導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有哪些？如何預(yù)防？
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有哪些？如何預(yù)防？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)代生活中，大部分人對(duì)骨質(zhì)疏松都是有聽說過的，甚至也有不少人經(jīng)歷過此病，骨質(zhì)疏松對(duì)人體是非常不利的，例如容易骨折，更有甚者會(huì)有生命危險(xiǎn)，了解這些誘因能夠更好地幫助人們預(yù)防骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松有哪些誘因？
誘因一、缺少陽光照射
我們?nèi)梭w內(nèi)含有的維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，而維生素D的合成依賴陽光的照射，如果長(zhǎng)期缺乏陽光的照射，體內(nèi)維生素D缺乏，就會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)吸收障礙，時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
誘因二、過度減肥
為了能夠快速減肥，有些人會(huì)絕對(duì)控制飲食，導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡被打破，而鈣質(zhì)是人體需要量比較多的營(yíng)養(yǎng)素之一，如果長(zhǎng)期攝入足，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，數(shù)據(jù)也表明，大部分青壯年骨質(zhì)疏松患者，有肥胖史。
誘因三、需求量大補(bǔ)充不及時(shí)
有些情況下，因?yàn)殁}質(zhì)的需求量大，而人們忽略了及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致人體需要從骨頭之中分離骨質(zhì)使用，這個(gè)特殊時(shí)期就是妊娠，此時(shí)的母體需要大量的鈣質(zhì)來促使嬰兒的體格成型，如果補(bǔ)充不足，輕則導(dǎo)致母體骨質(zhì)疏松，重者導(dǎo)致流產(chǎn)。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松誘因還有很多，上面的三點(diǎn)只是其中比較多見的，對(duì)于骨質(zhì)疏松的誘因，我們需要的更是如何去預(yù)防，避免鈣質(zhì)出現(xiàn)流失或者補(bǔ)充不足的情況。下面將為大家介紹幾種預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。
方法一、每天一杯牛奶
牛奶無疑是補(bǔ)充鈣質(zhì)的良好物質(zhì)，當(dāng)中含有的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)是比較容易被人體吸收的，再喝牛奶的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)拇钆湟稽c(diǎn)維生素D食用，可以增加鈣質(zhì)的利用率，對(duì)于小孩子以及老年人、妊娠期婦女是比較好的。
方法二、按時(shí)運(yùn)動(dòng)
對(duì)年輕人而言，保證一定的運(yùn)動(dòng)量能夠獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并能有效減慢年老后的骨量丟失速度。對(duì)老年人而言，雖然運(yùn)動(dòng)無法再增加骨密度，但能夠減少受力處骨量流失速度。
骨質(zhì)疏松也分很多種情況，例如鈣質(zhì)攝入不足，以及骨量流失過多，我們補(bǔ)鈣的時(shí)候應(yīng)該分清楚情況，不宜盲目補(bǔ)鈣，以免帶來不好的后果，如果可以應(yīng)該咨詢醫(yī)生。及時(shí)了解關(guān)于骨質(zhì)疏松的更多問題，可以幫助我們更好的去預(yù)防骨質(zhì)疏松，希望上面內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
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更年期女性更易患骨質(zhì)疏松，更年期女性體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失，會(huì)影響到骨骼的健康，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，因此女性進(jìn)入更年期后要及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，多吃鈣質(zhì)含量高的食物有利于骨骼健康，可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么為何女性更易患骨質(zhì)疏松？
為何女性更易患骨質(zhì)疏松
1、更年期女性更易患骨質(zhì)疏松，主要是卵巢功能紊亂，體內(nèi)激素分泌低下引起的，女性進(jìn)入更年期后必須要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，并且要重視雌性激素的補(bǔ)充，更年期的女性要增加鈣元素及蛋白質(zhì)的攝入量，這樣才可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，有利于骨骼的健康。
2、女性體內(nèi)的鈣質(zhì)容易流失，因此女性更要重視骨骼的健康，長(zhǎng)期久坐不活動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此女性平時(shí)要增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉身體能夠保護(hù)骨骼的健康，可以降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病幾率，久坐不活動(dòng)的女性容易骨質(zhì)疏松。
3、雌激素分泌不足是導(dǎo)致女性骨質(zhì)疏松的主要原因，因此絕經(jīng)后的女性容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，女性可以多吃些大豆，大豆中含有雌性激素，同時(shí)含有豐富的異黃酮，異黃酮具有調(diào)節(jié)激素的作用，并且能增強(qiáng)女性骨骼的堅(jiān)硬度。
女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、生活要有規(guī)律：戒煙限酒，女性要改掉抽煙飲酒的壞習(xí)慣，并且要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有規(guī)律的作息習(xí)慣有利于骨骼健康，避免重體力的勞動(dòng)，重體力勞動(dòng)會(huì)影響骨骼健康，甚至?xí)?dǎo)致骨質(zhì)病變，因此女性必須要改掉不良嗜好。
2、攝入足量的鈣質(zhì)：女性要多吃鈣含量高的食物，增加鈣元素及蛋白質(zhì)的攝入量，多喝牛奶有利于骨骼健康，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且要增加蛋白質(zhì)及維生素的攝入量，女性要做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施，并且要合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
3、服用預(yù)防性的藥物：女性可以服用鈣片，正確合理的服用鈣片能預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)要注意適當(dāng)?shù)臅裉?，適當(dāng)曬太陽能促進(jìn)體內(nèi)微量元素的轉(zhuǎn)化，有利于骨骼的健康，平時(shí)也可以進(jìn)行太極拳及散步的運(yùn)動(dòng)。
為何女性更易患骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松的發(fā)病率非常高，尤其是更年期女性更易患骨質(zhì)疏松，更年期女性要做好骨骼的保養(yǎng)工作，增加鈣元素的攝入量，并且要適當(dāng)曬太陽，合理飲食能促進(jìn)骨骼健康，平時(shí)也要多活動(dòng)身體，久坐不活動(dòng)容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。
隨著生活的變化，現(xiàn)在越來越多的疾病開始年輕化了，骨質(zhì)疏松不再是中老年人的疾病，現(xiàn)在年輕人也開始出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松疾病，這主要和年輕人的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，平常喜愛喝碳酸飲料，天天兩點(diǎn)一線，休息就宅著，嚴(yán)重缺乏鍛煉，加上生活壓力大，應(yīng)酬多，身體長(zhǎng)期受損傷，都是造成骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
