。
3、舉止應(yīng)盡量隨和：
不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。
在生活中有很多人都在盲目的追求減肥，因為大家覺得只有瘦才能夠女人的心里留下倩影，但是有一些人即使是不減肥，他們也會變瘦，特別是在夏天的時候，因為天氣比較炎熱，這個時候人們就不喜歡吃飯和油膩的東西，體重就會變得越來越輕，那么人為什么會變瘦呢?
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
■適當運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
