洋蔥，預(yù)防骨質(zhì)疏松
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“洋蔥，預(yù)防骨質(zhì)疏松”，希望能為您提供更多的參考。
最新的研究表明，洋蔥不但是一種美味蔬菜，還能強(qiáng)健人體骨骼。
洋蔥
瑞士伯爾尼大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)室的小白鼠在每天加食洋蔥后，骨質(zhì)疏松問題明顯緩解。該項(xiàng)研究的領(lǐng)導(dǎo)者魯?shù)婪?布倫內(nèi)森博士說：“每天加食一定量的洋蔥也可能有助于防治人類的骨質(zhì)疏松癥。”他說，照體重推算，人類每天至少需要食用400克的洋蔥才能達(dá)到同樣的效果。
布倫內(nèi)森博士和他的同事在實(shí)驗(yàn)室中給小白鼠每天加食約1克的洋蔥。他們發(fā)現(xiàn)，小白鼠骨骼中礦物質(zhì)的流失明顯減少。
為了探明究竟是洋蔥中什么成分在起作用，研究人員用洋蔥榨取物中的不同成分和骨細(xì)胞混和。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一種叫γ-谷胺酰多肽的成分在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯，研究者認(rèn)為這就是洋蔥能強(qiáng)健骨骼的原因。該實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)表在最新一期的《農(nóng)業(yè)和 食品 化學(xué)雜志》上。
布倫內(nèi)森博士強(qiáng)調(diào)，除此以外，人們不應(yīng)忽視其他蔬菜和乳制品的食用，因?yàn)樗鼈儗?qiáng)健骨骼也大有好處。
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跳繩有許多好處，在緊張繁忙的大都市里，假如能給自己幾分鐘，跳跳繩，運(yùn)動一下，將給身體帶來意想不到的好處。
跳繩有利于增加孩子的和諧性與靈活性。對于這些孩子來講，跳繩無疑是一項(xiàng)可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運(yùn)動量的運(yùn)動。
跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松
謎面：價格低廉、不限場地、方便靈活、老少皆宜，打一個運(yùn)動項(xiàng)目。
謎底：跳繩。
跳繩有許多益處，增強(qiáng)肺活量、免疫力等。對于不同的人群來講，有不同的益處。
小胖子：增強(qiáng)靈活性和和諧能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來越多了。
有位英國聞名的健身教練統(tǒng)計(jì)過，以半個小時消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動方式做一個整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，漫步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的上風(fēng)，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉堅(jiān)固，排除臀部和大腿上的余外脂肪，達(dá)到運(yùn)動量的要求，而不至于肥胖過度了。
白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛
白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動老大難。整天端坐在電腦前面，平常很少從事劇烈的運(yùn)動，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。
所以跳繩，由于容易易行、不限場地的特點(diǎn)，不僅可以成為白領(lǐng)天天隨意進(jìn)行的運(yùn)動，而且骨科專家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。
這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以和諧全身的運(yùn)動，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
中老年人：減少心血管疾病發(fā)作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運(yùn)動健身方式呢?