飲料咖啡當(dāng)水喝
年輕人常喝可樂、雪碧等碳酸型飲料，而碳酸飲料中含有磷酸，大量攝入磷酸可使血磷升高，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還可使甲狀旁腺激素繼發(fā)性升高，使骨吸收增加，加速鈣的流失。此外，大多數(shù)飲料中含糖較多，攝入過多糖分亦可影響鈣質(zhì)吸收。
還有一些年輕白領(lǐng)由于工作壓力大，喜歡通過喝咖啡、濃茶來提神，而咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入咖啡因可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，可能機(jī)制為：咖啡因可產(chǎn)生利尿作用，尿鈣隨尿量增加而排出增多，引起骨質(zhì)流失；咖啡因可抑制細(xì)胞外基質(zhì)合成及成骨細(xì)胞增殖，誘導(dǎo)成骨細(xì)胞凋亡，降低成骨細(xì)胞的存活能力。
應(yīng)酬多而煙酒無度
現(xiàn)代年輕人特別是男性應(yīng)酬多，很多人養(yǎng)成了抽煙、喝酒的壞習(xí)慣，而長(zhǎng)期慢性大量飲酒導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。李天旺說，酒精可使血循環(huán)中皮質(zhì)醇水平升高，皮質(zhì)醇可通過抑制骨形成和刺激骨吸收而干擾骨代謝、減少骨量，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。過度飲酒可致神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性差，容易跌倒而發(fā)生骨折。另外，研究還顯示，每日吸煙20支，持續(xù)25-30年，骨量可降低8%-10%。專家指出，煙草中的有害成分如尼古丁、芳香烴等可抑制成骨細(xì)胞的增殖、分化和功能，減少肌肉組織的血液供應(yīng)，對(duì)骨骼肌肉產(chǎn)生直接毒性作用。干擾人體內(nèi)鈣離子的代謝，影響鈣吸收。
接觸陽光少
俗話說“一白遮三丑”，許多年輕愛美的女性為了美白，過度強(qiáng)調(diào)防曬，涂抹防曬品并對(duì)太陽敬而遠(yuǎn)之，常年過著“不見天日”的生活，不利于鈣質(zhì)吸收。而很多年輕都市白領(lǐng)都過著朝九晚五的生活，白天均在室內(nèi)，下午基本天黑了才下班，因此很少有機(jī)會(huì)進(jìn)行戶外活動(dòng)和接觸太陽光，這些都為骨質(zhì)疏松埋下了隱患。
過度減肥
減肥是骨質(zhì)疏松癥一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。現(xiàn)代女性過分追求苗條，許多女性在減肥過程中將一些與脂肪有關(guān)的食物也都一概拒之門外，在減肥的同時(shí)把骨骼也減弱了。體重過輕，骨頭承受的重量也偏輕，因此不利于骨密度的增強(qiáng)。
辦公室族缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代辦公室族上下班以車代步、上下樓以電梯代樓梯，可能因習(xí)慣性缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。有研究顯示，我國(guó)30-40歲的人群中，骨量流失及骨質(zhì)疏松者高達(dá)47%。而運(yùn)動(dòng)有兩種好處，可以刺激我們的骨頭，讓我們的骨量上升。另外，戶外運(yùn)動(dòng)曬太陽，也有利于體內(nèi)維生素D合成，從而提高鈣的吸收。所以，平時(shí)要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，至少每天30分鐘。
骨質(zhì)疏松癥本身并不會(huì)導(dǎo)致死亡，但其并發(fā)癥卻可危及患者生命，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量，且目前尚無法使骨量丟失的患者恢復(fù)正常，所以，防治骨質(zhì)疏松癥重在預(yù)防，預(yù)防勝于治療。
我們?nèi)绻坏┦腔忌狭斯琴|(zhì)增生，就會(huì)讓我們長(zhǎng)時(shí)間的受到困擾，我們?nèi)绻麊栴}比較嚴(yán)重的話，就是需要通過手術(shù)來進(jìn)行治療，那么，關(guān)于骨質(zhì)增生的原因有哪些呢?下面我們大家就一起來看看導(dǎo)致骨質(zhì)增生的四大原因。
第一、坐姿或者走路姿勢(shì)不對(duì)
有很多的朋友在平時(shí)的生活中不注意坐姿和走路的姿勢(shì)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就是會(huì)使得自己被骨質(zhì)增生的問題所困擾，而有些人可能因?yàn)楣ぷ骰蚴鞘瞧渌矫娴脑虮仨氶L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣的人群出現(xiàn)骨質(zhì)增生的可能性也會(huì)比較大，除此以外，我們發(fā)現(xiàn)睡覺時(shí)候的姿勢(shì)也可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生問題出現(xiàn)。
第二、年齡大
我們們都知道老年人是非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生，因?yàn)槔夏耆四昙o(jì)大了，骨質(zhì)也就是會(huì)慢慢的發(fā)生一些變化，一般來說年齡越大腰椎等磨損就會(huì)越來越嚴(yán)重，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多六十歲以上的老年人都有這樣的問題，而導(dǎo)致問題出現(xiàn)的根本原因就是缺鈣，所以，中老年人及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)是很有必要的一件事情。
第三、外傷
在相關(guān)的研究中發(fā)現(xiàn)，腰椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生和外傷有很大的關(guān)系，尤其是對(duì)于中老年人來說，在受了外傷之后，出現(xiàn)骨質(zhì)增生的幾率就非常大，所以，建議廣大中老年人一定要保護(hù)好自己。
第四、長(zhǎng)期勞損
我們?nèi)绻?jīng)常的搬重物或者是拿比較重的東西，那么，就會(huì)讓自己的腰椎長(zhǎng)期的處于勞損的狀態(tài)之下，我們要是反復(fù)的這樣的話，就容易導(dǎo)致骨質(zhì)增生問題出現(xiàn)，要是長(zhǎng)時(shí)間不加以處理的話，還會(huì)讓骨質(zhì)增生變大，一旦變大后果就會(huì)非常嚴(yán)重。
上面為大家介紹的四種原因都是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)骨質(zhì)增生的，所以我們想要避免受到骨質(zhì)增生的影響，就要注意上面的內(nèi)容了，就一定要很好的保護(hù)自己，同時(shí)要很好的注意關(guān)注自己的身體是否缺鈣。
骨質(zhì)增生是生活中常見的一種骨科疾病，一般是發(fā)生在40歲以上的中年人身上，隨著年齡增長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)會(huì)變得越來越脆弱，那么導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因是什么呢。
因?yàn)殛P(guān)節(jié)足骨常常受到磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，從而造成了病變引起的骨質(zhì)增生，這是人體衰老的一種現(xiàn)象。當(dāng)患者受到外傷卻沒有得到及時(shí)處理或者處理不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生。如果長(zhǎng)時(shí)間從事重體力勞動(dòng)，關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)荷狀態(tài)會(huì)受到損害，時(shí)間久了導(dǎo)致骨質(zhì)增生。另外體重也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生，因?yàn)轶w重的增加對(duì)磨損退化的關(guān)節(jié)來說是雪上加霜，所以更容易受到破壞。
如何治療骨質(zhì)增生？
1、藥物治療
當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)增生時(shí)可以通過止痛藥物來緩解疼痛，但是無法阻止骨質(zhì)增生的步伐。
2、激光針刀松解術(shù)
激光針刀松解術(shù)屬于微創(chuàng)技術(shù)，治療快速創(chuàng)傷小。原理是通過針刀和激光的結(jié)合，從而解決了病灶的組織粘連，具有消炎鎮(zhèn)痛的功效。同時(shí)降低了骨質(zhì)增生的發(fā)生率，但是惡性腫瘤、嚴(yán)重的糖尿病、肩椎盤游離鈣患者不能使用此方法。
3、手術(shù)切除方法
可以通過手術(shù)的方法暫時(shí)切除增生的骨質(zhì)，但是增生的骨質(zhì)會(huì)繼續(xù)的增長(zhǎng)，手術(shù)過程中因?yàn)槭艿搅搜装Y的刺激，可能會(huì)導(dǎo)致患者未達(dá)到治療之前的階段。
