易患失眠癥的原因
中醫(yī)學春季養(yǎng)生及易患哪類病。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“易患失眠癥的原因”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
二、失眠癥的治療中藥方三、失眠癥的飲食療方易患失眠癥的原因
1、易患失眠癥的原因是什么
1.1、生活不規(guī)律
很多人的生活不太規(guī)律,這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行,時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
1.2、心理因素
心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下。
1.3、疾病
很多病人的睡眠一直是個大問題,他們無法正常的入睡,而白天的精力又比較差。各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠。
1.4、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀--睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑--咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。
2、失眠癥有什么癥狀
晚上失眠多夢最明顯的癥狀就是睡眠不深,經常做夢,患者自己會感覺到睡的不踏實,整個晚上都是似睡非睡的感覺,但是閉上眼睛就會開始做夢了,一有什么聲響就會馬上醒來。有的時候很早就醒來了,不管晚上幾點睡的,只要到了早上三點鐘就會醒過來,醒來之后想要繼續(xù)睡就非常困難了。通常都是睜著眼睛等天亮。經歷過這種疾病的人都非常清楚,睡不著是一件最痛苦的事情。
晚上失眠多夢的表現(xiàn)還有睡眠質量不高,大部分病人也許入睡并沒有什么困難,甚至很快就可以入睡了。但是總是覺得睡眠不夠解困,清醒之后還是會有疲勞感。
還有一部分患者還會出現(xiàn)入睡困難現(xiàn)象,躺在床上總是輾轉反側,難以入睡,入睡時間要比正常人退后1-3個小時。有時候患者明明非常困,很想睡覺了,但是只要一躺在床上就開始翻來覆去,胡思亂想,怎么也睡不著。
有的患者是白天工作學習覺得非常困,無精打采,總想睡覺?？墒且坏酵砩?卻會變得非常興奮,無法入睡。
3、失眠癥如何治療
3.1、藥物治療
常見的可治療失眠的藥物有艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等,取得的效果都是比較理想的,此外還有艾司唑侖、地西伴、右佐匹克隆等。
3.2、認知調整
人長期學習一些睡眠的相關知識,來對失眠的患者進行解釋、指導;從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進和平靜。
3.3、行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進入到睡眠的癥狀當中。
3.4、睡眠療法
積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負面心理暗示想法。
失眠癥的治療中藥方
1、癥見失眠通宵不能入睡,煩躁,頭昏,后腦及兩太陽穴疼痛,口味干苦,大便干結,小溲黃赤,舌苔黃厚,脈弦細者,選用清熱安眠湯藥物來治療失眠。該方由當歸、生地、川芎、桃仁、紅花、黃芩、白蒺藜、蒲黃、龜板、麥冬、竹茹、龍齒、牛膝、夏枯草、柴胡、枳殼、陳膽星、甘草、山梔、黃連、酸棗仁、火麻仁等中藥材組成,有養(yǎng)血行瘀、疏肝泄熱之效,可有效的治失眠。
2、癥見老年衰弱、貧血、久病恢復期。癥見失眠早醒,飲食減少,疲倦乏力,面色萎黃,心悸,唇淡舌白,脈細弱者,選用歸脾湯加減來治療失眠。該方由黨參、遠志、龍眼肉、茯苓、大棗、當歸、柏子仁、五味子等中藥材組成,有益氣補血、養(yǎng)血安神之效,可有效的治失眠。
3、癥見失眠多夢,頭目眩暈,胸悶,痰多,舌苔膩,脈弦滑者,選用溫膽湯加減來治療失眠。該方由半夏、陳皮、茯苓、枳實、竹茹、遠志、酸棗仁、柏子仁、丹參、夜交藤中藥材組成,有除痰化濁之效,可有效的治失眠。
失眠癥的飲食療方
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
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孕婦患失眠癥的具體原因有什么
1、妊娠反應因素引起孕婦患上失眠
對于一個女性來說,在期盼孩子呱呱墜地的10個月中,在喜悅的同時,也會有不少憂慮和煩惱,這是導致孕婦失眠多夢的主要原因。
在妊娠6周以后,孕婦就會出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等,稱之為早孕反應。到第13-14周時,孕婦的睡眠會明顯減少。在妊娠的后12周內,由于胎兒增大,子宮體積日漸膨脹,多會表現(xiàn)入睡困難,以及失眠多夢等等。
2、仰臥因素引起孕婦患上失眠
孕婦長期采用仰臥位睡眠,久之可形成失眠多夢的現(xiàn)象。因仰臥位時,大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量減少,心輸出量下降。有些孕婦可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等各癥狀,甚至出現(xiàn)血壓下降、休克,稱為仰臥位低血壓綜合癥。
3、其他因素引起孕婦患上失眠
