早上爬樓梯的好處
養(yǎng)生的好處。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《早上爬樓梯的好處》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
俗話說一天之計(jì)在于晨，每天早上進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動(dòng)，對于我們自身的好處，是非常多的，可以有效地提高我們自身的身體素質(zhì)擺脫很多種不必要疾病的困擾，很多人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松這種問題就是不注重加強(qiáng)體育鍛煉造成的，所以每天早上爬樓梯的好處非常多，效果非常好。
1首先早上早上爬山給一天會(huì)帶來還精神經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能，而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
2.由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動(dòng)相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
每天早上爬樓梯還可以有效地提高我們自身的肺活量，還可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，尤其是一些老年人上了年紀(jì)，身體素質(zhì)比較差，經(jīng)常性的進(jìn)行一些爬樓梯鍛煉可以很有效的擺脫很多種不必要疾病的威脅。
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雖然現(xiàn)在爬樓梯的運(yùn)動(dòng)方式很受到大家喜愛，但是多半的人們都只是跟風(fēng)去進(jìn)行鍛煉的，根本不知道爬樓梯具體的好處究竟是有哪些，只是覺得在爬樓梯以后整個(gè)人要比不運(yùn)動(dòng)更加的舒服，覺得自己的精神要好很多的，其實(shí)爬樓梯對于老年人，和女性朋友們好處是最多，因?yàn)榭梢院芎玫娜ジ纳扑齻兊男哪X血管。
1、爬樓梯可以幫助女性降低靜態(tài)心率，除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
2、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒有參與其他運(yùn)動(dòng)，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。
3、可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。
4、心率恢復(fù)速度更快，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。
5、爬樓梯對于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
通過上文我們已經(jīng)了解到在家爬樓梯的好處有哪些，堅(jiān)持爬樓梯的話就可以讓自己的身材變得比以前好很多，而且還不會(huì)患上一些比較慢性的血管疾病，甚至是會(huì)讓自己原本就不是那么靈活的關(guān)節(jié)，變得比以前的活動(dòng)范圍擴(kuò)大很多。
6、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。
如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那么減肥的隊(duì)伍大概也不會(huì)如此龐大，但是因?yàn)榉逝诌€會(huì)對健康造成一定的損害，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的朋友發(fā)生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個(gè)好方法。
雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅(jiān)持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強(qiáng)，還對睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
爬樓梯對于大家來說應(yīng)該是非常熟悉的，因?yàn)樵诖蟛糠秩说钠綍r(shí)生活中幾乎每天都會(huì)爬樓梯的。現(xiàn)在的很多小區(qū)都是小高層，所以一般都是有樓梯的，而電梯卻是很少的。此外，鄉(xiāng)下的那些民建放一般都是有樓梯的，所以這也就決定了常人一般都是要經(jīng)常爬樓梯的。那么，爬樓梯的好處和壞處分別是什么呢?
對于這個(gè)問題，很多人也是很感興趣的，因?yàn)楹芏嗳说男闹性缇陀羞^類似的想法了。不管爬樓梯的好處和壞處是什么，了解清楚了總歸對于我們大家日后的生活是有著好處的。那么，針對這個(gè)目的，下面就來詳細(xì)地介紹一下有關(guān)爬樓梯的好處和壞處。
爬樓梯的好處：
1、?爬樓梯鍛煉時(shí)，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。
2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、?在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動(dòng)，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強(qiáng)，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。有一個(gè)長達(dá)8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對象各26名，結(jié)果顯示：始終堅(jiān)持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于沒有參加運(yùn)動(dòng)，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮?？茖W(xué)家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測試，前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)2年，沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。
爬樓梯對身體的壞處:
爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
由此可見，爬樓梯的好處和壞處都是存在的。一般，爬樓梯的好處有：促進(jìn)人體的新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、保持關(guān)節(jié)的靈活性、促進(jìn)消化、有助于睡眠等等;而爬樓梯的壞處一般為：膝蓋負(fù)重過大、膝關(guān)節(jié)容易受損等等。所以我們一定要辯證地看待爬樓梯的好處和壞處。
在日常生活中，很多人都不喜愛爬樓梯，覺得爬樓梯特別的累，但是我們適當(dāng)?shù)呐罉翘菔菍ξ覀兪怯泻锰幍?，能夠鍛煉身體，但是過多的爬樓梯會(huì)給我們帶來一些危害，所以我們在爬樓梯的時(shí)候一點(diǎn)要注重一些事項(xiàng)。
爬樓梯的好處
1、爬樓梯可以促進(jìn)消化，起到預(yù)防便秘的作用，因?yàn)樵谂罉翘莸倪^程中，會(huì)消耗很多的體能，在爬樓梯的時(shí)候會(huì)增加腹部的運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)增加腸道的蠕動(dòng)，消化的快，餓的也會(huì)，所以還可以增加我們的食欲。
2、爬樓梯能夠減肥，爬樓梯會(huì)消耗我們很多的有體能，比平常走路要消耗多的能量，所以爬樓梯能夠起到減肥的功效，而且爬樓梯的時(shí)間多了，漸漸體質(zhì)會(huì)上升，能夠增加機(jī)體的反抗能力，對身體是特別好的。
3、爬樓梯可以保衛(wèi)心血管，能夠預(yù)防心血管疾病，有探索發(fā)覺，堅(jiān)持爬樓梯的老人他的高血壓，心腦血管的發(fā)生率很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于哪些不經(jīng)常爬樓梯的人，所以家里有老人的一定要建議他們沒事爬爬樓梯，對身體有好處。
4、防止關(guān)節(jié)退行性變化，人到老年，關(guān)節(jié)很輕易出問題，關(guān)節(jié)輕易變的僵硬、不靈活，老人經(jīng)常爬樓梯的話就可以防止骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，保持骨關(guān)節(jié)的靈活性，讓你的關(guān)節(jié)不會(huì)那么僵硬。
5、治療神經(jīng)衰落和失眠，常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲憊，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時(shí)，你就輕易入眠而不會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