如何預(yù)防骨質(zhì)增生？
1、補(bǔ)鈣
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體稱呼的能力也會(huì)相應(yīng)的降低，從而加劇了破骨的能力，尤其是對(duì)于50歲以上的中老年人來說會(huì)慢慢的發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加了血液中甲狀旁腺激素，同時(shí)也增加了降鈣素的含量。
2、要采取正確的工作姿勢(shì)
工作或者學(xué)習(xí)時(shí)姿勢(shì)不正確，比如經(jīng)常低著頭看書、彎腰工作就會(huì)導(dǎo)致骨骼的受力不均勻，導(dǎo)致骨質(zhì)增生的發(fā)生。
3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
適當(dāng)?shù)膶?duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓，從而增加了關(guān)節(jié)軟骨的關(guān)節(jié)液量，減輕了關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)病變，減少骨質(zhì)增生的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松是以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變，主要是由于骨質(zhì)吸收增多所導(dǎo)致，是常見的內(nèi)分泌科疾病。骨質(zhì)疏松患者常會(huì)有腰背疼、身長(zhǎng)縮短、駝背、易骨折的癥狀，根據(jù)這些癥狀的不同，治療的方法也不相同。
骨質(zhì)疏松可以運(yùn)動(dòng)嗎？
運(yùn)動(dòng)是可以適當(dāng)?shù)木徑夤琴|(zhì)疏松的。多種類型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持。患有骨質(zhì)疏松的患者每周堅(jiān)持三小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體的鈣量會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過度，身體會(huì)承受不了，骨量丟失反而加快，運(yùn)動(dòng)還能夠提高身體的靈敏度以及平衡能力。通過適量的運(yùn)動(dòng)治療骨質(zhì)疏松是不錯(cuò)的選擇。
治療骨質(zhì)疏松的方法有哪些？
第一、飲食治療
飲食治療的關(guān)鍵是合理安排飲食結(jié)構(gòu)，老年骨質(zhì)疏松患者需要多攝入一些含鈣、磷、維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足，老年骨質(zhì)疏松通過飲食進(jìn)行治療，貴在長(zhǎng)期合理調(diào)節(jié)飲食并持之以恒，短時(shí)間內(nèi)暴飲暴食，不但對(duì)身體沒有意義，反而會(huì)加重病情。
第二、藥物治療
針對(duì)老年骨質(zhì)疏松者體內(nèi)代謝的異常，可以使用藥物進(jìn)行調(diào)整，如果老年骨質(zhì)疏松者存在著骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏。可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┾}劑，維生素制劑來補(bǔ)充體內(nèi)的不足，這也是屬于常見的老年骨質(zhì)疏松的治療方法。
第三、激素治療
嚴(yán)格的講，激素治療也是屬于藥物治療，但具有特殊性，老年骨質(zhì)疏松的治療所用的激素不同于常用的固醇類激素，而使性激素像雌性激素和雄性激素，新技術(shù)可以刺激骨骼的形成，減少骨質(zhì)分解，達(dá)到治療骨質(zhì)疏松的目的，對(duì)于女性絕經(jīng)后產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松，性激素的治療更為重要和有效。
第四、日常調(diào)理
堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，每天堅(jiān)持鍛煉，多接受日光浴，不吸煙，不喝酒，少喝咖啡，濃茶以及碳酸飲料，晚婚少育，哺乳期不宜過長(zhǎng)，堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣，這些對(duì)骨質(zhì)疏松患者的恢復(fù)起到很好的輔助作用。
第五、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀具有重要的意義，包括足量的鈣，、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含鈣類的食物，骨質(zhì)疏松患者每日攝入鈣的含量應(yīng)該在1500毫克左右，攝入維生素D的量應(yīng)該攝入400到800微克。
對(duì)于老年骨質(zhì)疏松的患者，在發(fā)現(xiàn)自己有這種疾病對(duì)應(yīng)的癥狀時(shí)，一定不要忽視，病對(duì)身體造成更大的傷害。另外在治療的同時(shí)，還需要在飲食方面進(jìn)行補(bǔ)充。日常做好護(hù)理工作，可以在治療方面起到良好輔助的作用。
老年人到了晚年，身體的新陳代謝是會(huì)減慢，身體的很多功能都是會(huì)出現(xiàn)衰退的狀況，很多的老人就是會(huì)出現(xiàn)缺鈣的狀況，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，我們?cè)谏钪惺强梢酝ㄟ^飲食和藥物來進(jìn)行改善，下面就是來看看防止骨質(zhì)疏松的方法。
恰當(dāng)?shù)謨斺}劑
我們恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)是可以很好的防止骨質(zhì)疏松，我們?cè)谕盹埡蠓靡恍┾}劑是最適合的，我們?cè)谶@個(gè)是個(gè)補(bǔ)充鈣劑吸收率高，利用率好?？墒堑謨斺}劑必定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。
戶外運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行一些野外的運(yùn)動(dòng)是可以很好的運(yùn)動(dòng)全身，是可以促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，在太陽的光照之下，是可以添加人體維生素D的構(gòu)成。我們每天曬太陽20分鐘，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松是有很好的效果，所以，野外，特別是陽光下的野外運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松的好方法。
平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣
我們?cè)谌粘Ｉ钪惺且喑砸恍┖锈}質(zhì)和維生素D以及礦物質(zhì)的食物和果蔬，像牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，我們是要少吃一些磷食物。要防止不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間抽煙，許多喝酒，常喝碳酸飲料都能夠加速骨質(zhì)疏松的發(fā)作。
恰當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)度
特別對(duì)絕經(jīng)期的女性，能夠恰當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定時(shí)調(diào)度。這些中藥是可以很好的幫助填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)度血鈣及激素平衡，我們是可以用中藥材來減少骨代謝失調(diào)。
我們每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，所以防止骨質(zhì)疏松的方法也是需要因人而異，我們是可以根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行補(bǔ)充身體鈣質(zhì)，大家也是在生活中要多曬曬太陽。
骨質(zhì)疏松是常見的一種老年疾病，生活中很多人常常在喊腰酸背痛，但是大部分人都會(huì)不在意。不少的老人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致的意外事件非常的多。你知道骨質(zhì)疏松吃什么好呢，預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法是什么，骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些呢，下面一起來看內(nèi)容介紹吧。
骨質(zhì)疏松吃什么好
1、牛乳
大家都知道，牛奶是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的，而且牛奶中的鈣質(zhì)有很多，并且比較易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，可促進(jìn)鈣的吸收。
