嚴(yán)重失眠自我治療
養(yǎng)生失眠。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“嚴(yán)重失眠自我治療”，希望能對您有所幫助，請收藏。
嚴(yán)重失眠自我治療
1、嚴(yán)重失眠自我治療之適當(dāng)運(yùn)動
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是可以治療長期嚴(yán)重失眠。患者可以每周都做,每次2個小時,或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
2、嚴(yán)重失眠自我治療之暗示方法
大部分人患上失眠和人心理有關(guān)的,樂觀的人看到的一切都是好的,悲觀的人看到的一切都是壞的。心理的想法才是影響失眠的關(guān)鍵,暗示法這是治療失眠癥的一種有效方法,采用暗示法治療失眠癥,要讓身心放輕松,平躺在床上,并暗示自己,從頭開始放松到頸、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了,這時只知道自己是活著的,手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺,才達(dá)到真正的放松。
3、嚴(yán)重失眠自我治療之回想法
躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
4、嚴(yán)重失眠自我治療之?dāng)D壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作,到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、嚴(yán)重失眠自我治療之按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
失眠的食療食譜推薦
1、小米棗仁粥
食療配方:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。
功效:補(bǔ)脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。
用法:食用時,加蜂蜜,日服2次。
2、夜交藤粥
食療配方:夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量。
功效:養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。
制作:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。
用法:每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。
引起失眠的原因有哪些
1、過度緊張,太想睡著。很多人知道失眠的危害,反倒給自己背上包袱,很怕自己睡不著,于是就特別的緊張,特別想睡著,躺在床上也在想快點睡著吧,可是越是緊張越是想睡著越是睡不著,因為沒有做到精神的徹底放松,就很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、情緒不穩(wěn)定。白天因為一些事情跟別人發(fā)生摩擦,情緒一直處在很激動很生氣的狀態(tài),這個時候想要馬上睡覺有些難,有些人因為生氣,可能導(dǎo)致一個晚上都沉浸在這種情緒當(dāng)中,在這種情緒中,人神經(jīng)是不可能的到放松的,因此,也就會失眠,尤其是女性,“垂淚到天明”的事情還是時有發(fā)生的。
3、思慮過多。很多人習(xí)慣在晚上思考問題,但是一時間又找不到問題的答案,這些情況常見于那些愛思考的人,有的人喜歡寫作,喜歡詩詞,那晚上也會為如何寫好一段故事情節(jié),如何寫好一首詩而不斷的思考,所以,難以入睡。
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腎虛失眠嚴(yán)重嗎
1、腎虛失眠嚴(yán)重嗎
嚴(yán)重。
2、腎虛為什么會導(dǎo)致失眠
一般情況下,人體的睡眠程度、睡眠質(zhì)量與人體的大腦神經(jīng)是有著直接的關(guān)系的,但是,同時,引起失眠的原因也有很多其他的原因,其中之一就是腎虛。盡管在大多數(shù)人看來,人體的腎臟與大腦,與睡眠并沒有什么聯(lián)系,更不用說聯(lián)系密切了,但是,出乎意料的是,人體的腎虛真的會影響人類的睡眠,甚至讓人類失眠。
我們的腎臟是一個最主要的排泄器官,它的健康與否直接關(guān)系到人體的身體健康,乃至各個方面,大了說可能會危及人體的生命,小了說就是會影響睡眠質(zhì)量。腎虛一般以陰虛和陽虛最為常見。倘若患者有腎陰虛,那么帶給他的影響除了失眠睡不著覺之外,還會伴有口干舌燥、頭暈頭痛、全身乏力等一系列并發(fā)癥。另外,女性患者甚至?xí)霈F(xiàn)便秘、經(jīng)少甚至是閉經(jīng)的嚴(yán)重表現(xiàn),此外,心情會更加容易煩躁,記憶力也會受到影響,以至于下退到丟三落四。所以,可想而知,腎虛給人們帶來的后果是多么的嚴(yán)重。
3、腎虛導(dǎo)致失眠怎么辦
3.1、補(bǔ)氣很重要。在食物上可以選牛肉、雞肉、糯米、大豆、大棗等來吃下。因為腎氣虛往往會讓一個人精力不足、失眠、容易感冒、遺l精、甚至大小便失禁等這些癥狀,是很影響正常生活的。
3.2、陰虛則補(bǔ)陰。多吃些滋陰、補(bǔ)陰的食物,像燕窩、鴨肉、黑魚、金針菇等都是很有效的食療食材哦。因為腎陰虛主要表現(xiàn)為人消瘦、口渴咽干、耳鳴耳聾、舌紅少苔等癥狀。這是很不利于一個人身心發(fā)展的。
3.3、陽虛則補(bǔ)陽。可以試著多出一些牛肉、狗肉、羊肉、海參、鰻魚、韭菜等都是很有效的哦。因為腎陽虛主要表現(xiàn)為怕冷、多汗、食欲不振等癥狀。所以不僅要注意身體,食療也要堅持。
腎虛失眠吃什么好
1、鱸魚
鱸魚,又稱鱸子魚。性平,味甘,既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨。
2、動物肝臟
中醫(yī)學(xué)有“以臟養(yǎng)臟”的說法,動物肝臟含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪以及多種維生素,具有補(bǔ)腎益精的功效。
3、蝦
蝦富含有極其豐富的蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),而且蝦肉的提取物中含有增強(qiáng)免疫力的物質(zhì),因此多吃蝦具有補(bǔ)腎、排毒的功效。
4、豬腰花
豬腰花的膽固醇含量較高,不適于血脂偏高的人食用,但豬腰花具有補(bǔ)腎氣的功效,也經(jīng)常被人們用于補(bǔ)腎的食物。
鹿茸枸杞豬腰子湯:鹿茸10克,枸杞子25克,豬腰2個(去內(nèi)膜,切碎),然后將豬腰放入鍋中,加生姜小炒至熟,與鹿茸、枸杞放入鍋內(nèi)隔水燉熟,調(diào)味即成(進(jìn)食時可加半匙白酒)。
每星期可食用一兩次。功效:補(bǔ)腎陽,適于因腎陽虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無力、怕冷等。
腎虛日常調(diào)理小妙招
1、常打太極拳:練習(xí)太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2、每天自我按摩腰部:兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
3、每天搓腳心:兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
4、每天做縮肛運(yùn)動:全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
失眠患者如何自我護(hù)理
1、失眠患者要保持規(guī)律的生活
我們的生活要做到有規(guī)律,因為這對對人體健康非常重要,沒有良好的休息,就不會有充足的精神投入到自己的工作中。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須做到規(guī)律生活,保證充足的睡眠時間以及優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。
2、失眠患者要盡量的不熬夜
