爬樓梯傷膝蓋，那要怎么爬樓梯才對？
運動過度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“爬樓梯傷膝蓋，那要怎么爬樓梯才對？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
上樓梯會不會傷膝蓋，這個問題較為常見。其實任何一種運動對膝蓋都有影響，要看是多還是，輕微還是嚴重而已。然后爬樓梯會不會傷膝蓋，還要看年齡。
年輕人爬樓梯，膝蓋磨損不大，比較小。中老年人爬樓梯就容易磨損膝蓋，如果體重比較大就更甚了。為什么會這樣子呢？
首先膝蓋是一種比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，身體產(chǎn)生的壓力都是有膝關(guān)節(jié)來支撐。其支撐主要是有賴于關(guān)節(jié)面軟骨的潤滑和緩沖。一個普通人，膝關(guān)節(jié)的平均承重是35公斤左右。
隨著年紀的增大，膝關(guān)節(jié)的軟骨就會退化，若是不注意好好保養(yǎng)，由于沒有血液的供應(yīng)，損傷后不易修復(fù)，膝蓋會老花得更快。年輕人爬樓梯，由于年紀較輕，爬樓梯這樣的運動對膝蓋營養(yǎng)不大，若是老年人，膝蓋本身就磨損得嚴重，再加上爬樓梯這樣的運動影響，那么就極有可能出現(xiàn)問題。一般來說，有膝關(guān)節(jié)炎、過于肥胖、有骨質(zhì)疏松等疾病的人群，都不建議把爬樓梯當做一項運動。
當然凡事有利有弊，爬樓梯可以提高下肢肌肉的力量，特別是股四頭肌，臀大肌的力量。爬樓梯還消耗大量的熱量，也有利于減肥。不過建議在專業(yè)教練的知道下再進行，自行操作擔憂出現(xiàn)健康隱患。
爬樓梯時，建議：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可適當減小膝關(guān)節(jié)屈曲角度。
2、用雙腳掌落地，給予膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的支撐?？上扔们澳_掌著地，慢慢過渡到全腳掌著地，這樣一定程度上能緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
3、爬的時候注意節(jié)奏，不要一下子太快，有必要的話可以欄桿。身體稍微前傾，不要后仰，手臂自然擺動。雖然健康的年輕人爬樓梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般來說5-10層即可。對于老年人來說，3層以下還是可以的，否則就選擇電梯。
特別提醒一點的是，中老年人的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛或其他的癥狀，則建議不要爬樓梯了。若還是一意孤行，反而會帶來一些不可控的后果。
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導讀：現(xiàn)在越來越多的人重視運動養(yǎng)生了，對于沒有時間的人來講爬樓梯也是可以鍛煉身體的，但是有人說爬樓梯傷膝蓋，所以很多人有對爬樓
現(xiàn)在越來越多的人重視運動養(yǎng)生了，對于沒有時間的人來講爬樓梯也是可以鍛煉身體的，但是有人說爬樓梯傷膝蓋，所以很多人有對爬樓梯望而卻步了，其實如果你會正確的爬樓梯，不僅不傷身體還會有益身體健康呢！
爬樓梯鍛煉時，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。其實，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側(cè)下肢(負重側(cè))，另一側(cè)(上行側(cè))離開地面做屈髖屈膝運動;上行側(cè)腳接觸上一級臺階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上臺階動作。一側(cè)肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關(guān)節(jié)壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導致膝蓋疼痛。
