夏季吃降糖藥的注意事項(xiàng)有哪些？
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏季吃降糖藥的注意事項(xiàng)有哪些？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
我們身體的血糖會受到季節(jié)的變化而受到影響，尤其是到了夏天，夏季的血糖處于比較低的季節(jié)，有一部分人卻看到自己的血糖就上來了所以會自動停藥，這樣會加重病情，在夏季吃降糖藥注意的事項(xiàng)有哪些。
為什么夏季血糖會低？
在一般情況下，夏天的血糖相對比較低，因?yàn)榈搅讼奶煲葝u素分泌會增多，同時(shí)也會增高了人體組織對胰島素的敏感性，有一部分人群喜歡到外面散步，活動量增加了，也增加了體能的消耗，控制了體重，降低了血糖。天氣炎熱有些人沒有食欲，所以喜歡吃清淡的食物，清淡的食物含糖量偏低，所以也會降低血糖。在炎熱的夏天出汗比較多，人體能量消耗也比較大，能夠更好的散掉身體的熱量。除此之外夏天白晝時(shí)間比較長，天氣熱睡眠不足就會造成大量的熱量消耗，加快了新陳代謝，從而讓體內(nèi)多余的血糖消耗掉。
夏季吃降糖藥的注意事項(xiàng)有哪些？
1、要保持藥量，不輕易的減藥
雖然到了夏天血糖水平比較低，但是千萬不能隨意的減藥，如果自行減藥的話會導(dǎo)致患者的血糖不能控制到理想狀態(tài)，糖尿病的要害就是持續(xù)的高血糖引起身體各種的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響了正常的工作和生活。對于一部分患者不僅不能減少藥物，而且也需要稍加劑量，等待血糖水平降到正常時(shí)間后再考慮減藥，同時(shí)也要配合醫(yī)生，治療的原則是循序漸進(jìn)，千萬不能驟然停藥，以免會發(fā)生意外或者會加重病情。
2、定時(shí)定量的吃飯
到了夏天會影響到食欲，如果外出游玩的話吃飯的時(shí)間也不固定，這樣更不容易控制血糖，所以糖尿病患者在外出時(shí)也要保持定時(shí)定量的吃飯，不能吃的太少，不然會發(fā)生低血糖，盡量選擇低糖、低脂肪、高纖維素的食物，每天適當(dāng)?shù)臄z入綠葉的蔬菜。
3、降糖藥怕曬，一定要注意保溫
糖尿病患者最重要的就是要保持血糖的平穩(wěn)，在夏天外出旅游的時(shí)候要隨身帶上降糖藥物，但是需要注意的是胰島素等藥物不能長期在太陽下暴曬，所以要隨時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)保溫包，把這些藥物放在包里面。
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如果說夏季最受歡迎的食品，那非冰淇淋莫屬。冰淇淋不但能夠消暑解渴，還能讓人心情大好，可是這個(gè)周末在我一次性吃了5支冰淇淋后，肚子疼的不行。那么夏季吃冰淇淋有哪些注意事項(xiàng)嗎？小編來為你介紹一下。
1、 一次不可吃太多
一次進(jìn)食過多，也會出現(xiàn)不良反應(yīng)。小兒易引起腹痛，中老年人易引起心絞痛，一般人易引起胃腸炎、喉痙攣及營養(yǎng)缺乏癥，并且有可能損壞牙齒。
2、不可吃太快
如進(jìn)食過快，則易刺激內(nèi)臟血管收縮，并使局部出現(xiàn)貧血狀態(tài)，減弱胃腸道的消化功能和殺菌能力，促使胃腸炎、膽囊炎甚至肝炎的發(fā)生，有的人則會因三叉神經(jīng)突然受到不良刺激而發(fā)生頭痛。因此，平時(shí)有胃腸疾病、膽囊炎不可進(jìn)食過快，以免刺激內(nèi)臟血管，造成局部貧血，胃腸道的消化功能和殺菌能力減弱，導(dǎo)致胃腸炎，膽囊炎甚至肝炎的發(fā)生。
3、不可在飯前飯后吃
飯前飯后吃影響食欲，由于冰激凌溫度低，會造成胃腸道血管收縮，從而影響其消化吸收能力，影響各類營養(yǎng)素的吸收。如果要吃，建議放在兩餐之間。
4、已融化冰淇林不可重放回冰箱
已經(jīng)融化的冰激凌切勿放冰箱冷凍后食用，重結(jié)晶過程會破壞冰激凌原有的品質(zhì)和營養(yǎng)成分。
除了以上情況下不可以吃冰淇淋，對于一些人群來說他們也不并不適宜過量食用冰淇淋。
小孩子飯前吃雪糕影響食欲
雪糕屬于高糖、高脂食品，易引起青少年肥胖，另外孩子對雪糕中添加的各種食品添加劑更敏感。飯前吃雪糕還會影響孩子食欲，從而影響正餐，如果經(jīng)常吃雪糕則會造成孩子脾胃衰弱，導(dǎo)致孩子不好好吃飯，小孩在沒有家長監(jiān)護(hù)的情況下，往往貪吃，吃得快、吃得多，而快吃雪糕，對胃腸道刺激大，容易引起胃腸道不適。
家長一定要做好健康教育工作，不能讓孩子對雪糕上癮，慢慢吃。胃是個(gè)很嬌氣的器官，孩子的胃更是如此，所以要慢點(diǎn)吃，減少對胃的損害。
孕婦過量吃雪糕容易腹瀉
孕婦不宜吃雪糕，主要是由于孕婦消化液和消化酶分泌減少，胃腸功能減弱，雪糕溫度太低，過量食用的話會使胃腸血管忽然收縮，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。
另外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，胎兒對冷的刺激十分敏感，當(dāng)孕婦過量食入冷食后，胎兒有躁動不安的反應(yīng)。
孕婦如果實(shí)在忍不住，非要吃雪糕，可以在嘴里多含一會兒，待溫度沒那么刺激了再吞咽下去，這樣便可減輕低溫對胃腸道的影響。
糖尿病人吃雪糕可能加劇病情
糖尿病人對糖的代謝異常，因此，糖尿病人不能吃雪糕，應(yīng)該不難理解。雪糕是高糖食品，能短時(shí)間內(nèi)讓糖尿病患者的血糖升高，從而加劇其病情，因此糖尿病人一般都不要吃。
另外，腸胃功能不好的人，低溫刺激會加重其病情，吃雪糕要慎重；體質(zhì)弱的人不宜吃，由于雪糕會影響食欲，體質(zhì)弱的人再吃，食欲不好，體質(zhì)會更弱。相關(guān)鏈接雪糕的含糖量比甜飲料還高
一罐雪碧/可樂的含糖量約為12%,雪糕則通常為12%-18%,也就是說，它的含糖量可能比甜飲料還要高。
雪糕還有8%左右的脂肪含量。通常雪糕的乳脂肪含量為12%左右，高品質(zhì)的雪糕脂肪含量會更高，其所含脂肪主要來自于奶油和雞蛋，這些蛋黃脂肪和乳脂肪可能會帶來部分膽固醇和部分飽和脂肪。
綜上可見，雖然在炎熱的夏天來一只冰淇淋是件非常美妙的事情，但是并不是人人都適合吃哦。除了小編在文中為你介紹的這幾類人群，想要減肥的MM也要慎吃冰淇淋，因?yàn)檠└怆m冰，但熱量很高，若是長期大量吃雪糕，那你的減肥大計(jì)可能就進(jìn)行得不那么順利了。
