春節(jié)吃胖了怎么減肥
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免關于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《春節(jié)吃胖了怎么減肥》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導讀：過年了，難免大吃大喝，這樣的后果是你發(fā)現自己胖了一圈！那么春節(jié)吃胖了怎么減肥呢？節(jié)后減肥有妙招，下面小編為您介紹春節(jié)吃胖了怎么減肥，這12個要點是瘦身關鍵！
春節(jié)吃胖了怎么減肥？
1、戒油戒辛辣
春節(jié)后減肥首先要清理腸毒。這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應該是清蒸、水煮的食物。如果你想補充蛋白營養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來代替。總之春節(jié)后減肥最開始就要從清理腸胃做起，這時候的進食一定要以清淡為主哦。這時的主食應以谷類粗糧為主，不妨適量增加玉米、燕麥等食物。還要多喝粥和湯，如小米粥、面條湯等，這些湯湯水水都具有良好的清火作用，能讓你已經不堪重負的胃腸獲得休息和調整。
2、多吃水果和蔬菜
多吃水果對調整節(jié)日里失衡的消化功能是相當有效的。橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等，它們能很好地調整消化機能，具有去熱滯的作用。也可以把這些水果榨汁，但要在吃完飯1～2小時后再喝。要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素，例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等，它們所含的纖維質能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。
3、飲酸梅汁
酸梅中富含花青素，這種物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁，你身體的清潔程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
4、喝茶消脂保健康
山楂茶對喜歡吃肉的肥胖者更適合。能消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香，非常適合肥胖癥者減肥時飲用。每天可以多次飲用，材料可以當天多次沖泡。檸檬茶既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。活血散淤、治肝胃氣痛。菊花茶清火、減肥最方便的飲品。
5、多做深呼吸
有時候你并不需要吃宵夜，只是心里和習慣在作怪。這個時候應該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來做幾個深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動。同時早點入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現。
6、降低水的重量
為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，減肥效果也會越好。
7、簡單的動一動
雖然懶人們不喜歡運動，但是適當的活動還是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進行那些不喜歡的運動。但是卻可以在生活中找到活動身體的機會，工作的間隙站起身來扭扭腰踢踢腿，就能預防脂肪堆積，有機會的話盡量多走動，同樣能幫助身體消耗熱量。
8、定時飲食
定時飲食也是預防肥胖的好幫手。每餐之間相隔四小時。這樣可以調整你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。有些女生吃東西的時候沒有節(jié)制，這樣最容易導致暴飲暴食。因此快速減肥方法要求各位女生，餓了就要吃，飽了就必須停下來。保證自己每天都能夠吃三餐。