現(xiàn)代人由于工作壓力大,加班加點,甚至是通宵工作是白領(lǐng)中常見的現(xiàn)象,以及為提神而飲濃茶、咖啡,這些都不利于及早進(jìn)入睡眠狀態(tài),時間一長就會打亂人體生物鐘,破壞睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,所以生活中盡量不要熬夜。
3、失眠患者要注意飲食合理
飲食合理是要求大家在保證一日三餐的基礎(chǔ)上,減少晚餐用量,而且晚餐越簡單越好,避免食用大魚大肉及辛辣刺激的食物,食物還要易消化,以清淡為主,這樣可以減輕胃腸負(fù)擔(dān),防止難以入眠的情況出現(xiàn)。
4、失眠患者要注意心理調(diào)節(jié)
專家指出,首先患者要做的就是保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。
然后平時也要做好自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。我們可以限制白天睡眠時間,除老年白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
失眠患者的食療方法
1、鵪鶉枸杞粥。鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。
將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數(shù)分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加入適量的大米慢火煮成粥。有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效,適用心脾兩虛失眠癥。
2、雙仁粥。酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚,適量的大米。
將以上材料加水煮成粥,空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效,適用心脾兩虛失眠癥。
3、五味子蜜飲。五味子30g、蜂蜜20g。
將五味子洗凈加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜,攪拌均勻,分次服用。有寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效,適用于肝腎陰虛型失眠癥,對伴有心悸者尤為適宜。
4、遠(yuǎn)志棗仁粥。遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g。
粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁,用大火燒開用小火煮成粥食用。有寧心安神、健腦益智之功效,可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
失眠會帶來哪些危害
1、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。如果長時間的患失眠疾病,就會導(dǎo)致我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌出現(xiàn)一些問題,這樣就會影響到我們的身心健康和生理健康。人體長期睡眠不足或處于緊張狀態(tài),會使神經(jīng)的內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。
2、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易誘發(fā)心臟病。我們每天正常的睡眠時間是7-8小時左右,每晚平均睡眠5個小時的人要比平均睡眠8個小時的人更容易患心臟病,大家千萬別不相信,都是有科學(xué)依據(jù)的。此外,長期失眠還會加速人皮膚的老化進(jìn)程,女性朋友還容易增加身患乳腺癌的風(fēng)險。
3、失眠的危害主要表現(xiàn)在容易誘發(fā)精神病。失眠癥是一種精神病,失眠癥的發(fā)生會嚴(yán)重引發(fā)其他精神病,最為常見的有抑郁癥、焦慮癥。因為長時間失眠,會使人的心理產(chǎn)生恐懼擔(dān)憂,從而容易引發(fā)失落、擔(dān)憂情緒。長時間出現(xiàn)失眠的困擾,我們的精神也會受到很大的影響。
嚴(yán)重失眠怎么治
1、嚴(yán)重失眠怎么治之堅持赤足
赤腳脫鞋子和襪子在步行為30-40分鐘,最多1小時,人是生物生存的生物,生物電保持運(yùn)動人體的正常生活,如生物電過強(qiáng)肝,心經(jīng)會導(dǎo)致失眠,或熬夜。
注意力不集中,在時間導(dǎo)致大腦記憶過程中,大腦神經(jīng)功能紊亂;赤腳治療可太強(qiáng)的生物電疏通地下的地面運(yùn)動。
2、嚴(yán)重失眠怎么治之親近自然
多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)重失眠怎么治之睡前放松
睡覺前幾天想愉快的事情發(fā)生,可以在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng),也可以做放松訓(xùn)練,催眠的設(shè)計如仰臥,閉上眼睛,集中在手或腳,放松身體,用沉重的手或腳的經(jīng)驗肌肉的松弛程度,和緩慢的深呼吸。
4、嚴(yán)重失眠怎么治之食療方法
食療改善失眠狀況?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,食療對于失眠來說也不失為一種比較好的治療方法,無副作用,比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
5、嚴(yán)重失眠怎么治之用醋泡腳
治療失眠癥可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū),通過溫水泡腳,醋能夠滲透足部表層皮膚,加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài),增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放松,消除疲勞。
嚴(yán)重失眠吃什么好
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
2、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
嚴(yán)重失眠的食療食譜
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
嚴(yán)重失眠對心臟危害
1、嚴(yán)重失眠對心臟危害
無論是心臟病患者還是健康的人,如果經(jīng)常性的出現(xiàn)睡眠不好,對身體的危害是非常大的,因為,晚上睡覺的時候,身體可以很好的得到放松,臟器器官和身體其他組織,也可以得到很好的休養(yǎng),如果經(jīng)常性地出現(xiàn)失眠,很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,損傷腦部神經(jīng),甚至?xí)霈F(xiàn)心血供應(yīng)不足等病癥,而且還會讓身體感覺特別疲勞,還會影響正常的工作和生活。
我們都知道,如果經(jīng)常熬夜,身體一定會受到損害,尤其是對于患有心臟病的患者來說,如果經(jīng)常晚上睡不著覺,會導(dǎo)致體質(zhì)變差,身體的抵抗力和免疫力變低,疾病發(fā)作的幾率也會更大,一旦心臟病發(fā)作之后,沒有得到及時有效的治療,非常危險的,尤其是病情比較嚴(yán)重的患者,一旦出現(xiàn)了心肌缺血嚴(yán)重,甚至?xí)?dǎo)致休克,昏迷,最嚴(yán)重的后果就是死亡。
作為心臟病患者,晚餐一定不要吃得太多,而且也不要在睡覺之前多喝水或者喝咖啡,更不要吸煙或者喝酒,這樣很容易造成身體神經(jīng)興奮過度,影響睡眠質(zhì)量,如果長期如此,導(dǎo)致體力嚴(yán)重透支,身體素質(zhì)嚴(yán)重下降,后果是不敢設(shè)想的?；颊咂綍r一定要多注意身體的養(yǎng)護(hù),而且要經(jīng)常去正規(guī)的醫(yī)院復(fù)查,如果出現(xiàn)失眠的情況,還要在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行治療。
2、嚴(yán)重失眠怎么調(diào)節(jié)