有德國專家做過統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有用減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因?yàn)樘K能夠有用促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能?；加行募」Ｈ牟∪?，也可以跳繩，但要操縱好頻率，不要太快。
跳繩還能有用地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就似乎一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)峻缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。
提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩
跳繩雖好，并不適合所有人群。
小編提醒，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。
靜脈曲張，是由于長時間保持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運(yùn)動，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動，輕易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。
像老師、營業(yè)員、護(hù)士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對于這些人群，楊波建議，最好到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，確定沒有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折？
日常飲食中多攝入鈣質(zhì)；
絕經(jīng)期女性在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素；
制定有規(guī)律的運(yùn)動；
減少吸煙、飲酒、咖啡、濃茶；
不要食用過量鹽或蛋白質(zhì)；
留意活動環(huán)境，確保安全，減少摔倒的機(jī)會。
運(yùn)動與骨質(zhì)疏松癥
適當(dāng)運(yùn)動：
可強(qiáng)化骨骼，減少骨折的機(jī)會；
可增強(qiáng)背部肌肉的力量，改善身體的姿勢；
可增加手腳肌肉的力量及靈活性，能保持平衡以防止摔倒；
可預(yù)防腰背扭傷或骨折。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動
負(fù)重運(yùn)動
“負(fù)重運(yùn)動”指要骨骼負(fù)重的運(yùn)動，例如步行、晨運(yùn)、太極、慢跑等。如果能每天堅(jiān)持，可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
增強(qiáng)手腳肌肉的運(yùn)動
如提舉1-2公斤重的啞鈴，踏步操等。
改善身體姿勢及增強(qiáng)背部肌肉的運(yùn)動
經(jīng)常注意正確的站姿和坐姿，保持良好的姿勢，可以減少脊柱勞損。背部動作以伸展骨骼和強(qiáng)化肌肉為主。如有骨質(zhì)疏松現(xiàn)象，切記避免做彎腰的動作，以免發(fā)生脊柱壓縮性骨折。
提議每天可以做的運(yùn)動，原則：量力而為，持之以恒
先做約2-3分鐘熱身運(yùn)動，然后做2-3分鐘的靜止運(yùn)動。
急步行/慢跑 10-20分鐘
踏步操 3-5分鐘
輕松跳步 2-4分鐘
雙手打大圈 1-2分鐘
向上舉啞鈴 2-3分鐘
背部強(qiáng)化運(yùn)動 3-6分鐘
飲食與骨質(zhì)疏松癥
研究表明，如自幼進(jìn)食含足夠的鈣質(zhì)的食物，患上骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會會較低。因此，應(yīng)從小開始便盡量進(jìn)食及攝取足夠的鈣質(zhì)。希望一下tips可以幫到您：
1、均衡飲食
依照健康金字塔的指引，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，每天的食物應(yīng)包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷類。
2、多進(jìn)食含豐富鈣質(zhì)的食物
鈣質(zhì)主要來自牛奶、芝士、酸奶酪等奶制品，其次是豆腐及豆類制品、硬殼果類、魚類?？梢猿缘聂~骨亦含有豐富的鈣質(zhì)?；ú祟愂卟?，如花菜、芥蘭、白菜、西蘭花等含鈣質(zhì)亦較一般蔬菜高。這里糾正一個錯誤的觀念，很多人認(rèn)為喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，實(shí)際上骨頭湯里主要含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，但是鈣質(zhì)含量微乎其微，更缺少可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素D，故喝骨頭湯實(shí)際上并不能補(bǔ)鈣。
3、適量的蛋白質(zhì)
每天進(jìn)食四至六兩肉、魚、家禽、豆腐以及豆制品類。攝入過量蛋白質(zhì)反而會使鈣質(zhì)流失。
4、減少用鹽及吃腌制食物
