為什么減肥反而胖了
為什么緩慢柔和的運動反而養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“為什么減肥反而胖了”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大家會發(fā)現(xiàn)很多人在減肥的時候做到了天天堅持，也做到的了飲食調(diào)理，但是減肥木有收到效果反而出現(xiàn)了變胖的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這樣現(xiàn)象的時候，真的會讓減肥者感覺到特別的崩潰，出現(xiàn)這樣的情況往往是由于用錯了方法和飲食方面搭配的不正確引起的，因此在減肥的時候要特別注意選擇正確的時候自己的方法和合理的飲食。
為什么減肥反而胖了
1.忽視運動減肥膳食結(jié)構(gòu)
運動減肥的同時要求做好其他飲食等方面其他方面保健工作，其他原因是如果運動后暴飲暴食，特備是劇烈運動后食欲增加，有食過量高熱高脂肪類的食物食入后，其遠(yuǎn)超過運動燃燒脂肪量，以及身體最大完全代謝消耗，往往讓肥胖持續(xù)甚至加劇，盡早造成脂肪越來越多。
2.糖原增加以及水的駐留
值得注意的，運動后體重的增加的也不排除是因為身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留，而不是我們所說的脂肪增加。由于運動身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，運動結(jié)束后由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，而這種情形通常在繼續(xù)運動后會逐漸的改善。
減肥的錯誤方法
光吃肉可以減肥
錯！營養(yǎng)師指出這方法極不均勻，因戒吃碳水化合物通常會缺乏纖維及一些礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致便秘及營養(yǎng)不良。而且肉等高蛋白質(zhì)飲食，通常含較多的脂肪及膽固醇，如果只吃肉，且大量攝入的話，可能影響心血管健康，甚至是會令身體大量產(chǎn)生酮酸，會引致反應(yīng)遲鈍、頭疼、作悶及口臭等情況，長期會影響腎臟。
吃肉減肥法只會令身體失去水分，并非去除脂肪，減重只是假象，體重很快就會回升。不過適量的瘦肉（不是肥肉）是人體必需的，因為肉類含對身體有益的蛋白質(zhì)，同時等量的蛋白質(zhì)消化所需的熱量，較脂肪及糖類食物更多。
蔬菜熱量低，減肥時可以大量代替飯和肉，又飽又不怕胖
錯！很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時作主要糧食，認(rèn)為不會胖又可以吃飽。但營養(yǎng)師指出這是一個極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進(jìn)食，不但會讓營養(yǎng)失去平衡，更會導(dǎo)致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢復(fù)，當(dāng)日后停止以蔬菜做主餐時，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致體重回升，所以營養(yǎng)師認(rèn)為減肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。
相關(guān)閱讀
相當(dāng)于生活當(dāng)中很多人每天都在運動，可是每天運動還是會長胖，有的人是運動過后導(dǎo)致的發(fā)胖，這是因為沒有注意做好正確的運動方法，所以才會導(dǎo)致適得其反的運動效果，想要去減肥要采取正確的運動方式，減肥比較適合有氧運動，有氧運動可以消耗掉人體的更多熱量。
減肥方法
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運動
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運動要比在室內(nèi)進(jìn)行運動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點:
1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動能夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點最好選擇在戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