3.1、食物過敏:患者經常吃一些過敏的食物,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統(tǒng)的負擔,此時要特別注意食物的選擇。
3.2、尿頻:尿頻是一個經常出現(xiàn)的疾病,孕婦懷孕初期出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象很多,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾。
3.3、半夜容易抽筋:孕婦到了妊娠后期,很多孕婦經常半夜渾身抽筋,而且頻率還很高,這也會影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關。
千萬不要輕視失眠,孕婦一旦失眠,會對腹中的胎兒有嚴重的影響,影響胎兒的發(fā)育和營養(yǎng)的吸收。希望孕婦失眠患者一定要去醫(yī)院治療,以免影響孩子的成長。
孕婦患上失眠的食療方法
1、冰糖銀耳蓮子羹。原料: 銀耳10克,蓮子6克,紅棗10枚,冰糖適量。
做法:銀耳整朵泡發(fā)后,除去根部泥沙及雜質,撕成片狀放入碗中;紅棗洗凈去核,備用。砂鍋加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖,先大火燒開,再用小火慢燉。待銀耳煮至熟爛,湯汁粘稠,盛入碗中即可。
功效:銀耳性平、味甘淡,有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用于孕期睡眠不好的準媽媽。
2、百合綠豆牛奶羹。原料:鮮百合30克,綠豆50克,純牛奶100毫升,冰糖適量。
做法:鮮百合洗凈,剝成小片;綠豆浸泡3小時后,洗凈。將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后,放入牛奶再煮一小會兒。食用時可加些冰糖調味。
功效:百合含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素,還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿,具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。
改善孕婦長期失眠的方法
1、聽音樂:這是一個很好的疏解壓力的方法,靜下心來欣賞音樂,這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩(wěn)的心態(tài),這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。
2、孕婦睡前梳頭改善睡眠:很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興,不過,通常在孕育寶寶的時候,它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠,所以,婦產科專家建議,懷孕后應該留比較易于梳理和護理的發(fā)型,當然,短發(fā)是比較好的選擇。
3、飲食控制:懷孕的孕婦食欲總是特別好,看到美味的食物總是吃個不停,其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物,這會影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。
4、安排規(guī)律生活:很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權,其實這也得遵守科學的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養(yǎng)成定時起床和休息的習慣,建立一個自然的生理鐘,避免多睡覺的問題。
易導致失眠癥的心理狀態(tài)
1、易導致失眠癥的心理狀態(tài)
容易引起失眠的心情之害怕心理
人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程?！芭率?想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。
容易引起失眠的心情之期待心理
期待心理是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機,往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。
容易引起失眠的心情之自責心理
有些人因為一次過失后,感到內疚自責,在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
容易引起失眠的心情之“夢有害”心理
不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡后會再做夢,這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,有助于記憶,并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處,有害的是認為“夢有害”的心理,使自己產生了心理負擔。
容易引起失眠的心情之沖突心理
有的人受到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確的反應,手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧后,左思右想,始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。
2、睡眠的意義