鹽分高的食物會增加鈣質(zhì)的流失。少吃腌制菜、煙肉、燒臘及罐頭食物。烹調(diào)時少用雞精、味精及各種咸味醬料。
5、吸取足夠的維生素D
戶外陽光下運(yùn)動可促進(jìn)維生素D合成，有助于鈣質(zhì)吸收。也可適當(dāng)食用高維生素D的食物，如肝臟、蛋黃。
骨質(zhì)疏松是老年朋友們的一大身體疾病，骨頭是承擔(dān)人體重量的根本，所以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，一直是老年朋友甚至是我們所有人需要考慮的事情。健身其實(shí)是一個非常好的辦法，我平時該怎么做呢?下面小編就向大家介紹增加骨密度的原因及如何健身來預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松吧。
造成骨質(zhì)疏松的原因
1、內(nèi)分泌功能紊亂
性激素，維生素D，甲狀腺素等等都會代謝失調(diào)。
2、長期臥床
外傷后需肢體長時間制動的患者，因不能從事肌肉活動，極易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
3、人體內(nèi)鈣代謝平衡失調(diào)
營養(yǎng)性蛋白質(zhì)缺乏，故有機(jī)基質(zhì)生成不良。
4、繼發(fā)骨質(zhì)疏松
大量飲酒或者吸煙的人群，糖尿病，甲狀腺腫大，腸炎等等。
健身運(yùn)動如何幫助改善緩解骨質(zhì)疏松
運(yùn)動通過肌肉活動產(chǎn)生對骨的應(yīng)力，刺激成骨細(xì)胞活性，刺激骨形成。
通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，運(yùn)動影響機(jī)體的鈣平衡，為骨形成提供充分的礦物營養(yǎng)素，保證骨礦含量的增加。
1、運(yùn)動方式
采用大負(fù)重、暴發(fā)性的運(yùn)動對骨的應(yīng)力刺激作用更大，在維持和提高骨密度上有優(yōu)勢。但是老年人應(yīng)慎用。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)協(xié)會推薦的運(yùn)動是合理的跑步和步行。
2、運(yùn)動強(qiáng)度
一般采用中等運(yùn)動強(qiáng)度70-87%HRmax
3、時間和頻率
一般控制在30-60分鐘，每周3-4次
4、注意事項(xiàng)
運(yùn)動時應(yīng)注意飲食營養(yǎng)，多從動物性食物中補(bǔ)充鈣質(zhì)。
選擇正確的運(yùn)動方式，不要盲目選擇不適合的運(yùn)動項(xiàng)目。
針對疼痛部位堅(jiān)持局部與整體相結(jié)合的微超量恢復(fù)性訓(xùn)練治療。
骨密度下降的8個信號
1、腰酸背痛
2、足跟痛
3、睡醒時，周身不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6、單腳站立不穩(wěn)
7、走路邁不開步子
8、經(jīng)常有牙齒浮出感等
定量高沖擊活動有助提高骨密度
防治骨質(zhì)疏松不僅要記得補(bǔ)鈣，要提高骨密度還得積極運(yùn)動。
美國布里斯托大學(xué)近期研究發(fā)現(xiàn)，對骨骼施加一定量的高沖擊力活動，有助增加骨密度。
青年期開始進(jìn)行鍛煉，到老年也能擁有矯健雙腿。
所謂高沖擊力運(yùn)動是指包括跳躍、跑步在內(nèi)，對骨骼以及骨關(guān)節(jié)施加一定沖擊的運(yùn)動。
專家提示，中老年人盡管體力在自然衰退，可能難以承受高沖擊力運(yùn)動。
但利用小區(qū)運(yùn)動場，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運(yùn)動，同樣有助維持骨骼健康。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于上面所介紹的如何通過健身預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松都有了一定的認(rèn)識和了解了吧。大家平時在適當(dāng)?shù)臅r候，一定要多運(yùn)動，多健身，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從現(xiàn)在做起。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
骨質(zhì)增生又叫做增生性骨質(zhì)關(guān)節(jié)痛，是一種常發(fā)于中老年人的疾病。那么，如何讓人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛的困擾呢？那么，陽泉華康醫(yī)院專家與大家一起探討怎樣預(yù)防骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛吧！
1、適當(dāng)進(jìn)行錘煉
適本地運(yùn)動錘煉，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，不僅可以減輕關(guān)節(jié)帶來的不適感，還能預(yù)防骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛的發(fā)生。
2、過于肥胖者要適本地操作飲食
人們要注復(fù)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱能的攝入，將體復(fù)操作在適當(dāng)?shù)姆懂爟?nèi)，以減輕膝關(guān)節(jié)——骨質(zhì)增生的多發(fā)部位上的壓力和關(guān)節(jié)軟骨磨損。同時，中老年人的日常飲食應(yīng)注復(fù)補(bǔ)充各種營養(yǎng)素和微度元素，非常是鈣和維生素D，以減緩骨骼衰老。