引發(fā)膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：1.重心過早前移，導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。2.有人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。3.很多人有內(nèi)八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。
健康的爬樓梯方法是這樣的：上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當減小;全腳掌著地，提供可靠的遠固定;避免內(nèi)外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，要用前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)進行局部按摩。
對于那些生活節(jié)奏快，沒有時間鍛煉的人來講，任何一點小小的時間用來鍛煉也是非常有必要的，爬樓梯如果方法正確的話，對膝蓋幾乎是沒有什么傷害的，還可以用零碎的小時間來鍛煉身體。
膝蓋對于人體來說是非常重要的，如果人的膝關(guān)節(jié)受到損傷的話，人的活動就會受到影響，進而日常生活也會受到影響，老年人隨著年齡的增長，身體的各個機能在逐漸下降，特別是膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常爬樓梯的話，是很有可能會導致膝關(guān)節(jié)的壓力過大而受到傷害的，因此爬樓梯對膝蓋是有損傷的。
膝蓋每天需要承受多大的“壓力”？
從解剖學角度來看，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉薄弱，只有半月板、側(cè)副韌帶、十字交叉韌帶等組織，但它卻要承受人體86%的重量。所以，膝關(guān)節(jié)在運動中是很容易造成損傷的。
我們可以簡單來看一下不同情況下膝蓋所承受的壓力：
平躺時，膝蓋的負重幾乎是0；
雙腿站立時，膝蓋承擔的壓力是我們體重的86%；
平地行走時，差不多是體重的1~2倍；
慢跑時，約為體重的2~3倍；
快跑時，約為體重的5~7倍甚至更多；
上下樓梯時，約為體重的3~7倍。
其中下樓梯比上樓梯要承受的壓力更大，因為下樓梯時除了自身體重外膝關(guān)節(jié)還要承受下沖的力量，這樣的沖擊更加大了對膝關(guān)節(jié)的損害。這樣來看，經(jīng)常爬樓梯確實有可能導致膝關(guān)節(jié)“壓力”過大而受到傷害。
不過對于二三十歲，沒有關(guān)節(jié)、體能或心肺問題的年輕人來說，日常爬爬樓梯是完全沒有問題的。畢竟人體關(guān)節(jié)軟骨損傷后，也是有一定修復(fù)能力的。
爬樓梯適合作為日常鍛煉嗎？
按照一些健身教練的說法，爬樓梯不失為一個方便快速的鍛煉方式，大家可以不用去健身房，在家附近就能完成，而且每小時還能消耗熱量480卡。
可是骨科醫(yī)生卻不建議把爬樓梯作為一種日常鍛煉，因為膝關(guān)節(jié)的老化是從軟骨開始的，和其他組織相比，軟骨的自我修復(fù)能力差，可以說是用一次就磨損一次，實在得不償失。
事實上，只要我們還在行走，膝蓋軟骨、半月板等總是在不斷老化損耗的，可是運動方式是否得當卻會減緩或加速這個老化過程。因此微醫(yī)君也還是建議大家偶爾爬爬樓梯即可，不要將這種負重運動當做日常鍛煉方式。
哪些人不適合經(jīng)常爬樓梯？
盡管對普通人而言，爬樓梯對膝蓋的影響并不至于太大；但是對于有些人群，確實不適合經(jīng)常爬樓梯。
1肥胖人群
任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔，你每增重1斤，膝蓋就需要額外增加3斤的壓力。假如你超重10斤，你的膝蓋就需要承受比正常人多30斤的壓力。
2退化性關(guān)節(jié)炎患者
