易患焦慮性失眠的人群
寒性的人群如何養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有效的飲食養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“易患焦慮性失眠的人群”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
易患焦慮性失眠的人群
1、易患焦慮性失眠的人群之坐車瞌睡族
生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠,無論是坐地鐵還是公車都需要很長的時間,所以只要一有機會坐下來就開始打盹,一直瞌睡到公司,但是在公車上瞌睡,容易受到各種干擾,體力得到不充分的恢復。反而覺得腰酸背痛,疲乏無力。
2、易患焦慮性失眠的人群之睡前不動族
研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動,可以促進體溫升高,當慢跑后輕微出汗時停止。停止運動30~40分鐘以后,體溫開始下降,這時睡覺就很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。
3、易患焦慮性失眠的人群之惡補睡眠族
由于工作繁忙,時常需要工作到凌晨,而第二天又需要準時爬起來的上班族朋友,平時睡眠已經嚴重的不足,唯有假日在家惡補睡眠,不該睡的時候瞌睡,久而久之,失眠癥狀便不請自來了。
4、易患焦慮性失眠的人群之夜車司機
他們的生活,在午夜仍舊孜孜不倦在運轉中。交通工作者也許只有的士司機。睡眠的時間完全打亂,不失眠才怪呢。一圈又一圈地,尋找路邊招手的夜歸人士。餓了就吃路邊攤。一夜下來覺得收獲不少后才高興交班回家。他們吃得不好,生活規(guī)律紊亂,缺少性生活。因此,是非常容易失眠的職業(yè)人群。
5、易患焦慮性失眠的人群之黑白顛倒的人
細數(shù)那些易失眠的苦逼人群。大多數(shù)作家都是夜行動物。夜間別人都睡覺了,因此很安靜。文思如泉涌,當然現(xiàn)在,不少都換成了敲擊鍵盤的嗒嗒聲。這樣的生活,只能白天補覺。長期就容易失眠。只有晚上才是真正的工作時間。他們的黑白是完全顛倒的。
6、易患焦慮性失眠的人群之演員明星人群
連續(xù)十幾天,為趕拍戲進度,睡不飽覺這是在正常不過了。在夜晚趕拍“夜景”,以及在晚上,補拍白天的戲份也常為之。因此,對于他們失眠也是家常便飯。
焦慮性失眠的主要癥狀
1、入睡困難:為本病最突出的臨床癥狀,入睡時間可達1~2個小時。患者躺在床上后,會不自主的思考一些問題,可表現(xiàn)為不思考不行、越思考就越興奮,便無法盡快入睡。此種現(xiàn)象持續(xù)較長時間后,患者一到晚上就異常焦慮并擔心是否會失眠,結果就真的無法入睡,最終形成惡性循環(huán)。
2、睡眠淺表:以睡不踏實、易驚醒為主要表現(xiàn),并伴有多夢?；颊呷胨蟪Ｌ幱谒扑撬臓顟B(tài),稍有動靜便可驚醒,且醒后很難再次入睡;因難以進入深度睡眠,患者會明顯缺乏入睡真實感,即醒后總說自己做了一夜的夢兒沒有真正睡著。
3、睡眠時間縮短:入睡困難及易驚醒的存在,會使患者睡眠時間大大縮短,一般在6小時以下,嚴重者可徹夜不眠。
4、殘留效應:多數(shù)患者在次日清晨會感到頭痛或頭腦發(fā)脹,白天無精力去做任何事,并伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等癥狀;部分患者會伴有植物神經紊亂癥狀,如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等。
焦慮性失眠的中醫(yī)治療方法
1、焦慮性失眠吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經,幫助入睡。洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
2、神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
3、焦慮性失眠可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃,也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
4、心虛、多汗、失眠者,焦慮性失眠用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
5、食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感覺。焦慮性失眠睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用。