蘆筍是生活當(dāng)中十分常見的食物，很多人都十分的喜歡吃，但是吃蘆筍也是有所禁忌的，蘆筍什么人不能吃，吃蘆筍有哪些注意事項(xiàng)呢？下面大家就跟著小編一起來看一看吧！
哪些人不能吃蘆筍
1、痛風(fēng)、糖尿病、尿酸代謝異常和脾胃虛寒者不宜食用。因?yàn)樘J筍中的嘌呤含量相對較高，會加重尿酸的代謝障礙。
2、對蘆筍過敏的人不宜食用。蘆筍也有可能成為過敏原的，如果是對蘆筍過敏的話，食用蘆筍就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏癥狀了，所以此類人群也要避免食用蘆筍。
3、選擇新鮮優(yōu)質(zhì)的蘆筍。新鮮的食材做出的菜肴風(fēng)味好，營養(yǎng)價(jià)值高，所以很多人都喜歡吃。購買新鮮的蘆筍時(shí)應(yīng)以全株形狀正直、筍尖花苞（鱗片）緊密、不開芒，未長腋芽，沒有水傷腐臭味，表皮鮮亮不萎縮，細(xì)嫩粗大者為佳。另外蘆筍雖好，但不宜存放1周以上才吃，而且應(yīng)低溫避光保存。
飲食宜忌
1、蘆筍不可與巴豆同吃。所以平時(shí)生活當(dāng)中千萬不要將蘆筍和巴豆一起吃哦，對身體是不好的。
2、痛風(fēng)和糖尿病患者不宜多食。
蘆筍的營養(yǎng)價(jià)值
營養(yǎng)分析
1、現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析，蘆筍蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要，無機(jī)鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。蘆筍含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀和鋅。一杯蘆筍就可以提供67%每天所需的葉酸。
2、蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素的特點(diǎn)。這個(gè)特點(diǎn)也是現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)對保健食品提出的要求。蘆筍嫩莖含水93.2%,蛋白質(zhì)1.7%~3.0%,脂肪的含量很低，僅0.2%,粗纖維1.0%.維生素含量很高，維生素C平均含量為41.4毫克/100克，比蒜薹高5倍；維生素B1為80~92.5微克/100克；維生素A是胡蘿卜的1.5倍，達(dá)到29400國際單位。
3、蘆筍中的氨基酸含量高而且比例適當(dāng)，特別是在所有的氨基酸中，天門冬氨酸含量高達(dá)1.826%,占氨基酸總含量的13.23%,這對治療心血管病及泌尿系統(tǒng)疾病有很大作用。
4、蘆筍可食用部分90%,每l00g中含能量75kJ,水分93g、蛋白質(zhì)1.4g、脂肪0.1g、膳食纖維1.9g、碳水化合物3g、胡蘿卜素100g、視黃醇當(dāng)量17g、硫胺素0.04mg、核黃素0.05mg、尼克酸0.7mg、維生家C45mg、鉀213mg、鈉3.1mg、鈣10mg、鎂10mg、鐵1.4mg、錳0.17mg、鋅0.4一mg、銅0.07mg、磷42mg、硒0.21g.莖葉中尚含保護(hù)血管彈性的蕓香甙、檞皮素等物質(zhì)。
吃口蘑對我們健康有一定好處，這是非常好的一個(gè)養(yǎng)生食物選擇，大家可以通過吃口蘑的方法來補(bǔ)充維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，但是在吃口蘑的時(shí)候也要小心，是存在一定注意事項(xiàng)的，大家不能因?yàn)榭谀⑽兜栗r美就盲目吃，那么具體吃口蘑有哪些注意事項(xiàng)，一起看看吧。
吃口蘑是不錯的一個(gè)選擇，對我們健康是有一定好處的，但是我們吃口蘑一定要注意方法才行，首先我們推薦把口蘑配肉菜食用。制作菜肴不用放味精或雞精，以免損失原有的鮮味，這樣會讓那個(gè)吃口蘑吃起來的味道會更好，所以我們要注意方法，而且吃口蘑的時(shí)候還要小心，對口蘑過敏的人不宜食用?？谀⒁灿锌赡艹蔀檫^敏原的，如果是對口蘑過敏的話，食用口蘑就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏癥狀了，所以此類人群也要避免食用口蘑，如果我們存在過敏的問題，那么這時(shí)候吃口蘑就要避免。
同時(shí)大家在吃口蘑的時(shí)候還要小心，吃的時(shí)候最好吃鮮蘑，市場上有泡在液體中的袋裝口蘑，食用前一定要多漂洗幾遍，以去掉某些化學(xué)物，這樣可以避免我們吃口蘑存在不適情況，同時(shí)對口蘑來說，實(shí)際上一般人都適合食用。尤其適合癌癥、心血管系統(tǒng)疾病、肥胖、便秘、糖尿病、肝炎、肺結(jié)核、軟骨病患者。但腎臟疾病患者忌食，口蘑含有一種叫甲殼質(zhì)的物質(zhì)，有礙腸胃消化吸收，大家要盡量避免，對預(yù)防腸胃不適問題有好處。
吃口蘑的時(shí)候存在的問題比較多，雖然我們吃口蘑是有一定好處的，但是吃口蘑的時(shí)候也有一定注意事項(xiàng)，所以說大家一定不能盲目去吃，上面介紹的吃口蘑的情況需要小心，盡量避免才能更健康的吃口蘑，這對大家健康也有一定好處。
茄子是大家不會陌生的蔬菜，吃起來的味道非常不錯，是很有營養(yǎng)價(jià)值的一種蔬菜，在平時(shí)就會有很多人都愛吃茄子，同時(shí)我們吃茄子還可以很好的保護(hù)血管健康，但是我們吃茄子的時(shí)候也會存在一定的禁忌，下面就讓我們看看吃茄子的問題。
不可生吃
大家在吃茄子的時(shí)候要注意的情況比較多，首先在茄子中包含一種物質(zhì)，這種物質(zhì)叫做茄堿，它具有抗氧化和抑制癌細(xì)胞的作用，但同時(shí)多胃腸道也有較大的刺激作用。在烹掉茄子中加入適量的醋可以有助于分解茄堿。因此，茄子不宜生吃。另外，茄子皮中富有大量的維生素B，維生素B可以幫助維生素C的吸收，所以說茄子皮還是很重要的，所以我們吃茄子的時(shí)候一定要做熟了吃才行。
茄子不可與蟹肉同食
同時(shí)對吃茄子來說，由于茄子屬性涼食物，螃蟹亦是寒性食物，二者結(jié)合，會不利于腸胃消化，嚴(yán)重情況下還可導(dǎo)致腹瀉。這兩種食物一定要禁止同食，大家在吃多少好還會導(dǎo)致腸胃健康受到影響，所以說吃茄子的時(shí)候應(yīng)該避免搭配螃蟹肉，這一點(diǎn)也是吃茄子要小心的。
脾胃虛寒者及經(jīng)期不宜食用