本病多見于中老年人，因此也被稱為“老年性關(guān)節(jié)炎”。此類患者的關(guān)節(jié)軟骨已退化損傷，過度負重或繼續(xù)不當使用這些關(guān)節(jié)（如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等）會使得癥狀加劇。
3髕骨外翻患者
髕骨也就是一般人所謂的膝蓋骨，髕骨外翻好發(fā)于年輕女性，主要是因骨質(zhì)中的軟骨膠硫化物流失引起。常爬樓梯會使得外翻問題更嚴重，產(chǎn)生疼痛且膝蓋活動也會受限。
每天爬樓梯是在所難免的，有些人無論是回家還是工作都需要上下樓。有些朋友爬完樓梯后膝蓋會很疼，那么為什么爬樓梯會膝蓋疼呢？爬樓梯該如何保護自己的膝蓋呢？
爬樓梯膝蓋疼是怎么回事？
1、身體對運動量不適應(yīng)
運動一定要持之以恒，如果自己平時不經(jīng)常鍛煉，突然一次運動量比較大的爬樓梯，身體機能會不適應(yīng)強烈的運動?；蛘吲懒撕芏啻螛翘?，這樣都會給身體帶來損傷。
2、脛束摩擦癥侯群
平時一上樓梯膝蓋就疼的話，有可能是脛束摩擦癥。如果有這種病的人，唯一緩解的辦法就是徹底讓肌腱休息，不要爬樓梯。適當?shù)奈锢碇委熞彩强梢跃徑馓弁础?/p>
爬樓梯如何保護膝蓋？
1、爬樓梯身體重心不要過早前移
在上樓梯時要保護膝蓋，第一保證穩(wěn)住重心，不要過早的移動身體重心，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度過大，很容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷。爬樓梯前，做一些準備動作，把握好身體重心。
2、爬樓梯之前做好膝蓋關(guān)節(jié)運動
在爬樓前，一定要先熱身，尤其是下肢運動，做深蹲或者簡單的跳躍運動，先讓膝關(guān)節(jié)適應(yīng)一下，這樣才可以避免爬樓時的關(guān)節(jié)損傷。
3、爬樓梯的時候需要全腳掌著地
走路的習慣也很重要，有一部分人喜歡上樓的是時候，只用前腳掌著地，這樣全身的重量都會施加給小腿和膝關(guān)節(jié)，長期這樣，不僅對膝蓋不好，對腳踝也很容易造成損傷。身體重心不穩(wěn)，還極易出現(xiàn)身體后傾的情況。
4、爬樓梯下樓要放慢腳步
其實在下樓梯的時候，膝蓋所受的壓力要遠遠大于大于上樓梯。所以在下樓梯的時候一定要注意速度不要過快。慢慢下樓，條件允許的話，可以乘坐電梯。
5、爬樓梯要量力而行
鍛煉身體要量力而行，不可一次性做很大的運動量，要給身體一個適應(yīng)的過程。上樓梯時，不可一口氣上完，可以分幾次上。如果在過程中遇到不適應(yīng)，應(yīng)該立馬停止。膝蓋有舊傷的人，盡可能不要爬樓梯鍛煉。
運動要循序漸進，不可能一下子就有好身材。在爬樓梯時如遇到身體不適，一定要立馬停止運動。在鍛煉的時候切勿心急，要、慢、穩(wěn)。保護好自己的膝蓋。
爬樓是有氧運動，適合沒有時間戶外運動的人群，但體質(zhì)稍弱、患有膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等不建議爬樓鍛煉，更好的室內(nèi)的健身方法是墊腳運動。
因是有氧運動，且能起到一些瘦腿的作用，爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運動項目。但需要注意的是：爬樓梯是不得已而為之的健身辦法，其適合的人群非常有限。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區(qū)內(nèi)鍛煉器械的健康人群，因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中，體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。
經(jīng)常踮腳好處多
當你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，以促進下肢的血液循環(huán)。方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20至30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。當你踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時還有利于小腿的健美。
