突然長胖了怎么減肥？
夏季養(yǎng)生長胖。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《突然長胖了怎么減肥？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
肥胖對于愛美的人來說是最最不能接受的事實(shí)，可是有的時候肥胖會在無形當(dāng)中出現(xiàn)，防不勝防。而且有的朋友不論怎么吃都會胖，而有的人不論怎么吃都不會胖，這就是體質(zhì)有所不同吧。那么問題來了，一些朋友發(fā)現(xiàn)自己某一天突然變胖了，到底該用什么樣的方法來減肥呢?
突然長胖是什么原因
突然長胖的原因有許多，常見的為攝入過多的脂肪、缺乏運(yùn)動、便秘、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、使用避孕藥物等，所以需根據(jù)自己的癥狀和體征來綜合分析，一般都可以確定原因的。
突然長胖的原因分析
貪吃：胖子的胃口都非常好，而且非常愛吃，似乎對食物有特殊的感情，看見食物就會有強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，吃的比一般人多，而且吃的速度也比一般人快，吃東西的速度快會攝入過多的食物。
偏食：胖子偏食是屬于習(xí)慣性的，因?yàn)榕肿犹貏e的偏愛甜食和那些吃起來很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是熱量計算表里面算是非常高的，因此偏食的結(jié)果會使人體攝取大量的熱量，會使人肥胖。所以最好改變吃東西的習(xí)慣，不然很快就成為胖子了。
喝酒：有些人認(rèn)為飲酒與變成胖子無關(guān)，但實(shí)際上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的，酒精是一種熱量很高的物質(zhì)，而且酒精只能提供熱量并無其它營養(yǎng)作用。所以常喝啤酒會使人發(fā)胖，啤酒肚這個名詞就是由這邊來的。
貪睡：在睡眠狀態(tài)時消耗熱量很少，如果一直睡只會讓多余的熱量變成脂肪在體內(nèi)儲存起來，貪睡往往會使人肥胖，肥胖的人更容易貪睡。這樣下去形成惡性循環(huán)，使胖的人更胖。
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女性們一旦懷孕后，飲食上會變得更加豐盛，這也是很有必要的，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，可以確保胎兒的正常發(fā)育，與此同時，懷孕之后女性的活動量會大大減少，再加上體內(nèi)激素變化等因素，就會導(dǎo)致很容易長胖，所以下面為廣大孕婦介紹一些健康有效的減肥方法。
懷孕后胖了怎么減肥？
孕期變胖了可以減肥嗎？
孕婦肥胖可導(dǎo)致分娩巨大胎兒，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血情況增多等等并發(fā)癥增多。因此妊娠期一定要合理營養(yǎng)，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已經(jīng)肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。肥胖孕婦飲食要注意下面幾點(diǎn)：
一、控制進(jìn)食量。
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。
二、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。
有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進(jìn)餐?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
女性都喜歡穿高跟鞋，因?yàn)楦吒粌H僅能夠改變身高的缺陷，還能夠把女性的氣質(zhì)顯現(xiàn)出來。很多女性都有一種特好，看見自己喜歡的高跟鞋就會買回家，也不管自己能不能穿上。有些女性腳部肉比較多，很少能夠買到合適的高跟鞋，腳太胖了怎么減肥呢?下面給大家介紹一下吧。
一、概述