爬樓梯的壞處
1、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承擔(dān)自己身體的重量，特別膝蓋受力多。
2、爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且假如速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
? ? 現(xiàn)在很多的人都通過健身運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的身體，對于上班族來說，由于工作繁忙，平時(shí)時(shí)間太少都開始選擇爬樓梯來鍛煉身體，爬樓梯是減肥的有效方法，每天上班前用爬樓梯代替坐電梯最減肥養(yǎng)生。但是怕爬樓梯的好處究竟有哪些呢？相信大家并不是很清楚，那么下面我就來給大家講一下吧。
? ? 爬樓梯減肥的好處
? ? 1、爬樓梯可以幫助女性降低靜態(tài)心率，除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
? ? 2、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒有參與其他運(yùn)動(dòng)，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。
? ? 3、可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。
? ? 4、心率恢復(fù)速度更快，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。
? ? 5、爬樓梯對于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
? ? 6、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。
? ? 以上所講的就是爬樓梯的好處，當(dāng)然也要注意樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個(gè)臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力。由于爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的吃力為度。
? ? 爬樓梯是一種簡單無成本的鍛煉方式，全民爬樓梯的風(fēng)氣正旺。在全世界各地，摩天高樓往往是“爬樓梯”大賽的最佳賽場。許多人相信“多爬樓梯，有益健康”，但是究竟爬樓梯會(huì)對我們的身體帶來什么樣的好處呢？大家都不是特別的清楚，那么下面我就來給大家介紹一下爬樓梯的好處有什么吧。
? ? 1、爬樓梯鍛煉時(shí)，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。
? ? 2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同
? ? 3、在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動(dòng)，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強(qiáng)，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。有一個(gè)長達(dá)8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對象各26名，結(jié)果顯示：始終堅(jiān)持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于沒有參加運(yùn)動(dòng)，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。
? ? 4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于
腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
? ? 5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮?？茖W(xué)家也曾選取20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測試，前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)2年，沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱；后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。
? ? 以上所講的就是爬樓梯對身體的好處，但是爬樓梯有益健康”是有局限性的，樓梯不是人人都可爬，它并不適合于所有的人和所有的環(huán)境。還有就是下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。希望能夠幫到您。
現(xiàn)在有很多的人都特別重視鍛煉，都想通過鍛煉，讓自己的身體保持健康，所以現(xiàn)在有很多的人，想通過爬樓梯這樣的一個(gè)鍛煉方法，盡快讓自己身體多余的脂肪，通過爬樓梯盡快地燃燒，那么爬樓梯鍛煉的好處有哪些?就來看看下面詳細(xì)的介紹吧。
1、增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。
2、消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。有一個(gè)長達(dá)8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對象各26名，結(jié)果顯示：始終堅(jiān)持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于沒有參加運(yùn)動(dòng)，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮?？茖W(xué)家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測試，前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)2年，沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。
爬樓梯鍛煉的好處有哪些?爬樓梯是當(dāng)前很多人都在選擇的一種鍛煉方法，也是很好的預(yù)防疾病，和治療疾病的一種方法，比如通過爬樓梯可以有效地增強(qiáng)自己的心肺功能，使自己的血液循環(huán)更暢通，保持自己的心血管系統(tǒng)更加的健康，而且也能起到減肥的作用，所以可以通過這種方法經(jīng)常的鍛煉一下。
其實(shí)現(xiàn)在有越來越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因?yàn)樽约汗ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會(huì)導(dǎo)致自己的身體越來越走形，這對于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個(gè)時(shí)候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因?yàn)楫吘古罉翘菔亲≡跇欠康娜藗兠刻於夹枰?jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動(dòng)相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說起來，爬樓梯時(shí)其身子勢必略須前俯，包括手的擺動(dòng)?？绮?，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會(huì)加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟。血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍，走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍。游泳時(shí)的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。
對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點(diǎn)接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
通過這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候手會(huì)出現(xiàn)擺動(dòng)，而且自己的腿部也會(huì)直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，這就可以起到一個(gè)瘦身的效果。