所以，牛奶應(yīng)成為人們平日補(bǔ)鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白質(zhì)和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質(zhì)的攝入也會(huì)導(dǎo)致鈣缺乏。
2、海帶
每10克干海帶中含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶不過，經(jīng)常吃些海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，又可防范甲狀腺功能低下。
3、蝦皮
蝦皮營(yíng)養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分。老年人經(jīng)常食蝦皮，可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。
4、李子干
佛羅里達(dá)州大學(xué)的科研人員在研究改善骨健康問題的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡(jiǎn)單又積極的解決辦法：食用李子干。
因?yàn)槔钭痈稍谝种乒堑脑傥栈蚬橇训确矫娴哪芰Γ鶗?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而超過新骨的增長(zhǎng)速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。
5、洋蔥
瑞士科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質(zhì)疏松癥。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
1、曬太陽
日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，參與骨重建的調(diào)節(jié)。
秋天各種花競(jìng)相開放，又是秋高氣爽的季節(jié)。大家都喜歡去室外活動(dòng)?；▋鹤屛覀冑p心悅目的同時(shí)，也會(huì)遇到一些小問題，如花粉過敏。目前，全世界花粉過敏的人數(shù)在逐年增多，那么花粉過敏怎么辦呢?我們?cè)撊绾晤A(yù)防花粉過敏呢?以下就和小編一起聊聊花粉過敏的問題。
花粉過敏怎么辦
1、避開產(chǎn)生花粉的環(huán)境
花粉過敏最好的辦法，就是遠(yuǎn)離有花的地方，少接觸花粉，如在花粉的授粉期間應(yīng)關(guān)閉門窗，避免開窗時(shí)花粉進(jìn)入室內(nèi)，從而引起過敏癥狀;若出門應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣服，最好戴上墨鏡和口罩，以免吸入空氣中的花粉，以及身體受到花粉刺激。
2、外出回家后注意清洗
如果外出踏青、賞花回到家后，應(yīng)該認(rèn)真清洗手和臉，徹底去除身上可能攜帶的花粉及其氣味。而且身上的衣物也可能會(huì)附帶一些花粉，為了避免發(fā)生花粉過敏，最好及時(shí)更換衣物，并且徹底清洗干凈。
3、養(yǎng)成健康的生活方式
首先要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，加強(qiáng)身體的鍛煉，提高人體抵抗力。保持平和的心態(tài)，避免焦慮緊張，睡眠規(guī)律。
4、選擇不易產(chǎn)生過敏的時(shí)間、地點(diǎn)休假、旅游
很多人喜歡外出散步、爬山、踏青等，容易花粉過敏的朋友，一定要注意外出避免去昆蟲多、花多的地方。
在雨后出門散步這時(shí)候空氣中的花粉含量極低，而且空氣好，有益于身體健康。
治療花粉過敏的偏方
花粉過敏偏方一
檸檬和蜂蜜都可以起到治療和預(yù)防花粉過敏的癥狀，檸檬中含有的維生素C能夠抑制過敏反應(yīng)，同時(shí)，檸檬皮也有很好的抗過敏效果，由于蜂蜜中含有一定的花粉粒，常喝蜂蜜也能防過敏，對(duì)花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力。
所以，有花粉過敏的患者可以喝一些蜂蜜檸檬水，蜂蜜檸檬在一起對(duì)治療花粉過敏的癥狀更加有效哦，而且味道也很好。
2、改變不良的生活方式
高鈉膳食、吸煙、飲酒和過多攝入咖啡因、飲料會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，使骨量降低進(jìn)而增加骨折發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
3、慎服藥物
盡量避免服用對(duì)骨骼健康有影響的藥物。例如經(jīng)常用于治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、哮喘和潰瘍性結(jié)腸炎的類固醇藥物，會(huì)阻礙骨的吸收和重建。此外還有抗癲痛藥、抗腫瘤藥、肝素等也會(huì)對(duì)骨的健康造成影響。
骨質(zhì)疏松的癥狀
1.體力下降，手足抽搐
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加常發(fā)生腿抽筋;青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
2.胸悶氣短，呼吸困難
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
3.身體短縮，出現(xiàn)駝背
日久天長(zhǎng)，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背。可繼發(fā)腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動(dòng)。
4.腰酸背痛
感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時(shí)可感到全身無力。酸痛部位廣泛，且部位可有變化，但與坐、臥、站立或翻身等體位無關(guān)，癥狀時(shí)輕時(shí)重。
結(jié)語：看了以上內(nèi)容姐好啊，相信大家對(duì)于骨質(zhì)疏松的癥狀有了更加詳細(xì)的了解了吧，如果在平時(shí)生活中，你也遇見以上的癥狀，切忌要去醫(yī)院進(jìn)行確診，看看是否是骨質(zhì)疏松的原因哦，然后通過食補(bǔ)來緩解骨質(zhì)疏松，希望以上文章可以幫助到大家。
骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防極為重要。流行病學(xué)觀察，兩性成年人在體力活動(dòng)能持久進(jìn)行時(shí)，骨質(zhì)疏松的發(fā)病有減少的趨勢(shì)?？赡艿脑蚴沁\(yùn)動(dòng)可使骨鈣的代謝穩(wěn)定。體力勞動(dòng)者引起肥胖的遠(yuǎn)少于非體力勞動(dòng)者，也可能是戶外活動(dòng)有利于得到陽光照射，從而有利于人體自身合成活性維生素D。
我國(guó)人民日常膳食中鈣含量約為中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量的一半或三分之二，如果成年人尤其成年婦女每日攝入鈣達(dá)到800毫克，那將是十分有意義的。
不但每日鈣攝入的數(shù)量重要，鈣的吸收率也很重要。一般來說，乳及乳制品在能被攝食者耐受的條件下，是一種首選的食物。此外，綠葉蔬菜是我國(guó)人民的一種鈣的來源。理論上，均衡的膳食有利于鈣的消化與吸收，在某些條件下，食物中強(qiáng)化鈣是可以考慮的。
對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的藥物治療可采取如下手段。
雌激素的補(bǔ)充。在絕經(jīng)初期的幾年之內(nèi)，可以雌激素來減慢骨質(zhì)丟失速度。最近發(fā)現(xiàn)，在人類成骨細(xì)胞樣細(xì)胞中存在著雌激素受體。這一事實(shí)說明雌激素可以直接影響骨質(zhì)的轉(zhuǎn)換過程，雌激素也能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)鈣的吸收。一般采取的劑量為0.625毫克結(jié)合型雌激素，或者25微克的乙塊基雌二醇來預(yù)防骨質(zhì)的丟失，減少脊柱的壓迫性骨折。
同時(shí)供給鈣可以減少服用雌激素的劑量，例如，在絕經(jīng)期后的三年中，一天給予0.3毫克結(jié)合型雌激素和1500毫克鈣能阻止脊柱、橈骨及指骨的鈣丟失，當(dāng)這種治療停止，骨鈣的丟失會(huì)兩次出現(xiàn)，故這種措施有一定的效果。但需遵囑避免副作用。
降鈣素的治療。降鈣素在血漿鈣水平增高時(shí)分泌，主要作用是抑制骨質(zhì)吸收。因?yàn)榻碘}素可以用其制劑噴鼻而不用注射，故此法有一定的可行性。
總之，骨質(zhì)疏松癥與骨質(zhì)密度高峰期和以后時(shí)期的鈣供給有關(guān)。目前用均衡膳食和補(bǔ)充鈣是很重要的，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，附加激素配合治療，對(duì)絕經(jīng)期后的患者有較良好的效果。
原發(fā)性骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨胳疾病。下面一起來看看骨質(zhì)疏松癥的食療方法。