其實(shí)對于減肥來說最難減的部位就是腳上的贅肉。因?yàn)槲覀兠恳粋€人都需要走路或者是跑步，遇到一定危險的時候我們都是依靠著腳上的肌肉來支撐我們的身體。所以我們的腳每天都承受著比較重的壓力，這樣也會導(dǎo)致我們腳上的肌肉慢慢的變得更加的發(fā)達(dá)，所以如果想要瘦腳一定要掌握到正確的方法。對于很多女性來說，他們都比較喜歡穿高跟鞋兒，高跟鞋一般都比較適合腳瘦的人穿，所以對于腳胖的女性來說，穿高跟鞋的時候會給腳上的肉帶來更大的壓力，但是這并不是永恒不變的，只要我們持之以恒堅(jiān)持的瘦腳，我們終有一天可以穿上美麗的高跟鞋。
二、步驟/方法：
1、 對于瘦腳來說，最為快速和有效的方法就是按摩。我們可以掌握到非常正確的按摩方式，這樣可以讓我們的按摩步驟，事半功倍。首先需要我們用熱水洗腳，因?yàn)闊崴梢詫⑽覀兊碾p腳完全的放松，并且可以增加腳部的血液循環(huán)。之后我們可以用雙手抓住我們的腳，從腳趾頭的方向一直按摩到腳踝部位。按摩的手法非常的簡單，只需要我們用大拇指輕輕的揉我們的腳。
2、 其實(shí)對于大部分的女生來說。他們的腳都不屬于天然的胖腳，更多的人則是偏向于水腫型的，這是因?yàn)槲覀冮L期的勞作關(guān)系，導(dǎo)致我們的腳受到了更多的壓力。其實(shí)，針對于這種因?yàn)樽呗坊蛘呤情L期站立的關(guān)系，而導(dǎo)致的水腫的腳，我們可以在飲食方面來注重一下。如果是水腫比較嚴(yán)重的腳，我們在飲食上一定要注意，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，但是千萬記住不能夠吃辛辣的食物。
3、 除了水腫型的腳，還有另外一種脂肪型的腳。其實(shí)脂肪型的腳在我們的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中是比較少見的。但是這也并不排除很多女性因?yàn)殚L期的飲食不當(dāng)和運(yùn)動量不夠而導(dǎo)致成為脂肪型的腳。所以這一類的腳型要減下來的話是非常困難的，這非?？简?yàn)我們的忍耐力和堅(jiān)持的程度。要將脂肪型的腳給瘦下來，我們可以從運(yùn)動量著手。每天上樓的時候我們可以故意的抬起腳跟，這樣可以增加我們腳步了承重能力，同時達(dá)到減肥的效果。
三、注意事項(xiàng)：
瘦腳，對于很多人來說都是比較困難的。就是因?yàn)槭菽_的過程比較的長，并且效果出現(xiàn)的比較緩慢。所以我們一定要堅(jiān)持下去，為了讓自己能夠擁有一雙美腳，我們一定要持之以恒，千萬不可以半途而廢。在我們瘦腳的同時，也一定要注意自己的飲食。高脂肪，高熱量的食物是一定要遠(yuǎn)離的，千萬不要盲目的吃一些導(dǎo)致肥胖的食物。
現(xiàn)在的社會已經(jīng)進(jìn)入了快速發(fā)展的時代，大家都在最求高效快速的工作效率，雖然對社會的建設(shè)是重大的，但是也帶了一系列的健康問題，表現(xiàn)比較嚴(yán)重的就是肥胖的健康問題了，這些都是沒有能正常的飲食，或者是吃外賣吃多的結(jié)果，所謂肥起來容易瘦下去難，減肥也是很多人困擾的問題了，那日常我們要怎么簡單有效的運(yùn)動呢？
1.跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動
2.每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3.游泳（自由泳）
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
4.爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
5.慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
注意事項(xiàng)
劇烈運(yùn)動時和運(yùn)動后不可大量飲水，進(jìn)餐后不宜運(yùn)動，劇烈運(yùn)動后不可馬上坐在地上休息，也不宜馬上洗澡等等
流產(chǎn)是一種小產(chǎn)，在流產(chǎn)以后女性的心里往往會承受一定的壓力，這時候需要良好的恢復(fù)和調(diào)理，尤其是飲食方面，另外要保持充分的休息，有些女性在流產(chǎn)以后有可能會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，這時候首先應(yīng)該保證身體體質(zhì)比較好，然后在考慮適度的減肥的問題，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