除了上面介紹的情況，我們吃茄子的時(shí)候還要注意，由于茄子性涼，女性經(jīng)期前后都應(yīng)該少吃，脾胃虛寒者也不應(yīng)多吃。過老的茄子在食后容易中毒，亦不可食用。茄子還含有誘發(fā)過敏的成分，過敏體質(zhì)的人群也應(yīng)避免勿食，這些人群容易對大家健康造成影響的，所以我們吃茄子還要小心這一情況。
大家吃茄子的時(shí)候要注意的情況是比較多的，在這時(shí)候我們會容易產(chǎn)生一定的禁忌，上面介紹的這幾個(gè)情況是我們要小心的，大家必須要合理吃，上面介紹的幾個(gè)情況是吃茄子要注意的，我們合理吃茄子才會更好的促進(jìn)健康。
竹筍是非常有營養(yǎng)的一種蔬菜，在平時(shí)大家對吃竹筍不會陌生，能夠吃竹筍來幫助大家補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)我們吃竹筍還可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動，能幫助大家解決便秘等問題，不過吃竹筍的時(shí)候也會存在一定的注意事項(xiàng)，下面就讓我們一起看看吧。
吃竹筍的時(shí)候要注意，首先在竹筍內(nèi)含有大量的粗纖維，能夠加快胃腸道蠕動的速度，對一些患有胃病，胃腸道出血等患者會帶來不利的影響，雖然說我們吃竹筍可以促進(jìn)腸胃蠕動，但是對腸胃不好的朋友們來說，吃竹筍反而容易影響健康。所以對一些胃腸不好、消化系統(tǒng)不好的人群盡量的少吃竹筍。如果覺得腸胃和消化系統(tǒng)不太好，可以經(jīng)常吃點(diǎn)益生菌調(diào)理下。益生菌屬于一種活性菌，維護(hù)腸道健康幫助消化，這是大家吃竹筍的時(shí)候需要小心的問題。
而且對竹筍來說，我們都知道由于竹筍是偏寒的食物，如果是單獨(dú)吃竹筍，對身體肯定是會產(chǎn)生不利的影響的，因此可以通過與肉一起炒，來中和竹筍的寒性，這樣就會降低吃竹筍給身體帶來的副作用，因此吃竹筍的時(shí)候要搭配肉類食物才行。不過吃竹筍也存在一定搭配禁忌，首先竹筍不能與紅糖一起食用，兩者通過加熱會產(chǎn)生一種叫做賴安酸糖基的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠影響人體的身健康，對人體是極為不利，同時(shí)竹筍不能與羊肝同食，竹筍和羊肝在炒的過程中，竹筍內(nèi)的某些活性物質(zhì)，能夠破壞羊肝原有的營養(yǎng)物質(zhì)，造成營養(yǎng)的大量流失，并且還會產(chǎn)生危害人體健康的物質(zhì)。所以在選擇與竹筍同食的食物時(shí)，我們需要對搭配宜忌有所了解，合理的吃竹筍才會更有助于大家健康。
吃竹筍是對我們健康有好處的，大家對吃竹筍不會陌生，在平時(shí)經(jīng)常吃竹筍可以補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃健康，但是吃竹筍的時(shí)候也會有一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的幾個(gè)情況我們需要清楚，大家必須要小心去吃竹筍才會健康。
糖尿病是一種長期的慢性疾病，它需要患者按時(shí)服用藥物來讓血糖穩(wěn)定。然而在生活中有很多患者反應(yīng)自己服用降糖藥一段時(shí)間后就沒有效果，這讓他們很是奇怪。看著自己因?yàn)榉盟幬餆o效導(dǎo)致血糖的持續(xù)上升的現(xiàn)象，很多患者感覺到焦慮，到底是怎么回事？其實(shí)，降糖藥沒有效果，可能是這幾個(gè)原因?qū)е碌摹?/p>
一、不對癥服藥。有些患者以為只要是降糖藥就可以將血糖，殊不知糖尿病有分1型和2型，如果服用不對癥的降糖藥，可以在剛服用的前幾天血糖會下降，但是時(shí)間一長會因?yàn)椴粚ΠY而讓血糖再次上升，這時(shí)候服用也是沒有效果的。所以，患者在出現(xiàn)糖尿病的時(shí)候要醫(yī)生判斷是哪種糖尿病，再根據(jù)醫(yī)生的判斷服用相對的藥物，才能起到長期治療的效果。
二、胰島b細(xì)胞功能出現(xiàn)衰竭。有些患者在長期服用降糖藥，會抑制身體內(nèi)胰島b細(xì)胞，而時(shí)間一長，就會讓胰島b細(xì)胞功能出現(xiàn)受損現(xiàn)象，在這種情況下如果繼續(xù)服用藥物，救護(hù)讓其出現(xiàn)衰竭，藥物起不到效果。
三、缺乏運(yùn)動。由于身體內(nèi)脂肪的代謝會影響到葡萄糖的代謝，如果沒有經(jīng)常運(yùn)動，就會讓身體內(nèi)脂肪增加，也就會讓胰島素敏感性下降，從而不能不僅葡萄糖被消化，就會讓血糖上升。這種情況雖然患者有按時(shí)服用藥物，但是只對于脂肪沒有增加前的血糖，而脂肪增加后服用藥物血糖還是持續(xù)上升，其實(shí)是胰島素敏感度下降導(dǎo)致葡萄糖不能被利用，并不是降糖藥沒有效果。
四、出現(xiàn)藥物耐受現(xiàn)象。由于糖尿病是需要長期服用藥物，時(shí)間一長就會讓身體對口服降糖藥產(chǎn)生耐藥性，就會讓進(jìn)入身體的降糖藥起不到效果。這種情況需要及時(shí)咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的幫助下重新更換藥物或者該用注射胰島素治療。
很多糖尿病患者都需要口服降糖藥進(jìn)行血糖控制，甚至有些不僅服用一種，而且?guī)追N降糖藥一起搭配使用。雖然降糖藥的效果明顯，能夠讓患者在短時(shí)間內(nèi)血糖得到控制。但是降糖藥效果好，其副作用也不少。因此，患者在服用降糖藥的同時(shí)還要注意避免副作用的發(fā)生。
一、低血糖。很多常見的降糖藥比較常發(fā)生的就是低血糖，低血糖的出現(xiàn)一般會以心慌、出汗、手抖以及頭暈乏力懂低血糖癥狀，甚至有些患者會出現(xiàn)昏厥。對于這種情況患者要三餐定時(shí)服用，而且在外出的時(shí)候要隨身攜帶糖果備用，和其他藥物一起服用的時(shí)候要注意會不會產(chǎn)生相互作用。
二、消化道反應(yīng)。消化道反應(yīng)也是比較常見的副作用，其癥狀主要為惡心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，出現(xiàn)的癥狀也會有所不同。這些不良反應(yīng)在出現(xiàn)的時(shí)候患者可以使用嗎叮啉緩解，如果發(fā)生腹瀉嚴(yán)重，就可以使用蒙脫石散緩解。