9、不吃夜宵
隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習慣，而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿模砩?點過后最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。
10、按摩減肥簡單方便
按摩也能減肥瘦身，這個方法一點不假，而且還是一種簡單方便的減肥方法。洗澡時或洗澡后對肚子進行按摩比較適宜。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次，效果明顯。
11、睡前做仰臥起坐
仰臥起坐是經典的減肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
12、睡眠時間要充足
由于人在睡眠時候，體內的荷爾蒙分泌達到高潮，所以足夠的睡眠時間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時間還有控制體重的功效。睡夢中，也許你會夢見，你已經擁有了讓人羨慕不已的魔鬼身材。
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當我們發(fā)胖時，總會在第一時間想咨詢營養(yǎng)師怎么減肥。那營養(yǎng)師自己發(fā)胖時，都是怎么減肥的呢？難道他們也會自己餓肚子？別傻了，餓肚子根本就減不了，因為在能量攝入不足時，不僅會引起生理紊亂，還會降低基礎代謝，反而讓人成為易胖體質，就算瘦了也容易反彈。那么問題來了，營養(yǎng)師怎么給自己減肥呢？
身為營養(yǎng)師的小謝在冬天里，晚上陪伴兒女，幫他們做宵夜，一個冬天還沒過完，自己也胖了12斤，而且脂肪還挺會長，都跑小腹上去了，而她用了3個月的時間減重了8斤，她是怎么做的？
鏟除小腹脂肪從日常習慣改善
1.千萬不要彎腰駝背，一駝背，腹部肌肉就荒廢。
2.吃完飯最好別繼續(xù)坐著，可以先站著。
3.找回飽足感，別再認為吃到飽很劃算，已經不是學生啦！
4.細嚼慢咽加速消化和代謝，為了提高代謝率，在飯前先喝一杯羅漢果荷葉茶更好。
5.多吃蔬果，讓腸內天天存入天然水果酵素才是長久之計。(天然的哦，不是化學果汁)
6.為了建立腸子正常蠕動習慣，早餐一定要先吃水果，然后吃含淀粉類食物。
7.每天喝足2000毫升的水。
8.不趕時間時，多走樓梯。
9.不累的話，吃飽時以及平常多挺胸站著。
10.勤做腹部鍛煉。
此外，有時間營養(yǎng)師自己就會去跑步。當然過程都是辛苦的，達成后的果實卻異常甜美！
春節(jié)怎么吃不發(fā)胖
1、春節(jié)搭配著吃不怕胖
很多人一到過年,什么好吃吃什么,什么愿吃吃什么。平日里比較有節(jié)制的吃法,到了過年全部放棄掉,看著電視可以吃一斤腰果,半斤糖果,這樣的吃法自然會發(fā)胖。雖然好吃也要搭配來吃,在吃腰果的時候,可以搭配些水果,一些山楂,還有一些風干水果片,都是比較好的不會發(fā)胖的食物。
2、春節(jié)運動著吃不發(fā)胖
很多人過年的時候,除了嘴巴運動加強,其他身體部位全部休息?？捎幸惶斓臅r間都坐在電視前面,吃完了糖果,吃堅果,到了吃飯的時候又大魚大肉,往往會使腸胃消化不良,更容易發(fā)胖。過節(jié)要對放假的時間有計劃,每天要有適量的運動,利用這休息的時間,做一做有氧運動,吃的多的時候多做一些運動,這樣既飽了口福又鍛煉了身體,過年后才不會發(fā)胖。
3、春節(jié)合理飲食不發(fā)胖
3.1、過年怎么吃肉類不會胖:少吃脂肪多瘦肉,少腌制多水產品。
推薦:雞、鴨、魚、蝦等肉類。
春節(jié)是大團圓的時候,吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處于身體發(fā)育期間對營養(yǎng)的吸收很好,要均衡搭配,減少脂肪高的食物,同時老年人普遍存在血壓血脂問題。
所以,從減肥和健康的角度考慮,多購買瘦肉和水產品。腌制品鹽分高,要少買,水產品有豐富的蛋白質和有益的低脂肪成分可以適當多買。
3.2、過年怎么吃蔬菜類不會胖:堅持低熱量多維生素,高纖維少淀粉的多樣選擇。