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身包括中樞神經系統(tǒng)都得到恢復和休息。神經元和相關組織恢復重建和再生需要機體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復注意力、促進生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復精力的主要部分;最后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。
失眠癥如何預防
睡前不要有激烈的運動。
激烈的運動不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。
不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說,
會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
每天強制睡夠8小時。
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環(huán)。
失眠癥吃什么
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
失眠癥表現(xiàn)
1、失眠癥表現(xiàn)之晨醒太早
晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現(xiàn),有這種癥狀的患者入睡并不困難,但是很早就會醒來,醒來之后難以再入睡,輾轉床第,或起床走動,或眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點失眠”,多見于中老年人。
2、失眠癥表現(xiàn)之夜間入睡困難
在平常,正常人在上床后半個小時之內就能入睡,并且能持續(xù)5-8個小時,但是大部分的失眠患者入睡比較困難,通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”,這是失眠的癥狀表現(xiàn)之一。
3、失眠癥表現(xiàn)之經常覺醒
睡覺時經常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實,睡眠中間容易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺,似睡非睡,對周圍環(huán)境的聲音、活動都很清楚,睡眠間斷、不安寧,一夜之間反復多次,實際的睡眠時間就會非常的少,會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊,感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。
4、失眠癥表現(xiàn)之白天發(fā)困
昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。
5、失眠癥表現(xiàn)之睡眠質量差
許多病人雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會引起睡眠質量差,但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同,若出現(xiàn)此類癥狀要及時分辨,不可貽誤最佳治療時期。
6、失眠癥表現(xiàn)之睡眠淺易做夢
病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀病人經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
睡前吃什么有助睡眠
1、牛奶:其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質,能夠讓人迅速進入睡眠狀態(tài)。同時,睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充,防止骨質流失。
2、蜂蜜水:蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經具有鎮(zhèn)靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露:杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋:如果人長期處于緊張狀態(tài),身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
5、酸奶:酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易,還有利于清潔腸胃。
長期失眠該怎么辦
1、每天規(guī)定自己11點之前上床,規(guī)律的生活作息是調節(jié)神經系統(tǒng)很重要的一個強制手段。
2、睡前關掉家里所有的電器,盡可能的保持周遭環(huán)境的安靜。安靜才能帶來平和,才能促進神經系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。
3、舒適的床是提供一個良好睡眠空間的保證,干凈的床墊、柔軟的床鋪、寬敞的面積都是很重要的因素。
4、養(yǎng)成睡前洗澡或泡澡的習慣,洗澡是令全身放松很直接的方式。特別是累了的時候,洗個熱水澡,肌肉會得到徹底的放松,自然更容易進入睡眠狀態(tài)。
5、睡前八小時遠離提神物品,像茶、咖啡、薄荷等東西。實在覺得精神狀態(tài)不好,可以小憩一會。不建議用這些東西強制提神,會導致神經系統(tǒng)紊亂。
