失眠吃什么食物可以緩解？8種食物可幫忙緩解
【www.cndadi.net - 失眠】
1.牛奶
牛奶可以起到不錯(cuò)的效果。里面含有較多鈣磷，乳酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，飲用后就可以作用于人體，使人產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。此外還可以在體內(nèi)生成能夠幫助進(jìn)入睡眠的物質(zhì)。平時(shí)可以在晚上睡覺之前喝一些熱牛奶，能夠幫助進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
2.大棗
大棗除了能夠?qū)δI起到不錯(cuò)的作用以外，還可以緩解貧血，防止失眠。如果平時(shí)總是失眠，可以準(zhǔn)備好適量大棗，將其清洗干凈去核之后，放到鍋里面，再加適量水煲成棗湯來(lái)喝。在每天晚上睡覺前可以適當(dāng)喝一些，能夠起到不錯(cuò)的緩解失眠作用。但要注意不要喝得太多，否則反而會(huì)導(dǎo)致腹脹，造成反效果。
3.黃花菜
黃花菜可以幫助舒緩神經(jīng)，從而幫助進(jìn)入睡眠，對(duì)失眠起到不錯(cuò)的緩解效果。平時(shí)可以將其煮成湯飲用或者和其它食物一起炒制食用。
4.杏仁
杏仁里面含有較多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中一種就是色氨酸，其可以使肌肉變得松弛，讓人感覺十分放松，產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。因此杏仁也可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。但是要注意不要一口氣進(jìn)食過(guò)多杏仁，否則可能會(huì)攝入過(guò)多的脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)堆積過(guò)多脂肪，使得身材走樣，變得比較肥胖。
5.櫻桃
櫻桃里面含有較多維生素，此外還有不少的褪黑激素，因此也可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。平時(shí)可以在晚上睡覺之前把櫻桃榨成汁飲用。
6.蜂蜜
平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)食一些蜂蜜。雖然過(guò)多的糖分會(huì)使神經(jīng)過(guò)于興奮，但是少許糖分能夠使先放松，從而緩解失眠，促進(jìn)睡眠。平時(shí)晚上睡覺前可以在一杯溫牛奶用滴加幾滴蜂蜜，然后飲用。
7.香蕉
香蕉也是不錯(cuò)的選擇。香蕉里面含有一種叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很強(qiáng)的安神作用，而且里面還有較多的鎂元素，也能夠平復(fù)心情，使人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8.桂圓
桂圓也可以起到不錯(cuò)的緩解失眠作用，還能夠防止神經(jīng)衰弱，對(duì)腦部產(chǎn)生較大的好處。因?yàn)楣饒A里面的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助腦部神經(jīng)運(yùn)行。
相關(guān)閱讀
1.牛奶
牛奶里面含有較多鈣磷，乳酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，飲用后就可以作用于人體，使人產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。此外還可以在體內(nèi)生成能夠幫助進(jìn)入睡眠的物質(zhì)。平時(shí)可以在晚上睡覺之前喝一些熱牛奶，能夠幫助進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
2.小米
