嚴重更年期怎么辦
更年期養(yǎng)生常識。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供嚴重更年期怎么辦，相信能對大家有所幫助。
嚴重更年期怎么辦
1、嚴重更年期可通過飲食調(diào)理
加強飲食調(diào)理,多食豆制品、新鮮蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品),每日熱量維持在2000kcal(8668kj)左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油(油食品)膩,用紅棗、桂圓加紅糖,煩湯服,也可用紅棗、赤豆熬粥食用,連服10一14天。
2、嚴重更年期可通過藥物調(diào)理
堅持服用維生素,如金維他,每天1～4次,每次1片;維生素B6,每天3次,每次20毫克;維生素(維生素食品)E,每天3次,每次50～100毫克。
適當(dāng)服用谷維世、安定,以控制心慌、煩躁等癥狀。
必要時短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1～0.5毫克,可暫時改善癥狀,但不宜久用,以短期間斷應(yīng)用為好,如服藥一周,停藥一周,再服一周,再停服一周。中藥治療有較好的效果,常用六味地黃丸、甘麥湯等。
3、嚴重更年期可通過生活方式調(diào)理
改變生活方式:增加運動可以很好的減少更年期潮熱,并可以對其他更年期癥狀產(chǎn)生積極的影響,如失眠,疲勞,情緒不穩(wěn),性欲減退或膽固醇水平升高等。
降低壓力:在如今生活節(jié)奏比較快的外界環(huán)境下,不少女性會感覺到壓力比較大,而控制好壓力卻并不是一件容易的事。
4、嚴重更年期可通過心理調(diào)理
日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經(jīng)階段,了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀,有了心理準備后,進入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己,這樣及時做好心理調(diào)整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現(xiàn)諸多不適,也可以在正確的指導(dǎo)下解決,不用帶來心理壓力。
嚴重更年期吃什么好
1、枸杞子
枸杞子味甘,是中醫(yī)上最常用的滋補肝腎的中藥。但凡是更年期的女性都適宜食用枸杞子,對于緩解女性更年期手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂等有很好的效果。
2、百合
百合具有補虛、安神的作用,對于女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩心悸、失眠不安等癥狀比較明顯。
3、阿膠
更年期女性一般都會陰血不足、沖任空虛,而阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任,所以在絕經(jīng)前后可以經(jīng)常食用。
4、銀耳
銀耳富含膠質(zhì)、維生素、氨基酸以及微量元素,具有益氣和血、補腦強心、滋陰補腎的作用,所以對于更年期女性肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者,比較適宜食用。
5、鴨肉
鴨肉味甘甜,是滋陰清補的佳品,有補虛除熱的作用。比較適合更年期女性陰虛火旺者食用。
更年期要注意什么
1、了解更年期知識更年期是自然的生理過程,了解必要的知識,正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀。
2、 保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂觀情緒,樹立與疾病作斗爭的信心,消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
4、堅持適宜的運動適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化,胃腸功能吸收減退,應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活合理適度地安排性生活,有益于心身健康。
8、防治月經(jīng)失調(diào)對更年期后的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異?，F(xiàn)象,要及時診治。
9、 定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應(yīng)定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。
10、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生:進入更年期,牙齒開始松動,咀嚼功能下降,應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生:更年期,由于皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內(nèi)衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染:外陰衛(wèi)生:應(yīng)每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。
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更年期焦慮怎么辦
1、更年期焦慮怎么辦:熱水泡澡
建議患有更年期焦慮癥的女性,經(jīng)常用熱水泡澡,可以消除緊張焦慮的情緒。當(dāng)人體處于焦慮的狀態(tài)時,人的神經(jīng)末梢所擁有的血液量就會減少,而通過泡熱水澡,可以促進血液循環(huán),從而增加神經(jīng)末梢的血流量,以達到消除焦慮的目的。