正確的睡眠方式是保證睡眠很重要的因素,當然心理的調節(jié)也很重要。不要一味的告訴自己睡不著,而是心理暗示自己很累了需要休息。身心放松的前提下,神經系統(tǒng)才會正常。
失眠癥的危害
1、失眠癥會導致免疫力減退
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會導致各種疾病產生
如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發(fā)生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會加速人體衰老
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會影響精神狀態(tài)
睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利于神經系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。
5、失眠癥會誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發(fā)生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發(fā)肥胖。
6、失眠癥會導致脫發(fā)
俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
治療失眠癥的方法
1、生活有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20-30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床,無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠效率。
2、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。
3、睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶或咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽等因素。
4、保持心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。
5、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,應持之以恒地進行中等強度的有氧運動。
6、調節(jié)臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
失眠癥有日益年輕化的趨勢,所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙,就要立即進行合理的調節(jié),按照上述幾點去做,就可以提高睡眠效率,讓你擁有安逸的睡眠。
患有失眠癥吃什么好
1、水果的選擇:失眠了心情會變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經衰弱、健忘、多夢等癥。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產生。
失眠癥的癥狀
1、失眠癥的癥狀之入睡十分困難
失眠患者首先表現(xiàn)出的是入睡十分的困難,即使是早早的躺在了床上,也是輾轉反側,無法入睡。大腦里總是很多事情一起浮現(xiàn)。即使入睡后,也會發(fā)現(xiàn)不能熟睡,睡眠時間大大減少。并且失眠患者十分容易被驚醒,對聲音、光等外界原因感官十分敏感,而且一旦驚醒后很難再次入睡。
2、失眠癥的癥狀之很早醒來
患者每天早晨都會較正常人很早醒來,醒來后無法再入睡。睡眠質量非常差,頻頻從噩夢中驚醒,會感覺整晚都在不停的做惡夢。這樣差的睡眠質量,第二天的精神會大打折扣?；颊叩陌l(fā)病時間可長可短,短者一般是由于最近來自生活上或者工作上壓力太大而造成的短暫性失眠;而長者一般會持續(xù)較長時間無法恢復,通常是由于不能適當?shù)呐沤庾约旱膲毫?導致精神過度緊繃,長時間失眠者應當嘗試一下藥物治療或者心理治療。
3、失眠癥的癥狀之白天易犯困
嚴重失眠癥患者白天總是犯困,工作時昏昏欲睡,打不起精神來。到了晚上,又會異常興奮,興奮到睡不著?？墒?一學習,開會,上課的話又會犯困。而且一看電視靠就躺在沙發(fā)上睡著了,可是一上床立馬又精神,毫無睡意。
4、失眠癥的癥狀之經常做夢
重度失眠癥患者的睡眠總是非常淺,而且經常做夢。很多患者自己感覺自一睜眼都是似睡非睡的,都是在做夢,而且稍微有點動靜就醒來了。很多患者還表現(xiàn)為早醒,惡夢,有時候會被噩夢嚇醒,一身冷汗,臉色發(fā)白,不敢再睡了。
失眠該怎么辦
1、失眠按摩足三陰經:女性獨特的生理特征會導致女性比男性更容易產生情緒波動,每當女性遭遇生活事件,如失業(yè)、生病、婚姻等問題時,內分泌隨之也會受到影響,也會導致失眠。
面對這類失眠癥,可以按摩足經、肝經相關的穴位、三陰交穴,這三個穴位稱為足三陰經交會穴,位于小腿內側,腳踝骨的最高點往上三寸處。經常按摩可對肝、脾、腎有保健作用。
2、飲食問題失眠按摩脾胃經:如果是飲食問題造成的失眠,則需要調節(jié)飲食習慣,多吃些改善睡眠的食物,如牛奶、谷類、核桃、生芝麻等食物。在睡前需要按摩三陰交、足三里等穴,可幫助調理睡眠狀況。
3、睡前最佳活動是打坐:打坐并不同于冥想,大腦可以放空也能想一些事情,持續(xù)20-30分鐘。專家指出,每天中午午睡是非常好的習慣,如果睡不著的話,不妨試試打坐,也會有休息的效果。
改善失眠癥的民間偏方