根據(jù)醫(yī)學(xué)理論，人在進(jìn)食后之所以會(huì)感覺到疲倦，想要入睡，是因?yàn)閿z入了過(guò)多的色氨酸造成的。這種物質(zhì)會(huì)對(duì)大腦造成相關(guān)抑制，使得人感覺到疲倦，產(chǎn)生較多的睡意。從而幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。
3.核桃
核桃也是不錯(cuò)的選擇，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，里面還有很多蛋白質(zhì)，維生素。而且核桃是一種性溫類食品，所以很多人都可以使用，能夠很好的緩解睡眠，防止神經(jīng)衰弱，提高食欲。一般來(lái)說(shuō)每天進(jìn)食兩個(gè)核桃即可，堅(jiān)持10天左右即可產(chǎn)生不錯(cuò)的緩解效果。
4.大棗
大棗除了能夠?qū)δI起到不錯(cuò)的作用以外，還可以緩解貧血，防止失眠。如果平時(shí)總是失眠，可以準(zhǔn)備好適量大棗，將其清洗干凈去核之后，放到鍋里面，再加適量水煲成棗湯來(lái)喝。在每天晚上睡覺前可以適當(dāng)喝一些，能夠起到不錯(cuò)的緩解失眠作用。但要注意不要喝得太多，否則反而會(huì)導(dǎo)致腹脹，造成反效果。
5.蜂蜜
平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)食一些蜂蜜。雖然過(guò)多的糖分會(huì)使神經(jīng)過(guò)于興奮，但是少許糖分能夠使先放松，從而緩解失眠，促進(jìn)睡眠。平時(shí)晚上睡覺前可以在一杯溫牛奶用滴加幾滴蜂蜜，然后飲用。
6.杏仁
杏仁里面有一種叫做色胺酸的物質(zhì)，此外還有較多的鎂，所以也可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。另外這種食物對(duì)心臟有很大好處，可以幫助維持心臟健康。
7.百合
還可以吃一些百合，平時(shí)可以把百合和肉類食品一起燉煮成湯來(lái)喝。其味道很好，此外還能夠?qū)ι眢w起到不錯(cuò)的滋補(bǔ)作用，另外還可以安神靜氣，從而幫助睡眠，緩解失眠。
1.饅頭
在制作饅頭的過(guò)程中，需要使用到食用堿并且需要進(jìn)行發(fā)酵。因此里面含有較多的堿，可以中和胃部里面的胃酸，從而幫助緩解燒心，防止食管粘膜受到傷害。
2.蜂蜜
蜂蜜也是不錯(cuò)的選擇。其可以防止腸胃里面分泌出過(guò)多的胃酸，保證體內(nèi)胃酸水平。所以平時(shí)可以在進(jìn)食前適當(dāng)進(jìn)食一些蜂蜜，可以防止燒心癥狀的出現(xiàn)。但是要注意進(jìn)食蜂蜜后不要立刻進(jìn)食其它食物，否則緩解效果會(huì)變得非常差。一般來(lái)說(shuō)若想使蜂蜜的預(yù)防效果最大化，最好在進(jìn)食前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食蜂蜜。
3.香蕉
香蕉可以起到不錯(cuò)的抗酸效果。因此在出現(xiàn)燒心癥狀后可以適當(dāng)進(jìn)食這種水果，可以起到不錯(cuò)的緩解效果。此外進(jìn)食香蕉后，在體內(nèi)腸胃壁上還會(huì)形成一層黏液，可以幫助保護(hù)腸胃，防止腸胃受到較大刺激傷害。但要注意有研究顯示有1%的燒心患者在進(jìn)食香蕉后，燒心癥狀不僅沒(méi)有緩解，反而變得更加嚴(yán)重。因此進(jìn)食香蕉后還要適當(dāng)觀察，看病情是好轉(zhuǎn)還是惡化。
4.蘆薈
蘆薈具有不錯(cuò)的消炎效果。因此也可以幫助緩解燒心。此外其還可以幫助相關(guān)胃部炎癥的治療。如果平時(shí)燒心比較頻繁，可以每次在進(jìn)食前喝半杯蘆薈汁，可以起到不錯(cuò)的預(yù)防效果。
5.白蘿卜
白蘿卜可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)氣效果，可以防止體內(nèi)胃氣上升，從而防止體內(nèi)胃酸向上，幫助緩解燒心。
6.生花生米
如果腸胃不好，胃里面胃酸過(guò)多，出現(xiàn)胃酸逆流造成燒心等嚴(yán)重情況時(shí)，可以適當(dāng)進(jìn)食一些生花生米。其可以中和胃部里面的胃酸，緩解情況。進(jìn)食的時(shí)候要仔細(xì)咀嚼，不要進(jìn)食過(guò)快，否則會(huì)導(dǎo)致腸胃承受過(guò)大的負(fù)擔(dān)。另外最好直接進(jìn)食，不要將其炒制后進(jìn)食。