三、造成肝功能損害。有很多降糖藥會在肝臟進(jìn)行代謝，而藥物的毒性會導(dǎo)致肝功能損害，就會引起肝臟等系列疾病。如果肝臟不好的患者，需要先告知醫(yī)生，讓醫(yī)生給出對肝臟沒有影響的降糖藥，如果肝臟損害比較嚴(yán)重的患者，必要時(shí)可以進(jìn)行胰島素注射治療。
四、造成腎功能損害?；颊邤z入的降糖藥在經(jīng)過肝臟分解后需要通過腎臟排出，所以很多降糖藥的副作用會對腎功能有損害，患者會出現(xiàn)尿蛋白增多、浮腫等現(xiàn)象。而降糖藥中的磺胺類藥物對腎臟的傷害是最大的，其他對腎臟的傷害會比較小。患者盡量不要使用對腎功能有損害的降糖藥物，尤其是老年人和有糖尿病腎病的患者，這些人群最好使用二甲雙胍或者注射胰島素治療。
夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)，小編今天就告訴您夏季養(yǎng)生的四原則
夏季養(yǎng)生一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
夏季養(yǎng)生二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
夏季養(yǎng)生三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
夏季養(yǎng)生四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
【導(dǎo)讀】新鮮生蔬菜和發(fā)酵食品，與烤肉搭配食用，以獲得盡可能多的抗氧化、抗癌成分，以及促進(jìn)致癌物排出的膳食纖維。燒烤加啤酒的老食譜可以改變一下了，放下手中的啤酒，最好改喝大麥茶和果汁等飲品，而且夏季燒烤的注意事項(xiàng)你是要重點(diǎn)注意的，下面介紹夏季燒烤的注意事項(xiàng)。
夏季燒烤的注意事項(xiàng)
青菜水果不宜烤
碧綠的油麥菜、長長的韭菜、脆甜的蘋果片好像什么蔬果都能烤著吃。但實(shí)際上，脆嫩的蔬菜，由于是在炭火上烤，加熱時(shí)間很難掌握，稍微一長，就容易烤焦，可能比肉類更容易產(chǎn)生致癌物。而且，蔬菜水果的營養(yǎng)價(jià)值很大程度上體現(xiàn)在豐富的維生素上，但是過度加熱后會使其遭到破壞。
啤酒不和燒烤同食
啤酒，清涼爽口，含有多種人體必需的氨基酸和豐富的維生素，深受人們喜愛。但是，飲用時(shí)的一些注意事項(xiàng)往往不能引起人們的注意，比如吃烤肉串時(shí)喝啤酒，就不妥當(dāng)；煙熏食品中含有機(jī)胺及因烹調(diào)而產(chǎn)生的多環(huán)方烴、苯并芘和氨基酸衍生物。當(dāng)飲酒過量而使血鉛含量增高時(shí)，上述物質(zhì)與其結(jié)合，可誘發(fā)消化道疾病甚至腫瘤。
盡量不吃明火燒烤
鐵板燒烤食物油煙少，產(chǎn)生的致癌物質(zhì)相對減少，烤肉醬汁幫助減少致癌物的產(chǎn)生。相關(guān)研究指出，烤肉時(shí)先用烤肉醬汁浸泡或涂抹，可以使致癌物質(zhì)的產(chǎn)量大幅減少。烤肉醬中所含的淀粉、糖分等成分在受熱的時(shí)候首先吸收熱量，可以保護(hù)中間的肉塊不會驟然受到高溫。為了保持醬的顏色和狀態(tài)保持美好，食客們也會更加注意不要加熱過度，從而減少了致癌物質(zhì)產(chǎn)生的機(jī)會。
夏季燒烤的注意事項(xiàng)
海鮮類烤久些
碳烤生耗、烤扇貝是目前最流行的海鮮燒烤吃法，但其最不安全的地方就是外熟里生.海鮮中帶有副溶血性弧菌等致病菌，耐熱性較強(qiáng)，80℃以上才能殺滅，還可能存在寄生蟲卵。一般，蒸煮海鮮最安全。若非要吃烤海鮮，應(yīng)盡量烤得久些。吃時(shí)最好搭配蒜和芥末，有殺菌作用。
烤肉用菜卷著吃
用生的綠葉菜裹著烤肉吃，能大大降低致癌物的毒性。或用甘藍(lán)、西蘭花、菜花等十字花科拌個(gè)涼菜，是加速排出致癌物質(zhì)的解毒酶.吃烤肉最好配上大麥茶或綠茶，最好是溫?zé)岬模芙饽?、保護(hù)腸胃，避免冷熱交替刺激。最好不要邊烤邊刷醬，以免攝入太多鹽，肉類可先腌再烤，或是把烤肉醬加水稀釋后涂抹在食材上。
多吃新鮮生蔬菜
新鮮生蔬菜和發(fā)酵食品，與烤肉搭配食用，以獲得盡可能多的抗氧化、抗癌成分，以及促進(jìn)致癌物排出的膳食纖維。燒烤加啤酒的老食譜可以改變一下了，放下手中的啤酒，最好改喝大麥茶和果汁等飲品。
大家對吃黑芝麻都是不會陌生的，在平時(shí)的生活中很多人都愛吃黑芝麻，這對我們健康來說是非常有好處的，大家可以通過吃黑芝麻來補(bǔ)充營養(yǎng)，特別可以促進(jìn)大腦健康，而且可以美容護(hù)發(fā)，效果非常不錯，不過在吃黑芝麻的時(shí)候也會存在一定的注意事項(xiàng)，一起看看吧。
吃黑芝麻對我們健康是有好處的，而且實(shí)際上黑芝麻可以每天吃，但需要控制服用的量，每天食用不超過80g，早上起來可以沖杯黑芝麻糊，40g，下午可以吃黑芝麻烙餅，我們在吃黑芝麻的時(shí)候必須要控制好量才行，同時(shí)我們還需要注意，由于黑芝麻藥食兩用，具有“補(bǔ)肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等保健功效，被視為滋補(bǔ)圣品。一方面是因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，另一方面是因?yàn)楹胸S富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素，所以我們吃黑芝麻也需要小心。
而且我們在吃黑芝麻的時(shí)候一定要小心，很多人吃黑芝麻都是想要對頭發(fā)好，但是吃多了會加速禿頭。黑芝麻吃過多會使內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)頭皮油膩，導(dǎo)致毛皮枯萎、脫落。因此，黑芝麻比較適合的食量應(yīng)是每天半小匙，不能超過一瓷勺。另外，食欲不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻，所以我們吃黑芝麻的時(shí)候一定要控制好量，這樣才可以更健康，不過吃黑芝麻對我們大多數(shù)人來說都是可以吃的，大家不要錯過。
吃黑芝麻對我們健康是非常有好處的，大家在平時(shí)經(jīng)常吃黑芝麻可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)是有好處的，但是吃黑芝麻的時(shí)候也會盡一定的主義思想，所以我們是不能盲目吃黑芝麻的，合理的去吃黑芝麻才會更有助于我們健康。