一是閉目入靜。上床之后,半閉雙眼。此時,雖然精神活動仍在運(yùn)作,但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。
二是身體放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。
很多時候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到這種情況,心理調(diào)節(jié)是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠癥狀的患者,平時應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3、緩解嚴(yán)重失眠的偏方
臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
嚴(yán)重失眠的癥狀
入睡困難:輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。
選擇性睡眠:有的失眠患者是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠;看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。
睡眠淺容易做夢:即病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒;還有的病人經(jīng)常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多失眠病人雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
嚴(yán)重失眠的后果
無精力工作:現(xiàn)代都市白領(lǐng)工作壓力越來越大,因此晚間的睡眠是自我調(diào)節(jié)的基礎(chǔ),如果長期出現(xiàn)失眠癥狀,自然精力無法集中,影響工作和生活質(zhì)量。
誘發(fā)其他疾病:長期失眠會造成身體功能紊亂,睡眠不足會導(dǎo)致人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下;同時也會導(dǎo)致抗原有疾病的能力下降,加重病情,造成嚴(yán)重后果。
自殺率提高:失眠人群出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、伴焦慮、抑郁等精神癥狀。此外,失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍,遇有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人,他們中的自殺率大大增加,近年來,中、青年和大學(xué)生的自殺率有增無減,成為家庭社會不安定的重要因素。
多發(fā)突發(fā)事故:司機(jī)、高空作業(yè)等人員如存在失眠的癥狀或者存在睡眠障礙會導(dǎo)致在力量和精力方面存在缺陷,導(dǎo)致精力無法集中,這也是許多交通意外、高空作業(yè)事故高發(fā)的緣故之一。
失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整
1、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:自由聯(lián)想
閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風(fēng),吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。
2、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:不要賴床
很多朋友,躺在床上睡不著時,情愿在床上打滾,也不愿意起床,因為他們認(rèn)為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那么就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往只過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這么久還沒有睡著,而產(chǎn)生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!
3、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:調(diào)整情緒
樹立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系,不要將它相信的太嚴(yán)重,認(rèn)為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
4、失眠如何進(jìn)行自我調(diào)整:多多親近自然
可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游,通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。
導(dǎo)致失眠的原因
1、不良或混亂的環(huán)境如噪音、或空間混亂就會導(dǎo)致過大、室溫過高以及是過低、室內(nèi)干濕度情況或者是臥室光線過亮、床鋪軟硬程度不適等等,這些是導(dǎo)致中晚年失眠的主要原因之一。
2、郁怒不解或有焦慮癥、抑郁癥患者以及發(fā)生過度思慮總讓人失眠。就會導(dǎo)致郁怒不解、情志不遂、以及是肝氣郁結(jié),心火過旺;還有就是體熱氣虛,也會導(dǎo)致失眠;過度思慮、體能透支或能量不繼不能正常贍養(yǎng)心神也會形成失眠。
3、久病血虛或貧血病傷及氣血,年邁氣血衰弱,汗水缺乏,心失所養(yǎng)可令人夜里睡不著出現(xiàn)煩燥翻滾,氣息不寧的狀態(tài),假如朋友們發(fā)現(xiàn)了晚年失眠的體現(xiàn),最好要及時找專業(yè)機(jī)構(gòu)就診醫(yī)治。
4、心理因素,這是常見的引起失眠的原因之一,如上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下。常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠,形成了失眠的現(xiàn)象。
失眠的危害
1、失眠的危害:影響免疫功能
長期失眠的人,加劇了其免疫力的下降,更加容易感染病毒,在冬季易患感冒,而罹患腫瘤的幾率也有所提高。
2、失眠的危害:易患高血壓
研究表明,患高血壓的人不僅會出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌等癥狀,也會出現(xiàn)整夜無眠的癥狀;與此相對應(yīng),長期失眠的人也更容易患上高血壓,不論是年輕人還是老年人都是如此。老年人本就是高血壓的高危人群,其失眠癥狀和高血壓通過相伴相隨。
3、失眠的危害:易患糖尿病
一個科研小組經(jīng)過對兩組健康人群長時間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時的人,同那些每晚平均睡眠8小時的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。
4、失眠的危害:有損容顏
熬夜看會引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現(xiàn),女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長期或習(xí)慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。
經(jīng)常嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理
1、嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理之睡前泡腳
長期泡腳不僅僅對于我們身體內(nèi)部的器官比較有益,同時對于一些長期睡眠不良的朋友而言也能夠很有效,絕對是實惠的睡眠法則。
只要我們能在睡前的半小時內(nèi)使用熱水進(jìn)行泡腳,注意要使用溫度可略高一些的熱水。
因為通過泡腳能夠讓我們的血管得到擴(kuò)張,整個身體的血液循環(huán)能夠得到明顯的提升。如果能夠搭配一些穴位的按摩,則效果最佳。