2、更年期焦慮怎么辦:藥膳療法
對于患有更年期焦慮癥的朋友,建議在日常生活中多熬煮棗麥粥。主要是用棗仁、小麥、粳米、大棗等熬煮成粥服用,棗麥粥具有養(yǎng)心安神的作用,適用于臟躁、神志不寧、精神恍惚、心悸等情況,因此焦慮癥的朋友多吃效果非常好。
3、更年期焦慮怎么辦:芳香療法
建議使用一些能鎮(zhèn)定神經(jīng)、安撫情緒的精油,比如薰衣草精油、藍菊精油、茉莉花精油等,只要選擇其中的一款精油,并取適量的精油滴在太陽穴,適當(dāng)?shù)陌茨?就可以緩解焦慮的癥狀。
4、更年期焦慮怎么辦:休息和運動不能少
對于更年期焦慮的朋友,適量的運動可以幫助消除煩惱,調(diào)控緊張與焦慮的情緒,也能消耗緊張情緒時分泌的化學(xué)物質(zhì),同時還能讓肌肉放松,具有促進睡眠的作用,緩解焦慮癥狀的效果是十分好的。另外,充足的休息能夠緩解更年期疲乏之感,讓機體得到全面的休息,可以很好地緩解不適癥狀。
更年期焦慮的癥狀
1、女性更年期焦慮癥的表現(xiàn)
月經(jīng)失調(diào):
月經(jīng)失調(diào)、潮熱汗出、心悸失眠、頭暈、便秘、入睡難,睡眠質(zhì)量不好,淺睡多夢等。心理方面表現(xiàn)為情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、焦慮、多疑、脾氣煩躁等。
身體緊張:
焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
對未來無名的擔(dān)心:
焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。
自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強:
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
過分機警:
焦慮癥患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵一樣,對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。
2、男性更年期焦慮的表現(xiàn)
軀體不適癥狀:常為早期癥狀。在疾病進展期通常伴有多種軀體癥狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪,無法勝任,如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。
然后發(fā)展為明顯的無事猜測,多疑多慮,主觀臆斷地認為背后老有人嘲笑、挖苦、咒罵和加害自己,常為自己的安全而提心吊膽,瞻前顧后,心神不寧,如大禍臨頭,惶惶不可終日。
開始體力活動耐力降低,有心煩失眠、食欲減退、記憶減退、耐受力很差、情緒不穩(wěn)定、易怒易激動、精神疲乏、皮膚有蟻走感、四肢麻木、頭暈頭疼及陽痿、性機能減退和性生活頻率降低、無法安睡、多夢、早醒等癥狀。
另外,男性更年期焦慮型患者,還常常表現(xiàn)出一種等待性的危險感,總是會覺的有一種危害即將降臨,或是認為自己患了很嚴重的疾病,嚴重的時候還會有死亡的感受。
更年期如何防止焦慮
清淡的飲食
更年期比其他時期更要注意飲食的清淡,盡量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃腌制、膨化、油膩等食物。
多做戶外運動
合理的戶外運動不僅能增強體魄、預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能緩解更年期女性抑郁和煩躁的心情。常見的踢毽子、打太極拳甚至廣場舞都是不錯的選擇。
注意私處潔凈
女性更年期外生殖器會逐漸萎縮,自身抵抗力比較弱了,很容易受到細菌的感染,因此需要格外注意私處的清潔和保健,預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染和陰道炎等發(fā)生。
保持充足睡眠
更年期的睡眠質(zhì)量十分重要,否則很容易因為睡眠不足而加重?zé)┰旰鸵钟舻男那椤Ｓ捎诟昶谂猿３霈F(xiàn)潮熱的癥狀,因此營造舒適的睡眠環(huán)境是睡得好的關(guān)鍵。
注意避孕
女性到了更年期,月經(jīng)時來時不來的時候就會放松警惕不再注意避孕,然而,這往往是已婚女性最易意外懷孕的時期。除非停經(jīng)一年以上才不用避孕了,否則還是有懷孕的可能的,決不能放松。
男人更年期該怎么辦
1、男人更年期的日常保健
1.1、無論你多么討厭你的工作,在這種時候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究,力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。
1.2、男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做,以達到一時的心理滿足,但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。
1.3、男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西,那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒,更不要發(fā)生婚外情。
2、男性更年期飲食調(diào)理
要減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物,注意合理營養(yǎng);雞魚、兔肉易于吸收,可心適當(dāng)食用;豆類及其制品,不僅含有大量植物性蛋白質(zhì),還是人體必須的微量元素的“倉庫”;鮮蔬菜可提供大理維生素,應(yīng)作為主要菜譜。還應(yīng)注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,有條件時每天吃1-2茶匙蜂蜜。
3、男人更年期的心理調(diào)節(jié)