吃紫薯是對大家有好處的，我們可以通過吃紫薯的方法來補(bǔ)充營養(yǎng)，特別可以幫助我們很好的保護(hù)好脾胃健康，所以是大家很適合吃的，但是大家在吃紫薯的時(shí)候也會存在一定的注意事項(xiàng)存在，那么具體如何吃紫薯比較好，一起看看吧。
吃紫薯的時(shí)候會存在的注意事項(xiàng)是比較多的，首先對于紫薯來說，由于在其中含有氧化酶，容易產(chǎn)氣，吃多了會腹脹、呃逆的情況產(chǎn)生。同時(shí)紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到燒心，對腸胃健康影響比較大，再加上中醫(yī)認(rèn)為紫薯味甘、性平，入脾、胃、肺經(jīng)。濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)該謹(jǐn)慎去吃紫薯才行，而且我們還應(yīng)該避免去單吃紫薯，應(yīng)該搭配優(yōu)質(zhì)蛋白的食物一起吃，營養(yǎng)更全面。而且我們吃紫薯的時(shí)候一定要等到熟透再吃，因?yàn)榈矸哿２唤?jīng)高溫破壞難以消化。
不過吃紫薯的時(shí)候一定要注意搭配的禁忌才行，首先我們不能和西紅柿同食，西紅柿中含有大量的酸類物質(zhì)，能與紫薯在胃中形成不易消化的物質(zhì)，極易導(dǎo)致腹痛、腹瀉和消化不良的情況產(chǎn)生，而且紫薯忌與柿子同食，不但影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以形成結(jié)石，易造成胃出血。吃紫薯的時(shí)候還要注意了，對紫薯過敏的人來說就不宜食用了。紫薯也有可能成為過敏原的，如果是對紫薯過敏的話，食用紫薯就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏癥狀了，如果我們?nèi)菀走^敏，那么不適合吃紫薯。
吃紫薯本身對大家健康有一定好處，可以通過這樣的方法來補(bǔ)充營養(yǎng)，但是吃紫薯的時(shí)候也會有一定的注意事項(xiàng)存在，上面介紹的幾個(gè)情況是我們要小心的，是大家不能盲目吃的，我們需要學(xué)會正確吃紫薯，這樣會對健康有更大幫助。
針灸是我們中醫(yī)文化中很重要的一方面，在生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┽樉膶τ谖覀內(nèi)梭w的健康也是非常的有好處的，但是我們大家不知道的是，針灸的注意事項(xiàng)也是非常的多的哦，那么針灸的注意事項(xiàng)有哪些呢?相信我們大家對于這個(gè)問題也是非常的關(guān)注的，下面我們就來一些詳細(xì)的看看針灸的注意事項(xiàng)吧。
1、皮膚破損的人群不宜使用，如皮膚感染、潰瘍、瘢痕等皆不可針刺。
2、粘膜組織和腫瘤部位不宜針刺。
2、2歲以下小兒的皮膚十分為稚嫩，一般不建議施針。另外，嬰幼兒的囟門部、風(fēng)府穴、啞門穴等禁針。
3、過于疲勞、精神緊張、饑餓、飽食者皆不宜針刺;年老體弱者針刺應(yīng)該盡可能選擇臥位，并且一次性不要選擇很多的穴位針灸，另外，針灸的時(shí)候千萬不要用力太大了。
4、懷孕的婦女在針刺背部時(shí)不宜過猛、過快。對于腹部、腰骶部及可能引起流產(chǎn)的穴位如合谷、三陰交、昆侖、至陰等禁止針灸。
5、有出血性疾病的患者，如血友病等或其他有自發(fā)性出血者，那么最近幾天都不要進(jìn)行針灸了，不然會引起許多的麻煩的，并且對于我們身體的健康也是非常不利的。
6、各種敏感區(qū)域，如胸背、眼區(qū)、腎區(qū)、項(xiàng)部、腸梗阻、胃潰瘍患者的腹部，尿潴留患者的恥骨聯(lián)合區(qū)針刺時(shí)應(yīng)掌握深度和角度，禁用直刺，并且注意把握針刺的深度，防止誤傷重要臟器。
7、針刺對大部分病癥都有較好的效果，但是對于一些急重病，如中風(fēng)，不可妄自按照書中的知識施針，以免發(fā)生不可避免的意外。
相信我們大家通過上面的這些介紹，對于針灸的注意事項(xiàng)也是了解了許多，所以我們?nèi)绻谏钪邢胍樉牧?，那么我們必須要重視這些注意事項(xiàng)的哦，不然也是會給我們?nèi)梭w的健康帶來許多的不必要的麻煩的。
夏季對很多喜歡健身的人來說是一個(gè)好季節(jié)，但由于天氣炎熱等原因，夏季健身有一些特別的注意事項(xiàng)。專家建議，對于喜好健身的人來說，夏季健身要注意幾個(gè)方面的問題，才能趨益避害。
體育鍛煉提高消化器官的功能，使吃下去的東西能更好更快地消化吸收。但應(yīng)注意以下幾點(diǎn)飲食衛(wèi)生要求，否則將會引起慢性腸胃疾病。
1.運(yùn)動和吃飯時(shí)間要安排得當(dāng)。如在劇烈運(yùn)動后很快就吃飯，往往食欲很差，再好的飯菜也不想吃，因?yàn)檫\(yùn)動剛結(jié)束時(shí)大腦皮層的運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)仍處在高度興奮狀態(tài)，情緒還很緊張，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，所以不想吃飯。
在這種情況下，即使勉強(qiáng)吃下去，食物也不能很好地消化，久而久之，就會引起消化不良，患慢性腸胃病。一般來說，運(yùn)動后休息大約20-30分鐘以后，再吃東西是比較合乎衛(wèi)生要求的。
2.飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，對腸胃的影響更大。因?yàn)?，飯后胃腸的活動和消化腺的分泌加強(qiáng)，消化液分泌增多。如果在這時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動，則會引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺激素大量分泌，進(jìn)而使肌肉小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，血液較集中供應(yīng)運(yùn)動器官，而減少了胃腸的血液供給。
同時(shí)，胃腸的活動也減弱，消化液的分泌也減少，胃壁松弛無力，食物得不到充分地?cái)嚢韬拖?，就會拖長食物在胃里停留的時(shí)間，以致發(fā)酵酸化，吐酸水。胃液減少，胃的防腐能力就降低了，這又是消化道易被感染患病的原因。因此，飯后應(yīng)稍事休息再作運(yùn)動。