流產(chǎn)后胖了怎么減肥
人流相當(dāng)于一次小產(chǎn)，所以身體的保護(hù)和必要的營養(yǎng)也同生產(chǎn)以后坐月子是一樣的，在人流以后大約一個月左右的時間是不建議進(jìn)行任何劇烈的運(yùn)動的，也不建議經(jīng)常外出，這樣會留下后遺癥，如果出現(xiàn)人流后發(fā)胖，如何減肥好?人流后怎樣減肥最快呢?接下來給大家說一下。
1、蜂蜜減肥法
蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，并沒有任何對身體有傷害的化學(xué)添加劑，所以食用蜂蜜減肥不僅不會傷害身體健康，還能夠有效的恢復(fù)原來的好身材，何樂而不為呢，因?yàn)榉涿劭梢匀紵眢w中的糖分和維生素等等，如果在一日三餐中都添加一點(diǎn)蜂蜜食用，更加有利于消化，防止脂肪的堆積。
2、纖維減肥法
纖維可以組織食物的吸收，能夠在人體的胃里面吸水膨脹起來，這樣就會令人產(chǎn)生一種飽腹感，對于控制食量和逐漸的減少食量有很大的幫助作用，逐漸的就能夠控制住體重，在吃含有纖維多的食物時候，就能夠在一定得時間段內(nèi)很好的控制人體中食物的消化和吸收。
人流后怎樣減肥最快這個問題已經(jīng)給給了相應(yīng)的解答，主要是從飲食上注意，剛剛?cè)肆鬟^后不能進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動，所以在合理膳食這方面更應(yīng)該下心思，當(dāng)身體的補(bǔ)給已經(jīng)滿足了整個人體的能量需求以后就應(yīng)該考慮如何合理的搭配才能夠讓人體不會產(chǎn)生多余的脂肪。
相當(dāng)于生活當(dāng)中很多人每天都在運(yùn)動，可是每天運(yùn)動還是會長胖，有的人是運(yùn)動過后導(dǎo)致的發(fā)胖，這是因?yàn)闆]有注意做好正確的運(yùn)動方法，所以才會導(dǎo)致適得其反的運(yùn)動效果，想要去減肥要采取正確的運(yùn)動方式，減肥比較適合有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可以消耗掉人體的更多熱量。
減肥方法
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn):
1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運(yùn)動能夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇在戶外。
3、代替運(yùn)動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
很多人有長時間暴飲暴食的習(xí)慣，尤其現(xiàn)在的年輕人最容易產(chǎn)生這種習(xí)慣，不管怎么樣，這都是一種很糟糕的習(xí)慣，長期暴飲暴食的話，容易導(dǎo)致胃病，尤其容易導(dǎo)致腸胃功能下降等等，除此之外，經(jīng)常暴飲暴食是很容易長胖的，那么如果這樣長胖了該如何減肥呢？
暴飲暴食長胖了好減嗎？
暴飲暴食后12小時內(nèi)先禁食
暴飲暴食后的12小時內(nèi)這段期間最好禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點(diǎn)吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點(diǎn)才吃進(jìn)食。
暴飲暴食后吃些助消化食物或藥品
暴飲暴食后不妨吃些助消化的食物，如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、西紅柿、大麥茶、檸檬水、食醋、生姜等，這些食物可促進(jìn)消化避免脂肪堆積，有的還能吃促進(jìn)脂肪燃燒。或者，嚴(yán)重時還可適當(dāng)服用些助消化的藥物，如健胃消食片、整腸丸等。
暴飲暴食后第二天上午大量喝水
暴飲暴食后的“胖”不是脂肪，而是暴食引起的水腫。清除水腫就要在第二天上午大量喝水，把多余的水分?jǐn)D出去，也就是說增加排泄。不要擔(dān)心大量喝水會水腫，這是誤區(qū)，不大量喝水，怎么會有排泄，所以別擔(dān)心，放心喝。