踮腳走路也是不錯的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。
在現(xiàn)代社會，有一個很奇妙的規(guī)律，那就是一個人在年輕的時候會用自己的青春和健康去拼命的工作，賺取金錢，而當一個人慢慢變老之后又會用自己所賺到的金錢去購買自己的健康。這樣的規(guī)律確實是令很多人都覺得很奇妙的，但是其實一個人的健康不是能夠用金錢而買到的，通常是通過這個人的鍛煉以及飲食、生活方面的一些習慣來進行調(diào)整的。
對于每一個人來說，每天進行適量的運動都是一件非常好的事情。堅持運動的話，不僅可以促進人們身體內(nèi)的血液的循環(huán)，從而降低膽固醇的生成，而且還能使一個人的肌肉增強、減少骨骼和關(guān)節(jié)變得僵硬等情況的發(fā)生。
除了這些之外，因為一個人運動之后會感覺到比較的疲憊，而且加速了新陳代謝，所以還能夠增強人的食欲，促進人的腸胃的蠕動，也就能夠保證腸道的通暢，預(yù)防了便秘，順便也改善了睡眠的情況。
一說起老年人的運動方式，大家首先肯定就會想到在各個廣場上如火如荼的進行的廣場舞，但是除了廣場舞之外，人們還能想到什么其它的運動方式嗎？是的，老年人也經(jīng)常通過爬家里的上下樓梯的方式來進行鍛煉。
一說到爬樓梯這種運動，很多人都覺得這個運動不錯，既不用花錢，運動量也不大，還能夠鍛煉到自己，其實這個想法是錯誤的。
經(jīng)過科學家們研究表明，爬樓梯其實是一種最笨的運動。因為爬樓梯其實就像爬山一樣，是屬于一種負重類的運動，一個人在爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)所承受的力度是比較多的，膝關(guān)節(jié)的負重會增加為平常的四倍左右。中老年人的膝關(guān)節(jié)本來就有一定程度的磨損，再經(jīng)常性做爬樓梯這種運動的話，就會加劇膝關(guān)節(jié)磨損的情況。
所以說，對于那些膝關(guān)節(jié)有損傷的、或者是身體過于肥胖的老年人來說，爬樓梯是一項不利于身體健康的運動。
如今的房子都是高樓聳立，不管是在農(nóng)村還是在城市，都可以看到高高的建筑物，一般建筑物都有三層以上，已經(jīng)不再是像之前一樣一樓見底，平底房幾乎已經(jīng)滅絕，由于大部分的人都將地皮開始充分的利用起來，所以許多在城市購買房子或者是上班的人所住的房子，一般都是比較高的樓層，需要長期爬樓梯。
在爬樓梯的過程當中，不僅非常消耗體力，還有可能會傷害到膝蓋，所以很多人都感到非常的苦惱，如果經(jīng)常需要爬樓梯，那怎樣避免傷害膝蓋呢？
爬樓梯其實是一項非常好的有氧運動，可以起到一定的強身健體的效果，但由于很多人在爬樓梯的過程當中沒有掌握好技巧，所以才會導致出現(xiàn)爬樓梯傷膝蓋的這種說法。在上樓梯的過程當中，應(yīng)該要掌握好自己爬樓梯的速度以及幅度。
在爬樓梯的過程當中，膝蓋需要承受自己身體的力量，與平時所承受的力量相比更加重，而且有兩倍之重，所以膝蓋可能會出現(xiàn)酸痛的癥狀，這個時候就一定要學會把握好度。
有些人通過爬樓梯的方式來訓練自己的腿部肌肉，讓自己減肥，如果是感覺爬樓梯的時間已經(jīng)比較長，全身心已經(jīng)比較酸痛的情況下，那就應(yīng)該要及時停止進行休息，不停的給腿部進行按摩。
在爬樓梯的過程當中，要掌握好自己的速度，如果是身體比較肥胖的人，那一定要慢慢的爬，而如果是平時已經(jīng)有過一定的鍛煉程度，知道自己身體素質(zhì)的人，就可以加快速度。
在下樓梯的時候也是非常有講究的，都說上樓梯可以鍛煉人，下樓梯卻會害死人，就是因為很多人在下樓梯的時候都是腳尖先朝地，這會使得身體有非常大的害處，可能會形成頸椎炎癥，或者是其他的關(guān)節(jié)炎癥問題。
在下樓梯的時候，應(yīng)該要切記，先讓腳掌著地，然后再讓腳尖著地，這樣是比較保險的一種做法，而且也不會傷害身體。
爬樓梯，其實有時候也可以當成是一種享受，如果是每天都需要爬樓梯的上班族，那在爬樓梯之前就可以先對肌肉進行一下放松運動，如果樓層已經(jīng)比較高了，而且自己身體不好的話，那可以選擇另外一種交通方式，家里有老年人的話，最好是購買一些樓層較低的房子。