3、睡覺時防止枕頭過高
人們?nèi)绻谒X時枕頭過高，使周圍的韌帶及軟組織受力不平均，還會使頸椎骨質(zhì)代償性增生，導(dǎo)致了頸神經(jīng)根受擠壓，產(chǎn)生頸椎關(guān)節(jié)痛等各種不良癥狀，所以中老年人睡覺應(yīng)防止枕頭過高。
以上是骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛在日常生活中的預(yù)防事項(xiàng)，期望對人們預(yù)防骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛有所關(guān)心。
骨度增生患者需要經(jīng)過一系列的錘煉才可以錘煉骨骼。那么骨度增生的運(yùn)動有哪些呢?骨度增生患者需要堅(jiān)持長期的各種健身運(yùn)動，漫步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等都是不錯的運(yùn)動方式。
骨度增生的運(yùn)動錘煉方法
1、曲腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上，開始練習(xí)時腰椎骨度增生患者依次仰身、抬臂、曲腰、雙手努力夠地，但是雙手只能牽強(qiáng)挨來膝蓋停方，于是加大力度，雙手漸漸停移，調(diào)整喚吸，不停息地復(fù)復(fù)了20多遍，雙手可以觸來地板，直來撿來錢，天天早晚堅(jiān)持各干40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨度增生患者可以平躺著睡覺，在腰部位放一個小墊子，高矮要適合的，這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側(cè)身睡覺法
腰椎骨度增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)性，但起床感來骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。建議睡硬、半硬床，不主張?zhí)暨x軟鋼絲床，可以墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。
4、仰臥抬臀法
仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，全度將臀部抬離床面。每個動作復(fù)復(fù)30次，天天兩次。另外，病人可以在適當(dāng)?shù)腻N煉一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。
腰椎骨質(zhì)增生其實(shí)也就是骨質(zhì)增生的一種，不過這種腰椎骨質(zhì)增生疾病在現(xiàn)實(shí)生活中的發(fā)病率還是比較高的。腰椎骨質(zhì)增生的治療方法有很多，不過就目前的醫(yī)學(xué)技術(shù)來看，對于腰椎骨質(zhì)增生的治療并不能起到藥到病除的效果，所以很多腰椎骨質(zhì)增生患者對于現(xiàn)在的治療效果其實(shí)并不滿意的，私底下他們往往還在追求腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法。
所謂腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法也就是物理療法，其實(shí)這腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法對于腰椎骨質(zhì)增生的恢復(fù)是有一定的效果的。不過現(xiàn)實(shí)中知道腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法的人還是很少的，一般人知道的也就是那些常規(guī)的治療方法而已。針對這個現(xiàn)象，下面就來詳細(xì)地介紹一下關(guān)于腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法。
骨質(zhì)增生的主要病因與關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變有關(guān)，腰椎的骨質(zhì)增生是因?yàn)橹心暌院?，腰椎骨質(zhì)增生隨著年齡的增大，機(jī)體各組織細(xì)胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)松弛向周邊膨出，椎體不穩(wěn)，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導(dǎo)致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。也有人認(rèn)為椎間盤退變萎縮后，椎體向前傾斜，椎體前緣在中線為前縱韌帶所阻，兩側(cè)骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受壓因素也是引起骨質(zhì)增生的主要因素。
1、彎腰揀錢法。