暴飲暴食后盡量伸縮胃部
“吃多了好后悔??！胃撐得都沒彈性了”，暴飲暴食后總少不了這樣的抱怨。此時胃部正處于疲勞狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)盡量幫助胃部伸縮。
胃部伸縮很簡單，只需要一個枕頭便可以搞定。伸縮胃部可以讓更多的血液流經(jīng)胃部，促進(jìn)消化。消化得好的話，還可以避免堆積多余的脂肪。
適量減少食量、增加運(yùn)動來補(bǔ)救
暴飲暴食過后的一周內(nèi)，飲食要開始清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100到200大卡的熱量攝入。然后，還要把運(yùn)動時間延長15到30分鐘，或者每周增加1—2次運(yùn)動，這樣一周后體重就會正常下降。
對于常暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，最好是選擇有氧運(yùn)動。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量，從而更好的促進(jìn)脂肪的燃燒。
暴飲暴食后減少食量并不是節(jié)食
暴飲暴食之后的“挽救”措施并不是指節(jié)食，很多人在暴飲暴食之后由于有強(qiáng)烈的罪惡感，因此經(jīng)常會采取節(jié)食的方式來減少營養(yǎng)的攝取。
其實(shí)，突然間的節(jié)食很有可能會導(dǎo)致更加肥胖。所以，在暴飲暴食之后，最好的方法是攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它是肌肉組成的主要元素。尤其是在吃早餐的時候更應(yīng)該增加補(bǔ)充鈣優(yōu)質(zhì)蛋白，它可以賦予身體一整天的活力，當(dāng)身體內(nèi)部的機(jī)組開始運(yùn)作的時候可以幫助熱量的代謝從而起到燃燒脂肪的作用。
暴飲暴食后莫胡亂用水果代餐
生活中很多人認(rèn)為吃水果不會發(fā)胖，所以在暴飲暴食之后為了避免更多熱量的攝入，大多數(shù)人都會在之后幾天時間內(nèi)不再攝入各種含有熱量、脂肪、蛋白質(zhì)的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。
其實(shí)，這種方法是錯誤的，一方面很容易造成營養(yǎng)不均衡，除此之外很多水果中所含有的糖分是非常高的，而糖也是導(dǎo)致肥胖的“元兇”。比如甘蔗、西瓜、芒果等水果，其中所含有的糖分相較于一碗米飯，而且水果的個頭都非常小，因此經(jīng)常會一次性連續(xù)吃好幾個。在這種情況下，無異于連續(xù)吃了好幾碗米飯。
暴飲暴食后調(diào)整好情緒很關(guān)鍵
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時運(yùn)動，企圖通過這些行動來彌補(bǔ)暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實(shí)，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運(yùn)動，體重也是會回落的。
所以，要做的就是喝點(diǎn)醋、跑跑步，促進(jìn)消化。控制情緒，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，需要“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)，避免陷入“暴食—節(jié)食—暴食”的惡性輪回。
臉上胖可能是因?yàn)橐Ъ“l(fā)育比較好，經(jīng)常吃咬不動的東西，會導(dǎo)致臉大。吃宵夜的人要比不吃宵夜的人臉容易大，那是因?yàn)橄怪械暮}量太高了，這樣就會導(dǎo)致人的身體出現(xiàn)浮腫。消腫可以用冰敷，冰敷在24小時之內(nèi)使用，是非常有效的。不要太過擔(dān)心，一定會好的。
臉部發(fā)胖的原因
1.愛吃堅(jiān)硬難嚼的食物：
臉大最主要的原因就是下頜角肥大。而常常吃像堅(jiān)果、炒豆子、魷魚絲、口香糖這種堅(jiān)硬或者難嚼的食物就要動用咬肌，導(dǎo)致下巴肌肉過于發(fā)達(dá)引起的下頜角肌肉肥大。因此，要盡量避免或少吃這類食物，以免過度使用咬肌，讓臉部的線條更加柔和。
