爬樓梯三大好處，爬樓梯能減肥嗎？
春季養(yǎng)生幾大好處。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《爬樓梯三大好處，爬樓梯能減肥嗎？》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那么減肥的隊(duì)伍大概也不會(huì)如此龐大，但是因?yàn)榉逝诌€會(huì)對(duì)健康造成一定的損害，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的朋友發(fā)生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個(gè)好方法。
雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測(cè)定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強(qiáng)，還對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
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很多朋友都喜歡用爬樓梯來鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因?yàn)榕罉翘莺?jiǎn)單方便，而且健身效果好，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識(shí)，感興趣的朋友們一起來看看吧。
樓梯隨處可見，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
健身新時(shí)尚爬樓梯
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對(duì)防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過道要相對(duì)寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
很多運(yùn)動(dòng)員也實(shí)用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實(shí)用。
美國(guó)西密歇根州大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動(dòng)員，只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個(gè)合理的間歇休息時(shí)間，如果你是在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇鍛煉?？梢宰屝呐K恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運(yùn)動(dòng)后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時(shí)間就會(huì)短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量(EpOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國(guó)健身理事會(huì)首席科學(xué)官塞德里克布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時(shí)間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時(shí)間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭(zhēng)取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，最簡(jiǎn)單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國(guó)著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：雖然你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
第四步：在跑樓梯健身時(shí)加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實(shí)、更有力，而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時(shí)同時(shí)做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時(shí)報(bào)》上表示：跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。
據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長(zhǎng)期休息。
結(jié)語：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點(diǎn)是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
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爬樓梯運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：
（1）對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，有樓梯就可以進(jìn)行，安全性高；
（2）室外樓梯視野好、光線佳、寬敞，應(yīng)為老年首選場(chǎng)地；
（3）跑樓梯是連續(xù)性運(yùn)動(dòng)，不需要特殊技能，運(yùn)動(dòng)的部位主要是雙下肢。
為什么爬樓梯可以減肥?
（1）提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動(dòng)脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對(duì)下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。
（4）發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。
（5）提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。
爬樓梯的好處：
有效防止便秘發(fā)生爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
利于睡眠 避免焦慮使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也也會(huì)變翹。
以上文章中所講述的就是爬樓梯能減肥嗎詳細(xì)內(nèi)容介紹，希望大家在日常生活中要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)身體，在爬樓梯的過程當(dāng)中要補(bǔ)充身體水分，如果出現(xiàn)身體心跳過速或者是身體疾病要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。另外因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量加大我們還需要注意飲食上的補(bǔ)充。
最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對(duì)每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時(shí)候選擇爬樓梯的方式進(jìn)行減肥，巧妙的利用時(shí)間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見效比較慢，下面我們就來了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動(dòng)起來的時(shí)候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)是通過燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡(jiǎn)單，但是其運(yùn)動(dòng)量可一點(diǎn)也不少于跑步和打網(wǎng)球，研究發(fā)現(xiàn)，相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網(wǎng)球的1.5倍。因此，對(duì)減肥的效果也是相當(dāng)明顯的。
爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，也是有一定運(yùn)動(dòng)量的要求和規(guī)律的。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好保持在一個(gè)小時(shí)左右，剛開始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺得腿部酸痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以千萬不要輕言放棄，多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺就會(huì)逐漸消失，通過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會(huì)有變化的。
有人調(diào)查，請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)看似簡(jiǎn)單的減肥方法其實(shí)見效還是比較快速明顯的，不過是需要強(qiáng)大的毅力堅(jiān)持下來才能成功。不過建議女性朋友爬樓梯的時(shí)候盡量穿無根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時(shí)候出現(xiàn)扭傷等意外現(xiàn)象發(fā)生。
平時(shí)喜歡爬樓梯的朋友可以發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持爬樓梯會(huì)使腿部松馳的肌肉變的緊實(shí)起來，而且長(zhǎng)時(shí)間后能明顯感覺到腰部纖細(xì)，整個(gè)腿部線條非常好看，穿起衣服都比以前有自信很多，所以越來越多的朋友都選擇爬樓梯來進(jìn)行減肥，其實(shí)這樣的行為是錯(cuò)誤的，我們首先要了解爬樓梯減肥能減什么位置，再來根據(jù)我們的具體情況看是否合適這樣的減肥方法。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯注意事項(xiàng)
(1)跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。
(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來休息，防治疲勞過度。
(3)根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng)，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
文中對(duì)于爬樓梯能減什么位置已經(jīng)為大家做了介紹，爬樓梯減肥方法只合適下半身肥胖的朋友，對(duì)于上半身肥胖需要減肥的朋友就不太適合啦，減肥需要選對(duì)正確的方式，否則達(dá)不到理想中的效果，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)還要控制食欲，才能起到鞏固的效果。
其實(shí)現(xiàn)在有越來越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因?yàn)樽约汗ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會(huì)導(dǎo)致自己的身體越來越走形，這對(duì)于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個(gè)時(shí)候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因?yàn)楫吘古罉翘菔亲≡跇欠康娜藗兠刻於夹枰?jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說起來，爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)。跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟。血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍，走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍。游泳時(shí)的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克?？磥?，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點(diǎn)接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果?？梢妼?duì)肥胖者來說，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
通過這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候手會(huì)出現(xiàn)擺動(dòng)，而且自己的腿部也會(huì)直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，這就可以起到一個(gè)瘦身的效果。
現(xiàn)在的人們住高樓的特別的多，有的人喜歡住在10層以上的高樓，這樣也能夠呼吸到新鮮的空氣，有的年輕人不喜歡做電梯，喜歡爬樓梯，覺得這樣能夠健身，也能夠減肥，也節(jié)省了去健身的時(shí)間，那么爬樓梯真的能夠減肥嗎，對(duì)于這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在做的時(shí)候一定要堅(jiān)持一定的原則，如何爬樓梯減肥呢?
一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過程：
爬樓梯的要點(diǎn)
以樓高三層來計(jì)算，臺(tái)階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效
果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：
爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來做到的!所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
怎么爬樓梯減肥
END
注意事項(xiàng)
第一個(gè)：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來堅(jiān)持!例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長(zhǎng)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間!這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣!
第二個(gè)：不要每天都稱體重，肉不是一天長(zhǎng)上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來做!這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感!
第三個(gè)：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)!
其實(shí)爬樓梯對(duì)于身體的保健是有好處的，尤其是在進(jìn)行爬樓梯的時(shí)候一定要遵循減肥的原則，按照正確的方法爬樓梯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來肯定能夠減肥的，特別是對(duì)于一些稍微肥胖的男女朋友，是很不錯(cuò)的減肥方式，但是這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要每個(gè)人堅(jiān)持來做才行的。
最新流行一種新的減肥方式，就是爬樓梯減肥。爬樓梯減肥可以利用我們平時(shí)空閑的時(shí)間而且也很方便，不需要準(zhǔn)備任何運(yùn)動(dòng)器材。有不少年輕的女性朋友現(xiàn)在都在進(jìn)行爬樓梯這種減肥方法，但這樣的方式真的對(duì)減肥有效嗎？有這種疑問的朋友也不在少數(shù)，下面我們就來了解下爬樓梯是否能真的減肥。
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。
爬樓梯對(duì)于減肥的好處是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
事實(shí)證明爬樓梯對(duì)于減肥真的很有效，需要減肥的朋友可以嘗試下這個(gè)減肥方法，不僅節(jié)省了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還可隨意自由安排時(shí)間。但需要注意的是，由于爬樓梯明顯會(huì)有大量的體力消耗，運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺到饑餓，所以在進(jìn)行爬樓梯減肥方法的同時(shí)還要控制飲食。