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怎樣治療焦慮性失眠
1、治療焦慮性失眠方法一:心理調節(jié)
正確認識自己的心理變化周期,比如說一天之內的情緒和心理變化,正確安排自己的工作和生活。或者直接尋求心理醫(yī)生的心理學干預,直接進行心理治療。
2、治療焦慮性失眠方法二:生活調理
如果患者出現(xiàn)了疲勞、頭痛、失眠等不適感,提醒自己是不是已經超負荷,該進行調整與休息了。最好的調整方法是運動,要勞逸結合,重視運動。長坐著工作的人,每隔1小時活動一下,拉伸一下筋骨。放松的靜坐一會兒,到樹下深呼吸,做做保鍵操等。
3、治療焦慮性失眠方法三:適當?shù)奈缢?/p>
午睡可以保證工作效率,午睡最好能平躺在床上或沙發(fā)上,不要趴在桌上(易發(fā)生慢性頸肩病),時間宜在半小時左右。
4、治療焦慮性失眠方法四:按摩療法
在自己感到十分疲倦又難以入睡的情況下不妨給自己一個面部美容按摩,那樣會讓自己有效放松下來,最后促進睡眠。
5、治療焦慮性失眠方法五:音樂療法
睡覺之前聽一些輕松的催眠樂曲或放松性樂曲都是不錯的選擇?？梢允禽p音樂,也可以是鋼琴曲,記住聲音不要太大,也不需要刻意去聽清歌詞的內容。
6、治療焦慮性失眠方法六:沐浴療法
睡覺之前用溫水沐浴一番可以有效放松身心,可以盡情感受沐浴的溫暖和沐浴露的香氣,對促進睡眠十分有幫助。
7、治療焦慮性失眠方法七:水果療法
如果感到焦慮不安,不妨吃一些水果。包括香蕉、橙子、橘子、蘋果、鱷梨等在內的一些水果都十分不錯。這些水果的香氣以及營養(yǎng)成分會抑制大腦皮質的興奮程度,加速進入睡眠狀態(tài)。
8、治療焦慮性失眠方法八:運動療法
每天保持適量的運動,約30~60分鐘,可讓身體更加靈活,而且可以有效改善大腦情緒。切勿讓身體過于疲乏,那樣反而難以入睡。
焦慮性失眠的食療方
1、八寶粥
材料:芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗桂圓、百合各6g、大米150g。
制作:先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
用法:分頓調糖食用,連吃數(shù)日。
功效:健脾胃,補氣益腎,養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
2、茯苓餅
材料:茯苓細粉、米粉、白糖各等份。
制作:上3味加水適量,調成糊,以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅。
用法:可經常隨量吃。
功效:健脾補中,寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
3、烏靈參燉雞
材料:雞1只;烏靈參100g;酒、姜、蔥、鹽各適量。
制作:烏靈參用溫水浸泡4～8小時,洗凈切片,放入雞腹內;將雞放入砂鍋內,清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。
用法:每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經衰弱。
如何預防焦慮性失眠
1、放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放松心情。
2、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从?咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
3、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
焦慮性失眠怎么辦
1、焦慮性失眠怎么辦
焦慮性失眠要進行自我調節(jié),正確認識自身,是一種帶有病態(tài)性質的病癥,需要醫(yī)學手段輔助治療。要采取藥物輔助和心理輔導共同配合的方式,進行治療。治療焦慮失眠癥要注意以下要點:調整好個人的心態(tài);適量地進行體育鍛煉;平常多與人交往;對產生焦慮的對象要有認知。焦慮失眠癥是一種常見的疾病,有很多種不良飲食導致的。睡眠不好是一個需要引起注意的問題,失眠因人而異,可使用由天麻五味子麥冬共三味藥物以息、調、養(yǎng),多維度解決睡眠問題,而且能全面調節(jié)身體,提高免疫力。
2、焦慮性失眠的病因