推薦:菠菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。
現在市面上蔬菜的種類非常豐富,各個季節(jié)的都很容易買到。很多人對蔬菜的喜歡程度不低于肉類,餐桌上蔬菜種類不要太過單一,多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。
新鮮的蔬菜營養(yǎng)價值會更高,而推薦的幾種蔬菜在調節(jié)人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。
為什么過春節(jié)就發(fā)胖
1、過年期間常熬夜易發(fā)胖:從除夕開始,春節(jié)聯(lián)歡晚會熬到零點,等待辭舊迎新的倒計時,熬夜就開始伴隨著每一個人。接下來幾天的打牌、搓麻將,基本 上都是通宵達旦。
而熬夜,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙瘦素的分泌,而瘦素是維持體重不超重的重要元素。因此,熬夜會致春節(jié)肥胖的根源之一。
2、春節(jié)期常暴飲暴食易發(fā)胖:春節(jié)期間,各種美食橫行,想要控制食欲真的很難。特別是對于節(jié)食減肥的人來說,長時間的控制食欲,此時食欲會特別旺盛, 容易暴飲暴食。
而且,在美食面前,人又是特別放松的時候,自然會不知不覺攝取過多的食物,攝取的熱量自然比平時多很多了。
3、過年期大量飲酒易發(fā)胖:春節(jié)喝酒是中國人的傳統(tǒng)習俗,可是,酒的熱量非常高,僅次于脂肪的熱量!一大杯酒的熱量高達170大卡,和吃兩塊巧克力攝 入的熱量相同,這些熱量你得快步行走半個小時以上才能消耗掉。
春節(jié)期間如何預防發(fā)胖
1、多聚少餐:春節(jié)期間聚餐頻繁,聚餐中不良的飲食習慣容易導致肥胖癥,聚餐的快樂要跟吃東西分開,可以享受聚會的快樂,卻不一定要跟著吃多,以少量為主,預防肥胖。
2、進餐準則:天氣冷,黃麗卿建議多喝熱開水或花茶(要注意糖、奶精的控制);如果要喝熱湯,其他進食的量就要多計較;火鍋中魚類家禽類的肉質較少油;但加工后的餃類丸類油脂高,最好控制,吃一個就好。
3、多做室內運動:春節(jié)期間很多人都好吃懶做,春節(jié)預防肥胖要多做運動,像是室內游泳、使用健身器材,甚至爬樓梯、逛大賣場等,都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。
1、春節(jié)后如何減肥
1.1、喝水或茶
肚子餓的時候,也可以嘗試喝水或茶?？Х?、紅茶等飲料含有咖啡因成分,有抑制食欲的功效。有種說法叫"喝飽了茶也可充充饑",看來確有其事。但是切記:想減肥的話,千萬不能放糖哦,否則功虧一簣。
1.2、聞臭味控制食欲的絕招
衛(wèi)生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得惡心的香水味等等,只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK.說老實話,這種殘酷的方法有些非人道了,不過,如果前面介紹的幾種辦法都無效的話,也不妨試試這個"重口味"的。
2、春節(jié)后如何通過飲食減肥
2.1、一日全素排毒餐
春節(jié)期間攝入過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量的毒素,造成腸胃的巨大負擔,需要清淡飲食來調節(jié)。但是長期吃素又會造成體內營養(yǎng)會不均衡,所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達到排毒效果。
2.2、粗糧餐
多吃些魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
腸道是消化系統(tǒng)的最末端,加上又長又曲,不但是吸納代謝物的大本營,更易隱藏宿便,因為保持排泄順暢就是一種排毒,而多吃些富含纖維的食物也可以幫助人體帶走體內的毒素和垃圾。
3、春節(jié)后幫忙減肥的水果
3.1、蘋果
即便說要放縱大吃,其實你心里總免不了偷偷計算一下今天的卡路里是不是已經超標。別擔心,每餐飯前吃一個紅蘋果,不僅能促進體內膽固醇的代謝,增加飽腹感,減少食物攝入,而且富含的維生素,對皮膚有很大好處哦。