當(dāng)歸羊肉湯 當(dāng)歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補(bǔ)腎、溫經(jīng)通絡(luò)。主治脾腎陽虛、寒凝經(jīng)脈型骨質(zhì)疏松癥。
豬血瘦肉豆腐湯 豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調(diào)料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡；豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調(diào)入姜末、食鹽等，待熟后調(diào)入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成。可健脾補(bǔ)腎、益氣養(yǎng)血。
黃豆核桃雞 雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調(diào)料適量。將雞肉洗凈、切塊；黃豆泡軟；核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時(shí)取出，加胡椒粉適量服食?？裳a(bǔ)腎益精。
芝麻核桃粉 取黑芝麻、核桃仁各250克，白砂糖50克，先將黑芝麻、核桃仁炒熟，同研為細(xì)末，加入白糖，拌勻后裝瓶備用。每日2次，每次25克，溫開水沖服，對(duì)各型骨質(zhì)疏松癥均有效。
豆腐雞蛋蝦皮湯 豬骨湯1000毫升，豆腐2塊，雞蛋1個(gè)，蝦皮25克，調(diào)料適量，山藥片50克。將雞蛋去殼，加清水及食鹽適量調(diào)勻，蒸熟；豆腐切塊。鍋中放植物油適量燒熱后，放入蔥花、蒜略炒，然后調(diào)入豬骨湯、蝦皮，待沸后將蒸蛋以湯匙分次舀入，再加豆腐、山藥，調(diào)入食鹽、味精等，煮沸后即成。可補(bǔ)腎壯骨。
黃豆芽燉排骨 黃豆芽500克，排骨1000克，山藥250克，調(diào)料適量。將排骨洗凈、剁塊，加山藥調(diào)味以高壓鍋蒸熟后，取出煮沸，放入黃豆芽，煮熟后，調(diào)入食鹽、味精適量服食?？裳a(bǔ)腎壯骨、填精生髓。
豬骨燉海帶 豬排骨1000克，豬大骨2000克，海帶250克，調(diào)料適量，枸杞子10克。將豬骨洗凈，排骨剁塊，大骨捶破，海帶洗凈，同入高壓鍋中。加清水適量及蔥、姜、花椒、精鹽、米醋、料酒等，文火蒸爛后，調(diào)入味精適量服食。可補(bǔ)腎壯骨、強(qiáng)腰益精。
豬脊骨羹 取豬脊骨1具，洗凈剁碎，枸杞子6克，甘草10克。將2味中藥用紗布包好，與豬脊骨一同放入鍋中，加水適量，用小火燉煮4小時(shí)即可。用法：分頓服食，以喝湯為主，并可吃肉及枸杞子。適用于糖尿病型骨質(zhì)疏松癥的患者。
質(zhì)疏松癥是老年人較常見的一種疾病。60歲以上老人中至少有1/4的人患不同程度的骨質(zhì)疏松癥。由于骨骼中礦物質(zhì)大量丟失而變得異常脆弱，極易發(fā)生多發(fā)性骨折。
目前廣泛使用的雙磷酸鹽類和降鈣素之類藥物只能暫時(shí)緩解骨質(zhì)疏松癥的進(jìn)程，并不能徹底治愈骨質(zhì)疏松癥。故醫(yī)學(xué)專家指出：骨質(zhì)疏松癥應(yīng)以預(yù)防為主，藥物治療為輔。
西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)長(zhǎng)期研究得出結(jié)論：食物療法對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的效果更為顯著。他們對(duì)21種不同的蔬菜進(jìn)行了研究，結(jié)果證實(shí)：21種常見蔬菜中最能預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松癥的蔬菜是：1. 萵苣；2. 西紅柿；3. 黃瓜；4. 芝麻菜（學(xué)名：紫花南芥）；5. 蔥；6. 大蒜；7. 歐芹（西芹）；8. 蒔蘿。
這些蔬菜比含鈣豐富的牛奶、豆制品或牡蠣之類海產(chǎn)品更能有效甚至勝過價(jià)格昂貴的骨質(zhì)疏松癥新藥鮭降鈣素.故西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：中老年人（尤其已絕經(jīng)或即將步入更年期的婦女）平時(shí)應(yīng)經(jīng)常吃這些可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的蔬菜，最好將這些蔬菜搭配食用，以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
黃豆豬骨湯
原料：鮮豬骨250克、黃豆100克。
制法： 黃豆提前用水泡6-8小時(shí)；將鮮豬骨洗凈，切斷，置水中燒開，去除血污；然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。
功效說明：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有補(bǔ)充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和補(bǔ)充骨中所需的營(yíng)養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
桑葚牛骨湯
原料：桑葚25克，牛骨250~500克。
制法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
功效說明：桑葚補(bǔ)肝益腎；牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等。
蝦皮豆腐湯
原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克。
制法：蝦皮洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯。
功效說明：蝦皮每100克鈣含量高達(dá)991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對(duì)缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效。
豬皮續(xù)斷湯
原料：鮮豬皮200克，續(xù)斷50克。
制法：取鮮豬皮洗凈去毛、去脂、切小塊，放入蒸鍋內(nèi)，加生姜15克，黃酒100克，食鹽適量；取續(xù)斷煎濃汁加入鍋內(nèi)，加水適量，文火煮至豬皮爛為度，即可食用。1日1次，分次服。
功效說明：豬皮含豐富的骨膠原蛋白，膠原蛋白對(duì)人體的軟骨、骨骼及結(jié)締組織都具有重要作用。續(xù)斷：有強(qiáng)筋健骨、益肝腎等作用。此粥有利于減輕骨質(zhì)疏松引起的疼痛，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
木瓜湯：
原料：羊肉100克，蘋果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖適量，鹽、味精、胡椒粉適量。
烹制方法：①將羊肉洗凈，切成六分見方的塊。粳米、蘋果、豌豆淘洗干凈。木瓜取汁待用。②羊肉、蘋果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水適量放入鍋，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉，至豌豆熟爛，肉熟，放入白糖、鹽、味精、胡椒粉即成。
服法與功效：經(jīng)常食用，補(bǔ)中益氣。
茄蝦餅：
原料：茄子250克，蝦皮50克，面粉500克，雞蛋2個(gè)，黃酒，生姜，醬油、麻油，精鹽，白糖，味精各適量。
烹制方法：①茄子切絲用鹽漬15分鐘后擠去水分，加入酒浸泡的蝦皮，并加姜絲、醬油、白糖，麻油和味精，拌和成餡。②面粉加蛋液，水調(diào)成面漿。③植物油六成熱舀入一勺面漿，轉(zhuǎn)鍋攤成餅，中間放餡，再蓋上半勺面漿，兩面煎黃。
服法與功效：經(jīng)常食用，活血補(bǔ)鈣，止痛，解毒。
蘿卜海帶排骨湯：
原料：排骨250克，白蘿卜250克，水發(fā)海帶50克，黃酒、姜、精鹽、味精各適量。
烹制方法：①排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片，黃酒，小火燉熟。②熟后加入蘿卜絲，再煮5分鐘~10分鐘，調(diào)味后放入海帶絲、味精，煮沸即起。
服法與功效：經(jīng)常食用，補(bǔ)虛壯力，強(qiáng)筋壯骨，有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。
排骨豆腐蝦皮湯：
原料：豬排骨250克，北豆腐400克，雞蛋1個(gè)，洋蔥50克，蒜頭1瓣，蝦皮25克，黃酒、姜、蔥、胡椒粉、精鹽、味精各適量。
烹制方法：①排骨加水煮沸后去掉浮沫，加上姜和蔥段，黃酒小火煮爛。②熟后加豆腐塊，蝦皮煮熟，再加入洋蔥和蒜頭，煮幾分鐘后熟后調(diào)味，煮沸即可。
服法與功效：經(jīng)常食用，強(qiáng)筋壯骨，潤(rùn)滑肌膚，滋養(yǎng)五臟，清熱解毒。
紅糖芝麻糊：
原料：紅糖25克，黑芝麻各25克，藕粉100克。
烹制方法：①先將黑白芝麻炒熟后，再加藕粉，用沸水沖勻后再放入紅糖攪勻即可食用。
服法與功效：每日一次沖飲，適用于中老年缺鈣者。
桃酥豆泥：
原料：扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖適量。