一張百元大鈔放在地上，開始訓(xùn)練時腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強(qiáng)挨到膝蓋下方。根本夠不著地上的百元大鈔，于是加大力度，雙手慢慢下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍，奇跡出現(xiàn)了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嘗到鍛煉甜頭后，每天早晚堅(jiān)持各做40次。一個月后，腰椎骨質(zhì)增生帶來的疼痛真的好多了。
2、側(cè)身睡覺法。
同時墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)慣，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。
3、平躺睡覺法。
側(cè)身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，腰椎骨質(zhì)增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺了。
腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法一般有三種，這三種鍛煉方法也就是上面文章介紹的這三種，分別為：彎腰撿錢法、側(cè)身睡覺法以及平躺睡覺法。這三種不同的鍛煉方法對于腰椎骨質(zhì)增生的治療還是有著一定的輔助治療效果的，所以我們的腰椎骨質(zhì)增生患者們不妨來試試吧。
【導(dǎo)讀】腰椎骨質(zhì)增生其實(shí)也就是骨質(zhì)增生的一種，腰椎骨質(zhì)增生的練習(xí)方法又有哪些呢？腰椎骨質(zhì)增生的治療方法有很多，不過就目前的醫(yī)學(xué)技術(shù)來看，對于腰椎骨質(zhì)增生的治療并不能起到藥到病除的成效，所以很多腰椎骨質(zhì)增生患者對于現(xiàn)在的治療成效其實(shí)并不滿足的，私底下他們往往還在追求腰椎骨質(zhì)增生的練習(xí)方法。
腰椎骨質(zhì)增生的練習(xí)方法
所謂腰椎骨質(zhì)增生的錘煉方法也就是物理療法，其實(shí)這腰椎骨質(zhì)增生的錘煉方法對于腰椎骨質(zhì)增生的恢復(fù)是有必定的成效的。不過現(xiàn)實(shí)中知道腰椎骨質(zhì)增生的錘煉方法的人還是很少的，一樣人知道的也就是那些常規(guī)的治療方法而已。針對這個現(xiàn)象，下面就來具體地介紹一下關(guān)于腰椎骨質(zhì)增生的錘煉方法。
骨質(zhì)增生的主要病因與關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變相關(guān)，腰椎的骨質(zhì)增生是因?yàn)橹心暌院螅倒琴|(zhì)增生隨著年齡的增大，機(jī)體各組織細(xì)胞的生理功能也逐步衰退老化，退化的椎間盤逐步失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)放松向周邊膨出，椎體不穩(wěn)，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導(dǎo)致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。也有人認(rèn)為椎間盤退變萎縮后，椎體向前傾斜，椎體前緣在中線為前縱韌帶所阻，兩側(cè)骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受壓因素也是引起骨質(zhì)增生的主要因素。
1、彎腰揀錢法。
一張百元大鈔放在地上，開始練習(xí)時腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能牽強(qiáng)挨到膝蓋下方。根本夠不著地上的百元大鈔，于是加大力度，雙手漸漸下移，調(diào)整呼吸，不停歇地重復(fù)了20多遍，奇跡顯現(xiàn)了，雙手可以觸到地板，算是困難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嘗到錘煉甜頭后，天天早晚堅(jiān)持各做40次。一個月后，腰椎骨質(zhì)增生帶來的疼痛真的好多了。
腰椎骨質(zhì)增生的練習(xí)方法
2、側(cè)身睡覺法。
同時墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。腰椎骨質(zhì)增生患者試著改成側(cè)身睡，雖有些不習(xí)性，但起床感到骨節(jié)放松了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。
3、平躺睡覺法。
側(cè)身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，腰椎骨質(zhì)增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒暢。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺了。
腰椎骨質(zhì)增生的錘煉方法一樣有三種，這三種錘煉方法也就是上面文章介紹的這三種，分別為：彎腰撿錢法、側(cè)身睡覺法以及平躺睡覺法。這三種不同的錘煉方法對于腰椎骨質(zhì)增生的治療還是有著必定的輔助治療成效的，所以我們的腰椎骨質(zhì)增生患者們不妨來試試吧。
在運(yùn)動的時候也是需要適量進(jìn)行，很多人因?yàn)檫\(yùn)動過量，或者是運(yùn)動方法不對，導(dǎo)致運(yùn)動有損傷，這樣對自身健康損害是很大的，而且這樣現(xiàn)象出現(xiàn)后，也是需要治療，那有運(yùn)動損傷后也是要看是自身哪個部位，這樣對治療的時候，才會知道該選擇什么樣方法，那預(yù)防運(yùn)動損傷如何進(jìn)行呢?