焦慮性失眠的病因多數(shù)由于精神緊張,工作或思想壓力大、生氣,環(huán)境變化等因素,有的焦慮癥患者常常說心煩意亂,坐立不安,心理緊張、睡眠不下、胡思亂想,并引發(fā)頭痛失眠,困倦沒力、多汗、心悸等現(xiàn)象。這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒,感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的沖擊,心理上招架不住,身心均陷入過度疲憊狀態(tài)而逐漸形成的緊張和不安情緒;其精神狀態(tài)可表現(xiàn)為以常疑惑、憂慮、抑郁、惶惶然有如大難臨頭,整天提心吊膽、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、緊張不安。
3、焦慮性失眠的癥狀
焦慮性失眠患者,大多數(shù)有體虛多夢,而最突出的是睡眠淺表,入睡困難,稍有動靜可驚醒,醒后再難以入睡。第二天總說,昨晚作了一夜的夢,白天無精力,做任何事情、工作學習,都沒有興趣也沒有精力,面容憔悴等癥狀?；冀箲]癥的病人都有程度不同的睡眠障礙,焦慮性失眠以入睡困難為最突出的臨床癥狀,患者躺在床上以后,翻來覆去不能入睡,腦子是思考一個和想一件事,不想還不行,越想越興奮,越興奮越睡不著,時間長久了病人腎氣陰虛、肝陽上元,引起恐懼癥,一到晚上就在思考,今晚會不會失眠,總是擔心再失眠,結果真的不能入睡,這樣惡性循環(huán)的結果造成了焦慮性失眠,引起越難以入睡、腎陰虛、肝陽上元、氣血兩虛、失眠癥越加嚴重,使患者苦惱萬分,希望從根本解決失眠的辦法。
焦慮性失眠的易患人群
1、坐車瞌睡族易患焦慮失眠癥。正常人需要經歷幾個“深睡眠”的過程,才能充分的緩解疲勞。但是在公車上瞌睡,容易受到各種干擾,如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的干擾都不容易讓人進入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,體力得到不充分的恢復。
2、睡前不動族易患焦慮失眠癥。臨睡前過量運動,的確會令大腦興奮,不利于提高睡眠質量。但適量的體育運動,卻能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,緩解疲勞。焦慮失眠癥的人臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動,可以促進體溫升高,當慢跑后輕微出汗時停止。停止運動30~40分鐘以后,體溫開始下降,這時睡覺就很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。
3、惡補睡眠族易患焦慮失眠癥。保證正常充足的睡眠時間對一個人的健康來說是很重要的,一般成年人每天的睡眠時間應該在6-8個小時。
焦慮性失眠吃什么好
1、牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。
3、桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經震弱等。
4、蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋,勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
易患失眠癥的原因
1、易患失眠癥的原因是什么
1.1、生活不規(guī)律
很多人的生活不太規(guī)律,這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行,時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
1.2、心理因素
心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下。
1.3、疾病
很多病人的睡眠一直是個大問題,他們無法正常的入睡,而白天的精力又比較差。各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠。
1.4、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀--睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑--咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。
2、失眠癥有什么癥狀
晚上失眠多夢最明顯的癥狀就是睡眠不深,經常做夢,患者自己會感覺到睡的不踏實,整個晚上都是似睡非睡的感覺,但是閉上眼睛就會開始做夢了,一有什么聲響就會馬上醒來。有的時候很早就醒來了,不管晚上幾點睡的,只要到了早上三點鐘就會醒過來,醒來之后想要繼續(xù)睡就非常困難了。通常都是睜著眼睛等天亮。經歷過這種疾病的人都非常清楚,睡不著是一件最痛苦的事情。
晚上失眠多夢的表現(xiàn)還有睡眠質量不高,大部分病人也許入睡并沒有什么困難,甚至很快就可以入睡了。但是總是覺得睡眠不夠解困,清醒之后還是會有疲勞感。