3.飯后和運(yùn)動后不要大量吃冷食。飯后大量吃冷食，首先會使腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，致使消化受到阻礙。其次消化液必須在一定的溫度下才起作用，胃腸溫度突然降低，它的能力也隨之下降，結(jié)果食物就難以消化，日久就免不了得腸胃病。
4.運(yùn)動剛剛結(jié)束時(shí)，由于體溫升高，大量流汗，無克制力的人往往為了一時(shí)痛快便大吃冷飲食，結(jié)果腸胃因受到刺激而功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等病癥。
5.不能亂吃零食。按時(shí)吃飯能使消化器官有規(guī)律地工作，是維護(hù)腸胃健康的一個(gè)重要措施。亂吃零食，就破壞了消化器官的規(guī)律性活動，到了吃飯的時(shí)間，消化機(jī)能反而下降，這就會抑制正常的進(jìn)食活動。吃的零食如果是甜食或油膩的食物，則更會降低食欲。
在這種情況下，若勉強(qiáng)進(jìn)食，食物則因消化液的減少和腸胃蠕動緩慢無力而難以消化。但水果可加強(qiáng)消化腺的活動，并能供給維生素，不在此例。
6.運(yùn)動后要合理飲水。激烈運(yùn)動后，常使人感到格外口渴，有些人只圖一時(shí)痛快，在運(yùn)動后大量飲水，這是不衛(wèi)生的。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)，胃腸道血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時(shí)減少，這時(shí)大部分血液都流向肌肉了，以便供應(yīng)運(yùn)動時(shí)肌肉所需要的養(yǎng)料和更快地帶走廢物。
如果這時(shí)大量飲水，由于胃腸血管收縮，吸收能力減弱，使人感到胃部沉重悶脹，影響呼吸。在運(yùn)動結(jié)束后，心臟的負(fù)擔(dān)在逐漸減輕，如果這時(shí)大量飲水，一部分水經(jīng)胃吸收進(jìn)入血液之中，循環(huán)血量有所增加，不但給心臟和腎臟增加了負(fù)擔(dān)，而且還會進(jìn)一步加快出汗，使體內(nèi)鹽分排出過多。
運(yùn)動后的口渴，并不一定真正表示人體缺少水分，這主要是由于運(yùn)動時(shí)呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)較快和唾液分泌減少變稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食道上的粘膜比較干燥，因而產(chǎn)生不舒服的感覺。這時(shí)只要漱漱口，濕潤一下口腔粘膜，再有意識的克制一下，那么口渴的感覺就會減輕。
7.長時(shí)間運(yùn)動應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。如果人體是在進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動，特別是在夏天，不僅消耗大量熱能，同時(shí)也失去大量水分。機(jī)體內(nèi)的水分減少，會影響正常的生理機(jī)能和工作能力。當(dāng)失水量占體重的4-5%時(shí)，可使肌肉工作能力下降約20-30%,當(dāng)失水量為體重的10%時(shí)，會引起循環(huán)衰竭，從而導(dǎo)致機(jī)能下降。主要體征是心率加快，體溫升高。因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是十分重要的。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多次。
運(yùn)動中每15-20分鐘飲水100-150毫升，這樣既可及時(shí)保持體內(nèi)水的平衡，又不增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。若大量飲水后仍然繼續(xù)運(yùn)動，水在胃中晃動，使人不舒服，并可引起嘔吐。關(guān)于水中飲料的成分，含糖量一般不宜過高。據(jù)研究，夏天飲料的糖濃度不宜超過2.5%,冬季可適當(dāng)增加到5-15%,以維持血糖水平。
如果在體育鍛煉中不注意飲食衛(wèi)生，則會嚴(yán)重影響鍛煉者的身體健康。這是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)大量血液流入運(yùn)動器官。消化器官內(nèi)的血液量相對減少，胃液分泌減少，消化系統(tǒng)的功能處于相對的抑制狀態(tài)。如果運(yùn)動后立即進(jìn)餐，必然影響食物的消化和吸收，長此以往，會造成消化不良或其他消化道疾病。
忌飲食無規(guī)律：胃炎的飲食原則上應(yīng)清淡、對胃黏膜刺激小的為主，但并非清淡飲食就能緩解病人的癥狀。應(yīng)以飲食規(guī)律，勿過饑過飽，少食多餐為原則。尤其是年老體弱，胃腸功能減退者，每日以4~5餐為佳，每次以六七成飽為好。食物中注意糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例，注意維生素等身體必需營養(yǎng)素的含量。
忌煙酒辛辣刺激食物：乙醇能溶解胃黏膜上皮的脂蛋白層，對胃黏膜有較大的損 害，人們在吸煙時(shí)候，煙霧中的有害物質(zhì)，溶解并附著在口腔、咽喉部，隨吞咽進(jìn)入胃內(nèi)，這些有害物質(zhì)對胃黏膜也有很大損害。因此，急、慢性胃炎患者，一定要戒除煙酒，以免加重病情，甚至造成惡性變。
辣椒，芥末、胡椒、濃茶、咖啡、可可等食品或飲料，對胃黏膜有刺激作用，能使黏膜充血，加重炎癥，也應(yīng)戒除。
忌過冷、熱、硬食物：過涼的食物和飲料，食人后可以導(dǎo)致胃痙攣，胃內(nèi)黏膜血管收縮，不利于炎癥消退；過熱的食品和飲料，食入后會直接燙傷或刺激胃內(nèi)黏膜。胃炎病人的食物應(yīng)軟硬適度，過于堅(jiān)硬粗糙的食品、粗纖維的蔬菜、用油煎炸或燒烤的食品，食用后可加重胃的機(jī)械消化負(fù)擔(dān)，使胃黏膜受到磨擦而損傷，加重黏膜的炎性病變。
忌不潔飲食：胃炎患者要特別注意飲食衛(wèi)生，尤其是夏季，生吃瓜果要洗凈，不要吃變質(zhì)食品。因?yàn)楸晃廴咀冑|(zhì)的食品中含有大量的細(xì)菌和細(xì)菌毒素，對胃黏膜有直接破壞作用。放在冰箱內(nèi)的食物，一定要燒熟煮透后再吃，如發(fā)現(xiàn)變質(zhì)，要堅(jiān)決扔掉，禁止食用。