喝酒是現(xiàn)在飯桌上必不可少的程序，無論是家庭聚餐還是工作要求，都需要喝酒助興。長時間下去，就會發(fā)現(xiàn)喝酒的人變得越來越胖，且肚子尤為明顯，即大家所說的“啤酒肚”。
一旦意識到自己由于喝酒變胖后，就要及時進(jìn)行體育鍛煉，不但能減肥還能增強(qiáng)體質(zhì)，同時要減少喝酒的次數(shù)和喝酒量，從根本上解決問題。
最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不僅會減少身體燃燒脂肪，而且酒精本身有促進(jìn)食欲，影響內(nèi)分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結(jié)果可想而知，小肚子起來了，而肌肉卻少了。
一克酒精等于7千卡熱量，以前大家認(rèn)為酒喝多了會轉(zhuǎn)化為脂肪，其實不然。美洲臨床醫(yī)學(xué)雜志刊登的最新研究表明，大約只有5%的酒精會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是喝酒之后身體消耗脂肪卻會下降73%。也就是說，身體停止消耗脂肪，轉(zhuǎn)而使用酒精作為燃料了。
從這里也不難看出，人的身體適應(yīng)力很強(qiáng)，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。
想要減肥能不喝酒的就不喝，必須喝的就少喝，少喝外還要控制少吃。減肥本身就是對自己的一種挑戰(zhàn)，如果你覺得減肥是負(fù)擔(dān)，其實你就放棄吧，沒有毅力和信心的人，減肥需要靠外力的指導(dǎo)和鼓勵。
一日三餐的飲食建議
1、飲食時間：早餐安排在7：00-9：00，午餐在11：30-12：00，晚餐在18：00-20：00之間為佳。
2、一日三餐的能量比例為：4:4:2
3、每餐進(jìn)食時間超過15分鐘，一定要細(xì)嚼慢咽，每口至少咀嚼15到20次。
4、固定吃飯時間與地點，專心吃飯，不做別的。
5、定時吃好三餐，進(jìn)食以吃8分飽為佳。
6、進(jìn)餐有訣竅——先喝清湯，再吃涼拌，燙青菜，然后再以飯配菜慢慢吃。
7、飲食多以蔬果谷芽為主。
8、少吃肉食類食品，若非吃不可，則魚蝦優(yōu)于雞鴨、雞鴨優(yōu)于牛豬。
9、飲食挑選原則：低糖、低鹽、低油脂、高纖維(三高一低)
10、烹調(diào)技巧：少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、鹵味、涼拌。
11、減肥三步政策，不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。
12、學(xué)會分辨是“餓”還是“嘴饞”。
女性們一旦懷孕后，飲食上會變得更加豐盛，這也是很有必要的，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，可以確保胎兒的正常發(fā)育，與此同時，懷孕之后女性的活動量會大大減少，再加上體內(nèi)激素變化等因素，就會導(dǎo)致很容易長胖，所以下面為廣大孕婦介紹一些健康有效的減肥方法。
懷孕后胖了怎么減肥？
孕期變胖了可以減肥嗎？
孕婦肥胖可導(dǎo)致分娩巨大胎兒，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血情況增多等等并發(fā)癥增多。因此妊娠期一定要合理營養(yǎng)，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已經(jīng)肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。肥胖孕婦飲食要注意下面幾點：
一、控制進(jìn)食量。
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。
二、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。
有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進(jìn)餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
肥胖對于愛美的人來說是最最不能接受的事實，可是有的時候肥胖會在無形當(dāng)中出現(xiàn)，防不勝防。而且有的朋友不論怎么吃都會胖，而有的人不論怎么吃都不會胖，這就是體質(zhì)有所不同吧。那么問題來了，一些朋友發(fā)現(xiàn)自己某一天突然變胖了，到底該用什么樣的方法來減肥呢?