精神因素可通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié),引起生理功能發(fā)生變化。因此,要穩(wěn)定情緒,消除顧慮和疑慮,避免刺激,消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素,放寬胸懷,和樂待人。即使遇到心境不佳將要激動發(fā)怒時,也要努力克制或趕快到戶外散散步,問醫(yī)網(wǎng)或者找知己的朋友談?wù)勑?用精神轉(zhuǎn)移法來盡快除去不良的心理狀態(tài)。
4、男人更年期的鍛煉方法
室外的活動鍛煉,可以使大腦皮層運動區(qū)興奮,思維部分受到抑制而得到休息,從而也可免除不良的思慮。比如在工作之余散散步、練練氣功、太極拳、慢長跑,還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。
同時還要注意休息。因為充分的休息可以消除疲勞,使人體各種生理機能及神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),以預(yù)防或減輕更年期的各種癥狀。在睡前用溫清水洗泡雙足,睡時全身放松、安靜入睡。
男人更年期的食譜
1、肝腎陰虛型。主治:頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱、舌質(zhì)紅、脈細數(shù)。
玄地烏雞湯。原料:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。
做法:將烏骨雞去內(nèi)臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調(diào)味后服食。
2、脾腎陽虛型。主治:頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力、浮腫、夜尿量多、舌質(zhì)淡、苔薄白、脈沉細等。
核桃蓮子粥。原料:核桃仁20克,蓮子18克,芡實18克,大米60克。
做法:將核桃仁、蓮子、芡實、大米洗凈,加水同煮成粥,調(diào)味后食用。
3、心腎不交型。主治:心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠、舌質(zhì)紅、脈細數(shù)。
桂圓百合粥。原料:龍眼肉、百合各30克,大棗6枚,大米100克,冰糖適量。
做法:將龍眼肉、百合、大棗、大米洗凈,加水共煮為粥,起鍋后加入紅糖即可,早晚服食。
男人更年期的癥狀表現(xiàn)
1、生殖器官老化
進入更年期之后,生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象,這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環(huán)。
2、骨骼老化
男性在55歲至65歲,女性在35至45歲起,骨骼組織將加速流失,使骨骼中海綿狀小孔增多,導(dǎo)致骨骼軟化,肋間肌萎縮,駝背等現(xiàn)象。
3、神經(jīng)系統(tǒng)老化
腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中梮,隨著身體機能的老化,腦組織也會逐漸萎縮,此時,神經(jīng)細胞,神經(jīng)纖維和感受器官細胞數(shù)量,都會慢慢減少。
4、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球濾過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以后,常自覺夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質(zhì)淡紅,脈細數(shù)。
女性更年期失眠怎么辦
1、女性更年期失眠怎么辦
1.1、喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物質(zhì),所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用,一般建議睡前喝一杯熱牛奶,能幫助人體更快的進入夢鄉(xiāng)。如果更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀,不妨試試這種方法。
1.2、泡腳
泡腳不僅可以溫暖身體,還可以舒筋活血和舒緩情緒,因此,建議睡前泡一泡腳,能起到放松身心的作用,這樣就可以幫助睡眠了。
1.3、按摩
睡前按摩也能起到促進睡眠的作用,如果在按摩時,加入一些具有助眠功效的精油的話,效果會更好。建議睡前按摩太陽穴,效果是比較明顯的。
2、女性長期失眠帶來的危害
2.1、月經(jīng)失調(diào)
長期失眠,特別容易產(chǎn)生心浮氣躁的情緒,一有什么不順心就發(fā)脾氣,長期以來就會出現(xiàn)皮膚迅速老化,內(nèi)分泌失調(diào)的情況,非常不利于女性的身心健康發(fā)展。
2.2、免疫力低下
沒有良好睡眠習(xí)慣的人,通常在季節(jié)交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因為睡眠不足導(dǎo)致免疫力下降的癥狀,此外,睡眠不足還會引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。
3、有效預(yù)防失眠的方法
3.1、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
3.2、盡量不熬夜。睡前避免過度興奮或思慮過度,也不要想過度悲傷的事,使精神放松,則利于入睡。由于社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
哪些食物可預(yù)防失眠
1、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
2、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子有助于睡眠。
3、百合
百合所含百合苷有著催眠和冷靜的作用?？梢悦刻焱砩显谒X之前服用百合湯或百合粥,有顯著改進睡覺和進步睡覺質(zhì)量的效果,對中度失眠者有用。
4、桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