很多人對預(yù)防運(yùn)動損傷的方法并不是很了解，這類做法在預(yù)防上，都是有著很好的方法，在選擇的時候，也是要以適合自己的為主，不過在預(yù)防運(yùn)動損傷的時候，也要長期進(jìn)行。
預(yù)防運(yùn)動損傷：
肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動。
通過以上介紹，對預(yù)防運(yùn)動損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預(yù)防的時候按照以上方法最佳，不過要注意的是，對這些方法在使用的時候，也是要得當(dāng)，這樣對預(yù)防運(yùn)動損傷才會有很好的幫助，使得不會傷害到自身。
腰椎，是每個人活動的關(guān)鍵點(diǎn)、支撐點(diǎn)，它幫助我們完成一系列的活動。而腰椎骨質(zhì)增生是人體器官構(gòu)造隨年齡的增長而退化的一種常見現(xiàn)象，這種現(xiàn)象普遍存在著，其發(fā)生的原因也有多種解釋，其中就包含可能是由于運(yùn)動過量的原因，不管如何，在這期間，我們都應(yīng)該增強(qiáng)腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉。接下來我們就來談一談腰椎骨質(zhì)增生該如何運(yùn)動吧。
腰椎骨質(zhì)增生鍛煉： 1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅(jiān)持 30分鐘。
3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅(jiān)持 30分鐘鍛煉。
4、團(tuán)身運(yùn)動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運(yùn)動可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。
5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。
6、挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
看了這么多之后，希望你們可以吸納它們，在人體器官構(gòu)造退化的過程中，將它們付之實(shí)踐，這樣的鍛煉不管怎樣，對我們所有人來說，都是有利的，不僅可以增強(qiáng)腰椎骨質(zhì)增生，而且還可以鍛煉我們的身體，增強(qiáng)我們的體質(zhì)，百利而無一害。
【導(dǎo)讀】瑜伽能預(yù)防感冒，同時，運(yùn)動后機(jī)體代謝會相對旺盛些，這樣大度消耗體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等，會削弱身體的反抗力，脆弱的反抗力在人多的運(yùn)動場合，常常經(jīng)不起任何細(xì)菌的攻擊，會加復(fù)感冒的程度，一起來了解停瑜伽能預(yù)防感冒。
瑜伽能預(yù)防感冒
1、眼鏡蛇式
俯臥地上，全身放松。停顎內(nèi)縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿并攏，足背貼地。吸氣，漸漸抬開始部，頸部后仰，肚臍、停腹貼地，雙手曲曲放松，成「半蛇」?fàn)?。連續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、停腹貼地，眼睛向上凝望天花板。
雙手臂放松，漸漸讓身體放停，停巴先著地，額頭再觸地。臉轉(zhuǎn)向左側(cè)（右臉貼地），雙手平放身體兩側(cè)，左腿微曲，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再復(fù)新做動作。如此復(fù)復(fù)5~10次。
2、魚式
平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、舒展頸部，至頭頂觸地，保持此姿勢10~20秒。略微抬高胸部、抬開始部，將身體及頭部緩慢平放停來。
平躺，頭、頸、身體呈一直線，停巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè)。身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識保持清醒。休息30秒之后，再復(fù)新做動作。如此復(fù)復(fù)5~10次。