2.咸的宵夜和食物：
喜歡吃夜宵和咸的食物的人普遍都覺得自己臉大。這是因?yàn)辂}分中的氯化鈉會吸收血液中的水分，讓越來越多的水分停留在身體的組織液中，使得我們的身體發(fā)生浮腫。
所以平時要吃的清淡一些，不僅有助于消除浮腫，對心臟也有好處。另外，通過指壓按摩來解除面部浮腫也是很好的辦法。
3.面無表情：
臉大和表情也有關(guān)系嗎?是的!如果平時面無表情、不愛說話的話，也會使你的臉變大。因?yàn)槊娌康募∪庖彩且m當(dāng)做一些運(yùn)動，如果不運(yùn)動脂肪會堆積起來，也會使臉變大。笑是最好的瘦臉表情，在笑的時候，臉頰肌肉與嘴角是往上提的，如此一來，讓臉部的視覺效果往上移，會顯得臉比較小，同時也會使得下巴變尖。
4.用肩膀和下巴夾著接電話：
用一邊肩膀夾著聽筒打電話的，或者用手托著下巴，是影響臉型的很不好的習(xí)慣，容易造成臉型左右不對稱。臉型不對稱不僅會讓臉看起來更大，而且會很不自然，嚴(yán)重的話會因?yàn)檫@個原因有很大的心理壓力。
5.不良睡姿
很多MM喜歡趴著睡，其實(shí)趴著睡覺除了會對心臟造成更大壓力、讓呼吸不通暢以外，還會讓臉變形哦!長時間的讓臉處于被壓迫的狀態(tài)，不僅會讓你長出皺紋，更會讓臉變形。對臉部最好的睡姿是仰臥。但是喜歡側(cè)臥的mm最好能經(jīng)常變化一下睡姿。如果今天是左側(cè)臥，明天就變右側(cè)臥，以保持臉型的對稱。
在平時的生活中，由于我們的生活節(jié)奏是非?？欤ぷ鲏毫σ脖容^大，而且在平時的運(yùn)動也是比較少的，所以這時候就容易產(chǎn)生一些發(fā)胖的情況，特別是容易產(chǎn)生大肚子的情況，這是讓人非常尷尬的，那么具體我們要如何瘦腰，下面就讓我們一起看看瘦腰的方法。
轉(zhuǎn)呼啦圈
在平時的生活中我們要注意，搜星我們是需要注意做好瘦腰工作的，在這時候我們推薦的就是轉(zhuǎn)呼啦圈，這是不劇烈的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅(jiān)持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的作用下慢慢消解掉，我們堅(jiān)持這樣的運(yùn)動方法，那么自然就可以起到瘦腰效果，而且我們建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
隨時隨地抬頭挺胸
在平時的生活中，我們還要養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣，通過這樣的方法也可以起到纖體的效果。臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)，這樣對我們瘦腰是有好處的。
堅(jiān)持仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰的有效方法。即使在這時候的工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。而且不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。這樣才可以讓我們更好的去起到瘦腰的效果，是有助于我們健康的。
想要瘦腰，那么上面介紹的這些方法效果是非常不錯的，在平時我們?nèi)绻梢詧?jiān)持這些運(yùn)動方法，那么就可以很好的起到瘦腰的效果，這樣是有助于我們養(yǎng)生的，上面介紹的這些方法效果不錯，堅(jiān)持下去就可以起到瘦腰的效果，我們不能錯過。
很多人都是在工作之后長胖的，主要是因?yàn)楣ぷ骱竺刻於紩幸恍?yīng)酬，難免不了要喝酒，以至于身體越來越胖，甚至有了啤酒肚。喝酒長胖怎么減肥呢?減肥最根本的原理是管住嘴、邁開腿，通過飲食以及運(yùn)動來控制體內(nèi)脂肪的形成。一起來了解下啤酒跟肥胖的關(guān)系吧~
一、概述
馬上寒假就要來了，各種聚會也來了，跟同學(xué)之間的聚會跟朋友之間的聚會，這些聚會上難免都需要喝酒，有時候一喝酒就會喝到晚上，喝酒大多都是啤酒，但是我最近在減肥，所以我想咨詢一下如果晚上喝啤酒的話那么可能會長胖嗎?如果晚上喝啤酒會長胖的話那么我可能在喝酒方面就要有所節(jié)制，所以我想咨詢一下晚上喝啤酒會長胖這是真的嗎?