烹制方法：①扁豆入沸水煮30分鐘后去外皮，再將豆仁蒸爛熟，取水搗成泥。②炒香芝麻，研末待用。③油熱后將扁豆泥翻炒至水分將盡，放入白糖炒勻，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。
服法與功效：可經(jīng)常食用，健脾胃，潤(rùn)五臟，可做為中老年的保健食品。
桑葚牛骨湯：
原料：桑葚25克，牛骨250~500克。
烹制方法： 將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
服法與功效：桑葚補(bǔ)肝益腎；牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。此湯能滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋，尤甚適用于骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合癥等。
紫菜雞蛋湯
喜歡美食杰就關(guān)注一下吧！
做法：煮
口味：咸鮮味
紫菜雞蛋湯的做法
菜系及功效：肝調(diào)養(yǎng)食譜 補(bǔ)血食譜 益智補(bǔ)腦食譜 防癌抗癌食譜 骨質(zhì)疏松食譜 工藝：煮
紫菜雞蛋湯的制作材料：
主料：雞蛋100克，紫菜（干）30克
調(diào)料：鹽3克，味精1克，香油15克，大蔥10克
紫菜雞蛋湯的做法：
1. 雞蛋磕入碗中，充分打勻；
2. 湯鍋置火上，倒入1000克清水，煮開后將雞蛋均勻地倒入鍋內(nèi)；
3. 開鍋放入紫菜煮片刻，加入適量鹽、味精，淋香油，撒香蔥即可盛出。
食物相克
雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導(dǎo)致腹瀉；同時(shí)不宜與甲魚、鯉魚、豆?jié){、茶同食。
營(yíng)養(yǎng)分析
雞蛋被認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。
豬排骨燜土豆的做法
菜系及功效：私家菜 健脾開胃食譜 營(yíng)養(yǎng)不良食譜 骨質(zhì)疏松食譜 工藝：燜
豬排骨燜土豆的制作材料：
主料：土豆（黃皮）200克，豬排骨（大排）150克
調(diào)料：
料酒10克，大蔥10克，姜10克，鹽3克，醬油10克，白砂糖5克，雞精1克，甜面醬5克，淀粉（豌豆）10克，植物油50克
豬排骨燜土豆的特色：
排骨熟爛，土豆軟香。
豬排骨燜土豆的做法：
1. 將土豆洗凈、去皮、切塊；
2. 將豬排骨斬塊，加淀粉抓勻，并將排骨過油備用；
3. 炒鍋下油，爆香姜片，投入土豆炒透；
4. 加入排骨炒勻；
5. 調(diào)入生抽、白糖、鹽、甜面醬，加清水適量，燜至排骨熟爛；
6. 最后用淀粉勾芡，撒入蔥段、雞精，炒勻上桌。
健康提示
本菜以土豆和排骨為主料，是一道老幼皆宜的葷素菜，土豆含有多種營(yíng)養(yǎng)素，和排骨同燉成菜，增加了肉類營(yíng)養(yǎng)，尤其增加湯中的鈣質(zhì)，適宜各種人群食用，如果老年人或體胖者食用，可以將湯中的浮油撇掉，燉煮時(shí)加些醋，排骨中的鈣會(huì)溶解更多。中醫(yī)認(rèn)為，土豆具有健脾益氣，緩急止痛，通利大便之功，對(duì)于脾胃虛弱，食欲不振，消化道潰瘍，習(xí)慣性便秘，皮膚濕疹等有食療作用。
釀苦瓜的做法
菜系及功效：骨質(zhì)疏松食譜 工藝：瓤
釀苦瓜的制作材料：
主料：苦瓜300克
輔料：豬肉（瘦）100克，蓮子30克，雞蛋清30克，
調(diào)料：
姜5克，大蔥10克，料酒10克，白砂糖10克，淀粉（玉米）25克，鹽4克，雞精2克，花椒粉2克，雞油30克
釀苦瓜的做法：
1. 將蓮子洗凈研成粗粒；
2. 豬瘦肉洗凈后剁成肉泥；
3. 姜切成末，蔥切成花；
4. 將豬瘦肉、蓮子末、姜末、蔥花、胡椒粉、花椒粉、醬油、料酒及雞蛋清一同放入碗內(nèi)拌成餡；
5. 將苦瓜洗凈后切去兩端，除去心瓤；
6. 然后將肉餡釀在苦瓜內(nèi)，用筷子搗緊，用武火大氣在蒸籠內(nèi)蒸25分鐘后取出；
7. 切成4厘米長(zhǎng)的段，整齊地?cái)[在盤內(nèi)即成。
食物相克
雞蛋清：雞蛋清不能與糖精、豆?jié){、兔肉同食。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、豬肉為人類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。
2、苦瓜氣味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經(jīng)；具有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血、解勞清心、益氣壯陽之功效；主治中暑、暑熱煩渴、暑癤、痱子過多、目赤腫痛、癰腫丹毒、燒燙傷、少尿等病癥。
小編建議，是藥三分毒，如果想治病最好使用食療加以輔助，這樣效果更佳！
骨質(zhì)疏松是系統(tǒng)性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，是一種多因素所致的慢性疾病。那么你知道骨質(zhì)疏松的癥狀是什么嗎？骨質(zhì)疏松的原因是什么？我們?cè)撛鯓宇A(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面就讓我們一起看看吧。
骨質(zhì)疏松的癥狀
1、內(nèi)臟功能障礙
由于骨質(zhì)疏松的人群的肋骨失去彈性和腰椎前凸出妨礙心臟、肺、消化系統(tǒng)的血液循環(huán)和正常功能活動(dòng)，病人可出現(xiàn)奇跡、胸悶、呼吸困難、慢性咳嗽、腹脹、便秘等癥狀，其中尤以呼吸系統(tǒng)的影響為突出，病人肺活量和最大換氣量均減少，肺氣腫的發(fā)病率增加。
2、腰背部疼痛
全身疼痛、乏力等。腰背部的疼痛是骨質(zhì)疏松的常見的癥狀，但常?？偸潜蝗藗冋`診為腰肌勞損，直到嚴(yán)重程度才被我們所發(fā)現(xiàn)。
3、身高降低、駝背
有的老年人隨著年齡的增加，出現(xiàn)升高降低，即立正站直時(shí)，從足底到頭頂?shù)淖罡唿c(diǎn)的垂直距離降低。身高降低、駝背是骨質(zhì)疏松癥病人繼腰背疼痛之后，因病情發(fā)展額出現(xiàn)的典型癥狀。
4、容易骨折
骨質(zhì)是骨質(zhì)疏松癥狀嚴(yán)重的并發(fā)癥，給病人造成很大的痛苦，并嚴(yán)重限制病人的活動(dòng)，由此而造成的死亡率高達(dá)20%，一般的生存者喪失生活自理能力而需要長(zhǎng)期護(hù)理。骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折的原因有兩個(gè)：一是骨質(zhì)疏松造成的骨丟失，使骨骼的強(qiáng)度大大降低，在同樣外力作用下，疏松的骨質(zhì)發(fā)生骨質(zhì)的機(jī)會(huì)自然會(huì)增加。而是骨質(zhì)疏松造成的骨丟失是以骨基質(zhì)丟失為主，其結(jié)果是骨的翠星上升而韌性下降，因而在外力的作用下發(fā)生骨折。
5、其他癥狀
骨質(zhì)疏松的患者除了出現(xiàn)上述的主要癥狀外，還可能出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、牙齒脫落、牙齒容易斷裂等諸多癥狀。
骨質(zhì)疏松的原因
廢用性結(jié)果
長(zhǎng)時(shí)間臥床不起，導(dǎo)致人體活動(dòng)量減少，再加上長(zhǎng)期不見陽光，鈣的轉(zhuǎn)化就會(huì)減少，而致骨質(zhì)疏松。
耳鳴是一種常見病,但嚴(yán)重影響著患者的正常生活。一旦患有耳鳴會(huì)給患者的身心都造成極大的痛苦。那么你了解耳鳴嗎?你知道耳鳴的原因嗎?我們應(yīng)該這樣治療耳鳴呢?跟我一起來看看吧。
耳鳴的原因
一、主要是耳部的疾病
如外耳疾?。和舛姥?、耵聹栓塞、外耳異物等，中耳的急慢性炎癥、鼓膜穿孔、耳硬化癥及內(nèi)耳的美尼爾氏綜合癥、聽神經(jīng)瘤，都能引起耳鳴。
二、血管性疾病也會(huì)發(fā)生耳鳴
一些疾病會(huì)造成耳鳴的發(fā)生。
三、多種疾病都可引發(fā)耳鳴
幾乎任何可引起耳疾的原因都可導(dǎo)致耳鳴癥狀出現(xiàn)，但與聽力之間的關(guān)系復(fù)雜。也許可能僅由於一小片盯聹接觸到鼓膜而引起耳鳴，但也可能是由於一個(gè)位於聽神經(jīng)的腫瘤而導(dǎo)致。其他如耳硬化癥(一種發(fā)生於中耳聽小骨的疾病)、耳毒性藥物中毒、噪聲等等均可引起不同程度的耳鳴。耳鳴表現(xiàn)多種多樣，有的為一側(cè)耳鳴，有的則為兩側(cè);有的間歇出現(xiàn)，有的持續(xù)不停;輕者安靜時(shí)方覺耳鳴，重者身處鬧市時(shí)都感到吵鬧不安。
四、噪聲原因
人們有這樣一個(gè)共同的體會(huì)，如果突然聽到鞭炮聲，耳內(nèi)會(huì)有一陣很長(zhǎng)的回響，半天才能消退，這就是外界噪聲暫時(shí)損傷了人的聽神經(jīng)。那些長(zhǎng)期工作在噪音性很強(qiáng)的環(huán)境，比如拖拉機(jī)和汽車司機(jī)、交警、武裝警察、軍人、迪斯科舞廳的工作人員、麻將娛樂者、長(zhǎng)期開會(huì)者、以及各類設(shè)備的操作人員等等都是噪音的受害者，長(zhǎng)期的噪音刺激大部分時(shí)候造成了內(nèi)耳神經(jīng)損傷。噪聲引起的耳鳴主要表現(xiàn)為聽神經(jīng)纖維自發(fā)活動(dòng)的紊亂。一般來說超過安全噪聲標(biāo)準(zhǔn)(85-90分貝)強(qiáng)度的噪聲都有可能造成耳鳴及耳聾。但對(duì)同一強(qiáng)度的噪聲，存在著個(gè)體敏感性差異，只有敏感者才受到傷害或受到傷害的程度最重。
五、其它一些全身性疾病也能引起耳鳴