還有一部分患者還會出現(xiàn)入睡困難現(xiàn)象,躺在床上總是輾轉反側,難以入睡,入睡時間要比正常人退后1-3個小時。有時候患者明明非常困,很想睡覺了,但是只要一躺在床上就開始翻來覆去,胡思亂想,怎么也睡不著。
有的患者是白天工作學習覺得非常困,無精打采,總想睡覺?？墒且坏酵砩?卻會變得非常興奮,無法入睡。
3、失眠癥如何治療
3.1、藥物治療
常見的可治療失眠的藥物有艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等,取得的效果都是比較理想的,此外還有艾司唑侖、地西伴、右佐匹克隆等。
3.2、認知調整
人長期學習一些睡眠的相關知識,來對失眠的患者進行解釋、指導;從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進和平靜。
3.3、行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進入到睡眠的癥狀當中。
3.4、睡眠療法
積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負面心理暗示想法。
失眠癥的治療中藥方
1、癥見失眠通宵不能入睡,煩躁,頭昏,后腦及兩太陽穴疼痛,口味干苦,大便干結,小溲黃赤,舌苔黃厚,脈弦細者,選用清熱安眠湯藥物來治療失眠。該方由當歸、生地、川芎、桃仁、紅花、黃芩、白蒺藜、蒲黃、龜板、麥冬、竹茹、龍齒、牛膝、夏枯草、柴胡、枳殼、陳膽星、甘草、山梔、黃連、酸棗仁、火麻仁等中藥材組成,有養(yǎng)血行瘀、疏肝泄熱之效,可有效的治失眠。
2、癥見老年衰弱、貧血、久病恢復期。癥見失眠早醒,飲食減少,疲倦乏力,面色萎黃,心悸,唇淡舌白,脈細弱者,選用歸脾湯加減來治療失眠。該方由黨參、遠志、龍眼肉、茯苓、大棗、當歸、柏子仁、五味子等中藥材組成,有益氣補血、養(yǎng)血安神之效,可有效的治失眠。
3、癥見失眠多夢,頭目眩暈,胸悶,痰多,舌苔膩,脈弦滑者,選用溫膽湯加減來治療失眠。該方由半夏、陳皮、茯苓、枳實、竹茹、遠志、酸棗仁、柏子仁、丹參、夜交藤中藥材組成,有除痰化濁之效,可有效的治失眠。
失眠癥的飲食療方
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
失眠抑郁易發(fā)人群有哪些
1、失眠抑郁易發(fā)人群有哪些
中年人:由于這這一階段的人已經取得一定的社會地位,責任比較大,因此患抑郁癥的比例最高。
患惡性疾病的患者:這類患者最容易造成性格孤僻,進而患上抑郁癥,而抑郁癥會降低免疫力,從而使抑郁癥患者病情更加惡化。
教師:教師的工作又非常瑣碎,如果心理調節(jié)不當,很容易被抑郁侵襲。
孕婦:由于體質,體態(tài)以及生活中的多處影響,孕婦們常常會孤獨,痛苦。
2、哪些因素會引起失眠抑郁
2.1、長期用藥
對一些人而言,長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關節(jié)炎或帕金森癥的藥)會造成抑郁癥狀。
2.2、家族抑郁史
抑郁癥跟家族病史有密切的關系。研究顯示,父母其中1人得抑郁癥,子女得病幾率為25%;若雙親都是抑郁癥病人,子女患病率提高至50%～75%。
2.3、個性內向
自卑、自責、悲觀等,都較易患上抑郁癥。如學習不好,工作能力不行,自卑心理,對什么事都不積極的人。
2.4、飲食不當
由于現(xiàn)在的社會節(jié)奏加快,很多人飲食規(guī)律不當,并且現(xiàn)在由于快餐行業(yè)的發(fā)達,但是由于快餐長期食用,并不能保證人體每天所需的營養(yǎng)尤其是缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀。
3、失眠抑郁有什么癥狀
軀體癥狀表現(xiàn)上:失眠抑郁癥的癥狀既包含精神癥狀,也有軀體癥狀,失眠便是其中最常見的一種軀體癥狀。此外,失眠抑郁癥患者還會感到咽喉和胸部緊縮感、食欲障礙、便秘、體重減輕、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等軀體癥狀。
精神癥狀:患有失眠抑郁癥的人,在夜晚常常會出現(xiàn)早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。腦海里反復出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對前途憂心忡忡。
失眠抑郁的癥狀主要表現(xiàn)還包括清晨起床后不能恢復充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。再有認知功能受損,工作與學習能力下降,記憶力下降,注意力不能集中等也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。