2、嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理之睡前飲食
睡眠法則中最重要的就是飲食法則,一定不要吃得太飽,因為這會導(dǎo)致我們的血液大量聚集在胃部,長期將會影響我們面部膚色的健康。
另外晚餐中盡量減少鹽分的攝入量,因為攝入過多的鹽將會導(dǎo)致你第二天的嚴(yán)重浮腫。
本身牛奶的催眠效果就相當(dāng)出色,能幫助你的神經(jīng)迅速的得到緩解。建議在睡前的半小時喝杯熱牛奶,這對于我們睡眠的質(zhì)量也是相當(dāng)不錯的。主要是其中有能夠幫助我們產(chǎn)生疲倦感覺的成分。
3、嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理之按摩療法
適當(dāng)?shù)匕茨τ兄诰徑饣颊叩那榫w,使患者進(jìn)入一個放松的狀態(tài),有助于消除患者的煩惱,減輕患者的失眠負(fù)擔(dān)?；颊呖梢栽诿刻焱砩纤X前,用指腹輕柔地按摩太陽穴、百會穴,并且可以用木梳輕柔地梳頭,使患者的精神放松。
4、嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理之藥物療法
如果按摩療法、飲食療法對頑固性失眠患者的病情仍然沒有幫助時,則可以采取藥物治療的方法對抗頑固性失眠癥狀。一般情況下,治療頑固性失眠的藥物主要有等藥物,但使用藥物療法要注意每種藥物的副作用,并且要適可而止,以免造成對藥物產(chǎn)生了依賴作用。
患者也可以采取中藥物治療的方法對抗頑固性失眠,可以通過中藥物治療的方法有效地緩解頑固性失眠的癥狀。
經(jīng)常失眠的食療食譜
1、靈芝瘦肉湯
瘦肉切塊,用開水焯一下?lián)破鹣磧魝?赤小豆,陳皮,薏米提前泡發(fā),蜜棗洗凈。靈芝掰成幾塊,胡蘿卜洗凈去皮切滾刀塊備用。煲中煮開水,水開后下瘦肉,赤小豆,陳皮,薏米,姜,蜜棗以及胡蘿卜等,再次煮開后再下靈芝。大火煮開,轉(zhuǎn)小火慢煲約2小時,食用時加鹽調(diào)味即可。
2、蓮子百合燕麥粥
百合、大米、燕麥備好,蓮子泡2小時以上,把煮粥的材料淘洗凈,加上適量的水。高壓鍋煮粥,煮20分鐘,自然消氣后開蓋,放下枸杞即可出鍋。
3、合歡粥
紅棗、小米分別洗凈,合歡花、菊花放入茶包中,砂鍋中加入適量清水,放入紅棗、茶包,煮10分鐘。然后再放入小米,大火煮開,轉(zhuǎn)小火煮至小米黏稠,調(diào)入冰糖即可。
導(dǎo)致失眠的原因有哪些
1、環(huán)境原因
現(xiàn)代人失眠很大一部分原因是環(huán)境,環(huán)境能讓生理產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。比較簡單的說法就是,室內(nèi)強(qiáng)光、環(huán)境噪音、溫度不適宜等,這些都是環(huán)境外力原因?qū)е率?。?dāng)然這都是一些比較敏感的人,適應(yīng)性很差,所以比較在乎的一些原因。
2、心理原因
現(xiàn)代人的生活壓力大,常常會不自覺就出現(xiàn)焦慮、急躁、不安等情緒。這些情緒往往來自生活、工作、學(xué)習(xí),不得不面對,又無力抗拒。心理的變化會嚴(yán)重導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,大腦就會出現(xiàn)功能性障礙以至于失眠。
3、身體原因
失眠的人往往有身體上的疾病,比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關(guān)的病,卻是導(dǎo)致失眠很重要的原因。
應(yīng)對失眠的自我催眠法
1、應(yīng)對失眠的自我催眠法是什么
第一周：深呼吸。必須是腹部呼吸,把手放在腹部,想象腹部就像氣球一樣漲起來,用鼻子吸氣,停三四秒,用嘴巴吐氣,重復(fù)來幾次。閉上眼睛,聽著輕松的音樂。反復(fù)給自己一些暗示,告訴自己,今天晚上會睡得很好,睡得非常舒服。這樣一直暗示10次以上。
第二周：堅持上一周的做法,但不同之處是,給自己暗示的同時要從25倒數(shù)至1、每數(shù)一個數(shù)字,給自己一個暗示。
第三周：預(yù)備一些卡片,名片大小,然后在卡片上寫上暗示語,然后每當(dāng)空閑時,就開始默讀這些卡片。并經(jīng)常想象自己健康的時候是什么樣子。
2、治療失眠有哪些方法
2.1、藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。
2.2、移情治療
享受陽光和運(yùn)動的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實、積極,這是患者在尋求怎樣治療失眠抑郁癥療法時,不用花錢自己動手就能辦到的方法。
2.3、運(yùn)動治療
運(yùn)動的方法就是讓自己過度的運(yùn)動,疲勞就會導(dǎo)致我們很快的進(jìn)去夢鄉(xiāng),畢竟失眠的人總是精神抖擻,根本沒有想睡覺的感覺,所以運(yùn)動可以讓人疲勞。
3、失眠如何調(diào)理
3.1、調(diào)整情緒
當(dāng)發(fā)覺自己失眠了,需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并靜靜回想些輕松、高興的事,以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
3.2、分析原因
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因為情緒太過于激動,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認(rèn)識,從而不會過度的憂慮與害怕。
3.3、平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個自由的放松的場景,比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍(lán)天,迎面吹來的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。
3.4、深呼吸吐納
聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)--內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。
失眠吃什么食物好
1、食醋
失眠是很多人都會出現(xiàn)的癥狀,尤其是勞累過度的人和老年人,最容易失眠了。疲勞引起的失眠,可以用食醋兌水,每天喝一點就可以了。因為食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,這種物質(zhì)能夠抑制大腦皮層,從而能夠很好地入睡。甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,適量的吃一些甜食,能夠有效舒緩神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。
4、水果
對于一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,如蘋果、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。
5、面包
面包具有很好的催眠功效,適量的吃一點面包,能讓人很快的平靜下來,并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、小米
小米是非常有效的安眠食品,它具有健脾和胃、安眠等功效,營養(yǎng)非常豐富,而且小米中還含有大量的色氨酸,是所有谷類食品中最豐富的。
失眠要注意什么
1、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
2、服藥見效后,忌立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個階段,這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
3、忌生活無規(guī)律。最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
失眠癥怎么自我診斷
1、失眠癥怎么自我診斷
首先,讓我們從下面的問題開始:
您是否每天夜晚難以入睡?