高血壓、低血壓、糖尿病、營(yíng)養(yǎng)不良這部分的人，其實(shí)主要原因是年紀(jì)到了，聽覺會(huì)有所退化，其中在60歲以上人耳鳴發(fā)病率高達(dá)30%。
六、過量使用對(duì)耳有毒性作用的藥物
如慶大霉素、鏈霉素或卡那霉素等，也可出現(xiàn)耳鳴和聽力下降，且耳鳴比聽力下降出現(xiàn)得早。
七、過度疲勞、睡眠不足、情緒過于緊張也可導(dǎo)致耳鳴的發(fā)生
美尼爾氏病原因，聽神經(jīng)瘤，硬化癥，是骨迷路致密的板層骨局灶性地被富含細(xì)胞和血管的海綿狀新骨代替而產(chǎn)生的疾病。頭部外傷的原因，肌肉陣攣原因，全身系統(tǒng)性疾患原因，如貧血、高血壓、糖尿病甲狀腺功能低下、低血糖、自身免疫性疾病、血管痙攣性疾病等均可能伴隨耳鳴，另有尚不能明確原因的耳鳴，約占耳鳴人數(shù)的40%。耳鳴是由于耳蝸內(nèi)外毛細(xì)胞的細(xì)胞膜透性障礙或改變，或毛細(xì)胞突觸代謝障礙，或聽神經(jīng)纖維間的短路引起的。
耳鳴的癥狀
1、高音調(diào)、頑固性耳鳴
初時(shí)為間歇性尖聲，有時(shí)一耳先發(fā)作，逐漸發(fā)展為雙耳持續(xù)性的噪雜聲，不少患者兼有顱鳴。
2、耳鳴眩暈
出現(xiàn)眩暈的時(shí)候，或者耳鳴加重的時(shí)候就該去醫(yī)院檢查一下啦。
3、聽力不集中
部分早期耳聾患者首先感覺到的是自己聽覺注意力方面的變化。比如，時(shí)間稍長(zhǎng)便不容易把注意力集中在聆聽對(duì)方的交談上。經(jīng)常注意不到別人在和自己打招呼。再如，閱讀或?qū)懽鲿r(shí)便難以聽到他人的話語等等。
4、說話聲音變大
另有些人可以明顯感覺到聽到的聲音不夠大，因此經(jīng)常將手?jǐn)n在耳后，以增加接收音量?？措娨暬蚵犑找魴C(jī)時(shí)常常要求加大音量，使得家人感到震耳難忍。
5、打岔或要求對(duì)方重復(fù)
面對(duì)面交談時(shí)，早期的耳聾患者經(jīng)常打岔或要求對(duì)方重復(fù)。打電話時(shí)經(jīng)常要求對(duì)方提高音量。而無論何時(shí)，他們自己說話的音量常會(huì)不自覺地加大。對(duì)于他人之間的交談，哪怕是近在咫尺他們也經(jīng)常難以聽準(zhǔn)。
如果患者是短暫性忽來忽去的神經(jīng)性耳鳴，一般是生理現(xiàn)象，不必過分緊張，可聽之任之;如果是持續(xù)性單側(cè)耳鳴，尤其是伴有耳聾、眩暈、頭痛等其他癥狀，則要提高警惕，盡早就醫(yī)。一般對(duì)于神經(jīng)性耳鳴的治療，臨床上常采用擴(kuò)血管藥物等治療，增加局部缺血組織的血流量，減輕血管內(nèi)膜水腫及改善內(nèi)淋巴循環(huán)，以維持組織細(xì)胞的正常功能。但是，藥物治療只是暫時(shí)性的改善癥狀，緩解病情，難以從根本上解決神經(jīng)性耳鳴的困擾。
緩解耳鳴最有效的方法
1、改變不良習(xí)慣
咖啡因和酒精常使耳鳴癥狀加重;吸煙可以使血氧下降，而內(nèi)耳毛細(xì)胞又是一種對(duì)氧極其敏感的細(xì)胞，所以缺氧會(huì)對(duì)毛細(xì)胞造成損害。平時(shí)要注意少吃肥膩、甜食，以防積滯成痰，加重病情。腎虛耳鳴者，尤要減少溫燥食物的攝入量。
2、減少脂肪的攝入
大量攝入脂類食物，會(huì)使血脂增高，血液黏稠度增大，引起動(dòng)脈硬化。內(nèi)耳對(duì)供血障礙最敏感，出現(xiàn)血液循環(huán)障礙時(shí)，會(huì)導(dǎo)致聽神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)缺乏，從而產(chǎn)生耳聾。中年人每日脂肪總攝入量應(yīng)控制在大約40克，應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。
3、減少情緒波動(dòng)
神經(jīng)衰弱引起的耳鳴與社會(huì)環(huán)境、心理因素明顯有關(guān)。當(dāng)人的情緒憂郁、生氣、情緒失控和焦慮不安時(shí)，就會(huì)造成自律神經(jīng)異常，全身緊繃，血管異常收縮，以致內(nèi)耳缺血，引起內(nèi)毛細(xì)胞萎縮、變性等病變，如能自我調(diào)適，以平常心面對(duì)一切，能達(dá)到身心平衡的境界，則癥狀會(huì)自然消失。
4、呼吸調(diào)節(jié)
呼吸調(diào)節(jié)也很方便，每晚睡覺，取側(cè)臥(左右都成)雙手中指緊塞雙耳孔，放松身體，呼氣時(shí)(吸氣不管)將氣送至足心(注意力放在足心)，如果你有鼻塞，不出三分鐘即可通氣(鼻腔和耳腔相通的，故能治耳鳴)，每晚做十分鐘即可。
5、穴位按壓以改善耳鳴
例如按壓合谷穴(位于手背，拇指與食指之間，虎口位入約兩吋)、聽宮穴(緊貼耳屏前方，張開口后的凹陷處)和下關(guān)穴(位于耳前方，顴骨下凹陷處)。每個(gè)穴位可反復(fù)按壓一分鐘，有助改善耳鳴問題。另外，如同時(shí)有頭暈問題，可按壓太沖穴(位于足背，拇趾與二趾中間對(duì)上兩吋)，一并改善情況。
鈣代謝失調(diào)是誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥的常見病因之一。尤其是老年人性激素減少而腎上腺皮質(zhì)酮相對(duì)增多，腎上腺皮質(zhì)酮不僅影響到骨的合成，還會(huì)對(duì)腸中鈣的吸收產(chǎn)生一定的影響，導(dǎo)致糞便中鈣排出增多，同時(shí)又會(huì)減弱腎小管對(duì)鈣的吸收能力，排出增多。
缺乏維生素D
如今只憑借每天從食物中攝取的維生素D，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠人體骨骼和組織的需要。而陽光中的紫外線可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，以滿足人體的需求。因此，如果長(zhǎng)時(shí)間的缺乏光照，也會(huì)造成骨質(zhì)疏松癥。
骨合成減少
不論男性激素、還是女性激素，都具有合成蛋白質(zhì)的作用。但是老年女性，性激素分泌減少，骨合成作用就會(huì)相對(duì)減弱，時(shí)間久了就會(huì)形成骨質(zhì)疏松癥。
預(yù)防方法：
1、保持良好心態(tài)
做到心境樂觀、豁達(dá)，有助于加強(qiáng)神經(jīng)反應(yīng)和平衡能力，從而減少骨折的發(fā)生。
2、培養(yǎng)良好習(xí)慣
據(jù)棄吸煙、酗酒等不良習(xí)慣，因吸煙會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，過量飲酒會(huì)影響骨路的新陳代謝，喝濃咖啡會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量也會(huì)加速鈣的流失。
3、補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣是骨鉻維持強(qiáng)度所必需的要素，多吃宣合鈣的食品有助于鈣代謝平衡，利于骨鈣沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。另外，各種維生素的攝入對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也很重要。
4、適量運(yùn)動(dòng)
每周3次以上，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨路的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨路的耐受力，刺激造骨細(xì)胞的活動(dòng)，增加骨量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨路營(yíng)養(yǎng)良好，推遲骨路的老化。但要掌握好運(yùn)動(dòng)量，注意安全，選擇在光線充足的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：通過上文的介紹相信大家對(duì)骨質(zhì)疏松的癥狀以及它的病發(fā)原因都有了大體上的了解了，以上介紹的方法都是很有效的呢，希望可以幫到大家哦。
相信不少人都知道飲酒肯定會(huì)傷肝的，可是你知道嗎？喝酒會(huì)使骨頭變脆，長(zhǎng)期酗酒是引起男性骨質(zhì)疏松的一大原因。下面就和小編一起學(xué)習(xí)下吧。
為何飲酒過多會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？
當(dāng)人體的酒精過量，酒精就會(huì)抑制骨細(xì)胞的正常代謝，破壞的骨質(zhì)大于形成的骨質(zhì)，骨質(zhì)開始流失，慢慢地就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。此外，飲酒者骨細(xì)胞活動(dòng)受抑制，會(huì)妨礙鈣、鎂的吸收和利用，這也是誘發(fā)和加重骨質(zhì)疏松的重要原因。
即使必須喝酒，也要控制酒量
對(duì)于不飲酒的人來說用不著勉強(qiáng)自己飲酒。如果是經(jīng)常飲酒的人，應(yīng)當(dāng)將飲酒量控制在一天兩盅之內(nèi)。尤其需要注意的是，這樣的推薦量并非固定，因?yàn)槊總€(gè)人的酒精耐受程度不同，女性的飲酒量也應(yīng)當(dāng)比男性更少。
喝酒前來點(diǎn)牛奶