運(yùn)動要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動量。部分醫(yī)療專家也建議，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動時(shí)間延長到40分鐘左右。
據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會選擇在夏季減肥，對此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時(shí)也會適得其反。
項(xiàng)目要適宜
游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。 舍道健康館尚增芳提醒大家，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動比較適合夏天的氣候。
夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時(shí)指出，戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動前最好涂上防曬霜。
飲食要合理
運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。楊教練建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西。
據(jù)了解，運(yùn)動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
此外，楊教練建議大家運(yùn)動后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。
如何選擇適合的健身服
1.踏板操
踏板操對服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運(yùn)動的時(shí)候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動短袖T恤或者短袖茄克。下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動褲，褲子的長短不是特別重要，長褲然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
2.瑜伽
許多MM做瑜伽時(shí)只是隨便穿一身運(yùn)動裝就ok了，其實(shí)這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多舒展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。
在此基礎(chǔ)上，上衣的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時(shí)，發(fā)生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運(yùn)動褲，長褲和7分褲都可以。
另外建議MM們在練習(xí)瑜伽是準(zhǔn)備一塊大毛巾。如果你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當(dāng)你流了很多汗時(shí)，也便于拿起來擦擦汗。
3.搏擊操
搏擊操的活動量很大，有很多快速出拳和踢腿的動作，因此要求肢體能充分伸展的同時(shí)可以迅速的伸出和收回。聯(lián)系搏擊操時(shí)建議上身穿運(yùn)動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會束縛腿部的動作。
健身達(dá)人：到底哪種器材適合你？
運(yùn)動的感覺真是好極了。眼下，健身可以說是一種最時(shí)尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計(jì)劃。不瞞您說，為了堅(jiān)持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時(shí)間，天氣限制，隨時(shí)享受運(yùn)動的樂趣。
面對這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問了，買哪一種才適合自己呢？選購健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。
是為了減肥，還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形，或者是計(jì)劃練出健美的肌肉，都應(yīng)該針對不同目的選擇相應(yīng)的器材。
據(jù)了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)、和劃船機(jī)。
各種健身器材有不同的性能：電動跑步機(jī)是一種非常好的有氧運(yùn)動器材，它可以有效的提高我們的心肺功能，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運(yùn)動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能有效鍛煉心血管系統(tǒng)。
健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。
健步機(jī)主要是針對雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。
劃船機(jī)呢能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。有的消費(fèi)者認(rèn)為健身器材的功能越多越好，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。
幾十種功能綜合在一臺健身器上，舒適程度會受到影響，各種功能的使用率并不高。
計(jì)劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺有氧運(yùn)動器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動器械也是必不可少的。