失眠抑郁有什么危害
長期睡眠不足,不僅會使人變得身心疲憊、精神不集中、注意力下降等,還能影響人的心情,使之變得焦躁不堪、失眠多夢、免疫力下降等,從而誘發(fā)各種疾病,如失眠、焦慮癥、神經衰弱、感冒、腸胃炎等。
失眠引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
失眠引起健忘:失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
如何預防失眠抑郁
1、必須了解失眠抑郁的原因,以此對癥治療
生活中,有些人的心理承受能力很差,一個小小的問題都能讓他日思夜慮,在腦海中產生巨大的波瀾,從而導致失眠抑郁。對于這類人藥物治療不一定起很大的作用,只有做好心理調適工作,才能從失眠抑郁的苦海中解脫出來。
2、治療失眠抑郁癥切勿隨意自行用藥治療
很多患者在失眠初期對此并不重視,大都抱持“多休息就沒問題”的錯誤心態(tài),甚至為求一時之快,私自服用藥物治療,不僅起不到治療作用,反而由于用藥不當引發(fā)其他危害。
3、對失眠不要過于緊張、恐懼
失眠是生活中比較常見的現(xiàn)象,大家應正確認識失眠常識,在家庭、工作、學習等方面應該正確對待,合理安排。對因工作緊張或情緒波動暫時引起的失眠與疲勞反應,不要過分擔心和憂慮,只要消除這些不良心理反應,睡眠就會得到改善。
4、適當?shù)捏w育運動
對于失眠的人應注意什么問題來說也很重要,如慢跑、氣功等,增強體質,有助于睡眠。此外,在睡前半小時最好不要思考問題,如散步、聽些柔和的樂曲等,都有利于加快入睡。
5、注意飲食護理
失眠抑郁患者還應注意養(yǎng)成合理的生活作息習慣,飲食宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物,以少食多餐為宜,睡前進食既不宜過飽,又不宜過少。
得了焦慮性失眠癥怎么治療
1、焦慮性失眠癥的中醫(yī)治療
1.1、焦慮性失眠吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經,幫助入睡。洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
1.2、神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
1.3、焦慮性失眠可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃,也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
1.4、心虛、多汗、失眠者,焦慮性失眠用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
2、治療焦慮性失眠癥要調整好心態(tài)
調整好個人的心態(tài),關于失落、消極的心情應懂得怎么及時調理,而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
3、治療焦慮性失眠癥要多鍛煉
應當適量地進行體育鍛煉,有助于推進良好的睡眠,因為焦慮通常會伴隨著失眠,而失眠又會加重人的焦慮,如此循環(huán)只是一個惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、治療焦慮性失眠癥要多與人交流
平常多與人交往,往常多參與社團活動或愛心公益活動,有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。
失眠吃什么水果好
1、奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。
2、葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。它可以幫助調節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
焦慮性失眠的主要癥狀
焦慮癥的患者經常訴說總是心煩意亂,莫明的緊張感,坐立不安,胡思亂想,并伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現(xiàn)象。這種情緒趕不走,理不清,越想越煩躁,這是患了焦慮性神經癥,也稱焦慮癥。這是一種持續(xù)性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。