喝酒前，一定要對(duì)肝臟和胃黏膜做好保護(hù)，如果空腹飲酒，會(huì)使胃腸和肝臟處于無保護(hù)狀態(tài)，對(duì)身體傷害極大，而且也更容易醉酒。最好的預(yù)防方法就是在喝酒之前，先喝些牛奶，防止酒精滲透胃壁。
飲酒時(shí)應(yīng)搭配食物補(bǔ)充水分
在飲酒的過程中應(yīng)當(dāng)重視食物的搭配。越來越多的人喜歡在喝酒的同時(shí)吃油膩食物，比如燒烤或者油炸食物等，這其實(shí)是對(duì)健康不利的。蛋白質(zhì)和維生素是維持肝臟健康必不可少的基本營(yíng)養(yǎng)素，因此在飲酒時(shí)應(yīng)當(dāng)多搭配魚類、豆制品、蔬菜、水果等食物，以促進(jìn)酒精的分解和促進(jìn)肝細(xì)胞再生。
此外，飲酒時(shí)補(bǔ)充水分也是非常重要的。盡管酒類從本質(zhì)上來說也是水，但由于酒精具有利尿作用，人容易因排尿過多而導(dǎo)致缺水，飲酒后出現(xiàn)脫水癥狀。因此在飲酒時(shí)還應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充水分。
豆制品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，具有清淡下火、生津止渴的作用，尤其是老年人，每餐不可少的美食就是豆腐，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓骨骼強(qiáng)壯起來，遠(yuǎn)離疾病，今天為大家推薦一款-----繽紛拌豆腐，搭配辣椒、醋、蔥、姜等食材涼拌豆腐，保存營(yíng)養(yǎng)又健康。
【預(yù)防骨質(zhì)疏松繽紛拌豆腐】
主料：水豆腐1塊、
輔料：花椒油適量、綿白糖適量、香油適量、辣妹子2個(gè)、辣椒油適量、剁椒適量、姜適量、蔥適量、油適量、
步驟：
1.所有的食材備好
2.辣妹子太辣、就放二個(gè)辣的吃不下、（不吃辣的可用其他的辣椒） 切好辣椒，姜、蔥
3.辣椒、蔥花、剁椒、姜、糖用油炒出味道備用
預(yù)防骨質(zhì)疏松繽紛拌豆腐
4.佐料油，花椒油要適量放，很麻口花椒味道很沖
5.水豆腐用開水燙一下、切十字花利于味道吸收、澆上炒好的配料和調(diào)料就OK
預(yù)防骨質(zhì)疏松繽紛拌豆腐
小貼士
1.剁椒是咸的拌豆腐不放鹽
2、放糖調(diào)解味道
腐的食用效果
1.更年期的保護(hù)神
有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前列腺的發(fā)生。
2.預(yù)防心血管疾病
豆腐健腦的同時(shí)，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
3.降低乳腺癌的幾率
預(yù)防骨質(zhì)疏松繽紛拌豆腐
制作豆腐的大豆中含有大豆異黃酮，可調(diào)整乳腺對(duì)雌激素的反應(yīng)，日本婦女尿中的異黃酮濃度為美國(guó)、荷蘭婦女的100~1000倍，這與日本人常食大豆有關(guān)，也是日本相與歐美國(guó)家相比乳腺癌發(fā)生率較低的一個(gè)原因。此外，還可以有效的預(yù)防白血病，結(jié)腸癌，肺癌，胃癌等的發(fā)生。
4.抗血栓
制作大豆中含有的皂苷，清除體內(nèi)自由基，具有顯著的抗癌活性，具有抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
5.牛奶的替代品
豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與牛奶相近，對(duì)因乳糖不耐癥而不能喝牛乳，或?yàn)榱丝刂坡圆〔怀匀馇蓊惖娜硕裕垢亲詈玫拇嫫贰?/p>
6.有益于大腦的生長(zhǎng)發(fā)育
骨質(zhì)疏松常常發(fā)生于四五十歲以上的人群，不過近年來很多年輕人也常常有骨質(zhì)疏松的發(fā)生。骨質(zhì)疏松雖然不是什么大病，但是我們也不能太輕視它了，長(zhǎng)期下去，會(huì)對(duì)你的骨骼很身體不好，久而久之會(huì)誘發(fā)其他疾病的發(fā)生。那么，如何預(yù)防它呢?我們一起來看一下吧!
預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
海米:這種食物的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素,并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。
油菜:油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素,并且其中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價(jià)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。經(jīng)常服用油菜,具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。
黑芝麻:黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物,其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻,那么完全能夠滿足身體對(duì)于鈣元素的需求。
牛奶:牛奶之中不僅含有大量的鈣元素,同時(shí)還含有大量的乳酸,這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。牛奶是一種天然的鈣源,除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的,建議最好能夠經(jīng)常服用。
黃豆:黃豆屬于一種高蛋白食物,其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外,也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素,經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物”的內(nèi)容介紹，想必大家對(duì)于骨質(zhì)疏松的治療有了更多的認(rèn)識(shí)和了解了。骨質(zhì)疏松初期時(shí)我們就應(yīng)該要多加的注意，不要太小看了，才發(fā)生時(shí)可以常吃這些食物，來改善它的癥狀，當(dāng)然平時(shí)你也是可以吃的，有著很好地預(yù)防作用了。
我們都知道骨質(zhì)疏松是老年人常見的一種疾病，其實(shí)我們的很多女性也是很容易遭受到這種疾病的危害的，所以我們要對(duì)骨質(zhì)疏松這種疾病有一定的預(yù)防，但是我們?cè)陬A(yù)防的時(shí)候會(huì)有很多的誤區(qū)，下面就為大家介紹一些女性骨質(zhì)疏松預(yù)防誤區(qū)的知識(shí)。
誤區(qū)一：吃得好就能保證骨骼結(jié)實(shí)
正確方法：想要骨骼健康，關(guān)鍵在于補(bǔ)鈣
日常生活中，我們主要從食物中攝取鈣，但從中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)看，食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我國(guó)人均食用奶制品的量在世界上處于較低水平;食物中攝的鈣以植物性鈣為主;較多因素干擾鈣的吸收;部分北方地區(qū)在冬季缺少陽光的照射。上述種種因素造成鈣攝入量不足。膳食補(bǔ)鈣的最好來源是牛奶，建議每人每日兩袋牛奶加1杯酸奶或豆;服用鈣制劑;科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)二：骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)
正確方法：補(bǔ)鈣從年輕開始 避開補(bǔ)鈣誤區(qū)
許多年輕人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人易得的病，與己無關(guān)，所以常見不少年輕女性為了保持苗條身材而節(jié)食，結(jié)果因飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致鈣攝入過少，造成骨質(zhì)疏松。人體的骨密度峰值在30歲左右達(dá)到最高峰，以后逐漸下降，絕經(jīng)后的婦女會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)快速丟失。所以在年輕時(shí)要多攝入鈣，加強(qiáng)鈣儲(chǔ)存，這樣可緩解年老后骨質(zhì)的快速丟失。最遲到30歲開始就要有意識(shí)地補(bǔ)鈣了。
誤區(qū)三：預(yù)防骨質(zhì)疏松只需補(bǔ)鈣
正確方法：努力提升鈣的吸收率
我們很多人是既喝牛奶也經(jīng)常是做運(yùn)動(dòng)，但是還是缺鈣，這是因?yàn)槲覀兩眢w鈣的吸收率太低了，我們要科學(xué)的補(bǔ)鈣，提高鈣的吸收率，選擇適合吸收鈣的食物，就需我們市面上的Cpp舒化奶，這種牛奶中添加了提取自天然牛乳的Cpp，能夠很好有效的促進(jìn)鈣的吸收。
以上就是為大家介紹的一些關(guān)于我們女性預(yù)防骨質(zhì)疏松的誤區(qū)的相關(guān)知識(shí)的介紹，我們?cè)诹私饬诉@些錯(cuò)誤后也是要采取正確的方法，用科學(xué)的方式補(bǔ)鈣，要改善我們的飲食結(jié)構(gòu)，不挑食，多參加體育鍛煉，可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。