5、藕
常吃蓮藕可協(xié)助更年期女人靜心,藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等成效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。
女性失眠有哪些癥狀
1、睡眠淺容易做夢
患者自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經(jīng)常做噩夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
2、入睡困難
這類失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。輕度睡眠可以入睡困難為最明顯的表現(xiàn),本著早治療的原則,患者應(yīng)充分重視這一癥狀,及時獲取專業(yè)幫助,避免失眠危害。
更年期停經(jīng)了怎么辦
1、更年期停經(jīng)了怎么辦
加強飲食調(diào)理
更年期到來之后,建議多吃富含鐵質(zhì)、富含鈣質(zhì)、富含維生素的食物,另外要多吃蔬菜和粗糧,多吃異黃酮和硼豐富的食物,合理的飲食調(diào)理能夠幫助女性朋友緩解雌激素衰退帶來的不適癥狀,尤其能幫助女性順利渡過更年期閉經(jīng)期。
勞逸結(jié)合
更年期的到來會給女性朋友帶來一系列的癥狀,這個階段需要保證充足的睡眠,勞逸結(jié)合不要過于勞累;在生活上就要規(guī)律地安排起居生活,不要突然熬夜或者是過度勞累,這些對更年期都是不利的。對于閉經(jīng)期出現(xiàn)之后,更要注重勞逸結(jié)合,注意休息。
堅持適當(dāng)體育鍛煉
更年期到來之后,女性朋友經(jīng)常會覺得疲倦勞累,因此很多人甚至連動都不想多動,其實這是非常錯誤的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可以改善更年期機體血液循環(huán),維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,特別對于閉經(jīng)的女性朋友來說,鍛煉顯得尤為重要。建議晨起作擴胸運動、深呼吸以及慢跑等,都是非常好的。
釋放壓力
由于對更年期閉經(jīng)的不了解,很多女性朋友整天胡思亂想以為自己得了大病,從而導(dǎo)致了巨大的心理壓力。因此此時更應(yīng)該在精神上避免不良的刺激,減輕工作壓力帶來的緊張感,學(xué)會放松,保持心情愉快。
2、更年期后多久絕經(jīng)
一般來說,女性自然絕經(jīng)為45～55歲之間,從進入到更年期后,從第一次的發(fā)生月經(jīng)紊亂開始,一直到完全絕經(jīng),這個沒有固定的時間,每個人的情況不同,但多數(shù)情況下,女性徹底絕經(jīng)至少需要半年的時間,而更年期具體要多久結(jié)束,也是因人而異,多數(shù)都會持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年的時間。
3、更年期閉經(jīng)的癥狀
閉經(jīng)伴有不育、多毛、肥胖、痤瘡等癥的多為卵巢功能失調(diào)。這種疾病通過檢查內(nèi)分泌血清,B超等即可確定診斷。
閉經(jīng)伴有肥胖、多毛或巨大畸形、肢端肥大、高血壓、皮膚粗糙、紅細胞過多等癥的多為垂體腫瘤引起。這種病情一般需要經(jīng)CT檢查確定。
閉經(jīng)伴有畏寒、皮膚蒼白、干燥、心動過緩、血壓低、反應(yīng)遲鈍、嗜睡、癡呆、淡漠等癥的多為促甲狀腺激素分泌不足。這樣的情況通過檢查甲狀腺功能即可確定,一般不難診斷。
閉經(jīng)伴有性欲減退、乳房萎縮、腋毛及陰毛脫落、不孕等癥的多為促性腺激素分泌不足。這種情況下,應(yīng)該檢查內(nèi)分泌激素,同時還要看看有沒有相關(guān)的疾病,有些疾病早治療具有很好的療效,而晚治療往往帶來許多麻煩。
閉經(jīng)伴有乏力、厭食、消瘦、暈厥等癥的多為促腎上腺皮質(zhì)激素分泌不足。這樣的情況需要檢查確定,如果激素檢查正常,出現(xiàn)上述癥狀的時候,還有可能與減肥不當(dāng)、過度節(jié)食等因素有關(guān)。
推遲絕經(jīng)期吃什么
1、增加蛋白質(zhì)類食品
人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。
2、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。
3、補充含維生素類食物
維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。
4、多吃富含歐米伽三脂肪的食物
可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延推遲更年期,預(yù)防乳腺癌,子宮癌。
更年期持續(xù)時間多長
就更年期的持續(xù)時間來說,是因人而異的,若是時間短的話,一般是半年到一兩年的時間,若是時間比較長的話,則會在五年甚至是在十年以上。事實上,原本女性朋友的更年期是在兩年以內(nèi)的。但是,有很多女性朋友由于心理上的陰影,家人也不理解和不配合,就會出現(xiàn)異常的表現(xiàn),這并不是生理上的問題,而是心理上的問題。因此,五十五歲的女性還沒有停經(jīng)的話,一定要去醫(yī)院進行檢查。
更年期雌激素低怎么辦
1、更年期雌激素低怎么辦
黃豆會改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)有研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時,黃豆或豆制品會使它增加,但當(dāng)雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預(yù)防一些與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。研究認為,黃豆和豆制品中還含有異黃素,它具有平衡雌激素的作用。黃豆這種對雌激素的雙向平衡作用,在食物中很難找得第二種。