俗話說一天之計(jì)在于晨，每天早上進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身的好處，是非常多的，可以有效地提高我們自身的身體素質(zhì)擺脫很多種不必要疾病的困擾，很多人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這種問題就是不注重加強(qiáng)體育鍛煉造成的，所以每天早上爬樓梯的好處非常多，效果非常好。
1首先早上早上爬山給一天會(huì)帶來還精神經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長(zhǎng)生命一年。因此，對(duì)于保持健康長(zhǎng)壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能，而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
2.由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
每天早上爬樓梯還可以有效地提高我們自身的肺活量，還可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，尤其是一些老年人上了年紀(jì)，身體素質(zhì)比較差，經(jīng)常性的進(jìn)行一些爬樓梯鍛煉可以很有效的擺脫很多種不必要疾病的威脅。
雖然現(xiàn)在爬樓梯的運(yùn)動(dòng)方式很受到大家喜愛，但是多半的人們都只是跟風(fēng)去進(jìn)行鍛煉的，根本不知道爬樓梯具體的好處究竟是有哪些，只是覺得在爬樓梯以后整個(gè)人要比不運(yùn)動(dòng)更加的舒服，覺得自己的精神要好很多的，其實(shí)爬樓梯對(duì)于老年人，和女性朋友們好處是最多，因?yàn)榭梢院芎玫娜ジ纳扑齻兊男哪X血管。
1、爬樓梯可以幫助女性降低靜態(tài)心率，除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
2、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對(duì)比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒有參與其他運(yùn)動(dòng)，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。
3、可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。
4、心率恢復(fù)速度更快，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。
5、爬樓梯對(duì)于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
通過上文我們已經(jīng)了解到在家爬樓梯的好處有哪些，堅(jiān)持爬樓梯的話就可以讓自己的身材變得比以前好很多，而且還不會(huì)患上一些比較慢性的血管疾病，甚至是會(huì)讓自己原本就不是那么靈活的關(guān)節(jié)，變得比以前的活動(dòng)范圍擴(kuò)大很多。
6、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。
減肥是永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)的話題，更是女性朋友一生都在不斷進(jìn)行的重大項(xiàng)目。不管是否需要減肥都永遠(yuǎn)在研究著要怎樣才能有效瘦身，最近比較流行一種減肥方法就是通過每天爬樓梯來達(dá)到減肥的效果，有不少朋友表示此種方法減肥效果不明顯，那么下面我們就來了解一下爬樓梯是否能夠減肥。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥法科學(xué)分析
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯減肥要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持爬樓梯是能取得明顯減肥效果的，而且此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式主要是針對(duì)下半身肥胖的朋友而定制的。如果您的身材是屬于上下比例不協(xié)調(diào)，下肢由于肥壯的話，可以堅(jiān)持每天不坐電梯而爬樓梯，相信只要堅(jiān)持下來就能有滿意的瘦身效果。
爬樓梯減肥隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，不限時(shí)間、季節(jié)、場(chǎng)地，也沒有藥物減肥對(duì)身體的副作用，而且對(duì)很多人來講減肥的效果也是看的見的，是普遍認(rèn)為比較靠譜的減肥方式，通過進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，腿部和全身都得到很好的鍛煉，但是從另一方面來看，爬樓梯減肥雖然有一定的好處，但是也有一定壞處，主要是針對(duì)于身體素質(zhì)較差的人，或是一些特殊人群，下面就簡(jiǎn)單來說爬樓梯減肥壞處。
爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如：
1、有膝關(guān)節(jié)病(如退化性關(guān)節(jié)炎)的人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
2、孕婦或過于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
3、有心血管疾病的人爬樓梯時(shí)也要小心，因?yàn)樾呐K對(duì)氧氣的需求會(huì)增加，若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導(dǎo)致心肌梗塞，如果沒有及時(shí)送醫(yī)救治，甚至可能猝死。
以上的介紹，我們了解到了爬樓梯并非只有好處，沒有壞處，因此是否選擇這種進(jìn)行減肥鍛煉，就要看自己的自身情況了，如果選擇爬樓梯減肥最好是注意選擇通風(fēng)好的，不要再封閉的樓層進(jìn)行，同時(shí)要注意身體有不適的情況要立即停止，以免出現(xiàn)意外。
? ? 爬樓梯是一種簡(jiǎn)單無成本的鍛煉方式，全民爬樓梯的風(fēng)氣正旺。在全世界各地，摩天高樓往往是“爬樓梯”大賽的最佳賽場(chǎng)。許多人相信“多爬樓梯，有益健康”，但是究竟爬樓梯會(huì)對(duì)我們的身體帶來什么樣的好處呢？大家都不是特別的清楚，那么下面我就來給大家介紹一下爬樓梯的好處有什么吧。
? ? 1、爬樓梯鍛煉時(shí)，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。
? ? 2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同
? ? 3、在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動(dòng)，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強(qiáng)，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。有一個(gè)長(zhǎng)達(dá)8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對(duì)象各26名，結(jié)果顯示：始終堅(jiān)持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于沒有參加運(yùn)動(dòng)，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。
? ? 4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于
腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
? ? 5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮?？茖W(xué)家也曾選取20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測(cè)試，前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)2年，沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱；后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。
? ? 以上所講的就是爬樓梯對(duì)身體的好處，但是爬樓梯有益健康”是有局限性的，樓梯不是人人都可爬，它并不適合于所有的人和所有的環(huán)境。還有就是下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。希望能夠幫到您。