1、干龍眼肉、芡實各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實煮熟去殼,搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實及清水,煮成粥后調入白糖,每日1劑。
2、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
4、豬心1個,三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
5、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服,8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、茯神15克,生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時間不長即可安眠。
失眠癥的表現(xiàn)
1、失眠癥的表現(xiàn)
皮層下性失眠是指上床后,腦子里并沒想什么,但就是眼睜睜的睡不著。
神經性失眠是指有些患者雖然訴入睡難、睡眠淺、多夢易醒等失眠癥狀,但卻找不到病因。失眠會出現(xiàn)的癥狀有哪些
早醒性失眠或終點失眠是指上床后能較快入睡,但很快就醒,醒來就不易入睡,常眼睜睜等到天亮,這種現(xiàn)象多見于中老年人。
淺睡性失眠或間斷性失眠是指睡眠中易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,周圍稍有響動就被驚醒,一夜之間反復多次,實際睡眠時間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力。
難入睡性失眠是指入睡困難,當躺床上后,腦子越來越清醒,過去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現(xiàn)著,越是強迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來覆去無法入睡,一直要折騰一二個小時才能入睡。
2、失眠癥的治療措施
首先要針對誘發(fā)因素進行處理。
藥物治療:安眠藥物對癥治療可以短期應用。常用有三唑侖每晚0.25～0.5mg,或阿普唑侖每晚0.4～0.8mg。亦可使用舒樂安定,氯硝安定等。但不能長期使用,以防成癮。
生物反饋及各種放松療法對消除焦慮有益,可以促進睡眠。培養(yǎng)適合個人的體育鍛煉和入睡習慣,幫助患者了解睡眠生理及指導正確對待失眠的心理治療亦十分重要。
3、睡眠的周期
一個睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復精力的主要部分;最后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。
失眠癥如何預防
1、睡前不要有激烈的運動。
激烈的運動不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。
2、不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說,
會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
4、不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時。
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環(huán)。
失眠癥食療方
1、蓮子心食療法
蓮子心味道雖然苦,但是它具有很好的安神降壓作用,有助于患者養(yǎng)神清心,能夠很好地緩解患者失眠多夢的癥狀?；颊呖梢匀∵m量的蓮子心用開水沖泡飲用,也可以把蓮子心、龍骨、白芍一起用水煎煮,去渣取汁飲用,每天可飲用兩次,大約一個星期作用就可以明顯地看到成效。
2、核桃食療法
核桃因具有健脾養(yǎng)腦的功效,常常被用于治療神經衰弱等癥狀,但同時,核桃也具有改善睡眠質量的功效,核桃可以很好地緩解失眠多夢的癥狀,能夠提高患者的睡眠質量。
患者可以把核桃磨成粉,在晚上睡覺前去適量的核桃粉用開水沖泡,效果十分明顯,也可以搭配黑芝麻粉一起食用,療效更好。
失眠癥的并發(fā)癥
1、失眠癥的并發(fā)癥
膽患結石
夜里人體的膽汁需要更換,在這時如果不睡覺,不利于人體膽汁的更替,長此以往膽汁變濃,從而產生膽結石。長時間失眠對身體有危害嗎?
腫瘤疾病
長期失眠是人體的免疫功能下降,導致了人們換上腫瘤疾病的概率有所升高。因此腫瘤疾病發(fā)病前的一兩年患者都會存在這失眠的現(xiàn)象。
肝火灼肺
經常熬夜超過12點就會打破人體的陰陽平衡,造成肝火過盛,導致虛火灼肺,進而出現(xiàn)咳嗽,甚至引發(fā)牛皮癬等各類皮膚病。
影響皮膚
許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。
心血管系統(tǒng)疾病
熬夜睡眠不足會引發(fā)肝血不足。由于心臟是人體的發(fā)動機,肝的儲藏和調節(jié)血液的功能受損,會造成心臟供血不足,從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
2、睡眠的意義
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身包括中樞神經系統(tǒng)都得到恢復和休息。神經元和相關組織恢復重建和再生需要機體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復注意力、促進生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復精力的主要部分;最后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。