二、步驟/方法：
1、 首先對于這個答案我要告訴你的是啤酒是不會發(fā)胖的，但是他也有一個量，如果過度的飲用啤酒的話，那么還是要長胖的可能，所以喝啤酒的話還是要適量，而且喝多了太多的酒對身體也不好。
2、 因?yàn)槠【浦兴臒崃恳卜浅Ｉ?，他的酒精度?shù)也很低，而且他說含的營養(yǎng)成分并不多，他只有一點(diǎn)點(diǎn)的蛋白質(zhì)含有糖分，所以喝少量的啤酒的話是不容易長胖的，不用過分的擔(dān)心。
3、 其實(shí)適當(dāng)?shù)暮鸵欢ǖ钠【茖ξ覀兊纳眢w是有一定的好處的，有科學(xué)研究表明喝少量的啤酒有減肥的作用，因?yàn)槠【瓶梢栽鲞M(jìn)食欲，確保我們?nèi)梭w所需要的熱量，但是和他多的話不僅僅不利于減肥而且還對牙齒不好。
三、注意事項(xiàng)：
晚上喝啤酒的話是不容易發(fā)胖的，但是如果過度的應(yīng)用啤酒的話那么不僅僅是對人的身體不好，而且還會對牙齒也會有不好的影響，所以啤酒要適量。
大家會發(fā)現(xiàn)很多人在減肥的時候做到了天天堅(jiān)持，也做到的了飲食調(diào)理，但是減肥木有收到效果反而出現(xiàn)了變胖的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這樣現(xiàn)象的時候，真的會讓減肥者感覺到特別的崩潰，出現(xiàn)這樣的情況往往是由于用錯了方法和飲食方面搭配的不正確引起的，因此在減肥的時候要特別注意選擇正確的時候自己的方法和合理的飲食。
為什么減肥反而胖了
1.忽視運(yùn)動減肥膳食結(jié)構(gòu)
運(yùn)動減肥的同時要求做好其他飲食等方面其他方面保健工作，其他原因是如果運(yùn)動后暴飲暴食，特備是劇烈運(yùn)動后食欲增加，有食過量高熱高脂肪類的食物食入后，其遠(yuǎn)超過運(yùn)動燃燒脂肪量，以及身體最大完全代謝消耗，往往讓肥胖持續(xù)甚至加劇，盡早造成脂肪越來越多。
2.糖原增加以及水的駐留
值得注意的，運(yùn)動后體重的增加的也不排除是因?yàn)樯眢w內(nèi)的糖原增加以及水的駐留，而不是我們所說的脂肪增加。由于運(yùn)動身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，運(yùn)動結(jié)束后由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原，而這種情形通常在繼續(xù)運(yùn)動后會逐漸的改善。
減肥的錯誤方法
光吃肉可以減肥
錯！營養(yǎng)師指出這方法極不均勻，因戒吃碳水化合物通常會缺乏纖維及一些礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致便秘及營養(yǎng)不良。而且肉等高蛋白質(zhì)飲食，通常含較多的脂肪及膽固醇，如果只吃肉，且大量攝入的話，可能影響心血管健康，甚至是會令身體大量產(chǎn)生酮酸，會引致反應(yīng)遲鈍、頭疼、作悶及口臭等情況，長期會影響腎臟。
吃肉減肥法只會令身體失去水分，并非去除脂肪，減重只是假象，體重很快就會回升。不過適量的瘦肉（不是肥肉）是人體必需的，因?yàn)槿忸惡瑢ι眢w有益的蛋白質(zhì)，同時等量的蛋白質(zhì)消化所需的熱量，較脂肪及糖類食物更多。
蔬菜熱量低，減肥時可以大量代替飯和肉，又飽又不怕胖
錯！很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時作主要糧食，認(rèn)為不會胖又可以吃飽。但營養(yǎng)師指出這是一個極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進(jìn)食，不但會讓營養(yǎng)失去平衡，更會導(dǎo)致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢復(fù)，當(dāng)日后停止以蔬菜做主餐時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致體重回升，所以營養(yǎng)師認(rèn)為減肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。
或許，大家都知道有著這樣一句話了“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，這可以說是我們吃飯的原則。但是，我想很多人都沒有做到吧!尤其是在晚餐，往往人們都很放開的吃了。這對于肥胖和減肥的朋友來說是很不好的哦。晚餐，有必要少量的攝入，重要的是對熱量、脂肪的控制了。來看一看你的晚餐吃對了嗎?