突然長胖是什么原因
突然長胖的原因有許多，常見的為攝入過多的脂肪、缺乏運動、便秘、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、使用避孕藥物等，所以需根據(jù)自己的癥狀和體征來綜合分析，一般都可以確定原因的。
突然長胖的原因分析
貪吃：胖子的胃口都非常好，而且非常愛吃，似乎對食物有特殊的感情，看見食物就會有強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，吃的比一般人多，而且吃的速度也比一般人快，吃東西的速度快會攝入過多的食物。
偏食：胖子偏食是屬于習(xí)慣性的，因為胖子特別的偏愛甜食和那些吃起來很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是熱量計算表里面算是非常高的，因此偏食的結(jié)果會使人體攝取大量的熱量，會使人肥胖。所以最好改變吃東西的習(xí)慣，不然很快就成為胖子了。
喝酒：有些人認(rèn)為飲酒與變成胖子無關(guān)，但實際上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的，酒精是一種熱量很高的物質(zhì)，而且酒精只能提供熱量并無其它營養(yǎng)作用。所以常喝啤酒會使人發(fā)胖，啤酒肚這個名詞就是由這邊來的。
貪睡：在睡眠狀態(tài)時消耗熱量很少，如果一直睡只會讓多余的熱量變成脂肪在體內(nèi)儲存起來，貪睡往往會使人肥胖，肥胖的人更容易貪睡。這樣下去形成惡性循環(huán)，使胖的人更胖。
女性都喜歡穿高跟鞋，因為高跟鞋不僅僅能夠改變身高的缺陷，還能夠把女性的氣質(zhì)顯現(xiàn)出來。很多女性都有一種特好，看見自己喜歡的高跟鞋就會買回家，也不管自己能不能穿上。有些女性腳部肉比較多，很少能夠買到合適的高跟鞋，腳太胖了怎么減肥呢?下面給大家介紹一下吧。
一、概述
其實對于減肥來說最難減的部位就是腳上的贅肉。因為我們每一個人都需要走路或者是跑步，遇到一定危險的時候我們都是依靠著腳上的肌肉來支撐我們的身體。所以我們的腳每天都承受著比較重的壓力，這樣也會導(dǎo)致我們腳上的肌肉慢慢的變得更加的發(fā)達(dá)，所以如果想要瘦腳一定要掌握到正確的方法。對于很多女性來說，他們都比較喜歡穿高跟鞋兒，高跟鞋一般都比較適合腳瘦的人穿，所以對于腳胖的女性來說，穿高跟鞋的時候會給腳上的肉帶來更大的壓力，但是這并不是永恒不變的，只要我們持之以恒堅持的瘦腳，我們終有一天可以穿上美麗的高跟鞋。
二、步驟/方法：
1、 對于瘦腳來說，最為快速和有效的方法就是按摩。我們可以掌握到非常正確的按摩方式，這樣可以讓我們的按摩步驟，事半功倍。首先需要我們用熱水洗腳，因為熱水可以將我們的雙腳完全的放松，并且可以增加腳部的血液循環(huán)。之后我們可以用雙手抓住我們的腳，從腳趾頭的方向一直按摩到腳踝部位。按摩的手法非常的簡單，只需要我們用大拇指輕輕的揉我們的腳。
2、 其實對于大部分的女生來說。他們的腳都不屬于天然的胖腳，更多的人則是偏向于水腫型的，這是因為我們長期的勞作關(guān)系，導(dǎo)致我們的腳受到了更多的壓力。其實，針對于這種因為走路或者是長期站立的關(guān)系，而導(dǎo)致的水腫的腳，我們可以在飲食方面來注重一下。如果是水腫比較嚴(yán)重的腳，我們在飲食上一定要注意，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，但是千萬記住不能夠吃辛辣的食物。
3、 除了水腫型的腳，還有另外一種脂肪型的腳。其實脂肪型的腳在我們的現(xiàn)實生活當(dāng)中是比較少見的。但是這也并不排除很多女性因為長期的飲食不當(dāng)和運動量不夠而導(dǎo)致成為脂肪型的腳。所以這一類的腳型要減下來的話是非常困難的，這非?？简炍覀兊娜棠土蛨猿值某潭取Ｒ獙⒅拘偷哪_給瘦下來，我們可以從運動量著手。每天上樓的時候我們可以故意的抬起腳跟，這樣可以增加我們腳步了承重能力，同時達(dá)到減肥的效果。
三、注意事項：
瘦腳，對于很多人來說都是比較困難的。就是因為瘦腳的過程比較的長，并且效果出現(xiàn)的比較緩慢。所以我們一定要堅持下去，為了讓自己能夠擁有一雙美腳，我們一定要持之以恒，千萬不可以半途而廢。在我們瘦腳的同時，也一定要注意自己的飲食。高脂肪，高熱量的食物是一定要遠(yuǎn)離的，千萬不要盲目的吃一些導(dǎo)致肥胖的食物。