7.小米粥
小米粥也可以防止體內(nèi)胃酸分泌過(guò)多，從而幫助緩解燒心。在清洗小米時(shí)清洗一遍即可，否則會(huì)導(dǎo)致小米營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失過(guò)多。另外由于此時(shí)腸胃會(huì)比較虛弱，因此此時(shí)進(jìn)食一些小米粥可以防止腸胃承受過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
1.香蕉
香蕉里面含有較多的鉀，可以幫助維持體內(nèi)的鉀鈉平衡，從而降低腹脹出現(xiàn)的概率。另外里面還有不少的纖維物質(zhì)，可以提高人體消化能力，防止消化出現(xiàn)異常，發(fā)生便秘。
2.木瓜
木瓜對(duì)于人體有很大好處，也可以幫助緩解腹脹， 里面的消化酶可以幫助蛋白分解。另外里面還有較多纖維素，所以也可以幫助提高人體消化能力。
3.蘆筍
蘆筍除了能夠幫助緩解腹脹以外，還可以幫助排尿，防止體內(nèi)水分過(guò)多。但是要注意，蘆筍里面的葉酸物質(zhì)在高溫下很容易被破壞，所以烹飪時(shí)最好不要用大火翻炒，可以用微波爐熱熟，能夠充分利用蘆筍里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4.酸奶
酸奶里面有較多對(duì)人體有益的細(xì)菌，喝下去之后即可幫助維持腸道環(huán)境，提高腸胃的消化能力，緩解腹脹。但是注意不要喝的太多，否則會(huì)造成反效果。
5.生姜
生姜也可以幫助緩解腹脹，平時(shí)在烹飪時(shí)可以往菜里面放少許生姜，能夠幫助調(diào)味，使食物味道更佳。
6.薄荷茶
薄荷茶除了能夠緩解腹脹以外，還可以溫暖身體，幫助人體排汗。平時(shí)可以把少許薄荷放到一個(gè)干凈的杯子里面，再倒入適量開水進(jìn)行沖泡即可飲用。
7.蘋果醋
若是平時(shí)飲食不注意導(dǎo)致腸胃承受過(guò)重負(fù)擔(dān)，造成消化不良。此時(shí)可以適當(dāng)喝一些蘋果醋，可以產(chǎn)生不錯(cuò)的緩解效果。在蘋果醋里面加少許水，充分混合之后即可小口飲用，緩解腹脹。
8.嚼米湯
在腹脹的時(shí)候還可以嚼一些米湯。因?yàn)槊诇哂胁诲e(cuò)的排氣作用，對(duì)于腹脹有很好的緩解效果?？梢詼?zhǔn)備好適量的米和水，混合在一起后放到鍋里面開火進(jìn)行煮制，煮沸之后再蓋上鍋蓋，然后大約50分鐘之后即可得到米湯。每天多喝幾次，可以產(chǎn)生很好的效果。米和水的比例大約為1:5。
9.檸檬水
在感覺腹部比較脹時(shí)，還可以適當(dāng)飲用檸檬水。能夠提高消化能力，緩解腹脹。特別是因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)多油膩食物導(dǎo)致腹脹時(shí)，喝一些檸檬水可以很好的緩解腹脹感。
1.大白菜
大白菜里面含有很多水分，可以使腸道潤(rùn)滑。此外里面還有較多的纖維物質(zhì)，可以提高腸道消化能力，從而幫助緩解便秘。
2.燕麥
燕麥也可以幫助腸道潤(rùn)滑。此外其還可以使糞便體積變大，里面的水分變多。再加上里面也有纖維物質(zhì)，同樣可以提高人體消化能力，所以此時(shí)就能夠使人體很容易排出糞便。平時(shí)可以把燕麥蒸熟，接著使用相關(guān)工具將其打成汁飲用。
3.柑桔
柑桔里面含有較多的纖維素以及各種能夠提高人體消化能力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此進(jìn)食這種食物也可以幫助排便，緩解便秘。
4.草莓
草莓里面含有較多的維生素和果膠。其對(duì)腸胃有很大好處，還可以幫助緩解便秘。如果平時(shí)感覺排便非常困難，就可以適當(dāng)食用，可以起到不錯(cuò)的緩解效果。
5.堅(jiān)果
堅(jiān)果里面含有較多的維生素，而且種類多樣。此外里面還有一種叫做亞麻酸的物質(zhì)，再加上里面的纖維物質(zhì)，所以其可以幫助提高人體消化能力，從而緩解便秘。