3.2、山楂
山楂含有脂肪分解酵素,能幫助分解食物中的脂肪,使胃里的油脂性食物不會積存太久,很快就被代謝出去。又因為含有山楂酸與各種有機酸,能提高胃腸蛋白分解酵素的活性,因此也能幫助肉類的消化喔!然而,因為含多種有機酸,空腹時腸蠕動慢者和胃酸過多者都不宜食用。
適合春節(jié)后減肥的運動
1、慢跑20分鐘
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據不同條件選擇。
2、跳繩20分鐘
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
3、1萬步的行走
利用一切可以利用的機會,步行, 以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
春節(jié)后中醫(yī)減肥方法
1、針灸:判斷好體質后,接著就要調體質了。調體質可以通過針灸,即依瘦身者的體質,找到需要加強、刺激的穴位進行調整,火旺的要降火,氣虛的要補氣。另外,局部肥胖者還可加強局部針灸,使局部代謝活躍起來。
2、藥浴:據不同體質和體形,可用不同藥材來做成藥浴包。中廣體型者需要防風、荊芥、連翹、麻黃、山桅、大黃等藥材制成的藥浴包,虛胖型的要用防己、黃芪、白術等藥材制成的藥浴包,下肢水腫型的則要用附子、茯苓和白芍等制成的藥浴包。藥浴泡澡可促進新陳代謝,久而久之達到促進瘦身的目的。
3、推拿:根據瘦身者的體質屬性,挑選金、木、水、火、土五行適合的精油,進行背部穴位的推拿按摩,來達到中醫(yī)穴位減肥的目的。由于一般情況下每個人都不專屬于某一屬性,因此可能會使用多種精油來按摩。推拿按摩也非常適合局部瘦身。
：春節(jié)是各種聚會不斷的時候，一不注意難免就容易長肥肉，那么春節(jié)怎么吃才不胖呢？下面為您介紹春節(jié)怎么吃才不胖，看看吧。
1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。飯前吃水果比飯后吃水果更科學。邊吃飯邊抽煙會降低消化系統(tǒng)的功能。
2、每天吃五種不同的水果和蔬菜，有助于減少食物中毒素對身體的影響。每天吃一根香蕉有助于控制血壓，排毒通便。每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
3、宴席中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。
4、宴席結束后一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。飯后半小時保持站立，有助于消化。按摩腹部5分鐘，可以緩解飯后飽脹感。宴席后適量步行有助于消化。飽餐后不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。
5、飯后甜點不要選冷飲，會妨礙正常消化。飯后馬上吃水果容易引起脹氣。吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護腸胃。
6、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食，吃下面的零食不長胖。
①將葡萄整串直接做成葡萄干，吃的時候就像是在吃新鮮葡萄一樣，手感與口感兼具。
②小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數異類。
③鱈魚香絲沒什么營養(yǎng)價值，但油脂占總熱量的4.5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食。
④瓜子所含的油脂是以不飽和脂肪酸為主，含豐富的膳食纖維。
⑤奇異果干也有減肥的功效。
7、傳統(tǒng)中國式點心通常熱量偏高，例如麻（米）烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超過2個或1湯匙。
8、就餐前先吃10個果凍。果凍主要成分是海藻膠，熱量很低而體積很大。多吃幾個之后，就會感覺胃里面空隙不大，食欲自然下降。
9、就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆，然后喝兩大杯檸檬水。蠶豆很難消化，喝水后在胃里面膨脹起來，能幫助抑制食欲。