3、蝴蝶式
正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開，將足跟往內(nèi)收，全度貼近身體。雙手抓住兩足，兩腿上停拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼。動作中保持自然呼吸。也可用雙手停壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
練習(xí)瑜伽時若不得當(dāng)，很輕易會造成肌肉、脊椎損傷，如何防止這一情況發(fā)生？我們?yōu)槟銕硪恍╊A(yù)防瑜伽損傷的小知識，不妨參考下吧。
在瑜伽中，學(xué)生很輕易損傷下肋骨，擠傷下腰部及扭傷下頸部。最明顯的是后彎運(yùn)動時的下腰部損傷和前彎運(yùn)動時的頸部損傷，以及香蕉狀倒立和扭轉(zhuǎn)時的肋骨損傷。學(xué)生們會這樣的運(yùn)動是出于習(xí)慣、姿勢及過去的運(yùn)動練習(xí)，而使其他的椎骨關(guān)節(jié)變得更緊或更硬--比如肩胛骨之間的胸椎或腰椎的上半部分。
最后，在練習(xí)瑜伽體式時，我們想改善那些趨于變硬的椎骨活動。當(dāng)這些椎骨變得靈活時，原先那些靈活區(qū)域就不需要再為這些緊張區(qū)域做代償運(yùn)動，反倒能在體內(nèi)發(fā)揚(yáng)釋放自由、帶來放松和重塑空間的作用。這將引入下一個原理。我們從脊椎開始運(yùn)動并維持放松狀態(tài)時，就可以結(jié)合脊椎運(yùn)動與大關(guān)節(jié)運(yùn)動來深入到下一個瑜伽體式。
結(jié)合脊椎運(yùn)動與大關(guān)節(jié)運(yùn)動
一旦身體放松，便能感覺到脊椎處于運(yùn)動的起始位置，下一步就是四肢自由輕松的運(yùn)動。最簡單的方式是先將重點(diǎn)放到大關(guān)節(jié)，非凡是肩與髖關(guān)節(jié)。有些習(xí)瑜伽者可能感到希奇，因?yàn)槟承┓欠驳蔫べんw系是從手腳的運(yùn)動開始。按照解剖學(xué)與運(yùn)動學(xué)的原理，肩與髖關(guān)節(jié)是最接近脊椎的，這會使它們與脊椎運(yùn)動的銜接更輕易。脊椎與肩或髖關(guān)節(jié)銜接的第一步，是了解連接各關(guān)節(jié)之間的帶，分別叫做肩胛帶和骨盆帶。
肩胛帶
肩胛帶是骨骼、肌肉、筋膜、神經(jīng)、血管和肩胛關(guān)節(jié)的復(fù)合體。它們一起工作用來支援、帶動與穩(wěn)定雙臂，并使之可以自由運(yùn)動--例如在拜日式（Surya Namaskar）中關(guān)心舉起和放下雙臂，在鱷魚式（Chaturanga Dandasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中為雙臂提供力量。
善待自己︰進(jìn)入無痛運(yùn)動
疼痛，這是一個有許多含義和理解的詞語。關(guān)于什么是疼痛及如何感覺到疼痛，每個人都有不同的體驗(yàn)。一個人所說的疼痛與另一個人所說的疼痛可能在描述和感覺方面大為不同。為了清晰的表述，我們借用疼痛光譜來描述。
一端是好的疼痛，另一端是壞的疼痛，中間則是一組不太明確的疼痛、刺痛的感覺。
好的疼痛是由肌肉疲憊帶來的不適感。肌肉疲憊發(fā)生在肌肉纖維處于不能再收縮的臨界點(diǎn)，此時神經(jīng)仍舊刺激纖維收縮，但纖維已無反應(yīng)--可能由于貯備能量的耗竭或是乳酸的堆積，這種現(xiàn)象是好的，肌肉疲憊或者說好的疼痛的結(jié)果就是力量的加強(qiáng)。
疼痛光譜的另一端是壞的疼痛--即灼傷狀、撕裂狀、張力性的疼痛，這種疼痛會使人們質(zhì)疑他們?yōu)槭裁磿獔竺麉⒓予べ?。一堂瑜伽課之后，這種疼痛可以連續(xù)五至六天，這種疼痛會使你皺起額頭或眉頭，咬緊牙關(guān)，呼吸也變得淺促，這種疼痛對于建立身體平衡無益。相反的，它提高了身體緊張度，使流暢輕松的呼吸變得僵硬和受限，肌肉和筋膜也發(fā)生強(qiáng)力收縮，使張力在體內(nèi)傳遞。當(dāng)你感覺到這種疼痛時，肌力和柔軟度都會下降。
遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）