吃好晚餐四大原則
一是嚴(yán)控高脂肪和高蛋白的攝入。脂肪的攝入量絕對不要超過一日三餐脂肪總攝入量的20%-30%，高蛋白也要嚴(yán)控，不要超過同樣的比例。我們可以多選擇蔬菜和豆制品，當(dāng)然，有禁忌癥者除外。
二是晚餐的蔬菜選擇要以綠葉菜為主，補(bǔ)充粗纖維的攝入。如芹菜、韭菜、長豆等，都是不錯的選擇。晚上食用35克的粗纖維，可以改善胃腸道功能，保證一天食物的消化，防止晚上腸道過多的積食，減少肥胖病的發(fā)生等等。
三是主食的攝入量一定要控制。主食的過多攝入是發(fā)胖的主要因素，在平時生活中，我們應(yīng)當(dāng)盡量遵循“比自己的飯量少吃一口”的原則，盡量控制主食的攝入，最好在100克以內(nèi)。
四是每周可以選擇一天適度放開，當(dāng)然也要適量。每天對于晚餐嚴(yán)格的控制很不容易讓人適應(yīng)，所以每周可以選擇一天適度放寬對于晚餐的控制量，選擇多吃一些自己喜歡吃的食物。但是不要暴飲暴食，同時要盡量進(jìn)行散步、快走等方式，幫助食物在胃腸道內(nèi)的消化，防止積食。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“吃好晚餐四大原則”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多吧!是不是讓你對吃飯有了更多的認(rèn)識了呢?不要小看吃飯這個事兒了，它可是有著諸多的學(xué)問的哦，飯吃好了才有助于健康。
想必，大多數(shù)朋友在吃漢堡、雞腿、薯?xiàng)l時，總是在想著我一定要把吃了的全都減回去，于是就放心的大膽的吃，結(jié)果，沒過幾天肥肉就長上身來了。面對，這些美味的食物我們總是抵制不了的了。而有的朋友卻不怎么吃，卻也還是很胖，那就是你的食物沒有搭配好了，要怎樣吃才不會長胖呢?我們來看一下吧!
這樣吃才不會胖
1、早餐加點(diǎn)堅(jiān)果到中午也不會餓
攪成泥的水果，菠菜和杏仁牛奶可能香濃可口，但它幾乎全是碳水化合物。也就是說，吃過早餐短短幾個小時之后，你就會餓的崩潰。不如在奶昔里加上希臘酸奶，堅(jiān)果黃油，堅(jiān)果或者蛋白粉，一直到午餐都不會餓了。
2、晚餐少攝入碳水化合物
晚餐盡量要減少碳水化合物的攝入，比如面包、米飯、土豆和花椰菜都是不錯的選擇。這些原料做出的食物通常會有更少的卡路里和碳水化合物。
3、用天然花生醬代替加糖的花生醬
你一定知道花生醬有很高的熱量，但常常忍不住想吃。但是商店里大都是反式脂肪的花生醬，這就是導(dǎo)致你越吃越胖的真兇。不過你可以天然美味的花生醬，只有花生或者只有花生和鹽。
4、不要只吃午餐一頓
每天只吃一頓飯看似吃的很少，實(shí)際上，因?yàn)槟闾I了，導(dǎo)致你一頓會攝入比平常更多的量。那多余的營養(yǎng)自然就變成了你身上的贅肉。試著在平常吃一些零食，讓你的肚子不會一直饑餓。當(dāng)然，要是你把零食認(rèn)為是薯片可樂這種高熱量的東西，就適得其反了。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“這樣吃才不會胖”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也是收獲多多了吧!是不是突然明白了什么呢?原來，肉也不吃的你還是這么胖，竟然是這個原因了。所以啊，減肥得要注意飲食了，不要盲目的減哦。