健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計(jì)劃性，不能說想練就練，沒興趣就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達(dá)到健身的效果。
有條件的應(yīng)該每天堅(jiān)持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，才能取得良好的健身效果。
夏季運(yùn)動的注意事項(xiàng)
正所謂生命在于運(yùn)動,健身運(yùn)動對身心健康非常地重要，現(xiàn)在正是炎熱的夏季，天氣越來越熱，運(yùn)動也不能停，但夏季運(yùn)動需要注意幾個(gè)方面，以下健康健身頻道小編與告訴你夏季運(yùn)動的注意事項(xiàng)！
1.夏季運(yùn)動要避熱
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動首先要避免陽光的直射，運(yùn)動地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動，時(shí)間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要多次少飲.
適應(yīng)性：夏天運(yùn)動對體力消耗較大，所以，運(yùn)動時(shí)要遵循熱身-運(yùn)動-整理的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運(yùn)動量，運(yùn)動結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運(yùn)動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運(yùn)動環(huán)境。
夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，此時(shí)人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。
注意清心解暑、健脾養(yǎng)胃，還建議早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽氣，符合春夏養(yǎng)陽的養(yǎng)生原則。有的人夏天習(xí)慣喝綠豆糖水，但實(shí)際上綠豆性寒，寒濕類體質(zhì)的人不宜多吃。
在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃；體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃。
夏季氣候炎熱，晝長夜短，相對其他季節(jié)而言，人們在衣食住行方面更應(yīng)注意養(yǎng)生保健。尤其是女性在化妝、穿衣等方面的注意事項(xiàng)更多。
1.不多涂化妝品?？诩t用多了，口紅中的油脂會滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚(yáng)的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機(jī)進(jìn)入口腔，容易引起“口唇過敏癥”。眼圈重涂眼影粉，汗水會將眼影沖入眼內(nèi)，如再用手揉，更易將細(xì)菌帶入眼內(nèi)，染上沙眼或紅眼病。
2.不亂灑香水。搽了香水的部位，經(jīng)太陽光線照射會引起化學(xué)變化，產(chǎn)生紅腫刺痛，嚴(yán)重的還會發(fā)展成為皮炎。正確的方法是：灑香水的部位應(yīng)該是太陽穴、耳后、頸后、肘內(nèi)側(cè)、手腕、膝內(nèi)側(cè)和裙下擺的里側(cè);洗頭時(shí)在最后一遍清水中滴幾滴香水，可使頭發(fā)的香氣久存。此外，可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
3.夜晚護(hù)膚不用白天的化妝品。人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒張，容易吸收化妝品的養(yǎng)分。但夜晚護(hù)膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品，因這類用品易堵塞毛孔，使皮膚不能順暢地進(jìn)行新陳代謝。所以，在夜間美容應(yīng)使用水劑化妝品，水劑化妝品不堵塞毛孔，不影響皮膚呼吸，也不影響汗腺的正常排泄，而且更易被皮膚吸收。
4.不用他人化妝品?；瘖y品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。
5.不拔眉毛?；瘖y拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝涂料的刺激導(dǎo)致局部感染。
6.不除腋毛。有些人認(rèn)為夏季穿短袖或無袖衣裙時(shí)腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實(shí)，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細(xì)菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發(fā)生淋巴結(jié)腫大等癥狀。
7. 不用生水洗會陰。生水是指未經(jīng)煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌，如性病病原體等，如果用生水洗會陰，水中的病菌就可能黏附在外陰、大小陰唇甚至進(jìn)入陰道破損處，并在那里生長繁殖而致病。據(jù)有關(guān)分析結(jié)果，許多尖銳濕疣女患者都有一個(gè)共同點(diǎn)：她們用生水清洗會陰。因此，有關(guān)專家建議：婦女不要用生水(包括溫水或沸水加冷水)清洗會陰，一定要把水煮沸后才能使用，以免引起疾病。
8.不戴金屬首飾。夏天出汗較多，金屬首飾如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶于汗水中，并能滲入皮膚內(nèi)，從而引起接觸性皮炎。
9.不久穿長筒絲襪。若久穿長筒襪，不僅使汗孔不能舒張，影響汗液的排出，而且汗液中的皮膚代謝產(chǎn)物還會刺激皮膚發(fā)癢，甚至發(fā)生皮膚炎癥。