您是否睡眠程度淺,半夜易驚醒?
您是否夜里多夢?
您是否白天有疲乏、困倦等不適感?
失眠是否影響您的情緒及妨礙工作、學(xué)習(xí)?
如果你對以上問題的答案大多是肯定的,并且沒有任何軀體疾病或精神障礙癥狀,則可以判斷,您極有可能患上了失眠。
2、睡眠的重要性
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息。神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)重建和再生需要機(jī)體的休息,而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。睡眠具有很多功能,包括恢復(fù)注意力、促進(jìn)生長以及鞏固記憶和緩解緊張情緒等。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),睡眠是健康不可缺少的重要組成部分,是健康生命所必需。
3、睡眠的周期
一個睡眠周期一般持續(xù)90～110分鐘,要依次經(jīng)過下面這些不同階段:第一階段是淺慢波睡眠,只持續(xù)幾分鐘,是從清醒向深睡過渡的階段;第二階段的睡眠占睡眠時間的45%左右,眼睛活動停止,大腦活動變慢,體溫降低,呼吸規(guī)律;第三和第四階段(Ⅲ期和Ⅵ期)統(tǒng)稱為深睡眠,這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分;最后是快動眼睡眠。在整個夜晚,一般會經(jīng)過4～5個睡眠周期,每個周期依次相連。
失眠癥吃什么好一點
1、食醋:勞累難眠時,團(tuán)取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
2、核桃:味甘性溫,常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。
3、紅棗:失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、生百合:生百合100克,加水500毫升,文火煎煮,至輸爛后,分二次服食。對輕度精神分裂證,有肺結(jié)核病史的失眠患者選服更佳。
失眠癥有什么后果
1、失眠癥會導(dǎo)致免疫力減退
良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、失眠癥會加速人體衰老
長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4、失眠癥會影響精神狀態(tài)
睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。
晚上嚴(yán)重失眠怎么辦
1、失眠患者可嘗試內(nèi)心放松
夜晚失眠后,心情會很糟糕。因此,想要知道長期失眠如何治療,首先要實現(xiàn)內(nèi)心放松。首先閉目入靜。上床之后,半閉雙眼。此時,雖然精神活動仍在運(yùn)作,但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。二是身體放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。
2、失眠患者可嘗試心理放松
很多時候,失眠是由心理因素造成的。專家建議有這種失眠癥狀的患者,平時應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情,就能在不知不覺中進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3、失眠患者可嘗試音樂放松
要說到長期失眠如何治療,有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,導(dǎo)致一整天情緒低落,晚上難以入眠。這種情況應(yīng)及時調(diào)整自己的心情,可以這樣想,事情已經(jīng)過去,從失敗中吸取教訓(xùn)就好,再多的懊悔也于事無補(bǔ),還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。
4、失眠患者應(yīng)有規(guī)律的生活制度
建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。
5、失眠患者創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
6、失眠患者應(yīng)適度鍛煉
白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
7、失眠患者應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
8、失眠患者應(yīng)限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
導(dǎo)致失眠的原因
環(huán)境因素。環(huán)境因素是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素。不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時,過度娛樂,以及跨時區(qū)的時差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
疾病因素。任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、糖尿病等。
改善失眠的食療方法
香蕉。大家都知道,香蕉又被稱作“快樂蕉”,它是我們生活中最為普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。除此之外,香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞。
溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,這是因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
全麥面包。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔?！?/p>
腎虛會導(dǎo)致嚴(yán)重失眠嗎
1、腎虛會導(dǎo)致嚴(yán)重失眠嗎
當(dāng)然,引起人們失眠的原因有很多。同時,失眠也是可以被分為很多的類型的,例如:腎虛也會導(dǎo)致人們失眠,當(dāng)然,這也是常見的一種原因。我們的腎臟是一個最主要的排泄器官,它的健康與否直接關(guān)系到人體的身體健康,乃至各個方面,大了說可能會危及人體的生命,小了說就是會影響睡眠質(zhì)量。腎虛一般以陰虛和陽虛最為常見。倘若患者有腎陰虛,那么帶給他的影響除了失眠睡不著覺之外,還會伴有口干舌燥、頭暈頭痛、全身乏力等一系列并發(fā)癥。另外,女性患者甚至?xí)霈F(xiàn)便秘、經(jīng)少甚至是閉經(jīng)的嚴(yán)重表現(xiàn),此外,心情會更加容易煩躁,記憶力也會受到影響,以至于下退到丟三落四。所以,可想而知,腎虛給人們帶來的后果是多么的嚴(yán)重。
2、腎虛的病因
多因房事過度,或少年頻繁手淫。思慮憂郁,損傷心脾,則病及陽明沖脈?？謶謧I,恐則傷腎。肝主筋,陰器為宗筋之匯,若情志不遂,憂思郁怒,肝失疏泄條達(dá),則宗筋所聚無能。濕熱下注,宗筋弛縱。飲食不當(dāng),沒規(guī)律,營養(yǎng)單一。經(jīng)常食用油膩食物或辛辣食物、吸煙飲酒過度等。
3、腎虛的癥狀
腎虛的癥狀在腦力方面表現(xiàn)為:記憶力下降記憶力減退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。
腎虛的癥狀在情志方面表現(xiàn)為:情緒不佳情緒常難以自控,頭暈,易怒,煩躁,焦慮,抑郁等。
腎虛的癥狀在意志方面表現(xiàn)為:缺乏自信信心不足,缺乏自信,工作沒熱情,生活沒激情,沒有目標(biāo)和方向。
腎虛的癥狀在性功能方面表現(xiàn)為:性功能降低男子性興趣降低,性欲降低,陽萎或陽物舉而不堅,遺精、滑精、早泄,顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低,不育。女子子宮發(fā)育不良,如幼稚子宮、卵巢早衰閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào),性欲減退,不孕等。
腎虛的癥狀在泌尿方面表現(xiàn)為:尿頻、尿等待、小便清長等癥狀。
腎虛的癥狀還可能有:早衰健忘失眠,食欲不振,骨骼與關(guān)節(jié)疼痛,腰膝酸軟,不耐疲勞,乏力,視力減退,聽力衰減。脫發(fā)白發(fā)、頭發(fā)脫落或須發(fā)早白,牙齒松動易落等。
腎虛如何預(yù)防
1、每天搓腳心
人體在腳心上反射區(qū)較多,經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效,還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。
具體做法是,干搓時左手握住左腳背前部,用右手沿腳心上下搓100次,以使腳心發(fā)熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中,泡至腳發(fā)紅,再按干搓的方法搓。
2、每天摩擦雙耳
晨起時,用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦,或點壓揉按,以局部微脹痛有熱度為度。此法具有調(diào)和陰陽,疏通氣血,健腎固精之效,為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
或是每天將左手繞過頭頂,握住右耳向上提拉14下,然后用右手以同樣的方法提拉左耳14下,早晚各1次。還可用手掩耳,轉(zhuǎn)動頭部35次;接著再以食指壓中指,彈擊腦后,左右各彈24次。閑坐時可以手按摩耳輪,用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層,相對揉捏,久而久之,可補(bǔ)腎氣,保護(hù)聽力。
腎虛的危害
首先是并發(fā)癥,像一些慢性支氣管炎、高血壓和冠心病,會大大的增加這些疾病的發(fā)病率的,因為這些疾病主要就是心腎不足造成的,腎虛以后,還會影響到聽覺和內(nèi)分泌系統(tǒng)這些主要的人體系統(tǒng)的。
其次是記憶力減退,情緒比較反復(fù)、注意力不集中、乏力、抑郁、尿頻和失眠這些癥狀的發(fā)生,這些癥狀是由于腎虛對身體的各個器官調(diào)節(jié)不好導(dǎo)致的,所以腎虛一定要積極的治療才可以。
最后是性功能的減退,腎虛會減低男性的興趣減低,陽萎和遺精的發(fā)生,嚴(yán)重的會導(dǎo)致精子活動力大大的減低,就是不育了,所以避免男性長期頻繁的手淫,這是對身體不好的,特別容易造成腎虛。
注意平時不要吃生冷的食物,男性要多運(yùn)動,改善體內(nèi)的循環(huán),讓血液流通,可以試著跑步,慢跑,還有在卵石上赤足的行走都是可以的。
神經(jīng)衰弱自我治療
1、神經(jīng)衰弱自我治療
有條件的話,可以改善一下自己的生活環(huán)境,減少可以對自己產(chǎn)生刺激的外在因素,改善下自己的工作,盡量避免長時間的精神緊繃,要注重勞逸結(jié)合,必要的時候可以適當(dāng)?shù)臏p輕自己的工作量。
當(dāng)自己感覺到累和煩心的時候,不妨?xí)簳r性的放下自己的工作,讓自己好好的放松一下,做個深呼吸或者向著窗戶外面眺望眺望,站起來走動走動,你會感受到一種不一樣的感覺喔。
2、神經(jīng)衰弱危害有哪些
很多人會出現(xiàn)失眠多夢,情緒失衡,頭痛煩躁等表現(xiàn),期初是不以為然的,但時間長了就會發(fā)現(xiàn)深陷其中不能自拔,引起多種不適癥狀加重的情況,對于患者的健康是一中長期的損傷。