由于焦慮情緒的過度,也伴隨著植物神經功能失調,尤其是交感神經功能亢進,出現(xiàn)手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體癥狀。此外在行為上也有焦慮的表現(xiàn),像搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發(fā),嚴重時用頭撞墻,在地上打滾等都是常見的外部癥狀。這些生理異常正是由于情緒緊張,使大腦過度敏感,以及植物性神經系統(tǒng)感受性增高的緣故。
青少年為什么易患失眠癥
1、青少年為什么易患失眠癥
青少年容易失眠的原因:透支后切莫惡補睡眠，年輕人很少關心自己的睡眠問題,去醫(yī)院咨詢的很少,只有一些重度睡眠障礙者才去醫(yī)院。
據(jù)專家稱,年輕人的睡眠障礙不但和年輕人不良生活作息習慣有關,也和目前生活節(jié)奏太快、生活壓力大有一定關系,在年輕人中間,透支睡眠的人很多,過多飲用酒和咖啡等也會影響睡眠質量,同時緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產生失眠、多夢、易醒等情況,不但影響人體正常代謝,對女性來說,每天不能保證8小時睡眠,還會加快皮膚衰老和肥胖。
2、青少年失眠癥該如何調理
2.1、睡前喝一被牛奶。相信大多數(shù)人都知道牛奶有助于睡眠,但是對于喝牛奶過敏的人來說,可以吃個蘋果、吃片面包等也會幫助我們快速入眠。
2.2、保持作息時間規(guī)律。規(guī)律的作息時間是健康睡眠的保障。
2.3、睡前忌大吃大喝。晚飯盡力不要吃的過飽,也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
2.4、遠離咖啡、不吸煙,青少年失眠癥患者需要注意吸煙不利于健康及睡眠。
2.5、睡前洗個熱水澡,可讓你睡的更好。
2.6、舒適的環(huán)境。臥室的氣溫稍低有利于睡眠,有個舒適的床最好,此外保持臥室的安靜是很重要的。
2.7、堅持鍛煉。青少年失眠癥患者需要適量的體育鍛煉,鍛煉有助于睡眠,幫助睡眠的最佳鍛煉時間是下午。
2.8、盡力把睡眠時間放在晚上,白天睡得過多會影響晚上的睡眠。
3、青少年失眠怎么辦
青少年應該有良好的心態(tài)!就是要有樂觀,積極的心理態(tài)度!遇到喜事不要過分的歡喜,遇到挫折不要過分的悲傷!青少年會有很多心理煩惱,我們應該正確地認識這些煩惱,如果真的自己承受不了,那就應該找身邊人訴說一下!
日常生活要有規(guī)律,要保持早睡早起的習慣。很多青少年把時間都花在了酒吧歌舞廳,KTV,網(wǎng)吧等,并沒有注意自己的身體能量已經透支了!
如果失眠嚴重的話,可以試試睡前用熱水泡泡腳。
青少年需要更多的時間去體育鍛煉，安排鍛煉的時間和進度,運動量、運動強度要由小到大,以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。
給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室清潔安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;還可以在臥室栽培一些自己喜歡的花。
自我暗示,讓自己有一個輕松的睡眠時間!睡覺的時候腦子不要想讓自己興奮的事情!盡量地讓自己什么也不要想,靜靜地睡覺。
失眠癥的食物禁忌
堅果:堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。
柑橘類水果或果汁:柑橘屬水果富含維生素C,睡前吃太多更容易導致反酸。睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。
巧克力:巧克力含有咖啡因及興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒,入睡困難。
酒:飲酒容易導致胃酸反流。睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進入深睡期。
油膩食物:油膩的食品包括油炸類食物,還有膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃后會加重身體的工作負擔,刺激神經中樞;影響睡眠質量。
脹氣食物:有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。
冰淇淋:冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。
芹菜:芹菜是一種天然利尿劑。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。
失眠癥的助眠食譜
1、花生桂圓紅棗湯
食材:花生米 60 克,去核紅棗 100 克,桂圓肉 15 克。
做法:
將花生米、桂圓肉、去核紅棗洗凈;將全部食材放在一起,搗爛成泥,蒸熟即可。
功效:
本方健脾養(yǎng)心、益氣養(yǎng)血,適用于健忘失眠等癥,夏季失眠者適用。