10、餐前喝一大杯低糖的稀豆?jié){，可以減輕用餐前急迫的感覺。如果能與果凍、水果等食品配合，效果更好。
11、就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡，其中加一半的脫脂牛奶。牛奶飽腹感強，而咖啡可以提高基礎代謝率，增加能量消耗。
12、如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。
13、可樂、雪碧這類高熱量的飲料請從你的清單中剔除，香檳或葡萄汽酒倒是不錯的選擇，因為它們一杯大概也就80~120大卡的熱量。就算開懷暢飲也不會有熱量超標的危險。
14、給自己準備小一號的餐具，這樣能有效控制食量。
15、盡量選擇蔬菜和高蛋白的精瘦肉，補充足夠的纖維素才能潤腸通便，不會消化不良。
16、富含纖維的食物容易使人產生飽感，并可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規(guī)律。
17、狼吞虎咽會進食過量，優(yōu)雅地進食不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
春節(jié)怎么吃才不胖，以上就是為您總結的內容，供參考。
導讀：滿族春節(jié)有哪些習俗？看清宮劇時，小編總被滿族姑娘的服飾吸引，現在，滿族也只有在傳統(tǒng)節(jié)日才會穿上傳統(tǒng)服飾。春節(jié)是滿族最盛大的節(jié)日，來看看滿族春節(jié)習俗有哪些。
滿族春節(jié)有哪些習俗？
滿族春節(jié)古稱元旦，滿語稱阿涅業(yè)能業(yè)，是滿族傳統(tǒng)的盛大節(jié)日。滿族春節(jié)源于漢族習俗，雖然滿族春節(jié)習俗基本跟漢族一樣，但也保留了自己的特色。
節(jié)前準備
人們積極地置辦年貨，清掃庭院，張貼對聯(lián)、掛箋（亦稱掛旗，按旗屬分別貼紅、黃、藍、白色）、窗花和福字，蒸年糕。
節(jié)前人們要做滿族傳統(tǒng)糕點----薩其瑪，用精粉、雞蛋、糖、芝麻、青紅和瓜仁等原料制做薩其瑪，其色美、味香、可口，是人們喜愛的具有獨特民族風味的節(jié)日佳品。
除夕
除夕下午要祭祖，祭天。
除夕要接神，接神后在大門口放一橫木以阻鬼魅進來。
除夕也掛門神，以驅邪避鬼，這是吸收了漢族風俗的結果，門神約分為將軍門神、福祿門神、判子門神、娃娃門神等。
除夕夜分發(fā)神紙，其后晚輩男子到族內各家辭歲。
除夕半夜子時家家吃餃子，包餃子，講究有褶子，不能捏光邊的和尚頭餃子，忌日子過禿了。碼放餃子忌擺成圈，怕新日子走了死門子。還要把幾枚銅錢暗放餃子中，吃到者則終歲大吉。子時煮餃子，當餃子從鍋底浮起來比作日子起來了。然后讓小孩爬上柜子上蹦三下，以示新日子蹦個高。滿族人家還十分講究餐具工藝與質地的高低，過年時增添新碗筷，其寓意是讓家里人丁興旺。
接神、辭歲要燃放鞭炮。
除夕夜家家院內豎起6米多高的燈籠桿，高挑紅燈。
大年初一
人家皆早起，穿戴新衣冠，互相恭賀新春，謂之拜年。
全家團聚吃團圓餃子，俗稱揣元寶。煮餃子時，家主要吆喝：小日子起來了嗎？其他人同時回答：起來了！他們把餃子從鍋底浮起來比作日子起來了。然后讓小孩爬上柜子上蹦三下，以示新日子蹦個高。
這天晚輩要向長輩叩頭拜年，家長要給小孩守歲錢。宗族近親也要互相拜年，親朋好友則筵宴相邀，一起敘舊話新。
春節(jié)期間
從正月初一到正月十六，天天紅燈高掛。
少數民族都崇尚歌舞，滿族也不例外。初一至初五，人們都相聚一處，唱歌、跳舞、踩高蹺、盡情娛樂，有的地方，年輕人還自發(fā)組織演出隊，走村串屯進行表演，祝賀新年，節(jié)日氣氛更加濃郁。
滿族過年娛樂甚多，中年人有扭秧歌、打花棍、摔跤，青年有射柳、打金線、賽馬，姑娘媳婦玩嘎拉哈，男孩子們玩跑馬城、打冰嘎、踢熊頭、扔坑兒等游戲。扭秧歌則是滿族過年最熱鬧的娛樂活動。秧歌領隊多身穿旗袍，頭戴紅纓帽，走陣隊形有天門八封陣、葫蘆陣等。滿族秧歌的舞姿和漢族也不一樣，多為大開大合，模擬古時征戰(zhàn)與狩獵的姿態(tài)，透出滿族人民古樸豪放的民族特色。
滿族春節(jié)習俗與北方漢族大多相同，這與歷史有關，但他們還是保留了一些特色，這就是少數民族給人們的神秘感吧。