因為癥狀并不十分嚴(yán)重,因此很多人就忽視了治療的過程,這就會造成神經(jīng)衰弱后遺癥的出現(xiàn),身材出現(xiàn)因為睡眠不足導(dǎo)致的消瘦趨向,同時影響了內(nèi)分泌的平衡,造成痤瘡,生理期失衡等。
3、神經(jīng)衰弱有什么癥狀
情緒癥狀:情緒容易興奮可因小事而煩躁、憂傷、吻激惹或焦急苦惱,事后又懊喪不已。一般早晨情緒較好,晚上差。
興奮癥狀:精神容易興奮可表現(xiàn)為回憶和聯(lián)想增多,控制不信但無言語和運(yùn)動增多。此外,感官與內(nèi)臟感受器感受性明顯增強(qiáng),如對聲、光敏感、手指、眼臉與舌尖震顫動,皮膚及膝腱反射增強(qiáng)等
造成神經(jīng)衰弱的原因
1、性格因素
精神刺激的強(qiáng)度除事件本身的性質(zhì)外,還取決于個體對事件的熟習(xí)與看法以及對刺激的感受性或者耐受性。個性特征我們知道并非所有受到嚴(yán)峻刺激的人都出現(xiàn)精神癥狀,說明個體的人格特點或者易感素養(yǎng)起一定作用。這主要表現(xiàn)在個體對刺激的熟習(xí)、態(tài)度以及個體對事物的體味與采取的行為方法。
2、社會因素
在社會生活中,有很多失意之事,如失戀、夫妻關(guān)系不合、上下級及同事間關(guān)系不好、意外打擊、高考落榜等。這些失意之事如不能正確對待,均可成為神經(jīng)衰弱的致病原因。
3、家庭因素
生長發(fā)育環(huán)境、幼年經(jīng)歷看缺乏母愛、缺乏安全感,經(jīng)受過重大分離性焦慮者易患神經(jīng)癥。家庭關(guān)系松散、危機(jī)四伏、缺少親情,甚至家庭破裂的單親家庭成長起來的孩子易患神經(jīng)癥。因為在上述環(huán)境中成長起來的孩子,往往出現(xiàn)人格問題,表現(xiàn)為內(nèi)傾型性格。
4、年齡因素
從年齡、生活階段上看青春期、婚戀期或涉及升學(xué)、戀愛、升遷、人際關(guān)系緊張等生活環(huán)境或處于重大轉(zhuǎn)折時期易患神經(jīng)衰弱癥。
如何預(yù)防神經(jīng)衰弱呢
1、要想預(yù)防神經(jīng)衰弱首先要正確認(rèn)識自己,對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等都要清楚的了解自己,盡量避免做一些力所不及的事情,好高騖遠(yuǎn),為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的。
2、要想預(yù)防神經(jīng)衰弱要培養(yǎng)豁達(dá)開朗的性格,自己的脾氣、性格都是很難改變的,但是天下無難事,只怕有心人。只要你想培養(yǎng)良好的性格并付出努力,良好的性格自然會對你有情有義。
3、要想預(yù)防神經(jīng)衰弱,要提倡顧全大局,凡事要從大事著想,明辨是非。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級關(guān)系時,要寬以待人,互相理解、體諒。
4、要想預(yù)防神經(jīng)衰弱就要善于自我調(diào)節(jié),有張有弛,過于繁忙,對于工作過于緊張,或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重以及生活壓力很大的人,都有必要自我調(diào)節(jié),合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系,做到有張有弛,勞逸結(jié)合,這樣做不僅能夠預(yù)防神經(jīng)衰弱還能夠提高工作效率。
一、杞圓蟲草貍蛇湯
主料：枸杞子25克,桂圓25克,冬蟲夏草25克,棗（干）25克,蛇肉250克,果子貍380克
調(diào)料：姜15克,料酒10克,鹽5克,味精2克
功效：健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)強(qiáng)壯身體。
做法：
1.把新鮮的蛇肉和果子貍?cè)夥謩e用清水洗三四次，干凈后，用刀將蛇肉切成絲，果子貍?cè)馇谐尚K，備用。
2.取杞子、龍眼肉和冬蟲夏草分別用溫水燙過，再用清水洗凈。
3.生姜和紅棗分別用清水洗干凈，取生姜刮去外皮，用刀切成6片，紅棗去核，備用。
4.在刷洗干凈后的瓦煲內(nèi)，放入適量清水，將其煮沸，把全部材料投放入鍋內(nèi)，加入少許料酒，用文火繼續(xù)煲6小時，即可。
5.在食用之前，可根據(jù)自己的口味，加入精鹽、味精調(diào)味。
小帖士-健康提示：
健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)血安神、滋補(bǔ)強(qiáng)壯身體。
小帖士-食物相克：
枸杞子：枸杞一般不宜和過多茶性溫?zé)岬难a(bǔ)品如桂圓、紅參、大棗等共同食用。
二、鱸魚五味子湯
主料：鱸魚750克
輔料：五味子50克
調(diào)料：黃酒10克,鹽2克,大蔥10克,姜10克,胡椒粉1克,豬油（煉制）15克
功效：
1.五味子益氣生津、補(bǔ)腎養(yǎng)心、收斂固澀?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五味子能降低血清轉(zhuǎn)氨酶，對肝臟有一定保護(hù)作用。
2.鱸魚補(bǔ)五臟、益筋骨、和腸胃、治水氣。
3.本湯菜藥食相合，具有補(bǔ)心脾、益肝腎的功效。
4.對于心脾兩虛、肝腎不足引起的心慌、心悸、失眠、多夢、健忘、乏力、津虧口渴、自汗或慢性腹瀉、慢性肝炎、肺結(jié)核等病均有療效。
做法：
1.將五味子浸泡洗凈。將鱸魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈。蔥切段，姜切片。
2.鱸魚放入鍋中，再放入五味子、料酒、鹽、蔥、姜、豬油，加入適量的清水，煮至魚肉熟爛，揀去蔥、姜，用胡椒粉調(diào)味即成。
小帖士-健康提示：
1.五味子益氣生津、補(bǔ)腎養(yǎng)心、收斂固澀。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五味子能降低血清轉(zhuǎn)氨酶，對肝臟有一定保護(hù)作用。