6.山楂
山楂味道酸中帶甜，是一種味道很好的水果。其進(jìn)食之后可以使得腸胃里面分泌出更多的消化液。此外其還可以增加食欲，使人進(jìn)食更多食物。此外其還可以提高人體消化能力，從而幫助緩解便秘。
7.蘋果
蘋果里面含有很多可溶性纖維和果膠。果膠對(duì)腸道有很大好處，除了能夠保護(hù)腸壁以外，話可以保證腸道干凈，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高消化能力，從而有效緩解便秘。此外蘋果里面有較多的有機(jī)酸，也能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。
8.香蕉
香蕉里面有很多膳食纖維，而且能夠溶于水，其會(huì)吸收較多的水分，從而使得糞便不再那么干硬，其體積也會(huì)較大，對(duì)腸胃造成刺激，使其蠕動(dòng)速度比較快，從而起到幫助排便的作用。
9.柚子
柚子除了含有很多的蛋白質(zhì)、維他命等營(yíng)養(yǎng)成分以外，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。而且這種食物里面熱量較少，所以在減肥時(shí)也可以常吃。
1.杏仁
杏仁除了里面含有較多的維生素E以外，還有多種微量元素，對(duì)人體有很大好處，可以起到良好的潤(rùn)肺效果。此外還可以幫助緩解咳嗽，降低患上肺癌的概率。
2.蓮藕
蓮藕對(duì)人體有很大好處。除了能夠幫助補(bǔ)肺以外，還可以提高人體食物，幫助緩解燥熱。在夏天時(shí)還可以將其洗凈切片后用糖腌漬食用。
3.百合
百合營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，里面含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外里面還有一種叫做秋水仙堿的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)于肺部有很大好處，還可以滋補(bǔ)身體。另外其還可以幫助身體排毒，減輕肝臟承受的負(fù)擔(dān)，防止體內(nèi)堆積過(guò)多毒素，阻礙體內(nèi)生成癌細(xì)胞。
4.海帶
海帶里面含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除了含有較多高質(zhì)量蛋白以外，還有較多的礦物質(zhì)。此外其熱量很低，因此是一種對(duì)人體有很大好處的食物。平時(shí)進(jìn)食后能夠提高人體自我保護(hù)能力，消除濃痰，幫助保護(hù)呼吸道，降低患上相關(guān)呼吸道疾病的概率，起到良好的養(yǎng)肺效果。此外其還可以幫助控制體內(nèi)的血脂水平。
5.白木耳
白木耳也是不錯(cuò)的選擇?？梢云鸬搅己玫酿B(yǎng)肺效果。因此若是平時(shí)感覺肺部非常虛，就可以通過(guò)進(jìn)食這種食物來(lái)緩解。
6.白蘿卜
白蘿卜里面除了含有多種纖維物質(zhì)以外，還有較多的芥子油。因此進(jìn)食后可以提高人體消化能力，讓人胃口大開，此外還可以幫助消除濃痰，緩解咳嗽。起到良好的養(yǎng)肺效果。
7.山藥
山藥里面含有很多維生素，此外微量元素也有不少，對(duì)人體有很大好處，還可以幫助潤(rùn)肺，可以保證肺部狀態(tài)良好，正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
8.雪梨
梨具有不錯(cuò)的潤(rùn)肺效果，還具有止咳化痰的作用。所以當(dāng)因?yàn)榛忌舷嚓P(guān)疾病導(dǎo)致喉嚨非常干，非常癢時(shí)，可以多吃這種水果，可以起到不錯(cuò)的效果。另外梨子還可以幫助控制體內(nèi)的血壓，防止體內(nèi)的血壓水平過(guò)高。平時(shí)可以將其洗凈后放到碗里面蒸熟食用。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《失眠吃什么食物可以緩解？8種食物可幫忙緩解》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“失眠”專題。