維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián),獲取的維生素D含量愈高,乳腺癌死亡率就愈低。因為維生素D在血液中的循環(huán)給女性機體以一定程度的保護,可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。維生素D主要來源于飲食,如牛奶和魚等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長期堅持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
2、雌激素的作用
卵巢,直接作用:雌激素可以刺激卵泡發(fā)育;間接作用:雌性激素血濃度的高低可以促進或抑制促性腺激素的釋放,從而間接影響卵巢功能。
輸卵管,雌性激素能加速卵子在輸卵管的運行速度。
子宮,雌性激素對子宮內(nèi)膜和平滑肌的代謝有明顯促進作用。
肧泡,適量的雌性激素為肧泡著床所必需。
3、雌激素的影響
雌性激素雖然對女人來說是利大于弊的,不過卻也是一把雙刃劍,過高的雌性激素會增加婦科疾病的患發(fā)率,美國《生育與不孕》雜志刊登的一項研究指出:身材好的女性更容易患上婦科病,尤其是子宮內(nèi)膜異位癥。
研究者對患者的身體質(zhì)量指數(shù)、三圍比例進行了詳細的測量,并按照5分制為她們的迷人程度打了分。結(jié)果表明,子宮內(nèi)膜異位癥嚴重的女性,身材完美的比例占到31%,而病情程度較輕和沒有患病的女性,身材完美的比例只占8%和9%。
專家分析,漂亮的女性往往會有更高的患病風(fēng)險,身材、外貌完美的女性,體內(nèi)雌性激素水平過高,而雌性激素對促進婦科病和乳腺癌的發(fā)展具有一定的作用。
更年期喝什么茶
1、菟絲牡丹柴胡茶
材料:菟絲子3錢、牡丹皮2錢、柴胡1錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
菟絲子補腎陰;牡丹皮清熱、退潮熱;柴胡解郁。適用于有熱潮紅、盜汗、心悸的女性更年期不適。注意柴胡有升發(fā)作用,高血壓患者不宜飲用。
2、枸杞菊花去火茶
材料:枸杞3錢,菊花2錢、桑葉2錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
枸杞明目、補肝腎;菊花清熱、明目;桑葉清肺熱、潤燥。適用于眼睛干澀、虛火旺、口干、咽喉干的更年期女性。注意腸胃虛弱、易腹瀉和正拉肚子者不宜飲用。
3、薏仁玉竹潤燥
材料:薏仁3錢、女貞子3錢、玉竹2錢
用法:所有材料加入800cc的水,大火煮開后,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘,稍溫后飲用,每天喝1次。
薏仁美白、利水;女貞子補腎陰;玉竹潤燥。適用于皮膚干燥松弛、陰部干澀搔癢等癥狀的更年期女性。注意因女貞子和玉竹偏滋陰,喉嚨容易有痰者不宜飲用。
更年期喝什么湯
甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯:枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
導(dǎo)致導(dǎo)致更年期大量出汗的現(xiàn)象主要原因是卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素發(fā)生變化，很多女性在更年期頻繁出汗令她們實在煩惱，不僅影響睡眠還影響工作效率，可以參考以下治療方法：
1：堅持每天運動半小時
由于進入中年，很多人體型發(fā)生變化，出現(xiàn)發(fā)福特征，水桶腰，雙下巴等，而肥胖是很容易出汗的，因此更年期女性應(yīng)該加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防出汗過多。
2：少喝咖啡，煙酒辛辣食物更要避免
研究發(fā)現(xiàn)咖啡會擴張血管，促進潮熱，刺激性的東西更會促進出汗，因此應(yīng)該避免。
3：多吃豆制品和魚蝦
陸上動物肉質(zhì)品含有較多的飽和脂肪，容易長胖，因此該多吃低脂
乳制品和豆類魚類，補充蛋白質(zhì)以及豐富的異黃酮和硼。每天攝入30到50毫克的來自植物中的異黃酮能有效防止雌激素水平的下降。
4：降低每日食鹽攝入量
處在更年期的女性由于內(nèi)分泌發(fā)生變化，容易發(fā)生高血壓水腫，此時應(yīng)該降低每日食鹽的攝入量，控制在3到5克。
5：增加鈣鐵攝入量
更年期女性體內(nèi)雌激素水平下降，導(dǎo)致骨組織合成代謝下降 ，容易骨質(zhì)疏松，每天攝入1000毫克的鈣能夠使血壓的舒張壓下降6%，從而降低潮熱出汗的程度。
6：偏方食補
配方：母雞一只（1000克），黃芪15克，粳米100克
做法：母雞去毛及內(nèi)臟、剖洗干凈，濃煎為雞汁；取黃芪15克水煎2次取汁，加適量雞湯及梗米100克煮成粥。
服法：早晚加熱食用各一次
7：注意激素治療
激素的使用有很多嚴格的要求，使用不當(dāng)會導(dǎo)致激素水平失衡，加重出汗，因此一定要注意，非要使用要在正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
怎么防止更年期
1、怎么防止更年期
先自查
預(yù)防更年期提前要先自查,自己有沒有不良習(xí)慣,會不會吸煙酗酒。如有請盡快戒掉。觀察自己的睡眠狀況,成人每天要睡6~8小時,你的睡眠時間達到這個表現(xiàn)了嗎?如果沒有,可以在中午休息一會;睡覺前要放松自己,不要加班加點地忙工作,不要和人爭執(zhí),確保平靜進入睡眠。
適當(dāng)減壓
每個人或多或少都有壓力的,關(guān)鍵要懂得減壓。對于女性來說,減壓方法很多的,可以每個星期練習(xí)2次身心放松術(shù)或瑜伽,也可以進行2次的體育鍛煉,游泳,打球及健美操都有助于消除壓力。
不要過度減肥
想要預(yù)防更年期提前,那就不要為了減肥或體型,刻意減少進食了,也不要想吃啥就吃啥了,不要偏食挑食,或者暴飲暴食,三餐進食要按時。減肥或者過飽的時候,可以散散步。
積極進行體育鍛煉
女性朋友一定要積極的進行體育鍛煉,這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃,而且還能夠促進血液循環(huán),使得身體各個器官都更加年輕,可以有效預(yù)防更年期的提前。