2、甘麥紅棗湯
食材:去核紅棗,小麥 30 克,甘草 10 克。
將去核紅棗與其他食材一起放入砂鍋內,加適量的水,大火煮沸后,繼續(xù)用小火煮 15 分鐘,濾過煎汁,吃棗,飲湯,每日 1 劑,早、晚分服,也可以加入適量蜂蜜飲用。
此方具有養(yǎng)心安神,和中緩急之功,對精神恍惚、心煩、睡眠不寧、失眠與癔癥等起輔助作用。尤其適用于睡眠質量不佳的亞健康人群。
3、山藥蛋黃粥
食材:山藥 30 克 ( 切碎 ) 、雞蛋黃 1 只、粳米 40 克先將山藥和粳米煮成稀粥,后將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調味。
功效:養(yǎng)心安神,補脾養(yǎng)陰,適合心煩失眠、心悸不寧等癥。
精神分裂癥的易患人群
1、精神分裂癥的易患人群有哪些
1.1、偏執(zhí)性格
性格固執(zhí)倔強,敏感較為多疑,喜歡嫉妒或責備別人;易動易怒,有時會因為一件小事而與他人發(fā)生爭吵,這種性格多見于男性青年。
1.2、循環(huán)性格
有時情緒非常高漲,對人特別熱情;有時一點興趣也沒有,只有冷漠對待別人,這樣就會讓自己處于孤獨寂寞的邊緣。
1.3、癔病性格
感情易波動,說話沒深沒淺,不經大腦思考,喜歡做出一些讓人難以理解的動作。
1.4、神經衰弱性格
具有孤僻、膽小、多疑,遇事猶豫、好思考等性格特點,這類性格的人很容易患上強迫癥。
1.5、分裂性格
性格較為內向、平時沉默寡言,膽小怕事,不愛與他人交往,生活工作上較為懶散,很容易患上精神分裂癥。
2、精神分裂癥的發(fā)病原因是什么
2.1、遺傳
遺傳因素是精神分裂癥最可能的一種素質因素。國內家系調查資料表明:精神分裂癥患者親屬中的患病率比一般居民高6.2倍,血緣關系愈近,患病率也愈高。
2.2、性格特征
約40%患者的病前性格具有孤僻、冷淡、敏感、多疑、富于幻想等特征,即內向性性格。
2.3、環(huán)境因素
家庭中父母的性格,言行、舉止和教育方式(如放縱、溺愛、過嚴)等都會影響子女的心身健康或導致個性偏離常態(tài)。家庭成員間的關系及其精神交流的紊亂。
2.4、心理因素
一般認為生活事件可發(fā)誘發(fā)精神分裂癥。諸如失學、失戀、學習緊張、家庭糾紛、夫妻不和、意處事故等均對發(fā)病有一定影響,但這些事件的性質均無特殊性。
3、精神分裂癥如何調養(yǎng)
3.1、心理調養(yǎng)法
常言道“心病還得心藥醫(yī)”,精神療法對于患有精神分裂癥者尤為重要。對于狂躁不安的患者首先要換個清靜的新環(huán)境,用淡雅素凈的色調布置居室,然后可通過與病人促膝談心,幫助病人恢復平靜,心情得舒,自當心平氣和。
3.2、起居調養(yǎng)
對于精神分裂癥患者來說也是很重要的充足的睡眠可以恢復人們的體力,除了保持居室環(huán)境安靜外,還需適當采用一些具有催眠作用的方法,如臨睡前洗溫水澡,然后喝上一杯熱牛奶,以及收聽節(jié)奏舒緩,具有催眠作用的輕音樂等。
3.3、體育調養(yǎng)
通過體育活動,可疏通氣血,解郁暢情,調節(jié)身心,尤宜于抑郁少動的精神分裂癥患者。配合鍛煉,則形式多樣,效果更好。需要注意的是精神分裂癥患者不可練氣功,以防出現(xiàn)偏差。
如何防止精神分裂癥復發(fā)
1、防止任何誘發(fā)因素,如絕對戒煙、戒酒,防止激動或生氣以及疲勞過度等。另外,盡量少看電視,少玩游戲機,少使用電腦、手機,不下棋、不打麻將等。
2、及時發(fā)現(xiàn)復發(fā)的先兆,及時處理。精神分裂癥的復發(fā)是有先兆的,只要及時發(fā)現(xiàn),及時調整藥物和劑量,一般都能防止復發(fā)。常見的復發(fā)先兆有:病人無原因出現(xiàn)睡眠不好,懶散,不愿起床,發(fā)呆發(fā)愣,情緒不穩(wěn),無故發(fā)脾氣等。這時就應該及時就醫(yī),調整治療。
3、患者要正確對待自己的疾病,要以積極樂觀的態(tài)度適應現(xiàn)實環(huán)境,妥善處理和對待個人的生活、工作、婚姻、家庭前途等問題。
4、出院前的心理治療:在精神分裂癥病人經住院治療大部分精神癥狀消失后,自知力部分恢復,通過心理治療,幫助病人認識自己的精神癥狀變化的情況,鼓勵病人樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,教會病人一些防治疾病復發(fā)的方法。
5、定期門診復查,堅持抗精神病藥物的維持治療,維持治療是預防精神病復發(fā)的一個重要而有效的方法,但還必須避免精神及各種心理因素的刺激和環(huán)境的影響,結合適當?shù)男睦碇委煛?/p>
如何預防精神分裂癥