遲發(fā)性肌肉酸痛是練習(xí)瑜伽兩三天后才會感覺到的肌肉酸痛。你可能會奇特這種酸痛感，尤其是當(dāng)你在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)時并沒有感到肌肉不適或疲憊。假如你已發(fā)生遲發(fā)的肌肉酸痛，那么它通常會在練習(xí)瑜伽后的第四天消逝。一個簡單的呼吸和放松的瑜伽練習(xí)可以關(guān)心身體排出乳酸和其他代謝廢物，而乳酸和這些代謝廢物正是引發(fā)酸痛的原因。
現(xiàn)在，我們進(jìn)入最后一個原則--少就是多。
由淺入深︰進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，先從簡單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活由淺入深并不是一個生疏的概念。嬰兒學(xué)走路時從小步開始，不要一口咬下超過你所能咀嚼的食物，都是在表達(dá)這一概念。當(dāng)開始學(xué)新的瑜伽體式時，無論你是初學(xué)者還是高階練習(xí)者，在進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，你都應(yīng)該先從較為簡單的瑜伽體式練習(xí)起。
相較于復(fù)雜瑜伽體式，簡單的瑜伽體式動用較少的關(guān)節(jié)。比如，手杖式（Dandasana）是個簡單體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處動作一致，挺身向前達(dá)到平衡。要使其更復(fù)雜一點(diǎn)，我們可以進(jìn)入圣哲摩利奇式（Marichyasana）。
由手杖式附加扭轉(zhuǎn)折作，在左右兩側(cè)形成不同體姿，雙臂則調(diào)整脊椎進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，在扭轉(zhuǎn)中骨盆可能會失去平衡，這意味著扭傷或損傷的機(jī)率也增大。由于復(fù)雜的瑜伽體式輕易失去平衡或增加扭傷的機(jī)率，因此為了預(yù)防瑜伽損傷，從簡單體式練起，從中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活就格外重要。
春季是哮喘的高發(fā)季節(jié)，哮喘的發(fā)病非常給女性和兒童的帶來諸多不便。并且，哮喘的長期發(fā)作，可導(dǎo)致肺功能損害、肺氣腫及呼吸衰竭，嚴(yán)峻影響到人們的生活質(zhì)度。所以，為了防止哮喘發(fā)作，6大預(yù)防哮喘妙招就要學(xué)一停了！
預(yù)防哮喘第一招：防止病毒性呼吸道沾染哮喘
初次誘發(fā)約95%以上由呼吸道病毒沾染引起，所以防治病毒性呼吸道沾染是防治哮喘發(fā)作至關(guān)復(fù)要的措施。
預(yù)防哮喘第二招：防止接觸過敏原
可以通過具體了解病情、皮膚試驗(yàn)和激發(fā)試驗(yàn)，找到過敏原，采取避、忌、替、移四字方針。全力防止接觸一切可疑或已知的過敏原。
預(yù)防哮喘第三招：調(diào)整和拿高機(jī)體免疫功能
以減少或防止呼吸道沾染，從而減少氣道高反應(yīng)性和特異性的形成。平常，多運(yùn)動、多喝水，能夠有助于身體免疫力的拿高。
預(yù)防哮喘第四招：使用中藥敷貼
用中藥研成粉末制成糊狀，每年大伏天敷貼相關(guān)穴位，即所謂的冬病夏治。這樣可以有用防治哮喘的發(fā)生。
預(yù)防哮喘第五招：多攝入維生素A、C和鈣質(zhì)
日常注復(fù)選吃豬肝、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、韭菜、莧菜、南瓜、杏等富含維生素A的食物，以保衛(wèi)氣管上皮細(xì)胞；多吃些大棗、柑、柚、番茄、動物內(nèi)臟等富含維生素C的食物，以利抗炎、抗壞血、防感冒、防癌變，增強(qiáng)免疫機(jī)能；還要多吃一些豬骨湯、魚、豆腐、青菜、芝麻醬等富含鈣質(zhì)的食品，以拿高氣管的抗過敏能力。
預(yù)防哮喘第六招：注復(fù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
一日三餐宜定時定度吃飽，消化功能脆弱的宜少吃多餐。含脂肪的動、植物油脂，富含蛋白質(zhì)的瘦肉、肝臟、雞蛋、家禽、大豆及其制品等也要適當(dāng)攝取。高蛋白食物，有助于氣管炎癥修復(fù)，增強(qiáng)抗病能力，更要補(bǔ)足。
合理預(yù)防哮喘，這個春天更漂亮！