2、更年期的病因
圍絕經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體,分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、更年期臨床表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達高峰,可持續(xù)2年之久。
更年期喝什么粥
1、合歡百合粥
材料:合歡花15克,百合60克,小麥60克,紅棗5枚。
做法:
將百合洗凈,小麥淘洗干凈后,二者入鍋內(nèi),加入適量的清水,用大火燒開。
再將洗凈的紅棗、合歡花入鍋內(nèi)煮粥,分3次服食。
功效:可用于婦女更年期精神恍惚,憂郁寡歡,失眠多夢等癥。
2、何首烏粥
材料:何首烏20克,研成細末,粳米或大米50克。
做法:將何首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮,見粥湯黏稠停火,即可食用。每日早晚各服一次,連服10~20日,休息半月后依法再服。
功效:具有強心、降血脂、降血壓、烏須黑發(fā)等功效,故可用于輔助治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等,可用于改善更年期不適。
更年期喝什么湯好
燕麥蓮藕湯
功效
蓮藕熟食能健脾開胃、益血補心、補五臟、消食、止瀉、生肌,適用于熱病口渴、食欲不振、久瀉、久痢等癥,并有減肥美容及預(yù)防動脈硬化的作用;配合紅棗、甘草、燕麥適用于更年期綜合征時的睡眠不佳,并能滋潤皮膚、祛斑消瘀,還可止渴除煩。
銀耳鮮淮山羹
功效
銀耳性平味甘淡,能滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃、清熱止咳、益心健腦、補腎強精、活血止血、潤腸通便等,并有降血壓、降血脂、抗癌防衰及美容潤膚等作用。配以鮮淮山、黑砂糖適用于陰虛火旺的更年期的調(diào)理,同時有健脾胃、止瀉痢、提升呼吸道的抵抗力、抗老化等功用,為近年來非常受歡迎的養(yǎng)生食療湯品。
女性進入更年期之后就會情緒煩躁、失眠、健忘等，其中失眠是大多數(shù)更年期女性都會發(fā)生的。那么，吃什么可以改善女性更年期失眠呢？
一、改善女性更年期的食物
1.小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
2.香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
3.大棗：大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
4.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.奇異果：一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
6.葡萄：葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
7.蘋果：蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
8.熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時喝）。
二、改善女性更年期失眠的食譜
1.酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
3.桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4.靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5.安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
6.百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
7.養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
溫馨提醒：更年期失眠食療固然能夠有效緩解失眠癥狀，但很是難從底子上消弭更年期失眠。因而，呈現(xiàn)更年期失眠癥狀后，應(yīng)盡快咨詢專業(yè)大夫，積極追求治療，同時進行更年期失眠食療，成果更佳。
更年期怎么保養(yǎng)卵巢
1、更年期怎么保養(yǎng)卵巢:飲食調(diào)整
更年期女性的飲食重在營養(yǎng)而不在量多和味道,建議清淡為主,魚蝦中含有優(yōu)質(zhì)蛋白,可以彌補更年期蛋白流失嚴重的情況,豆制品和傾城蜜必不可少,能夠為衰竭的卵巢分泌雌激素,應(yīng)對更年期的潮熱盜汗,骨質(zhì)疏松。
2、更年期怎么保養(yǎng)卵巢:保證睡眠質(zhì)量
睡眠的好與壞對于滋養(yǎng)卵巢有很大的影響。人在深睡狀態(tài)下,內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠質(zhì)量能夠有效的緩解卵巢壓力,起到滋養(yǎng)卵巢的作用。
3、更年期怎么保養(yǎng)卵巢:學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
人在情緒輕松+愉快的時候,內(nèi)分泌系統(tǒng)及新陳代謝各項生理機能都牌平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài),體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌加強能夠增強免疫力。反之,情緒不穩(wěn)定時容易引發(fā)高血壓、冠心病等疾病。所以善于調(diào)節(jié)情緒能夠有效的保護卵巢。
4、更年期怎么保養(yǎng)卵巢:補充適量的雌激素
有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養(yǎng)卵巢的作用,達到延緩女性更年期的目的。