要有健康快樂的生活環(huán)境。俗話說“病由心生”,尤其精神病更是與個人的情緒、性格、處境等息息相關。要想預防精神病,對于家長來說,應該盡量創(chuàng)造一個寬松的家庭環(huán)境,不要對子女要求過嚴,期望過高,使孩子們過早地背上沉重的思想負擔從而精神崩潰,這就叫“欲速則不達”?，F(xiàn)在不少獨生子女得這種病與此有極大關系。
做人要有寬廣的心胸和積極向上的生活方式。凡事不要過分計較個人得失,不要將自己的生活目標定得過高,要有一顆平常心,能將功名利祿全拋下,踏踏實實做人,安安靜靜生活,做到知足常樂。
如果發(fā)現(xiàn)自己有了不健康的心理,就要及早找心理醫(yī)生或自己想辦法調整一下,不要等嚴重到了精神病這一步才去醫(yī)院。
推薦幾款老人失眠食譜
老年朋友失眠現(xiàn)在似乎變成了一個普遍的現(xiàn)象了，其實長期失眠必定會影響到老年人健康。那么老人該如何改善睡眠呢?失眠吃什么好呢?今天我們就一起來了解一下如何治療老年人的相關辦法吧。
食療改善失眠
民以食為天，食物中富含了很多有益身體的元素，那么哪些吃的可以有助睡眠呢?
1、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜預防失眠的功效。
2、糖水百合
取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對失眠療效最佳。
3、桂圓蓮子粥
眾所周知，桂圓它可以養(yǎng)心安神，是失眠者最好的良藥。
取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
老人失眠食譜
1、百合粥
百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰，潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。
2、百合紅棗粥
百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。 百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。
3、二仁粥
取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補益肝膽，滋養(yǎng)心脾，現(xiàn)代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者。
長期失眠易患心血管疾病
據(jù)悉，中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長期失眠導致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質量下降等。
睡眠障礙是導致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關系，長期失眠如不予以合理干預易導致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要;失眠與軀體疾病，如高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合征等存在密切的關系。
睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的危險因素。因此，科學管理中老年工作人群的睡眠健康是關系到該群體乃至于老年期身心健康的重要環(huán)節(jié)。
我們很多人都不把老年人失眠放在心上，覺得老人睡覺少很正常。這其實是一個非常錯誤的觀念，睡眠時間是我們身體進行自我修復的時間，老年人如果長期失眠那么對身體健康必定有極大的影響，希望今天的內容能夠幫助到廣大老年人。
老人失眠吃什么好
1、萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。萵筍含有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，睡前服用治失眠效果佳。
2、大棗
大棗口感甜美，具有補血的功效。此外，大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠。
3、香蕉
香蕉是我們生活中為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補充均衡的營養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞。
4、小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高。小米還含有一種叫做色氨酸的物質，這種物質通過人體的分解吸收之后能夠放松神經，達到治失眠的效果。
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