失眠癥如何預防
睡前不要有激烈的運動。
激烈的運動不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。
不要亂吃安眠藥。
服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說,
會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
不要喝酒助睡。
容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來頭重混沌。
每天強制睡夠8小時。
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導致惡性循環(huán)。
失眠癥食療方
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
生活中很多朋友常常因為學業(yè)壓力大，或者是工作強度比較高導致自身出現(xiàn)了抑郁的問題，抑郁問題還可能會導致自身出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。長期處于負面消極的情緒之中還可能會增加自身出現(xiàn)抑郁失眠癥問題的幾率，對于自身的生活質量會產生很大的影響，久而久之，還可能會增加自身出現(xiàn)多種疾病問題的幾率，盡快采取有效的方法進行治療非常有必要。
如果自身出現(xiàn)了抑郁失眠癥的問題千萬不要產生太大的心里負擔壓力，壓力過大反而會影響到自身的病情，千萬不要胡思亂想，一定要緩解自己的壓力，適當?shù)呐芘懿?、聽聽歌都是很好的釋放壓力的方式方法。生活上要多吃一些有營養(yǎng)價值的食物，多吃一些肉，蛋，奶等食物，補充體內所需要的高蛋白，對于改善自身出現(xiàn)的抑郁失眠癥問題效果也非常不錯，也可以讀讀書寫寫字，都是很好的靜心的方式方法。
如何預防失眠癥
1、如何預防失眠癥
生活習慣的規(guī)律性?？茖W的生活習慣,最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經理、大富尤需注意。
進行適當?shù)倪\動。很多人認為失眠就不要進行體力勞動了,其實適度體力活動大有益處。“體腦并用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
早上醒來的時候就應該立即起床,不要因為一些原因貪睡,這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利于神經興奮和抑制過程的平衡協(xié)調,飲食方面須注意,早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡,而晚上睡前吃點點心,有助于睡眠,但不宜吃得過飽。
患者服藥見效后,不要立即恢復原來緊張的工作,或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個階段,這樣才有利于減少病情的再復發(fā)。
2、哪些人容易得失眠癥
自卑多疑:這些人多表現(xiàn)為自信心不足,凡事喜歡與人比較,總是認為自己不行,遇事表現(xiàn)的猶豫不決,每天憂心忡忡,總是思慮過度導致無法入睡。
心胸狹窄:這一類的人抱怨較多,嫉妒心重,于是喜歡愛鉆牛角尖,常常因為心理不能平衡難以入睡。
暴躁易怒:這類人遇事容易沖動,控制不好的自己的情緒,發(fā)泄之后又會陷入深深后悔和自責之中,自然難以安然入睡。
沉默寡言:這類人在與人溝通方面較差,常常把一些不順心的事情深埋在心底,長期處在過多的郁悶之中,痛苦糾結自然會引起失眠。
謹小慎微:這類人無論是工作或者生活都表現(xiàn)的中規(guī)中矩,事情稍反常態(tài)都會引起他們的強烈反應,思維及情緒波動較大,導致失眠。
3、失眠癥的癥狀表現(xiàn)
皮層下性失眠
是指上床后,腦子里并沒想什么,但就是眼睜睜的睡不著。
神經性失眠
是指有些患者雖然訴入睡難、睡眠淺、多夢易醒等失眠癥狀,但卻找不到病因。
早醒性失眠或終點失眠
是指上床后能較快入睡,但很快就醒,醒來就不易入睡,常眼睜睜等到天亮,這種現(xiàn)象多見于中老年人。
淺睡性失眠或間斷性失眠
是指睡眠中易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,周圍稍有響動就被驚醒,一夜之間反復多次,實際睡眠時間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力。
難入睡性失眠
是指入睡困難,當躺床上后,腦子越來越清醒,過去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現(xiàn)著,越是強迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來覆去無法入睡,一直要折騰一二個小時才能入睡。
失眠癥吃什么調理
一、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
二、小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為,脾胃功能不好,睡眠質量就差。小米、紅棗能調養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
三、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