5、更年期怎么保養(yǎng)卵巢:練瑜伽
卵巢擔(dān)任著分泌雌激素的重任,而雌激素是維持女性特殊生理功能的重要因子,卵巢早衰會導(dǎo)致女性卵巢功能減退,從而影響雌激素分泌,更年期女性保養(yǎng)卵巢除了通過食療以外,還可以通過運動,休息等多種方法來調(diào)節(jié),練瑜伽就是保養(yǎng)卵巢的一種方式,因為瑜伽能夠通過特殊的動作,呼吸方式來疏通器官的氣血循環(huán),調(diào)整激素的分泌,同時還可以強化腎臟功能,溫補子宮,保護卵巢。
平躺在瑜伽墊子上,兩腿伸直并攏,雙臂自然平放于兩側(cè),掌心向下,雙眼直視正上方天花板,自然呼氣,吸氣;緩慢吸氣的同時將雙腿逐漸向上抬起,抬到與地面垂直的位置,上抬時雙腿保持伸直,膝蓋繃緊,慢慢呼氣,吸氣,保持5到10秒;將腳尖再次繃緊,慢慢收回到指向天花板的方向,雙腿保持伸直,緊繃狀態(tài),保持約10秒,整套動作做完后休息10到20秒,可繼續(xù)重復(fù)練習(xí)。好處:此套動作有利于更年期女性調(diào)整月經(jīng),同時對卵巢也能起到保健作用。
卵巢保養(yǎng)的飲食禁忌是什么
1、少吃甜食:過量的糖分會造成情緒不穩(wěn),焦慮。
2、少吃食鹽:過多的鹽分不利于體內(nèi)水分排出,影響卵巢不能正常排卵,引起月經(jīng)不調(diào)。
3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物:避免氣滯血淤、寒濕凝滯引起月經(jīng)不調(diào)。如:花椒、胡椒咖喱等
4、月經(jīng)期間忌吃酸性食物:如:米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。
5、少喝碳酸飲料:此類飲料影響鈣質(zhì)吸收,降低腸胃消化能力。
6、少吃動物脂肪:動物脂肪攝入量高,容易引起肥胖,提高卵巢囊腫的發(fā)病率。
預(yù)防卵巢早衰的方法
1、多吃富含膳食纖維的食物,少吃甜食或高油脂食物
膳食纖維可以促進脂肪、膽固醇的排出,減少體內(nèi)某些激素的合成,起到平衡作用。而甜食、高油脂食物都含有高熱量,熱量的過剩是導(dǎo)致肥胖的根源。肥胖會影響內(nèi)分泌,如出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期延長,甚至是閉經(jīng)。
2、多吃豆制品
豆制品中含有微量的植物雌激素,對人體內(nèi)分泌有雙向調(diào)節(jié)作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素分泌不足時,植物雌激素會表現(xiàn)出類雌激素作用。當(dāng)雄激素過高時,植物雌激素又出現(xiàn)調(diào)節(jié)雄激素的作用。
3、不能亂補
雖然女性補充雌激素對延緩衰老、駐顏有一定作用,但亂補含有激素的保健品,不僅會發(fā)生內(nèi)分泌紊亂,卵巢還會因為激素的過度刺激出現(xiàn)早衰,功能減退,因此女性不能盲目進補。
其實大部分的女性朋友們都會出現(xiàn)更年期的情況的，到了一定的歲數(shù)都會出現(xiàn)更年期的一些癥狀，這個時候最重要的還是自我進行調(diào)節(jié)，開導(dǎo)自己的心理，下面我們就一起來了解一下更年期食補的方法。
食療方法：
吃那些對身體好?
1.多吃一些含蛋白質(zhì)和糖類豐富的食物。例如：牛奶、豆?jié){、蛋類、肉類等。
2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等。
最好不要吃那些食物？
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會加重陰部的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品，易導(dǎo)致瘀氣滯血，應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強，會加重炎癥。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一些更年期食補的方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較基本的了解了，那么自己如果在生活中遇到了這樣的情況的話，光靠食療的方法也是沒有用的，最好還是要自己開導(dǎo)。
如何延遲更年期
1、延遲更年期應(yīng)堅持鍛煉
堅持每天鍛煉,可以有效延遲更年期的到來。因為在運動的過程中,可以加速體內(nèi)的新陳代謝,讓體內(nèi)的細胞,尤其是卵巢細胞更加的富有活力,從而讓卵巢功能得以提高,以達到延遲女人更年期的目的。
積極運動,可以促進新陳代謝,提高細胞活力,長期堅持的話,可以讓女性的卵巢變得更年輕,這樣的話,體內(nèi)的激素水平就會比較協(xié)調(diào),更年期也會推遲到來。適合女性朋友的運動方式有很多,常見的有慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等。
2、延遲更年期應(yīng)保持好心情
保持好心情,是延遲更年期到來的關(guān)鍵。因為長期處于不良的情緒之中,會讓女性朋友加速衰老,從而加速更年期的到來,可見,保持好心情是很重要的。即使面臨困難時,也要及時調(diào)節(jié)情緒,盡量讓自己避免處于不良的情緒之中,這樣才能延緩更年期的到來。
3、延遲更年期應(yīng)保持和諧性生活
保持和諧的性生活,也能起到延遲更年期的作用,因為和諧的性生活,可以改善內(nèi)分泌,讓女性的卵巢更具活力,從而起到延緩衰老、推遲更年期的作用。
4、延遲更年期應(yīng)補充雌激素
體內(nèi)雌激素低下,會導(dǎo)致更年期提前到來,所以,對于想要延遲更年期的女性朋友來說,不妨在平時吃一些含有雌激素的食物,比如蜂蜜、豆類、蜂王漿等,可以補充雌激素,從而延遲更年期的到來。
另外,現(xiàn)在的女性,月經(jīng)初潮的年齡大大的提前,與此同時,而絕經(jīng)的年齡卻延后了。其出現(xiàn)這種情況的原因大多是因為現(xiàn)在大家的營養(yǎng)狀況明顯提高。