2.鱸魚補(bǔ)五臟、益筋骨、和腸胃、治水氣。
3.本湯菜藥食相合，具有補(bǔ)心脾、益肝腎的功效。
4.對于心脾兩虛、肝腎不足引起的心慌、心悸、失眠、多夢、健忘、乏力、津虧口渴、自汗或慢性腹瀉、慢性肝炎、肺結(jié)核等病均有療效。
小帖士-食物相克：
鱸魚：鱸魚忌與牛羊油、奶酷和中藥荊芥同食。
失眠頭痛的自我調(diào)節(jié)方法有哪些
1、失眠頭痛的飲食調(diào)節(jié)方法
我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質(zhì),會使人感到全身放松,快速睡眠。還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等,可以將核桃加上黑芝麻,一起搗碎,在睡前服用15g左右,對頭痛失眠有一點的療效。
2、失眠頭痛的日常調(diào)節(jié)方法
2.1、按時睡覺:每天按時睡覺、準(zhǔn)時起床,給大腦定好鬧鐘,生物鐘就會準(zhǔn)時地運(yùn)轉(zhuǎn),這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一步。
2.2、調(diào)整心態(tài):治療頭痛失眠首先要學(xué)會調(diào)整心態(tài),調(diào)節(jié)情緒。避免消極心理,應(yīng)該有樂觀、平和的心態(tài),學(xué)會放松、減壓,都有助于緩解頭痛失眠。
2.3、避免物理性刺激:如強(qiáng)光、閃爍的燈光、噪音等刺激,均會引起頭痛失眠,也會因此減少深度睡眠的時間,所以應(yīng)盡量避免這些干擾。
2.4、避免興奮劑:如經(jīng)常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等,這類食物易引起血管擴(kuò)張,從而刺激神經(jīng),引發(fā)頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。
3、失眠頭痛的放松訓(xùn)練方法
專家指出,其實許多人的失眠頭疼事由于焦慮引起的,因此治療頭痛失眠的一個關(guān)鍵是就是調(diào)節(jié)恢復(fù)人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡性,放松訓(xùn)練常能起到這樣的效果。
解決失眠的方法包括有放松訓(xùn)練,可使全身的骨骼、肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)放松,輔以輕松的音樂與合適的溫度,可以調(diào)節(jié)緊張心理,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡性,達(dá)到身心松弛,使身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動性朝著有利于放松和睡眠的方向轉(zhuǎn)化,從而改善頭痛和睡眠。
采用放松訓(xùn)練的方法,以整體觀為指導(dǎo),除局部肌肉的放松訓(xùn)練外,還強(qiáng)調(diào)配合深呼吸的全身整體放松訓(xùn)練,所以它使患者較易進(jìn)入放松狀態(tài),且同時達(dá)到較深層次的放松,患者反映見效快。
引起失眠頭痛的原因
1、耀目光源白天,城市高層建筑的玻璃墻,令人頭暈?zāi)垦?夜晚,閃爍的各種五彩燈、照明燈、信號燈、霓虹燈,令人眼花繚亂。不僅危害人的視覺,而且能干擾大腦中樞神經(jīng)的功能。許多人長時間暴露在這種耀目光源之后,便會發(fā)生劇烈頭痛、心煩失眠。
2、微波污染現(xiàn)代科學(xué)廣泛應(yīng)用的微波,屬于一種高頻電磁輻射。隨著現(xiàn)代化建設(shè)的發(fā)展,無線電發(fā)射臺、電視轉(zhuǎn)播臺、雷達(dá)等星羅棋布;高壓線網(wǎng)、電氣化鐵路縱橫交錯,加之微波炊具的出現(xiàn),使微波污染防不勝防。據(jù)研究,長期接觸微波輻射,對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能造成有害的影響。
3、地磁減弱現(xiàn)代都市高樓林立,越來越多的人“高高在上”。這些人難以享受地磁場的充分保護(hù),從而出現(xiàn)了頑固性的頭痛與失眠,有時還伴有頭暈、腹瀉等癥狀。據(jù)報道,這種因缺磁引起的頭痛和失眠,醫(yī)生給他們采取磁枕、磁椅、磁力床等人造磁場的補(bǔ)充調(diào)節(jié)后,其療效令人滿意。
長期失眠的危害有哪些
1、長期失眠會導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神的不安寧的情況,因為長期的失眠導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種故障,因此出現(xiàn)各種疾病,因為睡眠不足會導(dǎo)致一個人出現(xiàn)心煩意燥、焦慮不安的情況,因為長期的失眠導(dǎo)致人體的抗病毒能力和免疫能力低下的情況,因此這個時候就是病毒入侵的最好時機(jī)。
2、以內(nèi)長期失眠會導(dǎo)致患者的大腦出現(xiàn)巨大的壓力,會導(dǎo)致人體出現(xiàn)精神恍惚的情況,因為大腦沒有得到很好的休息和足夠的休息時間,很容易會導(dǎo)致患者出現(xiàn)記憶力嚴(yán)重的下降的情況,這個時候腦細(xì)胞就會大量的死亡,并且嚴(yán)重高的時候會造成精神衰竭的情況。
3、因為長期的失眠導(dǎo)致身體的各個器官沒有很好的休息,就像機(jī)器24小時一直處在開機(jī)的狀態(tài),很容易出現(xiàn)超負(fù)荷工作的情況,導(dǎo)致機(jī)器出現(xiàn)失靈或者壞機(jī)的情況,因為這樣疾病很容易就會找上門,因為器官沒有得到很好的休息,因此會導(dǎo)致患者的壽命出現(xiàn)減短的情況,是嚴(yán)重危害到身體的健康。
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