失眠的認識誤區(qū)
誤區(qū)一:睡眠越多越有益于健康。很多人喜歡在雙休日“補覺”,但往往后來會發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好。其實睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系并不密切,每個人的睡眠時間是不一樣的,個體差異很大,質量比時間更重要,最重要的是保持生活的規(guī)律性。
誤區(qū)二:晚上做夢就表明沒有休息好。夢是一種普通的生理現(xiàn)象,每個正常人在睡眠過程中都會做夢,每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態(tài)很好且工作生活正常,就基本提示具有良好的睡眠質量。
誤區(qū)三:睡眠障礙不是疾病。有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除或好轉的,但對于少數(shù)睡眠障礙者來說,有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。
誤區(qū)四:安眠藥不能吃。安眠藥物可以迅速改善睡眠狀況,加快入睡、延長睡眠時間或加深睡眠深度,在失眠不能通過自然調整恢復或失眠是其他疾病的癥狀之一時,在醫(yī)生指導下服用藥物是必須和安全的。自我猜測或道聽途說助眠藥物的不良反應從而拒絕服藥只會使病情加重。
造成失眠癥的因素
1、生活方式不健康會造成失眠癥
43%的失眠癥人群是由于不健康的生活方式導致了失眠的情況發(fā)生,其主要因為是由于大部分人都懷抱過多的欲望,這些欲望使得人們拼命的去工作和打拼,將時間都投入到了工作和賺錢中,失去了生活最初的意義。
大部分人1天中無法吃一頓正常的午餐,長時間導致身體營養(yǎng)不協(xié)調狀態(tài),過多的透支健康。而8成以上的女性有減肥的習慣,部分女性是常年保持減肥習慣,克制食欲,每天只吃胃口的70%就不再進食。
2、不良的睡眠習慣會造成失眠癥
失眠癥本身也存在許多誘因,諸如部分患者有不良的睡眠習慣,每天都必須在12點,甚至是1點以后才睡覺,久而久之身體處于疲勞狀態(tài),而且徹底減少了原本的3個小時睡眠時間。31%的患者正是這類因素導致失眠癥的發(fā)生,因為在夜里12點后進入睡眠,此時的睡眠質量不佳,而且很容易出現(xiàn)失眠和多夢的情況,導致患者在第2天醒來的時候表現(xiàn)的十分疲倦,整個人沒有精神。
3、身體的疾病會造成失眠癥
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、心理精神因素會造成失眠癥
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
治療失眠的最好方法
1、食療法:這款食療法除了補充身體的營養(yǎng),還能幫助治療失眠,例如:蓮子的性質味甘、澀、平,入心、脾、腎經,加上百合,能幫助潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調中等功效,做法上也非常簡單,安神益智的同時還能養(yǎng)心。
2、心理治療法:除了食療之外,一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力,在腦海中一直浮現(xiàn)“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復想直至入睡。一直堅持到沉睡,只要給潛意識一個“睡”的想法,那么自然而然形成了習慣,慢慢的就可以減少失眠的次數(shù)。
3、限制睡眠時間:失眠很多時候是因為白天睡的過多,便導致晚上不想睡覺。所以在白天盡量選擇不要睡覺,讓自己變得勞累一些,特別是在睡前,玩一些放松的活動,在白天疲累一些,那么晚上也變得很想睡,或者睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到頭就睡,那么就會一覺到天亮。
失眠癥的食療方法
1、丹核佛片湯。配方:核桃仁5個,佛手片6克,丹參15克,白糖50克。
制法:將丹參、佛手煎湯,核桃仁、白糖搗爛如泥狀,加入丹參、佛手湯中,用文火煎煮10分鐘即成。
功效:疏肝理氣,解郁安神。
2、烏靈參燉雞。配方:雞1只,烏靈參100克,酒、姜、蔥、鹽各適量。
制法: 烏靈參用溫水浸泡4～8小時,洗凈切片,放入雞腹內。2. 將雞放入砂鍋內,清水淹過雞體,放入酒、姜、蔥適量,旺火燒開后,改文火清燉,待雞熟后,加鹽少許即成。每日2次,食雞肉,飲湯。
功效:補氣健脾,養(yǎng)心安神。適用于神經衰弱。
3、夜交藤粥。配方:夜交藤60克,粳米50克,棗2枚,白糖適量。
制法:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。用法每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
功效:養(yǎng)血安神,祛風通絡。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風濕痹痛。
失眠癥的調理方法
1、失眠癥的調理方法
經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,因為總失眠會讓這個人氣血不足發(fā)虛。
睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。
2、預防失眠的方法
日常生活中床只用于睡眠, 不要在床上工作和思考問題, 盡量做到上床就睡覺,不要在床上做和睡覺無關的事情,這樣有助于早進入睡眠狀態(tài)。