因此,要想聰明的推遲絕經(jīng)期的到來,那么飲食就得遵守健康營養(yǎng)的原則,特別是要增加蛋白質(zhì)的攝入量,多多攝入攝入些瘦肉、牛奶,而且還得注意新鮮蔬菜和水果的攝入。含有維生素E的食物,能延緩衰老、保持卵巢活力,從而保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了,更年期也會推遲到來。常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
更年期臨床表現(xiàn)
1、月經(jīng)改變
月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。
月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。
月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
2、血管舒縮癥狀
臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年,有時長達5年或更長。
更年期影響因素
影響婦女更年期的因素主要包括遺傳因素、環(huán)境因素、地域因素、婚姻質(zhì)量、生育年齡、精神與心理因素、生活習(xí)慣及疾病與治療藥物因素等。消極的生活事件對更年期綜合征的發(fā)生影響較大,但有軀體疾病的發(fā)生率明顯比沒有軀體疾病的低,可能有軀體疾病者注意力主要集中于軀體疾病癥狀上,加之長期服用的部分藥物可能對更年期綜合征起到了一個調(diào)節(jié)作用。
更年期的治療
1、調(diào)整心態(tài)治療更年期
更年期綜合癥患者在生活中應(yīng)該盡量養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。低脂、低鹽飲食,多食蔬菜,補充鈣質(zhì),避免煙酒、咖啡、濃茶等刺激物,培養(yǎng)廣泛興趣、學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾、優(yōu)化夫妻關(guān)系。
2、非激素治療更年期
2.1、一般治療:鼓勵更年期綜合癥患者消除思想顧慮、生活規(guī)律、適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食、堅持鍛煉身體增強體質(zhì)。
2.2、藥物治療:谷維素、維生素A、維生素B、維生素E,適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜劑、安眠藥和鈣劑。
3、中醫(yī)治療更年期
中醫(yī)將更年期綜合癥分為4型:
腎陰虛型:用杞菊地黃丸加減。
腎陽虛型:用右歸丸加減。
肝郁氣滯型:用逍遙散加減。
營衛(wèi)不和型:用桂枝湯加味。
4、一般治療更年期
更年期女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應(yīng)該進行必要的心理治療,注意自我調(diào)節(jié),多和家人溝通。必要時可口服適量鎮(zhèn)靜劑以助于睡眠,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能可服用谷維素。更年期女性應(yīng)該加強身體鍛煉,增加日曬時間,攝入足量蛋白質(zhì)及含鈣豐富的食物,以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
更年期女性精神神經(jīng)癥狀可因神經(jīng)類型不穩(wěn)定或精神狀態(tài)不健全而加劇,應(yīng)該進行必要的心理治療
5、藥物治療更年期
更年期缺乏性激素,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素,可以緩解絕經(jīng)癥狀,預(yù)防骨質(zhì)疏松,但是雌激素治療有很多禁忌癥和不良反應(yīng),女性朋友不能自行用藥。
選擇激素治療的最佳時間是,剛出現(xiàn)更年期狀況的時候,這時人體內(nèi)的激素,處于降低的狀態(tài),我們適時適量的補充,可以有效緩解激素的降低速度,這就能直接改善患者的更年期癥狀,尤其可以改善血脂紊亂、抑制動脈粥樣硬化斑塊形成,預(yù)防冠心病。
男性更年期癥狀有哪些
1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸松弛,下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
隨著年齡增長,心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象,這可能是因為心臟結(jié)締組織增加,類質(zhì)脂沈積,心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。
3、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球濾過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以后,常自覺夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交癥狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質(zhì)淡紅,脈細數(shù)。
4、生殖器官老化
進入更年期之后,生殖器官也會出現(xiàn)明顯老化現(xiàn)象,這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環(huán),如果沒有以健康的想法面對,將導(dǎo)致「更年期癥候群」的產(chǎn)生。
更年期的危害是什么
1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā):更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
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