在睡覺前應避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
3、什么樣的性格容易失眠
好勝型:所謂“操心命”的人好勝心強,自我要求太高。做事過于執(zhí)著,有強烈的責任心,大小事一定要追求盡善盡美,并且事必躬親,不放心別人去做。還有就是嚴謹型:所謂:“太認真”的人。生活、工作太過嚴謹。處世認真,易固執(zhí)已見,碰到不和規(guī)律的事情,便會強烈抗拒,鉆牛角尖,以致嚴重影響情緒和睡眠。
長期失眠的病因
1、軀體因素:
過半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節(jié)炎,胸口灼熱、月經頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
2、精神因素:
精神過度緊張和興奮是常見原因,比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠。
3、生活習慣:
飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒,就寢時間不規(guī)律或輪班工作,都會影響睡眠。
4、環(huán)境因素:
如生活習慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。
化學因素:睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參)和吸煙等也是失眠原因。此外,戒斷反應時也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒時,鴉片類藥物停用時等。
長時間失眠的危害
1、健忘如果長期失眠的話,該病就有可能會導致患者出現(xiàn)健忘,這主要是因為失眠影響了腦功能活動。除了健忘,長期失眠造成的危害有哪些呢,該病還很容易導致患者注意力無法集中,影響工作學習等。
2、肥胖大多數(shù)人都認為睡眠比較好的人會出現(xiàn)肥胖,但是經研究發(fā)現(xiàn)事實并不是這樣,如果每晚多睡一個小時的話,就能幫助減肥,而那些長期失眠的患者,很容易出現(xiàn)肥胖。
3、衰老眾所周知,人的皮膚健美和睡眠的狀態(tài)等有著很密切相關。而長期失眠的話,患者就會表現(xiàn)出神情黯然、眼圈黑暈、臉色晦暗,并且面頰會有色斑,皮膚松弛皺褶,這樣就會加速衰老。
4、疾病長期失眠造成的最嚴重的傷害就是患者患病的幾率增加,像心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥、抑郁、焦慮障礙等這些疾病都有可能會侵害患者的身心健康。
以上四點就是為大家介紹失眠的危害,希望對朋友們有一定的幫助。另外在我們生活中只有保持好的生活習慣以及飲食規(guī)律才可以讓疾病遠離你!還有就是健身,平時多運動可以增強抵抗力,預防疾病的出現(xiàn)。
失眠癥怎么自我診斷
1、失眠癥怎么自我診斷
首先,讓我們從下面的問題開始:
您是否每天夜晚難以入睡?
您是否睡眠程度淺,半夜易驚醒?
您是否夜里多夢?
您是否白天有疲乏、困倦等不適感?
失眠是否影響您的情緒及妨礙工作、學習?
如果你對以上問題的答案大多是肯定的,并且沒有任何軀體疾病或精神障礙癥狀,則可以判斷,您極有可能患上了失眠。
2、睡眠的重要性
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身包括中樞神經系統(tǒng)都得到恢復和休息。神經元和相關組織恢復重建和再生需要機體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復注意力、促進生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復精力的主要部分;最后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。
失眠癥吃什么好一點
1、食醋:勞累難眠時,團取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:味甘性溫,常吃核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠。紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。
3、紅棗:失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、生百合:生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛后,分二次服食。對輕度精神分裂證,有肺結核病史的失眠患者選服更佳。
失眠癥有什么后果
1、失眠癥會導致免疫力減退
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會導致各種疾病產生
如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發(fā)生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會加速人體衰老
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會影響精神狀態(tài)
睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利于神經系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。
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